《微笑训练方案》

微笑训练方案

训练目标：习惯性富有内涵的、善意的、真诚的、自信的微笑,如一杯甘醇的美酒，叫人流连酣畅！

训练口号：笑吧,尽情地笑吧！笑对自己，笑对他人,笑对生活，笑对一切!

训练方法:

（ 1 )他人诱导法——同桌、同学之间互相通过一些有趣的笑料、动作引发对方发笑。

( 2 ）情绪回忆法--通过回忆自己曾经的往事，幻想自己将要经历的美事引发微笑.

（ 3 )口型对照法——通过一些相似性的发音口型,找到适合自己的最美的微笑状态。

如，“一”“茄子"“呵"“哈"等。

（ 4 ）习惯性佯笑—-强迫自己忘却烦恼、忧虑，假装微笑。时间久了，次数多了，就会改变心灵的状态，发出自然的微笑.

( 5 ）牙齿暴露法——笑不露齿是微笑;露上排牙齿是轻笑；露上下八颗牙齿是中笑；牙齿张开看到舌头是大笑。

训练步骤:

(1) 基本功训练：

A ﹒课堂上，每个人准备一面小镜子，做脸部运动。

B ﹒配合眼部运动。

C ﹒做各种表情训练，活跃脸部肌肉，使肌肉充满弹性;丰富自己的表情仓库；充分表达思想感情.

D ﹒观察、比较哪一种微笑最美、最真、最善，最让人喜欢、接近、回味。

E ﹒每天早上起床，经常反复训练。

F ﹒出门前,心理暗示“今天真美、真高兴”。

（ 2 )创设环境训练:假设一些场合、情境,让同学们调整自己的角色，绽放笑脸.

（ 3 )课前微笑训练:每一次礼仪课前早到一会儿，与老师、同学微笑示意，寒暄。

（ 4 ）微笑服务训练：课外或校外，参加礼仪迎宾活动和招待工作。

( 5 ）具体社交环境训练：遇见每一个熟人或打交道的人都展示自己最满意的微笑。

试着用微笑化解矛盾，用微笑打动别人,用微笑塑造自我成功的形象。

眼神训练方案

训练目标：炼就炯炯有神的、神采奕奕的、会放电的、会说话的眼神;

同时，学会用敏锐的眼睛洞察别人的心理.

训练口号：眼睛是心灵的窗口！

灵魂集中在眼睛里!

眼神是一种更含蓄、更微妙、更复杂的语言!

让亲善的目光，如炬般有力的眼神成为你建立人格魅力的法宝！

训练方法：

( 1 ）学会察看别人的眼色与心理;锻炼自己的丰富多采的眼神。

( 2 ）配合眉毛和面部表情，充分表情达意。

（ 3 ）注意眼神礼仪。不能对陌生人长久盯视，除非感情很亲密、欣赏、观看演出;眼睛眨动不要过快或过慢,过快贼眉鼠眼、挤眉弄眼或不成熟,过慢死气木呆；不要轻易使用白眼、媚眼、斜眼、蔑眼等不好的眼神,除非特殊情况。

( 4 ）习惯眼部化妆,以突出刻画眼神，富有情调。生活妆,清新亮丽可增添情趣和信心；学会化妆，富贵大方,个性可脱颖而出，给人留下深刻印象；舞台妆,浓重或随心所欲，可改变形象。

训练步骤:

( 1 ) 眼部操分解动作训练：熟悉掌握眼部肌肉的构成，锻炼肌肉韧性.

眼神构成要素：

A ﹒眼球转动方向—-平视、斜视、仰视、俯视、白眼等。

B ﹒眼皮瞳孔开合大小——大开眼皮、大开瞳孔，开心,欢畅，惊鄂；大开眼皮、小开瞳孔，愤怒，仇恨；小开眼皮、大开瞳孔,欣赏，快乐，色眯;小开眼皮、小开瞳孔，算计，狡诈.

C ﹒眼睛眨动速度快慢——快，不解，调皮，幼稚，活力，新奇；慢，深沉，老练,稳当，可信。

D ﹒目光集中程度——集中，认真，动脑思考；分散，漠然,木讷；游移不定，心不在焉.

E ﹒目光持续长短——长，深情,喜欢，欣赏，重视,疑惑；短，轻视，讨厌，害怕，撒娇。

（ 2 ）眼神综合定位：以上要素往往凝结在一起综合表现。注意细微的变化,淋漓尽致的表现富有内涵、积极向上的眼神。如“这是你的吗?”用不同的眼神表示愤怒，表示怀疑，表示惊奇，表示不满，表示害怕，表示高兴,表示感慨，表示遗憾,表示爱不释手等。

（ 3 ）模仿动物的眼神:男性眼神象鹰一样刚强、坚毅、稳重、深沉、锐利、成熟、沧桑、亲切、自然；女性眼神像猫像凤一样柔和、善良、温顺、敏捷、灵气、秀气、大气、亲切、自然.

（ 4 ）课外作业：

A ﹒购物时，观察服务员的眼神和态度之间的关系。

B ﹒与亲朋好友进行目光交流,考察眼神是否与自己的思想感情相符.

C ﹒校园里与擦肩而过的同学进行眼神接触，试着揣摩对方的心理。

D ﹒与不同年龄、不同性别、不同职业、不同性格、不同情境的人交流，大胆尝试使用不同的眼神，并考察社交效果如何.

形体训练方案

训练目标：坐、立、走等基本仪态及举手投足间,力求协调、昂扬、文明、美感；符合身份、情境的要求。

训练口号：让你的举止、形态和谐得像一支动人的旋律，带给人意气风发、朝气蓬勃的快感！我自信，我很美！尽情挥洒成功的气质和风度!

训练方法:

（ 1 ）课堂讲授与课外训练结合。

（ 2 ）观看 VCD 《形象大使》《艺术体操培训》等.

（ 3 )聘请专业教师讲座、指导。

（ 4 ）正反两种案例比较,让同学们自己得出结论.

（ 5 ）举办活动，检验效果。如健美操比赛，时装步表演等。

（ 6 )）注意社交场合及生活中举止文雅，内强素质外塑形象 , 文明与美观并举。

训练步骤：

（ 1 ）讲授基本动作要领，及禁忌。

( 2 ) 分组分节动作练习，建立良好的体态语言体系。

坐姿练习：要求精神、友好、自然、大方、优雅、轻松。

站姿练习 : 要求挺拔、向上。靠墙检查,头、背、臀、脚后跟四点一线。

走姿练习：要求协调、昂扬、朝气、节奏感.男性重稳健、力度；女性重弹性、轻盈。头顶一本书，来回走动不掉下来。

手势礼仪：要求亲切、适度。如握手、鞠躬、介绍、引领、招手、收递名片、鼓掌等.

（ 3 ）情境举止训练：如一些具体的场合，交谈、辩论、演讲、歌唱、舞蹈、日常交往等。

( 4 ）模仿动作表演:如影星、歌星、动物、同学等。

( 5 ）避免不良的手势、动作与举止：及时纠错并示范。

（ 6 ）同学之间互相监督提醒:随时以最佳状态出现在众人面前.