晚上什么时间运动最合适
冬天夜跑的最佳时间 冬天几点夜跑好
冬天夜跑的最佳时间冬天几点夜跑好冬天来了，人的身体也开头积蓄脂肪了。
有人说冬天最好减肥，那么冬天夜跑的最佳时间应当是什时候呢？夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。
喜爱跑步熬炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。
夜跑需要结合自身的习惯和体质进行选择，运动时间在在30分钟~60分钟为宜。
冬天夜跑最佳时间20:00-21:30这段时间最好。
一般来说跑步至少要在吃饭后1小时甚至2小时进行，而20:00-21:30这段时间距离晚餐也许有1-2小时，而距离睡觉也有2-3小时，不会影响消化或是睡眠。
冬天夜跑为什么要在这个时间段 1.距离晚餐1小时以上晚餐时间一般在18-19点左右，而刚吃完饭的时候，身体大部分血液都供应消化系统，假如立刻跑步的话，身体大部分血液会供应给运动肌肉器官，供应给消化器官的就会削减，肠胃消化功能减弱，影响消化，导致肠胃不适，长期的话会引发肠胃疾病的发生，而20:00-21:30这个时间段距离晚餐已经有1-2小时，食物已经消化得差不多了，可以去跑步了。
2.距离睡觉时间也合适要知道跑步时间是要与睡觉时间间隔的，假如这个间隔时间太短，会造成神经兴奋，影响睡眠质量甚至是失眠，而20:00-21:30完成夜跑的话，不管是10点多还是11点多睡影响不会很大。
3.平安系数相对高一些这个时间段可能是晚上人流量相对较多的时候，去夜跑的话，平安系数会高许多，特殊是女生，消失什么意外也能有人关心。
夜跑多久合适夜跑不建议时间过长，由于上班族有工作或其他方面压力，再去夜跑，尽管当时出了许多汗，心情很愉悦，但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理，是一种亚健康状态。
是疲惫加兴奋状态的疲惫，深层的疲惫，亢奋。
所以肯定不要长时间夜跑。
建议把夜跑速度降下来，慢一点，把时间跑的少一点，30分钟到60分钟就够了。
冬季运动贴士助力跑步冬天减肥的伴侣应当留意以下几点：1.假如时间允许，那么尽量早点开头跑步，这样也就适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。
何时最相宜 何事最相宜的意思
何时最相宜何事最相宜的意思
"何时最相宜"和"何事最相宜"都是在询问什么时间或什么事情最合适、最适宜的意思。
1. 何时最相宜：
- 旅行：旅行最相宜的时间取决于目的地的气候、季节和旅游活动。
例如，夏季适合海滩度假，冬季适合滑雪和观赏北极光。
- 结婚：结婚最相宜的时间因个人喜好和文化习俗而异。
一些人喜欢在春季和秋季结婚，因为天气温和，而一些人则更倾向于夏季或冬季。
- 购物：购物最相宜的时间通常是在销售季节、节假日或特别促销活动期间，例如黑色星期五、双十一等。
2. 何事最相宜：
- 学习：早晨是大多数人最清醒和专注的时间，因此在早上学习最相宜。
然而，每个人的身体和精力状况可能不同，所以也要根据个人情况来确定最佳学习时间。
- 运动：运动最相宜的时间取决于个人的生物钟和身体状况。
一般来说，早晨和傍晚是最适合运动的时间，因为气温适中，人体的肌肉和关节也处于较好的状态。
- 工作：工作最相宜的时间因个人差异而异。
有些人喜欢早上开始工作，因为早晨通常比较安静，有较少的干扰。
而有些人则更喜欢晚上工作，因为他们在这个时间段更加有创造力和高效。
何时最相宜和何事最相宜的答案取决于个人的喜好、需求和情况。
几点夜跑才合适
几点夜跑才合适
（夜跑，就是晚上跑步的意思。
但锻炼也要讲究时间）
不要在深夜锻炼
顺应生理节奏生活，才对健康有益。
人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。
而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，对身体并无好处。
就像一年之中的春生夏长、秋收冬藏一样，白天是生长的时段，可以运动出汗；到了夜里，要尽量收藏阳气，静坐休憩。
夜跑要在餐后一小时
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。
要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日状态。
最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。
运动的时长最好是在30分钟~60分钟之间。
最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
夜晚气温比较低，风较凉，体弱者当心出汗后吹凉风可能出现健康问题。
运动后喝点碱性饮料
夜跑者的晚饭可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，要保证主食等碳水化合物，后者可以提供运动时需要的能量。
运动时会出汗，所以在运动前注意补充点液体，白开水、汤、果汁均可。
夜跑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。
夜宵少不了鱼、肉和啤酒，夜跑好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响睡眠。
当然，也不是说夜跑后就不能吃喝。
由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。
脂肪肝锻炼计划如何安排合适的运动时间
脂肪肝锻炼计划如何安排合适的运动时间脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其病因与不良的生活方式和饮食习惯密切相关。
适当的运动可以有效改善脂肪肝症状，并提高患者的生活质量。
然而，如何安排合适的运动时间是让许多人困惑的问题。
本文将讨论脂肪肝锻炼计划如何安排合适的运动时间，并提供一些建议。
1. 分散运动时间：对于脂肪肝患者来说，分散运动时间非常重要。
长时间的高强度运动可能对肝脏造成额外负担，因此推荐将运动时间分散在一天的不同时间段。
比如，早上进行30分钟的有氧运动，中午进行15分钟的力量训练，晚上进行30分钟的放松性运动。
这种分散的运动安排可以使肝脏得到充分的休息，避免过度劳累。
2. 工作日与休息日的区别：在制定脂肪肝锻炼计划时，需要考虑工作日和休息日的运动时间安排差异。
工作日通常较为繁忙，建议选择时间较短的锻炼方式，如散步或快速慢跑。
而在休息日，可以安排更长时间的运动，如骑自行车、游泳或健身操等。
区别对待工作日和休息日的运动时间安排，有助于保持锻炼的连续性和稳定性。
3. 早晨的好处：早上是锻炼的好时间。
清晨的新鲜空气和阳光可以提高身体的代谢率，并有助于调整患者的生物钟。
早晨的运动还能增加大脑的活跃度、调整情绪，对改善睡眠也有好处。
因此，建议脂肪肝患者在早晨进行有氧运动，如慢跑、快走或骑自行车等。
4. 饭前或饭后运动：脂肪肝患者应该避免在饭前或饭后立即进行剧烈运动。
这是因为饭前或饭后肝脏需要将更多的血液供给到胃肠道来消化食物，此时过度运动会导致血液分配不均，增加肝脏的负担。
因此，建议在饭后1-2小时后开始运动，或在饭前适量进行放松性的运动，如瑜伽或太极拳。
5. 晚餐后的轻松运动：晚餐后进行适量的轻松运动对脂肪肝患者来说是非常有益的。
这有助于促进食物的消化和代谢，防止脂肪堆积。
可以选择散步、慢跑或晚间瑜伽等轻松愉悦的运动方式，进行30分钟左右的运动。
总结起来，合理安排脂肪肝锻炼计划的运动时间对于改善脂肪肝症状非常重要。
深夜剧烈运动是养生大忌
梁津铭绘图凌晨一两点跑西湖，半夜回家练瑜伽深夜健身给身体加油还是给健康减分半夜三更去锻炼，在城市里这早已不是什么新鲜事了。
有人为了躲避白天污浊的城市空气，于是把锻炼时间选在深夜，那时马路上汽车最少；有人是迫不得已的夜班族，只有凌晨一两点才有时间给身体“加加油”。
在本该睡觉的深夜却去进行大汗淋漓的运动，这样的锻炼对健康而言是加分还是减分？本期深一度，替你解答。
“夜里11点从白荡海小区出发，这时马路上的车已经基本没了，跑起来相当爽。
沿保俶路跑到西湖，至断桥，再到楼外楼，香格里拉……全程基本控制在10公里左右，用时一个小时多一点。
”这是一名叫“TT猫”的网友发在杭州一个户外论坛上的帖子，和“TT猫”一样的夜跑族在杭州并不少见。
记者的一位媒体朋友为了减肥，在每天凌晨一点下班后也会骑自行车到西湖边，跑上一个小时。
“那个点去健身主要是工作的关系，在报社上班每天基本这个点才能收工，那个时候去锻炼，人是彻底放松的，对我而言就是最合适的锻炼时间。
”记者的这位朋友说，半夜去跑步并不是他一个人的专利，坚持了三个月的他就碰到过志同道合的跑友，还有的是骑自行车的，“基本都是年轻人，大多都是工作原因造成的…夜猫子‟。
我每天中午12点起床，到夜里三四点才睡觉，七八年了都是这样的生物钟，我觉得半夜跑步并不会影响我的休息。
”在杭州一家广告公司上班的俞捷也是一个深夜健身族，不过小俞做的运动是瑜伽，“差不多有一年多了吧，我每天睡觉之前都要自己在家做个半小时的瑜伽，运动并不剧烈。
”“现在晚上健身的人很多，很多人都选择晚上7点到9点这个时间段健身。
据我所知，深夜健身的人也有，有人是跑步，有人会自己练点小器械，我的几个会员甚至半夜去踢过足球。
”健身教练Tony认为，“一般来说，运动时间肯定是白天最好，但如果受条件限制做不到，那就只能找一个自己方便的时间。
”而在美国，已经有24小时营业的健身俱乐部，这些俱乐部基本是小型健身房。
据资料统计，这样全天开放的健身房在全美的数量已经从5年前的几百个增加到今年的2000个，并且有数据显示，每天有5%到15%的客流量在午夜到凌晨5点出现，这些健身者中有“夜猫子”、失眠症患者和夜班族。
运动养生-最好的健身时间
文章导读
生活中很多朋友都在健身，因为人人都想拥有一个健康的身体，但是健身也是讲究一定的方法的，比如说场地、时间都会影响到健身的一些效果，只要掌握了正确的健身方法才能够起到相关的作用，很多朋友就是因为没有用对方法而迟迟达不到效果，那么最好的健身时间是什么呢？
一抻腰臀仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，穴掌心向下，置于体侧。
两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。
呼气，慢慢将臀部放下，还原。
重复20次以上。
这样可以减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。
二抻腹部躺在床上，可用两手抓住头上方床沿?穴或两臂按住身体两侧床面?雪，单腿依次?穴或两腿同时?雪直膝向上举腿。
举腿时稍快，回落时稍慢。
做20-30次。
这样可以减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
三抻肩部起床后，取站立位，双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4—8秒换一侧做，共做5—10次。
可增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂。
四抻四肢起床后双臂上举抓住单杠，或以门楣代替单杠，身体下坠，双腿尽量下伸，坚持5分钟。
可保持体形，减少四肢赘肉。
关于最好的健身时间是什么这问题，其实很多人都会认为早晨是锻炼的最好时间，这是一个错误的认识，健身最好的时间在下午的三点到五点之间，因为这个时候的氧气是比较充足的，以上还给大家介绍了一些健身的方法，希望可以帮助到大家。
什么时候运动最好
什么时候运动最好不少人都喜欢在晚上进行运动锻炼，而晚上运动好吗?什么时候运动才是最好的呢?下面是店铺精心为你们整理的关于什么时候运动最好的相关内容，希望你们会喜欢!运动最好的时间环境好宜早上运动在郊区、山村地区，树木比较繁茂，在晚上会产生较多的氧气，也会净化空气，第二天早上时空气最是新鲜湿润，适合运动。
以晨跑最佳。
环境不好宜傍晚运动在城市地区，汽车尾气和各种尘埃充斥着，一天中早上时浓度最高，而在白天经过撒水和植物的作用，能适当的起到一定的净化作用，在下午时空气质量反而最好，但下午人们都没有时间，因此，宜选择在晚饭后运动，以17~19点之间最佳。
晚上运动好吗晚上运动不好。
从中医的角度来看，上午是升阳，晚上是升阴，而人应该顺应这种变化才能事项保健养生，而运动也是升阳的，因此，运动最好是选在白天进行，在晚上时，精神内敛，阳气收藏，毛孔闭塞，若是这时候运动就会使肌肉筋脉充血，脏腑亏虚，人反而会更加虚弱，是背道而驰的做法。
跑步运动最好的时间只要你是有空你就可以去跑步的,但是你这样没有固定时间的去跑步,对于身体的锻炼也是没有多大的效果的.因此说,你如果是真心想跑步,真心想去锻炼身体,那么你就一定要找一个时间段去好号锻炼下的.饭前饭后运动哪一个最好的,其实很多人都是选择是饭后跑步锻炼的,因此说选择饭后去锻炼是有好处的,但是记住的是,在吃完了饭之后,千万不能马上就开始跑步的,因为这时候你的身体中食物还没有消化,所以最好等一会再跑步.清晨早起来的时候.这时也是一个不错的选择.毕竟在清晨的时候外面的人很少,空气也是比较新鲜,因为选择清晨也是不错的.睡觉前跑步好不好,当在大学的时候,我们总是一宿舍的在睡觉之前去跑步.其实这样做是挺好的,当你在跑步之后,然后就是可以很快的进入梦乡的.对于睡眠是很有好处的,但是你一定要坚持的.。
如何选择运动时间
如何选择运动时间
运动对于我们来说非常重要，不仅可以保持我们的健康，还可以强身健体，让我们有更高的工作效率。
但是，我们在选择运动时间时也很重要，因为它会对我们的身体产生不同的影响。
那么，如何选择运动时间呢？
1.早晨：适合有氧运动
早晨是运动的最佳时间之一。
在早晨进行有氧运动，如
慢跑、步行、自行车等，可以帮助我们更好地唤醒身体和大脑，让我们保持一整天的清醒度和工作效率。
此外，早晨的天气比较凉爽，空气清新，是进行有氧运动的好时机。
但是早上肌肉比较僵硬，要注意热身。
2. 中午：适合无氧运动和瑜伽
中午是身体最强的时间，可以进行高强度的无氧运动，
如举重、负重等，也可以进行一些缓和的运动，如瑜伽、普拉提等。
此外，中午气温高，要避免在烈日下进行运动，注意库容水分。
3.下午：适合高强度的有氧运动和游泳
下午是一天中血糖低谷时间，此时进行高强度的有氧运动，如长跑、游泳等可以帮助我们提升体内的能量水平，缓解疲劳。
但是下午气温较高，要注意防晒和补水。
4.晚上：适合缓和的有氧运动和瑜伽
晚上是一天的劳累之后，放松身心，缓和压力的好时机。
晚餐后一小时左右的缓和的有氧运动，如散步、瑜伽等，可以帮助我们放松，缓解压力，提高睡眠质量。
但是晚上运动不能
太过激烈，以免影响睡眠。
总的来说，每个人的身体状况和生活习惯不同，选择运动的时间也有所不同。
最好根据自己的情况选择合适的运动时间，并注意适当的热身和饮食，这样可以帮助我们更好地保持健康。
运动养生-什么时间锻炼最有效果
文章导读
喜欢锻炼是一件值得赞扬的事情，因为现在很少有人能够坚持每天锻炼身体了。
锻炼身体一能够帮助锻炼者本身强身健体，二能够让人放松心情，对锻炼者本身而言是有益无害的。
可是，大家知道吗？锻炼也讲究合适的时间，如果能够在最佳的时间里锻炼身体，能起到事半功倍的效果。
1、锻炼最有效果的时间段有三个
研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行；高强度运动可在正餐后三小时进行。
据此可以推出几个最优运动时间段：
上午时段：早餐后3小时至午餐前
下午时段：午餐后3小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后3小时至睡前
2、晚上锻炼需要注意的地方
如果您家离健身房不远，可以选择晚间运动，最好在晚餐后一小时以后再进行，前提是不要吃的过饱，以免影响消化，晚间的运动最好在睡前3小时以前结束，这样才能发挥出最佳的效果，而且不要太累，否则可能会影响您的睡眠品质。
晚上运动可能会带来一些饥饿感，运动后可以吃些水果，不要再吃宵夜，否则您会越运动越胖。
在一天之内，锻炼最有效的时间段有三个，上午、中午以及晚上都有涉及，热爱运动的人可以随便选择合适的时间去锻炼，只要自己能够抽出时间去做即可。
再者，晚上锻炼时间有太多限制，锻炼者一定要注意，否则，锻炼是不会起到应有的效果的。
健康作息锻炼计划表
健康作息锻炼计划表
一、目标
通过合理的作息和锻炼，保持身体健康，提高生活质量。
二、时间安排
1. 晚上22:00-23:00 洗漱、准备睡觉
2. 早上6:00-7:00 起床，洗漱，进行晨练
3. 下午15:00-16:00 午休时间
4. 其他时间
可根据个人情况进行调整
三、锻炼计划
1. 晨练：早上进行户外跑步、散步或瑜伽等轻松的锻炼方式，有助于提高一天的精神状态。
2. 下午锻炼：中午休息后，可进行
适当的运动，如散步、健身操等。
3. 晚上锻炼：晚上尽量避免剧
烈运动，可以选择散步、太极等较轻松的锻炼方式。
4. 周末可安
排一些团队运动，如篮球、足球等，有助于增强身体素质和社交能力。
四、注意事项
1. 锻炼前要做好热身运动，避免受伤。
2. 锻炼过程中要注
意适量，不要过度疲劳。
3. 保持良好的饮食习惯，保证充足的睡
眠时间。
4. 遇到身体不适或情绪低落时，要及时调整锻炼计划和作息时间。
五、坚持与调整
1. 健康作息和锻炼需要长期的坚持，不可半途而废。
2. 根据个人实际情况和季节变化，适时调整作息和锻炼计划。
3. 在执行计划的过程中，要保持积极的心态，相信自己能够达成目标。
希望这个作息锻炼计划表对您有所帮助！。
晚上跑步减肥还是走路
晚上跑步减肥还是走路晚上是很多人选择运动的时间，尤其是在忙碌的一天结束后，晚上的运动不仅可以放松身心，还能够帮助减肥塑身。
而在选择晚上的运动方式时，跑步和走路是很多人的首选。
那么，晚上跑步减肥还是走路更有效呢？下面让我们来进行一番探讨。
首先，我们来看看晚上跑步减肥的优势。
跑步是一项高强度的有氧运动，能够有效地提高心肺功能，加速新陈代谢，消耗大量的热量。
尤其是在晚上，气温较低，身体的新陈代谢速度会加快，这样一来，跑步消耗的热量会更多，达到减肥的效果也会更好。
此外，晚上跑步还可以帮助释放一天的压力，让身心得到放松，有助于改善睡眠质量，对于减肥来说也是非常有利的。
不过，晚上跑步也存在一些不足之处。
比如，晚上的空气质量可能不如白天好，跑步时吸入的有害气体会增加，对身体健康可能会造成一定的影响。
此外，晚上跑步还存在着一定的安全隐患，比如能见度较低，路面光线不足等问题，容易发生意外。
因此，在选择晚上跑步时，一定要注意安全，选择合适的场所和时间进行运动。
接下来，我们来看看晚上走路减肥的优势。
走路是一项低强度的有氧运动，对身体的损伤较小，适合各个年龄段的人群进行。
晚上走路可以帮助放松身心，缓解一天的疲劳，有助于改善睡眠质量。
而且，走路的运动强度适中，不容易受伤，对于一些身体素质较差的人来说，是一种比较安全的运动方式。
然而，晚上走路减肥的效果相对来说会比较慢一些。
因为走路消耗的热量相对较少，达到减肥的效果需要持之以恒地坚持。
而且，晚上走路的时间也相对较长，对于一些时间紧张的人来说，可能并不是很实际。
综上所述，晚上跑步和走路都有各自的优势和不足之处。
对于想要减肥的人来说，可以根据自己的实际情况来选择合适的运动方式。
如果想要快速减肥，可以选择晚上跑步，但一定要注意安全；如果想要轻松减肥，可以选择晚上走路，但要坚持不懈。
最重要的是，无论选择哪种方式，都要坚持下去，相信只要有恒心和毅力，就一定能够达到减肥的目的。
希望每个人都能够通过运动，拥有健康美丽的身体！。
运动最好的时间是什么呢
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
运动最好的时间是什么呢
导语：现在这个天气真的是越来越暖和了，特别是在明媚明媚的阳光的照耀下，很多大人都会带着自己的小孩子进行一些科学的户外锻炼，从而为他们的健
现在这个天气真的是越来越暖和了，特别是在明媚明媚的阳光的照耀下，很多大人都会带着自己的小孩子进行一些科学的户外锻炼，从而为他们的健康成长打下良好的基础，但是有的家长因为对于运动的时间控制不好，反而让自己的孩子在运动的过程中，受到了不必要的一些伤害，从而造成了很多的遗憾，那么运动最好的时间是什么呢？
晚上运动等于慢性自杀
古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。
古人生活艰苦。
他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。
即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。
再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。
现代人则完全不同。
从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。
晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下？
再说，如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么？
何时运动，你做主
首先，早上，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。
当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。
早睡早起，生活规律，本来就有利
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
什么时间运动减肥最好呢？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享什么时间运动减肥最好呢？
导语：运动减肥是一种被很多人都认可的健康的减肥方式，他在帮助人实现瘦身减肥的目的的同时，还能够增强身体的免疫能力，预防心脑血管疾病，因此
运动减肥是一种被很多人都认可的健康的减肥方式，他在帮助人实现瘦身减肥的目的的同时，还能够增强身体的免疫能力，预防心脑血管疾病，因此，总是会收到很多注重健康的朋友的亲睐，下来小编就给介绍在平时的生活当中，每天坚持在什么时间运动才能够达到更好的减肥效果。
最佳运动效果的运动时段
运动造成的最直接结果当然是体能的消耗。
不同的运动强度会有不同的减肥效果。
高强度运动可以在餐后三小时进行，可以有效燃烧深度脂肪;中强度运动在运动两小时后进行，消耗身体多余的热量;轻度运动可以在餐后一小时进行，有效促进新陈代谢。
一天中的三个最佳时段
一天中有三个时段运动，运动效果不会差。
分别是，
上午时段：早餐后3小时;
下午时段：午餐后3小时;
晚上时段：晚餐后3~4小时;
选好运动的时段，坚持每天运动1小时以上，是最健康的生活方式。
进入减肥期的时候，可以调整运动强度，并选择在该运动强度的最佳运动时间进行。
饭后运动的弊端
首先，一日三餐规律是减肥的基础。
衡量运动时段，可以以三餐时间为坐标。
餐后是不利于运动的。
因为：。
晚上睡觉前适合做什么运动好
晚上睡觉前适合做什么运动好今天你运动了吗?越来越多的年轻人为了工作，都没什么时间运动，相反的，老年人运动倒是不少见!运动是为了强身健体，让身体可以更好的新陈代谢...运动后的感觉是极好极好的呢，深有感触!但是，你通常是什么时候去运动的呢?早晨or傍晚?听说过晚上睡觉前做运动的吗?想了解晚上睡觉前适合做什么运动好吗?叫你想知道吗?那就与一起去看晚上睡觉前适合做什么运动好吧!在每天睡前做一做四类健康操1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉(1)平躺在床上，双脚打直(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)(4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔?2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。
将头抬起能伸展颈部的曲线(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有：1)背部：引体向上(颈前下拉);2)胸部：平板卧推(坐姿推胸);3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠铃推举(哑铃推举);5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。
科学的睡眠时间世界上最健康的作息时间表
科学的睡眠时间+世界上最健康的作息时间表一、8小时睡眠并非健康之道每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的,可新的研究发现,8小时睡眠很可能使人折寿;美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人,他们的寿命缩短;而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命;研究显示,长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系;但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因;“8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道,但日本一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明,每天睡7小时的人最长寿;日本名古屋大学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说,不论男女,每天睡7小时最合适,睡得越多死亡率越高,睡得越少死亡率也越高;在这10年中,每天睡7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人,男性死亡率高62%,女性高60%；每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人,男性死亡率高73%,女性高92%；另外,8小时睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11%,女性高23%;另外,睡眠时间因年龄和季节的变化都会有所不同,并不一定要局限于7小时睡眠,最重要的是适合自己;专家分析：人体正常的睡眠时间为5到10小时,成年人平均每晚睡小时;每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时,其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里,睡眠质量达不到自身的实际需要;研究发现,那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡;对于睡眠时间的长短,没有统一的说法;因人而异可以分为长睡眠型8小时左右和短睡眠型6小时左右,其实4－10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满程度为准;二、打盹10分钟时效果最好澳大利亚心理学博士泰泽尔女士测试和分析24人的白天打盹时间;结果发现,打盹10分钟能最大程度减少疲劳,“疗效”最长可持续155 分钟;打盹5分钟因时间太短,效果有限；打盹20分钟和30分钟的人由于时间较长造成迟钝,通常要在醒后半小时才能彻底清醒;三、午睡多长时间最科学30分钟到60分钟德国科学家经研究发现,人在一天 24小时中,生理周期会有两次低潮,第一次低潮是在晚上10点—第二天早上6点;第二次低潮是在下午2点左右;这时会出现想睡的状态;而早上和傍晚最为清醒,即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态;第二次低潮,除表现想睡外,还表现为下午的工作效率明显下降,出现差错或事故的可能性也比其他时间内大;那么,午睡该睡多长时间为宜呢专家们经过多次测验和追踪调查,发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的;如果只睡10来分钟,由于时间较短,只能维持在浅睡眠的状态,醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服,对智力及清醒的促进效果不大;相反,睡30—60分钟,通常都能使人处于深睡状态,对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果;假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛,注意力集中,工作效率高;因此,中午有条件休息的人,尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间;世界上最健康的作息时间表“作”篇7:30：起床;研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益;打开台灯;“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式;”喝一杯水;水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质;早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态;7:30―8:00：在早饭之前刷牙;“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层;要么,就等早饭之后半小时再刷牙;”8:00―8:30：吃早饭;“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数;8:30―9:00：避免运动;研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱;步行上班;每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%;9:30：开始一天中最困难的工作;纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒;10:30：让眼睛离开屏幕休息一下;如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟;11:00：吃点水果;这是一种解决身体血糖下降的好方法;吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量;13:00：在面包上加一些豆类蔬菜;你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量;“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分;”14:30―15:30：午休一小会儿;雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%;16:00：喝杯酸奶;这样做可以稳定血糖水平;在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康;17:00―19:00：锻炼身体...世界上最健康的作息时间表发表者：刘亚东访问人次：39537:30：起床;英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益;打开台灯;“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式;”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说;喝一杯水;水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质;早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态;7:30―8:00：在早饭之前刷牙;“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层;要么,就等早饭之后半小时再刷牙;”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说;8:00―8:30：吃早饭;“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定;”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说;早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数;8:30―9:00：避免运动;来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱;步行上班;马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%;9:30：开始一天中最困难的工作;纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒;10:30：让眼睛离开屏幕休息一下;如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟;11:00：吃点水果;这是一种解决身体血糖下降的好方法;吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量;13:00：在面包上加一些豆类蔬菜;你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量;“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分;”维伦博士说;14:30―15:30：午休一小会儿;雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%;16:00：喝杯酸奶;这样做可以稳定血糖水平;在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康;17:00―19:00：锻炼身体;根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说;19:30：晚餐少吃点;晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠;晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物;吃饭时要细嚼慢咽;21:45：看会电视;这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量;23:00：洗个热水澡;“体温的适当降低有助于放松和睡眠;”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说;23:30：上床睡觉;如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠;任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了;一、晚上9-11点为免疫系统淋巴排毒时间,此段时间应安静或听音乐;二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行;三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同;四、凌晨3-5点,肺的排毒;此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺；不应用止咳药,以免抑制废积物的排除;五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便;六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐;疗病者最好早吃,在６点半前,养生者在７点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好;七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜;人体24小时生物钟1时大部分人已进入梦乡的时刻,处于轻微睡眠状态,人很容易醒来,正是此时我们特别容易感到疾病的存在;2时除肝脏外,大部分人体器官基本停止工作,肝脏为人体排除毒素,人体已经受着自身的“大清洗”;如果此时你想喝点什么,那么千万不要喝咖啡或茶,特别是酒精类饮料,最好喝一杯水或牛奶;3时肌体处于休息状态,体力几乎完全丧失,此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态;4时呼吸仍然很弱,大脑的供血量最少,肌体处于最微弱的循环状态,此时人容易死亡;但此时人的听力很敏锐;5时肾脏不分泌任何物质,我们已经经历了几次梦的过程,如果此时起床能很快进入精神饱满状态;6时血压上升,心跳加快,即使我们想睡觉,但此时肌体已经苏醒;7时人体的免疫力特别强;8时肌体休息完毕,肝脏已将身体内的毒素排出,这时千万不要喝酒,否则会加重肝脏的负担;9时病痛感减弱,心脏全力工作;10时积极性上升,人体处于最佳状态,痛苦烟消云散,热情将一直持续到午饭,任何工作都能胜任;11时心脏有节奏地继续工作,此时几乎感觉不到紧张的工作压力;12时人的全部精力都已被调动起来,此时不应吃大量食物;13时肝脏休息,血液中溶入一些糖原,白天第一阶段的兴奋已过,感觉有些疲劳,最好适当休息一下;14时精力消退,此时是24小时周期中的第二低潮阶段,反应迟缓;15时重新改善,感觉器官此时尤其敏感,特别是嗅觉和味觉,之后人体重新走入正轨;16时血液中糖的含量升高,一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”,但这却不是病,兴奋期过后开始了衰退;17时效率仍很高,运动员此时应加倍努力训练;18时人的肉体疼痛感重新减弱,想多运动的愿望上升,心理兴奋感渐渐下降; 19时血压上升,心理稳定性降到最低点,人们很容易激动,此时对过敏症患者来说不大好过,开始头痛;20时此时人的体重最重,反应出奇地敏捷,司机处于最佳状态,几乎不会出事故;21时精神状态一般,学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好,善于记忆白天记不住的课文和大段台词;22时血液中充满白血球,白血球的数量增加一倍,体温开始下降;23时准备休息,细胞修复工作开始;24时如果我们在24点休息时,那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰,人会很快进入梦乡;。
什么时候跳操最好
什么时候跳操最好
一、什么时候跳操最好二、健身操的动作有哪些三、跳操是有氧运动项目吗
什么时候跳操最好 1、什么时候跳操最好
每天跳健身操的时间应该根据你的空闲而定,但要想减肥,最好是分时间段跳操,比如下午3,4点跳会,晚饭后1小时左右再跳会儿。
1.1、下午3,4点跳会儿
一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。
尤其是在大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
1.2、晚饭后1小时左右再跳会儿
因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛,当然也就更容易减肥了。
1.3、早上不宜跳健身操。
因为健身操也是一项中等强度耗体力的运动,难免会在一天之始耗费自己太多的体力,从而感到疲乏。
另外,其实,如果可以做到适量的运动(15~20分钟左右),避开吃完饭的消化时间,其余的任何时间都是OK的。
2、跳健身操减肥的注意事项
2.1、巧妙控制好跳操的时间
并不是跳得越久效果越好。
尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。
以及要在最佳的时间跳减肥效果最好,比如下午。
2.2、选择适合自己的方式
有些健美操运动量非常大,这比较适合长期有锻炼的人士,对目标的追。
晚上健身注意事项
晚上健身注意事项
晚上健身时需要注意以下事项：
1. 避免吃太多以免消化问题：在健身前几个小时，避免大量进食或高脂肪、高纤维的食物，以免引起消化不良或胃部不适。
如果必须进食，可以选择轻食或含有易消化碳水化合物的食物。
2. 注意身体准备：在开始健身之前，进行热身运动非常重要。
可以进行轻柔的有氧运动，如快走或骑自行车，让身体逐渐适应运动状态。
3. 选择合适的运动强度：晚上进行高强度运动可能会导致兴奋和难以入睡。
因此，最好选择适合晚间活动且不过于剧烈的运动，例如瑜伽、太极和慢跑等。
4. 控制运动时间：晚上健身不宜过晚，以免身体过于兴奋而影响正常的睡眠。
最好在晚饭后的两小时内进行锻炼，并在锻炼后留出一些时间冷静下来，以便身体逐渐恢复平静。
5. 着装要合适：选择舒适、透气、吸湿性好的运动服装，以保持干爽和舒适。
同时，适当穿上外套或长袖以避免着凉。
6. 注意安全：晚上锻炼时应选择明亮、安全的场所，确保周围的环境安全。
如果在户外运动，可以选择佩戴反光器材以增加能见度。
7. 适量饮水：保持身体充分水分摄取非常重要，但不宜在运动过程中过量饮水，以免引起胃部不适。
最好少量多次地饮水，并在运动前后适度补水。
最重要的是要根据个人情况和身体反应来调整健身计划，并尊重自己的身体需求。
如果有任何不适，建议咨询医生或专业教练的建议。
如何利用晚上的时间进行健身
如何利用晚上的时间进行健身晚上是很多人工作或学习之后的休息时间，很多人往往选择在晚上进行健身活动。
利用晚上的时间进行健身可以提高身体素质，增强身体抵抗力，还能改善睡眠质量。
本文将介绍一些在晚上进行健身的方法和注意事项。
一、选择适合的健身项目晚上进行健身时，可以选择适合的健身项目。
比如，有氧运动，如慢跑、跳绳、骑自行车等，可以提高心肺功能，燃烧脂肪。
力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，塑造身材。
瑜伽、太极等可以提高身体的柔韧性和平衡性。
选择适合自己的健身项目，既可以达到锻炼的效果，又可以避免因为动作过激导致受伤。
二、合理安排时间晚上进行健身需要合理安排时间。
通常，离就寝时间应至少保留1-2小时的缓冲时间，以免运动后影响睡眠质量。
在工作或学习结束后，先进行简单的拉伸运动以热身，然后进行正式的运动项目。
每次运动的时间一般在30-60分钟左右，具体时间可以根据个人情况和健身目标来定。
三、选择合适的场地晚上进行健身需要选择合适的场地。
如果有条件的话，可以选择去健身房进行健身，健身房有专业的器械和教练可以提供指导。
如果没有去健身房的条件，可以选择在家进行健身，健身器材可以选择简单的哑铃、瑜伽垫等。
四、注意饮食晚上进行健身需要注意饮食。
在运动前应避免进食过多，以免影响运动时的舒适感。
运动后应适当补充水分，并按需摄入适量的优质蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉的生长和恢复。
五、注意休息和恢复晚上进行健身后，需要注意休息和恢复。
健身后的身体可能会有些疲劳，需要好好休息。
可以适当进行放松的活动，如泡澡、按摩等，有助于肌肉的放松和恢复。
同时，通过良好的睡眠，可以促进身体的恢复和生长。
结论晚上进行健身是一种充分利用时间的方式，可以提高身体素质，改善身体状况。
通过选择适合的健身项目，合理安排时间，选择合适的场地，注意饮食和休息，可以充分利用晚上的时间进行健身。
但是，每个人的身体状况和需求不同，健身前应先咨询健身专业人士的建议。
半夜爬泰山门票需要多少钱
半夜爬泰山门票需要多少钱半夜爬泰山门票需要多少钱夜爬泰山门票是必须消费，泰山门票价格为115元，其他费用根据每个人不同的需求，每个人的花费也不一定。
夜爬泰山需要大约5个小时到6个小时的时间。
这取决于身体状况、登山经验和登山路线。
如果是第一次夜爬泰山，建议在晚上9点左右出发，这样可以在天亮前爬到山顶。
在路上，可以选择在路边休息一会儿，以便有足够的体力爬上山顶。
夜爬泰山有危险吗夜爬泰山其实并不危险，但是需要注意以下几点：1、选择合适的时间和天气：夜爬泰山需要天气状况良好，能见度高，没有风雨等极端天气。
最好在夏季晚上6点之后，选择天气凉爽的时段进行夜爬。
2、做好充足的准备工作：穿着舒适的鞋子，准备好防风、防雨、防寒的装备，如羽绒服、手电筒、帽子、雨衣等。
此外，建议携带一些高热量的食物和水，以便在途中补充体力。
3、选择好路线：夜爬泰山需要经过一些险峻的山路和岩石区域，需要选择安全可靠的路线，不要随意走动。
建议跟随专业的导游或者有经验的登山者前行。
4、注意安全：在夜爬过程中，一定要注意自己的安全，不要随意乱走或者做出危险的动作。
建议使用手电筒照明，不要使用明火，以免引起火灾。
同时，也要注意路上的行人和车辆，避免发生意外。
总之，夜爬泰山需要做好充分的准备，选择合适的时间和路线，不要随意走动，注意安全。
如果天气恶劣或者遇到危险情况，应该及时寻求帮助或者放弃夜爬。
除红门外爬泰山还有哪些路线1、天烛峰线：这条路线地处泰山东麓，这条路线远离交通干道，山野气息浓郁。
天外村汽车登山线：这条路线位于泰山前山偏西位置，天地广场－中天门－南天门一线。
天地广场至中天门2、有盘山公路，在中天门处与红门徒步登山路交汇，也有中天门至南天门的高山索道，可以不走半步山路，乘完汽车换乘索道，轻轻松松可达泰山之巅。
3、桃花峪线：这是一条比较轻松的路线，适合时间不充裕的游客。
从桃花峪进山，可以欣赏到泰山美丽的自然风光，沿途可以参观景点，如彩石溪、玉皇顶等。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
晚上什么时间运动最合适
首先是饭后的一段时间应避免运动。
因为饭后运动会：
1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4.饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。
由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个间段进行。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前
下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至睡前
早锻炼可降低血糖
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。
另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。
而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。
比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。
因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。
所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡不好,容易肚子疼,你在饭前运动完之后,过一段时间在吃饭,这样就没有关系了。