中医养生(关于睡觉)
中医养生 晚上要在几点睡觉你知道吗
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢中医养生晚上要在几点睡觉你知道吗导语：身体的健康也都是需要自身的保养，尤其是在饮食上，更是要十分的注意，那现在一些老人都是很注重养生，那中医养生之道也是不错之选，不过这身体的健康也都是需要自身的保养，尤其是在饮食上，更是要十分的注意，那现在一些老人都是很注重养生，那中医养生之道也是不错之选，不过这样的养生方法，也都是有着很多方面，所以在选择的时候，也都是要选择适当的方式，这样对身体健康才会有帮助。
1、子时(23：00-1：00)此时胆经最旺。
我们要平躺在床上睡觉中医理论认为："肝之余气，汇于胆，聚而成精。
胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。
气以壮胆，邪不能侵。
胆气虚则怯，气短谋虑而不能决断。
"由此可见胆的重要性。
有些人随便切掉胆是轻率的表现。
胆汁需要新陈代谢。
人在子时前入眠，胆方能完成代谢。
"胆有多清，脑有多清。
"凡在子时前1-2小时入睡者，晨醒后脑清晰，气色红润。
反之，经常子时前不入睡者则气色清白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般，开成结石一类病症，其中一部分人还会因此而"胆怯"。
子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。
《黄帝内经》里有一句话叫做"凡十一藏皆取于胆"。
取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。
子时把睡眠养住了，对一天至关重要。
奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。
还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好常识分享，对您有帮助可购买打赏。
科普中医养生知识
科普中医养生知识1、记住：睡觉是养生第一要素。
睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。
因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏则春夏不长，即第2天没精神。
2、一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医。
因为一切的病都是错误的因产生错误的果。
错误的因不除，错误的果就不会绝根，健康的根本在心，一切法从心生，心净则身净，所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病，其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。
3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。
有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。
4、人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心(就是佛家所说的菩提心)，从定中生出来的。
5、人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。
6、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。
所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。
7、人的健康离不开两大要素：1)，足够的气血；2)，畅通的经络(包括血管和排泄垃圾的通道)。
8、足够的气血靠：足够的食物+ 胆汁+必要时间内(晚上天黑后~ 午夜1点40)优质的睡眠(这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导)+良好的生活习惯。
9、畅通的经络需要：清净心。
一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。
10、维持健康的身体不仅需要“增收(增加气血)”，也需要“节支(减少血气的损耗)”。
11、过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。
中医睡眠养生方法
中医睡眠养生方法保健养生说得简单，但是做起来却很困难，特别是睡眠方面，很多人长期睡眠不佳，这样的现象会成为人们的困扰，如果睡眠不佳的话会引起失眠的现象，而睡眠不佳的现象还会引起精神上的烦恼，所以说睡眠不佳的时候一定要及时的保健，保健睡眠的时候还可以选择中医方面的方法来给自己保健，那么中医睡眠保健养生方法有哪些?病龙眠“病龙眠”是指像病了的龙一样侧身屈膝而睡，最直接的作用是有助于预防腿抽筋。
这是因为仰卧时下肢伸直，肌肉处在紧张状态，容易发生抽筋。
但是侧身弯腿时，下肢肌肉相对放松，在一定程度上可预防小腿抽筋。
中医讲究“胃不和则卧不安”，睡前还可以做些仰卧屈膝锻炼，能促进胃肠保健，易于安睡。
具体做法是：身体平躺，手脚自然伸直;吸气时右腿屈膝，挤压腹部;吐气时右脚放下来;换左脚重复动作。
很多人一天下来腰酸背痛，这可能与腰背肌肉劳损、颈椎及胸椎关节错位等有直接关系。
这个时候不妨尝试“寒猿眠”，即像寒冷时的猿猴那样，蜷缩着身体。
这个姿势最大的好处是能自然抻拉脊背，使脊椎关节及肌肉韧带得到放松。
在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而卧的姿势2~3分钟，有助于缓解慢性腰背痛等症状。
寒猿眠很多人工作一天下来就会觉得腰酸背痛的，这很有可能是因为腰背肌肉受损，颈椎以及胸椎关节错位等。
在这种时候，就不妨来试试古人的“寒猿眠”，也就是说睡姿跟寒冷时的猿猴一样，蜷缩着身体睡觉。
这个姿势最大的一个优势就是可以自然拉伸我们的脊背，使得颈椎关节以及肌肉的韧带都得到放松。
在晚上临睡时或者是早上起床的时候，保持抱膝而卧的姿势两到三分钟，这样就可以有效帮我们缓解到慢性腰背痛等症状。
中医方面来做好这些中医睡眠养生方法的话就可以改善睡眠不佳的现象，睡眠不佳是很值得重视的一个疾病，如果睡眠不佳的状态不及时做好改善的话，那么很容易让一个人患上精神方面的疾病，中医睡眠养生的时候选择中医保健可以多给自己吃点红枣枸杞。
中医养生中睡眠的重要性
中医养生中睡眠的重要性晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。
人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。
初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。
1、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。
2、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。
现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。
(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡)3、肺脏方面：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。
4、肾脏方面：亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。
春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。
有人做过一个统计，历代皇帝有确切生卒年月可考者共有209人。
这209人，平均寿命仅为30多岁。
这里面有一个不可忽视的原因，那就是皇帝女人太多了，三宫六院夜夜春宵，肾精消耗得太多了，属于严重透支，太医国医也束手无策，毕竟巧妇难为无米之炊，皇帝这样搞，吃什么都没用，吃到后来脾胃吸收能力都很差了，吃了也不会吸收，反而成了脾胃的负担。
在这里各位人推荐一款娇梦安汤，他是由陕西天铭实业有限公司一家专业做养生茶的公司推出的一款睡眠茶，---娇名梦安汤，他是由27位专家经过2111天的精心研制而成，里面成分有酸枣仁、百合干、桑葚、桂圆、火焰嵾、人参、淡竹叶、桂花、槐米、陈皮、火麻仁、山楂、决明子、紫苏子，14味药食同源的中草药科学配比而成，它是由他是经过严格筛选、杀菌消毒、配比、破碎、生产、装盒、质检等程序，，3天就明显改善睡眠。
头朝东身体好古人头朝东睡觉的养生之道
头朝东身体好古人头朝东睡觉的养生之道从古代到现代，中医保健常常强调头朝东睡觉的重要性。
在中医的理论中，头朝东睡觉可以帮助身体的能量流动和天地能量的吸收。
此外，头朝东睡觉还可以为身体带来几种显著的好处。
本文将介绍头朝东睡觉的养生之道。
1. 帮助人体整体健康
中医理论认为，在人体的头部，有一些虚拟的能量点，也称为“百会穴”，这些能量点对身体的健康至关重要。
如果一个人的脑部能够向东，他/她的身体将极有可能吸收到大量天地的能量，从而促进百会穴的正常工作。
同时，头朝东睡觉也有助于纠正身体的生物节律，使人在白天更精力充沛，在晚上更易入睡。
2. 促进睡眠质量
良好的睡眠对身体健康至关重要。
在中医保健中，以水为代表的东方物质，被视为一种富有活力的物质，能够帮助肝脏排毒。
如果一个人头朝东睡觉，他/她的身体将有更多的机会吸收这种东方水，从而促进肝脏的正常工作。
除此之外，若人头朝东睡觉，身体能够更好地吸收阳气，强化理气血的作用以及生殖系统的正常运转，从而提高睡眠质量。
3. 增强免疫力
头朝东睡觉同样有助于增强身体的免疫力。
在中医保健中，以金为代表的西方物质，被视为一种温和、质量较重的物质。
如果一个人头
朝东睡觉，他/她的身体将有更多的机会吸收来自西方的金，从而提高
免疫力并减轻抗病能力方面的压力。
总而言之，头朝东睡觉是中医元气保健中多次强调的一个重要环节。
如果通过此种养生方法，能够帮助人们维持身心健康，保持优秀的睡
眠质量，及其增强免疫力，让自己更加生活得健康美好。
中医睡眠养生：10种不正确的睡眠方式会伤身
10种不正确的睡眠方式会伤身枕头过高：从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。
太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
枕着手睡：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生反流性食管炎。
所以，睡时不宜以两手为枕。
被子蒙头：以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。
婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
张口呼吸：闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
剧烈运动：睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。
所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。
对着风睡：人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。
古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。
所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
坐着睡：有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。
可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。
再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣。
睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。
大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
睡前饮茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
最新中医养生学 第八章 睡眠养生讲学课件
安寝乃人生最乐
25.01.2021
中医养生学－－－胡润淮
2
睡眠对生命是必不可缺少的
❖ 在中世纪有一种刑法叫“不准入睡”,有一个 法国人被国王判处死刑,处死的方法就是不准 入睡,稍有睡意,就被看守用酷刑折磨。临死 时这个人说:情愿早死,不愿受这种痛苦
25.01.2021
中医养生学－－－胡润淮
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理想的床铺
❖ 应该是软硬适中为 宜,以在木板床上铺 垫约10厘米厚的棉 垫的软硬度为最佳。
25.01.2021中医养生学－ Nhomakorabea－胡润淮
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中医养生学－－－胡润淮
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水床
❖ 每天晚上在水床上过夜,能睡得安稳舒适。
25.01.2021
中医养生学－－－胡润淮
② 少数α粒子的大角度偏转甚至反 弹是怎么造成的？
(3)卢瑟福的核式结构模型
原子中带正电部分的体积很小,但几乎占有 全部质量,电子在正电体的外面运动.
3.原子核的电荷与尺度
(1).确定各种元素原子核的电荷
(2)估算原子核的尺度 核半径 10-15 ---- 10-14 m 原子半径 10-10 m
中医养生学－－－胡润淮
9
睡眠的生理意义
第一,睡眠能促进人体 生长发育
第二,睡眠能消除疲劳、 恢复体力
第三,睡眠能保护脑力, 使精神充沛
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中医养生学－－－胡润淮
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中医养生学－－－胡润淮
11
第三节 睡眠的时间
❖ 为了保障健康,人们 应该有足够的睡眠 时间。
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中医养生学－－－胡润淮
中医养生睡眠健康知识
中医养生睡眠健康知识
目录
1.睡眠的重要性
2.中医对睡眠的认识
3.养生睡眠的方法
4.睡眠与健康的关系
正文
睡眠对于人体健康至关重要，它是人类恢复体力、巩固记忆、调节情绪的重要方式。
在传统的中医理论中，睡眠被认为是一种养生方式，良好的睡眠有助于身体健康和精神愉悦。
中医对睡眠的认识源于古代医学经典《黄帝内经》，其中提到“人卧则血归于肝”，强调了睡眠对于肝脏功能的重要性。
肝脏是人体的解毒器官，人在睡眠时，肝脏的解毒功能才能充分发挥。
因此，充足的睡眠对于肝脏健康至关重要。
要想保持良好的睡眠，可以采用一些养生睡眠的方法。
首先，要养成良好的作息习惯，按时睡觉、按时起床。
其次，睡前应保持心情平静，避免情绪波动。
此外，适当的运动和饮食调节也对睡眠质量有很大帮助。
在饮食上，可以多吃些有助于睡眠的食物，如核桃、桂圆、牛奶等。
睡眠与健康息息相关。
充足的睡眠有助于提高人体免疫力，减少疾病的发生。
同时，良好的睡眠还能改善心情，降低焦虑和抑郁的发病率。
反之，长期睡眠不足会导致人体免疫力下降，容易感染疾病，同时还可能出现精神方面的问题，如焦虑、抑郁等。
第1页共1页。
中医养生-深度睡眠的秘密-掌握正确睡眠姿势
中医养生-深度睡眠的秘密-掌握正确睡眠姿势今天分享的话题是关注睡眠卫生养成健康睡眠习惯掌握正确的睡眠姿势生活中有不少人睡眠醒来觉得头昏眼花、腰酸背痛、疲惫不堪究其原因主要是睡姿不当造成的谈到睡眠姿势也许会有人认为是小题大做睡觉就是睡觉嘛又不是表演舞蹈随意躺上床就行还讲什么姿势呢其实啊大有讲究睡眠的姿势的必要很多人睡觉时都喜欢仰卧仰面朝天两腿伸直双手抱头这样的姿势大部分骨骼皆是伸展的因而是紧张的有人主张仰面水两手放在两侧可以设想保持这种姿势直立起来恰好是正立的姿势这样啊是得不到充分休息的这种姿势便于身体固定不动但不能使肌肉得到放松睡眠的姿势应是不受拘束的最好侧卧腿和臀半曲这时大部分肌肉都处于放松状态当然也没有必要整夜都保持这种姿势睡眠时大脑停止使肌肉冲动肌肉得到放松人们可以倒过来运用该机制使肌肉放松从而使大脑入睡在睡眠中姿势是自动改变的人的意识并不参与但有时呢就算是具备这些条件也不能入睡原因之一就是骨骼肌没有放松进而影响到大脑皮质的紧张度可以通过仪器观察到兴奋占了意志的上风如果肌肉不断向中枢系统输送大量的冲动信息使大脑处于兴奋状态仍旧不能入睡这就是兴奋性亢进的后果在这种情况下大脑皮质接受冲动并对冲动进行应答也使肌肉处于紧张状态很多学者都认为侧卧比仰卧更好屈膝侧卧一人气力胜于仰卧侧卧之中又以右侧卧更佳蓄薄物质中说卧不欲左肋老老恒言中说卧以右侧以书脾气不仅要侧卧还应全做到卧如弓孙思邈还指出睡时应闭口脚无空悬或踏高处古人认为正确的睡姿对人的健康大有益处生活中还有很多人喜欢趴着睡特别是男性这种侧卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏是呼吸不畅对生殖系统也有一定影响尤其对年轻人来说危害更大长期趴着睡会压迫阴囊刺激阴精容易造成频繁遗精频繁遗精会导致头晕背痛疲乏无力注意力不集中严重的话还会影响正常工作和生活年轻人本来就对阴茎刺激反应敏感所以啊不要采取这种睡姿另外阴囊是男人的小冰箱它需要保持一个恒定的温度才有利于精子的生成趴着睡呢会使阴囊温度过高又不容易即使散热所以对精子生长也有一定的影响尚未生育的年轻人呢尤其要当心建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿这样既不压迫精囊也不压迫心脏对身体最好当然选择睡姿要因人而异啦尤其对于一些病患者比如患有高血压、心脏病以及胃、肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿否则不但会影响睡眠质量还会加重疾病呢病患者的睡姿对于一个健康人来说睡眠的最好体位应该是右侧卧位或正平卧位这样既不会压迫心脏又有利于四肢的放松当你不幸患了某种疾病正确的睡觉姿势显得尤为重要如果睡眠的姿势不当轻者可能会出现腰酸背痛、胸闷、呼吸困难等症状重者呢可使病情加重甚至有生命危险下面为一些有疾病人群介绍正确的睡姿你可以根据自己的身体状况选择对应的睡姿一腰背痛患者一侧卧睡这样可以使肌肉完全松弛避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经引起或加重腰背痛二有颈椎病人群的正确睡觉姿势最好是硬床并保持平躺的姿势枕头千万不要过高三有椎间盘突出症人群的睡觉正确姿势若处于急性期最好采取侧卧或仰睡的姿势减轻椎间盘压力患者会比较舒服下肢静脉曲张或下肢水肿的病人呢入睡时不妨把腿部调高约20%不可过高使静脉血液容易回流心脏改善血液循环可以选择u型的健康枕使头固定在同一位置不易落枕颈椎关节、韧带也呈现最放松、最符合解剖学构造的姿势不至在起床后肩酸背痛四有高血压人群的睡觉正确姿势高血压特别是老年高血压患者最好平卧或侧卧尤其要注意的是应该选择一个合适高度的长方形宽大枕头水头和肩部都枕上高度呢一般在15厘米左右为宜枕头过低会使脑部血流量增加过高会使患者感到不适五有脑血栓人睡觉的正确姿势有关专家调查2000名脑梗死病人发现95%以上的病人习惯于侧卧这样呢在本身已有动脉硬化的情况下加重了血流障碍特别是使颈部血流速度减慢容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓为消除这一隐患选择合适的枕高和仰卧睡眠较为妥当六有心脏病人群睡觉的正确姿势心脏代偿功能上好者以右侧卧位好因为心脏在左胸位置朝右睡会使较多的血液流向右侧相应减轻心脏负担若已经出现心衰可采用半卧位以缓解呼吸困难切记俯卧和左侧卧七有胃病患者人群睡觉的正确姿势胃病主要指胃溃疡、个性胃炎和消化功能障碍等对这些患者来说最好是朝右侧睡从解剖学上看胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧因此啊右侧睡不会压迫这些器官有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行但患有食管反流这种消化功能障碍的病人呢最好左侧睡如果右侧睡从胃部反流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况而且持续不断容易引起胃部灼痛睡眠姿势是否合理与健康有着十分密切的关系同时也会影响睡眠质量掌握正确的睡姿习惯不仅减少疾病还可以缓解疲劳有效的改善睡眠好了朋友们今天的知识就分享到这里。
中医养生晚上要在几点睡觉你知道吗
中医养生晚上要在几点睡觉你知道吗关于《中医养生晚上要在几点睡觉你知道吗》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
人体的身心健康也全是需要本身的维护保养，尤其是在饮食搭配上，也是要十分的留意，那如今一些老年人全是很重视健康养生，那中医学养生秘诀也是非常好之选，但是那样的养生秘诀，也全是拥有许多层面，因此在挑选的情况下，也全是要挑选适度的方法，那样对身心健康才会出现协助。
1、子时(23:00-1:00)这时肝胆经最火。
我们要平在床上入睡中医基础理论觉得:"肝闲暇气，汇于胆，聚而修炼成仙。
胆为盛德之官，五脏六腑在于胆。
气以练胆，邪不可以侵。
胆气虚则怯，胸闷气短谋虑而不可以选择。
"不难看出胆的必要性。
有的人随意切除胆是草率的主要表现。
胆液需要基础代谢。
人到子时前入睡，胆方能进行新陈代谢。
"胆有多清，脑有多清。
"凡在子时前1-2钟头入眠者，晨醒后脑勺清楚，面色白里透红。
相反，常常子时前不入眠者则面色清正，非常是胆液没法一切正常基础代谢而浓稠结晶体，宛如海面中水分挥发后盐分浓而晒干盐一般，改成结石一类症状，在其中一部分人还会继续因而而"怯懦"。
子时是一天中最黑喑的情况下，气血刚开始止脱生发。
《黄帝内经》里有一句话称为"凡十一藏皆出于胆"。
在于胆的止脱生发，胆气止脱生发起來，全身血气才可以随之而起。
子时把睡眠质量养住了，对一天尤为重要。
怪异的状况，我们夜里吃过饭之后，8、9点多就昏昏沉沉，但一到11点就保持清醒了，因此如今很多人习惯性11点之后开始工作。
也有的人来到晚上11点总爱吃点东西，在房间内找点食，这是为什么呢?这是由于这个时候刚好是气血刚开始止脱生发了，因此一个很重要的标准便是最好是在11点前入睡，那样才可以渐渐地的把这一点活力给养起來，人的睡眠质量与人的平均寿命有非常大关联，因此入睡便是在养气血。
2、丑时(1:00--3:00)这时肝经最火。
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健康睡眠睡眠是生物维持生命、维护健康所必需的生理活动，人体的组织器官只有在睡眠状态下才能修复耗损、充蓄能量。
下面是百分网小编为大家整理的关于中医养生睡眠健康知识，希望大家喜欢!中医睡眠养生保健1、阴阳消长与睡眠人类在夜间入睡天明醒寐的这一规律与生俱来，是健康人共有的起居规律。
此现象象源于“天人合一”的生命本质，即人类作为自然界中的生灵，与天地同纪、与日月同行，是人体受自然规津影响的最直观表现。
自然界在白昼之时阳气盛，夜晚之时阴气盛，人体阴阳之气也随之消长变化，进而出现了《灵枢·口问》所云之“阳气尽，阴气盛，则目暝;阴气尽，而阳气盛，则寐矣”，以及〈寒问·生气通天论》中“故阳气者，一日而主主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭”的现象。
2、营卫运行与睡眠《灵枢·营卫生会》曰：“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑。
”这里所说的“常”是指《灵枢·卫气行》中“卫气之行，一日一夜周于千身，昼日行于阳二十五周，夜行于阴二十五周，周于五脏”的规律。
卫气白天行于体表经络。
夜晚入于体内与营气合充养内脏，营卫之气阴阳相贯，如环无端，周行不休。
《营业生会》曰：“气至阳面起，气至阴而止”。
卫气这种行阳入阴的规律与自然界阳气的昼夜变化相一致，行于阳时使人神清气爽、振奋而动，行于阴时使人安然入睡、抑制而静，即“昼精而夜瞑”。
当这一运行规律受阻时，睡眠就会受到影响，例如《灵枢·营卫生会》曰：“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不眠”。
因此，调和营卫、保证其在人体内外运行顺畅是提高睡眠质量的重要方法3、脏腑与睡眠营卫之气的化生与运行依赖脏腑功能的正常发挥。
《灵枢·营卫生会》云：“人受气于谷，，谷入于胃，以传与肺，五脏六腑，皆以受气，其清者为营，浊者为卫。
” 营卫之源在于人体所受纳之水谷，而水谷首先入于胃，经腐熟后其气传于朝百脉、主治节的肺，进而布散于五脏六腑、四肢百骸，《灵枢·卫气行》中论述了卫气平旦之时“出于目” 、“上于头”、“下足太阳”，并行手足三阳经的过程，及其在夜间“始入于阴，常从足少阴住于肾。
中医养生10大良方 睡眠四大宝
中医养生10大良方睡眠四大宝头颅本为精明府，日梳五百把病除脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康日咽唾液三百口，保你活到九十九日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年朝暮叩齿三百多，七老八十牙不落随手揉腹一百遍，通和气血裨神元人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高安心静坐延年寿，调身调息加调神中医养生来自古代精华医学。
中医药学在与疾病和衰老的长期斗争中，找到了许多简便易行的延年益寿的良方要诀，这些良方很实用，很值得大家学习与借鉴。
头为精明之府，日梳五百把病除头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。
用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。
勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的简便易行的长寿保健对策。
脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，它布满了相关全身各器官的反射区。
但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。
经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年。
日咽唾液三百口，保你活到九十九中医认为，唾液是人体精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。
所以常咽唾液是有一定道理的。
日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年谷道，又称肛门。
撮即上提收缩也。
通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。
孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。
朝暮叩齿三百多，七老八十牙不落叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法。
中医学认为经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。
随手揉腹一百遍，通和气血裨神元揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。
睡眠养生
2 长宽度： 古人主张枕以稍长为宜，尤其对于老年人枕的 长度应够睡眠翻一个身后的位置，一般要长于头横断位的周 长。枕头不宜过宽，以0.15-0.2m为好，过宽对头颈部关节 肌肉造成被动紧张，不利保健。 3 软硬度： 枕芯的选择：枕芯应选质地松软之物，制成软硬适度，稍有 弹性的枕头为好。 枕头太硬使头颈与枕接触部位压强增加，造成头部不适；枕 头太软，则枕难以维持正常高度，头颈项部得不到一定支持 而疲劳。 枕的弹性：枕的弹性应适当，枕头弹性过强，则头部不断受 到外加的弹力作用，产生肌肉的疲劳和损伤。 枕头的使用要求：一般仰卧时，枕应放在头肩之间的项部， 使颈椎生理前凸得以维持，侧卧时，枕应放置于头下，使颈 椎与整个脊柱保持水平位置。
（二）营卫运行是睡眠的生理基础
人的寤寐变化以人体营卫气的运行为基础，其中与 卫气运行最为相关。” 《灵枢·营卫生会》也说：“卫气行于阴二十五度， 行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴 而止”。起指起床，止即入睡。由此可见，卫气行 于阴，则阳气尽而阴气盛，故形静而入寐；行于阳， 则阴气尽而阳气盛，故形动而寤起。所以《灵枢·天 年》说：“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑”。
现代实验研究将睡眠按深度分为四期：Ⅰ入睡期； Ⅱ浅睡期；Ⅲ中等深度睡眠期；Ⅳ深度睡眠期。Ⅰ、 Ⅱ期易被唤醒，Ⅲ、Ⅳ期处于熟睡状态。 睡眠又可分为两种；即慢波睡眠和快波睡眠。开始 入睡是慢波睡眠，大约持续90分钟左右，然后转入 快波睡眠持续15-30分钟，睡眠过程是这两种状态交 替进行的，二者交替一次，即称一个睡眠周期。一 夜大约有四、五个周期。慢快波睡眠期的正常比例 是保证睡眠顺利进行的条件。
三、睡眠规律与子午觉
养成良好的睡眠习惯，符合觉醒——睡眠节律，是 提高睡眠质量的基本保障。 子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、 午时入睡，以达颐养天年目的。中医认为，子午之 时，阴阳交接，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧， 以候气复。现代研究也发现，夜间0点至4点，机体 各器官功能降至最低；中午12点至1点，是人体交感 神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都 好，符会养生道理。据统计表明，老年人睡子午觉 可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。
中医养生：睡觉时候不能带气入睡还有哪些影响健康的坏习惯？
中医养生：睡觉时候不能带气入睡还有哪些影响健康的坏习惯？我们一生有三分之一的时间花在睡觉上。
假如一个人能活到78岁，那么其中有26年是用来睡觉的。
可见，睡眠为第一大补。
俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。
”睡觉可以称得上是天下第一大补药！我们为什么会需要这么长的睡眠时间呢？这是因为人体在进行学习和工作活动后，大脑机能的损耗会远远超过其恢复速度，表现为疲倦，打呵欠，工作能力下降等。
只有睡觉睡好了，我们的身体才能得到足够的供给，今天筱青就来为大家说几个在睡觉的时候一定要避免的坏习惯，让你睡个好觉。
睡觉时避免带气入睡在国外的一项研究就发现，在睡觉之前生气或者发怒的人容易导致失眠或者严重影响到睡眠质量，因为喝清醒状态相比，睡眠的过程中会让你对一些不好的记忆更加牢固，所以在睡前你愤怒的画面也会更长久的出现，生气还会引起心跳加快，心率不齐，导致心率不稳定，严重的还会使心率中断，危害生命。
特别是女性朋友，生气会带来更多的危害，比如长色斑，衰老加快，导致胃病，甲亢和乳腺疾病等等。
在临床中发现，很多在生活中发生大变故的人肿瘤更高发，意思就是癌症更喜欢经常生气在生活中总是想不开的人。
所以我们在睡觉之前一定要先把气消了，再睡觉，或者和朋友把心里过不去的倾诉出来，不要一个人生闷气。
另外人体是这三个穴位被称作的消气阀，大家可以按摩这三个穴位，让心里的怒气泄掉。
第一个，太冲穴太冲穴很好找，在足背上第一、二脚趾缝向上找，大约有两指宽的地方，在两个骨头之间，按下去有很强的酸胀或胀疼感。
它堪称人体第一大要穴，人们常常把它比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，相当于储存肝经元气的仓库。
具体操作方法：可以在在晚上9点左右进行按摩，这个时间段按，容易帮助睡眠，而且效果对于肝气郁结的效果会比较好。
找到最痛的点，然后把握力道，不轻不重地揉按3-5分钟，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去！当你怒火冲天的时候，按揉太冲可以帮你平心静气;当你心烦意乱的时候，太冲可以帮你宁心静神;第二个，劳宫穴该穴位属手厥阴心包经，在掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨；或者简易取穴，握拳，中指指尖接触点即是劳宫穴。
中医养生：切忌足底迎风睡
切忌足底迎风睡
夏季炎热，许多人贪图凉快，晚上喜欢开窗睡觉，尤其是喜欢将双脚朝向窗户的方向，让双脚沐浴在夜晚的习习凉风中，感觉凉快又惬意。
殊不知，足底迎风熟睡对身体有百害无一利。
众所周知，人类双脚的脚底面积虽然只占人体全身总面积的3.5%，但是足底却拥有人体许多重要的神经、穴位和经络，并且足底对外界的刺激反应相当敏感。
夜晚，当人体处于熟睡状态时，身体的各个器官都处于放松、自然的状态，而本身御寒功能就较差的双脚很容易就受到寒气、湿气的侵袭和刺激，这样就直接导致了经络系统处于紊乱的状态，身体的免疫功能就会下降，引起身体的一些病变，伤风、感冒就会频频发生。
所以，不能因为贪图足底凉风，而让身体受到不必要的损害。
另外，有时间可以做一做足底的按摩保健，疏肝健脾、清热利湿，增强足底乃至全身的防御湿气、潮气的入侵功能，保证身体的健康。
中医养生古人头朝东睡觉的健康之道
中医养生古人头朝东睡觉的健康之道在古代，人们在日常生活中遵守了许多与健康有关的习俗。
其中一项非常有趣的习俗是“古人头朝东睡觉”的观念。
这个观念是由中国古代医学发展而来的，今天我们称之为中医理论。
中医理论认为，睡觉的方向有着重要的影响，而头朝东睡觉有许多健康的好处。
下面是关于“中医养生古人头朝东睡觉的健康之道”的探讨。
一、为什么要头朝东睡觉？头朝东睡觉有许多健康的好处。
首先，头朝东可以让身体获得阳光。
据中医理论，阳气有助于身体的健康。
因此，当你的头朝东睡觉时，你会从窗户或门口获得足够的阳光。
此外，头朝东睡觉也可以帮助人们维持自然生物钟的节奏。
人的身体有一个内在的节奏，被称为“生物钟”。
人们的生物钟是一种自然循环，它在一天中的不同时间段内调节我们的睡眠状态和其他生命过程。
如头朝东睡觉有助于身体保持自然生物钟的节奏，帮助人们保持健康状态。
最后，头朝东睡觉还可以改善呼吸和心脏病等疾病。
据研究表明，头朝东睡觉可以促进肺部的循环，并减少心脏病、呼吸系统疾病等的风险。
二、如何正确地头朝东睡觉？现在你可能会问，“我应该怎样才能正确地头朝东睡觉呢？”实际上，这非常简单。
你只需要在床上面向东侧躺下，让你的头朝向东方。
当然，要注意一些事项：首先，确保在睡觉前不要吃过饱，这样可以避免胃部消化问题，导致睡眠不过。
其次，不要使用太软或太硬的床垫。
太软的床垫可能导致腰部疼痛，太硬的床垫可能导致颈部疼痛。
三、中医养生的其他建议除了头朝东睡觉外，中医理论还提供了许多其他建议，可以帮助人们保持健康。
下面是一些例子：1.饮用热水中医理论认为，饮用热水可以帮助身体排毒，并提高免疫力。
因此，经常饮用热水可以帮助人们保持健康。
2.经常运动中医养生强调身体的动静结合。
因此，经常运动可以帮助增强身体的免疫力，改善血液循环，减少疾病风险。
3.按摩中医按摩是一种古老的健康方式，可以改善肌肉紧张、疲劳、消化不良等多种问题。
定期按摩可以帮助人们保持健康，缓解疾病症状。
中医睡眠保健常识
中医睡眠保健常识注重睡眠可养生“眠食二者，为养生之要务。
”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。
所以，掌握睡眠养生要领，便可踏上简单易行的养生之道。
“天人合一”的观念全世界通用中医向来讲究“天人合一”的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。
专家指出，随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说。
秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。
“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。
具体睡眠时间建议每晚：亥时即9点-11点休息，争取在子时11点-1点入睡。
因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
睡觉的方位关于睡觉的方位有不同的说法，令人困惑。
有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。
而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。
唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。
”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。
中医对睡眠的要求也很高专家指出，尽管这些理论都有一定道理，但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，市民其实不必太过拘泥于这些理论，而导致不必要的担心。
反而建议大家，应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。
药膳调理睡眠障碍失眠、多梦、浅睡、易醒，相信是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰。
这些睡眠障碍，属于中医理论“不寐”、“郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴，与多种疾病相关，会引起不同类型的睡眠障碍。
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中医养生（关于睡觉）
传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。
”可见，睡眠为第一大补。
冬天也是养生的时节，怎么样睡觉才最补？今天小编介绍睡觉的基本常识以及冬天睡觉要注意的事项。
冬天睡眠为第一大补怎么睡觉才最补？（东方IC/供图）
合理调节睡眠有利于身心情志的调养。
冬天的睡眠讲究早睡晚起，睡眠对一个人的健康影响很大，休息不好可直接对人的消化功能、神经系统、体力恢复等产生影响。
要想睡眠好，应做到以下四个方面。
1.环境要适合入睡，如果客观条件差就应尽量改善或克服，如居室周围的安静程度等。
如果是和家人居住在一起，周围人就应关照一下，将生活及活动范围合理调整一下，做到互不影响。
2.睡觉前尽量不要思考让自己兴奋或走脑子的事情，免得兴奋睡不着。
如果加夜班是做案头工作，结束后不要马上上床，也不要看影视剧以免更兴奋，可戴上耳麦听一会儿轻音乐，舒缓一下紧张的工作情绪后再躺下。
冬天睡前可以洗个澡或烫烫脚。
睡觉时被子不要盖得过厚，尽量不要穿厚睡衣入睡，那样会感觉不舒服而睡不踏实。
如果下夜班后在白天休息，窗帘应采用稍厚材质的，以遮挡光线便于入睡。
3.晚饭或夜间的加餐不要吃得过饱。
冬季应尽量吃粥类或面食等易消化的食物，这也适合冬季人体养生。
不要吃得过于油腻、过咸，以免口渴饮水过多而“起夜”。
睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物，如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。
千万不要为提神喝含有咖啡因成分的饮料，如可乐、咖啡或浓茶。
4.会喝酒的人有时会在睡前喝点酒“诱导”入睡，这种方法实在不应提倡。
虽说酒精刺激可帮助入眠，但同时上床时睡得较快，醒得也快，其有效睡眠质量是不能保证的，久而久之还是睡不着，对身体也没有好处。
最佳睡眠时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。
亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。
百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。
可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。
女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。
”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。
如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。
夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。
另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。
《皇帝内经》云：“气以壮胆。
”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。
23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。
人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。
胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。
肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。
肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。
起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。
天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。
在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。
天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。
5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。
如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。
这叫“双杀”。
因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。
睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。
传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。
夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。
人睡着了身体表面会形成阳气保护层。
如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。
循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。
如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。
凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。
如果中间热醒，可再按这个办法做一次。
晚上睡觉前晚餐不宜过饱
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。
同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。
故晚餐。