教案-简化太极拳-24式太极拳

简化太极拳24式太极拳

基本部分：

一、简化太极拳的产生和结构特点

简化太极拳是1956年国家体委组织专家，从传统杨式太极拳简化编排而来，姿势中正平稳，动作舒缓，幅度开阔，运动绵绵不断，行云流水。

二、介绍太极拳运动的概况

1、运动特点：松静自然、意气相随、圆活合顺、松紧适度、延绵舒缓。

2、作用：强身健体、陶冶性情、文化教育、爱国精神教育。

三、学习太极拳的基本功法、步型和步法

1、基本功法

1）无极桩

要求：松静自然，调形、调息、调心。

2）升降桩

要求：松腰坐胯，全蹲时上体保持正直，两肘与两膝上下相合。

2、步型

1）弓步

要点:前腿弓，后腿绷，挺腰、塌腰。

2）虚步

要点：挺腰、塌腰，虚实分明。

3、步法

1）进步2）退步

要求：迈步如猫行，脚步既轻灵又稳实。

步法练习，可以帮助人练习太极拳的脚步动作及身体的稳定性，还可以锻炼人的腿部力量。

4、运臂练习：分靠式

要求：上有靠劲、下有采劲，柔中寓刚，转腰运臂协调一致。

四、学习简化太极拳：第一式至三式动作：

(一)起势

动作分解：

1)左脚开步 2)两臂前举 3)屈膝下按

要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。两臂下落和身体下蹲的运作要协调一致。（二）左右野马分鬃、

动作分解：

1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手

2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

要点：两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为组织：如（图四）所示，学生成二列横队集合

×××××××××

×××××××××

▲（图四）

要求：认真听讲，了解其来源及其特点。

组织：如（图五）所示，四列横队成体操队形散开

××××

××××

××××

××××

▲（图五）

教法：

1、教师边示范边讲解动作

2、教师领做，学生模仿练习。

3、教师口令指挥，学生集体练习

4、学生分组练习，教师个别指导；纠正错误动作，强调动作要领。

5、先学习弓步、虚步，后学习退步、进步，然后再将步型和步法结合起来进行教学。

轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。膝盖不要超

过脚尖，两脚横向距离应该保持10 —30 厘米。

（三）白鹤亮翅

动作分解：

1）跟步抱球 2）后坐转体 3）虚步分手

要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半

圆形，左膝要微屈，身体重心后移和右手上提、左手

下按要协调一致。

教法：

完整示范—分解教学—完整教学

1、教师示范动作

2、教师边示范边讲解动作

3、教师领做，学生模仿练习。

4、教师口令指挥，学生集体练习。

5、学生分组练习，教师巡视指导；纠正错误动

作，强调动作要领。

6、学生分组练习体会，教师个别辅导。

要求：

1、姿势力求中正；出手迈步轻起轻落；

2、动作路线多呈圆弧；

3、速度求均匀，不要忽快忽慢。

结束部分：

1、集合队伍

2、放松练习

3、课上小结

4、布置课外作业

5、师生再见

1、放松操

1）松肩甩手

2）转腰松髋

3）一线全身放松功

2、根据上课的情况提出表扬与指出存在的问题

队形：

课后小结：课下作业：

第 2 次课

2）卷肱式

要点：立身中正，腰部与撤手展臂、卷肱推掌

动作协调配合。

三、复习简化太极拳第一组动作：

重点：

第一式：动作的平稳，上体舒松正直；

第二式：动作的连续过程；

第三式：定势的动作造型。

难点：

1、野马分鬓：重心转换技术和上下肢的配合

2、白鹤亮翅：重心转换技术

要求：

提高动作质量和熟练程度。

四、学习简化太极拳第二组动作：

（四）搂膝拗步

动作分解：

1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、

弓步搂推

2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、

弓步搂推

重点：腰的转动及上下肢的协调配合

难点：两手臂的运转路线

五）手挥琵琶．

动作分解：

跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂

教学重点：两臂的动作细节。

要点：前手推出时，身体不可前俯后仰，要松腰松

胯。推掌时要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同时须与松腰、

弓腿上下一致。搂膝拗步成弓步时，两腿跟的横向距

离保持约 30 厘米左右。

（六）左右倒卷肱

动作分解：

1）右倒卷肱：

组织：同（图二）所示。

教法：

1、教师领做，集体练习；

2、教师针对存在的问题进行分析，并提出改

进意见；

3、采用分组练习的方式进行改进提高；

4、个别辅导，纠正错误。

组织：同（图二）所示。

教法：

1、教师示范动作

2、教师边示范边讲解动作

3、教师领做，学生模仿练习。

4、学生分组练习，教师巡视指导，个别辅导；

纠正错误动作，强调动作要领。

（接左图）

（手挥琵琶）