中医九种体质调养方案分享

中医九种体质调养方案分享

体质的形成与自然环境、社会生活有着密切联系。体质主要是指人类基于先

天遗传以及后天获得所形成的形体结构、心理状态以及生理机能等特质，具有一

定的稳定性、综合性。中医方面分为，疾病的发展与患者的体质紧密相关，因此，中医学根据中医理论以及临床经验将人类的体质总结为九种类型，现在让我们一

起来了解一下不同类型体质的特点以及调养方案吧！

1.平和体质

平和体质属于健康体质，此类人群体型匀称健壮，面色、肤色润泽，目光有神，舌头呈淡红色，舌苔较薄并呈白色，唇色较为红润，头发相对稠密而且具有

光泽，精力旺盛，具有较好的睡眠质量，胃口也较好，大小便无异样。而且此类

患者在日常生活中性格相对开朗、随和，具有较强的周围环境适应能力。和平体

质的人群身体素质较好，属于阴阳平和、肺腑气血功能正常的人。虽然此类人群

不易发生疾病，但也应在日常生活中多注意保健，以此保持身体健康状况。

调养方式：无需进行药物调理，可在饮食方面稍作节制，尽量保持健康、规

律的饮食，不宜暴饮暴食，也不可过度饥饿，在饮食中，尽量少吃过冷、过热、

油腻、辛辣的食物，多吃五谷杂粮以及新鲜的水果蔬菜。除此之外，还应养成良

好的生活习性，注意劳逸结合，保证每天睡眠达到8小时，并坚持进行体育锻炼，如跑步、游泳、打羽毛球等活动，对于老年人群则可选择散步、打太极拳等运动

方式。

2.气虚体质

气虚体质人群肌肉一般不健壮，说话声音往往较为低弱，经常出虚汗，容易

出现呼吸短促、气不够用的现象，经常疲乏无力，唇色少华，头发稀疏、发黄，

面部皮肤缺少光泽，舌头呈淡红色，脉象虚缓。此类人群性格较为内向，极易出

现精神状况欠佳的现象，而且身体抗病能力较差，极易发生感冒、内脏下垂等疾病，发病后难以痊愈，对寒邪、风邪、暑邪等外邪较为敏感。

调养方式：可在饮食方面使其多吃一些健脾益气的食物，如香菇、粳米、胡

萝卜、大枣、小麦等，避免过多进食槟榔、生萝卜等具有耗气功效的食物，多进

行体育锻炼，但应选择相对揉缓的运动方式，如快走、慢跑、打太极拳等，不可

进行过于剧烈的运动，也不可长时间进行锻炼，以免损伤正气。在日常生活中注

意保暖，及时增减衣物，尤其是季节交替，易发生感染时，更要做好防护工作，

以免发生感染。足三里穴位于外膝眼下三寸处，可使气虚型体质人群在平时多对

此穴位进行按摩，能够起到滋补、强身、提高人体免疫力的作用，除此之外，对

于经常出现虚汗或发生感冒的人群，可适量应用玉屏风散进行药物调理。

3.阳虚体质

此类型体质的人群肌肉一般不健壮，形体白胖，经常出现四肢发凉等现象，

平素畏寒，喜欢吃较热的食物，进食过凉的食物会出现身体不适，容易脱发，大

便往往相对稀薄或呈水状，小便质地清稀，不伴有明显的异味，排尿的次数和量

较多，脉象较弱，而且存在脉象沉和迟的现象。此类患者性格相对较为沉闷，容

易发生因体液输送、排泄失常所致的病症，易感染湿邪。

调养方式：可经常使用甘温益气的食物，如羊肉、韭菜、生姜、葱、胡椒等，尽量少吃黄瓜、藕、柿子、西瓜等生冷寒凉的食物。应保持居住环境空气流通，

可适量进行一些舒缓的运动，避免在空气质量较差、大风等环境中进行运动。平

时可适量按摩涌泉穴、气海穴等穴位或适当进行蒸桑拿、洗温泉浴等，也可在医

生的建议下适量服用金匮肾气丸进行药物调理。

4.阴虚体质

阴虚体质人群往往体形瘦长，经常感到手、脚心发热，面色潮红，经常出现

眼睛干涩、口干舌燥、皮肤干燥、眩晕耳鸣等症状，睡眠质量较差，小便时会出

现尿道灼热、瘙痒、刺痛等症状，并且还会使其出现尿频、尿急等症状，大便相

对干燥，容易发生便秘。此类人群较为活泼，性格外向，不耐受热邪及燥邪。

调养方式：多吃一些冬瓜、芝麻、百合、海蜇等甘凉滋润的食物，少吃韭菜、辣椒、葱等食物。保证充足的睡眠，避免熬夜，可适量进行强度较低或间断性的

运动锻炼，在运动时应注意是否出汗，并及时补充机体水分。可常服用百合、枸

杞、玉竹等具有滋阴清热功效的食物做成的药膳，也可在医生的指导下适量应用

六味地黄丸、杞菊地黄丸等药物。

5.湿热体质

湿热体质的人往往形体偏胖或苍瘦，面部皮肤油脂分泌过多，容易出现粉刺、痤疮，经常感到口苦、口干、口臭，大便带粘液或稀烂，但排出不通畅，尿液呈

黄色，男性往往会出现阴囊潮湿的现象，女性容易出现白带增多的现象。此类人

群往往性格暴躁、易怒，容易出现疮疖、火热等症状。

调理方式：在饮食方面应以清淡为主，多吃一些清热利湿、清痰的食物，如

空心菜、芹菜、黄瓜、丝瓜等，少吃辛温助热的食物，如羊肉、生姜、韭菜、胡

椒等。暑湿较重的季节应减少户外活动时间，平时可进行游泳、爬山等活动，但

不可过度劳累，应保证充足的睡眠，不可熬夜，戒烟忌酒，日常可应用六一散、

清胃散、甘露消毒丹等药物进行调理。

6.气郁体质

气郁体质的人朵形体消瘦，经常处于焦虑、闷闷不乐的负面情绪，极易受到

精神刺激，内心较为敏感，容易发生抑郁症，并且经常会出现两肋部胀痛、胸闷、失眠、心慌等症状，咽喉部常有异物感，睡眠质量较差。

调理方式：可多吃行气、解郁的食物，如小麦、山楂、海带等，避免在休息

前饮用浓茶、咖啡等，可多参加群众性的活动，如广场舞、下棋等，也可通过服

用逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等药物进行调理。

7.血瘀体质

血淤体质的人面色较为晦暗，皮肤暗沉无光泽而且较为粗糙，唇色偏暗，刷

牙时牙龈易出血，容易出现疼痛症状，尤其是女性，往往会出现痛经、闭经或经

血异常等现象，易烦躁、健忘，容易发生中风、胸痹等症状，不耐受风寒。