运动消耗能量表——体育运动
日常活动各种运动消耗热量表
日常活动各种运动消耗热量表附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量 = x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）成人每日需要的热量 = x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）人体基础代谢需要的基本热量计算活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量 = 9 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克·热量的单位：1大卡 =1千卡 Kilocalorie = 4．184 千焦耳1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过你的坚持起着决定性作用哦，如果你不能坚持建议你不要选择游泳了，不过平时看到那些游泳员的身材，你还hold得住吗？虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹哦。
4、跳绳有效减肥不反弹平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
日常活动各种运动消耗热量表
日常活动各种运动消耗热量表
附：成人每日需要的热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要
的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活
动需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活
动需要的热量）
人体基础代谢需要的基本热量计算
年龄计算公式
女子
18- 30 岁14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁15.2 x 体重（公斤） + 680
31- 60 岁11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上13.4 x 体重（公斤） + 490
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量 = 9 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位：千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦耳。
体育运动消耗能量表
运动型式
卡/公斤（体重）/小时 4.000 3.700 12.400 3.400 7.200 4.400 5.900 5.100 7.000 5.100 13.200 5.300 9.700 3.000 5.100 5.100 0.036 4.400 6.200 0.012 4.400 5.100 3.100
运动消耗能量表——体育运动
运动名称 游泳 快跑 慢跑 快走 爬楼梯 打拳 跳绳 仰卧起坐 滑雪 体能训练 健身操 骑马 慢走 跳有氧运动 打高尔夫球 骑自行车 能量消耗 （大卡/60千克.小时） 1036 700 655 555 480 450 448 432 354 300 300 276 255 252 186 184
保龄球 高尔夫球 划船比赛 划独木舟（4公里 /小时） 滑雪（16公里 /小时） 快步走（6公里 /小时） 溜冰刀（16公里 /小时） 溜轮鞋 爬岩（35公尺 /小时） 排球 跑步（16公里 /小时） 乒乓球 骑脚踏车（20.9公里 /小时） 骑脚踏车（8.8公里 /小时） 骑马（小跑） 拳击 11.4 跳舞（快） 上楼梯（15阶） 手球 8.8 划船（4公里 /小时） 网球 下楼梯（15阶） 游泳（0.4公里 /小时） 羽毛球 走路（4公里 /小时） 运动减肥很简单，只要这样做，你就能拥有好身材！ 运动疗法 要能成功减肥，除了减低热量摄取外，还要增加能量的消耗才能事半功倍。利用节食法减肥，虽然可减掉脂肪 组织，但同时也造成非脂肪组织的流失，容易產生一些併发症。运动只会减掉脂肪组织部分，对於非脂肪组织 则反而会些微增加，所以运动可以减少节食减肥时非脂肪组织的流失。 运动可以提高基础代谢率、增加体内脂肪消耗，除了减轻体重，同时维持体重不再回升，降低复胖的机会。运 动也可以改善胰岛素敏感性、促进心肺功能。被认为比较有效率的减肥运动处方：
动作能量消耗表汇总
3．01
打开麦袋
3．20
坐火车
1．23
切饲料
2．19
刷马毛
2．48
分配饲料
1．84
清洁马体
2．94
骑马（走）
1．54
检查蹄铁
1．94
骑马（跑）
4．10
收拾挽具
2．57
骑马（疾驰）
5．13
打马脚绷带
2．49
骑马（跳跃）
4．75
装马具及卸马具
4．31
安装石块或砖的轻劳动
1．91
打开麦袋
蛙式（55m/min）
5．80
搭禾堆
3．44
攀登倾斜度1：5．7(5kg负荷)
5．12
堆肥
4．75
园艺除草
3．14
攀登倾斜度1：5．7(20kg负荷)
5．84
园艺挖土
4．83
滑雪（平地硬雪）
4．74
深掘
5．73
滑雪（平地硬雪中等速度）
6．93
种花生
2．08
3．61
踢足球
4．81
擦洗窗口（上上下下的）
3．36
划船（51m/min）
2．31
擦玻璃
1．92
划船(69m/min)
3．59
擦窗
1．81
划船(97m/min)
6．30
点名
1．29
游泳（自由式20m/min）
2．97
站岗放哨
1．25
游泳（自由式30m/min）
4．46
搬运器具
3．17
游泳（自由式40m/min）
2．46
行军（负重30kg）
3．55
运动消耗热量表
运动消耗热量表公司标准化编码 [QQX96QT-XQQB89Q8-NQQJ6Q8-MQM9N]运动消耗热量表你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里答案是３５００个卡路里。
换言之，若你每日能成功燃烧５００个卡路里，理论上一星期后你可减一磅的体重！以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。
挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量 = x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）成人每日需要的热量 = x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式女子18- 30 岁 x 体重（公斤） + 45031- 60 岁 x 体重（公斤） + 83060岁以上 x 体重（公斤） + 600男子18- 30 岁 x 体重（公斤） + 68031- 60 岁 x 体重（公斤） + 83060岁以上 x 体重（公斤） + 490·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量 = 9 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克·热量的单位：千卡 Kilocalorie／千焦耳1 千卡 = 4．184 千焦耳基础代谢率：*68+450=1442理想代谢率：*54+450=1238另外一种基础代谢率算法1磅=公斤 1公斤（千克）=2市斤=英磅我的理想体重54公斤=54*=1197卡路里如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼；1556卡路里如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行；1795卡路里如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15，那么你应该经常锻炼，每天游泳、散步或慢跑30分钟。
运动消耗顺序表
运动消耗顺序表
运动消耗顺序表是一种按照运动消耗能量大小排列的表格。
根据研究和实验，人体消耗能量的大小与运动的强度、时间、频率、个人体重等因素有关。
以下是一份常见运动消耗顺序表：
1. 游泳
2. 跑步
3. 篮球
4. 骑自行车
5. 跳绳
6. 健身操
7. 步行
8. 小球运动(羽毛球、乒乓球、壁球等)
9. 瑜伽、普拉提等轻度运动
10. 坐着读书或看电视
值得注意的是，这只是一个大致的顺序表，每个人的情况都可能有所不同，也可能因为不同的个人习惯而有所变化。
在选择减肥运动时，应该根据个人身体状况和兴趣爱好来合理选择，并逐渐增强运动强度和时间，增加人体代谢率，帮助减少脂肪。
各种运动消耗卡路里对照表
各种运动消耗卡路里对照表注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，请自己算算看。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。
它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。
它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。
它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。
对心肺、腿十分有利。
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。
有益于大腿和意志的锻炼。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。
对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。
它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。
如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。
有益于心肺和血液循环。
跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。
对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。
可增强全身灵活性和部力量。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。
这是一项健美运动，可改善人的姿态。
三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
壁球：每半小时消耗热量三百卡。
可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。
但心肺功能较差者不宜从事这项运动。
网球：每半小时消耗热量二百二十卡。
这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。
属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。
主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里） 555卡快跑(一小时12公里）700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球 425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术 790卡成年人一天需要多少热量?一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
各种运动能量消耗表
<活动60 分钟所耗的热量>逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔!提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。
以下是一般活动消耗热量一览表：活动项目大卡每公斤每小时上楼梯10.0 ~ 18.0下楼梯7.1骑脚踏车(8.8 公里/小时) 3.0步行(4 公里/小时) 3.1快步走(6.0 公里/小时) 4.4划船(4 公里/小时) 4.4游泳(0.4 公里/小时) 4.4跳舞(快) 5.1羽毛球 5.1排球 5.1乒乓球 5.3网球 6.2攀岩(35 公尺/小时)7.0骑脚踏车(20.9 公里/小时)9.7划船比赛12.4跑步(16 公里/小时)13.2以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
爬楼梯1500级(不计时)250卡快走(一小时8公里)555卡快跑(一小时12公里)700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时21公里)655卡有氧运动(轻度)275卡舞池跳舞300卡健身操300卡网球425卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡单车(一小时16公里)415卡有氧运动(中度)350卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡跳绳660卡15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。
运动损耗能量表
运动消耗热量表走路走路,在平地上速度小于2公里/小时消耗热量：67千卡每60分钟走路上班或上学消耗热量：201千卡每60分钟散步消耗热量：167千卡每60分钟上楼梯,爬梯子消耗热量：469千卡每60分钟走路,速度5公里/小时消耗热量：469千卡每60分钟走路,在硬地上速度4公里/小时消耗热量：268千卡每60分钟下楼消耗热量：134千卡每60分钟走路,中等步伐,速度3公里/小时消耗热量：154千卡每60分钟走路,在硬地上,速度公里/小时消耗热量：134千卡每60分钟从家走到车旁,或从车站走到工作场所消耗热量：千卡每60分钟慢慢走,速度2公里/小时消耗热量：千卡每60分钟走路,在家里走来走去消耗热量：67千卡每60分钟走路,在硬地上,速度公里/小时消耗热量：千卡每60分钟爬山消耗热量：469千卡每60分钟提东西上楼消耗热量：536千卡每60分钟走路,在硬地上,轻快的,速度公里/小时消耗热量：千卡每60分钟背着背包步行消耗热量：402千卡每60分钟散步,工作间隙走路消耗热量：千卡每60分钟遛狗消耗热量：134千卡每60分钟走路上山,速度公里/小时消耗热量：335千卡每60分钟路下山,速度公里/小时消耗热量：千卡每60分钟抱婴儿或提15磅的东西,平地走消耗热量：千卡每60分钟急行军消耗热量：千卡每60分钟竞走消耗热量：千卡每60分钟推婴儿车,跟孩子一起散步消耗热量：千卡每60分钟提20-30kg的东西上楼消耗热量：603千卡每60分钟提30kg以上的东西上楼消耗热量：737千卡每60分钟远足,越野消耗热量：335千卡每60分钟观赏鸟类消耗热量：千卡每60分钟推轮椅空着,没有人坐消耗热量：201千卡每60分钟骑自行车骑自行车,普通路况消耗热量：469千卡每60分钟骑自行车,速度在公里/小时,放松骑,中等强度消耗热量：469千卡每60分钟骑自行车,速度小于10公里/小时,轻松的消耗热量：201千卡每60分钟骑自行车,速度公里/小时,慢速,低强度消耗热量：335千卡每60分钟骑自行车,速度在公里/小时,赛车,高等强度消耗热量：603千卡每60分钟骑自行车,速度大于20公里/小时,赛车,不是慢慢骑消耗热量：1005千卡每60分钟骑自行车,速度在16-19公里/小时,赛车消耗热量：737千卡每60分钟骑自行车,越野或山地消耗热量：千卡每60分钟骑独轮车消耗热量：268千卡每60分钟水上运动蛙泳消耗热量：603千卡每60分钟游泳,放松的消耗热量：335千卡每60分钟慢速游泳,自由式,中低强度消耗热量：804千卡每120分钟水中慢跑消耗热量：469千卡每60分钟游泳,慢速狗刨50码/分钟,中低强度消耗热量：469千卡每60分钟游泳,踩水,中等强度消耗热量：201千卡每60分钟快速游泳,自由式,高强度消耗热量：603千卡每60分钟仰泳消耗热量：402千卡每60分钟游泳,在湖、河或海里消耗热量：335千卡每60分钟游泳,快速踩水,高强度消耗热量：603千卡每60分钟水上有氧操,水上健美操消耗热量：201千卡每60分钟划独木舟,划船消耗热量：千卡每60分钟蝶泳消耗热量：670千卡每60分钟冲浪消耗热量：134千卡每60分钟潜水,跳台跳水,跳板跳水消耗热量：134千卡每60分钟快速狗刨,75码/分钟,高强度消耗热量：670千卡每60分钟水上排球消耗热量：134千卡每60分钟划皮船消耗热量：268千卡每60分钟划船消耗热量：千卡每60分钟中速潜游消耗热量：千卡每60分钟快速潜游消耗热量：1005千卡每60分钟日常活动站着消耗热量：67千卡每60分钟淋浴站消耗热量：67千卡每60分钟吃东西坐消耗热量：千卡每60分钟学习,看书,写字坐消耗热量：千卡每120分钟睡觉消耗热量：千卡每60分钟梳妆打扮站或坐消耗热量：67千卡每60分钟说话,打电话坐消耗热量：千卡每60分钟穿衣服,脱衣服站或坐消耗热量：134千卡每120分钟消耗热量：0千卡每60分钟说话,打电话站着消耗热量：千卡每60分钟洗澡坐消耗热量：千卡每60分钟乘公共汽车消耗热量：0千卡每60分钟写作,文字工作,打字坐消耗热量：千卡每60分钟读书看报坐消耗热量：千卡每60分钟开汽车消耗热量：67千卡每60分钟谈话、吃东西站消耗热量：67千卡每60分钟站着,安静的消耗热量：千卡每60分钟驾驶摩托车消耗热量：千卡每60分钟阅读站着消耗热量：千卡每60分钟玩牌,打麻将消耗热量：千卡每60分钟做手工艺品轻度劳动消耗热量：千卡每60分钟看电视躺消耗热量：0千卡每60分钟铺床站消耗热量：67千卡每60分钟消耗热量：0千卡每60分钟聚餐,家庭聚会,坐着吃东西消耗热量：千卡每60分钟思考消耗热量：0千卡每60分钟画画,写字,赌博站消耗热量：千卡每60分钟做头发消耗热量：千卡每60分钟坐汽车或卡车消耗热量：0千卡每60分钟做家务清洁工作,中等强度消耗热量：千卡每60分钟拖地,中等强度消耗热量：千卡每60分钟拂尘轻度劳动消耗热量：千卡每60分钟裁缝,手工缝制衣服消耗热量：67千卡每60分钟教体育课活跃状态消耗热量：千卡每60分钟清理水池和厕所轻度劳动消耗热量：千卡每60分钟体育运动快速跳绳消耗热量：737千卡每60分钟慢速跳绳消耗热量：469千卡每60分钟羽毛球,单打,双打消耗热量：千卡每60分钟健美操消耗热量：201千卡每60分钟乒乓球消耗热量：201千卡每60分钟篮球,投篮消耗热量：千卡每60分钟篮球非比赛消耗热量：335千卡每60分钟柔道,跆拳道消耗热量：603千卡每60分钟滑冰,溜冰消耗热量：402千卡每60分钟打台球消耗热量：千卡每60分钟羽毛球比赛消耗热量：402千卡每60分钟拳击消耗热量：536千卡每60分钟网球消耗热量：402千卡每60分钟太极消耗热量：201千卡每60分钟打网球消耗热量：469千卡每60分钟篮球比赛消耗热量：469千卡每60分钟排球,非比赛,6-9人打消耗热量：134千卡每60分钟排球消耗热量：201千卡每60分钟壁球消耗热量：737千卡每60分钟足球消耗热量：469千卡每60分钟踢沙包消耗热量：201千卡每60分钟田径跳远,投标枪,撑竿跳消耗热量：335千卡每60分钟蹦床消耗热量：千卡每60分钟滑冰在队列中消耗热量：737千卡每60分钟滑板消耗热量：268千卡每60分钟排球比赛在体育馆中消耗热量：469千卡每60分钟做教练：橄榄球、足球、棒球、游泳等消耗热量：201千卡每60分钟滑雪消耗热量：402千卡每60分钟跑步慢跑消耗热量：402千卡每60分钟走跑结合跑步时间少于10分钟消耗热量：335千卡每60分钟跑步,6公里/小时消耗热量：603千卡每60分钟跑步,5公里/小时消耗热量：469千卡每60分钟跑步,7公里/小时消耗热量：千卡每60分钟跑步,8公里/小时消耗热量：千卡每60分钟跑步,公里/小时消耗热量：千卡每60分钟跑步,公里/小时消耗热量：千卡每60分钟跑步,9公里/小时消耗热量：938千卡每60分钟跑步,公里/小时消耗热量：871千卡每60分钟跑步,10公里/小时消耗热量：1005千卡每60分钟跑步,上楼梯消耗热量：938千卡每60分钟跑步,公里/小时消耗热量：536千卡每60分钟跑步,公里/小时消耗热量：1139千卡每60分钟跑步,训练,推轮椅消耗热量：469千卡每60分钟跑步,在小路上,小组跑消耗热量：603千卡每60分钟跑步,越野跑消耗热量：536千卡每60分钟。
运动消耗卡路里表。超全!
爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑(一小时12公里) 700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时16公里) 415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球 425卡爬梯机 680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动（中度）350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术 790卡活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)睡眠或休息 1.0安静坐着 1.4步行(每小时5公里，不负重) 3.7步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0 办公室工作 1.8实验室工作 2.3烹调 2.1轻度清洁工作 3.1中度清洁工作(擦窗等) 4.3轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5重度活动(足球等) 7.5以上活动能量消耗量(千卡/小时)午睡 48看电影 66看电视 72office工作 76开车 82念书 88逛街 110插花 114洗衣服 114烫衣服 120遛狗 130洗碗 136泡澡 168购物 180骑脚踏车 184打高尔夫球 186打扫 228郊游 240跳有氧运动 252慢走 255健身操 300体能训练 300跳舞 300打网球 352滑雪 354仰卧起坐 432跳绳 448打拳 450爬楼梯 480快走 555慢跑 655快跑 700游泳 1036静卧 1.1编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4站立休息 1.5削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6穿衣、脱衣、织毛衣 1.7弹钢琴、大声唱歌 1.8裁衣、开汽车 1.9洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2洗地 2.2玩低音大提琴、洗衣服 2.3扫地、骑马走路 2.4弹乐器、油漆家俱 2.5扫地毯 2.6走路（每小时4Km）、弹琴 3木工（重工作） 3.3骑马（跳跃） 7.7赛跑 8击剑 8.3赛车（自由车） 8.6游泳（每小时3.2Km） 8.9兢走（每小时8.5Km） 10.3拳击 12.4划船比赛 17下楼梯（15阶）0.012kcal/kg上楼梯（15阶）0.036kcal/kg不同活动消耗90千卡所需时间（minute）睡眠80步行、跳舞、游泳18～30 坐、写字、手工缝纫50体操、购物、上下楼25电动打字45熨衣、打高尔夫球25弹钢琴、剪裁、打台球40骑自行车15～25办公室工作35 打乒乓球、排球20 铺床、扫地 30 打羽毛球、网球15 烹饪、机器缝纫30 长跑、爬山、打篮球、踢足球 10每分钟消耗的卡路里睡眠 2.7午睡 3.2看电影视 3.4 听课 3.4自习 3.5坐着休息 3.6看书 3.6站着休息 4开会 4.3洗脸刷牙 4.5坐着说话 4.6写字 4.7站着说话 5吃饭 5散步 6.2穿脱衣 7整理书信 7.5擦窗 8.3整理床 8.9站立洗衣 8.9整理家务 8.9唱歌 9.3走路 11.3扫地 11.4广播体操 11.6拖地板 11.7健身操 12.3自行车 12.6跳舞 13排球 13.7乒乓球 14.2慢跑 15.7上下楼梯 18.6篮球 19剧烈跑步 23.6摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量。
各种运动消耗热量表
各种运动消耗热量表<活动60 分钟所耗的热量>逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228 跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡慢走(一小时4公里) 255卡快走（一小时8公里）555卡慢跑(一小时9公里)655卡快跑(一小时12公里）700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里) 655卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡体能训练300卡仰卧起坐432卡走步机(一小时6公里) 345卡爬楼梯480卡爬楼梯1500级（不计时）250卡爬梯机680卡游泳(一小时3公里)550卡网球425卡手球600卡桌球300卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡轮式溜冰350卡郊外滑雪(一小时8公里) 600卡活动项目消耗热量开车82 卡工作76 卡读书88 卡午睡48 卡看电视72 卡看电影66 卡跳舞300 卡健身操300 卡跳绳448 卡打拳450 卡泡澡168 卡逛街110 卡购物180 卡打扫228 卡洗衣服114 卡烫衣服120 卡洗碗136 卡插花114 卡锯木400 卡骑马350 卡溜狗130 卡郊游240 卡游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。
它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。
它可使人体全身得到锻炼。
各种运动消耗热量表
各种运动消耗热量表运动是维持健康的一种重要方式，不仅能帮助我们保持体形，还有助于增强体能和抵御疾病。
在选择适合自己的运动方式时，了解各种运动消耗的热量是很重要的。
本文将为您介绍一些常见运动的热量消耗表，帮助您做出更合理的运动计划。
1. 健走健走是一种简单易行的有氧运动，适合各个年龄段的人群。
根据人的体重和运动速度的不同，健走的热量消耗也有所差异。
一般来说，每小时健走的热量消耗如下：- 体重在55公斤左右的人，常规步行速度（每小时6公里左右）的热量消耗约为225千卡；- 体重在70公斤左右的人，较快步行速度（每小时7.5公里左右）的热量消耗约为360千卡。
2. 跑步跑步是一种高强度的有氧运动，对于提高心肺功能和减脂减重效果显著。
以下是不同体重和跑步速度下的热量消耗参考：- 体重在55公斤左右的人，每小时慢跑（每分钟6公里）的热量消耗约为450千卡；- 体重在70公斤左右的人，每小时中速跑（每分钟8公里）的热量消耗约为710千卡。
3. 游泳游泳是一种全身性的运动，对身体的各个部位都有良好的锻炼效果。
以下是不同游泳方式和时间下的热量消耗参考：- 自由泳（快速游）：每小时热量消耗约为550千卡；- 蛙泳（中速游）：每小时热量消耗约为480千卡；- 狗爬泳（慢速游）：每小时热量消耗约为350千卡。
4. 骑自行车骑自行车是一种既能锻炼身体，又能方便出行的运动方式。
以下是不同体重和骑车速度下的热量消耗参考：- 体重在55公斤左右的人，每小时骑行（12-14公里）的热量消耗约为350千卡；- 体重在70公斤左右的人，每小时骑行（12-14公里）的热量消耗约为450千卡。
5. 羽毛球羽毛球是一项具有高强度运动特点的球类运动，以下是不同时间段下的热量消耗参考：- 普通水平的人，每小时羽毛球的热量消耗约为400千卡；- 较高水平的人，每小时羽毛球的热量消耗约为600千卡。
总结：通过了解各种运动消耗的热量表，我们可以更好地进行运动计划安排。
各种运动消耗热量表
各种运动消耗热量表<活动60 分钟所耗的热量>逛街 110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服 114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。
以下是一般活动消耗热量一览表：活动项目大卡每公斤每小时上楼梯10.0 ~ 18.0下楼梯7.1骑脚踏车 (8.8 公里/小时) 3.0步行 (4 公里/小时) 3.1快步走 (6.0 公里/小时) 4.4划船 (4 公里/小时) 4.4游泳 (0.4 公里/小时) 4.4跳舞 (快) 5.1羽毛球 5.1排球 5.1乒乓球 5.3网球 6.2攀岩 (35 公尺/小时)7.0骑脚踏车 (20.9 公里/小时)9.7划船比赛12.4跑步 (16 公里/小时)13.2以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑(一小时12公里） 700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时21公里) 655卡有氧运动(轻度)275卡舞池跳舞300卡健身操 300卡网球 425卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡单车(一小时16公里) 415卡有氧运动(中度) 350卡体能训练 300卡走步机(一小时6公里)345卡跳绳 660卡15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。
各种运动能量消耗表格
<活动60分钟所耗的热量>逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如：快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果.以下是一般活动消耗热量一览表：活动项目大卡每公斤每小时上楼梯10.0~18.0下楼梯7.1骑脚踏车8.8 公里/小时 3.0步行4 公里/小时 3.1快步走6.0 公里/小时 4.4划船4 公里/小时 4.4游泳0.4 公里/小时 4.4跳舞快 5.1羽毛球 5.1排球 5.1乒乓球 5.3网球 6.2攀岩35 公尺/小时 7.0骑脚踏车20.9 公里/小时9.7划船比赛12.4跑步16 公里/小时 13.2以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功.爬楼梯1500级不计时250卡快走一小时8公里555卡快跑一小时12公里700卡单车一小时9公里245卡单车一小时21公里655卡有氧运动轻度275卡舞池跳舞300卡健身操300卡网球425卡桌球300卡慢走一小时4公里255卡慢跑一小时9公里655卡游泳一小时3公里550卡单车一小时16公里415卡有氧运动中度350卡体能训练300卡走步机一小时6公里345卡跳绳660卡15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪,需消耗7700K热量另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看.游泳：每30分钟消耗热量175卡.它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处.它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动.田径：每30分钟可消耗热量450卡.它可使人体全身得到锻炼.篮球：每30分钟消耗热量250卡.它可增强灵活性,加强心肺功能.自行车：每30分钟消耗热量330卡.对心肺、腿十分有利.滑水：每30分钟消耗热量240卡.对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用.慢跑：每30分钟消耗热量300卡.有益于心肺和血液循环.跑的路程越长,消耗的热量越大.散步：每30分钟消耗热量75卡.对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥.滑旱冰：每30分钟消耗热量175卡.可增强全身灵活性和部力量.跳绳：每30分钟消耗热量400卡.这是一项健美运动,可改善人的姿态.三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈.网球：每30分钟消耗热量220卡.这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性.乒乓球：每30分钟消耗热量180卡.属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性.排球：每30分钟消耗热量175卡.主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺.附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量消化食物需要的热量=0.1x人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量成人每日需要的热量=1.1x人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式女子18-30岁14.6x体重公斤+45031-60岁8.6x体重公斤+83060岁以上10.4x体重公斤+600男子18-30岁15.2x体重公斤+68031-60岁11.5x体重公斤+83060岁以上13.4x体重公斤+490活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数极轻驾驶,看电视,打字,玩牌,坐,站,躺,看书等0.2轻打扫房间,短距离散步,打高尔夫等0.3中等重的家务活,网球,羽毛球,滑雪,溜冰,跳舞等0.4重重体力劳动,运动,篮球,足球,爬山等0.5热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量=9千卡/克蛋白质产生热量=4千卡/克碳水化合物产生热能=4千卡/克·热量的单位：千卡Kilocalorie/千焦耳1千卡=4.184千焦耳更多减肥知识,来自哇我减肥网：。
各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表
各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表Company Document number：WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998运动消耗卡路里对照表各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表:爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡w快跑(一小时12公里)700卡单车(一小时9公里) 245卡) 单车(一小时16公里) 415卡新单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球 425卡爬梯机 680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动（中度）350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术 790卡活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)睡眠或休息安静坐着步行(每小时5公里，不负重)步行(每小时5公里，负重10公斤)办公室工作实验室工作烹调轻度清洁工作中度清洁工作(擦窗等)轻微活动(台球、高尔夫球等)～中度活动(划船、跳舞、游泳等)～重度活动(足球等) 以上种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)爬楼梯一千五百级(不计时)250卡有氧运动(轻度)275卡慢走(一小时四公里)255卡(中度)350卡快走(一小时八公里)555卡舞池跳舞300卡慢跑(一小时九公里)655卡健身操300卡快跑(一小时十二公里)700卡走步机(一小时六公里)345卡游泳(一小时三公里)550卡轮式溜冰350卡桌球300卡网球425卡跳绳660卡爬梯机680卡单车(一小时九公里) 245卡(一小时十六公里) 415卡(一小时二十一公里)655卡郊外滑雪(一小时八公里)600卡不同活动消耗90千卡所需时间睡眠 80步行、跳舞、游泳 18～30 坐、写字、手工缝纫 50体操、购物、上下楼 25电动打字45熨衣、打高尔夫球25弹钢琴、剪裁、打台球40骑自行车15～25办公室工作35打乒乓球、排球 20铺床、扫地 30打羽毛球、网球 15烹饪、机器缝纫 30长跑、爬山、打篮球、踢足球10活动能量消耗量(千卡/小时) 午睡 48看电影 66看电视 72office工作 76开车 82念书 88逛街 110插花 114 洗衣服 114烫衣服 120遛狗 130洗碗 136泡澡 168购物 180骑脚踏车 184打高尔夫球 186打扫 228郊游 240跳有氧运动 252慢走 255健身操 300体能训练 300跳舞 300打网球 352滑雪 354仰卧起坐 432跳绳 448打拳 450爬楼梯 480快走 555慢跑 655快跑 700游泳 1036静卧编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字站立休息削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴穿衣、脱衣、织毛衣弹钢琴、大声唱歌裁衣、开汽车洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2洗地玩低音大提琴、洗衣服扫地、骑马走路弹乐器、油漆家俱扫地毯走路（每小时4Km）、弹琴 3木工（重工作）骑马（跳跃）赛跑 8击剑赛车（自由车）游泳（每小时）兢走（每小时）拳击划船比赛 17下楼梯（15阶）kg 上楼梯（15阶）kg 每分钟消耗的卡路里睡眠午睡看电影视听课自习坐着休息看书站着休息 4开会洗脸刷牙坐着说话写字站着说话 5吃饭 5散步穿脱衣 7整理书信擦窗整理床站立洗衣整理家务唱歌走路扫地广播体操拖地板健身操自行车跳舞 13排球乒乓球慢跑上下楼梯篮球 19剧烈跑步各种运动所耗热量对照表爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑(一小时12公里)700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球 425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术 790卡。
运动消耗卡路里对照表
各类活动消耗热量
选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：
快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！
提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。
走步机(一小时6公里)345卡
跳绳660卡
15项运动热量消耗统计
注意：
人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。
游泳：
每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
85."5
肯得基炸鸡腿(整只)257五香豆乾1份43公克
83."7肯得基炸鸡腿(棒棒腿)117牛肉1份60公克
79."5
布丁1杯140猪肝2份60公克
77."4
可乐1罐375cc150毛豆1份55公克
72."6
食物名称重量热量(卡)鸡腿1只60公克
69."0
酒类饮料鸡胸肉2块60公克
66."0
大麴酒27cc 100豆腐1块100公克
65."0
金门高粱31cc 100豆浆1杯240毫克
60."0
XO(Hennessy)40cc 100销管2份60公克
49."2
白兰地威士忌43cc 100虾仁1份30公克
26."1
运动消耗卡路里对照表
爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8千米） 555卡快跑(一小时12千米）700卡单车(一小时9千米)245卡单车(一小时16千米)415卡单车(一小时21千米)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球 425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4千米)255卡慢跑(一小时9千米)655卡游泳(一小时3千米)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6千米)345卡轮式滑冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8千米)600卡练武术 790卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服 114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些能够活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要锲而不舍，才能够达到运动健身的功效喔！提示你，各类运动所消耗的热量与运动时刻的长短有紧密的关系，若是你想用运动减肥，每项运动的时刻应该超过20分钟以上，如此才能够真正地达到运动减重的成效。
以下是一样活动消耗热量一览表：活动项目大卡每千克每小时上楼梯 ~下楼梯骑脚踏车千米/小时)步行 (4 千米/小时)快步走千米/小时)划船 (4 千米/小时)游泳千米/小时)跳舞 (快)羽毛球排球乒乓球网球攀岩 (35 公尺/小时)骑脚踏车 (20.9 千米/小时)划船竞赛跑步 (16 千米/小时)以下是以体重68千克，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜爱的运动减肥，锲而不舍，定获成功。