练手余功拳谱

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十八种咏春拳手部防御动作「附咏春木人桩实用功法」

十八种咏春拳手部防御动作「附咏春木人桩实用功法」十八种咏春拳手部防御动作（图解）
咏春木人桩实用功法一百六十五法
咏春《木人桩法》创自峨眉派五梅大师，它是咏春门高级搏击拳术，对此桩的练习法，最重要的是得
到相当时日的学习才能奏效，练桩的目的，能使练习者身手灵敏，桥手坚实，此中包括拳法中的擒、拿、
挂、捎、插、抛、挤、标、顶、撞、七字。

穿桥、伏手、搭手、摊手、偷漏、撩阴虎尾，勾脚等法。

下列
为咏春木人桩实用功法一百六十五法的扫描版，点击即可放大察看。

•注：下图为咏春拳一代宗师叶问的１１６式木人桩法其中的一部分内容（香港版，从右往左看）。

杨式太极拳拳谱

杨式太极拳拳谱一、起势1、双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂，置于身体两侧，掌心向内，手指向下。

头部正直，目光平视前方。

2、左脚向左轻轻迈出一步，与肩同宽，脚尖向前。

同时，两臂慢慢向前平举，掌心向下，与肩同高。

3、两臂屈肘内收，两掌下按至腹前，掌心向下，手指向前。

二、左右野马分鬃1、身体微向右转，重心移至右腿，同时右手抱球，右手掌心向上，左手掌心向下。

2、上体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟先着地，然后全脚掌踏实，成左弓步。

同时，左手向前分出，掌心斜向上，高与眼平；右手向后下划弧至右胯旁，掌心向下。

3、身体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起外撇。

同时，左手下落，掌心向下；右手向前上方划弧至胸前，掌心向上。

4、上体左转，右脚向右前方迈出一步，脚跟先着地，然后全脚掌踏实，成右弓步。

同时，右手向前分出，掌心斜向上，高与眼平；左手向后下划弧至左胯旁，掌心向下。

三、白鹤亮翅1、上体微向左转，左手向左上方划弧，掌心向内；右手向左下方划弧，掌心向下。

2、上体右转，重心移至右腿，左脚跟提起。

同时，右手向上抬起，掌心向上，高于头部；左手下落至左胯旁，掌心向下。

3、左脚向前半步踏实，身体重心移至左腿，右脚跟提起，成左虚步。

同时，左手向前上方抬起，掌心向外，与右手相对，两臂成弧形。

四、左右搂膝拗步1、右手从体前下落，经右胯旁向后上方划弧至右耳旁，掌心向前。

同时，上体左转，左脚向前迈出一步，成左弓步。

左手由左胯旁向前上方搂膝，掌心向下。

2、身体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起外撇。

同时，右手向前推出，掌心向前；左手向下划弧至左胯旁，掌心向下。

3、上体右转，右脚向前迈出一步，成右弓步。

同时，右手由右胯旁向后上方划弧至右耳旁，掌心向前；左手由左胯旁向前上方搂膝，掌心向下。

4、身体后坐，重心移至左腿，右脚尖翘起外撇。

同时，左手向前推出，掌心向前；右手向下划弧至右胯旁，掌心向下。

五、手挥琵琶1、身体重心移至左腿，右脚跟进半步，脚前掌着地，成右虚步。

【功夫秘籍】三大内家拳之八卦掌行功全谱 (下)

【功夫秘籍】三大内家拳之八卦掌行功全谱（下）八卦掌行功全谱八卦掌是内外双修的拳术,它结合了道家的导引吐纳术,融技击、养生、健身于一体,讲内外相合、上下相随、以意领气、以气领力。

八卦掌的练功方法是非常独特的,以走圈为主,于走转之中外练筋骨劲力,内练浑圆之气。

八卦奥妙圈中找,练好八卦掌必须了解、掌握其练功的理法精髓要义。

下面谨将师传的手抄拳谱及多年闻师口授而记录的八卦掌练功窍要歌诀整理誊写成谱,与广大内家八卦掌拳友共研同参,以期在传统理论的正确指导下进一步提高八卦掌的锻炼水平。

四十、八反说八反者,与寻常拳家不同,反其道而行之,独到专具之法也。

第一反:进步先进前步,退步先退后步。

第二反:入则直步,出则弯步,跨则横步,回则倒步。

第三反:人则五花八门,我则以静待动。

第四反:人则拳打脚踢,我则穿掌掩肘。

第五反:人则使梢击人,我则使梢先使根。

第六反:人则用拳变之掌,我则用直伸出掌。

第七反:人则回拳回身方能对后,我则动步便对八方。

第八反:人则挺身直进,我则掌到步随。

四十一、作战三法说人来我解,而后还击,叫互进法;人来我接,同时还击,叫堵截法;人来我脱身化之,化中有打,叫脱身化影法。

三法这中,一法胜一法。

只有第三种最为深奥,需功夫练到炉火纯青之时,方可用好此法。

四十二、五行阴阳变化说五行者,相生相克也。

生者发也,克者卸也;阴阳者,发手为阳,起腿为阴;动静者,出手发招为动,闭门紧守为静;变化者,沾粘连随变也,闪转吸躲化也。

取其八字为纲,诸法显而易见。

四十三、四正四隅八卦说出手里裹,外开,上穿,下立为四正也;上截,下拦,里领,外领为四隅。

四正四隅合为八卦。

出手有四正四隅,动手有四阴四阳。

出手如牛舌,打来入虎口,手去如钢锉,回手如钩杆。

神出鬼没,奥妙无穷。

四十四、九宫说(一)九字诀九宫者,顺勇直巧妙连狠急功九字也。

顺者,自然也;勇者,果决也;直者,发必中也;巧者,千斤不费力也;妙者,出手不见形也;连者,沾连不停也;狠者,动手不容情也;急者,紧捷也;功者,心一动由内发出也。

武派太极推手要怎样练

武派太极推手要怎样练武派太极推手的练习方法武式太极拳练习打手的基本方法有两种，活步打手和定步打手。

武禹襄、李亦畬二人传授下来的仅有活步流氓一种。

其步法就是进步三步半，倒退三步半:第一步、第二步行进时，进步的蹲坐都挥在对方较阔的外侧;向前安第三步时，则必须挥在对方裆步的中间;第四步则后足移往前足跟旁边，以足趾虚点地，称作半步，行进之肢无论挥在对方的外侧或裆步中间，都应略切合对方的较阔。

在一条直线上我入彼脱，彼进我退，上边运用“掤、搓、挤到、按”四手展开周而复始的活步流氓练。

为什么只采取活步打手，而不用定步呢?原因是活步打手可以灵活运用而没有呆滞之弊;既可以通过步法的虚实变换而掌握劲由内换的方法，又可以培养“沾连粘随，不丢不顶”的打手基本功。

由于活步打手在运动时经常得以保持中正稳定的姿势产所以在运动中既能做到用“沾、连、粘、随”控制对方，还可寻机发劲。

待练熟之后，便能达到古人所说的:“行、止、坐、卧都是练拳”的境界。

习者已经开始自学活步流氓时，既必须迁就手法的运动，又必须迁就步法的运动和身法的建议，常常顾上而顾不了下，顾下又顾不了上，深感身不由己，容易学、难练。

为易于习练者逐步掌控踢手法，我教授了定步流氓。

定步流氓的方法仍运用“掤、搓、挤到、按”四手，惟不动步而已。

等待上边这四手练熟之后，再逐渐转为活步流氓的练。

绷式粘着，精神贯注，松静沉着，以静待动，外柔内刚，犹如蓄劲张弓，伺机待放之势。

搓势甲之绷手斜持于乙面前，乙右掌柔托化甲之右肘中节。

甲急抽腰胯以左手接塌乙左掌腕部，右掌顺势插花于左腋下扎掌，向里旋臂腕，由甲肩部进行裹捋，右掌塌梢节，以掌腕捋乙根节，以肘锁乙大臂肘部，使乙身向前倾，失去重心。

挤势甲用插花由乙方左腋下滚旋臂腕，右掌顺势由乙肩部裹捋，左手塌其梢节。

右掌捋乙根节，从臂肘锁乙根节，从臂肘锁乙大臂肘，使乙失去重心。

乙在不得力时身与臂欲向回抽撤，甲乘势借力，以右臂肘下沉，翻右掌挤乙胸部，掌心向面部，左掌扶按于右按手掌心于腕部。

花拳三十六手套路与实战（下），出手似百花顿开，使人眼花缭乱

花拳三⼗六⼿套路与实战（下），出⼿似百花顿开，使⼈眼花缭乱提起武术，⼀般⼈都知道“查、花、炮、洪”四⼤名拳。

花拳，是中华武术中的⼀枝奇葩，属少林拳派，相传为清朝康熙、雍正年间，“江南⼤侠”⽢凤池所创。

花拳原名叫“快拳”，⼜称为花拳。

花者，化也。

花⾮华⽽不实之谓。

谱云“花⽽不花环中觅，巧打连环⽆形中。

”出⼿之速如百花顿开，令⼈眼花缭乱；变化莫测如神出⿁没，令敌难以招架。

其拳法精于内⽽神于外，动静相间，长短互⽤，巧打硬进，刚健朴实，开合适当，紧凑连贯，环中套打，⽆影⽆形。

花拳的风格特点是“硬如铁，软如绵，⾝似杨柳臂如鞭”，动作舒展、快慢相间、有刚有柔、形神兼备，歌诀中道：“花卷飞舞乾坤转，快慢虚实有阴阳。

缠绕旋花吞与吐，开合收放柔寓刚。

指上打下防左右，前进后退护中堂。

”花拳对功法的要求讲五要四求。

即⼀要筋长，⼆要⽓促，三要劲活，四要招固，五要完整；四求是指：⼀求⾝法似游左，求步法快如风，三求⼿法如穿梭，四求眼法如闪电。

谚⽈“四求五要⼼头记，功⾃精进法⾃通。

”就是对此⽽⾔。

（接上篇）第⼆⼗五⼿并步甩袖左后转体，右⾜并于左⾜侧，双腿屈膝半蹲，右拳变掌经⽿侧向前劈出，左拳变掌由肋间向后插出与右⼩臂相击后⽴掌护肩(图72A、与背⾯72B)。

图72A、背⾯72B要领与⽤法】对⽅从我⾝后以左拳击我左肋，我以左肘后顶格开对⽅来⼿，左掌后插其档腹；对⽅收腹后躲，我转⾝跟步劈其头⾯。

第⼆⼗六⼿喜鹊蹬枝1.左⾜退步成左⼸步，同时左掌经肋侧向后插出，掌⼼朝上，右掌向上架于头顶上⽅(图73)。

图732.左后转体，左是外掰，右腿同膝成半跪步；左掌外旋⽴掌，右掌向下随转体向前与左掌交叉(图74)。

图743.左腿挺膝直⽴，右腿侧蹬，⾜尖⾥勾；同时两掌经头顶上⽅分开；⽬视右⾜(图75)。

图75【要领与⽤法】分掌与蹬腿要同时进⾏。

双掌上.分对⽅来⼿，下蹬踢对⽅膝盖⾻。

第⼆⼗七⼿劈⾯锤有⾜向左前落步成右可步，同时左掌向前盖掌收于右腋下.右掌变拳外旋经胸前以⼩臂向前弹出，拳⼼朝上，⽬视右拳(图76)。

杨氏养生太级拳拳谱（18式）

杨氏养生太级拳拳谱（18式）
杨氏养生太极拳拳谱（18式）
一、起式 1、屈蹲开步 2、坠骶掤臂
二、揽雀尾 1、左弓步按 2、虚步双掤 3、右弓步按 4、弓虚捋挤
三、单鞭 1、转体掤臂2、并步收掌3、上步掤臂4、弓步推掤
四、提手上势 1、转体合臂 2、虚步合掌
五、白鹤亮翅 1、撤步採挒 2、倒桩换势 3、虚步托按
六、手挥琵琶 1、转体摆掌 2、弓步搂推 3、虚步穿掌 4、落坐合掌
七、搂膝拗步 1、转体摆掌 2、弓步搂推 3、跟步摆掌 4、右弓搂推
八、搬拦捶 1、跟步分掌 2、弓步冲拳
九、高探马 1、跟步冲拳 2、垫步掤分 3、虚步採挒 4、落坐拍按
十、右左分脚 1、跨步抹带 2、弓步捋挒 3、仆步双分 4、提膝分脚
5、摆脚分掌（右式）左势同右势
十一、倒卷肱 1、落步坠肘 2、虚步採挒 3、转体展臂 4、落胯坠刁 5、虚步採挒
十二、斜飞式 1、并步抱球 2、撤步裹抱 3、弓步分掌
十三、海底针 1、撤步分掌 2、虚步插掌
十四、闪通背 1、上步挑掌 2、弓步架推
十五、抱虎归山1、转体托掌 2、弓步推掌 3、虚步採挒 4、弓步按掌
十六、右左蹬脚1、跨步抹带 2、弓步採挒 3、仆步双分 4、提膝合抱
5、蹬脚分掌（右式）左势同右势
十七、十字手 1、转体掤分 2、屈蹲落掌 3、伸膝合十十八、收势 1、松沉落掌 2、并步收掌。

老拳谱杨班侯杨式太极拳《太极九诀》详解

老拳谱杨班侯杨式太极拳《太极九诀》详解掤手两臂要圆撑动静虚实任意攻掤的姿势两臂要圆撑，高度与肩平，作一圆形。

分单掤与双掤。

单掤是左臂或右臂抬高与肩平，作半圆形，手指与肩头平；双掤是左右臂同时动作如上述。

撑的主要意义，是在两肩下腋部有如放了两个弹簧，两臂如在弹簧之上，被弹簧力支撑起来，按之则落，抬之即起，随高则高，随低就低，攻时能发出弹簧性的弹力。

即以机警的动力，向外抖发出去，这叫做弹力。

这种弹劲在静时要含而不露，动的时候就要发出去，要做到得机即发，不得机则守。

待劲路运用演变得手后，与敌角斗，随时都有力的反射作用。

俗云：劲在不发时，似棉裹铁，软中有硬，做到软而能刚和刚柔相济。

这种弹簧性的支撑活力，能在静动虚实里应用出来。

搭手捋开挤掌使敌欲还着势难逞此句说的是挤的手法。

如与对方互搭右手时，就用右手按住对方的右腕，同时左手按住对方的肘部，顺着对方的来势，向着横侧方捋之，使对方的掤式失去作用。

到这时急反出左手，用左手背向对方的右肩下击去，并且以右手按住左手腕，加以辅助之力发击之。

也就是用两手之合力发出，令对方难以还手。

按手用着似倾倒二把采住不放松按手用着似倾倒。

用双手向外齐推，在太极拳中叫做按。

用法是双手向对方的腹上胸下，或在已将对方的掤式封开后来使用。

用的时候，双手按去，急进步向对方的裆中冲进，同时用身子倾扑的式子，来倍加推力。

也就是用全身的力量加在对方的身上。

二把采住不放松。

是说与对方搭手时，如果把对方的手臂抓捋住，就不放松，使对方的手腕脱不开，好使用自己的手法进取。

来势凶猛挒手用肘靠随时任意行来势凶猛挒手用。

挒的手法是，如果对方进击之势过猛，我就急用一手找对方的腕，一手找对方的肘。

若是得手，就立即用力向侧后方猛带之。

肘靠随时任意行。

就是说，如果我使用捌法，把对方身子捋带过来，可是对方趁着我的捋带力量，用肩部向我撞靠而来。

我就急用采住对方肘部的手，顺对方靠击之势，用屈肘的着法向外横击，并且转侧身体来增加横肘的力量，使对方被肘靠跌出。

武穆易筋经大操功之打练手足法

王之力，失道寡助，以至死无葬身之树，其信由德立。为国为民，利家利己。不胜于拳脚相加之际。
两手的协调配合，一手进攻，一手防御。逐步养成能运用全力迅速发拳和一旦击空即能迅疾回防、应变的良好习惯。
2. 活动性打法活动性打法除了具有与定点打法相同的训练作用外，还可以进行拳法组合和自由选择的模拟性实战锻炼。可以使拳术套路和实战技术得到进一步完善、全面和熟练，通过沙袋训练可使自己所掌握的技击方法得到进一步提高。活动性打法，可采取前后的
三、练习要诀
1. 定点打法多为马步、跟步、半站立姿势和侧身（左右轮换）姿势。可根据自己所掌握的简单的基本技击动作进行拳、腿等功法的单一练习，或根据自己所需要的锻炼部位和专项技术进行反复的专门练习。可在沙袋上标上记号，针对目标进行锻炼。初习者，一定要以基本的拳法（如冲拳、勾拳、摆拳、鞭拳等）和腿法（如蹬腿、踹腿、鞭踢等）来练习，应锻炼出拳的速度，体会力量的运用，还要同时注意左右
沙袋的功法练习比较常用的有： 1. 冲拳。2. 崩拳。3. 撩拳。4. 撞拳。5. 正撞掌。6. 侧撞掌。7. 横撞掌。8. 侧扫掌。9. 反扇掌。10. 掌指戳。11. 掌指点。12. 平顶肘。13. 横击肘。14. 挑肘。15. 撩肘。16. 头撞。17. 侧头撞。18. 胸撞。19. 肩撞。20. 腹撞。21. 胯撞。22. 背靠。 23. 上顶膝。24. 侧撞膝。25. 正蹬腿。 26. 正弹腿。27. 侧踹腿。28. 侧弹腿。 29. 后扫腿。30. 侧弹腿。31. 反抽腿。
进退、左右的闪击和环绕式的回环转身进击练习。在进行活动性打法过程中，每发出一拳、一腿，都要有意识提高以“腰为轴”，运用全身的协调的爆发力量，不能单凭手臂、腿足的局部力量。

内家拳练手十八字诀之欧阳物创编

内家拳练手十八字诀练手之法，武当内家本有35字诀，曰：斫、削、科、磕、靠、掳、逼、抹、芟、敲、摇、摆、撒、镰、嚣、兜、搭、剪、分、挑、绾、冲、钩、勒、耀、兑、换、括、起、倒、压、发、插、删、钓。

后有将35字诀更为18字诀者，变繁为简。

18字诀曰：残、推、援、夺、牵、捺、逼、吸、贴、撺、圈、插、抛、托、擦、撒、吞、吐。

诀曰：此手精奇，不用猛力，文人弱士，皆可学习。

总究其理，18字势，按上中下左右进取。

上中宜紧，下部曲膝，举身立脚，切勿用力。

直由子午，后曲前直，为18字，各随所宜。

残推援夺，牵捺逼吸，抛托擦撒，随手顺意。

逼捺随转，借彼势力，手到其胸，急推莫迟。

撺不与斗，贴跌更奇，彼来凶勇，圈插敌之。

以柔克刚，以疾克迟，以静待动，以曲取直。

任彼千变，我心则一，身正貌柔，意捷气吸。

性静情逸，目定神恬，进生退死，畏惧不得。

紧直来身，千钧以捺，紧抑手从，足进肩随。

其中奥妙，潇洒脱离，来有踪影，去无形迹。

后其所发，先其所至，字字循环，一能克十。

一字不精，难以云成。

视之如妇，夺之如虎。

谨防跌失，方无差误。

（1）残字诀残者，毁也，是欲发手而残毁敌人之意，故用于18字之首。

然不仅此意义。

此手发出，变化多端。

而开始之势，最为重要。

周身俱要软活，切不可全用实力。

全用实力，则难于变换。

所谓举手一推，盼彼心胸，勿怯勿怕，势如游龙。

脚宜不八不丁，手宜逢虚不发，眼须四面瞻顾，耳须八方皆听。

此为残字之定势，亦拳家变化之始也。

诀曰：右手须从腿边起，发来似箭引如弓。

左手防身兼带援，细心泼胆进推功。

（2）推字诀推字本意为，将之排去，使之远离。

拳术中则谓推者，探也。

惟推之功最大，其余字字分门，独赖推字为之循环运用。

学者欲明此中之真理，非至神明变化之境，不能言其奥妙。

换言之，此中虚实，不可捉摸，故亦称曰镖手。

此手出时，疾速紧粘，捺撒相连，施展得力，全在小掌。

肩要消，膝要紧，步稳而不阔，阔则难变，谨防跌失。

来势若虚，粘之则实。

诀曰：发手未粘切莫吐，若已一粘即用推。

拍手疗百病手部养生操附图全解

正常人每天清晨拍5分钟，就可以激发全天的活力。

若想尽快治好难缠的疾病，必须每天抽出至少半小时，狠狠地拍手，不要怕痛，也不要怕耗费时间。

一、拍手保健：十步曲1、虎口平击36次。

2、虎口交叉互击36次3、手掌侧击36次。

4、手腕互击36次。

5、十指交叉互击36次。

6、左拳击右掌心36次（然后右拳击左掌心36次）7、手背互拍36次8、全手鼓掌（十个手指尖要相对）9、拍手心（今天一百，明天二百，后天三百，直到一千）：可健心、肝、脾、肺、肾。

10、拍指尖：两手指端互相击打二、搓耳保健：每天搓耳、拉耳至发热三、搓脸保健四、体操保健拍手疗百病手部养生操附图全解2011-09-28 19:49:56| 分类一、拍手功拍手功锻炼之时，两手掌强烈地互相拍击，必可震动手上六经井穴的气血，使之畅旺，从而使肺经、心经、大肠经、小肠经、心包经与三焦经之气源源不竭，这些气自可流向体内，补养心脏、肺脏以及大小肠、三焦。

我们如果希望脚上的六经的气也一起畅旺起来，光拍手是不够的。

最好是一面拍手，一面走路或原地踏步，这样手脚并用，十二经的气血才会整个动起来。

根据手掌反射区的理论，练拍手功便可以治疗全身百病，但若根据中国传统经络学的理论，拍手只能获得一半的效用。

因为吾人全身共有正经十二条，手上有六条、脚上有六条，每一条正经，其气之源头称为井穴，十二条经的井穴，位置皆在指端或趾端，只有肾经的井穴—涌泉，位于脚底，是个例外。

以中国经络学的理论来说，保持十二经的气血通畅，乃是吾人健康的基础。

我们的脚上共有六条经，它们是肝经、肾经、胆经、膀胱经、胃经、脾经，如果脚部不运动，脚掌不受刺激，那么脚上六经就会气血不足，从而减弱肝胆、脾胃、肾膀胱之功能。

1、练拍手功消脾气：现代社会流行一种身心官能症，又称为忧郁症，或称为神经衰弱症，这种人自制力非常地弱，他们无力改变悲观、失望、沮丧、低沉的心态。

练拍手功可以排出五脏六腑乃至全身各部位的火气。

许多人自从练了拍手功之后，的确自觉脾气好了很多，不再容易生气。

6陈健侯太极九手二

太极神功
堕丝堡太壑垄至（三！
文／尤志心四、随予钻林 ’提手上势前势不停，芷手成ｎ。卞手，向上缝面部ｉ￡太阳穴址停止，手心向右．拇指向卜食指向前．ｒｆ－指向｛－，尤名指与小指分别环ｑ。右手成刚宁手，向下到弧经腹部Ｅ左腹下腹股淘处停ｉｈ手心向内拇指向左食措向Ｆ中指向内，无名措１·小指分别环勾，同时右脚靠向芷脚腔骨址，战丘丁八步（幽】４）２托抹上穿ｒ【ｏ宇手杜前辑冉千从＾肘Ｆ往上托抹上穿，随身体『Ｈ打能防止对于化解埘＾的进攻随即个Ｉ－碰肘把时片击硝。五、云手１原地右云接前磐右ＰＨ卞Ｆ娈掌向左、向ｒ、向右划孤；左手ｎ、字手也变蕾．于臂谁若身ｆ向ｌ￡０弧线幸朽特山侧撕指内挂千ｒｌ－指Ｆ方（此动作＃为挂指）成口＃，掌心向前Ｈ雠右手指尖向Ｌ（吲１＾）．２横行左云
的搬拦捶相似，但拳心与之相厦。２此“捶”名列“太撮ｈ捶“之首．可见这是一捂极为凶狠的招势。从拳势的名称已可看出．谈势的技击特点是：一搬二拦一捶，二招连环招法加进步。“ｒ步”是往续的．雌适应“搬拦、捶”抡臂搬化．护中拦截，远拳捶击．。一打就是三下”的技出三步曲的步法是为Ｔ适应莲续遘插、进套、跌打的需要。３此势之“搬”，腰臂连运．化巾有打；此势之“拦”．臂随腰出，手上还有一个“Ｌ拥下按”的小动作，逭、封、截、打；此势之“捶”，顺势进步跟上，捶ｄ．胸肋。“搬拦捶” ｊ招连环，环环紧扣．一气呵成。瞬问ｍ击防不胜防。４＝招要一气呵成，前后势噩衔接得天表无缝。右半击出要有拧旋之意，螺旋前进五缝不钻。此招可厦复单练．热能生巧ｊ搬拳捶之“捶”．进步跟ｒ＋顺势击拳，捶击之谓。其¨｛拳、收掌、，｛褪垂一气呵戚。动作失调．拳势也就散乱。出拳捶击靠雨宜直臂远伸，出拳太时．岳失重心，劲力也会僵担中断；卅拳亦不宜过高．过高封落生宜在心窝胸肋问。枝击舍女ｌ沈寿《太槛拳体用垒诀》说：“进步搬拦捶胸肋．搬＃得法显技艺。”’搬、拦’虽尼短打拳法中攻防兼备的运作．但在』招中还是处于从属的地位是为最后的“捶” 山重创敌人服寻的，而最后的“捶’必须在“搬拦得法”，引ｍ埘方抵抗性的厦作用力Ⅲ『Ｊ啊开胸肋幂露的情况Ｆ．才能充分发挥捧”之犀利的前冲血山的作硐，所“有‘搬拦得法显拄艺或显忡奇”的说法。２对方用右拳向我进攻．我“右手接其右腕．向右一蒗一振，谓之“搬“。继姒左掌顺对疗小臂上边向前推冉．或推其大臂．谓之“批”若对方抽叫右手，我乘势，“

太极拳揉手、布气、练劲之密义，太极拳练气秘诀（千金不换，建议收藏）

太极拳揉手、布气、练劲之密义，太极拳练气秘诀（千金不换，建议收藏）大家好，我是墨缘，感谢大家的点赞分享，今天的要分享的就非常有料，而且和墨缘练的太极拳气劲最相近的一种，能看到是缘分，说一句真话，就这篇文章的内容以前拜师，没在师父跟前是不会透露的，甚至很多人花了很多冤枉钱也学不到。

这个一点也不夸张。

可以收藏起来。

特别是如果练气劲那一块，放在以前是从不外传的。

这个讲的太极拳可能会有很多拳友感到比较陌生，或者另类，但是这个确实是太极拳另一种诠释，这种练法可以让周身充满气感。

正文【太极拳的八面用劲】一般武术用劲有「六面用劲」的讲法，太极拳则是讲「八面用劲」，「六面」是指上下左右前后六面，「八面」却不是指真的有八个面，而是指四面八方内外转折。

太极拳为什麼讲「八面用劲」呢？因为太极拳是讲一个「球体」概念，球体的四面八方，加上内外转折已经无法用六面的方位去讲了，球体四面八方内外转折的方位太多了，超出立方体的六面所能形容，所以太极拳才用「八面」来说。

行气如九曲珠：太极拳用劲是四面八方内外转折，都要像武禹襄所说：「行气如九曲珠，无微不到。

」「九曲珠」的典故是源於《祖庭事苑》，内容是说孔子困於陈的时候，得到一颗九曲珠，却因为珠孔非常细小，而且内部像迷宫一样曲折多陧A孔子用手拿线无法穿过，有两位桑间女子教孔子用蜜涂在线上，利用蚂蚁搬蜜的特性，将细线穿过九曲珠的故事。

四面八方内外转折的劲路：武禹襄以「九曲珠」来说明太极拳的气劲，不是说太极拳的气劲像个圆球形这麼简单而已，还要包含这个圆球从内到外，从这个球面到其他球面，的各种曲线直线转折的劲路。

太极拳的劲气方位是无限的多，是四面八方里里外外，各处转折都要能到达的。

所以太极拳的内劲方位变化无穷无尽，无法用「六面」来说明，也很难用「掤劲、捋劲、挤劲、按劲、采劲、挒劲.........某某劲、某某劲..........」这些名目去分类说明。

因为论说劲名，无论你说多少种名目，都一定会有疏漏，无永远都说不完啊。

经典掌法大全

经典掌法⼤全1.般若掌少林七⼗⼆绝技之⼀2.韦陀掌少林⼊门武功,虚⽵以此对付鸠摩智的七⼗⼆绝技3.散花掌少林七⼗⼆绝技之⼀4.降魔掌少林武学,都⼤锦之绝学5.⼤⾦刚掌少林七⼗⼆绝技之⼀,⽞慈的绝艺6.神掌⼋打少林七⼗⼆绝技之⼀,苦智之绝学7.震天铁掌武当之武学,宋青书使之杀死莫声⾕8.⼋卦游龙掌武当之武学,⽑东珠传于康熙9.回风掌武当之武学10.绵掌武当之武学,绵绵不绝,柔韧⽆匹11.落英神剑掌桃花岛之绝艺,五虚⼀实,七虚⼀实,与扫叶腿法合称狂风绝技12.劈空掌桃花岛之绝艺,以铁⼋卦练功13.铁掌裘千仞之绝学,刚猛虽不及降龙⼗⼋掌,招式却可胜之14.降龙⼗⼋掌丐帮帮主之绝学,阳刚⽆匹,当世第⼀15.三花聚顶掌法全真教武学,乃全真教中最厉害之掌法16.天罗地⽹势古墓派武学,使开时若天罗地⽹,滴⽔不漏17.截⼿九式峨嵋武学,灭绝⽼尼曾使之伤张⽆忌18.⾦顶绵掌峨嵋武学,宋青书使之与俞莲⾈交⼿19.飘雪穿云掌峨嵋武学,灭绝⽼尼曾使之伤张⽆忌20.四象掌法峨嵋武学,暗合河洛四象21.天⼭六阳掌逍遥派绝学,可化解⽣死符22.春蚕掌法胡家武学,全采守势,作茧⾃缚23.天长掌法恒⼭派武学,法度严谨24.伏虎掌华⼭派武学,崔秋⼭曾传袁承志25.混元掌华⼭派武学,从掌法修练内功,由外⾄内,⾮⽐寻常26.⼤嵩阳神掌嵩⼭派武学,⼤开⼤阔,⽓势⾮凡27.化⾻绵掌蛇岛阴毒武学,⽑东珠使之暗杀董鄂妃等⼈28.游⾝⼋卦掌⼋卦门之武学,脚踏先天⼋卦,捷如脱兔29.内⼋卦掌法⼋卦门之绝学,由外⾄内,更为厉害30.摧⼼掌青城派之绝学,震碎⼈⼼,不露痕迹31.⼋阵⼋卦掌⼋卦门之武学32.莲花掌洪七公传黄蓉之武学33.⽩驼雪⼭掌欧阳锋之武学34.黯然销魂掌杨过⾃创⼗七招奇招,于黯然销魂之际使之⽅显威⼒35.开⼭掌江南七怪全⾦发之武学36.三⽆三不⼿李莫愁⾃创之阴毒武学,专攻敌⼈要害37.⾚练神掌李莫愁⾃创之阴毒武学,掌中带毒38.⼤风云飞掌彭莹⽟之武学,以此连伤五敌39.寒冰神掌左冷禅⾃创之绝学,冰寒澈⾻40.⾦蛇游⾝掌⾦蛇郎君之武学,诡奇难防41.⽞冥神掌⽞冥⼆⽼之绝学,掌上寒毒唯有九阳神功可除42.寒冰绵掌韦⼀笑之绝技,中者全⾝⽆劲43.庖丁解⽜掌陈家洛于迷城中领悟出的武学44.阴⼭掌⼤九式丐帮季长⽼之绝学,围攻谢逊时所使45.碧针清掌谢烟客之绝学,掌⼒可将松针裹住,历久不散46.五⾏六、合掌贝海⽯之绝学47.五罗轻烟掌段正淳传秦红棉之武学48.冰蚕掌游坦之揉合易筋经及冰蚕精华之奇学49.霹雳掌⽂泰来之绝学,掌⼒威猛,中者⽴毙50.⿊砂掌常⽒双侠之绝学51.伏虎掌少林武学52.达摩掌少林武学53.南⼭掌法南希仁之武学，威⼒平平。

岳武穆秘传的《练手余功》拳谱释义

岳武穆秘传的《练手余功》拳谱释义练手余功，是岳武穆王岳飞专门教授文人弱土抵御刚猛勇汉欺侮的一种巧取之术。

岳飞(1103—1142)，字鹏举，生于北宋崇宁二年二月十五日(1103年3月24日)的相州永和乡孝悌里(今河南省汤阴县程岗村)。

父亲岳和，母亲姚氏。

岳飞因家境贫寒，童年时代白天辅助家务劳动，晚上从父习字读书。

少时沉默寡言，素有大志，而且“生有神力”，还未成年，就能拉开三百斤(约合180公斤)的劲弓，能引发八石(约合440公斤)的腰弩。

初随汤阴陈广学“刀技”，无所不精，后随同乡人周侗学骑射，攻读《孙子兵法》，是一位文武双全的少年，深受乡人赞赏。

宣和四年(1122年)，岳飞应募从军，并背负着母亲所刺的“精忠报国”四字嘱托，挥舞着绣有“精忠岳飞”的军旗，于军中屡建奇功，被称为抗金英雄。

但南宋统治者一心求和，并在内奸秦桧的迫害下，岳飞被捕人大理寺狱。

此后，秦桧又罗织了“莫须有”的谋反罪名将岳飞杀害于大理寺狱。

时年仅三十九岁。

绍兴三十二年(1162年)六月，孝宗即位后下诏追复岳飞的原官衔，以礼改葬，并谥武穆、忠武，追封鄂王。

练手余功很可能就是岳飞在江南一带驻防时编创，并教授文人弱士学练的一套拳术。

现存于世的一本《练手余功拳谱》手抄本为武当山下的一位已作古的中医世家——周万钟所抄写。

周万钟生前在收拾家中藏书时，偶尔发现一位叫徐德馨的人所书写的《练手余功拳谱》残卷一册，已经无法保存，其中一些内容已经很难辨认。

于是周万钟于民国二十五年季春月，即1936年的农历三月，将其抄写到自己的药方抄本中，一直保存到现在，历时六十一年。

徐德馨生卒年代不详。

手抄本中所称徐德馨是在新昌县跟随一个叫陈博如的老拳师学练了练手余功绝技，并在学成之后记录成册的。

新昌县，据《历代郡县地名考》记载：“新昌，县名，有二：一今县，五代时吴越置。

明清皆属浙江绍兴府，今属会稽道；一宋置，明清皆属江西瑞州府，民国改为宜丰县。

”那么练手余功是源自浙江绍兴府的新昌县，还是源自江西瑞州府的新昌县?两种可能都有。

清拳套路全集

清拳套路全集清拳的拳理要言拳在于精，工为准绳；坚心恒志，行拳定时。

用劲妙法，清静为基；静专功夫，动求劲力。

临敌凭胆，运用在眼；抿裆扣步，转关灵动。

眼注敌肩，手找臂肘；拳从口出，肘护心肋。

上拥下压，中平勾抓；滑蹭绵随，滾缠牵挂。

压挽崩堵，拧翻点褪；闪化过劲，准狠落点。

出手赛箭，回手如钩；虚实变化，巧闪横发。

猛来借力，顺势截意；意气功力，技击始基。

脚踢生风，拳打赛鞭；动练出巧，静悟可精。

形神双修，动静双求；练为一静，行拳一定。

攻中有守，守中有攻；手随心转，法从手出。

功架同练，练活致用；攻守之胜，无意之艺。

无胆少义，切莫传习。

第一节清拳弹腿歌第一趟：拗步弓蹬眼看前，拧腰扭膀前后拳。

拐弯截打。

第二趟：三拳一脚左右换，拳盖脚来拳盖拳。

侧蹬转身跳脚拳，蟒龙翻身。

第三趟：顺腿脚落截打拳，缩肘骑马返单鞭。

侧蹬震脚第四趟：踢腿蹿脚拳点腰，两侧甩掌拗步脚。

斜踹颠脚转身踢第五趟：拗步扭膀双点炮，截打压打顶弹脚。

架扭打侧蹬镇脚第六趟：拗步踢脚左右颠，蹲裆抱捅护裆拳。

扑拉脚第七趟：七寸脚行蹿趟腿，平弹左右踢迎面。

转身跳脚拳第八趟：拗步抅挂连环腿，卧步抅挂备步踹。

左右二起脚第九趟：白蛇吐芯削三手，翻身跳转扑拉脚。

削手蹬踹双撑掌，剪臂骑马跳二起，狸猫倒上树向后跃，盖步?肘上下翻打。

鹞子翻身扑拉脚，削手颠脚又蹬踹，再削手退步收式了。

第十趟：踢脚抡打前后拳，备步望月双冲天。

摔叉提起具体操作。

起式：平身站立，两肩如水平。

二目平视，体正头正，十指自然并拢，脚趾抓地，内侧着力，舌抵上腭，气沉丹田，收腹敛臂。

第一趟：分脚与肩同宽，两腿弯曲，两臂上举端平掌腕，抓握拳外旋，右拳在左拳内上打（身左转）弧旋钻拳，右脚提起独立脚护裆，轻身旋下（身右转），右拳至地震右脚，挡抓拧踢右脚。

左拳截，右拳冲，右拳下捞左手胸前立掌撑护胸。

轻身提左膝护裆，右腿独立双手打虎势，盘龙下势左右翻，起身左手拍左脚面，同时二起脚连右外摆莲，七星落地亮式，旱地拔葱旋风脚，搂拳震脚，转身打左拳。

少北-七十二手拿法指诀部分

少北-七十二手拿法指诀部分目录：第一节：指诀套路图示及其形意解（1）第二节：套路小结（3）第三节：实用术理（4）第四节：指诀自卫术实例（5）少北武术资料集88—3七十二手拿法中的指诀七十二手拿法是由三诀十五拿组成的，三诀指：指腕诀、胸首诀和腰腿诀。

本资料系指腕诀中的指诀十三招式。

指诀系对方拿住我的手指，我行使破拿的招法，共十三招式组成指诀套路。

本资料分三部分叙述，第一部分为指诀套路的图示及其形意解，第二部分讲指诀破解法的术理，第三部分为指诀的自卫实用例。

下面按上述三部分，依次叙述如下：第一节：指诀套路图示及其形意解本节的目的，就是按图示及其解，就可以学练本套路，并理解招法的内涵，下面按招名及套路顺序做简要叙述。

起式：设面南正立，左脚前迈一步同时两手手心向南直臂后甩，右脚跟上一步同时两手握拳相扣于肋下，并向右侧甩头，如图一。

（一）反搪脱臂本招属脱法，如图一、二、三所示。

向西伸出右侧手足，如图二，此时你必须形意你的右指已被对方右手拿住，（通称给扣子）按图二实线所示，以左臂的肘弯由下而上托其右腕，同时被拿的右手向下剁拉，反剪力使之脱拿，动后定式如图三。

（二）金蝉脱壳本招属脱法，如图三、四所示。

按图必须形意自己的左手已被对方的左手拿住。

（通称给扣子，下述各招被拿手，都称给扣子，因此不再一一写出）以自己的右手虎口按图三实线所示由下而上托击其腕同时左立掌沿虎口剁下，发剪力使之脱离，并提左足踢后回防相配合定式如图四。

（三）指针内关本招属合法，如图四、五、六所示。

按图四必须形意自己的右手指被对方的右手拿住，按图五左手托拿对方右肘弯，右手前推，左手后拉，拧动对方的右小臂。

同时伸左足到对方的腿前相绊，定式如图六。

（右手前推小臂时，以自己的大指扣顶在对方右侧的内关穴，效果较显著）（四）扬帆出海本招为合法，如图六、七所示。

按图六必须形意自己的右手指已被对手的右手拿住，先翻左手使掌心朝上，似托拿对手的右肘弯并外拉，右手直推其右小臂使其小臂弯捲于背上，同时上右足边推，定式如图七。

（杨式太极拳谱大全）

（杨式太极拳谱大全）标签：上步转身云手白鹤十字 2010-12-13 11:13(杨式太极拳谱大全)八式太极拳拳谱01 卷肱势 02．搂膝拗步 03．野马分鬃 04．云手05．金鸡独立 06．蹬脚 07．揽雀尾 08．十字手十六式太极拳拳谱01起势 02．左右野马分鬃 03．白鹤亮翅 04．左右搂膝拗步05．进步搬拦捶 06．如封似闭 07．单鞭 08．手挥琵琶09．倒卷肱 10．左右穿梭 11．海底针 12．闪通背13．云手 14．左右揽雀尾 15．十字手 16．收势二十四式太极拳拳谱一、起式 1、两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌二、左右野马分鬃 1、抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠 4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅 1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推 5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌五、手挥琵琶 1、跟步展臂 2、坐腿引手 3、虚步合手六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌 4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌 10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾 1、转体撒手2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手 12、弓步前按八、右揽雀尾 1、转身分手2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手 12、弓步前按九、单鞭1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌十、云手1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步 4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭 1、右云勾手 2、转身上步3、弓步推掌十二、高探马 1、跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚 1、穿手收脚 2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手 5、分手登脚十四、双峰贯耳 1、收脚并手 2、落脚收拳3、弓步贯拳十五、转身左蹬脚 1、坐腿转身分手 2、提膝抱手3、分手登脚十六、左下势独立 1、落脚转身摆手勾手 2、屈膝开步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌十七、右下势独立 1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌十八、左右穿梭 1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌 5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针 1、向前跟步2、坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂 1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手 4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭 1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手 1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚 3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势 1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原三十二式太极拳拳谱预备式第一段1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、左琵琶势5、进步搬拦捶6、如封似闭7、搂膝拗步第二段8、右单鞭 9、右云手 10、野马分鬃 11、海底针 12、闪通背 13、右揽雀尾第三段14、转体撇身捶15、捋挤势16、右拍脚17、左分脚18、右蹬脚 19、进步栽捶 20、左右穿梭21、肘底捶第四段22、倒卷肱23、右下势24、金鸡独立25、左下势26、上步七星27、退步跨虎 28、转身摆莲29、弯弓射虎 30、左揽雀尾 31、十字手 32、收势四十式太极拳拳谱1.起势2.上步揽雀尾3.单鞭4.提手上势5.转身白鹤亮翅6.左右楼膝拗步（3次）7.手挥琵琶8.进步搬拦锤9.如封似闭10.斜飞式 11.转身肘底看锤 12.左右倒卷肱（2次） 13.左右穿梭14.左右野马分鬃15.云手（3次）16.单鞭 17.高探马 18. 右蹬脚 19.双峰贯耳 20.左分脚 21.转身右蹬脚22.退步海底针 23.闪通臂 24.转身白蛇吐信 25.右拍脚 26.左右披身伏虎 27.右下势28.左右独立式29.进步指裆锤30.上步揽雀尾31.单鞭 32.左下势 33 上步七星34.退步跨虎 35．转身摆莲 36. 弯弓射虎 37. 进步搬拦锤 38. 如封似闭 39. 十字手40. 收势四十二式太极拳拳谱(国际竞赛套路)：第一段1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、提手5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、撇身捶8、捋挤势9、进步搬拦捶 10、如封似闭第二段11、开合手12、右单鞭13、肘底捶14、转身推掌 15、玉女穿梭 16、左右蹬脚 17、掩手肱捶 18、野马分鬃第三段19、云手20、独立打虎21、右分脚22、双峰贯耳23、左分脚24、转身拍脚25、进步栽捶26、斜飞势27、单鞭下势28、金鸡独立29、退步穿掌第四段30、虚步压掌31、独立托掌32、马步靠33、转身大捋34、歇步擒打35、穿掌下势36、上步七星37、退步跨虎38、转身摆莲39、弯弓射虎40、左揽雀尾41、十字手 42、收势四十八式太极拳拳谱起势一、白鹤亮翅二、左搂膝拗步三、左单鞭四、左琵琶五、捋挤势（三）六、左搬拦捶七、左棚捋挤按八、斜身靠九、肘底捶十、倒卷肱（四）十一、转身推掌（四）十二、右琵琶势十三、搂膝栽捶十四、白蛇吐信（二）十五、拍脚伏虎（二）十六、左撇身捶十七、穿拳下势十八、独立撑掌（二）十九、右单鞭二十、右云手（三）二一、右左分鬃二二、高探马二三、右蹬脚二四、双峰贯耳二五、载蹬脚二六、掩手撩拳二七、海底针二八、闪通背二九、右左分脚三十、搂膝拗步（二）三一、上步擒打三二、如封似闭三三、载云手（三）三四、右撇身捶三五、左右穿梭三六、退步穿掌三七、虚步压掌三八、独立托掌三九、马步靠四十、转身大捋四一、撩掌下势四二、上步七星四三、独立跨虎四四、转身摆莲四五、弯弓射虎四六、右搬拦捶四七、右棚捋挤按四八、十字手收势还原传统杨式85式拳谱1.预备式2.起势3.揽雀尾4.单鞭5.提手上势6.白鹤亮势7.左搂膝拗步8.手挥琵琶9.左右搂膝拗步 10.手挥琵琶 11.左搂膝拗步12.进步搬拦捶13.如封似闭 14.十字手 15.抱虎归山 16.肘底看捶17.左右倒撵猴 18.斜飞势 19.提手上势 20.白鹤亮势21.左搂膝拗步 22.海底针 23.扇通背 24.撇身捶25.进步搬拦捶 26.上步揽雀尾 27.单鞭 28.云手29.单鞭 30.高探马 31.左右分脚 32.转身蹬脚33.左右搂膝拗步 34.进步栽捶 35.翻身撇身捶 36.进步搬拦捶37.右蹬脚38.左打虎势39.右打虎势40.回身右蹬脚41.双峰贯耳 42.左蹬脚 43.转身右蹬脚 44.进步搬拦捶45.如封似闭 46.十字手 47.抱虎归山 48.斜单鞭49.左右野马分鬃 50.揽雀尾 51.单鞭 52.玉女穿梭53.揽雀尾 54.单鞭 55.云手 56.单鞭57.下势 58.金鸡独立 59.左右倒撵猴 60.斜飞势61.提手上势 62.白鹤亮势 63.左搂膝拗步 64.海底针65.扇通背66.转身白蛇吐芯67.进步搬拦捶68.上步揽雀尾69.单鞭 70.云手 71.单鞭 72.高探马带穿掌73.十字腿 74.进步指裆捶 75.上步揽雀尾 76.单鞭77.下势 78.上步七星 79.退步跨虎 80.转身摆莲81.弯弓射虎 82.进步搬拦捶 83.如封似闭 84.十字手85.收势杨式88式太极拳拳谱1、预备式2、起势3、揽雀尾4、单鞭5、提手6、白鹤亮翅7、左搂膝拗步8、手挥琵琶9、左右搂膝拗步 10、手挥琵琶 11、进步搬栏锤 12、如封似闭13、十字手 14、抱虎归山 15、斜揽雀尾 16、肘底看锤17、左右倒卷肱 18、斜飞式 19、提手 20、白鹤亮翅21、左搂膝拗步 22、海底针 23、闪通臂 24、转身撇身锤25、进步搬栏锤 26、上步揽雀尾 27、单鞭 28、云手29、单鞭 30、高探马 31、右分腿 32、左分腿33、转身左蹬腿34、左右搂膝拗步35、进步裁锤36、翻身白蛇吐信37、进步搬拦锤38、右蹬腿39、左披身伏虎40、右披身伏虎41、回身右蹬腿 42、双峰贯耳 43、左蹬腿 44、转身右蹬腿45、进步搬栏锤 46、如封似闭 47、十字手 48、抱虎归山49、斜揽雀尾50、横单鞭51、左右野马分鬃52、进步揽雀尾53、单鞭 54、左右穿梭 55、进步揽雀尾 56、单鞭57、云手 58、单鞭 59、下势 60、左右金鸡独立61、左右倒卷肱 62、斜飞式 63、提手 64、白鹤亮翅65、左搂膝拗步 66、海底针 67、头通臂 68、转身撇身锤69、进步搬栏锤 70、上步揽雀尾 71、单鞭 72、云手73、单鞭74、高探马75、左穿掌76、转身十字蹬腿77、搂膝打锤 78、上步揽雀尾 79、单鞭 80、下势81、上步七星82、退步跨虎83、转身摆莲腿84、弯弓射虎85、进步搬栏锤 86、如封似闭 87、十字手 88、收势还原传统杨式108式太极拳名称1.预备式2.太极起势3.左棚式4.右揽雀尾5.单鞭6.提手7.上势 8.白鹤亮翅 9.左搂膝拗步10.手挥琵琶 11.左搂膝拗步 12.右搂膝拗步13.左搂膝拗步 14.手挥琵琶 15.左搂膝拗步16.进步搬拦锤 17.如封似闭 18.十字手19.抱虎归山 20.右揽雀尾 21.左棚式22.肘底看锤 23.左右倒卷肱 24.斜飞式25.提手 26.上势 27.白鹤亮翅28.左搂膝拗步 29.海底针 30.闪通臂31.转身撇身锤 32.进步搬拦锤 33.上步揽雀尾34.单鞭 35.云手 36.单鞭37.高探马 38.右分脚 39.左分脚40.回身做蹬脚 41.左搂膝拗步 42.右搂膝拗步43.进步载锤 44.翻身撇身锤 45.进步搬拦锤46.右蹬脚 47.左打虎势 48.右打虎势49.右蹬脚 50.双探掌 51.双风贯耳52.左蹬脚 53.转身右蹬脚 54.进步搬拦锤55.如封似闭 56.十字手 57.抱虎归山58.右揽雀尾 59斜单鞭 60.右野马分鬃61.左野马分鬃 62.右野马分鬃 63.左棚式64.上步右揽雀尾 65.单鞭 66.左玉女穿梭67.右玉女穿梭 68.左玉女穿梭 69.右玉女穿梭70.左棚式 71.右揽雀尾 72.单鞭73.左右云手 74.单鞭 75.下势76.左金鸡独立 77.右金鸡独立 78.左右倒卷肱79.斜飞式 80.提手 81.上势82.白鹤亮翅 83.左搂膝拗步 84.海底针85.闪通臂 86.转身撇身锤 87.白蛇吐信88.进步搬拦锤 89.上步揽雀尾 90.单鞭91.左右云手 92.单鞭 93.高探马94.进步穿掌 95.转身单摆莲 96.上步指裆锤97.上步揽雀尾 98.单鞭 99.下势100.上步七星 101.退步跨虎 102.转身双摆莲103.弯弓射虎 104.进步搬拦锤 105.如封似闭106.十字手 107.合太极 108.收势(杨式太极剑剑谱大全)十八式太极剑剑谱第一段1.起势2.并步点剑3.撤步反击4.进步平刺5.向右平带6.向左平带7.独立上刺 8.转身弓步劈剑 9.虚步回抽第二段10.并步平刺 11.右弓步拦剑 12.左弓步拦剑13.进步反刺 14.上步挂劈 15.丁步回抽16.旋转平抹 17.弓步直刺 18.收势56式太极剑剑谱第一节1. 起势————弓步前指（正东）2. 三环套月——丁步点剑（正东）3. 大魁星———独立反刺（正东）4. 蜻蜓点水——提膝点剑（西南）5. 燕子抄水——仆步横扫（正东）6. 左右拦扫——左右平带（东北、东南）重复二次7. 小魁星———虚步撩剑（东南）第二节8. 燕子入巢——仆步穿压（西北）9. 虎抱头———虚步捧剑（正西）10. 灵猫捕鼠——跳步下刺（正西）11. 黄蜂入洞——转身平刺（西北）12. 凤凰双展翅—回身平刺（东北）13. 小魁星———虚步撩剑（东南）第三节14. 太公等鱼——虚步反刺（正东）15. 拨草寻蛇——弓步左右下栽（东北、东南）重复二次16. 哪吒探海——独立抡劈（正东面北）17. 怀中抱月——退步回抽（正东）18. 缩身投林——独立上刺（正东）19. 乌龙摆尾——退步平刺（正北）20.青龙出水——左弓步刺（东北）第四节21.风卷荷叶——转身斜带（正西偏北）22.狮子摇头——缩身斜带（正西之字型后退）左右二次23.虎抱头———提膝捧剑（正西）24.野马跳涧——跳步平刺（正西）25.悬崖勒马——仰身云斩（正西）第五节26.转身指南——转身并步平刺（正东）27.迎风掸烬——弓步拦剑（正东之字型）左右三次28.顺水推舟——进步反刺（正东面南）29.流星赶月——反身回劈（西北）30.天马行空——膝步压剑（正南）31.燕子衔泥——虚步点剑（正南偏西）第六节32.挑帘式———独立架托（西北）33.左车轮剑——弓步挂劈（正西）34.右车轮剑——虚步抡劈（正西）35.大鹏展翅——撤步反击（正北）36.水中捞月——弓步撩剑（正西）37.怀中抱月——提膝捧剑（正南）38.夜叉探海——独立下刺（正南）第七节39.犀牛望月——弓步回抽（正南）40.射雁式———虚步回抽（东南）41.青龙探爪——并步击剑（东南）42.凤凰单展翅—回身平斩（西北）43.左右跨栏——盖步栽剑（西南、西北）44.射雁式———虚步回抽（西南）45.白猿献果——并步上刺（西南）46.左右落花——丁步回抽（正西之型后退）47.玉女穿梭——转身下刺（西南）第八节48.斜飞式———弓步削剑（西南）49.白虎揽尾——弓步抡劈（西南）50.鱼跳龙门——跳步上刺（正西）51.乌龙绞柱——转身撩刺（西北）52.水中捞月——弓步撩剑（西南）53.仙人指路——丁步回抽（正南）54.风扫梅花——摆步横剑（正南）55.并步指南——并步平刺（正南）56.收势————接剑还原（正南）三十二式太极剑剑谱预备式；起势；并步点剑；独立反刺；仆步横扫；向右平带；向左平带；独立抡劈；退步回抽；独立上刺；虚步下载；左弓步刺；转身斜带；缩身斜带；提膝捧剑；跳步平剑；左虚步撩；右弓步撩；转身回抽；并步平刺；左弓步栏；右弓步栏；左弓步栏；进步反刺；反身回劈；虚步点刺；独立平托；弓步挂劈；虚步抡劈；撤步反击；进步平刺；丁步回抽；旋转平抹；弓步右刺；收势。

杨氏太极拳十六式拳谱

杨⽒太极拳⼗六式拳谱杨⽒太极拳⼗六式拳谱1. 起势2. 左右野马分鬃3. ⽩鹤亮翅4. 左右搂膝拗步5. 进步搬拦捶6. 如封似闭7. 单鞭8. ⼿挥琵琶9. 倒卷肱10. 左右穿梭11. 海底针12. 闪通背13. 云⼿14. 左右揽雀尾15. ⼗字⼿16. 收势⼗六式太极拳动作要领预备势：⾝体⾃然直⽴，两脚并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两⼿轻贴于⼤腿外侧；精神集中，眼向前平视，呼吸保持⾃然。

1、起势（1）左脚向左轻轻分开半步，与肩同宽，脚尖向前。

（2）两⼿慢慢向前平举，⼿指微屈，⼿⼼向下，举⾄与肩同⾼，两臂距离约同肩宽，肘微下垂。

（3）上体保持正直，两腿缓慢屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落⾄腹前，⼿⼼向下，掌膝相对。

[要点] 沉肩、垂肘，送腰屈膝，臀部不可凸出，⾝体重⼼落于两腿中间；⼿指⾃然微屈，两臂下落要与⾝体的下蹲动作协调⼀致。

2、左右野马分鬃（1）上体微向右转，⾝体重⼼移⾄右腿；同时右臂收于胸前平屈，⼿⼼向下；左臂外旋，左⼿经体前向右划弧合于腹前，⼿⼼向上，两⼿⼼相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点低；眼看右⼿。

（2）上体微向左转，左脚向左前⽅迈出，脚跟着地，随即右脚蹬地，上体继续左转，左腿前⼸，成左⼸步；同时左右⼿岁专题慢慢分别向左上、右下分开，左⼿⾼与眼平，肘微屈，⼿⼼斜向上；右⼿落于胯旁，肘也微屈，⼿⼼向下，指尖向前；眼看左⼿。

（3）左脚蹬地，上体慢慢后坐，⾝体重⼼移⾄右腿，左脚尖翘起；⾝体左转，右腿屈膝以脚前掌蹬碾地⾯，左腿随⾝体左转向外摆脚约45度，随后全脚踏实，左腿慢慢屈膝前⼸；同时左臂内旋于胸前平屈，⼿⼼向下，右臂外旋，右⼿向左上划弧合于腹前，⼿⼼向上，两⼿⼼相对成抱球状；右脚随即收⾄左脚内侧，脚尖点低；眼看左⼿。

（4）左脚向右前⽅迈出，脚跟着地，随即左脚蹬地，上体右转，右腿前⼸，成右⼸步；同时左右⼿随转体分别慢慢向左下、右上分开，右⼿⾼与眼平，⼿⼼斜向上，肘微屈；左⼿落于左胯旁，肘也微屈，⼿⼼向下，指尖向前；眼看右⼿。

杨式太极拳家手左顾右盼中定的练习方法

杨式太极拳家手左顾右盼中定的练习方法杨式太极拳家手左顾右盼中定的练习方法（原创）2008-11-21 00:02:25| 分类：视频看台 | 标签： |举报 |字号大中小订阅杨式太极拳家手左顾右盼中定的练习方法（原创）杨式太极拳家手由单鞭接提手上势时，有一个明显的左手下採右手上提的动作，这就是提手上势。

提手上势完成后，有一个两手抱球上托滚转的动作，动作描述如下：重心微后移，左手外旋掌心转向上，从右小臂下方穿出，右手内旋掌心转向下，向左向内划弧，两手成抱球状，掌心上下相对。

上动不停，左手在面前向前向左，内旋向内划弧，右手向内向右向前外旋划弧，至掌心向对，指尖向上。

随即重心微向前移，两手在胸前继续抱球翻转，右手在前，左手在后，两手相距一小臂长。

双手掌心向左下方。

左顾：身势微左转；同时双手向左横捋，指尖向前，掌心斜向左下方。

右手在前，两手相距一小臂长，眼神关注右手方向。

右盼：松展两臂，随即身势右转；同时双手向右横捋，指尖向前，掌心斜向右下方。

右手仍在前，两手相距一小臂长。

眼神关注右手方向。

中定：两臂向下松沉。

随即身势微左转，重心向后移；同时两臂外旋屈肘裹收于胸前，右手在前，两手掌心斜相对。

上动不停，重心微向前移；同时随重心前移两臂弧形向前伸举，在体前成侧立掌，右手掌心向左，指尖高与眉齐，左手合于右肘内侧，掌心向右。

目视前方。

注意：区分提手上势与中定两个动作完成过程不同，一个是撅臂提手，一个是向前伸举。

动作过程应以腰带动。

两脚重心虚实的变化要顺势而动，身势的转动应与手、脚的动作要协调一致。

动作完成时，松腰松胯，臀部不可外凸，身体应保持正直。

平时练习时应左右势都练。

32式太极拳拳谱之欧阳数创编

32式太极拳拳谱第一段：1、起势；2、右揽雀尾；3、左单鞭（吴氏）；4、左琵琶势；欧阳数创编5、进步搬拦捶（孙氏）；6、如封似闭；7、搂膝拗步第二段： 8、右单鞭；9、右云手；10、野马分鬃；11、海底针；12、闪通背；13、右揽雀尾第三段： 14、转体撇身捶；15、捋挤势；欧阳数创编16、右拍脚；17、左分脚；18、右蹬脚（陈氏：蹬一根）；19、进步栽捶；20、左右穿梭；21、肘底捶第四段： 22、倒卷肱；23、右下势；24、金鸡独立；25、左下势；26、上步七星；27、退步跨虎；28、转身摆莲；29、弯弓射欧阳数创编虎；30、左揽雀尾；31、十字手；32、收势预备式第一段：1、起势；开步；两臂前平举；屈蹲按掌。

2、右揽雀尾；收脚抱手；左脚上欧阳数创编步；弓步左棚；坐腿扣脚；收脚抱手；转身上步；弓步右棚；伸臂翻掌；转腰后捋；转腰搭手；弓步前挤；坐腿摆掌；转腰旋掌；丁步按掌。

3、左单鞭（吴氏）；钩手转身上步；弓步推掌。

欧阳数创编4、左琵琶势；跟步摆掌；坐腿摆掌；虚步合手。

5、进步搬拦捶（孙氏）；转腰穿搬掌；上步搬掌；上步拦掌；弓步打拳。

6、如封似闭；欧阳数创编坐腿翻掌；上步收掌；弓步按掌。

7、搂膝拗步转腰撇脚摆手；收脚摆手；上步收掌；弓步搂手推掌；转腰撇脚摆掌；收脚摆掌；上步收掌；弓步搂推。

第二段：欧阳数创编8、右单鞭；坐腿转腰摆掌；坐腿转腰收脚；上步出脚；弓步推掌。

9、右云手；转腰扣脚松钩；右云收脚；左云出脚；右云收脚；左云出脚；右云收脚。

10、野马分鬃；欧阳数创编抱手提脚；转身上步；弓步分手；转腰撇脚；抱手收脚；左脚上步；弓步分手。

11、海底针；跟步翻掌；坐腿提掌；虚步下插掌。

12、闪通背；立腰上步；弓步前推。

欧阳数创编13、右揽雀尾转腰撇脚；抱手收脚；右脚上步；弓步棚；伸臂翻掌；坐腿转腰后捋；转腰搭手；弓步前挤；坐腿收手；弓步推按。

第三段：14、转体撇身捶；欧阳数创编转身分手；收脚握拳合手；上步举拳；弓步撇打。

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《练手余功拳谱》解说(上)一、源流考证练手余功,是岳武穆王岳飞专门教授文人弱土抵御刚猛勇汉欺侮的一种巧取之术。

岳飞(1103—1142),字鹏举,生于北宋崇宁二年二月十五日(1103年3月24日)的相州永和乡孝悌里(今河南省汤阴县程岗村)。

父亲岳和,母亲姚氏。

岳飞因家境贫寒,童年时代白天辅助家务劳动,晚上从父习字读书。

少时沉默寡言,素有大志,而且“生有神力”,还未成年,就能拉开三百斤(约合180公斤)的劲弓,能引发八石(约合440公斤)的腰弩。

初随汤阴陈广学“刀技”,无所不精,后随同乡人周侗学骑射,攻读《孙子兵法》,是一位文武双全的少年,深受乡人赞赏。

宣和四年(1122年),岳飞应募从军,并背负着母亲所刺的“精忠报国”四字嘱托,挥舞着绣有“精忠岳飞”的军旗,于军中屡建奇功,被称为抗金英雄。

但南宋统治者一心求和,并在内奸秦桧的迫害下,岳飞被捕人大理寺狱。

此后,秦桧又罗织了“莫须有”的谋反罪名将岳飞杀害于大理寺狱。

时年仅三十九岁。

绍兴三十二年(1162年)六月,孝宗即位后下诏追复岳飞的原官衔,以礼改葬,并谥武穆、忠武,追封鄂王。

练手余功很可能就是岳飞在江南一带驻防时编创,并教授文人弱士学练的一套拳术。

现存于世的一本《练手余功拳谱》手抄本为武当山下的一位已作古的中医世家——周万钟所抄写。

周万钟生前在收拾家中藏书时,偶尔发现一位叫徐德馨的人所书写的《练手余功拳谱》残卷一册,已经无法保存,其中一些内容已经很难辨认。

于是周万钟于民国二十五年季春月,即1936年的农历三月,将其抄写到自己的药方抄本中,一直保存到现在,历时六十一年。

徐德馨生卒年代不详。

手抄本中所称徐德馨是在新昌县跟随一个叫陈博如的老拳师学练了练手余功绝技,并在学成之后记录成册的。

新昌县,据《历代郡县地名考》记载:“新昌,县名,有二:一今县,五代时吴越置。

明清皆属浙江绍兴府,今属会稽道;一宋置,明清皆属江西瑞州府,民国改为宜丰县。

”那么练手余功是源自浙江绍兴府的新昌县,还是源自江西瑞州府的新昌县?两种可能都有。

但我们认为后一种说法的理由更为充分:一是民国时期虽然改“新昌县”为“宜丰县”,但因旧时信息不通,很多人仍沿用旧名也是常见的事情;二是江西与江浙接壤,亦为江南水乡,流传练手余功也是很自然的事;三是“宋置县”,很可能是因为岳飞的缘故,于宋代在江西的瑞州府设置了新昌县;四是最重要的一点,就是我们在浙江绍兴府的新昌县查不到一点岳武穆王和练手余功的线索,而在江西瑞州府的新昌县却查到了岳飞昔日在此活动的记载和文物。

其中最具代表性的为岳王庙。

岳王庙原坐落于宜丰县城东郊、今新昌大道街心花园北侧。

始建于南宋,后历经明清年间重修。

庙内有明正德三年“精忠祠”石香炉和云南按察司佥事、邑人陈怀经所撰《新昌县新建宋岳鄂武穆王庙之碑记》,及新昌教喻姚世菜所撰《重建岳王庙上梁文》碑刻。

进人庙门,一大影壁上狂书着岳飞《题骡马岗》诗:立马林岗豁战眸,阵云开处一溪流。

机舂水址犹传晋,黍秀宫庭孰悯周。

南服只今歼小丑,北辕何日返神州。

誓将七尺酬明圣,怒指天涯泪不收。

此诗岳飞自题“四都碓上追曹成至此感吟”,“碓上”即今宜丰桥西乡湾里村附近。

上述种种,都说明练手余功源自江西瑞州府的新昌县。

那么,新昌县的陈博如是何其人也,无从查考。

但周万钟的手抄本记载说,陈博如真正学得的练手余功秘法,是他的那位“姻翁”大人,采用心传口授的方法教授于他的。

可见,周万钟所记陈博如、新昌县、徐德馨等等,无非是他所收藏的徐德馨记录的《练手余功拳谱》中所载内容。

所以此手功法的来历及源流,恐怕已经随着《练手余功拳谱》的损毁和遗失而变得不那么确切了。

但周万钟的这个手抄本毕竟弥足珍贵,它所抄录的练手余功很可能与张三丰太极十三势有关系,因为它的十八字技法与太极十三势中的“棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”八字实体技法和“进、退、顾、盼、定”五字辅助技法十分接近。

另据歙县吴志青于民国三十三年(1944)出版的《太极正宗源流》记述,我国武术宗派,六朝以前没有划分,后有达摩之少林拳,宋太祖之赵家拳、岳武穆之岳家拳、张三丰之太极拳依次出现。

“长拳至岳武穆乃创为双推手,及形意联成拳法,递演至明初,遂有张三丰太极拳。

”而且在此书的附图中也将岳门拳归之于“武当宗”,足以说明岳家拳和武当拳的渊源。

从而,从传承关系、技法特点等方面看,在武当山发现的这个手抄本拳谱,说明了武当山早期就有丰富的拳种流传。

我国清末民初之际有一位十分著名的武术家——扬州的金一明先生,他在民国十九年(1930)出版的《武当拳术秘诀》一书中称:“少林派以五拳为精髓,以十八式为骨络。

张三丰始学拳术于少林派,即得其精微奥诣,复从而翻之,变十八式为十八字,变五拳之形为十段锦之长拳,统纳五拳十八式,及十八字精义于十段锦之中。

故学内家者,得其一二,已足胜少林。

”这段话实际是说,张三丰首创“十八字”及“十段锦之长拳”。

进一步考察金一明先生的《武当拳术秘诀》一书,金一明认为,张三丰就是宋代的张三峰,宋之技击家,本武当丹士,“张三丰欲另树一帜,以示与少林有所区别,故自称其拳曰内家”。

这说明宋代流传于武当山地区的与“十八字”类似的练手余功是与张三丰有关系的。

从史料记载看,岳武穆王生于北宋崇宁二年(1103)。

而据《宁波府志》记载,此时张三丰已得到“宋徽召之,道梗不前,夜梦神授拳法”。

因此在金一明的说法中,可以推测出张三丰创“十八字”和“十段锦之长拳”又似乎早于岳武穆王的《练手余功》。

综上所述,我们认为,最保守的结论也应当是:练手余功与张三丰太极拳都是我国宋、元、明、清时期流传于武当山下的拳术,同为武当宗内家派。

二、原谱此手功,乃岳武穆王教演文人弱士练习,以备刚强欺侮之不虞,护身防匪,大有奇功之妙,不可定视。

切不可妄教奸匪之流。

切慎,切记。

捡得缠篇一卷,系徐德馨书。

伊从新昌县城内陈博如为师录此,予得遇蔽藏。

戚周姻翁,以肉口教法,始得其中之奥。

练手余功虚实论夫人身体质弱,秉自先天之不足耳。

既先天之不足,即以后天之滋培。

其后天培补之功,诸不离养其精神,壮其筋骨,补其气血。

精神气血充满躯而延年益寿、强筋壮骨,岂不由后天之滋培。

平手所以能欲壮者,无出乎易筋坚劲之功。

若能使周身精气血充,筋劲联络通行流畅,毫无闭滞,其身方能健壮,而百病不染。

变弱为强者何也?易筋联劲也。

即人之通身四肢百髓,力之强弱。

若筋不活泼,则强瘼痿挛,盖百病易药何也?皆因筋劲不能相联。

有筋无劲,则体虚力弱;有劲无筋,则血络无用。

所以精神强壮,筋劲联络之功也。

经曰:筋壮者强,筋舒者长,筋劲者刚,筋和者康,如能紧劲筋舒,此利身劲强之方也。

筋既合劲,以劲贴骨,紧骨合节,使气血充满,流行不滞。

再以圆镯带(戴)在两蹄之间,日长摆晃,务至手直坚紧,筋劲联络,斯有征验。

岂非不立赢弱之躯为强体也。

筋劲俱紧,须识虚实之意。

欲知虚实之道,亦在吾身中,动则虚,静则实;劳则虚,逸则实;偏则虚,正则实。

自于吾身揣度。

行移坐立,举止动静之间,思意其所有,而其来者亦然。

知己知彼,有力用力,无力用志。

以吾紧劲内实之躯,敢敌其刚猛之来勇者。

知其虚实之义。

虚实之道即已明,须按其歌中之字义,日时演习熟练,以明其意,方为有得。

其中:残字者,以吾手紧直,探其虚实,即以推字粘联其虚,接以暗隐;疾字紧推,无有不去者,此以实推虚也;援字者,乃演吾手活泼如猿猴之捷,劲取其虚之意也;夺字者,乃夺其来力,为吾所用也;牵吸者,以近吾身,取其身为实,为我紧劲伸缩之用也;捺字者,须周身练熟,取其力猛,急扱联推去其速;逼字者,逼其力强身大,使其虚为实,为我展施之用也,其紧近抛托之意,演其逆顺远近,施展便宜,不致周章足怯之谓也;插字者,以促吾之实,能去彼之实也,于中吞吐紧吸。

乃吾功内,更须熟习其十八字义,务要紧者。

捺、投、推、疾,相联运用,方为得宜。

一十八字须日演时习,周而复始,循还(环)相联,使筋劲坚实,骨节合逢,不至弯曲软弱。

再按其周身穴道,粘残虚实,能以弱躯去强。

吾之一技,在于其中矣。

习练者秘之慎之,勿妄授奸匪,其害生命不浅。

授者切慎,切记。

练手余功此手精奇弱人须习其中妙趣潇洒自逸按上中下坚心学习功练能成大有裨益入门演手出乎紧直子午定向逐字分拆残推援夺牵捺逼吸手中八字步莫乱移抛托插圾紧劲顺疾随手所化勿轻努力吞吐粘取循还(环)莫离逼捺存心时刻勿遗逆求顺取观其虚实彼有七虚吾占七实以实取虚以虚取实实匕虚匕虚匕实匕周身穴道三分借力手到其身粘吸莫离任其千变我心归一上中宜紧下步紧曲彼来虽猛吾手紧抑以柔克刚以疾克急任彼闪挪彼劳我逸以长迎短以直迎曲力求口身以捺紧敌来有踪影去无形迹进生退死切勿畏怯勤演习练护身自益不害吾身何方两释功练既成本手须识□□□远一能克一尔我俱成尚观虚实勿务勿狂勿练勿遗若变吾授莫谓不奇丈人弱士尽可学习奸匪莫教切记不宜歌诀出手残推紧劲直逼捺三分借彼力抛托插扱随手化牵吸援夺下所宜紧疾能克来者猛吞吐粘捺跌更奇余功妙用授文士潇洒夺离君须识功练既成上有枝教尔勤习须演记狮子抖毛鹏展翅蝴蝶扑跌牛耕地吕门左右曲身紧翻腾舒展膝落地手似猿猴足似猕任彼刚强可畏惧。

(待续)(责任编辑柯超)摘自：《武当》2006年07期作者：陈永霞陈凌三、全文释义练手余功虚实论拳术无有不讲虚实的,练手余功尤其如此。

这里先讲身体的虚实,再谈拳术的虚实。

那些身体虚弱的人,一般说来都是先天性的。

那么这种先天之虚,亦即先天之不足,就应当用后天的方法来培补。

培补的方法有许多,无外乎保养精神、强壮筋骨、滋补气血,这些精神气血充满身体,也就是变虚为实了,自然就会收到延年益寿的效果。

可见,强壮人的筋骨,最后达到延年益寿的目的,的确可以通过后天滋补的方法来实现。

两个实力相当的人交手,胜者只所以能够强于对方,无非是靠“易筋联劲”练出来的功夫。

若能通过训练,使周身充满精神气血,筋劲联络通行无阻,毫无闭滞,那么这人必然身体健壮,百病不生。

所以说,变弱为强有何秘诀吗?回答就四个字“易筋联劲”。

有些人看起来全身四肢强壮,百髓有力,但是他的筋如果不活泼,那么他就会表现出僵劲、病态、萎缩、惊挛的症状,而且很容易染上各种各样的疾病。

这是为什么呢?都是因为筋劲不能相联。