考前辅导讲座稿)

从从容容考试去

前言：如何把握最后的10天，让你们的真才实学在中考的考场上正常发挥甚至超常发挥！

一、羿射不中的故事

后羿是一个神射手，平时射箭都是箭无虚发。然而有一天，夏王指着一

块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。

同学们，后羿为什么射不中目标？希望下面的讲座能给大家带来启发！

讲座的三个内容：

一、为什么辅导

二、中考前常见心理现象

三、考前、考中、考后的调适

一、为什么辅导？

考试前后的心理状态对考试成功地影响

考试前后的心理状态是影响考试成功地最重要的因素

为什么这样说？原因：

1、一项研究

心理学家研究发现在影响考试成功的所有因素中，最重要的因素是考场心态，其次是考前心态，第三是学习方法，第四是学习基础。通过这个研究结果，心理学家得出了一个公式：中考成绩=实力+心态

实力：硬件，指掌握知识的水平心态;软件，指心理状态调节状况

在硬件水平差不多的情况下，软件的发挥就起到的决定性的作用。心理学家认为心理调节得好能提高60分到100分。提高100分，这是什么样的一个概念？

2、一项考试心理辅导的实验

3、考生的心理状态与考试成绩的关系

二、中考前几种常见的心理现象

1、着急（两种情况）

2、过分重视

3、漠视

4、焦虑

三、考前心理调适

1、正确应对考试焦虑，学会自我放松

（1）学会倾述

（2）肌肉放松

（3）一分钟自我暗示

（4）表象训练

（5）腹式呼吸

学会倾述：当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。

肌肉放松：紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调，从而改变血液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感度提高，使人感到颤抖、紧张。因此，肌肉松驰法有利于缓解肌肉紧张。具体做法是：

1、头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

2、颈部肌肉放松。将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。

3、腹部肌肉放松。绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松……还有肩部、臀部、胸部等肌肉的放松。

所谓放松，是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松驰的感觉，比如热、酸、软等感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。

一分钟自我暗示：即根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话，在心中默念3至5遍。考生可要求是：语言简短、具体、直接、肯定。比如：“我已平静下来，我能够考好”、“我有信心，一定能考出理想的成绩”、“我现在的情绪很好，今天我学了很多东西，真令人高兴”、“我这门学科学得很好”、“刚才我学习状态真好，我要继续下去”等等。

表象训练：是指在暗示的诱导下，通过在头脑中反复想像某种情景，从而提高情绪控制能力的方法。练习前做好放松训练，练习应当在安静状态下做。一定要表象自己最满意的一次考试情景，以保证积极的强化作用。要用积极正向的语言暗示自己，而不用消极的语言提示紧张情绪。我们经常在生活当中或电视上看到高台跳水运动员，在跳水之前，一般都会闭上眼睛几秒钟，这是为什么呢？原

来他们有自己的秘密，他们是在做表象训练，想像自己最成功的一次跳水动作。跳水运动员的这一表象动作，使他的整个生理反应，全是成功积极的因素。而普通人在过独木桥的时候，常想千万别摔下去，结果摔字一想到，就摔下去了。这是神经肌肉理论，一出现摔字，肌肉的整个生理反应全是摔的动作。所以进行表象训练，一定要表象最成功的一次，而且要表象得非常仔细，包括当时的情绪、表情、场景，以及自己内心的感受，这都是非常重要的。要结合考试的实际情况进行。在做表象练习之前，一定要做放松训练的训练。感觉舒服了，再表象：正在参加高考，这是英语科目。6月的天气，今天特别凉爽，教室里坐满了学生，监考老师拿着试题，微笑着走进了考场。自己坐在座位上，一切准备妥当，感觉好极了。拿着考卷，感到从未有过的宁静，心情好极了。然后在不知不觉中，很顺利地将试卷做完，开始检查，这时感觉心情轻松而愉快，对考试很满意。考试结束的铃声响了，自豪地将试卷放在桌子上，愉快地站起身，收拾好东西，轻松走出了教室。然后很愉快地回家了。

腹式呼吸：具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。

做腹式呼吸时注意把握以下几点：

第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。如此反复。

2、精心备考心不慌

考场位置：如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气，保持清醒的头脑。在中间，想象着众星捧月，独树一帜。前排也不差，想象着独占鳌头、高中就够了；后排也不必心虚，你可是真正的王者殿后，最精彩的压轴就靠你了。尽量地鼓起自己必胜的信心，尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答题了。

3、吃好睡好精神好

问题：失眠了怎么办？

不要把睡觉当成任务

睡不着不会影响考试状态

不能翻来覆去，保持固定姿态

洗个热水澡，喝杯热牛奶

几种调试的方法：

哈欠法、白云疗法、海浪疗法

哈欠法：不断地打哈欠，一次打哈欠的时间大约为6秒钟，在这期间