十个健身好习惯

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你需要让身体恢复,恢复到体内 平衡,这样它才能有效的增长肌 肉、燃烧你不想要的脂肪。
7、积极休息
我们都知道不会有足够的
时间让你完成每件事情,
但睡眠是必不可少的。 某些荷尔蒙,其中包括最 重要的生长激素及IGF-1(有 助于增长肌肉及燃烧脂肪),
这些荷尔蒙在你睡觉时才
会活跃。当你醒着时,它 们不会活跃, 除非你睡觉,
上,然后再进行力量训练或是跑步,希望消耗更多
热量。那你可能意味着出现长时间的过度训练、肾 上腺疲劳及表现下降等。一般建议一次训练控制在
1个小时左右。
6、适度训练频率
你可以每周训练7天,每天都训
练30-60分钟,但仍然看不到你
想要的结果。因为身体发生改变) 是在休息恢复的阶段,而不是在
一直不断训练的阶段。
作杠铃划船。忽略反向动作训练会导致肌
肉失衡(背部、大腿后侧及臀肌),肌肉
失衡会导致有过度使用的受伤风险。
4、在有限范围下进行训练
在健身训练中十分常见很多人在限定的
活动范围下进行训练,这样会导致出现 限定范围下的肌肉活动限度。当我们要
在超出平常习惯的活动范围下举起重负
荷时,受伤的风险就会大幅提高。 例如:很多人都喜欢进行半程深蹲(膝
9、不聊天、不吹牛
你在健身房锻炼是来改变身体、 生活,还是来交朋友呢? 训练中过多的聊天,会增加休 息时间、身体降温、减慢新陈 代谢,甚至不专心时,动作训 练改变或变形,甚至导致严重 的受伤发生。
Baidu Nhomakorabea
10、不复制别人的训练方式
有一句话叫做:
“有样学样”。 虽然有些动作做
起来很酷、很帅,
但并不表示你身 体已经准备好可 以这样做,反而 是在伤害自己。
10个健身好习惯
----改变你的身体
1、做准备活动(热身)
任何优秀的教练都会告诉你,在运动或训练前,充足而有效率的热身是必须。
特别是锻炼前的动态热身,能让你很快进入正确的动作模式。 不进行热身,不仅会降低运动的
效果,也会增加受伤的风险。还有,肌肉没有足够的弹性,会导致撕裂,需要更长时间的恢复。
2、摄取充足热量
适合自己的才是
做好的。
你吃进身体的食物(能量)将主宰你训 练的反应。 例如,你想要增加肌肉,身体需要更 多的燃料。如果是减重的话,你需要 摄取正确的燃料。如果身体没有燃料
可以燃烧时,身体则会开始燃烧最容
易取得的肌肉蛋白,也就是消耗你的 肌肉。
3、做相反动作的训练
优秀的教练都会建议你进行反向动作训练。
例如:你做杠铃卧推,需要搭配反向的动
盖90度),而不是进行全程深蹲。当他
们进行其它动作训练时,就不会使用膝 盖来稳定身体。
5、适度训练时间
训练会出现一些常见的生理反应,释放特定的荷尔 蒙激素到血液中,比如:睪丸酮及快乐因子多巴胺 等。每次经过45-55分钟的训练之后,身体会处于 负面的荷尔蒙状态。 如果你在健身房训练几个小时,课程一个接着一个
否则你不会增长肌肉。
8、专注训练
请把你的手机留在更衣室。如果你真得要
使用它,比方说听音乐,请把它开成静音 模式。 发信息,刷微信、微博客、朋友圈 会导致你花更长的时间在休息,让你的身
体系统回到训练前的原始状态。
这不仅会降低你的训练效果,还会给你带 来危险。当你试着要举起更高重量时,对 于休息较长时间的身体来说,很难进入状 态。 若不改掉这个习惯,你的身体不会有太大 的改变。
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