大学生心理适应能力的培养

从高中到大学，不仅面临学习环境、学习任务和内容的变化，还面临人际关系的重新建构和新的文化环境的适应。

不论你是激动，还是紧张，每个新来的大学生都将有一段调整自己原有认知和行为的适应过程。

一、心理适应的内涵
适应是有机体对环境变化做出的反应。

它既是一个过程，也是一种状态。

它可以概括为两种相辅相成的作用：同化和顺应。

适应状态则是这两种作用之间取得平衡的结果，某一个水平的平衡会成为另一个水平的平衡运动的开始。

这种平衡——不平衡——平衡的动态过程就是适应。

心理适应是主体对环境变化所做出的一种反应，人们生活的环境处于不断的变化中，因此每个人都存在适应问题，都会产生不断适应新环境的需求，适应能力是个体生存与发展的必备能力。

心理适应是一个重建平衡的动态变化过程。

适应的主要任务就是使主客体之间的不平衡状态重新恢复平衡，因此适应的直接目标是建立平衡，其根本目标是主体自身的发展。

心理适应的内部机制是同化与顺应的平衡。

同化是指将客体纳入主体已有认知结构或行为模式的过程，顺应则是指调整原有的认知结构或行为模式以适应环境变化的过程。

二者都是对环境做出反应和对自身进行调节的过程。

因此，心理适应实际上是一个自我调节的过程。

二、大学生活的特点与心理适应问题
（一）大学生活特点的变化主要有以下几个方面
1．生活环境的改变。

高中时期大部分学生就近上学，在家吃住，生活方面的许多事情由家长料理。

上大学后，过上了集体生活，生活独立性大大增强了，校园及周边的文化环境和各种信息对大学新生必然带来不同程度的影响和冲击，如何相互沟通和重新建构一个新的人际关系是需要一个学习和成长过程的。

2．管理方式的改变。

在中学，学校对学生的管理和学习指导都比较具体，校规严格，学生自由支配的项目和时间不多。

相比而言，大学的管理制度较为宽松，大学鼓励学生的个性发展，大学生在学习科目、时间支配、生活安排等方面的自由空间相对较多。

3．教学方式的改变。

大学教育是专业教育和通才教育的结合，一方面，课程门类多，内容深和新，教学节奏快，自学时间增加，课程自选机会增加；另一
方面，在一个班级授课的教师多，因而与学生在课后的沟通较少，学习效果及其知识的巩固全靠学生自己的自觉性了，从中学到大学，是从被动的“要你学”向主动的“我要学”学习模式的转变。

4．比较群体的不同。

大学生在中学时代，可能都是班上的佼佼者，优越感和自尊感较强，而到了人才聚集的大学，大部分同学以前的学习优势逐渐淡化或消失，这种落差往往使不少人产生失落感和自卑感。

同时，大学校园的各种学生活动更加丰富，文艺体育才艺的比试更加突出，非智力因素的发展水平显出更加明显的差异。

（二）大学生面临的心理适应问题主要有以下几类
1．独立生活困扰。

主要指离开父母和家庭后，在集体生活、饮食习惯、钱财管理以及如何处理各种生活事务方面的困惑。

如何克服孤独感和思家情绪是新生适应阶段的主要问题。

2．资源利用困扰。

主要指不知如何利用大学各种生活资源、学习资源，或担心有关信息无处获得的焦虑。

3．人际关系困扰。

主要是指在新的环境中如何结交新的朋友和建立良好的人际关系，如何与异性沟通，如何融入新的班集体，如何摆脱对中学人际关系的依赖感等。

4．学习能力困扰。

主要指对学习方法、内容和形式的不适应状况。

大学教育内容多，进度快，没有人直接督促学生的学习，学生自由支配的时间多。

对习惯于被动学习、自学能力不强的学生来说，就有可能产生学习上的压力与困难。

5．职业目标困扰。

这是指对就读专业的了解、满意度以及对未来职业前途的茫然感。

不少大学新生是听从父母的意愿报考专业的，自己对所学专业的培养目标和就业市场并不熟悉。

职业目标困扰感强烈的学生，不能正确认识和评价自己的专业，容易产生失落感。

三、大学生适应障碍的原因分析
大学生适应障碍的产生是环境与个体相互作用的结果，其原因有内部原因也有外部原因。

（一）理想与现实的落差，造成心理冲突
每个年轻的大学生都有自己的远大理想，对未来充满期待与希望。

大学生常
常按照理想来规划自己的生活、学习、婚恋和择业。

然而现实的复杂性，常常使得理想不能实现，造成心理冲突。

1．对大学的不满意。

对于刚刚进入校园的新生来说，现实的大学生活并非想象中的那样诗情画意，学习也不是预料中的那样妙趣横生，面对的是“一个书包两只碗，寝室——教室——图书馆”新的“三点一线”式的生活，一种失落的心理油然而生。

产生这种失落的主要原因：一是中学老师为了激发同学们的学习热情，鼓吹大学“天堂论”，过分渲染大学美好的后果；二是新生对大学回报期望值偏高所致。

2．对专业的不满意。

有的新生由于没有考上自己“感兴趣的专业”或“热门专业”，或认为自己所学的专业没有前途便开始埋怨自己的专业。

对专业的不满意主要还是源于学生自身的原因：其一，不能处理好直接兴趣和间接兴趣的关系。

其二，缺乏对专业的全面认识，容易对专业产生偏见。

其三，学习内在动机不强，学习兴趣骤然下降。

3．目标的真空状态。

考上大学后，不少学生首先想到的是如何让紧张的神经和疲惫的身心得以调整和放松，没有主动确定新的目标。

学生往往被动按照学校的安排简单而重复地生活，不知道自己喜欢什么，能做什么，所以，大学虽然比高中自由，但许多新生会感叹大学没有高中充实。

（二）自我优势的丧失，产生角色定位偏差
1．社会角色的理想化。

考上大学意味着进入享受精英教育的行列，社会地位一夜之间发生了明显的改变，社会角色也随着发生变化。

在人们的期望中大学生各方面应该都是比较优秀的，是全面发展的“理想角色”。

大学生自然感到社会对自己期望的变化，自我期望也无形中随之提高了。

但往往对未来生活和学习过于理想化，缺乏充分适应大学生活的心理准备。

2．“优秀生”的多元化。

大学生都有很强的自我表现欲望，然而要想保持高中时期的“光环”和理想角色并不容易。

高校追求优秀的价值多元化，不仅看重知识，而且也注重能力。

这种评价体系的改变，一方面为大学生自我展现提供了宽阔的舞台，另一方面也淡化了学习成绩在评价中的权重。

不少新生由于没有适应这种多元化的优秀生的价值观念，容易出现心理失衡。

3．自我认知失调。

大学作为一个人才精英聚集的群体，不少在中学时代的
佼佼者到大学后只能处于中间状态，甚至变得相对落后，一些同学难以接受自己不再是优秀人物的现实，情绪上产生明显的波动。

这种反差和心理不平衡状态导致自我认知失调。

四、大学生心理适应能力的培养
心理适应能力是指一个人根据客观环境要求，主动采取对策，在一定程度上适应环境的能力，即一个人与现实生活和谐相处的一种能力。

它与大学生人格发展密切相关，也是大学生人格发展的必然任务。

（一）树立“四个学会”的发展观
从发展心理学的角度来分析，大学生心理适应实质是个体内部人格发展与外部环境之间相互作用的必然结果。

1．学会做人。

大学生首先要学会做人，适应与发展的目的在于使人日臻完善；使人格成熟，不断增强自主性、判断力和个人的责任感；使人拥有正确的人生观、价值观，拥有明确的伦理道德观念和是非观念，能够遵守社会公德，使自己的各项行为符合新时期大学生的行为规范。

2．学会做事。

大学生要有敬业精神和社会责任感，要有独立的生活管理能力，独立选择、独立决断、独立处理问题的能力和应付各种情况和各种环境的工作能力，能够不断积累相关的做事经验，工作富有成效。

3．学会与人共处。

在现代社会中，与人和谐共处，既是一种人际交往技能，也是人生成功的一种人际资源。

大学生应对他人有尊重真诚的态度，能够接纳他人的长处与不足，能够与他人进行良好的沟通，在沟通中建立亲密的合作关系，在相互交流与分享中促进自我和他人的成长与发展。

4．学会学习。

学习是一个终身的任务。

大学生应该热爱学习，不断用新的知识充实自己，不但学会本专业知识，而且学习与之相适应的各种人文和自然科学知识，拥有跨学科的交融能力，拥有综合分析问题、解决问题和在复杂信息环境下检索和判断的能力，拥有不断创新的能力。

（二）全面发展自我能力
1．发展能力。

在大学期间，大学生应增进和发展多方面的能力，包括智力、体力、社交能力等，有能力是树立自信心的基础。

2．管理情绪。

大学生们每天面对许多挑战，有些来自学习方面，还有些来
自人际关系、家庭、生活等方面，从而产生种种积极的和消极的情绪，大学生要充分了解自己、认识自己的情绪，并以恰当的方式来处理自己的情绪。

3．通过自主迈向相互帮助。

作为大学生，学习独立生活和自己独立承担责任是十分重要的。

同时也要学习如何相互帮助、相互包容，因为每个行为都会影响自己和他人，在有些情况下个人需要做出牺牲和让步以达成共识。

4．发展成熟的人际关系。

建立成熟的人际关系十分重要：一是要容忍和欣赏别人与自己的不同；二是要有能力与别人发展融洽的关系。

维持这样一种亲切融洽的关系需要自我认识、自信心及沟通技巧等。

5．确立自己的角色地位。

确立自己的角色地位对于大学生来说十分重要，它既影响自我评价、自尊心、自信心的建立，同时也影响他人对自己的满意及接纳程度。

6．发展目的。

发展目的包括做出计划，定出方向，明确目标，根据目标在以下三个方面定出次序：一是职业上的计划及期望；二是个人兴趣；三是对人际关系及家庭的责任。

7．发展整合。

大学生的价值信念是引导他们行为的方向，也是他们为人处世的原则。

整合的意思是指将自己行为与价值保持一致，同时顾及别人的利益、尊重别人的意见。

（三）加强新生的心理适应教育，加快角色的转变
学校要采取有力措施，有计划、有步骤地实施科学有效的新生心理适应教育，使大学生尽快适应学校教育教学管理模式。

1．提升学习意识。

利用新生充满好奇心、可塑性强的特点，加强对学校自然环境和学校文化的教育，建立新生对学校的归属感和对专业的学习兴趣。

对新生进行有关学校的资源状况和管理制度以及学校的悠久历史和发展前景的教育，激发学生的爱校热情。

2．加强自我认识。

对自我的重新认识和评价需要勇气和智慧，学校要加强对个体的情感关怀和情感激励。

与特殊学生加强交流，了解学生遇到的心理困惑，鼓励学生积极面对各种适应问题，从心理上、思想上以及实际生活上帮助学生加深对问题的认识，寻找问题的解决途径。

贫困地区、离异家庭以及外地的学生群体容易产生自卑心理；而以往学习优秀以及担任学生干部的学生群体容易产生失
落心理，往往出现自我认知偏差和目标迷失问题。

3．重建个人目标。

学校要注重加强学生的目标激励，帮助新生树立目标体系。

要引导学生在自我全面认识的基础上，做出科学的自我评价；加强学生对优秀大学生多元化的认识，正确处理学习与人格发展的关系，正确处理好全面发展和重点发展的矛盾，在全面提高的基础上有步骤、有重点地发展；引导新生根据自己的特点和现有的资源，主动培养自己的兴趣和兴奋点，激发自身潜力；引导新生克服样样争先进和急功近利的心态，“长计划，短安排”，并保持目标体系的灵活性。

（四）正确处理生活应激事件
针对大学生所面临的各种压力来源要有一个清楚客观的认识和充分的心理准备，打破大学的理想化和神圣化，克服“大学是享受天堂”的错误思想，树立迎接挑战，正视挫折，不断磨练和发展的理念。

只有树立科学的发展观，才能做到有备无患，才能降低心理的挫败感，采取更为积极主动的行动，更好的适应大学生活。

（五）培养积极的应对挫折的方式
1．要正确认识和对待挫折失败所带来的苦恼。

对失败要有精神准备和正确认识，挫折和失败是在所难免的，失败常常给人带来烦恼和痛苦；受挫时不要把注意力放在体验自己的痛苦上，把注意力转移开来，使挫折的消极影响大大缩小；要积极摆脱痛苦和消极情绪的干扰，待情绪稳定后，集中精力去认识挫折本身。

2．面对挫折，认清问题，冷静分析。

要敢于面对挫折，当你正视困难挫折时，它就变得不那么有力了，认清了挫折的局部性和暂时性，就会大大激励我们的信心和斗志；需要对挫折全面分析，找出失败的主客观原因，从而提高个人的认识，利用积极因素，克服不利因素，抓住主要矛盾，找到解决问题的策略和方法。

3．积极行动，寻求转机，走自己的成功之路。

面对困难和挫折，不仅需要有正确的态度，更重要的是积极行动，寻求解决方法。

找到问题的原因之后，要积极地创造条件加以改善；需要将毅力和正确方法结合起来，既要具有坚持不懈的毅力，又要具有创造能力和正确的方法，才能收到事半功倍的效果；当我们经过努力还不能成功时，就不妨换个方向，改变目标，再作尝试，可能会获得新的
发展机遇，从现有的条件中找到更适应自己的发展和努力方向，与环境更好地协调起来。