秋季饮食养生小常识
秋季饮食科普知识-秋天吃什么好,秋季健康饮食指南
秋季饮食科普知识—秋天吃什么好，秋季健康饮食指南秋季，由热转寒，而人体的生理活动也相应发生改变，所以吃的东西也要根据季节特点吃一些养生或者应季的食材，对身体有裨益。
蔬菜：秋葵、莲藕、黄瓜、白菜、西芹等，推荐莲藕排骨汤、西芹炒虾仁、拍黄瓜等；肉类：鸭肉、兔肉、鸡肉、牛肉等，推荐山药老鸭汤、麻辣兔肉、西红柿炖牛肉等；豆类杂粮：黑豆、红豆、小米、大米、燕麦等，推荐海参小米粥、薏米红豆粥等；水产海鲜：螃蟹、扇贝、带鱼、鲈鱼、蛤蜊等，推荐清蒸鲈鱼、清蒸蟹、干烧带鱼等。
一、导语秋季到来，燥为秋之主气，阳气渐收，阴气渐长，稍不注意，人们便会受燥邪侵袭，容易感冒、咳嗽，因此秋天应该根据气候调整饮食，调理身体。
那么秋季应该吃什么？秋天吃什么菜好？秋季应该吃什么养生？秋季如何进补？下面为您介绍秋季健康饮食指南和推荐秋季饮食，一起来看看详细介绍。
二、秋季养生食材秋季，由热转寒，而人体的生理活动也相应发生改变，所以吃的东西也要根据季节特点吃一些养生或者应季的食材，对身体有裨益。
蔬菜：秋葵、莲藕、黄瓜、白菜、西芹等，推荐莲藕排骨汤、西芹炒虾仁、拍黄瓜等；肉类：鸭肉、兔肉、鸡肉、牛肉等，推荐山药老鸭汤、麻辣兔肉、西红柿炖牛肉等；豆类杂粮：黑豆、红豆、小米、大米、燕麦等，推荐海参小米粥、薏米红豆粥等；水产海鲜：螃蟹、扇贝、带鱼、鲈鱼、蛤蜊等，推荐清蒸鲈鱼、清蒸蟹、干烧带鱼等。
三、秋季养生菜谱秋季想要健康，饮食要以润肺润燥为原则，多吃些清淡可口的饭菜，可以吃一些养生粥养身汤，泡泡养生茶。
家常菜：清炒山药、西芹南瓜炒百合、白菜炖豆腐、姜汁藕片等；粥：鲜藕粥、芝麻粥、胡萝卜粥、菊花粥、银耳粥、土豆粥等；养生茶：菊花茶、茉莉花茶、玫瑰枸杞茶、百合花茶、姜苏茶等；生津润燥汤：绿豆薏仁老鸭汤、沙参玉竹老鸽汤、丝瓜汤、鸡汤等。
四、秋季人群食谱在选择食物时，不仅要根据季节来调整饮食，也要考虑到不同人群身体构造的差异，因人而异方能达到养生效果。
秋季养生小常识带图片精美漂亮
秋季养生小常识带图片精美漂亮秋季在饮食养生方面一定要注意，一旦吃不好就可能拉肚子。
那么秋天的饮食要注意一些什么呢？以下是小编为大家整理推荐关于秋季养生的一些小常识带图片，希望对大家有所帮助。
秋季养生小常识带图片进入秋季以后，人们经常会出现腹痛现象，细菌性食物中毒是其罪魁祸首。
因此，秋季预防食物中毒是头等大事。
秋季最好不吃摊点食品，不购买没有无卫生保障许的盒饭、小菜及冷饮，家里尽量不留过夜食物，瓜果要洗净后食用，确保入口食品的卫生安全。
秋季饮食切忌进食过饱，要多喝开水或茶水，每天喝几杯稍淡的茶水对心脏有保健功能。
秋季天气燥热，不要过多食用温热的食物，如狗肉、人参、鹿茸等，过多食用此类食物极易加重秋燥症状。
我国北方居民在秋燥时节要尽量少吃生姜、胡椒、辣椒等，这类食品吃太多容易引起人体感觉口干舌燥，严重者会导致牙疼和咽喉肿痛的症状发生。
秋季气候干燥，应多吃新鲜少油食品，多食含维生素A、B、C、E 类食品，如胡萝卜、梨、蜂蜜、木耳等，能够起到养血润燥，提高抗病能力的作用。
秋季是进补宜吃鱼，因为鱼类味道鲜美，营养价值高，人体吸收率也高。
而且鱼肉中含有丰富的维生素D以及钙、铁等矿物质，能够增强人体免疫力，有效地预防骨质疏松症。
秋季时令的新鲜绿色蔬菜中叶黄素含量较高，对视网膜有重要保护作用，所以秋季多吃新鲜蔬菜能够防止视力退花的出现。
秋季养生饮食小常识1、预防感冒：莴笋和菜花莴笋含碘量高，对人体的基础代谢很有利。
莴笋叶的营养远高于茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳;菜花富含大量维生素C，中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清理剂。
2、抗衰老：藕秋天可吃点莲藕，藕是东方蔬菜之王，富含多酚类物质，可以提高免疫力，还可抗衰老。
另外，把藕加工后，其性由凉变温，虽然失去消淤、清热的性能，却变为对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。
3、避免消化不良：韭菜和香菜韭菜富含胡萝卜素、蛋白质、硫化物和膳食粗纤维。
美容院秋季养生小常识
美容院秋季养生小常识秋季是一个变换季节，我们的身体也需要适应气温和环境的变化。
对于美容院来说，除了提供各种美容护理服务外，也应该给顾客提供一些秋季养生的小常识。
本文将介绍一些美容院可以传达给顾客的秋季养生小常识，帮助大家保持健康、美丽和青春。
一、饮食调理秋季是收获的季节，也是食物丰富的季节。
美容院可以向顾客推荐一些适合秋季的食材和饮食调理方法。
例如，富含维生素C和胶原蛋白的柑橘类水果如橙子、柚子等可以帮助皮肤保持水润和弹性；梨子含有丰富的维生素B和纤维素，有助于降低血脂和保持皮肤光滑柔软；此外，秋季的蔬菜如南瓜、红薯等也是不错的选择。
美容院可以提供一些秋季饮食调理的食谱或者建议顾客预约私人营养师，根据个人情况给予专业的饮食指导。
二、运动锻炼秋季天气凉爽，正是户外运动的好时机。
美容院可以向顾客推荐一些适合秋季的运动锻炼方式，如晨跑、太极拳、瑜伽等。
这些运动可以提高新陈代谢，增强免疫力，改善皮肤血液循环，帮助顾客保持体形和提高皮肤质量。
美容院也可以聘请专业运动教练，为顾客提供个性化的运动指导和训练计划。
三、保湿护理秋季天气干燥，容易导致皮肤缺水。
美容院可以向顾客推荐一些保湿护理的方法和产品。
保湿面膜、保湿乳液、保湿精华等产品都是不错的选择，可以帮助皮肤锁住水分，保持柔软和光滑。
此外，美容院还可以进行一些保湿护理的项目，如深层补水疗程、保湿SPA等，帮助顾客解决皮肤干燥的问题。
四、抗氧化护理秋季阳光较为强烈，紫外线对皮肤的伤害也更加明显。
美容院可以向顾客介绍一些抗氧化护理的方法和产品，帮助顾客抵御紫外线的伤害。
例如，富含维生素E和胶原蛋白的护肤品可以有效抗氧化，修复肌肤损伤；此外，美容院还可以进行一些抗氧化护理的项目，如光子嫩肤、抗氧化面膜等，帮助顾客减少皮肤氧化的问题，保持年轻的肌肤状态。
五、精神放松秋季是工作压力增加的时期，人们容易感到疲劳和压抑。
美容院可以向顾客提供各种放松身心的服务，如舒缓按摩、精油SPA等。
秋季养生小常识顺口溜
秋季养生小常识顺口溜秋风送爽，秋高气爽，
养生小常识实用忙。
护肤保健，身体壮健，
健康生活我们追张。
小贴士，小常识，
让我们的身体健康无忧。
一、饮食养生要有度，
多吃谷类，少糖肥腻。
粗粮蔬菜多摄入，
体内湿气会减少。
海鲜禽肉要适当，
鱼肉鸡肉补养心。
水果不要过量吃，
多喝温水保持添。
二、保暖很重要，
穿衣要适度。
天凉加衣裤，
健康重要无可辜负。
盖被要温暖，
别让寒意入肺。
多喝姜茶，减肠胃寒冷，身体久保持舒畅。
三、运动是王道，
不动会生病倒。
早晚跑几圈，
运动能量自然爆发。
太阳下锻炼好身体，
锻炼时心情要愉悦。
拳击、跳舞都可以，
选择适合自己就好。
四、作息要规律，
不要熬夜泡网吧。
早睡早起有益身体，
废寝忘食是大病。
充足睡眠好恢复，
补充精力握自己。
拒绝熬夜，保持健康，日子会过得无比舒适。
五、心情愉快最重要，健康是幸福的源泉。
调节情绪，不要焦虑，放松自己才最重要。
霜降养生小常识
霜降养生小常识霜降，是秋季的最后一个节气，意味着天气逐渐寒冷，露水凝结成霜。
在这个节气里，养生保健变得尤为重要。
接下来，让我们一起来了解一些霜降养生的小常识。
一、饮食调养1、多吃温润食物霜降时节，天气干燥寒冷，容易损伤肺部。
因此，在饮食上应多吃一些温润的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，以润肺生津、养阴清燥。
梨具有清热润肺、止咳化痰的功效，可以生吃或煮水喝；百合能润肺止咳、清心安神，可煮粥或煲汤；银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效；蜂蜜则有补中润燥、止痛解毒的作用，每天早上喝一杯蜂蜜水，能有效缓解秋燥。
2、适当进补霜降是进补的好时机，但要注意适量，不宜过度进补。
可以选择一些温热性的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉等，以增强体质，抵御寒冷。
牛肉富含蛋白质和氨基酸，能提高机体抗病能力；羊肉性温，能温中暖肾、益气补虚；鸡肉则具有温中益气、补精填髓的功效。
此外，还可以食用一些坚果，如核桃、杏仁、腰果等，它们富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，对身体有益。
3、多吃蔬菜水果蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能补充身体所需的营养物质，增强免疫力。
在霜降时节，可多吃一些当季的蔬菜水果，如柿子、柚子、橘子、菠菜、白菜等。
柿子有润肺止咳、清热生津的作用；柚子能理气化痰、润肺清肠；橘子富含维生素 C，具有抗氧化、提高免疫力的功效；菠菜能滋阴润燥、养血止血；白菜则有清热解毒、通利肠胃的作用。
二、起居养生1、注意保暖霜降后，昼夜温差加大，早晚天气较冷，要注意及时增添衣物，尤其要注意脚部和腹部的保暖。
脚部是人体的第二心脏，有众多穴位和经络，脚部受凉会影响身体的血液循环和新陈代谢，容易导致感冒、咳嗽等疾病。
腹部受凉则容易引起肠胃不适，甚至腹泻。
因此，要穿上厚袜子和保暖的鞋子，晚上睡觉时可以用热水泡脚，促进血液循环。
2、早睡早起秋季宜早睡早起，以顺应阳气的收敛。
霜降时节，昼短夜长，更应保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于 8 小时。
发给顾客养生小常识的信息秋季
发给顾客养生小常识的信息秋季介绍秋季是一个气候逐渐转凉的季节，适当调整饮食和生活习惯对于保持健康至关重要。
在本文中，我们将为顾客分享一些秋季养生小常识，帮助大家度过一个舒适健康的秋天。
饮食方面1.多吃温热食品：秋季气温逐渐下降，多摄入温热的食物可以帮助身体保暖，比如热汤、热粥等。
2.多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和抗氧化剂，有助于提高免疫力。
秋季的水果有苹果、梨、葡萄等，蔬菜有南瓜、胡萝卜等。
3.合理摄入蛋白质：蛋白质是身体建造和修复组织所需的重要营养物质。
在秋天，可以适当增加摄入鱼类、豆类和牛肉等富含蛋白质的食物。
4.限制油腻食品：油腻食品容易造成消化不良和积累脂肪，不利于身体的健康。
在秋季，可以适当减少油腻食品的摄入。
运动锻炼1.多参加户外活动：秋天的天气凉爽宜人，适合进行户外运动，比如晨跑、散步、登山等。
这些运动可以增强心肺功能，促进新陈代谢。
2.注重锻炼腰腿部肌肉：腰腿部肌肉是身体的重要支撑部位，保持这些肌肉的强壮可以预防腰腿疼痛和骨骼疾病。
在秋季，可以通过跳绳、深蹲等运动来锻炼这些肌肉群。
3.做适当的舒展运动：秋季气候干燥，易导致筋骨不灵活。
适当做一些舒展运动可以放松肌肉，预防关节问题。
可以尝试瑜伽、太极等运动。
注意事项1.防寒保暖：秋季气温逐渐下降，注意防寒保暖是必要的。
选择适合的衣物，注意头部、手脚的保暖，避免受凉引发感冒和其他疾病。
2.保持充足睡眠：秋季夜晚时间比较长，适当延长睡眠时间有助于恢复身体的疲劳，提升免疫力。
3.注意饮食卫生：秋季气温适中，也易滋生一些细菌。
务必注意食品的新鲜度和卫生状况，避免食物中毒等问题。
4.平衡工作和休息：秋季是工作和学习的重要季节，但也要注意适当安排休息时间，避免长时间连续工作导致身心疲惫。
总结秋季是一个变温适度的季节，适宜进行各种活动并且保持身体健康。
通过合理的饮食、适当的运动和注意事项，我们可以度过一个健康舒适的秋季。
希望以上养生小常识对顾客有所帮助，大家共同度过一个愉快的秋天。
秋季养生的10条小常识
秋季养生的10条小常识秋季养生的10条小常识随着处暑的结束，气候逐渐过渡到秋季，秋季养生小常识也随之而来。
在秋季，我们需要注意防燥、防秋乏和防秋悲等问题。
下面为您介绍秋季养生的10条小常识，这些小常识可以帮助您预防疾病。
1、秋季饮食宜滋阴润肺立秋之后，秋燥也随之而来。
由于人体内水分不足，皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等症状会随之出现。
但是，这也是润肺降燥的最佳时期。
因此，秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则。
多食用芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等食物，能够起到滋阴润肺养血的作用。
同时，应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，以防止耗伤阴血津液，加重口唇干燥的感觉。
2、多吃酸性食物，有利于肝脏健康秋天是最适合吃酸的季节。
酸属木，秋天属金，金克木，其实就是说秋天肺气旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，这时候就应该用酸味来养肝。
因此，秋季是最缺木的季节，可以多吃些酸性食物，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，这些食物可以收敛肺气。
3、多喝水，预防秋燥秋季气候干燥，因此需要及时补充水分，以预防皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒等症状。
一般来说，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏和呼吸道的正常湿润度。
此外，还可以通过将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入的方式，间接将水“摄”入呼吸道，每次10分钟，每日2～3次即可。
4、保持适宜的温度和湿度，预防咽炎天气干燥是引发咽炎的一个重要原因。
因此，保证室内空气新鲜和湿润度非常重要。
居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。
在秋季，让室温保持在20℃左右最为舒适。
我们常说“温暖如春”，就是气温平均为20℃左右最适合人体。
5、洗浴时少用去脂皂，保持皮肤湿润由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。
尤其是一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低，皮肤干燥，搔抓可见抓痕、血痂。
普通人在秋季应该多喝水，皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，间隔时间不要太近，尽量避免搓澡，尽量不用去脂的香皂和药皂。
霜降秋季养生的黄金时节
霜降秋季养生的黄金时节霜降是中国二十四节气中的第十六个节气，标志着秋季即将过去，冬季将要来临。
在这个时节，天气日渐寒冷，人们应该注意调养身体，增强体质，提高免疫力。
下面将为大家介绍一些霜降秋季养生的方法和注意事项。
一、饮食养生1. 均衡膳食：秋季气温逐渐下降，人体消耗的热量也会增加。
因此，在霜降季节，我们要注意摄入足够的热量，保持身体的供能，预防感冒和其他疾病的发生。
合理搭配主食、蔬菜、肉类和水果，增加蛋白质、维生素、矿物质等的摄入。
2. 多食五谷杂粮：霜降季节，人体需要更多的能量来应对寒冷的气温。
五谷杂粮富含纤维、维生素和矿物质，有助于提高体温，增强免疫力。
可以选择糙米、糙米面、全麦面包等食物，合理搭配主食，保持营养均衡。
3. 合理选食：霜降时节，一些具有暖身效果的食物更应该加入到饮食中。
如生姜、大葱、辣椒、羊肉等，可以增强体内阳气，预防感冒和风寒。
二、锻炼养生1. 多进行户外活动：霜降时节的气温适宜，阳光充足，是进行户外活动的好时机。
可以选择晨练、散步、徒步旅行等方式，增强体质，提高免疫力。
2. 注意加强锻炼：霜降后，天气逐渐寒冷，室外锻炼的次数可能会减少。
这时候，可以选择室内锻炼，如打太极拳、瑜伽、健身操等，保持体内的阳气和血液循环。
三、生活养生1. 注意保暖：霜降时节，天气寒冷，容易引起感冒和其他寒冷相关的疾病。
因此，保暖尤为重要。
注意穿着合适的衣物，避免着凉，尽量减少室外活动时的暴露时间。
2. 规律作息：保持规律的作息时间有助于身体的调节和恢复。
要保证充足的睡眠时间，晚上合理并且早些休息，确保身体得到充分的修复和休息。
3. 心理健康：秋季是阳气逐渐收敛的季节，人们容易产生情绪低落、失眠等问题。
因此，要保持积极乐观的心态，参加一些团体活动，与他人交流，缓解工作和生活压力。
四、养生小常识1. 擦洗保健：霜降季节，人体的皮肤很容易变得干燥粗糙，容易引发一些皮肤问题。
因此，要注意进行擦洗保健，使用保湿霜、滋润乳液等护肤品，保持皮肤滋润。
中医四季饮食养生小常识
中医四季饮食养生小常识
中医强调根据四季的变化调整饮食，以适应自然环境的变迁，有助于维护身体的平衡。
以下是一些中医四季饮食养生的小常识：
春季饮食养生：
1. 春季宜食清淡，以利发散阳气，多吃新鲜蔬菜水果。
2. 可适量食用花菜、生姜、山药等食材，有助于清理体内湿邪。
3. 避免生冷食物，减少肥甘厚味，以免伤害脾胃。
夏季饮食养生：
1. 夏季宜食清凉，多吃富含水分的食物，如西瓜、黄瓜等。
2. 可适量食用苦瓜、苦荞麦等，有助于清热解毒。
3. 忌食过于油腻、辛辣刺激的食物，以免助长火势。
秋季饮食养生：
1. 秋季宜食养阴食物，多吃柿子、梨、蜂蜜等。
2. 可适量食用南瓜、胡桃、黑木耳等，有助于润燥防寒。
3. 忌食过咸、辛辣、油腻的食物，以免伤害肺气。
冬季饮食养生：
1. 冬季宜食温热食物，多吃姜、蒜、韭菜等。
2. 可适量食用红枣、核桃、羊肉等，有助于壮阳驱寒。
3. 忌食过于寒凉、生冷的食物，以免伤害阳气。
小常识：
1. 多吃杂粮，有助于补充各种营养素，增强体质。
2. 合理搭配食物，注重五味平衡，滋阴补阳。
3. 饮食有节制，不过度饮酒、吃辛辣刺激食物。
4. 注意个体差异，根据个人体质调整饮食习惯。
总体而言，中医四季饮食养生注重顺应自然的变化，调整饮食以适应四时之气，有助于维持身体的阴阳平衡，增强人体的免疫力和抵抗力。
在调整饮食的同时，也需要结合个人的实际情况进行灵活调整。
百度百科--秋季养生
秋季养生百科名片养生特点养生方法饮食调养养肺为要少辛增酸宜多吃粥宜补充健身汤宜多吃鱼秋季养胃秋季养生五谷的饮食搭配起居调摄睡眠调节秋季服饰节制房事养生要点运动锻炼登山冷水浴运动禁忌药物养生疾病预防疟疾的防治支气管哮喘的防治慢性咽炎的防治心血管病的预防抑郁症中风精神调养秋季保健“三拒绝”秋季将息法保健常识及注意事项十大禁忌老人秋季养生常识秋季养胃秋天患胃肠疾病主要有以下几个原因：立秋以后，天气虽然清凉，但是苍蝇的活力并不比夏天弱，若吃了被苍蝇污染过的食物，就会因胃肠道感染而发生腹泻；秋天，人们的食欲增加，又有大量瓜果上市，一些人因暴食暴饮加重了胃肠负担，导致肠胃功能紊乱；另外，秋天昼夜温差大，一不小心，就会导致腹部着凉，发生腹泻。
而且，如果胃没有养好，一些有胃病的人不罕导致胃病加重。
如何养胃：1、保暖是首要秋凉之后，患有慢性胃炎的人，要箉注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
另外，胃病患者“秋凉”一定要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。
2、饮食要合理胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐。
3、静养是关键要避免紧张、焦虑、恼怒等不良情结的刺激，同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃病的康复。
4、运动要适度肠胃病人要结合自己的身体特征，进行适度的运动锻炼，以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
秋季养生五谷的饮食搭配五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理活动最重要的营养来源。
但现在很多人却觉得一碗米饭没什么营养，营养都在菜里，特别是那些正在减肥的美眉，干脆把米饭等主食给省了，完全用蔬菜和水果来代替。
这样下去势必导致体内营养的失衡，危害到健康。
科学研究证明，一个人每天应该摄取300-500克的谷类食物，才能维持正常的生理功能。
在一年之中，任何一个季节的饮食都离不开五谷杂粮，尤其是秋季干燥渐冷的气候对人体造成的影响，更需要这些五谷杂粮来抵御干燥，达到抗秋燥和养生保健的目的。
霜降秋季生活小常识大揭秘
霜降秋季生活小常识大揭秘伴随着秋风的吹拂，雨水的丝丝细细，人们渐渐迎来了秋季的到来。
而在二十四节气中，霜降无疑是秋天最寒冷的时刻，也是大自然进入严冬的信号。
这个时期，人们需注意生活的方方面面，从饮食起居到健康养生，都需要一些小常识来保护自己。
本文将揭秘一些相关的小常识，帮助读者更好地度过霜降的秋季。
一、饮食养生霜降时节，气温逐渐下降，人们的饮食需求也随之变化。
首先，应适当增加食物热量的摄入，以供给身体在寒冷的天气中维持正常的代谢。
建议多食用富含蛋白质的食物，如禽类、鱼类和豆类，同时摄入适量的脂肪，如橄榄油、种子类和坚果类。
此外，坚持多吃水果和蔬菜，增加维生素和微量元素的摄入，有助于提高免疫力。
二、早晚锻炼霜降时节，寒意逼人，很多人的锻炼积极性会下降。
然而，秋季是人体虚弱的时期，在这个阶段适度的锻炼可以增强身体的抵抗力。
建议选择适合自己的锻炼方式，如晨间慢跑、夜间散步、瑜伽等，每天保持30分钟到1小时的锻炼，早晚各一次。
同时，注意保暖，不要遭受寒冷刺激。
三、保护皮肤霜降之时，气温降低，空气干燥，皮肤容易出现干燥、粗糙、瘙痒等问题。
此时，人们应注重做好皮肤保湿工作。
可以选择一些温和的洁面产品，用温水清洗脸部，然后使用保湿型的乳液或面霜进行保养。
此外，还可以通过服用适量的维生素E和喝水增加身体内部的水分。
四、加强室内通风霜降时节，人们倾向于将家里封闭起来，使室内保持温暖。
然而，这样做会导致室内空气污染，增加呼吸道感染的风险。
因此，适时开窗通风非常重要，每天早晚各开窗10-15分钟，保持空气流通。
同时，可以使用空气净化器减少室内的颗粒物和污染物，保持室内空气的清新。
五、注意保暖霜降是秋季的最后一个节气，也是气温骤降的时候。
人们在户外活动时应加强保暖措施，穿着合适的衣物，戴好帽子、手套和围巾。
特别是老人和儿童，身体抵抗力较弱，需要特别注意保暖，以免感冒。
总结起来，霜降秋季生活小常识主要包括饮食养生、早晚锻炼、保护皮肤、加强室内通风和注意保暖。
秋季养生小常识
秋季养生小常识秋季养生小常识大全秋季养生小常识1、健康饮食秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。
年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。
此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
2、调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。
夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。
少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。
3、预防秋乏俗语说的好“春困秋乏”。
秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。
防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
4、预防秋燥秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。
防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
5、预防感冒秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。
秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。
6、早起早睡早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。
近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
7、加强锻炼秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。
金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
秋季健康小常识演讲稿范文
大家好！今天，我非常荣幸能够站在这里，与大家分享一些关于秋季健康的小常识。
秋季，是自然界万物收获的季节，也是人体生理机能发生变化的季节。
在这个季节里，我们要特别注意保养身体，预防疾病，以保持身心健康。
下面，我将从饮食、运动、睡眠和心态四个方面，为大家详细讲解秋季健康小常识。
一、饮食调养1. 适量摄入热量，保持营养均衡秋季气温逐渐降低，人体需要更多的热量来抵御寒冷。
因此，我们要适量摄入热量，保持营养均衡。
建议多吃富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆制品、五谷杂粮等。
2. 多吃秋季应季水果和蔬菜秋季是许多水果和蔬菜成熟的季节，如苹果、梨、柿子、葡萄、胡萝卜、南瓜等。
这些食物富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力，预防疾病。
3. 增加水分摄入，预防秋燥秋季天气干燥，容易导致人体水分流失，引发口干舌燥、皮肤干燥等症状。
因此，我们要增加水分摄入，每天至少喝8杯水，多吃含水量高的水果和蔬菜。
4. 适量食用辛辣食物，促进食欲秋季气温下降，人体食欲逐渐增加。
适量食用辛辣食物，如生姜、大蒜、辣椒等，可以促进食欲，帮助消化。
二、运动保健1. 适当增加运动量，提高身体素质秋季天气适宜，是进行户外运动的好时机。
适当增加运动量，可以提高身体素质，增强抵抗力。
建议进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。
2. 注意运动强度，避免过度劳累秋季气温逐渐降低，运动时要注意调整运动强度，避免过度劳累。
运动前后要做好热身和拉伸，预防运动损伤。
3. 选择适宜的运动时间，避免“秋老虎”“秋老虎”是指立秋后的一段时间，气温仍然较高。
在这个时间段，要选择适宜的运动时间，避免在高温时段进行剧烈运动。
三、睡眠养生1. 保证充足睡眠，提高免疫力秋季天气凉爽，是人体进入睡眠的最佳时期。
保证充足睡眠，可以提高免疫力，预防疾病。
建议每晚睡眠7-8小时。
2. 调整睡眠环境，保持舒适秋季气温适宜，但要注意调整睡眠环境，保持室内温度适中，避免过冷或过热。
霜降时节养生小常识
霜降时节养生小常识霜降，是秋季的最后一个节气，意味着天气渐冷、初霜出现。
在这个时节，养生保健变得尤为重要。
下面就为大家分享一些霜降时节的养生小常识，帮助您适应季节变化，保持身体健康。
一、饮食养生1、多吃温润食物霜降时节，气候干燥且寒冷，宜多吃一些温润的食物来滋养身体。
例如，板栗、核桃、花生、杏仁等坚果，富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于保护心血管健康。
此外，山药、南瓜、胡萝卜、红薯等根茎类蔬菜，具有健脾益胃、补中益气的功效，也是不错的选择。
2、补养气血此时可以适当食用一些补养气血的食物，如红枣、桂圆、枸杞、当归等。
用这些食材煮粥或煲汤，能够补充身体所需的营养，增强体质，提高免疫力。
3、多吃白色食物中医认为，白色食物入肺经，具有润肺止咳的作用。
在霜降时节，多吃一些白色食物，如雪梨、百合、银耳、白萝卜等，可以缓解秋燥对肺部的伤害，预防呼吸道疾病。
4、注意饮食均衡在饮食上，要注意荤素搭配，保证营养均衡。
多吃新鲜的水果和蔬菜，补充维生素和矿物质；适量摄入肉类、鱼类、蛋类等富含蛋白质的食物，为身体提供能量。
同时，要避免食用过于油腻、辛辣、生冷的食物，以免加重肠胃负担。
二、起居养生1、早睡早起霜降时节，昼短夜长，应当顺应自然规律，早睡早起。
保证充足的睡眠，有助于恢复体力，调养精神，增强身体的抵抗力。
2、注意保暖霜降后气温下降明显，要特别注意保暖。
尤其是头部、颈部、脚部等部位，要及时添加衣物，防止受寒。
晚上睡觉时，可以用热水泡脚，促进血液循环，提高睡眠质量。
3、适度运动适当的运动可以增强体质，但在霜降时节，运动要注意适度。
不宜过早出门锻炼，避免寒气入侵。
可以选择在上午 9 点以后或下午 4 点以前，进行一些如慢跑、太极拳、瑜伽等温和的运动。
运动后要及时更换汗湿的衣物，以防感冒。
4、室内通风虽然天气渐冷，但室内仍要保持通风良好，以减少细菌和病毒的滋生。
每天可以开窗通风 2-3 次，每次 15-30 分钟。
三、情志养生1、保持心情舒畅秋季容易让人产生悲秋的情绪，要注意调节自己的心情，保持乐观开朗的心态。
秋季养生小常识100条
秋季养生保健宜忌秋季饮食宜贯彻“少辛多酸”第一节秋季养生保健宜秋季饮食保健1秋季饮食宜贯彻“少辛多酸”的原则秋季饮食，宜贯彻“少辛多酸”的原则，肺主辛味，肝主酸味，辛味能胜酸，所以，秋季要减辛以平肺气，增酸以助肝气，以防肺气太过胜肝，使肝气郁结。
所谓少辛，是指少吃一些辛味的食物。
因为，肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。
少吃辛味，可有效防止肺气太盛。
中医认为，金克木，即肺气太盛，很容易损伤肝的功能。
所以，在秋季应讲究科学饮食，宜食用一些含酸较多的食物，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气的侵入。
根据中医营养学的这一原则，秋季饮食，一方面可食用芝麻、糯米、蜂蜜、荸荠、葡萄、萝卜、梨、柿子、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉、银耳、乳品等食物，也可食用人参、沙参、麦冬、川贝、杏仁、胖大海、冬虫夏草等益气滋阴、润肺化痰的保健中药制作的药膳；另一方面要少吃葱、姜、韭菜、辣椒等辛味之品，而要多吃酸味的水果和蔬菜。
此外，秋季宜多食温食，少食寒凉之物，以颐养胃气。
如过食寒凉之品或生冷、不洁瓜果，会导致温热内蕴，毒滞体内，引起腹泻、痢疾等疾病。
所以有“秋瓜坏肚”的民谚，老年人、儿童及体弱者尤要注意。
2初秋饮食宜清淡根据初秋的气候特点，变换饮食方式，应以清淡质软、易于消化为主，少食用多脂、厚味及辛辣上火的食物。
初秋清淡饮食，能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。
一是多食用新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。
二是主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。
三是可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。
四是可以适当吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防肠道传染病。
3秋愁解忧宜科学饮食调理立秋后，虽凉爽怡人，但天气较干燥，气温不定，给人的身心带来一定影响。
加之秋季落叶纷飞，花木凋谢，在一些人，特别是中老年人的心中，容易引起凄凉、苦闷之感，从而诱发消极情绪。
为消除这种“秋愁”，可以从饮食上加以调理。
秋季，在情绪低落时就多吃些有健脑活血作用的食物，如核桃仁、鱼类、牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等，这些食物可使大脑产生一种特殊的化学物质，能消除抑郁情绪。
秋季健康养生饮食小常识
秋季健康养生饮食小常识秋季三个月的饮食总原则：宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸涩的水果、蔬菜。
秋季的养生准则与春夏两季截然不同，是以养人体阴气为本。
饮食以滋阴润肺，回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。
多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。
由于天气干燥、凉爽变化不同，饮食原则可依据节气的变化相应调节。
补肺润燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物。
一方面，可以直接补充人体的水分，以防止嘴唇开裂等气候干燥对人所产生的直接伤害;另一方面，通过这些食物或药物补养肺阴，防止因机体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。
早晨饮淡盐水，晚上饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的好方法，又是养生抗衰的重要内容。
总之，秋季进补要甘润温养，既不可过热，又不能太凉，要以不伤阳不耗阴为度。
1、主食及豆类的选择：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。
2、肉蛋奶的选择：羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶类等。
豆类的营养价值非常高，我国传统饮食讲究“五谷宜为养，失豆则不良”，意思是说五谷是有营养的，但没有豆子就会失去平衡。
现代营养学也证明，有机豆类食品的营养价值非常高，而且品种也很繁多，不同的豆也有着不一样的功效。
如果每天坚持食用豆类食品，坚持两周，人体可以减少脂肪含量，增强免疫力，降低患病的几率。
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医食同源，绿豆既是食品，又具有清热解毒、消暑利尿、抗炎消肿、保肝明目、降血压、降胆固醇等保健功效，是人类理想的营养保健食品，被誉为粮食中的“绿色珍珠”。
据《本草纲目》所载：”绿豆解金石砒霜草木一切诸毒，宜连皮生研、水服。
且宜气，厚肠胃，通筋脉，无久服枯人之忌。
”现代医学证明：久食绿豆，可淡化斑点，清洁肌肤，去除角质，有增白养颜之功效。
秋分健康养生小常识
秋分节气饮食原则
1、平衡营养
营养学家指出,只有食物的多样化才能提供给人体全面的营养。如谷类,主要供给热能和维生素B1;豆及豆制品,主要供给植物蛋白质;蔬菜水果,主要供给维生素C,无机盐和食物纤维等。秋季更应注意饮食中食物的多样性,营养的平衡,才能补充夏季因气候炎热、食欲下降而导致的营养不足,特别应多吃耐嚼、富于纤维的食物。 秋季的饮食养生原则应在平衡饮食五味的基础上,根据个体的具体情况,适当增加甘、淡、酸、滋润的食物的进食,但不可太过。进食时,应细嚼慢咽,既利于食物的充分消化和营养物质的完全吸收,又能通过纤维食物保持肠道的水分的作用和咀嚼,以生津润燥,达到防治秋季咽喉干燥、肠燥便秘等不良反应的目的。
2、少辛增酸
所谓少辛,是指要少吃一些辛味的食物,这是因为肺属金,通气于秋,肺气盛于秋。少吃辛味,是要防肺气太盛。中医认为,金克木,即肺气太盛可损伤肝的功能,故在秋天要“增酸”,以增加肝脏的功能,抵御过剩肺气之侵入。根据中医营养学这一原则,在秋季这6节气期间一定要少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。 此外还要谨记“秋瓜坏肚”。在夏季,西瓜是消暑佳品,但是立秋之后,不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气。中医养生学家还提倡在秋季6节气期间每天早晨吃粥,如明代李挺认为“盖晨起食粥,推陈致新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小”。
3、阴阳平衡
秋分时节昼夜均等,所以我们养生也要遵循阴阳平衡的原则,使阴气平和,阳气固密。“阴阳平衡”是中医的说法,其实这与现代医学中的“营养均衡”,有异曲同工之妙。想要均衡营养,首先要做到不挑食,保证食物的多样化和“七天营养素”的平衡摄入。所谓“七大营养素”,是指蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维以及水这七种营养素。夏季天气炎热,营养的充足和平衡。另外,一日三餐的合理安排也很要,要遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的原则,适当调配。吃东西时,切忌狼吞虎咽,一定要细嚼慢咽,这样才能使肠胃更好地消化和吸收食物中的营养,而且还有利于保持肠道内的水分,起到生津润燥的作用。
秋季养生小知识100个
秋季养生小常识1.要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
2.中医称“宜食麻以润其燥”。
首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。
另外，避免各种湿热之气积蓄。
因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。
3.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。
所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。
而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害5.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。
6.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。
特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。
7.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。
8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。
同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
9.初秋时节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主,适合秋季食用的食品有:百合:有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。
山药:其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。
白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎汤服,可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。
藕:生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。
有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。
黄鳝:入秋食鳝,不但补益力强,对人体血糖还有一定的调节作用,烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。
寒露节气养生小常识
寒露节气养生小常识寒露是二十四节气中的第十七个节气，标志着秋季的正式开始。
在这个节气里，气温逐渐下降，昼夜温差加大，气候也变得干燥起来。
为了保持身体健康，适应季节的变化，我们需要注意一些养生小常识。
一、饮食养生1、多吃滋阴润燥的食物寒露时节，气候干燥，容易损伤肺阴，因此在饮食上应以滋阴润肺为主。
可以多吃一些银耳、百合、雪梨、蜂蜜、芝麻、核桃等食物，这些食物具有润肺止咳、养阴清热的功效。
2、适当食用温热食物虽然寒露时节天气还不算太冷，但也要适当食用一些温热的食物，以抵御寒冷。
比如，羊肉、牛肉、鸡肉等肉类，以及南瓜、红枣、桂圆等蔬果，都可以为身体提供足够的能量和营养。
3、少吃辛辣食物秋季气候干燥，辛辣食物容易加重燥热，损伤津液。
因此，在寒露时节应少吃辣椒、花椒、生姜等辛辣食物，以免引起上火、口干舌燥等不适。
4、注意补水寒露时节，空气干燥，人体容易缺水。
因此，要注意多喝水，保持身体水分平衡。
除了白开水，还可以多喝一些菊花茶、枸杞茶、蜂蜜水等，既能补充水分，又能起到养生保健的作用。
二、起居养生1、早睡早起寒露过后，昼短夜长，自然界中的阳气逐渐收敛，阴气渐盛。
因此，我们要顺应时节的变化，早睡早起，保证充足的睡眠，以利于阳气的收敛和阴气的生长。
2、注意保暖寒露时节，气温下降明显，要注意及时增添衣物，尤其是脚部、腹部和颈部的保暖。
晚上睡觉时可以穿上袜子，盖上厚被子，避免着凉。
3、适度运动寒露时节，适当的运动可以增强体质，提高免疫力。
但要注意运动强度不宜过大，避免出汗过多，损伤阳气。
可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和的运动方式。
4、避免秋乏秋季容易出现秋乏的现象，要注意保持良好的心态，避免精神紧张和焦虑。
可以在工作和学习之余，适当休息，放松身心，缓解疲劳。
三、情志养生1、保持心情舒畅秋季是一个容易让人产生悲秋情绪的季节，要注意调整自己的心态，保持心情舒畅。
可以多参加一些户外活动，欣赏大自然的美景，或者与朋友家人交流，分享快乐，排解忧愁。
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秋季饮食养生小常识1.要注意防止热能过剩。
在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
2.中医称“宜食麻以润其燥”。
首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。
另外，避免各种湿热之气积蓄。
因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。
3.少食生冷。
由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。
所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物4.多吃海藻类食物。
海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。
而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害5.吃秋梨。
秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。
6.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。
特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。
7.少辛辣、少油腻食物。
秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。
8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。
同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
9.初秋时节清补。
初秋气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主,适合秋季食用的食品有:百合:有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。
山药:其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。
白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎汤服,可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。
藕:生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。
有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。
黄鳝:入秋食鳝,不但补益力强,对人体血糖还有一定的调节作用,烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。
栗子:有健脾养胃、补肾壮骨的作用。
胡桃:能补肾固精、温肺定喘,又能益气养血、润燥润肠。
花生:深秋后花生成熟,用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用,不宜炒吃。
红枣:秋食红枣,是滋阴润燥、益肺补气的清补食品,如能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。
苦瓜:苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。
莲藕:莲藕味甘，性平，有消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效此外,秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉,进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。
10.除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。
秋季自我保健养生小常识1.及时增减衣服。
立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖。
2.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。
3.多食新鲜蔬菜和水果。
秋燥最容易伤人的津液。
多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。
蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。
另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。
4.是少吃辛辣煎炸热性食物。
韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。
5.重视精神调养。
阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。
肝火偏旺，久则内耗阴津。
到了秋季，其燥象更为明显。
因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。
6.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。
7.任何补药服用过量都有害。
认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。
8.秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
9.平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。
10.白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。
因秋气主燥，燥易伤肺。
11.民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。
立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
12.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。
还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。
食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。
秋季去火小常识秋季,外界气候骤然变凉,而人体内的热量还在原来的位置,(夏季时,人的体内温度会调节到和外部相应的状态.),外凉内热,内热不容易散发,就出现了不平衡.这个时候就会出现一系列症状,比如脸上痘痘增加,喉咙肿痛,牙龈发炎,晨起干咳等.这个时候大家不要忙着吃消炎药等,可以吃一些清开灵等去火清热解毒药.预防为主,所以秋季时可以继续吃绿豆汤,金银露,龟苓膏等去火解热食品.很多人认为天气一凉就不用吃这些了,其实体内还是热的,所以要依旧吃一段时间.遇上干咳厉害的,可以晚睡或晨起时吃点麻油(芝麻油),这个是起到润肺养肺作用.秋季茶疗养生小常识1.具体做法是选取生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗干净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。
每天喝2次，上下午各温服1次。
2.萝卜茶：此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。
主要选用白萝卜100克、茶叶5克，先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。
3.银耳茶：此茶有滋阴降火，润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽。
可选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用。
4.桂花茶。
此茶适用于口臭、风火牙痛、胃热牙痛及龋齿牙痛等。
可选用桂花3克、红茶1克或绿茶3克，用沸水适量冲泡，盖闷10分钟后便可随时饮用。
5.苦瓜茶。
此茶有利尿等功效，可把苦瓜去瓤装入绿茶，挂在通风处阴干，饮用时切碎苦瓜后取10克用沸水冲泡即可。
6.茄子茶，主要是治疗气管炎。
可把秋茄子的茎根洗净晒干后切碎，加入绿茶，用开水冲泡。
秋季运动养生小常识秋季运动养生可以增强身体的抵抗力，俗语说”秋乏春困”，进入秋季气候宜人，太阳照射时间变短，秋季深度睡眠充沛不仅能恢复身体的力量，还能提高有机体抵抗力，在秋季要遵循人体有生命的物质钟的运行纪律，养成深度睡眠习气，这时候再加之有序科学的运动养生，身体才会愈来愈好。
从中医意见讲，秋天又是人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。
运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，循序渐进的进行，当周身微热，尚未出汗时就能够停止，以使精气内敛，不使阳气外耗。
秋冬季，肌肤很容易出现各种过敏症状，如何防范于未然，及时扼杀过敏的源头，是我们必须要知道的！秋季干燥肌肤营救计划正式开始。
1.肌肤产生敏感现象时，利用蛋白敷脸可以减轻症状。
2.每日将化妆水倒在面膜纸上湿敷脸部5分钟，可以经常保有水嫩嫩的肌肤。
3.容易敏感的肌肤，食用含有维生素B2的食物，如大豆、蛋、乳制品等，可促进血液循环正常化。
4.如果肌肤有粗糙、干燥的现象，可以食用富含维生素H的食物，如小麦、动物肝脏、香蕉等。
5.食用含有维生素E的食物，如蛋、牛奶、肝脏、玉米等，可预防皱纹产生、防止皮肤衰老。
6.如果皮肤有冬季发痒的情况，可将乳液放至冰箱存放，再涂抹全身，既可止痒，又滋润肌肤。
7.脸部有粗糙的现象时，用西瓜皮涂抹于干燥部位，可常保肌肤细嫩。
8.肌肤如果容易泛红，将化妆水存放于冰箱冰冻，再取出敷在脸上，可减轻症状。
气血供应减慢，不能满足身体需求。
人在剧烈运动以后，比如短跑比赛，事后机体会发酸或者无力，这是因为短跑需要更多的气血供应，超过了正常机体气血供应的限度，导致气血供不上来而发酸。
正常状态下，消耗和补充是一个平衡，所以养生运动从来不是剧烈运动，而是气血供求平衡的运动、比如太极拳、导引术等，西方医学也非常推崇有氧运动，比如慢跑、柔韧性运动等。
如果机体某个部位无故发酸，或者轻微运动也发酸，则说明该部位经络不畅通，气血供应减慢。
这个时候，拍打、按摩所在的经络，就可能发现潜在的痛、肿、胀等经络不通的症状。
8、9、肿和胀经络不通可以是有形的，这就是肿，常由血瘀引起。
要消肿，就得活血化瘀，可以用刮痧法或者拔罐法来调理。
很多人刮出来、拔出来的紫色或者黑色“痧”，其实就是经络里的瘀血。
同时还可以配合穴位按摩，比如膝盖内侧的血海穴(简便取穴法：屈膝，以左掌心按于右膝髌骨上缘，2～5指向上伸直，拇指约呈45°斜置，拇指尖下是穴。
对侧仿此)。
血海的血指的是脾血，海指脾经所生之血在此聚集，其气血能量博大如海。
血海穴位于脾经，脾主统血，具有控制血液不乱行、不淤积的功能，经常按揉可以促进气血流通，对消除淤肿有辅助治疗作用。
如果按摩的时候有疼痛感，更要注意经常按摩。
经络不通也可以是无形的，这就是胀，由气滞引起。
胀通常是气在经络运行不畅时形成的“涡气”。
身体某部位发胀，首先可以对该部位经络上循经按摩，找到疼痛点再进行按摩。
其次还可以在三焦经查找有关痛点，《难经》言：“三焦主气”，凡是“气病”，都可以通过三焦经来治疗，例如掐中渚穴可以治疗小腿抽筋，支沟穴可以治疗胁痛。
三焦气不顺主要集中在颈部与上臂之间。
患者无事时可以把手当作耙子，从颈部、肩部往手臂后方细细地耙下来，直到无名指。
然后哪里痛就重点挠片刻，这样就能理顺三焦之气了。
入秋后，营养专家为你支招：“选对降燥食材，通过饮食也能润肺降燥。
”多吃润肺的食物荤菜上可选用鸭肉、河鱼、河虾等；素菜上可选用，萝卜、南瓜、黄瓜、菠菜、木耳等；秋季时令水果可选择甘蔗、雪梨等。
还可以给孩子多吃一些具有清热祛燥功能的杂粮，如麦片、玉米、绿豆等。
多补充水分充足的水分可以稀释呼吸道中的过多痰液，使痰液容易咳出。
同时，充足的水分还能增加的尿量，促进有害物质排出体外。
饮食清淡少油炸巧克力、香瓜子、炸鸡腿等，这类食物容易引起消化道感染和上呼吸道感染，也就是人们常说的“上火”，产生咽喉干燥、口舌少津、皮肤干燥、大便燥涩等情况。