导引气功治疗白发法

去白发导引法

一法：正坐或跪坐，面向东方，散开头发，全身放松，将两手如婴儿握（即“握固”），置于大腿中部，拳心向上，以鼻深吸气闭住，直到“极闷”时，分3次以发“嘘”字音的口形缓缓从口中呼出（即“三嘘”），并以举手左右导引相配合，将体内浊气引出体外，只做一次；然后互换掩两耳、塞鼻孔3次；最后以两手反复由前向后抚摩头顶5次。此法可使头部血脉畅流，令发不白，还可治疗头风之症。（图1、2、3、4、5）

二法：坐于地（或席），两脚伸直，以两手捻住小腿，使头尽力下俯，直到接触小腿，待觉吃力时恢复原势，然后再做，直至不觉吃力为止；接着将两脚分开约1尺远，两手扼住两脚胫，上身向前俯，直至头顶接触两腿之间的地面，一起一落共做12次。此法可调理各段脊柱，预防脊柱疾病；并使头发根部得到精气的润泽，常黑不白，柔软滑润。（图6、7）三法：蹲踞坐，以两手握住两脚五趾向上拉举，同时尽力低头默想（即内视）五脏精气遍至头部。默想方法：用意念和内视，先从胸腔引心肺之气上行到百会，然后引腹腔中的肝、脾、肾气上行，亦达颠顶百会。意念内视心气赤、肺气白、肝气青、脾气黄、肾气黑。意念的遍数可以从10次循回至20次循回。意念完毕，静息片刻收功。此法可治听觉不聪，视觉不明，长期坚持可使白发变黑。（图8）

功理说明：白发的产生与肾气虚有关。“肾主骨髓，其华在发。”若气血旺盛，则肾气强，肾气强，则骨髓充满，因而头发得到滋润而黑；若血气不足，肾气就会虚弱，肾气虚弱，骨髓便枯竭，头发得不到气血的滋润，因而变白。导引法的作用在于益气补肾，即使相应部位的气血畅流，增强肾功能，充分供应头发所需的气血，本候所列三法，针对性很强，对防止发白是大有裨益的。

此外，本候原文还列有一条“养生方”：“常向本命日（生日），栉发（梳理头发）之始，叩齿九通，阴咒曰：‘太帝散灵，五老反真；泥丸玄华，保精长存；左回拘月，右引日根；六合清炼，百疾愈因。’咽唾三通，常数行之，使人齿不痛，发牢不白。”此法就其“阴咒曰”即默诵咒语来说，是封建迷信，但从养生心理学角度来说这实际上是一种“心理调摄”，借助这些语词引导人的心理活动趋向于有利于身心健康方面。此法所列语词都具有养生的积极意义，因而亦可习练。（吴志超《导引健身法解说》第97～100页）

白发候：治头发变白，正坐提耳拉发等

关于头发变白

足少阴经是肾脏的经脉。肾主藏精，肾中的精气可以化生骨髓，滋养骨骼。肾精的盛衰，还会影响到毛发的润泽和枯槁。如果气血充盛，那么肾中的精气就会强盛；肾气充盛，那么骨髓就会充盈，骨骼才会坚固，气血才会充足；而毛发的润养来源于血，气血充足，头发才会乌黑而有光泽。如果血气虚弱，那么肾气就会衰弱；肾气衰弱，骨髓就会枯竭，从而头发也会变得干枯，没有光泽，甚至出现白发。

补养方

《养生方》说：正月初十清洗头发，可以使白发变黑。

又说：经常梳头，可以疏通气血，坚持梳头，能够使头发不易变白。

又说：正月初一，用五香草煎煮取汁，取其汤液清洗头发，可以使白发变黑。

又说：每月初十更衣沐浴，可以使头发不易变白。

又说：每月十四更衣沐浴，可以使牙齿牢固，头发乌黑亮泽。

又说：经常在自己生日的当天，梳理头发，然后闭口，轻轻叩齿九通，心中默念：“太帝散灵，五老返真，泥丸玄华，保精长存。左拘隐月，右引日根，六合清炼，百神受恩。”念完之后，再用舌头由内到外，从左到右，先上后下地舔舐口唇和牙齿数次，等到津液满口的时候，再分三次慢慢咽下。如果能够坚持这样做，就可以使牙齿牢固，不会出现牙痛，头发牢固而不易脱落，润泽而不易发白，还能使头脑清灵，不会出现头痛。

宣导法

治头发变白，正坐提耳拉发

预备式

披散头发，跪在地上，两腿并拢，两脚大拇指相叠，脚跟向外扒开，臀部虚坐在脚跟上，腰部伸直，两眼平视前方，两手拇指弯曲．其余四指将拇指包住、握紧，放在小腹部。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神入静。（见图1）

行气导引·一

左手从头上拉右耳耳廓，

右手从头上拉左耳耳廓，双手

同时用力向上拉，然后放松。

如此为一次，连续做十四次。

（见图2）

行气导引·二

接上式，松开耳廓，用手

指由上到下梳理鬓发，快要梳

理到发梢的时候，手指抓住头发，向两边拉。如此为一次，连续做七次。（见图3）收功

放下手臂，身体恢复成预备式，全身放松，再休息一会儿就可以了。

功解

双手用力牵拉对侧耳廓，可以通利耳窍；手指梳理头发，然后再向两侧牵拉，能够促进头部气血流通，使头发不易变白，耳朵也不聋。

注意事项

习练本功法时，最好在清晨快要起床的时候进行。

固发、美发，双手按腿低头触地

预备式

坐在地上，两腿向前伸展，腰部伸直，两眼平视前方，双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧，放在大腿上。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神入静。（见图4）

行气导引

双腿分开约等于肩膀的宽度，然

后上身前俯，双手按在小腿上。头随

之向下低，用力插到两腿中间，头顶

着地。保持这一姿势一会儿，然后直

起上身，仰头，收回手臂。如此为一

通，连续做十二通。（见图5 ）

收功

身体恢复成预备式，全身放松，再休息片刻就可以了。

功解

坐在地上，两腿分开约等于肩宽，有利于引气下行到腰肾。双手按在小腿上，既可以支撑上身的重量，又能使上身在前俯时，两腿仍然保持伸直的状态。然后头顶一直垂到地上，之后再直起上身，仰头，这样能够重点活动腰脚。由于肾主腰脚，活动腰脚，舒通筋骨，可以调和脊椎，引动阳气，强肾补精，使精气润泽。肾气充实，骨髓充盈，自然可以使发根坚固，再生长新发。同时，脊椎调和，还能引升精气，润泽全身，向上荣养头部，使发色乌黑，柔软亮泽，不长白发。

治头发变白，跪地前俯行气

预备式

面向东方，跪在地上，两腿并拢，脚跟竖起，之后上身前俯，额头一直垂到地上。双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧，放在头的两侧。然后微微闭上双眼，全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神入静。（见图6）

行气导引

以鼻缓慢地吸气，使腹部充满清气，之后闭住气不呼吸，直到实在憋不住的时候，才分三次从口中慢慢吐气。吐气时，要做出发“嘘”

字的口型，在心中默念，但是嘴里不要发出

声音。然后手臂用力向左右伸展，之后手掌

掩住耳朵，一掩一放为一通，连续做三通；

再用右手捏住鼻孔，不让气息呼出，然后再

放开，如此一捏一放为一通，连续做三通。

（见图7）

收功

直起上身，放下手臂，双手拇指弯曲，

其余四指将拇指包住、握紧，全身放松，再

休息片刻就可以了。（见图8）

功解

面朝东方，可以吸收东方生发的阳气，使人长生不老：双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧，好像婴儿握拳一样，这样可以固护元气，不使元气从手掌散出。闭气到实在憋