播音员主持人如何保养嗓子

播音员主持人如何保养嗓子
嗓子是播音员主持人的饭碗，没有正确的保养和好的用嗓习惯，将会影响我们的工作，甚至有的人练声的方法不正确，造成声带小结或声带息肉。

因此，科学连声科学保养至关重要。

那么，作为播音员主持人日常如何保养嗓子，使声音保持弹性好、干净、饱满、表现力强的特点呢？第一、要养成保护性训练的习惯。

科学声音训练法，不是通过大喊来改变声音，而是通过调整肌肉的组合能力来改变声音的，那些拼命喊叫的方式来训练声音的方法是不可取的，这样声带的负担过重，而且咽腔的毛细血管容易被拉破，造成出血的现象。

我们主张用长时间，小声发音，来达到训练的目的。

第二、适当忌食冷饮。

大家者知道，冷食对肌肉的舒展有束缚的作用，本来发声器官的肌肉松驰状态非常好，一但食入冷食，肌肉受到“冷”的刺激，自然会收缩，从而降低肌肉的弹性，进而，影响声音的产生和美化。

第三、保持湿润的口腔环境。

播音员主持人平时要多饮水，这不仅是身体的需要，作为播音员主持人，更是保养发声器官的重要措施。

要做到：不要在干燥的环境内待的太久，若有口渴的感觉应及时饮水。

第四、保持口腔温度。

饮水时要选择40摄氏度以上的水饮用，尤其是节目开始前。

同时演播环境，也要尽力保持室温。

第五、注意休息。

播音员主持人声音能否正常表现出来，一个重要原因是身体不能疲劳，保持上场前的活力，以充沛的活力带来声音的多元变化。

如果，身体疲劳，必将影响声音的发挥。

第六、几个
误区：不能吸烟和饮酒或吃辣椒。

一般讲播音员、主持人是不能吸烟的，吸烟会伤害身体，尤其是肺的伤害是相当大的。

其实吸烟和饮酒是不能真正影响人体发声的，首先不能影响声带的变化，又不能影响咽腔、口腔的变化。

也就是我们常看到一些播音员主持人或歌唱演员吸烟或饮酒，但他们的声音都不受影响。

值得提醒的是，在做节目两个小时前是不能饮酒的，因为，若饮酒，口腔、咽腔等重要发声器官的毛细血管会充血，肿胀，肌肉弹性受限制，必将影响声音的产生。

第七、注意环境。

汽车尾气是嗓子的天敌，如果刚刚主持完节目或刚刚进行过发声练习，口腔、咽腔内的毛细血管容易破裂，有时我们感觉不到，如果这时我们外出，不小心吸入汽车尾气，或有污染成份的气体嗓子就很容易感染生病，所以建议大家在嗓子疲劳时要尽量呆在空气清洁环境中，否则是很容易产生咽炎的。

【播音主持】掌握正确发声科学保护嗓子
声带息肉，声带小结，慢性喉炎等声带嗓音病变，即使做了手术或者其它治疗后一度好转，但若发声习惯仍得不到正确的纠正，病变仍有可能再次发生。

因此对嗓音病人说，在药物和手术治疗外，更要注意进行正确的嗓音训练。

1.不要用嗓过度。

用嗓过度是指滥用超过本人能力范围的嗓音（用声）。

每人的发声能力有音高（声音频率范围）、音强（声带张力）、音时（发音用声的时间）三个方面，超过此范围将发生声带病变。

2.演员唱歌，老师授课前不宜饮食过饱，最好二小时前不要进食。

3.变声期、月经期、妊娠期，声带均有生理性改变，此期声带组织娇嫩，创伤后不易恢复，此期要注意声音休息。

4.生活习惯不良，如烟、酒、辣椒嗜好以及唱后冷饮，对喉部器官不利。

因此要尽量改变此类习惯。

5.要改掉清嗓的习惯。

很多人可能经常用这个动作来咳掉喉中的痰或者使自己的声音更加清晰，但这个动作使声带瞬间严重拉紧，容易造成声带损伤。

6.
声带息肉，声带小结手术后最好要禁声1-2周以上。

7.感冒时要注意声音休息，尤其是感冒出现声嘶后，或者已经诊断为喉炎。

8.高音歌唱由于声带关闭太紧，两侧声带相互摩擦，故发生歌唱职业病的较多! 提示您：若真需用声时就要尽可能地采用低音发出，防止声带摩擦。

9. 教育儿童不要大声喊叫，尤其是好动的男性儿童，容易患者声带小结。

10. 声嘶常在喉肌疲劳情况下发生，喉肌疲劳一般较难恢复!，职业用声者在练声要注意肌需得到有规律的休息。

1、坚持锻炼身体，使用正确的方法坚持练声，循序渐进。

2、练声时，声音由小到大，从近到远，由弱到强，从低到高，避免一开始就大喊大叫，损伤声带。

3、注意劳逸结合，要保证充足睡眠。

4、生病时，暂时禁声，以防发生病变。

5、少吃刺激性的事物，烟酒不要过量，适当的抽烟喝酒不会影响嗓音（试验证明），少吃油腻食品（特别是小女孩，少吃麦、肯）。

6、平时可用胖大海加冰糖。

7、保护嗓子和训练嗓子同样重要。

8、学一点美声、民族的歌曲，少唱“什么什么流星雨”之类的靡靡之音，起不到练嗓的作用。

注意声音的标准、浑厚与注意感情、态势语的参透。

两个方面并举。

另外为了保护嗓音,我们还要养成良好的生活习惯。

比如，要保证充足的睡眠时间，应该说，睡眠对嗓音的影响很大。

睡眠充足了，嗓子就舒服。

睡眠不足，嗓子就发紧。

同时呢，我们还要注意，嗓子一般来说是醒得晚的。

我们刚睡醒的时候，不要发过强、过高的声音。

要经过一段时间之后，然后才进入工作状态。

另外我们在生活当中还要注意，不吸烟，少饮酒，少吃生冷油腻的食物。

而对于其他的一些刺激性食物，象蒜、辣椒等等，可以根据每个人的生活习惯。

不过应该尽量少吃一些。

同时我们还需要注意保护好牙齿。

牙齿，对于我们发声，起着关键的作用。

很多声母的发声，都和牙齿有关。

它是一个重要的成阻部位。

另外，如果说，后面的槽牙掉了，那我们的舌头是扇面性组织，它就会向两边扩展，这样使我们的口腔，这个重要的共鸣腔，它的形状也随之改变。

有时候我们掉了一个牙两个牙，我们的发声会因此很长的时间不适应。

此外，我们播音员，节目主持人有了病以后，是需要尽早的去医院找有经验的医师进行诊治。

自己不要乱吃药，因为有许多的药物也会产生副作用，导致嗓音嘶哑。

至于我们的发声器官有了疾病，那就更不要硬撑着，这时候坚持发声，只会造成发声器官的损伤。

要及时地去请耳鼻喉科大夫进行治疗。

一些女性在经前及经期，由于受性变激素的影响，嗓音大多会有不同程度的变化。

表现为声带充血，水肿，闭合不良，张力不好，分泌物增多等等。

那么在这个期间，也要注意应该减少用声。

不要用声过度，同时不要用声时间过长，强度也不宜过大。

在这儿我还想提醒每一位播音员和节目主持人，我们保护好嗓子，还要预防感冒。

预防感冒，就要进行体育锻炼。

有些同志问，我进行中长跑，是不是对发声有影响？应该说进行这种体育锻炼，只能增强体质，而对发声没有很大的影响。

但是我们在进行中长跑的时候，一定要注意，我们吸气的时候，不要张开嘴往里吸气，要把舌头抬起来，抵住上齿龈，让气流从舌头的两边，经过舌的湿润，做了迂回动作之后，进入气管，进入肺部。

这样可以避免在，尤其是冬天，或者是春天比较干燥、比较寒冷的气流直接刺激我们的气管和肺。

另外在剧烈运动之后最好不要马上进行练声。

因为运动的时候，全身的肌肉都是处在疲劳状态，肌肉比较松驰，或者是实际上已经使不上劲了，这时候进行练声，各发声器官也是很容易疲劳的。

如果不注意，可能会导致发声器官的病变。

另外有一些播音员或节目主持人在工作的时候喜欢端一缸子开水，我们说这种习惯是不好的。

首先在发声当中喝水，会导致声音发生变化。

另外，对我们的喉部会起到刺激的作用。

特别象冰镇的汽水、还有滚开的开水，热茶等等。

太冷太热的水，会使发声器官的肌肉受到强烈的刺激，不能自如的运动。

严重的，可能会造成短暂的失音。

最好我们在工作当中不喝水。

喝水要在
工作前15分钟以前和工作后15分钟以后，目的是让发声器官等到充分的休息。

在最后，我用著名京剧表演艺术家梅兰芳先生的几句话来结束对嗓音保护的讲述。

梅先生对保护嗓音是这样说的：精神畅快，心气平和；饮食有节，寒暖当心；起居宜时，劳逸均匀；练嗓保嗓，都贵有恒；由低升高，量力而行；五音饱满，唱出剧情。

《如何保护嗓子》咽喉既是正常呼吸必经之路，又是重要发声器。

所以人人都要注意保护嗓子，尤其是教员、演员、广播员，更要注意。

首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。

其次是养成咽喉部卫生习惯。

饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。

如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。

方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。

也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。

有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。

无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛，下列方法疗效较佳。

1．拌吃银耳。

将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2 日后即可好转。

2．拌吃芹菜。

把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。

3．饮浓凉茶水。

将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷
却后经常饮入。

4．风油精吸人。

将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。

5．冷敷脖颈。

用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3-4次。

试试鸡蛋茶了——鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑）
取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油，趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。

4.如何保护您的嗓子，声音沙哑失声是那些需要长时间讲话或不正确使用喉咙的人，时常碰到的困扰。

如果持续沙哑超过两周以上，最好找耳鼻喉科医师检查与治疗。

一般而言，禁声休息是治疗声音沙哑的最佳方法，至于声带长茧也并非一定要开刀，可先做语言治疗，当结节过大或语言治疗无效时，才必须接受喉内视镜显微手术。

以下是一些日常生活上保护嗓音的妙方：一) 限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。

二) 使用适当的音量说话，善用麦克风以应付不足之音量。

三) 说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。

四) 说话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。

五) 悄悄话是不正确的说话方式。

六) 长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。

七) 尽量用腹部(即丹田)轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。

八)勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。

九) 应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。

十) 充足的睡眠，就寝之前不要吃太多东西。

十一) 适当之运动，常保持心情愉快
与放松。

十二) 感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。

十三) 喉糖、罗汉果、枇杷膏或胖大海专家们提出了如下建议： 1、大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。

保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。

2、不要吸烟，，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

3、不要过度用嗓。

不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。

如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。

讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。

4、不要过多地清嗓子。

因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。

如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。

但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

5、当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。

嗓子会有发干、发胀、发痒、甚至干咳、疼痛的症状，也有的人经常会感到咽部有灼热感或者异物感，按照专家的意见，这些都是慢性咽炎的表现，应该及时治疗。

对于嗓子的自我保健，除了要注意合理的安排生活，注意休息外，最好不要吸烟、喝酒，还要防止粉尘等因素对咽部的刺激，另外，在饮食方面，我们也要提醒您注意选择一些清淡、没有刺激性的食物，比如买一些菊花茶，或者买一些胖大海、麦冬泡水喝，反正就当饮品吧，经常沏一些，在工作当中喝一些。

市场上的咽喉保健品又是片剂、又是冲剂，到底哪一种效果最好呢？专家认为，不同体质的人，应该选择不同的药物保健，也就是要对症下药，才能
达到最好的效果。

下面是专家给我们推荐的几种保护嗓子的中药小药方。

教师嗓子保健饮品之一玄参3克麦冬3克胖大海2枚服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。

适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。

教师嗓子保健饮品之二玄参沙参金银花各3克服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。

适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者教师嗓子保健饮品之三甘草2克桔梗3克金银花5克服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。

适用于慢性咽炎急性发作者，严重者可药量加倍，当汤药煎服。

除此之外，还可以有一种外用药防治慢性咽炎的方法，就是漱口的药。

咽喉保健外用漱口方黄连10克生栀子12克金银花12克生甘草3克服法：放入水中小火煎煮 5-6 分钟，课前课后及饭后口中含漱。

此法有清热解毒、利咽止痛的功效。