五种情况极需补充维生素C

你的维C足够吗？五种情况极需补充维生素C

健林健康

维生素C对于人体健康有重要的意义，它参与人体内营养素的氧化还原过程，维持人体组织和细胞结构的正常代谢和功能。人处在缺乏维生素Ｃ的临界状态，会出现嗜睡、疲乏，易发生感染，严重的话，可出现牙龈出血、受伤后伤口愈合延缓等情况。如果遇到以下5种情况，则需额外的补充维生素C。

一、疲倦、感冒发烧及生病创伤

如果感觉自己快要感冒，或已经感冒的伙伴们，一天维生素C的摄取量可以提高至2000毫克~3000毫克，能构成抵御感染的屏障，并能增强免疫细胞的噬菌能力，有助于提升免疫力、改善感冒等。不过，建议每次以100~500毫克少剂量，分多次摄取吸收率较佳，并且要多补充水分，加速草酸排泄，也有助于感冒恢复。

二、长期吸烟

若是有吸烟习惯的伙伴，要特别注意，抽一根烟约会消耗35毫克的维生素C，若一天抽20根烟就消耗掉700毫克的维生素C。由于体内许多功能皆需要维生素C协助维持正常运作，加上原本卫福部建议的100毫克，此时就必须要摄取大于800毫克的维生素C，才能维持生理机能运作。

三、高压、紧张、生活不规律

人在高压、紧张的环境下，肾上腺会分泌皮质醇及肾上腺素对抗压力，在制造这些荷尔蒙时，最先被消耗的营养素就是维生素C。当缺乏维生素C时，动物的肾上腺素就会萎缩，导致身心俱疲难以抵抗压力。但如果有足够的维生素C，就能有足够的抗压性，此时建议一天摄取200毫克~300毫克的维生素C，协助身体对抗压力。

四、长期服用特定药

人体自身不能合成维生素C，而长期服用阿司匹林、安眠药、避孕药、降压药、雌激素、四环素、降钙素、矿物油等人群，或从事剧烈运动和高强度工作者流汗过多，都会引起人体维生素C的流失，因此需要额外补充维生素C。

五、环境污染严重

例如各大城市PM2.5悬浮微粒污染状况严重，以及长期接触接触有毒物、放射物工作、矿工等。研究已经证实，PM2.5不只引发心血管疾病、肺病，更会导致肝脏发炎，建议每天摄取200毫克～300毫克的维生素C，可以协助肝脏解毒作用。

每天如何补充维生素C

尽可能的保证蔬果的量，每天蔬菜300~500克，水果200~350克。蔬果的品种（每天不少于5个品种）、蔬果的各种色彩和蔬果的新鲜度，即“三多一新鲜”——量多、品种多、色彩多，再加一个尽可能的新鲜时令！

在保证“三多一新鲜”的前提下，适宜补充维C补充剂也有必要的：中青年人，建议每天补充300~600毫克。老年人，每天补充900~1000毫克（供参考）。

维生素C补充剂服用量及方法

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2.口感好

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3.不伤胃

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