中学学校田径队综合素质周训练计划
中学田径队周训练计划表
本周训练任务
测试学生基本身体素质，了解分析男队学生基本状况和潜能，分析和制定每个学生的专项，拟订每个学生主攻项目在四月底和九月底前应达成绩目标。改进短跑的摆臂、起跑、加速跑、途中跑技术。
星期
主要任务
内容与手段
负荷量与强度
周一
测试60米100米成绩
同质分组，测试3次左右。错误动作纠正，反复练习摆臂、50米途中跑。
中等负荷量小强度
周五
力量和速度素质练习
30米加速跑、60米途中跑、跨跳、多级连跳、三级跳、单脚跳等
大负荷中等强度
周日
协调和柔韧练习
反应速度练习、提腿劈叉练习、后退跑练习，听信号跑练习，游戏、篮球球性练习。
中等负荷量与强度
中等负荷量与强度
周二
测试800成绩
一组完成、Байду номын сангаас试两次，慢跑1000米两次，纠正摆臂与提高重心，调整呼吸，加强终点冲刺意识培养
中等负荷量与强度
周三
测试200米400米成绩
同质分组，测试3次左右。错误动作纠正，反复练习摆臂、50米途中跑、弯道跑，短跑相关技术练习。
中等负荷量与强度
周四
测试1500米成绩
一组完成、测试1次，慢跑1200米两次，纠正摆臂与提高重心，调整呼吸，加强终点冲刺意识培养
中学生田径训练周计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除中学生田径训练周计划篇一：中学体育队周训练内容及计划学校田径队周训练计划魏僧寨中学初中训练内容（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：5(:中学生田径训练周计划)0米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：短距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；训练安排星期一速度训练星期二反应训练星期三耐力训练星期四柔韧训练星期五调整训练周一速度训练周二爆发力训练周三专项训练周四力量训练早上训练安排星期一速度训练：1.准备活动：a.绕场地3圈b.30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试：加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练：1.准备活动：a.绕场地5圈。
b.拉韧带练习。
c.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2测试：30米6组、立定三级跳。
3.放松星期三耐力训练：1、准备活动：a.5分钟跑。
b.拉韧带练习：压肩，压腿。
c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。
b.行进间拉肩、踢腿各两组。
c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉3.放松星期五调整训练：1.准备活动：a.绕场地3圈。
b.拉韧带练习。
初中生田径队训练计划
初中生田径队训练计划田径是一项全面发展身体素质的运动项目，在初中生的成长过程中，参与田径活动不仅可以增强体力，还有助于培养团队精神、坚强的意志和良好的纪律性。
为了帮助初中生田径队提高训练效果，制定一个科学合理的训练计划至关重要。
本文将介绍一个初中生田径队训练计划的建议。
一、总体目标通过训练，使队员们的体能得到全面发展，提高速度、耐力、柔韧性和协调能力；培养集体荣誉感和团队合作意识；提高比赛表现水平。
二、时间安排训练时间需根据队员的学习安排和课外活动考虑，并与队员及家长沟通协商，合理安排训练时间。
建议每周至少进行3次训练，每次训练时间为1.5小时至2小时。
三、训练内容1. 热身阶段热身是每次训练的必要环节，它有助于预防运动伤害。
热身活动可包括慢跑、拉伸运动和关节活动。
建议在每次训练开始前进行10-15分钟的热身活动。
2. 基础技术训练初中生田径队的基础技术包括短跑、中长跑、跳远、跳高、投掷和接力等。
每种项目的训练内容可根据队员的水平和需求进行合理安排。
建议每次训练都围绕一个或两个项目进行，通过反复练习和技术指导，逐步提高队员的技术水平。
3. 身体素质训练身体素质训练是提高田径运动员综合能力的重要环节。
它包括力量训练、速度训练、耐力训练和灵活性训练等。
训练内容可根据队员的需要进行调整，注重综合性、循序渐进和全面发展。
4. 比赛准备每周可以安排一定时间进行比赛准备训练，包括提前模拟比赛流程、练习起跑姿势、练习接力手棒传递、设立赛道障碍等。
这些训练可以提高队员的比赛技巧和心理素质，让他们能够从容应对正式比赛的挑战。
四、训练方法1. 变化训练内容每周的训练活动应有所变化，避免让队员感到单调乏味。
可以通过增加新的训练项目、调整训练强度和时间、使用训练器械等方式，让队员们在训练中保持新鲜感。
2. 渐进式训练方法在每个训练阶段，都应采用渐进的训练方法。
从易到难，循序渐进地逐步增加训练强度和难度，让队员们逐渐适应并提高。
中学生田径训练周计划
中学生田径训练周计划中学生朋友们，咱来聊聊田径训练周计划这事儿啊！你们想想，田径就像是一场刺激的冒险，充满了挑战和乐趣呢！周一，那可是新一周的开始呀，就像清晨的第一缕阳光，充满了希望。
咱们先从热身开始，活动活动筋骨，把身体叫醒。
然后来几组短跑冲刺，感受一下风在耳边吹过的感觉，是不是特别带劲！就像猎豹在草原上奔跑一样，迅速而有力。
周二呢，咱可以试试长跑。
别小瞧了长跑，这可是锻炼耐力的好办法。
想象一下自己是一辆不知疲倦的汽车，一直向前开呀开。
在长跑的过程中，你会发现自己的坚持和毅力有多强。
到了周三，来点不一样的，跳跃练习怎么样？就像小兔子一样蹦蹦跳跳的，可有趣啦！高抬腿跳、立定跳远，各种跳法都试试，看看自己能跳多高多远。
周四啦，又到了一个小挑战的时候。
可以做一些力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐。
这就像是给自己的身体充电，让自己变得更强壮。
周五呢，把之前学的都综合起来练习一下。
短跑、长跑、跳跃、力量，都来一遍，检验一下这一周的成果。
这时候你就会发现，自己好像进步了不少呢！周六日呢，也别闲着呀，可以去公园或者操场跑跑步，保持状态。
哎呀，你们可别小看了这一周的训练计划。
就像盖房子一样，一砖一瓦地积累，才能建成坚固的大厦。
田径训练也是这样，一天一天地坚持，才能看到自己的进步。
别害怕吃苦，别害怕累，想想那些优秀的运动员，他们不也是这样过来的吗？你们也可以的！每一次的汗水，每一次的努力，都不会白费。
加油吧，中学生们！让我们在田径场上尽情挥洒汗水，释放自己的能量，成为更好的自己！这就是我要说的中学生田径训练周计划，相信你们一定能从中收获满满！。
中学田径队训练计划 (2)
中学田径队训练计划
中学田径队训练计划可以根据各个项目的特点进行安排。
以下是一个常见的中学田径队训练计划的示例：
周一：速度训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 练习100米短跑：进行阻力带训练、爆发力练习（如深蹲跳跃、原地起跳）、短跑冲刺练习
- 练习200米短跑：进行坡度跑训练、开展弯道跑练习
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周二：耐力训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 练习800米跑：进行长距离跑训练，如600米跑、400米跑
- 练习1500米跑：进行抗阻力训练，如跑步机和爬坡机训练
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周三：技术训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 练习跳远：进行起跳训练、着地训练、跳远训练
- 练习高跳：进行坐姿撑杆跳训练、弓步撑杆跳训练、跳高训练
- 练习铅球：进行摆动训练、起跳训练、远投训练
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周四：休息
周五：技术和速度训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 练习跨栏：进行步频训练、起跳训练、间距训练、连续跨栏训练
- 练习短跑和中跑：进行组合训练，如150米冲刺、300米跑等
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周六：长距离持久力训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 进行长距离训练，如5公里或更长的跑步训练
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周日：休息
请注意，以上只是一个示例训练计划，具体训练内容和安排应根据队员的个人情况和教练的指导来确定。
此外，对于中学生而言，休息和恢复同样重要，教练应该确保队员有足够的休息时间，并根据需要进行适当的调整。
2024年学校田径队训练计划范文(5篇)
2024年学校田径队训练计划范文指导思想：____教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。
训练目标：（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
（3）、通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。
训练时间：____月____日至____月____日。
训练重点：训练时间：周一、二、三、四、五第七节课及放学。
具体时间：下午：14：30~16：30。
训练地点：田径场、篮球场。
每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。
训练对象：初一至初三年级田径队队员。
训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度训练：____米、____米、____米、____米。
三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
四、耐力训练：____米、____米、____米、领跑、记时跑等。
五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。
训练安排：星期一速度训练：1、准备活动：A：绕篮球跑圈。
B：压肩。
C：____米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。
D：绕篮球全场“8”字形跑两组。
2、测试：____米两组或____米往返跑一组;____米、____米往返跑一组。
3、绕篮球场慢跑一圈放松。
星期二力量速度训练：1、准备活动：A：绕篮球跑圈。
B：拉韧带练习。
C：____米单足跳、____米蛙跳各两组。
3、放松跑。
星期三耐力训练：1、准备活动：A：____分钟。
B：拉韧带练习：压肩，压腿。
C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
初中校田径队训练计划
初中校田径队训练计划为了提高学生的身体素质和培养他们的团队合作精神，我校决定组建一个校田径队，并制定了以下的训练计划。
训练计划概述---本训练计划旨在培养初中生的耐力、速度、力量和灵敏度。
我们将按照科学合理的方式安排训练时间和内容，确保学生的身体得到全面的发展。
阶段一：基础训练---在开始正式训练前，我们需要为学生们打下基础。
这一阶段将持续4周，每周训练4天，其中2天进行有氧训练，2天进行力量训练。
训练内容如下：有氧训练：- 30分钟的慢跑，帮助学生们提高耐力和心肺功能。
- 间歇训练，包括冲刺和恢复运动，提高学生们的速度和耐力。
力量训练：- 俯卧撑，锻炼上肢力量。
- 深蹲，增强下肢力量。
- 仰卧起坐，加强腹部力量。
阶段二：速度与敏捷训练---在基础训练完成后，我们将进一步提高学生们的速度和敏捷性。
这一阶段将持续6周，每周训练5天，其中3天进行速度训练，2天进行敏捷训练。
训练内容如下：速度训练：- 短跑训练，包括30米、60米和100米冲刺。
- 跳远和跳高训练，提高学生们的爆发力和腿部力量。
敏捷训练：- 运球训练，提高学生们的手脚协调能力。
- 抓球训练，加强学生们的反应能力和眼手协调性。
阶段三：综合训练与比赛准备---在前两个阶段的训练完成后，我们将进行综合训练，并准备学生们参加校内外的比赛。
这一阶段将持续8周，每周训练6天。
训练内容如下：综合训练：- 综合训练包括短跑、跨栏、接力赛和长跑等项目的练习。
- 每周安排一天的间歇训练，帮助学生们恢复体力和防止过度训练。
比赛准备：- 参加校内外的田径比赛，提供实战经验和展示成果的机会。
- 观察、分析和总结比赛中的问题，为下一阶段的训练提供参考。
总结与展望---通过这个训练计划，我们旨在帮助初中生全面发展身体素质，培养他们的团队合作精神和竞争意识。
希望学生们能够享受训练的过程，并在比赛中展现出自己的潜力和能力。
同时，我们也将不断改进和调整训练计划，以更好地满足学生们的需求和培养他们的潜力。
中学田径队训练计划
中学田径队训练计划（周计划）一、训练时间：星期一-星期五的上午6：40—7：40下午17：00~18：00，保证训练的时间每次1小时。
二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。
三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。
四、强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。
五、第三阶段训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，备赛。
训练内容：星期一：上午：1、绕操场慢跑300米×5；2、一般性准备活动：行进间徒手操；3、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等；4、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；后蹬跑30米×3次；小步跑30米×3次；5、快速跑：30米×3次；60米×3；100米×3；6、放松。
下午：1、绕操场慢跑300米×5；2、一般性准备活动：行进间徒手操；3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；后蹬跑30米×3次；小步跑30米×3次；4、快速跑：30米×3次；60米×3；100×3+200×2+400×1；5、专项训练：6、放松。
星期二：上午：1、绕操场慢跑300米×5；2、一般性准备活动：行进间徒手操；3、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等4、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；后蹬跑30米×3次；小步跑30米×3次；5、快速跑：30米×3次；60米×3；100米×3；6、放松。
下午：1、慢跑300米×5 ；3、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等；4、跑的专项练习：小步跑10×3米接30米快速跑10米放松跑；高抬腿10米×3接30米快速跑10米放松跑；后蹬跑10米×3接30米快速跑10米放松跑；侧踢腿10米×3接30米快速跑10米放松跑。
中学田径队训练工作计划
中学田径队训练工作计划
中学田径队训练工作计划可以包括以下几个方面：
1. 每周训练安排：制定每周的训练安排，包括训练时间、内容和目标。
可以将训练分为不同的阶段，如基础阶段、提高阶段和比赛准备阶段。
2. 训练内容：根据队员的水平和特点制定具体的训练内容，包括短跑、长跑、跳高、跳远、铅球、跳高等项目的技术训练和体能训练。
3. 强化训练：安排定期的强化训练，包括力量训练、速度训练、耐力训练等，以提高队员的综合素质和竞技水平。
4. 比赛准备：在比赛季前进行专项训练，调整训练内容和强度，帮助队员备战比赛，提高比赛表现。
5. 休息和恢复：安排合理的休息和恢复时间，避免过度训练和伤病的发生。
6. 团队建设：组织团队活动和集体训练，增强队员之间的团结和协作精神，提高整个团队的凝聚力。
7. 教练指导：配备专业教练团队，提供专业指导和个性化训练，帮助队员全面发展和提高竞技水平。
以上是中学田径队训练工作计划的一些建议，希望对你有所帮助。
中学田径队训练计划(标准版)
中学田径队训练计划一、目标1. 提高队员的体能和身体素质，培养学生对田径的兴趣。
2. 培养队员的团队协作精神，增强集体荣誉感。
3. 提升队员的竞技水平，为参加校内、市内和省级比赛做好准备。
二、训练时间每周一至周五下午放学后进行训练，每次训练时间约为1.5小时。
三、训练内容1. 体能训练：包括力量、耐力、速度、灵敏度等基本体能训练。
2. 技术训练：田径项目的技术动作训练，如短跑、跳远、跳高、铅球等。
3. 战术训练：根据队员的特点和比赛项目，制定相应的战术。
4. 心理素质训练：培养队员的自信心和自我调节能力。
5. 团队协作训练：加强队员之间的交流和合作，提高整体战斗力。
四、训练方法1. 基础体能训练：采用多种形式的力量训练器材和跑步机等设备进行训练。
2. 技术训练：通过观看比赛录像、模拟比赛场景等方法，提高队员的技术水平。
3. 战术训练：通过模拟比赛场景和比赛分析，提高队员的战术运用能力。
4. 心理素质训练：通过心理暗示、放松训练等方法，提高队员的心理素质。
五、具体安排周一：体能训练（力量、耐力）和技术训练（短跑）周二：体能训练（速度、灵敏度）和技术训练（跳远）周三：体能训练（力量、耐力）和战术训练（跳高）周四：体能训练（速度、灵敏度）和心理素质训练周五：团队协作训练和总结周六、周日：休息或进行个人体能训练六、注意事项1. 确保队员在训练前做好热身运动，防止运动伤害。
2. 定期对场地和器材进行检查，确保安全。
3. 定期对队员的身体状况进行评估，确保适合参加训练。
4. 对每次训练进行记录和总结，发现问题及时解决。
5. 加强安全教育，培养队员的安全意识。
6. 根据实际情况及时调整训练内容和强度，确保队员的身体健康。
学校田径队周训练计划(精选3篇)
学校田径队周训练计划（精选3篇）学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划训练内容：（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；早上具体训练安排：星期一速度训练：1.准备活动：a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试：加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2测试：30米6组、立定三级跳。
3.放松星期三耐力训练：1、准备活动：分钟跑。
b.拉韧带练习：压肩，压腿。
c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。
b.行进间拉肩、踢腿各两组。
米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试：50米4组、立定三级跳。
米计时跑 4.放松星期六调整休息：自己选择爬山或者打球，踢球等活动下午具体训练安排：周一速度训练：1、绕场地5圈（8分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。
田径队周训练计划（范文5篇）
田径队周训练计划（范文5篇）本站小编为你整理了多篇相关的《田径队周训练计划(范文5篇)》，但愿对你工作学习有帮助，当然你在本站还可以找到更多《田径队周训练计划(范文5篇)》。
第一篇：田径训练计划1、原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。
前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。
2、原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。
3、小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。
注意保持高重心和髋关节的伸展。
；4、高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。
5、高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。
6、车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。
注意两臂积极摆动配合。
7、后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。
摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。
注意两腿的蹬摆配合。
8、折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。
注意步幅小，频率快9 加速跑练习五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟第二篇：田径训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。
并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
中学田径训练计划范文
中学田径训练计划范文一、训练目标：1.提高学生的跑步速度和耐力能力；2.培养学生的柔韧性和协调性；3.增强学生的爆发力和力量；4.培养学生的团队精神和竞争意识。
二、时间安排：1.每周三次训练，每次训练时间为60-90分钟；2.每次训练包括热身运动、技术训练、力量训练、柔韧性训练和冷却运动。
三、训练计划：1.第一周：-训练一：跑步训练-热身：慢跑5分钟，拉伸5分钟；-技术训练：进行30秒的冲刺跑，然后慢跑2分钟，连续进行4组；-力量训练：进行10个俯卧撑和10个仰卧起坐，连续进行3组；-柔韧性训练：进行10分钟的伸展运动；-冷却：慢跑5分钟。
-训练二：跳远训练-热身：慢跑5分钟，拉伸5分钟；-技术训练：进行10次站立跳远，连续进行3组；-力量训练：进行10个深蹲和10个跳跃踢腿，连续进行3组；-柔韧性训练：进行10分钟的伸展运动；-冷却：慢跑5分钟。
-训练三：跳高训练-热身：慢跑5分钟，拉伸5分钟；-技术训练：进行10次跳高，连续进行3组；-力量训练：进行10个腿弯曲和10个仰卧起坐，连续进行3组；-柔韧性训练：进行10分钟的伸展运动；-冷却：慢跑5分钟。
2.第二周至第六周：-每周训练内容和时间安排同第一周；-增加训练的组数和次数，逐渐提高强度；-引入竞赛元素，进行速度比赛、跳远比赛和跳高比赛。
3.第七周至第十周：-每周训练内容和时间安排同第一周；-强调综合能力的训练，包括全能比赛的模拟训练；-鼓励学生积极参加学校内外田径比赛。
四、注意事项：1.确保学生进行充分的热身和冷却，防止受伤；2.根据学生的实际情况，调整训练的强度和时间；3.鼓励学生互相合作，培养团队精神；4.关注学生的营养摄入，提供合理的饮食建议；5.对于有身体不适的学生，暂停训练并及时就医。
五、评估方法：1.定期组织小型比赛，测试学生的训练成果；2.监督学生在比赛中的技术表现和竞技水平；3.鼓励学生积极参加校内外田径赛事，进行全面的评估。
初中田径队训练计划详细
初中田径队训练计划详细
田径是一项非常受欢迎的体育运动项目，既能锻炼身体，又能培养意志力和团队合作精神。
作为初中生，参加田径队的训练不仅可以提高身体素质，还可以培养自律和毅力。
下面是一个详细的初中田径队训练计划，希望对你有所帮助。
1.周一：
- 早晨：晨跑5公里，提高耐力
- 下午：跑步训练，包括短跑、中长跑和长跑，每个项目均进行适量训练，注意技术细节
2.周二：
- 早晨：核心训练，包括仰卧起坐、平板支撑等动作，提高力量和稳定性
- 下午：田赛训练，包括跳高、跳远、铅球、标枪等项目，培养全面能力
3.周三：
- 早晨：游泳或者骑车训练，进行交叉训练，降低跑步对关节的压力
- 下午：间歇训练，包括短跑冲刺、快速起步等项目，提高速度和爆发力
4.周四：
- 早晨：休息，进行拉伸放松训练，有助于恢复肌肉疲劳
- 下午：技术练习，针对各项项目的技术动作进行细化训练，提高
技战术水平
5.周五：
- 早晨：爬山或者越野跑训练，提高心肺功能和山地适应能力
- 下午：赛前模拟训练，模拟比赛场景进行训练，增强比赛经验和
信心
6.周六：
- 全天：集训或者参加校际比赛，向其他学校的田径队挑战，锻炼
实战能力
7.周日：
- 早晨：自由训练，可以选择自己感兴趣的项目进行训练，调节身
体状态
- 下午：休息，进行身体恢复和放松，做好下周训练的准备
以上是一个初中田径队训练计划的详细安排，希望每位参加田径队
训练的同学能够按照计划认真训练，不断提高自己的体能和技术水平。
加油！。
初中田径标准一周训练计划
周一：速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。
400米专项跑150-200米6-10个）3、快速力量、中力量练习练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次5、放松活动周二：小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3．抗阻力练习（利用橡皮条）4．一般耐力练习3000—5000米慢跑5．放松活动周三：速度耐力练习1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2．沙袋摆腿3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4－8组。
组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组4．上肢力量练习：卧推或抓举等。
5．放松活动。
周四：多项身体素质练习1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．加速跑30米6--8组。
3．后抛铅球或抓举或高翻等4．跳栏架或跳箱5．阻力练习或跨跳或跨跑练习6．球类游戏。
周五：力量练习1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
2、上肢力量：卧推或抓举或高翻3、下肢力量：全蹲＋半蹲4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
速度计时：先计时，后力量。
5、放松跑。
周六：技术和素质练习1．准备活动慢跑1000米＋体操。
2．专门技术练习3．加速跑80米4．跑格（节奏和步幅）5．60米托重物跑×4 6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7．放松活动周日休息建议：1、可根据情况选择练习内容。
初中田径队训练计划一星期
初中田径队训练计划一星期田径是一项非常受欢迎的运动，不仅可以增强身体素质，还能培养团队合作和竞争精神。
为了提高初中田径队员们的训练效果，并帮助他们更好地发展自己的潜力，我们制定了以下一周的田径队训练计划。
周一：耐力训练周一的训练主要着重于提高队员的耐力水平。
在晨间训练中，队员们将进行长跑训练，距离根据个人的身体状况进行安排。
下午的训练将集中在间歇训练和爬坡训练上，以提高心肺功能和肌肉爆发力。
训练结束后，队员们需要进行拉伸运动来放松肌肉。
周二：速度训练周二的训练将着重提高队员们的速度和爆发力。
在晨间的训练中，队员们将进行短跑和爆发力训练，包括起跑姿势的练习和短距离的冲刺。
下午的训练将包括爬坡训练、爬楼梯和蹲跳训练，以加强队员们的肌肉力量和反应能力。
周三：技术训练周三的训练将集中在田径项目的技术训练上。
队员们将根据自己的兴趣和擅长项目选择训练内容，比如跳高、跳远、投掷等。
教练将根据队员们的表现进行指导和调整，帮助他们更好地掌握技巧和提高水平。
训练结束后，队员们将进行一些柔韧性训练，以避免受伤并保持灵活度。
周四：综合训练周四是田径队的综合训练日，旨在全面提高队员们的身体素质和综合能力。
晨间的训练将包括爬坡、重量训练和循环训练，以提高队员们的力量和耐力。
下午的训练将进行反应能力训练和敏捷性训练，以增强队员们的速度和灵活性。
周五：轻松训练周五的训练主要是为了恢复队员们的身体状态和放松心情。
晨间的训练将包括瑜伽或其他轻松的拉伸运动，以舒缓疲劳和提高身体平衡。
下午的训练将是一个团队活动，比如足球比赛或有趣的小游戏，以增强队员们之间的团队合作和友谊。
周六：长跑训练周六的训练是为了提高队员们的长跑水平。
晨间的训练将分组进行长跑训练，距离逐渐增加，以考验队员们的耐力和毅力。
下午的训练将包括短跑训练和爆发力训练，以提高队员们的速度和爆发力。
周日：休息周日是队员们的休息日，让他们有时间休息和恢复体力。
队员们可以选择进行自我训练，比如慢跑或轻松骑自行车，保持身体的活跃度，或者只是休息并与家人朋友进行轻松愉快的活动。
中学生田径队周期训练计划
2、10周休息，期中考。
过渡期
每周训练两次（周一、周五）
发展身体素质，专项学习
专项运动能力提高，掌握正确的专项技术动作，注重发展身体专项素质
1：素质：包括力量、爆发力、柔韧、速度、协调性
2：专项训练、耐久力训练
1、周期时间12周至19周，约7周，训练次数14次。
田径训练周期计划：适应期、过渡期、集训期、正常化训练期、赛前备战期、比赛期。
周期
任务
目标
内容
备注
适应期：
每周训练两次（周一、周五）
掌握基本热身环节、专项技术动作认识来自热身操规范化，适应团队训练时间
1：慢跑、拉柔韧、小步跑、正踢腿、交叉步、后蹬跑、移动高抬腿
2：各专项技术动作认识，包括速度训练和耐力训练。重点步幅和步频、徒手技术动作的纠正
初中田径队训练计划一星期
初中田径队训练计划一星期田径是一项热门的体育运动项目，在许多学校中都设立了田径队。
作为田径队的教练，制定一个科学合理的训练计划是至关重要的。
本文将为初中田径队制定一个一周的训练计划。
周一：热身和速度训练周一是一周的开始，我们希望队员们能够以积极的状态投入到训练中。
首先，进行完整的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体。
接下来，进行一系列的速度训练，如短跑、爆发力训练和快速变向训练。
这有助于提升队员们的爆发力和速度。
周二：力量训练和技术练习周二我们将注重力量训练和技术练习。
队员们将进行一系列的力量练习，如举重、俯卧撑和腹肌训练，以提高身体的力量和耐力。
此外，还将进行一些技术训练，如投掷项目的技巧练习和跨栏项目的技术训练。
这有助于提升队员们在比赛中的表现。
周三：耐力训练和间歇训练周三我们将注重耐力训练和间歇训练。
队员们将进行长跑和续航训练，以提高身体的耐力和持久力。
此外，还将进行间歇训练，如跳高项目的训练和中长跑项目的速度控制训练。
这有助于提升队员们在长时间运动中的表现。
周四：休息和恢复周四是队员们的休息日，他们需要充分休息和恢复，以便在接下来的训练中能够保持最佳状态。
他们可以进行一些轻松的活动，如散步或拉伸运动，以促进血液循环和肌肉恢复。
此外，保持良好的饮食和睡眠习惯也是至关重要的。
周五：综合训练周五我们将进行综合训练，包括各项田径项目的练习。
队员们将进行综合性的训练，如赛跑、跳远和投掷等项目的练习。
这有助于巩固他们在不同项目中的技能和表现。
周六：竞技训练和比赛模拟周六我们将开展竞技训练和比赛模拟。
队员们将进行实战演练，与其他队员进行对抗性训练，模拟比赛的场景和压力。
这有助于提高他们在真正比赛中的竞技能力和心理素质。
周日：休息和反思周日是队员们的休息日，他们可以休息放松，回顾本周的训练成果和反思不足之处。
此外，队员们可以进行一些自主训练，如个人技术练习或者轻松的有氧运动，以保持身体的状态。
初中生田径队训练计划2篇
初中生田径队训练计划 (2)初中生田径队训练计划 (2)精选2篇（一）田径队训练计划周一：跑步和核心训练- 热身：10分钟的慢跑- 主练：进行跑步训练，包括间歇跑、长跑或者短跑- 核心训练：进行腹肌和背肌的训练，包括仰卧起坐、平板支撑等周二：跳远和灵活性训练- 热身：进行全身热身运动，包括慢跑、动态伸展等- 主练：进行跳远训练，包括跳远起跳点的训练和跳远技巧的练习- 灵活性训练：进行拉伸训练，重点放在腿部和身体的各个部位周三：休息周四：投掷和力量训练- 热身：进行全身热身运动，包括慢跑、动态伸展等- 主练：进行投掷项目的训练，如铁饼、铅球等，练习投掷姿势和技巧- 力量训练：进行重量训练，注重下肢和核心的力量训练周五：短跑和敏捷性训练- 热身：进行全身热身运动，包括慢跑、动态伸展等- 主练：进行短跑训练，包括起步训练、爆发力训练等- 敏捷性训练：进行灵活性和反应力的训练，如快速转身、侧跳等周六：长跑和耐力训练- 热身：10分钟的慢跑- 主练：进行长跑训练，包括10-15公里的持久跑- 耐力训练：进行耐力训练，如爬楼梯、踏板运动等周日：休息备注：- 每次训练前进行充分的热身运动，防止受伤- 每次训练结束后进行拉伸放松，帮助肌肉恢复- 训练中保持正确的姿势和技巧，注意呼吸和节奏- 根据个人情况适当调整训练强度和量化，防止过度训练初中生田径队训练计划 (2)精选2篇（二）训练计划：周一：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 跳跃练习：10分钟- 间歇训练：进行一组4-6次200米冲刺，每次冲刺之间恢复2-3分钟- 冷却：10分钟慢跑周二：核心训练和力量训练- 核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等- 力量训练：使用举重器材（哑铃、杠铃等）进行深蹲、卧推、引体向上等- 伸展训练：拉伸身体各部位的肌肉，以增强柔韧性周三：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 长距离跑：进行一组4-6次800米冲刺，每次冲刺之间恢复3-4分钟- 冷却：10分钟慢跑周四：速度和爆发力训练- 界限跑练习：进行一组10-12次50米全力冲刺，每次冲刺之间恢复1-2分钟- 站跳训练：进行一组4-6次垂直跳跃- 冷却：10分钟慢跑周五：综合训练和比赛模拟- 综合训练：包括跑步、跳远、接力、投掷等项目的训练- 比赛模拟：模拟比赛情境进行比赛项目的实战练习- 冷却：10分钟慢跑周六和周日：休息，进行适当的伸展和放松训练注意事项：1. 训练前要进行充分的热身，包括慢跑、拉伸等，以减少受伤风险。
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梁邱一中学校田径队周训练计划
指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，
培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体
情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的
身体素质，学习和改进专项技术水平。
培养队员综合素质及能力，提高训练成
绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，
并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅
度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20-
30秒，田径项目上争取人数有增加。
训练重点：
200米、400米、800米、1500米、3000米、投掷。
以争取在
县运会上获得好的成绩。
1、训练时间：
第一学期周一到周五早上6：00——7：30；
第二学期周一到周五早上6：00——7：30；下午二节课后。
2、训练地点：
学校操场
3、训练方法：
每周重复训练法
星期一下午训练时间17：00—18：10
1、一般性准备活动8分钟（5圈）
2、专项训练：
（1）蹲距式起跑30米×4次，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10—20米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；
（2）行进间60米×3次，注意体会起跑后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；
（3）100米×2次，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分
放松跑400米，拍打放松；
星期二早晨训练时间5：40---6：40
1、准备活动慢跑3×400米
2、柔韧性练习（正压腿、侧压腿、摆腿（正摆、侧摆、后摆）、转髋练习、带髋练习、双杠仰卧推桥各30次）
3、专门性练习
（1）踢腿（正、侧踢腿）----高抬腿走----弓箭步走----展髋走----提踵走----交叉步跑-----侧跨----带髋跑----跑跳步----跨步跳各30米×2次；加速跑50米×3次（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
下午训练时间17：00—18：10
1、一般性准备活动8分钟（5圈）
2、立定三级跳8次、五级跳5次、十级跳3次（要求：臂腿配合协调，蹬地有力，髋关节充分打开，前脚掌着地并快速蹬离地面）
3、腹背肌练习：仰卧起坐30次、俯卧一头起30次（要求：两者穿插做，共做4组）
3、结束部分
（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。
；
星期三早晨训练时间5：40---6：40
1、一般性准备活动8分钟（5圈）
2、柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
下午训练时间17：00—18：10
1、一般性准备活动8分钟；
2、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习（跳小折垫子10次×4组、跳深15次×4组、蛙跳20米×4组、单脚跳30米×4组；要求：各练习穿插练习）；
(2)杠铃练习：跳举8次×3组，弓箭步交换跳10次×3组，半蹲6次×3组。
要求：举起重量为只能做的次数，每组做完后接30米快速跑；
3、结束部分5分钟（垫上磕打放松）。
星期四早晨训练时间5：40---6：40
1、原地活动各关节
2、越野跑3000米
下午训练时间16：50—17：30
1、一般性准备活动
2、专项练习
（1）跳跃组和投掷组非别做专项练习如跳远、三级跳、铅球、铁饼动作的分解技术练习；（2）跑组做强度练习
A. 200米反复跑5次或200米2个400米2个或500米1个200米2个
B. 要求：每跑完一个后，各时间段休息时间为30秒、1分钟、1分30秒、2分钟…
3、结束部分15分钟
（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。
；
星期五
一、早晨训练时间6：00---6：30
1、一般性准备活动：（慢跑3×200，稍微活动各关节。
）
2、灵敏性练习。
(1) 原地纵跳接30米跑3次；
(2) 频率练习接30米跑3次；
(3) 5米、10米交叉往返跑4次；
(4) 站立式起跑30-40米×3次；
2、结束部分
（1）放松跑200米；（2）垫上放松。
注意事项：以上训练是综合练习，涉及到的面较广，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会。
力争在较短的训练时间内取得一定成效，为班级为学校争光。