肥胖症及运动保健
单纯性肥胖的运动处方要点
单纯性肥胖的运动处方单纯性肥胖患者运动干预的目标是增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重、改变身体成分分布、减少腹部脂肪，改善循环、呼吸、代谢调节功能。
运动处方的FITT推荐与健康成年人类似，但更加强调次数（每周至少5次）,运动总量目标是每周300分钟中等强度运动或150分钟高强度运动，建议循序渐进逐渐达标。
减重目标的设计应切合实际，推荐3~6个月内减重5%~10%。
需要注意的是，体重管理在于能量摄入与能量消耗的平衡。
为达到降体重的效果，应同时做到合理膳食，每日减少500~1000kcal的能量摄入，每周至少150分钟的中等强度运动，以最大程度获得健康体适能的益处。
逐渐增加至较大量的运动，如每周大于250分钟，以促进长期控制体重。
单纯性运动处方具体推荐如下：1.有氧运动其频率、强度、时间、运动量、运动形式和进度均有规定。
(1)频率：每周≥5天中等强度运动，或每周≥3天较大强度运动，或每周3-5天中等强度与较大强度运动相结合。
(2)强度：中低强度（40%~60%HRmax)逐渐达到中、高强度(60%-90%HRmax)。
对健康状况不好的人进行小（30%~40%HRmax)到中低强度的有氧运动。
(3)时间：中等强度运动每天累计40~60min,每周累计300min。
或每天至少20~30分钟（每周不少于150min)的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动。
建议循序渐进逐渐达标。
(4)运动量：推荐大多数成年人每周150min中等强度的运动，或每周≥500~1000MET-min,或每天至少中速以上步行6000步。
(5)运动形式：建议所有成年人都进行有节律的、大肌肉群参与的、所需技巧低的、至少是中等强度的有氧运动。
(6)进度：一般成年人的较合理计划是在计划开始的4~6周中，每1~2周将每次训练课的时间延长5~10min。
当规律锻炼1个月之后，在接下来的4~8个月里逐渐增加到上述推荐运动量。
2.抗阻运动其频率、强度、类型、推荐量均有要求。
肥胖与运动减肥
肥胖症及运动减肥一、肥胖症概述肥胖症是一种与环境（社会和文化）、基因、生理、新陈代谢、行为心理等相关的、复杂的、多因素的慢性代谢性疾病。
当人体摄取食物过多、消耗能量减少，使过多的热量在体内转变为脂肪大量蓄积起来，体重超过标准体重的20%以上，就将发展成为肥胖。
医学专家将肥胖定义为是一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症，是一种可以影响整个机体正常功能的生理过程。
目前，肥胖的全球化和低龄化趋势使之成为全球关注的公共健康问题。
肥胖既是一个独立的疾病，又是2型糖尿病、心血管病、高血压病、脑血管疾病和多种癌症的危险因素，被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。
肥胖对机体的危害主要是并发症多、死亡率高、寿命缩短。
相关资料显示，40~45岁以后，体重每增加0.5kg,死亡率增加1%;肥胖者的平均寿命较正常体重者减少10~12年。
当男性体重达到标准体重的140%及以上时，死亡率为标准男性体重的5.2倍，女性肥胖者可达到7.9倍。
（一）肥胖症的分类1.按病因分类医学上一般根据病因将肥胖症分为原发性肥胖症（单纯性肥胖）和继发性肥胖症（症状性肥胖）两类。
原发性肥胖症是指无内分泌代谢疾病或找不到可能引起肥胖特殊病因的肥胖症，约占肥胖症总人数的95%,与过度营养、缺乏运动、心理行为存在偏差等有密切关系，属于生活方式性疾病。
继发性肥胖症是继发于与物质代谢有关的神经系统和内分泌系统疾病，可分为下丘脑性肥胖、内分泌肥胖、遗传性疾病引起肥胖、药物性肥胖等。
此种肥胖的减重效果必须建立在积极治疗病因的基础上，再通过合理调整饮食、科学运动才能达到明显效果。
2.按肥胖体型分类根据肥胖者的外形可分为向心性肥胖症（苹果型）和离心性肥胖症（梨型）两种。
如果脂肪主要蓄积在腹部皮下和腹腔内，则称为“向心性”或“中心性”肥胖症。
此种类型的肥胖由于腹部脂肪过量堆积，可使腹压第四节运动与肥胖症增高，膈肌上抬，影响呼吸，对机体代谢影响很大，是多种慢性疾病的压委危险因素之一、男性肥胖多为此种类型。
(完整版)肥胖症运动处方
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水的生理作用(1)
水是组成机体的重要成分，水占成人体重的 50~70%，儿童可占80%以上。其中血液含水 90%，肌肉含水70%，骨骼含水22%等；水参 与物质代谢过程；水是良好的溶剂，食物的 消化、吸收、运输、生物氧化以及排泄都需 要水；水参与体温调节，水的比热大，在体 内使体温容易保持稳定。
肥胖患者脂肪组织的增大由于脂肪细胞数量增多或 （和）体积肥大。
肥胖的原因：遗传、环境
（1）不合理的饮食结构、不良的饮食习惯 （2）身体活动不足 （3）遗传因素
表现
肥胖症可见任何年龄，女性较多见。 轻度肥胖多无症状。 中重度肥胖可引起气急、关节痛、肌肉酸痛、体
力活动减少、焦虑、忧郁等。常伴代谢综合征， 还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾 病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、 生育功能受损级某些癌症发病率增高。肥胖症常 是以上疾病的诱因和危险因素。
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规律补水
• 下丘脑中的渗透压感受器受到刺激引起渴 感。但是，口渴的感觉并不能与对水的需 要完全保持一致，因此很容易出现缺水占 体重2~4%的情况。
• 锻炼者要有规律的饮水，而不是根据渴感 补充水。
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失水生理机制
主要机制是血容量减少，不能满足机体的需要。 机体在运动时需要充分的血容量，一方面是要加强
肥胖症的运动处方
肥胖的概念
肥胖症指体内脂肪过多和（或）分布异常、体重增加， 是遗传、环境等多种因素相互作用引起的慢性代谢性 疾病。肥胖症及其并发症严重影响患者健康、正常生 活、工作和寿命。
2010年全球超重者近10亿，肥胖者4.75亿，每年至 少有260万人死于肥胖及其相关疾病。
《2010年国民体质监测公报》显示我国成人超重率 32.1%，肥胖率9.9%。
肥胖症患者如何进行全面的健康干预
肥胖症患者如何进行全面的健康干预在当今社会，肥胖症已经成为一个日益严重的健康问题。
肥胖不仅影响个人的外貌形象，更重要的是会给身体带来诸多不良影响，如增加患糖尿病、心血管疾病、高血压、关节炎等慢性疾病的风险。
对于肥胖症患者来说，进行全面的健康干预至关重要。
接下来，让我们一起来探讨一下肥胖症患者应该如何进行全面的健康干预。
一、饮食调整饮食是控制体重的关键环节。
对于肥胖症患者来说，首先要控制总热量的摄入。
了解自己每天所需的热量，并根据目标体重进行合理的调整。
一般来说，女性每天摄入的热量应在 1200 1500 千卡左右，男性在 1500 1800 千卡左右。
增加蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物摄入。
膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
同时，它还能促进肠道蠕动，有助于排便和减少毒素在体内的积累。
控制碳水化合物的摄入量，尤其是精制谷物和添加糖。
选择低 GI （血糖生成指数）的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、糙米等。
减少甜食、饮料和糕点等高糖食品的摄入。
保证适量的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类和坚果。
蛋白质可以帮助维持肌肉质量，提高基础代谢率，有助于消耗更多的热量。
控制脂肪的摄入量，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物脂肪、油炸食品和加工肉类。
合理安排餐次，遵循少食多餐的原则，避免过度饥饿或暴饮暴食。
二、适量运动运动对于肥胖症患者的健康干预起着至关重要的作用。
选择适合自己身体状况的运动方式，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。
有氧运动可以有效地燃烧脂肪，提高心肺功能。
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动。
可以将运动时间分配到每天，比如每天进行 30 分钟的运动。
除了有氧运动，还可以结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。
肥胖症患者如何进行减肥调理
肥胖症患者如何进行减肥调理
肥胖是一种常见的健康问题，但对于肥胖症患者来说，减肥可
能是更为重要的。
下面是一些可供肥胖症患者参考的减肥调理方法：
1. 良好的饮食惯：选择健康的食物，如水果、蔬菜、全谷物和
低脂肪蛋白质。
避免高糖、高脂肪和高热量的食物。
确保适量的饮食，避免暴饮暴食。
2. 控制饮食量：减少碳水化合物的摄入量，增加蔬菜和蛋白质
的摄入量。
避免高热量的食物和饮料，如油炸食品、糖果和饮料。
合理安排饮食时间和间隔，避免过度进食。
3. 锻炼：增加身体活动可帮助消耗卡路里并改善新陈代谢。
选
择适合个人状况的锻炼方式，如步行、跑步、游泳或瑜伽。
每周至
少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
4. 规律作息：保持充足的睡眠时间和规律的作息惯。
睡眠充足
可调节身体内部激素分泌，维持代谢平衡。
5. 管理压力：减少压力对于减肥是至关重要的，因为压力会导致情绪性进食和代谢紊乱。
采取有效的应对压力的方法，如运动、冥想和放松技巧。
6. 寻求专业帮助：如果减肥困难，建议咨询专业医师或营养师的意见。
他们可以为您提供个性化的饮食和运动计划，并监控您的进展。
请注意，这些减肥调理方法仅供参考，具体实施时应根据个人情况和医生建议进行调整。
保持积极的态度和坚持不懈的努力，您将会看到减肥的成果。
健康减重为肥胖人群设计的健康减重计划
健康减重为肥胖人群设计的健康减重计划肥胖已成为世界范围内的健康问题，不仅影响着个人形象和心理健康，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
因此，为肥胖人群设计一套科学、健康的减重计划至关重要。
本文旨在为肥胖人群提供一份全面的健康减重计划，帮助他们安全、有效地减重。
一、饮食控制1. 热量摄入控制：合理控制总热量摄入是减重的基础。
日常食谱应以蔬菜、水果、全谷类食物为主，合理控制高糖、高脂肪食物的摄入量。
2. 少食多餐：每天分成5-6餐进食，每餐食量适中，增加饱腹感，控制食欲。
3. 摄入蛋白质：摄入足够的蛋白质有助于增加饱腹感，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。
4. 控制油脂：每天选择适量的植物油，避免摄入过量的脂肪，可减少热量的摄入。
二、合适的运动1. 有氧运动：有氧运动如快走、慢跑、游泳等是减重的有效方式，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2. 力量训练：通过力量训练可以增加肌肉的含量，提高代谢率，有助于减脂。
每周进行2-3次，每次15-20分钟，可选用哑铃、弹力带等器械进行训练。
3. 休闲活动：在日常生活中增加适量的休闲活动，如散步、打扫房间等，有助于消耗更多的热量。
三、适量的水果和蔬菜摄入1. 每日摄入5份蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维和维生素，能提供饱腹感，同时帮助清理肠道，促进新陈代谢。
2. 多样化的选择：选择不同颜色的蔬菜和水果，保证各种营养素的摄入，可促进身体的新陈代谢和健康减重。
四、合理安排饮水时间1. 早晨饮水：早晨起床后，喝一杯温水或蜂蜜水，可以帮助启动肠胃功能，排除毒素。
2. 饮酒不过量：适度的饮酒可以放松身心，但过量饮酒不仅影响减重效果，还对身体健康有害。
3. 饭前饭后适量饮水：在饭前饭后适量饮水，能增加饱腹感，控制食欲。
五、良好作息和心理调节1. 规律作息：保持良好的作息时间，有助于调节内分泌，促进新陈代谢。
2. 心理调节：减重过程中会遇到挫折和压力，保持良好的心态，学会正确的应对和调节，有助于减轻心理负担，坚持减重计划。
肥胖症的健康教育
肥胖症的健康教育引言概述：肥胖症是当今社会面临的一大健康问题，它不仅会给人们的身体健康带来负面影响，还可能导致许多慢性疾病的发生。
因此，进行肥胖症的健康教育对于预防和控制该病具有重要意义。
本文将从饮食、运动、心理健康、社会环境、家庭教育和医疗保健等六个大点阐述肥胖症的健康教育。
正文内容：1. 饮食1.1 合理膳食结构：教育人们选择均衡的饮食，包括合理的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入比例。
1.2 控制食物摄入量：教育人们控制食物摄入量，避免过度进食和暴饮暴食。
1.3 饮食习惯养成：教育人们养成良好的饮食习惯，如定时定量进餐、少食多餐等。
2. 运动2.1 增加体力活动：教育人们增加体力活动，如每天步行、跑步、游泳等有氧运动。
2.2 培养运动习惯：教育人们养成运动习惯，将运动融入日常生活中，如选择楼梯代替电梯、步行代替乘车等。
2.3 引导选择适合的运动方式：教育人们选择适合自己的运动方式，根据个人兴趣和身体状况进行选择。
3. 心理健康3.1 增强自尊心：教育人们增强自尊心，树立积极的自我形象，避免因肥胖而产生自卑情绪。
3.2 建立健康的心态：教育人们建立健康的心态，接受自己的身体状况，并积极面对和改变。
3.3 寻求心理支持：教育人们主动寻求心理支持，如与家人、朋友或专业心理咨询师交流，缓解压力和焦虑情绪。
4. 社会环境4.1 健康饮食宣传：教育机构和媒体宣传健康饮食知识，提高社会对肥胖症的认识和重视。
4.2 健康食品供应：促进健康食品的供应，如推广有机食品、减少加工食品的销售等。
4.3 建立健康环境：改善社区环境，建设健康的公共场所，鼓励人们参与户外活动。
5. 家庭教育5.1 家庭饮食规划：教育家庭制定合理的饮食规划，避免高热量、高脂肪食物的摄入。
5.2 培养运动习惯：家庭成员一起参与运动，鼓励孩子参加体育活动，建立健康的生活方式。
5.3 健康饮食示范：家长作为榜样，养成健康的饮食习惯，引导孩子选择健康食品。
肥胖症患者的运动处方与饮食指导
肥胖症患者的运动处方与饮食指导在当今社会，肥胖症已经成为了一个日益严重的健康问题。
对于肥胖症患者来说，科学合理的运动和饮食管理是恢复健康体重、改善身体状况的关键。
下面，我们将为肥胖症患者提供详细的运动处方和饮食指导。
一、运动处方1、运动类型（1）有氧运动有氧运动是肥胖症患者的首选运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
这些运动能够有效地提高心肺功能，消耗大量热量。
建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动。
（2）力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。
可以每周进行2-3 次力量训练，每个动作进行 2-3 组，每组 8-12 次。
（3）柔韧性训练如瑜伽、普拉提等，能够帮助改善身体的柔韧性和关节活动度，减少运动损伤的风险。
建议每周进行 2-3 次柔韧性训练，每次持续 10-15 分钟。
2、运动强度（1）中等强度运动可以通过心率来判断，目标心率为最大心率的 50%－70%。
最大心率的简单计算方法为 220 减去年龄。
例如，一位 40 岁的肥胖症患者，其最大心率为 220 40 ＝ 180 次/分钟，那么中等强度运动时的目标心率为 90 126 次/分钟。
（2）高强度运动目标心率为最大心率的 70%－85%。
对于上述 40 岁的患者，高强度运动时的目标心率为 126 153 次/分钟。
3、运动时间每次运动的时间应持续 30 分钟以上，以保证消耗足够的热量。
但对于刚开始运动的肥胖症患者，可以从较短的时间开始，逐渐增加运动时长。
4、运动频率有氧运动和力量训练可以隔天进行，柔韧性训练可以每天进行。
5、注意事项（1）在运动前，应进行 5-10 分钟的热身活动，如慢走、关节活动等。
（2）运动过程中，要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。
（3）运动后，要进行 5-10 分钟的放松活动，如慢走、拉伸等，帮助缓解肌肉疲劳。
简单实用的运动方法帮助改善易胖体质
简单实用的运动方法帮助改善易胖体质近年来，由于久坐不动、饮食不规律等不良生活习惯的普及，易胖体质的人群逐渐增多。
易胖体质不仅会导致身材走形，还会增加患上各种疾病的风险。
要改善易胖体质，运动是一种有效且简单实用的方法。
本文将介绍几种简单实用的运动方法，帮助改善易胖体质。
1. 有氧运动有氧运动是一种能够有效燃烧脂肪的运动方式，对改善易胖体质非常有效。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等。
在选择有氧运动时，可以根据个人喜好和身体状况选择适合自己的运动项目。
每周进行3-4次，每次30分钟以上的有氧运动，可以帮助加快新陈代谢，提高脂肪燃烧速度。
2. 力量训练力量训练是一种可以增加肌肉量的运动方式，通过增加肌肉量可以提高基础代谢率，从而有助于改善易胖体质。
常见的力量训练方式包括举重、俯卧撑、深蹲等。
初学者可以选择较轻的负重开始，慢慢增加负荷。
每周进行2-3次的力量训练，可以有效地改善身体组成，减少脂肪堆积。
3. 高强度间歇训练高强度间歇训练（HIIT）是一种结合了有氧运动和力量训练的运动方式，通过短时间的高强度运动和间歇休息的组合，可以在短时间内达到高效的燃脂效果。
常见的高强度间歇训练包括倒立撑、跳箱、波比跳等。
每周进行2-3次，每次15-20分钟的高强度间歇训练，不仅可以有效改善易胖体质，还可以增强心肺功能。
4. 瑜伽瑜伽是一种能够综合锻炼身体和放松心灵的运动方式，对改善易胖体质也有一定的帮助。
瑜伽可以帮助提高身体的灵活性和平衡性，增强核心肌群的稳定性。
常见的瑜伽动作包括山式、树式、猫式等。
每周进行2-3次，每次30-60分钟的瑜伽练习，可以有效改善易胖体质，促进身心健康。
总结起来，改善易胖体质可以通过多种运动方式来实现。
无论是有氧运动、力量训练，还是高强度间歇训练和瑜伽，都可以在一定程度上减少脂肪堆积，改善身体组成。
选择适合自己的运动方式，并坚持锻炼，相信你一定可以迈向健康的身体和美好的生活。
让我们一起动起来，迎接更健康的自己！。
肥胖症的健康教育
肥胖症的健康教育肥胖症是当今社会面临的一个严重健康问题，它不仅影响着个体的生活质量，还会增加患各种疾病的风险。
因此，健康教育在预防和治疗肥胖症方面起着至关重要的作用。
本文将从多个方面探讨肥胖症的健康教育。
一、饮食健康1.1 控制摄入热量：肥胖症的主要原因之一是能量摄入过多，建议适量控制饮食，避免过量摄入高热量食物。
1.2 增加膳食纤维：膳食纤维有助于增加饱腹感，减少进食量，同时有利于肠道健康。
1.3 合理搭配营养：均衡饮食是预防肥胖症的关键，应合理搭配各类营养素，避免偏食。
二、运动锻炼2.1 每天适量运动：定期进行适量的有氧运动，有助于消耗体内多余的脂肪，控制体重。
2.2 增加肌肉量：增加肌肉量可以提高基础代谢率，有助于长期控制体重。
2.3 坚持运动：养成良好的运动习惯，坚持锻炼，不仅可以减肥，还能增强身体素质。
三、心理健康3.1 建立正确的饮食观念：树立正确的饮食观念，不要用暴饮暴食的方式来解决情绪问题。
3.2 接受自己的身体：接受自己的身体状况，不要过分追求完美的体型，保持积极的心态。
3.3 寻求心理辅导：如果有情绪问题导致暴饮暴食的情况，可以寻求心理辅导匡助。
四、生活习惯4.1 规律作息：保持规律的作息时间，有助于维持身体的代谢平衡，减少脂肪堆积。
4.2 避免熬夜：熬夜会导致内分泌紊乱，增加肥胖风险，应尽量避免熬夜。
4.3 戒烟限酒：吸烟和饮酒会增加肥胖症的风险，应戒烟限酒，保持身体健康。
五、定期体检5.1 监测体重指数：定期测量体重指数，及时发现体重异常，采取相应措施。
5.2 检测血糖血脂：肥胖症容易导致糖尿病、高血压等疾病，定期检测血糖血脂，预防并发症。
5.3 寻求专业匡助：如果发现体重异常或者有其他不适症状，应及时就医，寻求专业匡助。
通过饮食健康、运动锻炼、心理健康、生活习惯和定期体检等多方面的健康教育，可以匡助人们更好地预防和治疗肥胖症，提高生活质量，减少疾病风险。
希翼每一个人都能重视健康教育，远离肥胖症的困扰。
肥胖人群的健康教育内容
肥胖人群的健康教育内容
1. 饮食指导
- 提供营养均衡的饮食指南，包括合理的能量摄入和充足的蛋白质、蔬果和全谷物摄入。
- 强调避免高糖和高脂食物，如糖果、糕点、油炸食品等。
- 鼓励适量的饮水，避免饮料中的高糖分和添加剂。
2. 运动建议
- 推荐每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或75分钟的高强度有氧运动，如慢跑、跳绳等。
- 强调不仅有氧运动，还应结合力量训练，以增强肌肉力量和代谢。
- 鼓励肥胖人群寻求专业的体育教练或医生指导，并选择适合自己身体状况的运动方式。
3. 心理健康支持
- 意识到肥胖问题通常伴随着心理健康问题，提供心理咨询和支持，帮助肥胖人群应对心理压力和自尊问题。
- 鼓励肥胖人群加入支持性的群体或社区，分享彼此的经验和支持。
- 提供身体正面形象的教育，鼓励接受自己的身体，并关注自身的健康而非外貌。
4. 日常生活指导
- 提醒肥胖人群注意日常生活中的健康惯，如充足的睡眠、减少压力、戒烟和控制饮酒等。
- 强调减少久坐时间，鼓励常常站立、走动或进行简单的伸展运动。
- 提供实用的生活技巧，如合理购物清单、饮食记录和健康美食的制作方法等。
肥胖人群的健康教育内容应综合考虑他们的健康状况、生活方式和心理需求。
这些建议只是基本指导，建议在提供健康教育时，进一步适应个人情况，并寻求医护人员的协助和支持。
简述肥胖症患者的运动膳食营养安排原则
简述肥胖症患者的运动膳食营养安排原则肥胖症是一种常见的代谢性疾病,它会导致一系列的健康问题,包括心血管疾病、糖尿病、高血压和肥胖症相关的器官损伤等。
对于肥胖症患者,饮食和运动是控制体重和改善身体健康的重要措施。
本文将简要介绍肥胖症患者的运动膳食营养安排原则。
一、运动膳食营养安排原则1. 合理安排运动时间和强度:肥胖症患者需要根据自身情况合理安排运动时间和强度,避免过度运动和损伤身体。
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、骑车等,同时也可以进行一些力量训练,帮助增强肌肉和骨骼。
2. 合理选择运动项目:肥胖症患者可以根据自己的兴趣和喜好选择适合自己的运动项目,如瑜伽、游泳、舞蹈等。
同时,也可以加入一些团队运动,如羽毛球、篮球等。
3. 合理安排饮食:肥胖症患者需要控制饮食,避免摄入过多的热量。
建议每天摄入的热量比正常人少10%至15%。
同时,应多食用蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质和健康脂肪等富含营养的食物。
4. 合理安排饮食量和节制:肥胖症患者需要根据自身情况合理控制饮食量,避免过度进食。
建议每天饮食的总热量控制在每天摄入的能量值比正常人少10%至15%。
二、拓展1. 运动对肥胖症患者的好处:运动可以帮助肥胖症患者消耗多余的热量,减轻体重,改善心肺功能,降低心血管疾病和糖尿病的风险等。
2. 饮食对肥胖症患者的好处:饮食可以帮助肥胖症患者提供足够的营养,维持身体健康,同时减少高热量和高脂肪的食物摄入,降低心血管疾病和糖尿病的风险。
3. 运动和饮食的配合:肥胖症患者需要结合运动和饮食,制定个性化的饮食和运动计划,以达到健康减肥的目的。
肥胖症患者的运动膳食营养安排原则是控制饮食和增加运动,以促进身体健康和减轻肥胖症患者的症状。
同时,肥胖症患者还需要根据自身情况合理制定饮食和运动计划,以实现健康减肥的目标。
肥胖症患者的运动膳食营养安排原则
肥胖症，作为当今社会日益普遍且严重影响人们健康的一种慢性疾病，已成为全球关注的焦点。
对于肥胖症患者而言，科学合理的运动膳食营养安排是实现体重控制、改善身体健康状况的关键。
本文将深入探讨肥胖症患者运动膳食营养安排的原则，以期为患者提供有效的指导和帮助。
一、运动原则（一）有氧运动为主有氧运动是肥胖症患者运动的首选。
常见的有氧运动项目包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。
这些运动能够有效地提高心肺功能，加速体内脂肪的燃烧，促进新陈代谢。
肥胖症患者每周应至少进行150 分钟的中等强度有氧运动，如每周进行 5 次，每次 30 分钟的快走或慢跑。
如果身体状况允许，可逐渐增加运动强度和时间，但要避免过度疲劳和运动损伤。
（二）力量训练辅助力量训练对于肥胖症患者同样重要。
它不仅可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量，还可以改善身体的肌肉骨骼健康，增强身体的稳定性和协调性。
肥胖症患者可选择一些简单的力量训练项目，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行 2-3 次，每次 20-30 分钟。
在进行力量训练时，要注意正确的姿势和动作技巧，避免因不正确的动作导致受伤。
（三）运动强度和频率的逐步增加肥胖症患者在开始运动时，应从较低的运动强度和频率逐渐过渡到较高的水平。
运动强度的增加应循序渐进，避免突然增加运动负荷导致身体不适或运动损伤。
运动频率也应逐渐增加，以让身体有足够的时间适应和恢复。
要根据自身的身体状况和运动能力合理调整运动强度和频率，避免过度运动。
（四）运动与日常生活相结合肥胖症患者的运动不应仅仅局限于专门的运动时间，而应将运动融入到日常生活中。
尽量增加步行的机会，上下楼梯时选择爬楼梯而不是乘坐电梯，工作间隙进行简单的伸展运动等。
通过将运动与日常生活相结合，能够提高运动的依从性和持续性，达到更好的减肥效果。
（五）运动计划的个性化制定每个人的身体状况、运动能力和减肥目标都不同，因此运动计划应根据个体情况进行个性化制定。
肥胖症的健康教育
肥胖症的健康教育引言概述：肥胖症是当今社会面临的一大健康问题，它不仅影响个人的身体健康，还对社会经济产生负面影响。
因此，进行肥胖症的健康教育是非常必要的。
本文将从减少糖摄入、增加蔬菜和水果摄入、加强体育锻炼、改善睡眠质量以及寻求专业帮助等五个方面，详细阐述肥胖症的健康教育。
一、减少糖摄入1.1 控制糖饮料摄入：糖饮料中的高糖分会迅速提供大量能量，容易导致体重增加。
因此，减少糖饮料的摄入是减肥的首要步骤。
1.2 限制加工食品中的糖分：加工食品中通常含有大量的隐藏糖分，如饼干、糖果和罐头食品等。
通过选择低糖或无糖的替代品，可以减少糖的摄入量。
1.3 注意饮食中的糖分含量：研究显示，过多的糖分摄入与肥胖症之间存在密切关系。
因此，在饮食中要注意食物的糖分含量，避免过量摄入。
二、增加蔬菜和水果摄入2.1 多样化蔬菜和水果的选择：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，对减肥和维持身体健康至关重要。
应该选择各种颜色的蔬菜和水果，以确保摄入多种营养物质。
2.2 增加蔬菜和水果的摄入量：每天建议摄入5份蔬菜和水果，可以通过增加沙拉、蔬菜汤和水果沙拉等的摄入来实现。
2.3 减少油炸和加糖处理的蔬菜和水果：油炸和加糖处理的蔬菜和水果会增加热量和糖分的摄入，不利于减肥。
因此，应该选择清蒸、烤或生食的方式来食用蔬菜和水果。
三、加强体育锻炼3.1 选择适合自己的运动方式：不同的人对运动的喜好和适应能力不同，应该选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。
3.2 坚持每周规律的运动计划：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或骑自行车。
此外，还应该进行力量训练，以增加肌肉的质量。
3.3 增加日常活动量：除了规律的运动，还应该增加日常生活中的活动量，如步行上班、爬楼梯等。
这些小的改变可以帮助消耗更多的热量，促进减肥。
四、改善睡眠质量4.1 建立规律的睡眠时间表：每天保持规律的睡眠时间，有助于调整体内的代谢和激素水平，减少肥胖风险。
幼儿园肥胖儿童运动计划及流程
幼儿园肥胖儿童运动计划及流程简介肥胖儿童已经成为当今社会面临的重要健康问题之一。
幼儿园作为儿童体育活动的重要场所，应当制定合理的运动计划，帮助肥胖儿童通过运动达到健康的体重及身体状况。
本文将介绍幼儿园肥胖儿童运动计划的目标、内容、方法以及流程。
运动计划目标1.帮助肥胖儿童增强体质和运动能力，达到适当减重或维持健康体重的目标。
2.培养肥胖儿童对运动的兴趣，提高主动参与体育活动的积极性。
3.促进肥胖儿童的全面发展，提高他们的身体协调能力、心肺功能和肌肉力量。
运动内容针对肥胖儿童的运动计划应当结合他们的年龄特点和身体状况来制定。
以下是一些适合肥胖儿童的运动内容建议：1. 有氧运动•快走：引导儿童进行快走活动，可以选择在操场上进行，时间不宜过长，每次可开始从5分钟逐渐增加到10-15分钟。
•跳绳：教导儿童跳绳，可以逐渐增加跳绳的次数和时间，以及跳绳的难度。
•跳舞：组织儿童进行有节奏的音乐舞蹈活动，增加他们的运动量和兴趣。
2. 力量训练•举重：使用适当重量的小哑铃或瑜伽球，帮助儿童进行简单的举重动作，增强肌肉力量。
•平衡训练：通过踩板、走平衡木等活动，帮助儿童提高平衡能力和身体协调性。
3. 灵活性训练•瑜伽：引导儿童进行简单的瑜伽动作，增加他们的身体灵活性。
•拉伸运动：通过引导儿童进行牵拉、扭腰等简单的拉伸动作，增加肌肉的柔韧性。
4. 游戏活动•高尔夫：设置室内或室外小型高尔夫场地，让儿童体验高尔夫运动的乐趣。
•捉迷藏：组织儿童进行捉迷藏游戏，增加他们的运动量和户外活动时间。
运动方法•分组活动：将肥胖儿童分组，根据他们的身体状况和兴趣，制定适合不同组别的运动计划。
•循序渐进：根据肥胖儿童的身体状况，逐渐增加运动的强度和难度，不过度追求结果，避免运动过程中的意外伤害。
•细致指导：通过示范和细致的指导，帮助肥胖儿童掌握正确的运动姿势和技巧。
•鼓励互动：培养肥胖儿童之间的合作和竞争意识，通过小组活动和比赛增加活动的趣味性。
预防肥胖症健康知识讲座
预防肥胖症健康知识讲座肥胖症是一种常见的健康问题，它不仅影响外貌，还对身体健康产生负面影响。
为了帮助大家预防肥胖症，以下是一些健康知识和建议：1. 健康饮食- 控制饮食热量：每天摄入的热量应与消耗的热量相平衡，避免过量摄入导致体重增加。
- 增加膳食纤维：多食用富含膳食纤维的水果、蔬菜、全谷类食物等，可以增加饱腹感，减少食量。
- 限制高糖饮料：过多摄入含糖饮料会导致糖分摄入过多，建议选择低糖或无糖饮料。
- 控制饮食速度：吃饭过快容易导致过量摄入食物，建议细嚼慢咽，有助于产生饱腹感。
2. 运动锻炼- 建立定期运动计划：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车等。
也可以适量进行力量训练。
- 增加日常活动量：尽量选择步行或骑自行车代替乘坐交通工具，多进行户外活动，减少久坐时间。
- 寻找喜欢的运动：选择喜欢的运动方式，可以提高运动的积极性和持续性。
3. 心理健康- 减少情绪性进食：避免因情绪不稳定而过度进食，可以通过寻找其他应对方式，如运动、交流、放松等。
- 建立良好睡眠惯：充足的睡眠可以帮助维持身体健康和心理平衡，避免过度进食以应对睡眠不足。
- 寻求心理协助：如果遇到情绪问题或饮食障碍，及时寻求心理健康专业人士的协助。
4. 养成良好生活惯- 注意饮食环境：避免饮食时间过长或在电视、电脑等媒体前进食，以免不自觉中过量摄入食物。
- 定期体检：定期进行体检，以便及早发现和处理潜在的健康问题。
- 养成适度减重观念：减重应建立在科学合理的基础上，避免盲目追求极瘦的体型。
通过掌握这些预防肥胖症的健康知识和建议，我们可以更好地保持健康的体重和身体状况。
良好的生活习惯和积极的心态对于预防肥胖症至关重要。
让我们共同努力，远离肥胖，拥抱健康！。
肥胖症的诊断及运动处方推荐
肥胖症的诊断及运动处方推荐一、肥胖症的诊断标准1. 体重指数（BMI）：成人BMI ≥ 30 kg/m²可诊断为肥胖症。
2. 腰围测量：男性腰围≥ 102 cm，女性腰围≥ 88 cm，可作为中心性肥胖的参考指标。
3. 体脂百分比：男性体脂百分比≥ 25%，女性≥ 35%，可作为肥胖的辅助诊断。
4. 临床评估：结合病史、体格检查和必要的辅助检查，排除其他原因导致的体重增加。
二、运动处方推荐1. 运动类型：- 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能和促进脂肪燃烧。
- 力量训练：如举重、做哑铃操等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
- 灵活性训练：如瑜伽、拉伸等，改善关节活动度，减少运动损伤风险。
2. 运动频率：- 推荐每周至少进行5天中等强度运动，或每周3天较大强度运动。
3. 运动时间：- 每次运动时间不少于30分钟，逐渐增加至60分钟。
4. 运动强度：- 中等强度运动：运动时心率应达到最大心率的50%-70%。
- 大强度运动：运动时心率应接近或达到最大心率的70%-85%。
5. 运动进度：- 初始阶段：从低强度、短时间开始，逐渐增加运动时间和强度。
- 进阶阶段：根据个体适应性和健康状况，逐步提高运动强度和时间。
6. 安全性考虑：- 运动前进行健康评估，特别是对于有心血管疾病风险的患者。
- 避免空腹或饭后立即进行剧烈运动。
- 运动中注意补充水分和电解质。
7. 个性化调整：- 根据患者的年龄、性别、健康状况和个人偏好，调整运动类型和强度。
8. 专业指导：- 建议在专业健身教练或医疗专业人员的指导下制定和执行运动计划。
三、监测和调整1. 定期监测体重、BMI、腰围和体脂百分比，评估运动效果。
2. 根据身体反应和健康指标的变化，适时调整运动处方。
3. 鼓励患者记录运动日志，提高运动依从性和自我管理能力。
四、教育和支持1. 提供肥胖症和运动相关知识的教育，增强患者对治疗的理解和信心。
营养学——肥胖的营养防治
营养学——肥胖的营养防治在现代社会，肥胖已成为一个全球性的健康难题。
肥胖带来的健康问题越来越引起人们的关注。
而对于肥胖问题的防治，营养学起着至关重要的作用。
本文将从营养学的角度出发，探讨肥胖的营养防治策略。
一、了解肥胖的成因肥胖是由能量摄入超过消耗引起的，我们日常生活中普遍存在的不良饮食习惯是导致肥胖的主要原因之一。
大量摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，长期以来形成了肥胖的恶性循环。
其次，缺乏体力活动也是导致肥胖的重要因素。
现代人普遍久坐不动，过度依赖电梯、汽车等工具，缺乏运动，能量消耗远远低于摄入。
二、科学合理膳食科学合理的膳食是防治肥胖的关键。
首先，膳食应以低热量、低脂肪、低糖分为主，增加蔬菜、水果等天然食材的摄入。
这些食物不仅富含维生素、矿物质等微量元素，而且对调节新陈代谢有重要作用。
其次，合理控制膳食摄入量，均衡分配热量，避免暴饮暴食、饥饿减肥等极端方式。
每餐食物的摄入量适量、稳定，即饭量要控制在适当范围内，避免过量消耗，引起能量摄入超过消耗。
三、坚持适度运动肥胖者应加强体力活动，增加能量消耗，以达到减肥效果。
合理安排每日的运动时间，如散步、慢跑、游泳等都是不错的选择。
适度的有氧运动可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。
此外，增加肌肉锻炼也是重要的，因为每增加一磅肌肉，身体每天的基础代谢率就会增加约50卡。
通过增加肌肉锻炼，能够提高代谢水平，进而增加能量消耗。
四、合理饮水肥胖者常常存在水分代谢异常的情况，因此合理饮水对于减肥至关重要。
水的摄入不仅能够提高代谢效率，而且能够减轻肥胖者的食欲。
适量饮水既能够增加饱腹感，减少过量食物的摄入，又能够促进身体废物的排出，维持内环境稳定。
五、营养均衡并及时调整营养均衡对于肥胖的防治十分重要。
肥胖者应该注意摄入各类营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等的合理搭配。
此外，肥胖者要根据自身情况及时调整饮食结构和运动量，以达到减肥的目的。
肥胖幼儿运动项目
肥胖幼儿运动项目肥胖幼儿运动项目是为了帮助肥胖的幼儿改善体重、提高身体素质和促进健康发展而设计的一系列运动计划。
肥胖在幼儿阶段是一个日益严重的问题，长期以来，孩子们的活动水平下降，饮食结构不合理，导致肥胖率不断上升。
通过设计合适的运动项目，可以帮助幼儿恢复健康的体重，提高运动能力和协调性，培养子女对运动的兴趣和健康习惯，同时改善其社交能力和自信心。
一、有氧运动有氧运动可以帮助幼儿消耗多余的脂肪，增强心肺功能。
例如：1. 跑步：可以组织游戏化的竞赛形式，增加趣味性和参与度。
2. 骑自行车：可以组织家长和幼儿一起骑行，增加亲子互动。
3. 跳绳：可以进行绳技比赛，激发幼儿的兴趣，增加心肺耐力。
二、力量训练力量训练可以帮助幼儿增强肌肉力量，提高身体的代谢率，有助于燃烧脂肪和改善体型。
例如：1. 俯卧撑：根据幼儿的情况适量进行，可以利用游戏方式加强兴趣。
2. 弹力带训练：通过使用弹力带进行拉伸和加强训练，帮助幼儿锻炼肌肉。
3. 举哑铃：可以使用轻质哑铃，逐渐增加重量，提高力量和耐力。
三、柔韧性训练柔韧性训练可以帮助幼儿增加关节的灵活性和活动范围，改善姿势，预防运动伤害。
例如：1. 瑜伽：通过瑜伽动作来进行有氧运动和柔韧性训练，同时帮助幼儿放松身心，提高集中力。
2. 拉伸训练：组织幼儿进行全身各个部位的拉伸训练，包括臀部、大腿、臂部等。
四、团队活动团队活动可以增加幼儿的互动和社交能力，培养他们的团队合作意识和自信心。
例如：1. 团队游戏：组织各种团队游戏，如接力赛、橡皮筋跳跃等，通过竞争和合作增加幼儿的参与感。
2. 运动比赛：组织各类比赛，如篮球赛、足球赛等，鼓励幼儿积极参与并享受运动的快乐。
五、父母参与父母参与对于幼儿的运动项目非常重要。
他们可以做到以下几点：1. 陪伴和指导：父母可以陪伴幼儿参与运动项目，并及时给予指导和鼓励。
2. 健康饮食：父母应注意家庭饮食结构，提供健康的食物，避免高热量的饮食。
3. 规律生活：父母应确保幼儿有规律的作息和充足的休息时间，以促进身体的健康发展。
肥胖症患者的运动膳食营养安排原则
肥胖症患者的运动膳食营养安排原则在现代社会，肥胖症已成为一个普遍存在的问题。
肥胖不仅影响了患者的外貌，也对其身体健康和心理健康造成了负面影响。
为了减轻肥胖症的症状和改善患者的生活质量，运动和膳食在管理肥胖症中起着至关重要的作用。
本文将介绍肥胖症患者的运动膳食营养安排原则，以帮助他们制定适合自己的健康计划。
一、适度控制热量摄入对于肥胖症患者来说，减少热量摄入是减肥的首要措施。
他们应该通过饮食来调整热量的摄入量，以达到减肥的目的。
以下是一些可以考虑的原则：1.合理控制总能量摄入：根据患者的具体情况，确定适宜的总能量摄入量。
一般来说，每天的总热量摄入量应少于所需能量的10%至20%。
2.平衡膳食结构：平衡的膳食结构对于提供人体所需的各类营养物质至关重要。
肥胖症患者应合理安排碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入比例，同时增加膳食纤维的摄入。
3.控制饮食节奏：规律的饮食节奏可以帮助控制食欲，促进新陈代谢。
肥胖症患者应分为三餐，并适量增加中间餐的摄入。
二、合理安排膳食营养素除了控制热量摄入之外，肥胖症患者还应注重膳食中各类营养素的平衡摄入。
下面是一些建议：1.合理摄入碳水化合物：碳水化合物是人体主要能量来源，但过多的摄入会导致糖尿病和肥胖。
肥胖症患者应选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，例如全谷物、蔬菜和水果，以保持饱腹感。
2.选择良好质量的蛋白质：蛋白质可以促进饱腹感和肌肉生长，对肥胖症患者的减重和身体恢复至关重要。
患者应选择瘦肉、鱼、蛋类和豆类等优质蛋白质来源。
3.控制脂肪摄入：脂肪是高能量的营养素，摄入过多会导致肥胖和心脑血管疾病。
肥胖症患者应限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，同时增加不饱和脂肪的摄入，如橄榄油、鱼油和坚果。
4.增加纤维摄入：膳食纤维能够增加饱腹感、促进肠道蠕动和降低胆固醇。
肥胖症患者应增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，以提供足够的膳食纤维。
三、适度运动促进减重除了合理安排膳食之外，运动对于肥胖症患者来说也是至关重要的。
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肥胖症与运动保健一、肥胖症简介（一）什么是肥胖症肥胖症（obesity）是一组常见的、古老的代谢症群。
当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。
正常男性成人脂肪组织重量约占体重的15%～18%，女性约占20%～25%。
随年龄增长，体脂所占比例相应增加。
因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重（Kg）/（身高）2（m2）]大于24者称为肥胖症。
(二)肥胖症的分类1、单纯性肥胖症无明显的内分泌，代谢病病因可寻者称单纯性肥胖症。
根据发病年龄及脂肪组织病理又可为分两型：1）体质型肥胖症（幼年起病型肥胖症）其特点为：有肥胖家族史自幼肥胖，一般出生后半岁左右开始，由于营养过度而肥胖直至成年。
脂肪呈全身性分布，脂肪细胞肥大且增生（增生即是细胞数目增多）限制饮食和加强运动疗效差，对胰岛素疗效不明显2）获得型肥胖症（成年起病型肥胖症）其特点为：起病于20~25岁，由于营养过度和遗传因素而肥胖以四肢肥胖为主，脂肪细胞单纯肥大，但无明显的增生饮食控制及运动的效果较好，对胰岛素敏感，经治疗可恢复正常2、继发性肥胖症继发于神经--内分泌--代谢紊乱基础上的肥胖症，患者在原发病的基础上，表现为肥胖，而此时的肥胖症则是原发病的伴发症，按照起病病因，有下列六组：（1）下丘脑病多种原因引起的下丘脑综合征，包括炎症后遗症、创伤、肿瘤和肉芽肿等均可引起肥胖症（2）垂体病见于轻度脑垂体功能减退症、垂体瘤（尤其是嫌色细胞瘤）、空蝶鞍综合症（3）胰岛病由于胰岛素分泌过多，脂肪合成过度①，2型糖尿病早期②，胰岛β细胞瘤（胰岛素瘤）③，功能性自发性低血糖症（4）甲状腺功能减退症原发性甲减及下丘脑--垂体性甲减者均较胖，可能是由于代谢率低下、脂肪动员相对较少等机制，且伴有黏液性水肿。
（5）肾上腺皮质功能亢进症主要为皮质醇增多症，表现为向心性肥胖。
（6）性腺功能减退症①，女性绝经期及少数多囊卵巢综合症②，男性无睾或类无睾症3、药物性肥胖这类肥胖患者约占肥胖病人群2%左右。
有些药物在有效治疗某些疾病的同时，还有导致身体肥胖的副作用。
如应用肾上腺皮质激素类药物（如地塞米松等）治疗过敏性疾病、风湿病、类风湿病、哮喘病等，同时可以使患者形成继发性肥胖；雌性激素以及含雌性激素的避孕药有时会使妇女发胖，或者说容易使妇女发胖。
二、正常人体重计算方法（一）成年人标准体重：（身高cm—100cm）×90%=标准体重（kg）。
当体重超过标准体重的10%时，称为超重；超出标准体重的20%，称为轻度肥胖；超出标准体重的30%时候，称为中度肥胖；当超过50%时候称为重度肥胖。
（二）儿童标准体重：（年龄×2）+8=标准体重（kg）。
当体重超过标准体重的10%时，称为超重；超出标准体重的20%，称为轻度肥胖；超出标准体重的30%时候，称为中度肥胖；当超过50%时候称为重度肥胖。
三、肥胖症的病因（一）内因为人体内在因素使脂肪代谢紊乱而致肥胖1.遗传因素人类的单纯性肥胖的发病有一定的遗传因素。
Mayer报告指出，双亲中一方为肥胖，其子女肥胖率约为50%；双亲中双方均为肥胖，其子女肥胖率上升至80%。
人类肥胖一般认为属多基因遗传，遗传在其发病中起着一个易发的作用，肥胖的形成尚与生活行为方式、摄食行为、嗜好、胰岛素反应以及社会心理因素相互作用有关。
2.神经精神因素已知人类与多种动物的下丘脑中存在着两对与摄食行为有关的神经核。
一对为腹对侧核（VMH），又称饱中枢；另一对为腹外侧核（LHA），又称饥中枢。
饱中枢兴奋时有饱感而拒食，破坏时则食欲大增；饥中枢兴奋时食欲旺盛，破坏时则厌食拒食。
二者相互调节，相互制约，在生理条件下处于动态平衡状态，使食欲调节于正常范围而维持正常体重。
3.高胰岛素血症近年来高胰岛素血症在肥胖发病中的作用引人注目。
肥胖常与高胰岛素血症并存，但一般认为系高胰岛素血症引起肥胖。
高胰岛素血症性肥胖者的胰岛素释放量约为正常人的3倍。
胰岛素有显著的促进脂肪蓄积作用，有人认为，胰岛素可作为总体脂量的一个指标，并在一定意义上可作为肥胖的监测因子。
更有人认为，血浆胰岛素浓度与总体脂量呈显著的正相关。
4.褐色脂肪组织异常褐色脂肪组织是近几年来才被发现的一种脂肪组织，与主要分布于皮下及内脏周围的白色脂肪组织相对应。
褐色脂肪组织分布范围有限，仅分布于肩胛间颈背部、腋窝部、纵膈及肾周围，其组织外观呈浅褐色，细胞体积变化相对较小。
白色脂肪组织是一种贮能形式，机体将过剩的能量以中性脂肪形式贮藏于间，机体需能时，脂肪细胞内中性脂肪水解动用。
白色脂肪细胞体积随释能和贮能变化较大。
褐色脂肪组织在功能上是一种产热器官，即当机体摄食或受寒冷刺激时，褐色脂肪细胞内脂肪燃烧，从而决定机体的能量代谢水平。
以上两种情况分别称之谓摄食诱导产热和寒冷诱导产热。
当然，此特殊蛋白质的功能又受多种因素的影响。
由此可见，褐色脂肪组织这一产热组织直接参与体内热量的总调节，将体内多余热量向体外散发，使机体能量代谢趋于平衡。
（二）外因以饮食过多而活动过少为主当日进食热卡超过消耗所需的能量时，除以肝、肌糖原的形式储藏外，几乎完全转化为脂肪，储藏于全身脂库中，其中主要为甘油三酯，由于糖原储量有限，故脂肪为人体热能的主要贮藏形式。
如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类，则使脂肪合成加快，成为肥胖症的外因，往往在活动过少的情况下，如停止体育锻炼、减轻体力劳动或疾病恢复期卧床休息、产后休养等出现肥胖。
四、肥胖的危害肥胖可以引发多种疾病，如高血压，冠心病、心绞痛、脑血管疾病、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、女性月经不调等。
还会增加人们患恶性肿瘤的机率。
现如今肥胖的患者越来越多，由此带来的疾病危害也随之增多，好多种疾病的发生都于肥胖有关。
1、肥胖人易发冠心病、高血压、心血管疾病：由于肥胖者身体内的脂肪组织增多，机体代谢耗氧量加大，从而导致心输出量增加，心脏做功量增大，导致使心肌肥厚和动脉粥样硬化，因此易诱发高血压，冠心病、心绞痛、脑血管疾病和猝死。
2、肥胖影响劳动力，容易遭受外伤：肥胖的人因体重增加，身体各器官的负重都增加，可引起腰痛、关节痛、消化不良、气喘；身体肥胖的人往往怕热、多汗、皮肤皱折处易发生皮炎、擦伤，并容易合并化脓性或真菌感染；因行动不便还容易遭受各种外伤、骨折及扭伤等。
3、肥胖是人们健康长寿的天敌：科学家研究发现肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高1倍，患冠心病，高血压，糖尿病，胆石症者较正常人高3-5倍，由于这些疾病的侵袭，人们的寿命将明显缩短。
4、肥胖人易患内分泌及代谢性疾病：由于肥胖导致体内代谢和内分泌异常，常可引起多种代谢性疾病如：糖尿病，高脂血症，高尿酸血症等，女性月经不调等。
5、肥胖还可以并发睡眠呼吸暂停综合症、静脉血栓，增加麻醉和手术的危险性。
肥胖还可以增加恶性肿瘤的发病率，肥胖妇女子宫内膜癌比正常妇女高2-3倍。
肥胖男性结肠癌、直肠癌和前列腺癌的发生率较正常人高。
五、肥胖症的疗法针灸疗法、食物疗法、运动疗法六、运动疗法（一）运动减肥的原理：①运动可以调整大脑皮质的活动状态，改善体内神经内分泌系统的功能，恢复它对新陈代谢的调节，刺激机体消耗脂肪，进而促进脂肪代谢，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面运动能够使体内多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
②运动可以使肌肉中毛细血管开放，血流量增加，肌细胞摄取血糖的能力增加，有助于肌肉组织对血液中游离脂肪酸和葡萄糖的利用率，使血糖转变成脂肪的数量减少。
运动还可以促进组织细胞上胰岛素受体的敏感性，提高机体对葡萄糖的利用，从而达到降低血糖的目的，使肥胖症患者并发糖尿病的危险性下降；③运动可以加快心脏跳动的速度，强壮心肌，改善肥胖者的心脏功能，促进心肌动脉侧支循环的形成，增强心肌的工作能力，从而提高心血管系统对肥胖给机体增加负荷的适应能力；④运动可以增强呼吸系统功能，增加胸廓活动范围及肺活量，增加呼吸肌的力量，改善肺通气及换气机能，使气体交换加快，有利于多地氧化燃烧多余的脂肪；⑤运动可以增加腹腔内脏器官的血液循环和胃肠道的蠕动，使机体代谢过程加速，减少肥胖导致的腹胀、肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症；⑥运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
（二）运动减肥的方法运动可以增加机体能量的消耗，从而可以帮助减轻体重。
但不同的锻炼方法所消耗体内的物质是不同的。
运动疗法不像饮食疗法那样能够非常容易、准确地控制每天运动量的大小，有时过量的运动量在消耗体内脂肪的同时也消耗了体内其他组织，而这正是我们不希望发生的情况。
肥胖症患者在进行运动疗法的时候，如果选择的运动项目不对或者锻炼的方法不正确，有时也达不到减肥的目的，甚至还会增加体重。
运动疗法必须要有足够的运动量并持之以恒。
轻微而短暂的运动对肥胖患者不能达到治疗的目的。
只有达到一定运动量，才能产生有益的作用并减轻肥胖患者的体重。
1、运动项目的选择：运动有两种基本形式，即全身运动和增强肌力的静态运动。
全身运动可以促进体内脂肪消耗，增加肌肉组织血流量和增强心肺功能。
静态运动可以增强肌力，防止肌肉组织块丢失，提高末梢组织对胰岛素的敏感性。
选择的运动项目和强度可因人而异，根据个体的体质、健康状况、有无心血管疾病或其他慢性病、工作特点(如体力或脑力劳动)、生活环境、生活条件及个人爱好而定。
强度大的运动项目有游泳、慢跑和各种球类运动；强度小的运动项目有保健操、健身转腰运动、步行、保健按摩、太极拳、太极剑、气功、练功十八法等。
保健操及健身转腰运动动作简单，活动量可大可小，适于高龄及体弱老年人。
2、运动减肥应该注意的问题进行减肥的运动疗法，首先就要树立信心，狠下决心，要有恒心，否则很难达到减肥的目标。
因为许多胖子往往不愿意参加运动，但单靠简单的饮食控制又很难奏效，还必须参加运动。
要想取得良好的减肥效果，就要注意运动减肥的科学方法，要注意以下问题：1）以无氧运动为主，如中长跑，长距离自行车，游泳，也可配合做一些医疗体操，如健美操，仰卧起坐，立卧撑等；2）选择运动疗法要先易后难，先小运动量后大运动量，先耐力性后力量性。
先易后难，是说对肥胖者的运动要求能够采取最简单的方法，如散步、上下楼梯、从事家务劳动，腹部按摩等，逐渐进行慢跑、骑车、游泳、划船，继而举哑铃、仰卧起坐、登山郊游等。
先小运动量后大运动量，开始进行运动时量要小，每天早、中、晚各进行15分钟，继而延长至半小时，乃至一小时，工作繁忙，又爱于面子，不愿外出的人，要利用家庭或工作环境加以活动，如扫地、捡豆、搬椅子，坚持每日沐浴等。
先耐力性后力量性，怕累是肥胖者进行运动的最大障碍，培养耐力很重要。
能够提高耐力的运动有步行、爬坡、慢跑、骑自行车、划船、做广播操、练大极拳、八段锦等；3）轻中度肥胖每天坚持散步、慢跑是最佳的选择，每小时5公里延长到7公里左右；重度肥胖，体力差或合并冠心病、高血压者采用步行，距离要逐渐延长，上下楼梯每小时可消耗4518.72千焦耳的热量，散步每小时消耗4184千焦耳热量；4）耐力性运动能提高体内有氧代谢，故又把它称作有氧训练，它可促进多余脂肪的代谢，但最重要的是持之以恒。