(完整word版)体育寒假作业

初三年级体育寒假作业

初三年级的同学经过这一学期的体育锻炼，体育成绩都有不同程度的提高。但随着体育课的停上，假期的来临，如果同学们不坚持科学地锻炼，获得的成绩会很快消退，更谈不上提高了。而一开学就是二月中下旬，四月中旬就要体育中考，所以假期有计划科学地锻炼身体就显得非常重要。就此学校提供一份体育作业，希望大家在假期能坚持锻炼，争取体育成绩大有进步！

一、目的

增强体质，合理利用假期，为中考体育考试做准备，同时培养学生终身锻炼习惯。

二、总要求：

1、安全、健康、易行，符合中考内容。

2、建议每天至少抽出30分钟专门用于体育锻炼，参照活动项目结合自身的情况，可适当调整。

3、开学后进行体育中考项目测试，测试内容：立定跳远、实心球、长跑（女生800米、男生1000米）

4、注意运动安全。

三、流程

1、热身3--5分钟，慢跑+徒手操（上体育课的准备活动）提示：练习地点一定要安全。

2、主要内容25分钟左右

3、放松3--5分钟慢走、调整呼吸

四、活动项目

1、耐力练习：每天坚持1500---2000米的长跑练习或者匀速跑10分钟。如果遇到下雪或者雾霾天，可用3--5分钟跳绳2次，或者10分钟跑楼梯来锻炼。（在楼梯练习中，注意安全）

2、下肢练习（每天任选一到两项）

蛙跳5-7级为一组，练习5--8组；蹲跳起30---50次为一组，练习3--5组。

3、上肢练习

俯卧撑20--30次为一组，练习3---4组，女生可选择俯卧支撑做到撑不住了为止为一组，练习3---4组。

4、腰腹力量练习

仰卧起坐30--40次为一组，练习2---3组。

5、每天前抛实心球10--20次为一组，练习2--3组

6、每天练习跳绳1分钟为一组，2---3组

7、也可以选择球类项目：篮球、足球、羽毛球、乒乓球等

五、具体要求：

1、每天都有耐力和上下肢力量的练习以及前抛实心球、一分钟跳绳，其他项目可自选。

2、注意运动安全和交通安全。

3、运动前后要做好准备和放松，并注意保暖。

4、遵循循序渐进的原则，逐步加大运动量和运动强度。

寒假期间，要求学生每天坚持锻炼，并做好活动记录，同时也希望能得到家长的支持和监督。

体育家庭作业记录

注：开学时请家长签好名字记录，并交给体育老师进行综合评价。

家长签字：