蛋白质瘦身法食谱计划
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天每天2100ml--2400ml水，一万步
1蛋白质日只吃蛋白类食品，每次100克，每天至少6份，不超过12份。
2蛋白质日早餐（8点）一个鸡蛋或两个蛋白，或一份蛋白饮料（250ml）
早点（10点）饮料或其他蛋白质类
午餐（12点）100克肉（鸡鸭鱼牛）或100克豆制品、或蛋奶类
午点（15点）饮料或其他蛋白质类
晚餐（18点）100克鱼肉或100克豆腐
晚点（20点）饮料
3瘦身餐日三正餐，三蛋白小点
4瘦身餐日早餐（8点）一份蛋白质食物+一份水果
5瘦身餐日早点（10点）饮料
6瘦身餐日午餐（12点）一份蛋白质食物+200克蔬菜+100克水果
7瘦身餐日午点（15点）饮料或其他蛋白质类
晚餐（18点）一份蛋白质食物+200克蔬菜+100克水果
晚点（20点）饮料
8蛋白质日
9瘦身餐日
10瘦身餐日
11瘦身餐日
12瘦身餐日
13瘦身餐日
14瘦身餐日
15蛋白质日
16瘦身餐日
17瘦身餐日
18瘦身餐日
19瘦身餐日
20瘦身餐日
21瘦身餐日
22蛋白质日
23瘦身餐日
24瘦身餐日
25瘦身餐日
26瘦身餐日
27瘦身餐日
28瘦身餐日
调节14天
1蛋白质日
2调节日早餐（8点）2份蛋白质、100克水果或谷物50克（全麦面包一片）
3早点（10点）无
午餐（12点）100克蛋白类食品+蔬菜300-400克+100克水果
午点（15点）饮料
晚餐（18点）同午餐
晚点（20点）无
4早餐（8点）2份蛋白质、100克水果或50克谷物
5早点（10点）无
6午餐（12点）200克蛋白类+蔬菜300-400克+100克水果+100克谷物7午点（15点）饮料
晚餐（18点）100克蛋白类+蔬菜200-300克+100克水果
晚点（20点）无
8蛋白质日
9调节日早餐（8点）2份蛋白质、100克水果或50克谷物
10早点（10点）
11午餐（12点）200克蛋白类+蔬菜300-400克+100克水果+100克谷物12午点（15点）饮料
13晚餐（18点）200克蛋白类+蔬菜200-300克+100克水果+50克谷物14晚点（20点）
平台期食谱早餐（8点）一个鸡蛋或替代物+100克西柚
早点（10点）250ml蛋白粉
午餐（12点）100克鱼肉+200克菠菜+100克西柚
午点（15点）250ml蛋白粉
晚餐（18点）100克鱼肉+200克菠菜+100克西柚
晚点（20点）250ml蛋白粉
睡前喝一杯柠檬水（四分之一柠檬煮三分钟）