健康与体育锻炼知识讲座
体育锻炼与健康演讲稿
体育锻炼与健康演讲稿
各位老师，亲爱的同学们：
大家好！今天我来跟大家分享一下体育锻炼与健康这个话题。
体育锻炼是保持健康的重要途径，它不仅可以增强身体素质，提高
免疫力，还可以改善心情，减轻压力，让我们更加快乐、积极地面
对生活。
首先，让我们来看看体育锻炼对身体的好处。
通过运动，我们
可以增强肌肉力量，提高心肺功能，增强耐力和灵活性。
这些都是
保持身体健康所必需的。
此外，定期的体育锻炼还可以减少患心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险，让我们拥有更健康的身体。
其次，体育锻炼对心理健康同样重要。
在快节奏的生活中，人
们常常面临着各种压力和焦虑。
而适当的体育锻炼可以帮助我们释
放压力，调节情绪，让我们更加乐观、积极地面对生活中的挑战。
这也是为什么很多人在运动之后会感到心情愉悦、精神焕发的原因。
最后，让我们来看看如何有效进行体育锻炼。
首先，选择适合
自己的运动项目和强度，不要盲目追求高强度的运动，以免造成身
体损伤。
其次，坚持锻炼，不要因为一时的懒惰或者忙碌放弃运动。
最后，合理安排时间，不要让工作、学习等其他事情占据了我们锻
炼的时间。
总之，体育锻炼对我们的健康至关重要，它不仅可以帮助我们
保持身体健康，还可以提高我们的心理素质。
希望大家能够重视体
育锻炼，让健康成为我们生活的重要一部分。
谢谢大家！。
健康与体育锻炼知识讲座
Thank You !
汇报人姓名
大家再算下自己每天大概会消耗多少的热量： 每天消耗的热量=基础代谢的热量+活动消耗的热量=？？？
A、基础代谢=1×24×体重（?公斤）=？？？？ B、我们一天活动消耗的热量大概在500~1000大卡
50公斤体重的人的活动燃脂情况表
活动
时间
消耗热量
活动
时间
上课
60分钟
54大卡
站着
60分钟
散步
60分钟
87大卡
二、肥胖
体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及 是否健康的一个标准。
计算公式是：
○ 体质指数=体重（千克） ÷ 身高（米）÷ 身高（米） ○ 中国体质标准:正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0
算下体质指数，看下自己的体重是否正常？
二、肥胖
算下标准体重（理想体重）
适合亚洲人 标准体重的 计算公式是
（81↔99）
二、肥胖
一．几个关于减肥的话题 二．为什么我越来越胖了？
○ 答案：吃的太多，动的太少，热量消耗不掉，那多余的热量，它就只能转换为脂肪。 ○ 想要减肥，要做到以下两点： ○ 第一点，管住你的嘴。---不要因为好吃就吃到撑。 ○ 第二点，迈开你的双腿。---增加自己的活动热量消耗。
二、肥胖
如何通过控制饮食来 减肥？
大家都知道物质能量 守恒定律，我们每个 人要是能做到吸收多 少热量就代谢多少热 量的话，那么我们就 能保持体重。
二、肥胖
控制饮食减肥的原理？ 假如你每天的食物热量摄入在 1500大卡左右---每天消耗的热 量在2000大卡左右----那么每 天你就有500大卡左右的热量差 ---一周7天就有3500大卡的热 量差。3500大卡=1斤的脂肪。 一周减去一斤的脂肪，是最安全 的减肥速度。
体育与健康专题讲座
体育与健康专题讲座引言：21世纪人类面临的健康问题（一）人们的适应能力越来越差（二）免疫力和抗病能力面临问题（三）心理、精神问题成为人类又一大杀手（四）新的病种不断"出现"工业化速度增快，造就了人类的文明，随之而来的就是所谓的“现代文明病”（the diseases of modernization）或生活方式疾病（the diseases of lifestyles），也即某些慢性非传染性疾病（chronic non-communicable diseases）。
人类正经历着从传染性疾病猖獗向慢性非传染性疾病为主转变的过程。
医学研究发现，在慢性病的诱因中，遗传因素只占15%，社会因素占10%，气候因素占7%，医疗条件占8%，而个人的生活方式占60%。
这说明，许多慢性病实际上是生活方式病。
了，生活富裕造成的，是社会进步的副产物。
————错了！完全错了！——健康教育什么是健康教育？有关健康教育地定义国内外专家有不同地提法，尚未统一。
一般认为，健康教育是指通过传播和行为干预，帮助人们掌握卫生保健知识和技能，树立健康观念，自愿采纳有利于健康的行为和生活方式的教育活动与过程。
健康教育的组成美国《国家健康教育标准》健康教育的内容主要包括以下10个方面的内容：（1)社区健康；（2)消费者健康；（3)环境健康；（4)家庭生活；（5)心理健康；（6)预防伤害和安全；（7)营养；（8)个人健康；（9)疾病预防和控制；（10)特殊物品的使用和滥用。
世界卫生组织于1992年开始推行“健康促进学校”项目，动员学生家庭、社区的广泛参与和学校共同作出努力，为学生提供完整的经验和结构，以争取最大限度地维护和促进学生地健康。
讲座的主要内容体育与健康教育概述体育锻炼与身体健康体育锻炼与心理健康一、体育与健康教育概述健康的概念健康（healthy）一词在古代英语中是强壮、结实和完整的意思 l世界卫生组织在1978年的国际保健大会上通过的〈〈阿拉木图宣言〉〉中重申了健康的含义，指出“健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而且包括在身体、心理和社会方面的完好状态”。
体育运动知识讲座演讲稿
体育运动知识讲座演讲稿尊敬的各位观众：大家下午好！很荣幸能够在这个美好的时刻，为大家带来一场关于体育运动知识的讲座。
体育运动作为一项重要的文化和社会现象，对于我们的身心健康和社会发展都起到了重要的促进作用。
本次讲座，我将从多个角度，为大家分享一些有关体育运动的知识和观点。
首先，我们来谈一谈体育运动对于个体的益处。
体育运动不仅可以增强我们的体质和身体素质，还能提高我们的免疫力，预防和控制许多慢性疾病的发生。
而且，体育锻炼还能够改善心理健康，减轻压力，增加快乐感。
因此，我们应该每天都保持适量的体育运动，以维持良好的健康状态。
其次，体育运动在塑造我们的个性和培养我们的品格方面也起到了重要的作用。
通过参与各种体育活动，我们可以培养出坚强的意志力和顽强的毅力，增强自信心和自尊心。
同时，体育运动还能培养我们的团队合作精神和集体荣誉感，锻炼我们的领导能力和组织能力。
因此，体育运动在塑造个人品格和培养团队合作能力上具有不可忽视的作用。
此外，体育运动也是一种跨文化的语言，通过体育运动可以促进不同国家和地区之间的交流与合作。
无论是世界杯足球赛、奥运会还是其他国际体育比赛，都成为不同国家和地区之间进行文化交流的重要平台。
通过体育运动，可以增进不同文化之间的了解，加深友谊，促进和平。
最后，我想强调一下体育运动的教育价值。
体育教育并不仅仅局限于课程设置，而是贯穿于教育的整个过程。
通过体育运动，可以培养学生的健康意识、合作精神和团队协作能力。
同时，体育运动也能够帮助学生培养自律、坚持和奋斗精神，从而在将来的工作和生活中取得更好的成绩。
总结一下，体育运动是我们生活中不可或缺的一部分，它对于个体的身心健康、品格和素质的发展、国际交流以及教育各个层面都具有重要的意义。
因此，我们每个人都应该积极参与体育运动，享受运动的乐趣，追求更健康、更积极、更有活力的生活。
谢谢大家！（以上为一份体育运动知识讲座演讲稿，字数约为500字，根据题目需求，可以在这个基础上添加内容，以满足2000至3000字的要求。
体育运动与健康演讲稿
体育运动与健康演讲稿
尊敬的各位领导、老师和同学们：
大家好！今天我很荣幸能在这里和大家分享关于体育运动与健康的话题。
体育运动是我们生活中不可或缺的一部分，它不仅可以带来快乐和乐趣，更重要的是对我们的健康有着积极的影响。
首先，让我们来看看体育运动对健康的益处。
通过体育运动，我们可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。
运动可以促进血液循环，增强心肺功能，减少心血管疾病的发生。
此外，运动还可以促进新陈代谢，帮助我们保持健康的体重，预防肥胖和糖尿病等慢性疾病。
更重要的是，体育运动可以帮助我们释放压力，调节情绪，增强自信心，提高生活质量。
其次，体育运动不仅对身体有益，对心理健康也有着重要的影响。
在运动中，我们可以释放身体中的压力，让自己放松心情，摆脱烦恼。
同时，运动也可以帮助我们建立自信心，培养团队精神，提高社交能力。
这些都对我们的心理健康有着积极的影响。
最后，让我们来谈谈如何在日常生活中更好地融入体育运动。
首先，我们可以选择自己喜欢的运动项目，比如篮球、足球、游泳
等等，让运动变得更加有趣。
其次，我们可以利用课余时间，多参
加学校的体育活动，加入运动俱乐部，与同学们一起享受运动的乐趣。
同时，我们也可以在家里进行一些简单的健身运动，比如跑步、跳绳等等，让运动成为我们生活中的一部分。
总之，体育运动与健康是息息相关的，它不仅可以带来身体上
的好处，更可以提高我们的生活质量。
让我们一起行动起来，让体
育运动成为我们生活中的一部分，让健康成为我们生活的底色。
谢
谢大家！。
体育运动与健康演讲稿
体育运动与健康演讲稿
尊敬的各位领导，亲爱的同学们：
大家好！今天我很荣幸能够在这里和大家分享体育运动与健康这一重要的主题。
体育运动不仅是一项活动，更是一种生活方式。
它可以让我们的身体得到锻炼，提高我们的体质，增强我们的免疫力。
通过体育运动，我们可以让自己更加健康，更加有活力。
首先，体育运动可以帮助我们保持健康的身体。
当我们进行体育运动时，我们的心脏会更加强壮，我们的肌肉会更加灵活，我们的骨骼会更加坚固。
这些都是体育运动给予我们的礼物。
而且，通过长期坚持体育运动，我们可以降低患心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险，让自己的身体更加健康。
其次，体育运动可以让我们拥有更好的心理健康。
当我们进行体育运动时，我们的大脑会释放出一种叫做内啡肽的物质，这种物质可以让我们感到快乐、放松、愉悦。
而且，体育运动还可以帮助我们释放压力，减轻焦虑，提高自信心，让我们的心理状态更加良
好。
此外，体育运动还可以帮助我们建立良好的人际关系。
当我们
参加体育运动时，我们会结识到很多志同道合的朋友，我们可以一
起训练、一起比赛，一起享受运动的乐趣。
这种友情不仅可以让我
们在体育运动中得到更多的支持和鼓励，还可以让我们的社交圈更
加广阔，让我们的生活更加丰富多彩。
总之，体育运动与健康是息息相关的。
通过体育运动，我们可
以拥有更健康的身体、更良好的心理状态、更丰富的社交圈。
因此，让我们一起走出家门，参加体育运动，让健康成为我们生活的一部分。
谢谢大家！。
关于健康体育教育讲座主题
关于健康体育教育讲座主题
《探索健康体育教育的重要性》
健康体育教育是培养学生身心健康、全面发展的重要途径，也是学校教育的重要组成部分。
在当今社会，随着人们生活水平的提高，健康问题也越来越受到关注。
因此，开展健康体育教育讲座可以帮助学生了解健康体育的重要性，培养他们对健康的自我管理能力，提高他们的身心素质。
首先，健康体育教育能够促进学生的身体健康。
现代学生普遍存在着学习压力大、久坐不动等问题，这使得许多学生出现了肥胖、近视、脊柱侧弯等健康问题。
健康体育教育讲座能够引导学生正确的运动方式，帮助他们了解健康的饮食习惯和生活规律，从而提高他们的身体素质和免疫能力。
其次，健康体育教育可以促进学生的心理健康。
在现代社会，学生的心理压力日渐增加，导致了许多学生出现了焦虑、抑郁等心理问题。
通过健康体育教育讲座，学生能够了解到运动对心理健康的积极影响，锻炼身体不仅能够释放压力，还能够促进大脑分泌快乐激素，提高学生的生活幸福感和心理健康水平。
最后，健康体育教育讲座也能够培养学生的团队精神和合作意识。
在健康体育活动中，学生需要与他人合作，共同完成任务，这不仅能够促进他们之间的合作意识和团队精神，还能够培养他们的领导能力和组织能力。
因此，开展健康体育教育讲座对于学校教育和学生的身心健康
来说至关重要。
学校和教育部门应该加大对健康体育教育的支持和推广，为学生提供更多丰富多彩的健康体育教育讲座，让学生在体育活动中获得快乐，提高综合素质。
幼儿园家长会关于儿童体育锻炼的讲座：体育科普与健康教育
幼儿园家长会关于儿童体育锻炼的讲座：体育科普与健康教育在今天的幼儿园家长会上，我们将深入探讨儿童体育锻炼的重要性，并进行一场关于体育科普与健康教育的讲座。
体育锻炼对儿童的身心发展有着重要的影响，而作为家长，我们也需要了解如何正确引导孩子进行体育活动，以保障他们的健康成长。
1. 体育锻炼对儿童身心发展的重要性体育锻炼不仅可以帮助儿童建立健康的体魄，还可以促进他们的身心发展。
在童年时期，适当的体育锻炼可以帮助孩子培养团队合作精神、增强自信心，并且有助于改善他们的情绪状态。
体育锻炼还可以促进儿童的大脑发育，提高他们的学习效率和专注力。
2. 儿童体育锻炼的科学指导在进行儿童体育锻炼时，我们需要根据孩子的芳龄、生理特点和兴趣爱好来科学指导。
幼儿园阶段的儿童更适合进行一些简单的体育游戏和操力锻炼，如抓手游戏、跳绳等。
而对于学龄前儿童，可以考虑让他们尝试一些简单的球类运动，如足球、篮球等。
在进行体育锻炼时，家长也需要根据孩子的体质和兴趣来合理安排锻炼时间和强度，以免造成过度疲劳和伤害。
3. 健康教育与体育科普在讲座中，我们还会介绍一些儿童体育的科普知识和健康教育观念，以帮助家长更好地指导孩子进行体育锻炼。
这包括儿童体育锻炼的好处、适宜的运动项目、注意事项等方面的知识。
我们也会介绍一些常见的儿童运动损伤的防范和应对方法，以便家长在孩子进行体育活动时能够及时处理。
4. 个人观点与理解作为一名拥有多年儿童体育教育经验的教师，我深知儿童体育锻炼对孩子的成长有着重要的影响。
在教育孩子进行体育活动时，我常常强调健康第一，注重培养孩子的兴趣和爱好，让他们在快乐的体育游戏中感受运动的乐趣。
我也鼓励家长们多陪伴孩子进行体育锻炼，共同享受运动的快乐，培养家庭的运动氛围。
总结与回顾通过今天的讲座，我们深入了解了儿童体育锻炼的重要性，以及如何科学指导孩子进行体育活动。
我们也了解了健康教育与体育科普的相关知识，这将有助于我们更好地引导孩子进行体育锻炼，促进他们身心的全面发展。
2024年度《健康教育知识讲座》ppt课件
随着社会节奏的加快和竞争压力的增大，心理健康问题将越来越受到人
们的关注，未来将有更多针对心理健康的干预措施和治疗方法出现。
2024/2/2
03
健康产业将迎来更大发展
随着人们对健康的重视程度不断提高，健康产业将迎来更大发展，包括
健康食品、健身行业、医疗器械等领域都将有更广阔的市场前景。
30
THANKS
误区提示
避免过度运动导致身 体疲劳和损伤，不要 盲目跟风选择不适合 自己的运动方式。
2024/2/2
15
案例分析与实践指导
01
02
03
案例分析
通过实际案例分析，让听 众了解运动锻炼对身体健 康的促进作用。
2024/2/2
实践指导
提供具体的运动计划和指 导建议，帮助听众根据自 身情况制定合适的运动方 案。
和建议。
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总结回顾与展望未来
2024/2/2
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关键知识点总结回顾
01
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03
04
健康饮食
合理膳食、均衡营养的重要性 ，以及如何选择健康食品和避
免不良饮食习惯。
体育锻炼
适量运动对身体健康的益处， 以及不同年龄段和身体状况适
合的运动方式。
心理健康
心理压力对身体健康的影响， 以及如何调节情绪、缓解压力
患者教育
加强患者对疾病的认识和管理能力， 提高治疗效果。
25
案例分析与实践指导
案例分析
选取典型病例进行分析 ，探讨治疗过程中的经
验和教训。
2024/2/2
实践指导
针对具体病例，提供个 性化的治疗建议和指导
。
互动讨论
总结反思
鼓励听众提问和分享经 验，加强交流互动。
运动与健康ppt课件
象。
可编辑课件PPT
16
美国《纽约邮报》曾 惊叹道：“奥巴马的身 材就像詹姆斯·邦德的一 样健美！”除了给自己 制定了近乎苛刻的健身 计划，奥巴马在饮食上 也非常注意，他从来不 吃汉堡包和炸薯片。无 论是今天夏天访问柏林 期间还是在夏威夷度假， 奥巴马都不会忘记在健 身房里锻炼身体。
可编辑课件PPT
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6
长期来，许多同学对运动的期望很高，以 至于被一些夸大的说法所误导。然而，当这 些期望落空后，他们会彻底放弃运动。而运 动本应带给他们的好处，也由于他们轻易放 弃而从身边溜走。
你可能偶尔参加几次班级或学校组织的体
育运动或体育比赛，这不会让你的健康有什
么彻底改变，也没法让你强烈地感受到运动
可编辑课件PPT
3
说到身体健康这个问题，“预防胜于治疗” 是绝对的真理。每天当我们盘算要不要锻炼、 该吃什么喝什么、要不要控制体重、要不要 抽烟、该如何应对压力的时候，我们也正在 决定要不要让自己得心脏病、中风、糖尿病、 多种癌症以及其他一些慢性病。对于我们当 中的许多人来说，改变几个重要的生活习惯 就能极大减少患病风险，还能提高我们的生 活质量。
17
奥巴马每天的锻炼计划是这样的：
在开始一天的工作之前，奥巴马大约要花
上半个小时到45分钟的时间在健身房里度过。
他的臂力最多可以举起90公斤的重量，而双
手各拿一个16至22公斤的哑铃，可以交替屈
伸30次。在柏林的时候，他曾经拿着32公斤
的哑铃，左右臂都完成了10次屈伸。另外，
他还做仰卧起坐锻炼腹部肌肉、骑自行车增
（一）运动能改善你心血管健康
据美国斯坦福大学预防医学研究中心研究 表明：运动会显著降低冠心病的发生----冠 心病是多数突发性心脏病的肇因。过去十年
体育运动与健康演讲稿
体育运动与健康演讲稿
各位老师，亲爱的同学们：
大家好！今天我很荣幸能有机会在这里和大家分享关于体育运
动与健康的话题。
体育运动是人类社会发展的产物，它不仅是一种
活动，更是一种生活方式，更是一种精神追求。
而健康，则是我们
生活中最宝贵的财富。
体育运动与健康，二者之间有着密不可分的
关系，它们相辅相成，互相促进。
首先，让我们来看看体育运动对健康的益处。
体育运动可以增
强人体的免疫力，提高身体的抵抗力，减少患病的风险。
通过运动，我们可以促进血液循环，加速新陈代谢，排除体内的毒素，保持身
体的健康。
此外，体育运动还可以增强肌肉力量，提高身体的灵活
性和耐力，使我们更加有活力和精力充沛。
更重要的是，体育运动
可以促进心理健康，减轻压力，缓解焦虑，增强自信心，提高幸福感。
可以说，体育运动是保持健康的重要途径。
那么，如何才能将体育运动与健康完美结合呢？首先，我们要
选择适合自己的运动项目，根据自己的兴趣和身体状况，选择适合
自己的运动方式，坚持每天进行适量的运动。
其次，我们要注意合
理饮食，保证营养的摄入，避免过度饮食和暴饮暴食。
再者，我们
要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
最后，我们要保持乐观的心态，积极面对生活中的困难和挑战，保持良好的心态对我们的健康也是非常有益的。
在结束我的演讲之前，我想和大家分享一句话，“运动是健康
的源泉，健康是幸福的基石。
”希望大家都能珍惜身体健康，通过
体育运动来保持健康，享受生活，追求幸福。
谢谢大家！。
体育知识讲座发言稿范文
大家好！今天，我非常荣幸能在这里为大家举办一场体育知识讲座。
体育，作为人类文明的重要组成部分，不仅能够锻炼身体，增强体质，还能培养我们的意志、品质和团队精神。
接下来，我将从以下几个方面为大家讲解体育知识。
一、体育的定义与作用体育，是指以身体活动为主要内容，以增进身心健康、提高身体素质、培养道德品质、促进全面发展为目的的一种社会文化活动。
体育具有以下作用：1. 增强体质：体育锻炼可以提高人体各个器官系统的功能，增强抵抗力，预防疾病。
2. 培养意志：体育活动需要克服困难，战胜自我，从而培养我们的意志品质。
3. 塑造品质：在体育活动中，我们学会遵守规则、团结协作、公平竞争，塑造良好的道德品质。
4. 丰富生活：体育活动可以陶冶情操，丰富我们的业余生活，提高生活质量。
二、体育项目的分类与特点1. 奥林匹克运动：包括田径、游泳、体操、球类等，具有竞技性、观赏性和国际性等特点。
2. 传统体育：如武术、太极、瑜伽等，具有民族特色、养生保健和修身养性等特点。
3. 健身运动：如跑步、健身操、瑜伽等，以增强体质、减肥塑形为主要目的。
4. 球类运动：如篮球、足球、排球等，具有团队协作、竞技性和娱乐性等特点。
三、体育运动的注意事项1. 合理安排运动时间：每天保持适量的运动时间，避免过度劳累。
2. 选择合适的运动项目：根据自己的兴趣、体质和需求，选择适合自己的运动项目。
3. 注意运动安全：运动前做好热身，避免运动损伤。
4. 保持良好的心态：保持积极向上的心态，享受运动带来的快乐。
5. 注意饮食营养：合理搭配饮食，补充运动所需的能量和营养。
四、体育精神的重要性体育精神是指运动员在竞技体育中表现出的顽强拼搏、公平竞争、团结协作、尊重对手等优秀品质。
体育精神对于个人成长和社会发展具有重要意义：1. 培养团队精神：体育竞技需要团队合作，有助于培养我们的团队精神。
2. 增强民族凝聚力：体育竞技是展示国家形象和民族精神的重要平台。
3. 传承优秀文化：体育竞技蕴含着丰富的文化内涵，有助于传承和弘扬优秀传统文化。
体育运动健康知识讲座
体育运动健康知识讲座在这个春天，我代表XXX会向全校学生做体育健康知识讲座，旨在增强体能，提高每个人的体育素质。
以下是讲座的主要内容：首先，健康三要素包括身体健康、心理健康和社会适应能力。
其次，体育锻炼需要持之以恒，适量适度，不能一曝十寒。
否则健康会离你很远。
体育锻炼后，可能会出现肌肉酸疼的现象。
这可能是因为你运动过度，或者是运动后的自然反应。
只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也会得到提高。
如果因为肌肉酸疼就停止锻炼，会削弱体育活动的健身效果。
运动后出现疲劳沉重的感觉，说明可能运动过度。
XXX升高现象指早晨醒来时的脉搏。
如果XXX超过自己的正常值10%以上，心悸发慌就有运动过度的可能。
运动过度还可能导致精神难以集中、血压升高、情绪烦躁、面色苍白等症状。
如果因运动量过度产生酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。
在长跑中出现呼吸困难、胸闷、四肢无力、甚至不想再跑下去的现象叫极点。
这时只要加深呼吸，减慢跑速，坚持下去，不适感就会消失，并且你会焕发生机，这被称为第二次呼吸。
在初中阶段，体能的发展侧重于速度、有氧耐力、灵敏性等方面。
户外运动可以沐浴在充足的阳光中，紫外线的照射可以促进身体对钙的吸收，预防软骨病，但要防止中暑。
运动前要做准备活动，给机体一个适应的过程。
运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免对心脏造成伤害。
身体锻炼应该全面均衡发展，参加丰富多彩的体育活动，克服单一体育活动对身体发展的局限性，保证身体各器官机能均衡发展。
14、为了避免过度疲劳或运动损伤，我们应该循序渐进地进行锻炼，不要急于求成，只做自己力所能及的动作，并且锻炼时间和负荷不宜过长或过重。
15、在进行体育锻炼时，我们应该换上适合的运动鞋、运动服等，不佩戴纪念章，不携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物品，并且要有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以避免意外伤害的发生。
16、儿童少年的身体骨骼具有很大的可塑性和弹性，因此我们应该养成正确的“站、走、跑、跳、坐”的姿势，避免错误的身体姿势影响我们的正常生长发育和形象。
体育保健知识讲座
第一讲运动中的有关常识1、运动量怎样安排才算合适无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题。
在群众体育锻炼中，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。
因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼的效果甚微。
相反，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响。
怎样安排运动量才算是合适呢?一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析，便可知道运动量安排是否合适。
客观生理指标的测定：目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。
测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变，则表明机体反应良好，运动量安排合适，并且还有潜力。
每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。
如脉搏频率超过10次／分以上，说明机体反应不佳，如无疾病或其它原因，则说明运动量过大，应予以调整。
安静时正常的血压变动范围应在10毫米汞柱以内，体重不超过0．5千克。
如血压明显升高，肺活量显著下降，体重持续减轻，且减轻幅度超过正常体重的1／30时，说明运动量有可能安排不当，要引起注意。
尿蛋白也是评定运动量是否适宜的一个常用指标。
可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量，如果训练的开始阶段增加，而后逐渐减少，这说明锻炼者对运动量从不适应到适应，是一个好现象。
如果开始时增加，而后数量不仅不减少，反而逐渐增加，恢复也慢，这说明身体不适应，所安排之运动量应予以及时调整。
主观感觉：其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等。
如果锻炼后自我感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，很想参加运动。
锻炼后肌肉有轻度酸痛，并有疲劳感，但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常，则说明运动量安排合适。
体育与健康知识讲座
体育与健康知识讲座第一部分体育以及健康的概念什么是体育体育是人类针对自身;以其身体运动为基本手段;以获得并保持终身健美乐为目标的一种社会文化现象什么是健康联合国世界卫生组织指出健康是指身体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力;1．身体健康：衡量身体健康有以下几个方面：1没有疾病、无须治疗；2身体的发育正常；3有良好的生活节律;食欲、睡眠好；4体态、脸色好;有精神；5能很好的进行日常活动、消除疲劳快..2．心理健康这包括一个人的行为思想与其基本价值观仿相一致;觉得生活充实有意义;对美和善的向往;能精力充沛地履行各种职能;完成各种任务;而且能从中发现并享受乐趣;感到自身的价值;使生活变得更有意义..3．社会的社会适应能力能够融洽地愉快地扮演生活中的各种角色;如朋友、邻居、同学、恋人等;在社会各领域的生活中发挥积极的作用..世界卫生组织WHO认为健康应具备以下标志：1有充沛的精力;能够从容地应付日常生活和工作的压力而不感到过份紧张；2处中乐观、态度积极、乐于承担责任；3善于休息、睡眠良好；4应变能力强、能适应外界环境的各种变化；5能抵抗感冒等一般性传染病；6体重适当、身体匀称、站立时头、肩、背位置协调；7眼睛明亮;反应敏锐;眼睑不发炎；8牙齿清洁、无空洞、无痛感;齿龈颜色正常;无出血现象；9头发有光泽;无头屑；10皮肤有弹性;肌肉丰满;走路轻松..这种新概念的提出;标志着健康不仅是没有疾病和伤害;而且包括身体、精神方面能迅速完全地适应自然和社会环境..第二部分体育运动与健康的关系现代生活中;由于电气化、机械化、自动化已进入了人们的工作、学习、生活环境;与上几代人相比;我们大约可少消耗三分之一的体力;加之休闲时光和娱乐方式已经被电子游戏机、电脑、电视、VCD、网上生活所占据;人们就更缺乏应有的运动了..生活方式和工作方式的改变;使人们的健康受到很大威胁;缺乏运动可使人体新陈代谢功能下降;此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏病的可能性要比坚持合理运动的人高出五至八倍；心脏功能要早衰十年以上；动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也明显升高..作为明智的现代人;如果意识到自己缺乏相应的运动量;就应给自己加一项任务——每天抽出三十至六十分钟;用来进行适合于自身的体育运动..体育对人的发展有什么作用体育作为一种社会现象;是人类总文化的组成部分..是教育、生活的一环节;是属于人的社会生活条件;因此;它对人的身心健康发展起着很大的作用..1、促进人脑清醒、思维敏捷体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强;抑制加强;从而改善神经过程的均衡性和灵活性;提高大脑分析综合能力..2、促进血液循环;提高心脏功能进行体育活动加速血液循环;以适应肌肉活动的需要;这样就能从结构上和功能上改善心血管系统..经常从事运动;能使心脏产生工作性肥大;心肌增厚;收缩有力;心搏徐缓;血容量增大;这就大大减轻了心脏的负担;心率和血压变化比一般人小;表现出心脏工作的“节省化”现象..3、改善呼吸系统功能呼吸是重要的的生命现象;肺是呼吸系统的重要器官;具有气体交换的功能;经常运动能使呼吸肌发达;呼吸慢而深;每次吸进氧气较多;每分钟只要呼吸8-12次;就能满足机体需要..运动可使人体更多肺泡参与工作;使肺泡富有弹性;可增加肺活量..4、促进骨骼肌肉的生长发育适当体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质;促进肌纤维变粗;肌肉组织有力;促进骨骼生长;骨密质增厚;提高抗弯、抗压、抗折能力..5、调节心理;使人朝气蓬勃;充满活力从事体育活动;特别是从事那些自己感兴趣的运动项目;能使人产生一种非常美妙的情感体验;心情舒畅;精神愉快..由于运动的激励还可以增强自尊心;自信心和自豪感;增添生活情趣..运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪;如消除情绪的沮丧和消沉..6、提高人体对外界环境的适应能力从事体育运动能提高人体应变能力;使人善于应付各种复杂多变的环境..因为经常锻炼;大脑皮层对各种刺激的分析综合能力强;感觉敏锐、视野开阔、判断空间、时间和体位能力增强;因而能判断准确;反应灵敏..同时由于经常在严寒和炎热环境中运动;可以提高机体调节体温的能力;增强身体对气温急剧变化的适应能力..7、增强机体免疫能力比如大象在野外生活可活到200岁;一旦被俘获;关进动物园;尽管生活条件比野外好得多;却活不到80岁；野兔平均可活15年;而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔;平均寿命才4～5年；野猪的寿命也比家猪长一倍..那么;为什么野生动物比家养动物寿命长呢重要的一条是野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害;经常要东奔西跑;身体得到了很好的锻炼..这样一代一代传下去;体质变得越来越好;寿命自然比家养动物长了..同样;人也是如此;经常参加体育运动锻炼的人;寿命就长..这说明一个道理：运动是健康长寿之本..那么如何制订一份一生受用的健身计划运动的好处大家都知道;但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动;永远也不厌倦；另一方面;随着人年纪的上升;不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳;承受着年轻时的运动量..那么;对希望以运动健身的人;到底应该如何搭配组合;在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式具体方案如下：二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式..对你的身体而言;好处是能消耗大量卡路里;强化全身肌肉;增进精力、耐力与手眼协调..在心理上;这些运动能帮助你解除外在压力;让你暂时忘却日常杂务;获得成就感..同时;跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外;更适合拿来当做“出气筒”..三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身;一些力量性比较强的项目进行练习..这些运动能加强肌肉弹性;特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力;能改善你的平衡感、协调感和灵敏度..在心理上;攀岩能培养禅定般的专注工夫;帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感;忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心;同样能有效增进专心的程度..四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动..对身体的好处是能增加体力;加强下半身肌肉;特别是双腿;像爬楼梯既可以出汗健身;又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习..网球则是非常合适的全身运动;能增加身体各部位的灵敏度与协调度;让人保持活力充沛;同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大..而在心理上;这些运动让人神清气爽;松弛紧张和压力..以爬楼梯为例;有规律地爬上爬下常是控制自己;让心情恢复稳定的好方法；同样;打网球除了有社交作用;还能抛开压力与躁念;训练专心、判断力;与时间感..五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船;以及打高尔夫球..游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性;而且由于有水的浮力支撑;不如陆上运动吃力;特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者..重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋;而且加快脚步;常有稳定心脏功能的效果..心理上;游泳兼具振奋与镇静的作用;专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度;让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律..六十岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动..散步能强化双腿;帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅;非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性;适合肥胖、孕妇或老弱者健身..这些都不算是激烈的运动;但是在健身之外;它们的最大功用是能使人精神抖擞;感觉有趣;并且有社交的作用;是让老年人保持年轻心态的一个好方法..在决定健身之前;首先要对个人体型有客观判断..“体重公斤／身高米的平方”是目前健身俱乐部普遍用来衡量会员胖瘦的公式;当结果＞30;则为肥胖型；结果在25-30之间则为超重型；结果在20-25之间为健康型;结果＜20为偏瘦型..当你有了计划之后又如何进行体育锻炼呢众所周知;体育锻炼可以增强体质、提高人体的健康水平;已被大量科学实验所证实..对于一般人来说;在开始参加体育锻炼前;除了进行一般的身体检查和必要的咨询外;首先要做好以下准备：一培养锻炼兴趣在从事体育锻炼前;应首先培养锻炼者对体育活动的兴趣;这是长期进行体育锻炼的前提..培养体育锻炼兴趣的方式有很多;如观看体育比赛、与亲朋好友进行体育活动等..有了浓厚的体育锻炼兴趣;就能自觉地投入到体育锻炼之中;从而取得理想的体育锻炼效果..二选择活动项目在进行体育活动时;除根据自己的兴趣选择活动项目外;还要考虑体育锻炼者自身的条件..青少年活泼好动;可以选择一些强度较大、带有游戏性质的活动项目;如打篮球、踏足球、爬山、游泳、健美操等；同时;锻炼还应根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目;如冬季可进行长跑、足球、滑冰等运动;夏季可进行游泳、篮球、排球等活动..总之;运动项目可多样化;选择的运动项目要对整体机能产生良好影响..三确定运动强度体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏..虽然不同年龄和机能状况的人在体育锻炼时的最佳脉搏有所不同;但对一般体育锻炼者来说;体育锻炼时的脉搏控制在140/分左右较为合适..由于体育锻炼时运动强度相对较小;因而运动的持续时间则应相对较长..每天至少应在半小时以上..对于刚参加体育锻炼的人来说;一开始锻炼的时间宜短不宜长;以后随身体机能的适应;锻炼时间可逐渐加长..体育锻炼时如何控制运动量体育锻炼时;合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一..活动量太小;达不到锻炼身体的目的；运动量过大;又会引起过度疲劳;影响身体健康..所以;每位体育运动爱好者在开始体育锻炼前就应学会监测运动量的方法..四主观感觉体育锻炼与运动员的运动训练不同;其基本原则为：锻炼时要轻松自如;并有一种满足感;这也是锻炼者进行运动量监测的一项主观指标..如果锻炼后有一种适宜的疲劳感;而且对运动有浓厚的兴趣;则说明运动量适合机体的机能状况；如果运动时气喘吁吁、呼吸困难;运动后极度疲劳、甚至厌恶运动;则说明运动量过大;应及时调整运动量..体育锻炼对身体机能是综合刺激;身体机能的反应也是多方面的;锻炼者可根据自身条件对身体机能进行综合评价;必要时;则应在医务工作者的监督下进行第三部分常见的运动损伤及应急处理方法常见的运动损伤是指哪些——运动损伤有开放性损伤和闭合性损伤两大类..常见的有：擦伤、撕裂伤、刺伤、挫伤、肌肉拉伤;肌腱腱绡炎等等..有许多健身的人他们时常在打羽毛球、乒乓球、网球、排球;或者踢足球、打篮球;又或者跳高、跳远等等;在运动后容易造成肌肉拉伤、关节扭伤、甚至发生关节脱位、骨折等..运动损伤多见于年轻人群;他们热爱运动;积极参与各项体育活动;但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施;而对伤者造成不必要的痛苦;严重者甚至导致终身遗憾..一、擦伤 --- 即皮肤的表皮擦伤..如擦伤部位较浅;只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时;应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水..二、肌肉拉伤 --- 指肌纤维撕裂而致的损伤..主要由于运动过度或热身不足造成;可根据疼痛程度知道受伤的轻重;一旦出现痛感应立即停止运动;并在痛点敷上冰块或冷毛巾;保持30分钟;以使小血管收缩;减少局部充血、水肿..切忌搓揉及热敷..三、挫伤 --- 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤..轻度损伤不需特殊处理;经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂;局部可用伤湿止痛膏贴上;在伤后第一天予以冷敷;第二天热敷..约一周后可吸收消失..较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎;隔日换药一次;每日2-3次;加理疗..四、扭伤 --- 由于关节部位突然过猛扭转;拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致..多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部;不同部位的扭伤;其治疗方法也不同..1、急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上;腰下垫一个枕头;先冷敷;后热敷..2、关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时;将扭伤部位垫高;先冷敷2-3天后再热敷..如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛;可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处;每天2-3次;每次10分钟..五、脱臼 --- 即关节脱位..一旦发生脱臼;应嘱病人保持安静、不要活动;更不可揉搓脱臼部位..如脱臼部位在肩部;可把患者肘部弯成直角;再用三角巾把前臂和肘部托起;挂在颈上;再用一条宽带缠过脑部;在对侧脑作结..如脱臼部位在髋部;则应立即让病人躺在软卧上送往医院..六、骨折 --- 常见骨折分为两种;一种是皮肤不破;没有伤口;断骨不与外界相通;称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤;有伤口与外界相通;称为开放性骨折..对开放性骨折;不可用手回纳;以免引起骨髓炎;应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后;再用平木板固定送医院处理..骨折后肢体不稳定;容易移动;会加重损伤和剧烈疼痛;可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来..如一时找不到外固定的材料;骨折在上肢者;可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者;可伸直腿足;固定于对侧的肢体上..怀疑脊柱有骨折者;需早卧在门板或担架上;躯干四周用衣服、被单等垫好;不致移动;不能抬伤者头部;这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫..昏迷者应俯卧;头转向一侧;以免呕吐时将呕吐物吸入肺内..怀疑颈椎骨折时;需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部;不使其在运输途中发生晃动..急救措施1.在运动中扭伤手指;应立即停止运动..首先是冷敷;最好用冰..但一般没有准备;可用水代替..将手指泡在水中冷敷15分钟左右;然后用冷湿布包敷..再用胶布把手指固定在伸指位置..如果一周后肿痛继续;可能是发生了骨折;一定要去医院诊治..2.如踝关节扭伤;首先是要静养..用枕头把小腿垫高..可用茶水或酒调敷七厘散;敷伤处;外加包扎..3.腰部扭伤也是要静养..应在局部作冷敷;尽量采取舒服体位;或者侧卧;或者仰平卧屈曲;膝下垫上毛毯之类的物品..止痛后;最好是找医生来家治疗..骨折急救护理要得法外出旅游;稍不小心;就易跌倒、摔伤;甚至骨折..那么;现场该如何急救、骨折后又该如何护理有些人可能由于没有经验或一时救人心切;使用了一些错误的急救方法;比如：为减轻疼痛;习惯用手揉捏受伤部位;并按摩伤部等；或骨折后随意搬运、止血等不当处理;可能会造成严重后果..特别提醒;颈椎部位的骨折;不当急救操作可使颈部脊髓受损;发生高位截瘫;严重时导致呼吸抑制危及生命；胸腰部脊柱骨折时;不恰当的搬运也可能损伤胸腰椎脊髓神经;发生下肢瘫痪..正确的方法应该是;如果怀疑有脊柱骨折;应就地取材固定伤处;合理搬运伤者..四肢骨折处出现局部迅速肿胀;提示可能是骨折断端刺破血管引起内出血;可临时找些木棒等固定骨折处并可对局部用毛巾等压迫止血；千万不要随意搬动伤肢以免造成骨折端刺破局部血管导致出血..运动与饮食１．少于１小时原则：不需要额外补充食物;但要补充水分..推荐：每１５分钟喝１５０～３００毫升水..２．运动量在１～３小时原则：中等时间的运动;最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖..推荐：可以补充含糖饮料;如运动饮料..或者喝白水;但要备有能够让糖分快速被吸收的食品;如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻.. ３．超过３小时原则：较长时间的运动;需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物即糖分消耗较慢;逐步释放热量的食物..推荐：每小时补充０．５升水;以及新鲜水果等含糖的食物..忌在剧烈运动后吃大量冷饮..人在剧烈运动后;会导致体温升高、咽部充血..此时;胃肠和咽部如突然受到大量冷饮的刺激;就会出现腹痛、腹泻或咽部疼痛、发音嘶哑、咳嗽以及其它病症..“垃圾食品”的危害1. 油炸食品此类食品热量高;含有较高的油脂和氧化物质;经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品..在油炸过程中;往往产生大量的致癌物质..已经有研究表明;常吃油炸食物的人;其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群..2.罐头类食品不论是水果类罐头;还是肉类罐头;其中的营养素都遭到大量的破坏;特别是各类维生素几乎被破坏殆尽..另外;罐头制品中的蛋白质常常出现变性;使其消化吸收率大为降低;营养价值大幅度“缩水”..还有;很多水果类罐头含有较高的糖分;并以液体为载体被摄入人体;使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升;胰腺负荷加重..同时;由于能量较高;有导致肥胖之嫌..3.腌制食品在腌制过程中;需要大量放盐;这会导致此类食物钠盐含量超标;造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重;发生高血压的风险增高..还有;食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺;导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高..此外;由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜;故常进食腌制食品者;胃肠炎症和溃疡的发病率较高..4.加工的肉类食品火腿肠等这类食物含有一定量的亚硝酸盐;故可能有导致癌症的潜在风险..此外;由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等;造成人体肝脏负担加重..还有;火腿等制品大多为高钠食品;大量进食可导致盐分摄入过高;造成血压波动及肾功能损害..5.肥肉和动物内脏类食物虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质;但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇;已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素..现已明确;长期大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤如结肠癌、乳腺癌的发生风险..6.奶油制品常吃奶油类制品可导致体重增加;甚至出现血糖和血脂升高..饭前食用奶油蛋糕等;还会降低食欲..高脂肪和高糖成分常常影响胃肠排空;甚至导致胃食管反流..很多人在空腹进食奶油制品后出现反酸、烧心等症状..7.方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物..一方面;因盐分含量高增加了肾负荷;会升高血压；另一方面;含有一定的人造脂肪反式脂肪酸;对心血管有相当大的负面影响..加之含有防腐剂和香精;可能对肝脏等有潜在的不利影响..8.烧烤类食品含有强致癌物质..9.冷冻甜点包括冰淇淋、雪糕等..这类食品有三大问题：因含有较高的奶油;易导致肥胖；因高糖;可降低食欲；还可能因为温度低而刺激胃肠道..10.果脯、话梅和蜜饯类食物含有亚硝酸盐;在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺；含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器；含有较高盐分可能导致血压升高和肾脏负担加重健康的钥匙掌握在自己手中; 积极锻炼;充足睡眠;合理饮食;良好心态是健康的基础。
体育健康知识讲座
体育健康知识讲座嘿，朋友们！今天咱来聊聊体育健康知识这档子事儿。
你说，咱这人活一辈子，啥最重要？那肯定是身体呀！身体就像咱的宝贝车子，你不好好保养，能跑得顺溜吗？体育锻炼，那就是给咱这身体车子加油保养的绝佳方式。
你想想看，每天出去跑一跑、跳一跳，出一身汗，那感觉多爽！就像给身体来了一场大扫除，把那些脏东西、坏情绪都给扫出去了。
运动起来，你会觉得自己活力满满，好像能征服全世界似的！这可不是我瞎吹，你去看看那些爱运动的人，哪个不是精神头十足？咱就说跑步吧，那多简单的运动呀，抬腿就跑。
别小看这跑步，它能让你的心肺功能变得超强，就像给你的心脏和肺装上了强力马达。
而且呀，跑步还能让你的身材越来越好，什么小肚子啦、大粗腿啦，都能给你跑没了。
你说神奇不神奇？还有那游泳，在水里扑腾扑腾的，多有意思。
水的浮力能减轻咱身体的负担，让关节啥的都轻松不少。
就像鱼儿在水里自由自在地游，你也能感受到那种无拘无束的快乐。
打篮球也很棒呀！和朋友们一起在球场上奔跑、传球、投篮，那默契，那激情，别提多带劲了。
既能锻炼身体，又能增进感情，一举两得呀！咱再说说运动的时间和强度。
这可不能乱来，就像吃饭一样，得适量。
你要是一下子运动过猛，那身体可受不了，说不定还会受伤呢。
得循序渐进，慢慢地增加运动量。
每天抽出点时间来运动，哪怕就半小时，坚持下来，那效果也是杠杠的。
另外，运动前的热身和运动后的放松也很重要哦，可别小瞧了这两个环节。
热身就像是给身体热热身，准备好要大干一场；放松呢，就是让身体从紧张的状态中缓过来，不然第二天浑身酸痛，那可不好受。
咱可别找借口说没时间运动，时间就像牙膏，挤挤总会有的。
早起半小时去跑跑步，晚上下班去打打球，周末去游游泳，这时间不就出来了吗？总之呢，体育健康知识太重要啦！咱得重视起来，别等身体出了毛病才后悔。
现在就动起来吧，让自己变得更健康、更有活力！你还在等啥呢？难道要等到身体变差了才行动吗？赶紧的呀！。
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一、健康
（17）掌腋多汗，舌燥口干；（18）自感低烧，夜常盗汗 （19）腰酸背痛，此起彼安；（20）舌生白苔，口臭自生 （21）口舌溃疡，反复发生；（22）味觉不灵，食欲不振 （23）反酸嗳气，消化不良；（24）便稀便秘，腹部饱胀 （25）易患感冒，唇起疱疹；（26）鼻塞流涕，咽喉疼痛 （27）憋气气急，呼吸紧迫；（28）胸痛胸闷，心区压感 （29）心悸心慌，心律不整；（30）耳鸣耳背，晕车晕船
热量 144大卡 199大卡
食物 肉包 菜包
单位 100g 100g
热量 228大卡 120大卡
面包 100g 313大卡 面条 100g 285大卡
豆浆 饺子
100m 34大卡 l
100g 218大卡
瘦肉 100g 143大卡 红烧肉 100g 470大卡
肥肉 100g 395大卡 肉松 100g 396大卡
二、肥胖
控制饮食减肥的原理？
假如你每天的食物热量摄入在 1500大卡左右---每天消耗的热量 在2000大卡左右----那么每天你就 有500大卡左右的热量差---一周7 天就有3500大卡的热量差。3500大 卡=1斤的脂肪。
一周减去一斤的脂肪，是最安全的 减肥速度。
食物 稀饭 馒头
单位 100g 100g
从以上可以看出，我们绝大多数没有医学上疾病的人，就处于亚健康状态。
一、健康
（三）不健康
总结：健康是一种状态。 在人的一生中，健康状态是动态变化的，而非静止不动的。
如果把完全健康和不健康作为两点并连接成一条直线，那么人们 的健康状态就处在这条线上的某一点。
完全健康----------------------------------------------不健康
咸鸭蛋 100g
米饭 100g
红薯 100g 排骨 100g
鸡腿 100g
羊肉 100g
草鱼 100g
黄瓜 100g 豆芽 100g
热量
59大卡
223大 卡
190大 卡
165大 卡
90大卡
278大 卡
181大 卡
203大 卡
113大 卡
16大卡
16大卡
食物热量表
食物 水煮蛋 荷包蛋
单位 100g 100g
二、肥胖
（3）体重秤上掉的数字，真的是脂肪吗？
用体重的变化来判断自己的减肥效果。
答案：体重的降低并不代表脂肪的减少，
体重=骨架+肌肉+脂肪+水分等多种成分组成。水分是其中最敏感 的一项，多喝水，体重就增加了，比如吃泻药就是减水分，而不 是减肥。
二、肥胖
（4）如何通过控制饮食来减肥？
大家都知道物质能量 守恒定律，我们每个人要 是能做到吸收多少热量就 代谢多少热量的话，那么 我们就能保持体重。
一、健康
（二）亚健康
世界卫生组织认为：亚健康 状态是健康与疾病之间的临界状 态，各种仪器及检验结果为阴性 （就是说去医院检查，你是没有 病的），但是身体有各种各样不 适的感觉。
一、健康
下面我罗列一些关于亚健康状态的症状，大家看有以下哪些症状？ （1）精神焦虑，紧张不安； （2）忧郁孤独，自卑郁闷 （3）注意力分散，思维肤浅；（4）遇事激动，无事自烦 （5）健忘多疑，熟人忘名； （6）兴趣变淡，欲望骤减 （7）懒于交际，情绪低落； （8）常感疲劳，眼胀头昏 （9）精力下降，动作迟缓； （10）头晕脑胀，不易复原 （11）久站头晕，眼花目眩； （12）肢体酥软，力不从愿 （13）体重减轻，体虚力弱； （14）不易入眠，多梦易醒 （15）晨不愿起，昼常打盹； （16）局部麻木，手脚易冷
适合亚洲人标准体重的计算公式是 标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9 以身高150为例子：
标准体重（kg）=[150-100]×0.9=45（kg）=90斤 90-90×10%≤正常体重范围≤90＋90×10% （81↔99）
备注：标准体重正负10﹪为正常体重 标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
二、肥胖
（一）算下体质指数，看下自己的体重是否正常？
体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及 是否健康的一个标准。 计算公式是： 体质指数=体重（千克） ÷ 身高（米）÷ 身高（米）
中国体质标准:正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0
二、肥胖
（二）算下标准体重（理想体重）
二、肥胖
（三）几个关于减肥的话题 (1)为什么我越来越胖了？
答案：吃的太多，动的太少，热量消耗不掉，那多余的热量，它就只 能转换为脂肪。
想要减肥，要做到以下两点：
第一点，管住你的嘴。---不要因为好吃就吃到撑。
第二点，迈开你的双腿。---增加自己的活动热量消耗。
二、肥胖
（2）有没有安全又有效的减肥药？
体育锻炼与健康知识讲座
目录 | Contents
一、健康 二、肥胖 三、体育锻炼
一、健康
(一)完全健康
传统的健康观是“无病即健康”。 世界卫生组织提出“健康不仅是 躯体没有疾病，还要具备心理健康、 道德健康、良好的社会适应能力。
一个完全健康的人几乎是万里挑 一的，那么我们绝大多数医学上没有 疾病的人是处于一种什么健康状00g 266大卡
羊肉串 100g 206大卡
牛肉瘦 100g 106大卡
盐水虾 100g 92大卡
鱿鱼 100g 73大卡
大白菜 100g 20大卡 卷心菜 100g 24大卡
胡萝卜 100g 39大卡 西兰花 100g 36大卡
食物 油条 豆腐
单位 50g 100g
热量 195大卡 84大卡
牛奶 100m 60大卡 l
玉米 100g 112大卡
猪蹄 100g 260大卡 猪肝 100g 129大卡
烤鸭 100g 435大卡
肥牛 100g 125大卡
螃蟹 100g 103大卡
答案：当然是没有，减肥效果很好，又对身体没有伤害的减肥药是没有的。
市面上的减肥药大概有三类：
第一类：就是那种完全没有用的。 泻药--拉肚子--肠道功能混乱--便秘。
第二种：是效果很不明显的。 左旋肉碱--类维生素--人体自身可以合成，或者可以从 日常饮食里获取。
第三类：是那种对身体有害的。 西布曲明--通过提高代谢、增强消耗，抑制食欲--可以减肥--对肝脏和肾 脏有不可逆的损害--不能用生命在减肥。