健步走心得体会_健步走对身体的好处

健步走心得体会_健步走对身体的好处

健步走是一项完美的运动。健步走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。它比慢跑安全，比散步有效。

一天只走30分钟也能成为运动，其理由在于既不给身体造成负担，又能达到运动效

果的结合点正是30分钟。实际上体内脂肪是在行走20分钟以后开始燃烧的。因此，每天

至少要走20~30分钟，才能有效果。千万别小看走路，走路是一种缓和、全身性的运动，

而且不分男女老幼，没有时间及场地限制，亦无需花费大笔金钱添购器材设备，对每个人

而言，显然是方便且易于达成的运动形式。

“行走是人类最好的补药。” 这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句格言。据资料介绍，美国多届总统都喜欢走路。罗斯福通过行走运动治好了哮喘，艾森豪威尔通过行走使

心脏病得到痊愈，肯尼迪更是个“行走狂”，一周走了80公里。

健步走可以让人享有更多。根据医学专家的估算，一生坚持健步运动的人群，寿命要

比不这样做的人群大约多活12年。有人把脚比喻为人体的“第二心脏”。因为脚部离心

脏最远，走路时能增强脚部功能，促进血液循环，加强身体生理功能;人体足部末梢神经

分布密集，而且有很多穴位。多走路，能刺激穴位，起到保健作用。经常赤脚行走，还可

以释放体内积存的静电，减少静电对脏器的危害。

当今人们工作生活压力大，因此，走向户外尤其重要。一边走路，一边呼吸新鲜空气，可以放松心情、舒筋通络、活血顺气、强身健体;同时还能够调节大脑皮层的活动功能，

促进身体各种激素分泌，进而缓解压力，使人心情愉悦。民间有一说法，“饭后百步走，活到九十九”。从实际效果看，虽然饭后走路可以促进消化，但会给胃肠造成负担，所以

饭后休息一段时间后再走为宜。关于每天走路的时间，有人提出，每天要走半个小时至

一个小时，最好超过1小时。

正常人每天坚持1小时左右的徒步锻炼即可，对于体质弱一些或者有慢性疾病的人，

每天坚持走30分钟比较合适。有医学专家提出，最好一口气把一个时间段走完，这样对

能量的消耗以及对健康的整体促进都会起到很好的作用。

走路是一种积极的休息法，可以使十分紧张的大脑皮质细胞得到放松，这时候就像打

开了阻碍想象力发展的闸门，各种各样的创造性思维一涌而出，极其活跃。现在走路上

下班的人群越来越庞大。“走班族”绝大部分是冲着健康来的，紧张繁忙的工作，挤占了

都市人锻炼的时间和心情，如何做到工作、锻炼两不误，“走班”成为一种不错的选择。

据悉，在南京，省、市机关大约有三成人已成为名副其实的“走班族”。如果上班地点离

家较近，在半小时左右就能到达，那就完全可以走路。即使家距离单位比较远，也可争取

走一段路。

长期健步走上下班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的

发病率都明显低于不喜欢健步运动的人。目前，世界上正在掀起一场行走革命。在很多国

家，人们已经把行走作为21世纪人类获得健康、长寿、幸福的健身法宝。尽管具体方法

各异，但是越来越多的人开始健步走，行走运动越来越深入人心。

启动每个人的行走革命。一方面要掌握好行走的节奏感，使自己的走姿更加优美、步

伐更加坚定;另一方面更要追求行走的最高境界，走出激情，走出快感，走出幸福。

专家认为，正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担，长时间走路也不容易疲倦的走路

方式。首先姿势要正确：

一是背要挺直、肩膀不要用力。脸朝前，视线望向前方15～20公尺，背挺直，不要

用到肩膀的力量。二是手肘微弯、膝盖伸直。走路的时候手肘稍微弯曲，膝盖伸直，脚跟

先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。三是步伐大小适中，身高×0.3

公分。步伐过大或过小都会造成疲劳，一般的标准是身高×0.3公分，是不容易造成疲劳

的步伐，以身高160公分的人为例，步伐约50公分左右，若是运动快走时，步伐应稍微

大一点，约身高×0.5公分为标准。四是脚尖踢出的幅度要形成5～10度。走路的时候，

两脚的两个膝盖好象要碰在一起的距离，是最好的距离，脚尖踢出的幅度不要过大，向外5～10度为宜;而老年人常常会拖着脚走路，所以要注意把脚抬起来走路。

平常走路时可以用自己比较舒服的方式，但把健步走当运动时要特别注意正确的走路

方法。刚开始以走路为运动时，一天可以走30~40分钟，习惯之后逐渐加长。

不良姿势与伤害

尽管走路人人都会，不需要特别的教导与学习，然而，不正确的走路姿势和习惯，长

久下来却在不知不觉中对健康造成了伤害。比如，人们常会随身携带很重的背包或公文包，而且多以单侧肩背或手提，容易造成身体两边肌肉不平衡，长时间便造成腰酸背痛的现象。自行检测走路姿势是否正确时，可注意观察走路时身体是否会偏向一侧、肩膀是否会一边

提高。而走路时应尽量避免负荷重物，并选择可将压力分散至两侧肩膀的双肩式背包也会

比较好。

此外，鞋跟的磨损情况也是检测走路姿势的指标，可以从鞋底磨损的位置看一个人走

路时的着力重心。一般走路是利用足跟、足内弓往前到大脚趾关节的力量，无论磨损内侧

或外侧，都表示足部关节承受的压力不一，长期容易造成关节炎的现象。因为走路和站立时，全身的力量都压在足部，而关节面积只有5～10平方公分，当所有重量都压在单侧的

同一点，再加上走路时的重力加速度和惯性压力，关节所受的压力会成倍增加，长时间下

来当然会产生一些不良的影响。让健步走运动生活化

进行走路运动时，除上述的不良姿势与伤害需注意外，最重要的是注意安全并选择一

双正确、舒适的鞋。只要时间不是很紧迫，每天在位置移动之间尽量以走路来替代搭乘交

通工具或电梯，即使无法拨出一段空档来走路，如此累积起来也可达到一定的运动量。

不常运动的人一开始可能会双腿酸痛，因为能量来自燃烧肌肉中的葡萄糖所产生的乳

酸等。不过身体慢慢会自行调整，习惯运动后便会改为利用脂肪酸当作能量，肌肉便不至