退行性膝关节炎锻炼方法
退行性膝关节炎注意事项有哪些
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生活常识分享退行性膝关节炎注意事项有哪些
导语：退行性关炎患者平时一定要注意生活有规律，饮食一定要做到适度，要尽量避免大便干，患有这种疾病之后，不要经常用铁锅烹饪食物，尽量的使用
退行性关炎患者平时一定要注意生活有规律，饮食一定要做到适度，要尽量避免大便干，患有这种疾病之后，不要经常用铁锅烹饪食物，尽量的使用砂锅来烹煮食物。
另外一定要保证每天所吃的饮食当中都含有丰富的维生素，还应当注意休息好，每天睡眠保证好，晚上千万不要熬夜，运动要适量。
减轻膝关节的负荷：退行性膝关节炎患者应避免手提或背负重物，可使用手推车与载运;还需尽量减少上下楼梯、避免蹲、跪、踢，行走时可使用拐杖辅助，如厕时使用坐厕;睡觉时抬高患肢，有利于血液循环，减少肢体肿胀。
进行适当膝关节运动：膝关节运动应循序渐进，根据自身的体质情况选择不同的运动方式，如游泳、打太极拳和步行等，步行需缓慢，在运动前后按摩膝关节20～30分钟，以缓解肌肉酸痛。
可进行膝关节伸张运动，方法如下：双手放于头枕下，小腿往上抬5秒后放下，两脚交换进行，运动的时间根据患者情况而定，以能耐受为宜。
退行性膝关节炎患者应养成良好的生活习惯，进行适当的运动可消耗热量，减少脂肪的堆积，增强体质，并能减轻膝关节的负重，有助于患肢的康复。
平时在饮食上应该清淡营养，不要吃辛辣刺激、油腻食物，如运动内脏、肥肉等，可以多吃水果蔬菜，如芹菜、菠菜等，最好是戒烟戒酒。
退行性关炎患者应当注意，运动要合理，避免过量的运动使得关出现急性损伤，运动一定要轻缓，比如可以打打太极拳，或者是出门散。
推拿配合功能锻炼治疗退行性膝关节炎
推拿配合功能锻炼治疗退行性膝关节炎退行性膝关节炎，又称增生性膝关节炎、肥大性关节炎、中老年性关节炎，是临床上极为常见的慢性疾病。
由于本病病程较长，且反复发作，因此目前临床尚无特效疗法。
2009年5月一2011年12月，笔者采用护骨养筋推拿疗法加患者膝关节功能锻炼对本病进行康复治疗，总结报道如下。
1.一般资料选取郑州市嵩山医院经纬门诊部退行性膝关节炎患者5l例。
其中男23例，女28例；本组病例均做过X线、CT和MRI影像学检查，显示膝关节有显著退行性病变；就诊前均进行过其他治疗，如注射玻璃酸钠、痛点封闭、针灸推拿、外贴膏药等，其中3例进行关节微创手术。
2.诊断标准①一侧或双侧膝关节疼痛，尤以下蹲或上下台阶为著，如急性发作时，可伴关节活动明显受限。
在就诊的前1个月内，症状持续时间≥14 d。
②膝关节活动时有摩擦响声，关节周围有压痛，关节屈伸可见不同程度的功能障碍，股四头肌痉挛，甚或萎缩。
③x线片：膝关节骨端边缘有骨赘形成，关节间隙变窄，髁间嵴变尖，胫股关节面模糊及韧带钙化等。
④膝关节周围有肿胀，但无灼热感。
⑤膝关节晨僵≤30 min，红细胞沉降率、抗链球菌溶血素“O”试验及类风湿因子等化验室检查均为阴性。
⑥年龄≥40岁。
符合①③或①②④⑤即可诊断膝关节炎。
3 .治疗方法3．1 胡蜂醋酸配合推拿手法：包括养筋和护骨两组手法，每组4个手法。
养筋手法包括推熨抚筋、滑按理筋、弹拨疏筋、静定松筋；护骨手法包括提髌健骨、屈伸利骨、抽屉震骨、叩膝生骨。
①推熨抚筋：把胡蜂醋均匀涂抹在膝盖和膝关节处，使皮肤得到充分浸润但不溢流，用手掌或拇指沿经络、肌肉走向进行上下方向的推熨。
本法有行气通脉、温润肌筋的作用，可作为治疗的开始或结束手法。
②滑按理筋：把胡蜂醋均匀涂抹在膝盖和膝关节处，使皮肤得到充分浸润但不溢流，用拇指或多指在膝盖周围的肌筋处施加一定的压力，按照与肌筋走向相一致的方向带动皮肤做理顺手法，此法与传统理筋手法相同，只是重点强调“滑、按”的特点。
膝关节退行性病怎么治
膝关节退行性病怎么治文章目录*一、膝关节退行性病怎么治1. 膝关节退行性病怎么治2. 膝关节退行性病是怎样引起的3. 膝关节退行性病怎么护理*二、膝关节退行性病怎么锻炼*三、膝关节退行性病要注意什么膝关节退行性病怎么治1、膝关节退行性病怎么治 1.1、药物治疗:治疗关节炎的常用药物包括非淄体抗炎药(阿司匹林)、慢作用抗风湿药、中成药等。
当然外用药物也可以达到润滑关节、缓解疼痛的作用。
临床止痛药的应用,可口服非阿片类镇痛药和中药以及辅助用药,如促软骨生长剂、钙剂、中药膏贴外敷等,再结合每天中药泡脚驱寒祛湿、促进血液循环,巩固疗效不复发。
1.2、中医治疗:中医疗法在医治关节炎方面的疗效也是备受患者肯定。
关节炎早期患者通常采用针灸、中医按摩等,逐步缓解关节炎红肿、疼痛等症状。
海盐热敷、针灸物理疗法:有一定的止痛、消炎、消肿作用。
注意出现急性肿胀和疼痛要冷敷;多数有作用的是温热疗法,等病情稳定了再自疗。
膝关节肿胀疼痛、骨质增生、还有积水,膝关节病情较轻者,还可做膝关节镜手术,冲洗、清理关节,缓解疼痛,延缓关节退变速度。
而真正到了晚期,疼痛严重、关节畸形,那就必须接受人工膝关节置换手术,从根本上解决问题。
2、膝关节退行性病是怎样引起的关节的负重与多动:负重过多,可造成关节承载压力偏大,引起长期非正常刺激,随着时间的推移而发生关节变形;关节多动,增加磨损频率,而老年患者自身修复功能减弱,因此出现关节变形。
关节软骨营养障碍:营养障碍主要使软骨修复缓慢,无法维持正常的新陈代谢,最终使软骨不断发生纤维变性,形成退变导致畸形出现。
反复发生的关节损伤:损伤必然使局部成纤维细胞大量增殖,形成疤痕组织,加上老年患者运动减少,久之则不断硬化,最终出现关节退变。
3、膝关节退行性病怎么护理膝关节炎患者可酌情选择游泳、散步、骑自行车等关节负荷较轻的运动。
另外,尽量不要受伤、受凉,饮食清淡,营养均衡,戒烟、禁酒。
膝关节保守治疗,急性期患者制动,尽量减少关节负重,同时进行腿部肌肉锻炼;待疼痛缓解时适当进行关节活动,增加肌力及其稳定性;必要时可使用护膝和手杖;肥胖者应减轻体重。
膝关节退行性关节炎的治疗方法
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膝关节退行性关节炎的治疗方法
导语：当人步入老年的时候，体内的系统开始运行缓慢，一些器官开始退化，特别是人们的关节这些常运动的位置，而退化后的骨关节，由于过度的负重或
当人步入老年的时候，体内的系统开始运行缓慢，一些器官开始退化，特别是人们的关节这些常运动的位置，而退化后的骨关节，由于过度的负重或者劳作，产生膝关节退行性关节炎，出现这种现象主要表现为关节活动的疼痛，之后再减轻，那么膝关节退行性关节炎的治疗方法是什么呢？
1.休息受累关节减少压力和剪力，使滑膜炎症消失。
大多用于关节骨性关节炎症状剧烈和退变加重的情况。
在个别关节的急性发作过程，最好把患病关节放在床上休息，以便关节囊和韧带松弛，从而减少关节面的压迫。
2.关节运动为了防止关节囊挛缩，每天关节进行全运动范围的运动几次。
大多数剧烈的运动将导致关节面明显受压的可能，必须避免。
3.可采用采累关节对侧使用手杖减少重力来减少持重关节的垂直负荷。
骨性关节炎进行期或双侧关节患病则需双侧手杖、架拐或人扶，应教给病人正确的步态。
4.急性炎症期，尤其对持重关节使用牵引，以防止关节面粘连和关节囊挛缩，一直用到急性炎症消退。
5.理疗按摩和功能锻炼(主、被动运动)之后湿热疗法。
避免强力恢复已丧失的关节运动。
对痛性结节使用普通热水或腊疗法是有帮助的。
尽管要减少关节应力，但是对于提高肌力来说，主动运动(等长运动)比被动运动更好。
所以当出现关节炎的时候，首先最好到医院查看是哪种关节炎，是
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健康讲座-膝关节退行性关节炎健康教育处方和功能锻炼方法
健康讲座-膝关节退行性关节炎健康教育处方和功能锻炼方法定义膝关节退行性关节炎（KOA）是老年人群中的多发病。
病理特征主要是膝关节软骨退变，继发软骨下增生、硬化，关节边缘骨赘形成、关节间隙变窄，导致以膝关节疼痛、活动受限为主要临床表现的疾病。
临床表现患侧膝关节疼痛、屈曲受限、僵硬，股四头肌萎缩，关节周围出现肌肉疼痛，研磨痛、髌骨压痛，病情较轻的患者表现出跛行，较重者出现行走艰难，特别是在负重、下蹲或上下楼梯时表现更为明显。
X线片表现X线片显示，患膝有股骨、胫骨内外髁增生，胫股关节面模糊，胫骨髁间突变尖，髌骨关节面变窄，髌韧带钙化，髌骨边缘骨质增生。
病理机制退行性膝关节炎其病因大量研究表明，主要与年龄、体重、膝关节外伤史等有关。
一般认为是从软骨面开始发病，关节软骨磨损和关节代谢失调为主要原因。
但是关节软骨组织随着年龄的增长而老化，需要注意预防，以延缓其老化进程和减轻其退行性变的程度。
治疗退行性膝关节炎方法较多，但大多数只能缓解症状，尚无针对疾病的发生及发展过程的有效治疗手段。
中西医机制、用药中医辨证施治：气血、肝肾不足，合并气滞血瘀、筋脉挛缩为主，治疗上补气血 补肝肾，舒筋活络，活血化瘀、清湿驱寒或清热等为主要原则。
西医研究证实，导致退行性膝关节炎的关键因素有过高的关节内压力以及循环障碍中医理疗中医理疗治疗方法较多（红外线 中频 中药封包 中药熏蒸洗药 、 推拿按摩、针灸、穴位注射.外用药物等，均需根据体质辨证使用。
建议一辨体质，二辨局部寒热，除使用中医理法方药之外，外用理疗外敷药物需寒者温之，热者凉之，注意保护皮肤。
中医推拿中医推拿主要是以轻柔渗透之温经通络，活血化瘀的手法，作用于关节周围相应的穴位和经络，从而促进局部组织的新陈代谢，使关节腔局部组织的新陈代谢与血液循环得到改善，并进一步改善关节腔的内压，进而修复关节腔内容组织，促进关节与股四头肌粘连部位松懈，恢复关节张力与应力平衡，进而改善患者的体征和临床症状。
退行性膝关节炎
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病因病理
主要与膝关节积累性机械性损伤和膝关节退行性 改变有关。
1.损伤：膝关节超负荷→关节软骨面、相邻软组 织积累性损伤→关节腔变窄→关节内容物相互 摩擦→炎症→关节腔内压力↑→刺激血管和神 经，使之反射性地调节减弱，形成作用于关节 的应力和对抗应力的组织性能失调。
功能障碍 活动受限，下蹲困难。 膝关节活动时内有弹响摩擦音。
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临床表现（体征） 1.关节间隙有压痛。
2.关节伸屈活动受限。 3.炎症渗出明显者两侧膝眼肿胀。 4.膝髌处明显压痛，股四头肌萎缩。
血沉（ESR）正常，抗“O”及类风湿因子阴性，关节液为 非炎性。
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患者有高热、寒战、白细胞增高（关节局部 有感染）
关节穿刺有脓性分泌物
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结核性关节炎 关节腔渗出液作结核菌培养常阳性。
常伴有其他部位结核病灶。 痛剧
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推拿治疗
目的：促进局部血液循环，提高痛域，降低关节内压， 松解粘连，促进修复，恢复关节的应力与张力平衡。
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名称 原发性增生性膝关节炎
增生性膝关节炎 退行性关节炎 肥大性关节炎 老年性关节炎 膝关节炎 膝关节痛
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局部解剖
膝关节是由股骨内外 侧髁、胫骨内外侧髁 和髌骨共同构成。关 节囊广阔松弛，前壁 是髌骨和髌韧带，外 侧是腓侧副韧带，内 侧是胫侧副韧带。
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酶均为阳性，RF阴性；
水杨酸制剂疗效迅速而显著。
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退行性膝关节炎应该怎么治疗和保养
退行性膝关节炎应该怎么治疗和保养广东省中医院二沙岛分院骨科黄泽鑫1.首先了解什么是退行性膝关节炎？退行性膝关节炎，是一种以膝关节软骨退行性改变和继发性骨质增生为特征的慢性关节疾病。
膝关节炎症状缓慢进展，逐渐出现膝关节疼痛、肿胀、活动受限以及畸形等，严重影响日常行走。
2.引起退行性膝关节炎的病因是什么？退行性膝关节炎的病因和发病机制目前尚未明确。
其发生与患者年龄、创伤、肥胖或者遗传因素相关，或者是以上多因素作用的结果。
3.退行性膝关节炎该如何治疗？（1）一般治疗适用于所有退行性膝关节炎患者，包括进行患者健康教育、运动治疗、物理治疗、行动辅助治疗。
如减轻体重，关节保暖，适当进行游泳、骑车、跑步等有氧运动，锻炼股四头肌肌力，使用助行器或拐杖等。
（2）药物治疗若患者膝关节疼痛明显，可选择药物进行治疗。
药物治疗包括口服消炎止痛药物、外敷药物以及关节腔内注射玻璃酸钠等。
（3）手术治疗退行性膝关节炎患者保守治疗3个月后效果不佳，症状持续性加重，严重影响日常行走，此时需进行手术治疗。
手术治疗包括膝关节镜清理术、骨髓刺激术、软骨移植术、胫骨高位截骨术以及人工关节置换术。
需根据每种术式的适应症，结合患者的具体病情，选择合适的手术方案。
4.如何保养膝关节，或延缓膝关节老化退变？改善生活方式，消除或减少膝关节骨关节炎的危险因素，可以预防骨关节炎，延缓关节老化退变，使关节达到最佳的健康状态。
以下提出几点建议：①适当运动，如游泳，散步，慢跑，打八段锦等；②锻炼股四头肌肌力，增强膝关节稳定性，如直腿抬高训练；③体重超标者应适当减轻体重，以减轻膝关节负荷；④避免过多上下楼梯、下蹲，少爬山；⑤多晒太阳，注意膝关节保暖，避免关节受凉。
总之注意保持健康的生活方式有利于保养我们的膝关节，延缓膝关节的老化和退变。
退行性膝关节炎的防与治
退行性膝关节炎的防与治俗话说“人老先老腿”，膝关节病变的确是中老年人的常见病。
许多患者对自己膝关节疼痛的原因不清楚，认为是骨质增生在作怪，四处寻求化“骨刺”的偏方秘方，到头来终不免失望。
其实，引起膝关节疼痛，并不仅限于骨质增生的问题，骨质增生只是关节整体退变的一部分，并不是引起关节疼痛的根本因素，人到中年以后，参与关节运动的肌肉、韧带、软骨、滑膜等组织均存在着不同程度的退行性改变，当这些退行性改变影响了关节的稳定时，局部的血液循环就会受到阻碍，引起关节的疼痛。
中医学将其概括为“不通则痛”。
因此，改善局部的血液循环，恢复关节的稳定性，对于缓解关节疼痛，防止关节退变的发展和加重，有十分明显的效果。
中老年女性发病率高膝关节退行性病变多发于体格肥胖的中老年妇女，中年以后，由于体内激素水平的改变，常出现代谢紊乱，体内脂肪堆积，肌肉松弛无力的“虚胖”。
“虚胖”不仅增加了关节所承受的重力，对关节的稳定和运动也不能起到良好的协调、保护作用。
有人主张通过减肥来减轻膝关节的负荷，从而达到缓解疼痛的目的。
这种愿望固然很好，但不是所有肥胖病人都适合。
而盲目减肥，并不能达到减轻关节负荷的目的，相反会加重人体的虚弱，使肢体的营养来源不足，承受重力的能力下降而加速退变。
中医学认为“脾主肌肉”，人体的虚胖、松弛、无力属于“脾虚”范畴。
脾虚者，常伴有肝气不调，肝藏血而主筋，“膝为筋之府”“筋主束骨而利机关”。
肝血足则筋柔和而关节轻利。
所以，治疗应采取健脾益气、养肝柔筋的原则，配合适当的功能锻炼，使肌肉强壮，肢体强健有力，关节的稳定和灵活才能恢复正常。
慢性期可以适度锻炼很多人患了退行性关节炎后，对于休息和锻炼的问题不知道如何把握。
多练则痛甚，加重关节畸变；多休息，则腿上无力，全身疲乏。
其实，正确、适度的锻炼有助于肌肉筋骨的强壮，这是膝关节稳定的基础；必要的休息有助于关节内无菌性炎症的消除、症状的缓解，这一对矛盾是摆在患者面前的难题。
退行性膝关节炎的合理运动
龙源期刊网 退行性膝关节炎的合理运动作者：李小林来源：《健康必读（上旬刊）》2020年第01期【中图分类号】R47;;;;; 【文献标识码】A;;;;; 【文章编号】1672-3783（2020）01-0020-01人的身体就像是一个又大又复杂的机器，我们的器官和骨架就是这个大机器里面的零件，每一个零件都是非常重要的，他们各自发挥着各自的作用，这样才能保证人体这个大机器的正常运转。
那么，人的体重是由什么支撑起来的呢？答案很简单，是膝关节。
有了膝关节的存在，人们才能正常地运动。
它既是最重要的一个零件，也是最容易出现问题的零件。
人们每天都要走路、工作、学习、运动，等等这一系列的运动都需要用到膝关节，任何零件在使用时间过长以后都会发生一定程度的磨损，膝关节也一样。
如果磨损过度的话，就会出现一种常见的病，那就是退行性膝关节炎，它是医院关节科最常见的一种病。
它的发病率是非常高的，特别是在老年人当中，据估计，我国患这种病的人大概有一亿人以上。
既然退行性膝关节炎这么普遍，那么就要求每一个人都对他有一定的了解。
1 什么是退行性膝关节炎退行性膝关节炎，是由于人的膝关节在长期使用后，受到了很严重的磨损，这就使膝关节的结构发生了变化，不能行使正常的功能，这就引起了退行性膝关节炎。
这种病一般发生在五六十岁甚至年龄更大的老年人身上，其中，女性患病的概率比男性高很多。
年龄大是退行性膝关节炎发作的最危险的一个原因。
五十多岁的人就很容易得这种病。
患上这种病的人，通常在早期的时候会有膝盖疼痛的症状，特别是人们在上楼梯或者下楼梯时疼痛表现的尤其明显，还有就是早晨醒来以后会感觉到膝盖疼痛，在坐很长时间，并且一直是一个坐姿，突然改变坐姿，就会感觉到膝盖疼。
稍微严重一点的患者在天气变化的时候会感觉到膝盖隐隐约约的疼痛，活动的时候，会听见膝盖发出一些摩擦的声音。
患上退行性膝关节炎的人活动会受到限制，上下楼梯、上下台阶都非常费劲。
2 退行性膝关节炎的注意事项很多的老年人会认为自己年纪大了，腿脚没有年轻的时候利索是正常的一件事，当他们得了退行性膝关节炎这类关节方面的疾病时，他们中的很多人会选择吃一些止疼药，最多再贴点膏药就好了，他们完全没有考虑这种病需要去医院治疗，这种做法是非常错误的。
膝关节炎的康复锻炼指南
膝关节炎的康复锻炼指南膝关节炎是一种较为常见的关节疾病，多发于中老年人，给患者的生活带来很大困扰。
为了帮助患者尽快康复并减缓病情进展，康复锻炼成为一种重要的治疗方法。
本文将为您介绍膝关节炎康复锻炼的指南，希望能对您有所帮助。
一、了解膝关节炎在开始康复锻炼之前，我们首先要了解膝关节炎的特点。
膝关节炎通常指的是骨关节炎，其主要特征是关节软骨逐渐损伤和退行性改变。
这会导致疼痛、肿胀、关节活动度减少等症状出现。
膝关节炎的发展会受到多种因素的影响，如年龄、肥胖、关节损伤等。
因此，康复锻炼旨在通过适当的运动来提高膝关节的力量、灵活性和稳定性，减轻疼痛和改善功能。
二、锻炼前的准备工作在进行康复锻炼之前，您应该与医生或康复专家咨询，并获得适合自己的锻炼方案。
以下是一些常见的准备工作：1.评估膝关节功能：通过医学检查、X光片、MRI等手段评估膝关节的炎症程度和损伤情况，为定制个人锻炼方案提供依据。
2.选择适当的锻炼方式：根据个人实际情况和病情，选择适合的锻炼方式。
常见的康复锻炼包括有氧运动、力量训练、柔韧性练习等。
3.准备必要的器械：根据锻炼方案的要求，准备必要的器械和辅助设备，如小球、杠铃、椅子等。
这些器械可以增加锻炼的难度和效果。
三、康复锻炼指南1.有氧运动：有氧运动对于改善心肺功能、减轻体重和增强膝关节的支持能力至关重要。
您可以选择适度强度的运动，如散步、骑自行车、游泳等。
每周进行3-5次，每次30分钟以上。
2.力量训练：力量训练有助于增强膝关节周围的肌肉，减轻膝关节的负担。
您可以进行一些简单的练习，如腿部伸展、蹲起等。
开始时可以用较轻的负荷，并逐渐增加负荷的重量和次数。
3.柔韧性练习：柔韧性练习有助于改善关节的活动度和灵活性，减少膝关节的僵硬感。
您可以进行一些简单的伸展动作，如腿部伸展、臀部伸展等。
每周进行3-5次，每次持续15-30秒。
4.注意休息和疼痛的反馈：在锻炼过程中，要留意身体的反馈。
如果出现剧烈疼痛或关节肿胀，应立即停止锻炼并咨询专业人士的建议。
膝关节退行性节炎康复治疗与锻炼
康复治疗
▪ 健康教育
▪ 认知
▪ 误区 1 忍
▪
2 药物
▪
3 锻炼
运动疗法
▪ 急性期 ▪ 休息制动 ▪ 无痛条件活动 ▪ 肌力训练（等长收缩训练） ▪ 踝泵运动 ▪ 直抬腿
康复治疗
▪ 理疗（物理因子治疗） ▪ 针灸 ▪ 推拿（手法治疗) ▪ 中药熏蒸治疗 ▪ 运动疗法
物理治疗
低、中、高频电疗 超短波 、超声波、偏振红外光 微波 蜡疗 中药蒸气浴
生命在于运动 健康在与运动
▪ 科学正确 ▪ 盲目随意
流行病学
▪ 膝关节骨性关节炎是临床常见病及多发病。 ▪ 中老年患者多见,。 ▪ 女性多于男性，男、女峰值患病率分别为
24.7%和54.6%。
病因
尚不明确
相关因素
▪ 年龄 ▪ 肥胖 ▪ 炎症 ▪ 创伤 ▪ 遗传
可干预程度
▪ 年龄 ▪ 肥胖 √ ▪ 炎症 √ ▪ 创伤 √ ▪ 遗传
病理特点
▪ 关节软骨变性破坏 ▪ 软骨下骨硬化或囊性变 ▪ 关节边缘骨质增生 ▪ 滑膜增生 ▪ 关节囊挛缩 ▪ 韧带松弛或挛缩 ▪ 肌肉萎缩无力
主要表现
▪ 关节肿胀 ▪ 畸形 ▪ 疼痛 ▪ 僵硬年人 的下肢功能 ▪生活质量下降
治疗
▪ 一 休息制动 ▪ 二 药物治疗 ▪ 三 康复治疗 ▪ 四 手术治疗
运动疗法
▪ 缓解期 ▪ 关节松动术 ▪ 肌力训练 ▪ 踝泵运动 ▪ 直抬腿
运动疗法
运动疗法
问题
我们是怎么锻炼的？
误区
误区
▪ 爬楼梯 ▪ 登山 ▪ 骑车 ▪ 急性期
康复锻炼
康复锻炼
康复锻炼
康复锻炼
康复锻炼
预防及减少复发
▪ 避免长期剧烈运动 ▪ 适当进行体育锻炼 ▪ 及时治疗关节损伤 ▪ 减轻体重
退行性膝关节炎的康复方法是什么
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退行性膝关节炎的康复方法是什么
导语：临床上很多见的就是退行性膝关节炎，到了这样的疾病表现为很多人爬楼梯累，而且平时做一些下蹲的动作的时候也是感觉非常的劳累，腿疼痛，退
临床上很多见的就是退行性膝关节炎，到了这样的疾病表现为很多人爬楼梯累，而且平时做一些下蹲的动作的时候也是感觉非常的劳累，腿疼痛，退行性关节炎需要进行康复的，那么如何康复好呢，需要经过一定的方法进行锻炼的，下面就针对这样的一些锻炼方法了解一下。
股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。
每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。
不负重下肢关节主动屈伸：仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。
直抬腿练习：仰卧位，伸直下肢并抬离床约60度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。
另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。
靠墙半蹲练习：靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次为1组。
平时进行合理的锻炼就有助于膝关节的康复的，特别是退行性膝关节炎的康复治疗方法，积极的锻炼有助于恢复健康的，特别是很多人都知道得了退行性关节炎之后，如果不及时的治疗，关节很容易出现一些僵硬或者是变形的情况，还是需要早治疗康复。
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针推并用加功能锻炼治退行性膝关节炎60例
针推并用加功能锻炼治退行性膝关节炎60例摘要：退行性膝关节炎是由于膝关节的退行性改变和慢性积累性关节磨损而造成的，以膝部关节软骨退行性变，关节软骨面反应性增生，进而骨刺形成为主要病理改变。
表现为膝关节疼痛，关节屈伸不利，行走困难，甚至出现关节肿胀变形等症状。
笔者近年来，运用针灸、推拿配合功能锻炼治该病60例，疗效满意。
关键词：针灸推拿功能锻炼退行性膝关节炎【中图分类号】r224.1【文献标识码】b【文章编号】1008-1879(2012)06-0040-02退行性膝关节炎是由于膝关节的退行性改变和慢性积累性关节磨损而造成的，以膝部关节软骨退行性变，关节软骨面反应性增生，进而骨刺形成为主要病理改变。
表现为膝关节疼痛，关节屈伸不利，行走困难，甚至出现关节肿胀变形等症状。
笔者近年来，运用针灸、推拿配合功能锻炼治该病60例，疗效满意。
现报道如下：1 一般资料60例均为门诊患者，其中男性20例，女性40例，年龄最大70岁，最小40岁，病程最长3年，最短2个月。
2 诊断标准膝关节疼痛僵硬，活动受限，活动时可有摩擦响声，下蹲、起立或上下楼梯时疼痛加剧。
x线表现：膝关节边缘尖锐或有骨赘形成，关节间隙狭窄，软骨质硬化。
晚期关节面不整齐，骨端变形，关节内有游离体。
实验室检查：抗“o”、血沉、类风湿因子、c反应蛋白等指标均正常。
须排除骨结核、骨肿瘤等疾病。
3 治疗方法3.1 针刺治疗。
主穴：鹤顶、内膝眼、犊鼻、血海、足三里；配穴：阳陵泉、阴陵泉、梁丘、三阴交、伏兔。
操作方法：患者仰俯，患侧膝关节屈曲位，腘窝下垫软枕支撑，下肢肌肉放松，准确定位后常规消毒皮肤，运用26号1.5-2寸毫针，快速刺入穴位，捻转提插得气。
其中足三里、三阴交用补法，针感可分别向下及向上传导。
血海穴用泻法，行针时可出现局部肌肉跳动；其余穴位用平补平泻法。
得气后留针30分钟，中间行针1-2次，同时可用tdp照射局部。
治疗每天一次，10次为一疗程，疗程间隔3-5天。
老年退行性骨关节炎的锻炼方法
老年退行性骨关节炎的锻炼方法锻炼原则及作用1.适度训练。
功能锻炼要重视适度性，观察关节在轻度负重或者非负重的情况下运动状态;需要特别注意在训练中不能增加髋关节的负担。
2.贵在坚持。
功能锻炼应根据患者的情况制定方案，每天训练的次数、强度、项目、每次持续的时间以及需要坚持多少天等。
宜采取全身运动与局部运动结合的方式，一般每次训练时间为15～30分钟，每天3～5次，以患者刚刚感受到劳累为最佳的训练强度。
3.循序渐进。
以患者的主动锻炼为主要方式，以被动训练辅助患者康复。
训练量需要逐渐增加，不可大量出汗、过度劳累，避免出现感冒受寒症状。
4.坚持科学。
患者需要在专业医师的指导下锻炼，逐步领会功能锻炼的要点，自主进行训练。
老年退行性关节炎患者在口服治疗药物、使用小针刀术治疗时进行功能锻炼，可以改善关节组织的挛缩、粘连症状，避免或者改善关节的僵硬情况。
同时有利于软骨正常代谢功能恢复，进而促使关节的正常活动，有效缓解疼痛，使老年患者保持愉悦的、稳定的情绪，提高生命质量。
老年退行性骨关节炎的锻炼方法1.按摩方法。
按摩时要注意动作轻柔。
科学的按摩手法能促进血液循环，改善骨关节炎缺氧缺血状况，促使代谢产物排泄，缓解疼痛，增加关节活动度，改善病情。
首先是对压痛点和穴位实施点揉按摩。
压痛点集中在关节周围，穴位选择阴陵泉、阳陵泉、血海、梁丘以及足三里，采取拇指点揉弹拨的方式进行按摩。
其次是对髌骨实施按揉。
手掌缓慢的按压髌骨上方，逐渐增加按压的力度，来回揉撵，持续时间为1分钟左右。
最后是膝关节擦揉。
手掌伸直，掌根紧贴外侧，稍微用力，从上到下快速擦动，一直到小腿的中间部位停止;然后转移到内侧，用双手将外侧和内侧夹紧，力度以患者能够忍受为佳，夹紧后旋转，来回揉搓，從大腿位置直到小腿中间位置，时间为1分钟。
2.阻抗运动。
首先是双髋进行内收、外展以及屈曲训练。
患者平卧体位，双下肢自然下垂并做内收动作，宽度与肩相同;同时助手对患者的膝关节实施反向作用力，阻止内收。
膝关节炎患者你该如此锻炼
。
．
－ － － － 锻 炼 会 让 关
节 周 围肌 肉 紧张 。运 动 前 后 应进
功 能 、提高心肺 能力，若配合饮
１ 步
－ ． 舞 蹈 从 某 种 意 义 行 拉 伸 、放 松 练 习 ，避 免 过 度锻
食控 制 ，还 消耗 脂肪 、减轻 体重 。 上 讲是 延长 、伸展 身体。其 实 ， 炼 造成膝 关节疼痛 或肌 肉拉伤 。
仍 为每 日 ３ ０分钟 左右 ，强度 以 炼 方 法 主 要 有 髌 骨 抽 动 法 （ 即膝 １～ ２天 进行恢 复 。 行走时不感气促 、 肌 肉轻度酸痛 、 关节伸直 、主动 收缩股四头肌使
休 息后 很快 恢复 为 宜 。 ２ 跑 若 锻 炼 方 法
髌骨上移 ） 、 直腿抬高法 （ 仰卧位 ， 不 当 ，使 膝 关 节疼 痛 发 作 ，一 定
： Ｉ■ 力 量 锻 炼 时 ， 如 果感 到 下 肢 有点 酸 ，可 能 是 肌
制在 每分钟 ６ Ｏ 步 以 内，每 日维
一
一
．
股 四 肉和 韧 带 “ 轻微 拉伤 ” ，属 正 常
持２ ０～３ ０分 钟 ，坚 持 ２～ ３ 个 头肌的锻炼非常重要 ，可促进运 现象，此时等待伤 口愈合 ，肌 肉 月 ，膝 关 节 功 能就 会 得 到 一 定 改 动 协 调 和 肌 肉力量 ，有助 于 减 轻 就 变得 更 强 壮有 力。一 周 进 行 善 。 此后 。逐 步加 快 步 伐 ，时 间 关节症状 ，增加关节稳定性。锻 ３～４次力量锻炼就够 了，需 留
运动 ，以减少受伤危险 。 限制 ，不 便 从 事 剧 烈 活 动 ，游 泳 则不 成 问题 。游 泳 是 在 不 负重 的 情 况下运 动 ， 使肌 肉的力量 、 速度 、
退行性膝关节炎的康复护理措施 -运动疗法(共3张PPT)
3 作者：张俊
教育部老年服务与管理专业教学资源库
老年康复护理
退行性膝关节炎的康复护理措施 —— 运动疗法
1 作者：张俊
教育部老年服务与管理专业教学资源库
老年康复护理
退行性膝关节炎的康复护理措施——运动疗法
运动疗法：运动疗法包括被动活动、主动助力活动、主动 活动(包括等长、等张及等速练习)、增强肌力活动(等长、 等张练习)、肌耐力练习和牵张练习等。关节活动练习是 防止和矫正畸形的基础，在急性期可做轻柔的被动活动， 要注意多轴关节的各个活动轴位。休闲散步、跳舞以至慢 跑，只要病情许，在无其他禁忌证的情况下均应鼓励进 行。
2 作者：张俊
教育部老年服务与管理专业教学资源库
老年康复护理
退行性膝关节炎的康复护理措施——运动疗法 运动疗法：运动疗法包括被动活动、主动助力活动、主动活动(包括等长、等张及等速练习)、增强肌力活动(等长、等张练习)、肌耐力练习和牵 —张—练习运等动。疗法 关 运节动活疗动 法练 ：习 运是 动防 疗止 法和 包矫括正 被畸 动形 活的 动基 、础 主， 动在 助急 力性 活期 动可 、做 主轻 动柔 活的 动被(包动括活等动长，、要等注张意及多等轴速关练节习的)、各增个强活肌动力轴活位动。(等长、等张练习)、肌耐力练习和牵 退张行练性 习膝等关。节炎的康复护理措施——运动疗法 退行性膝关节炎的康复护理措施——运动疗法 退行性膝关节炎的康复护理措施——运动疗法 退行性膝关节炎的康复护理措施——运动疗法 关运节动活 疗动法练：习运是动防疗止法和包矫括正被畸动形活的动基、础主，动在助急力性活期动可、做主轻动柔活的动被(包动括活等动长，、要等注张意及多等轴速关练节习的)、各增个强活肌动力轴活位动。(等长、等张练习)、肌耐力练习和牵 运张动练疗 习法等：。运动疗法包括被动活动、主动助力活动、主动活动(包括等长、等张及等速练习)、增强肌力活动(等长、等张练习)、肌耐力练习和牵 张退练行习 性等膝。关节炎的康复护理措施——运动疗法 运—动—疗运法动：疗运法动疗法包括被动活动、主动助力活动、主动活动(包括等长、等张及等速练习)、增强肌力活动(等长、等张练习)、肌耐力练习和牵 张退练行习 性等膝。关节炎的康复护理措施
怎样应对退行性关节炎？
怎样应对退行性关节炎？作者：谭敦民来源：《祝您健康》2018年第01期冬日是关节炎疾病的高发期。
62岁的刘师傅原来在农村赶马车，经常在外奔波，风餐露宿。
56岁以后常感觉膝关节疼痛，下蹲的时候膝关节嘎嘎作响，找医生看，说他是老年性、退行性关节炎。
老年性、退行性关节炎是怎样发生的，有哪些危害，有没有办法避免或者延迟其发生呢？笔者就此采访了黑龙江中医药大学附属第一医院骨三科主任姜益常教授。
据姜益常教授介绍，骨性关节炎是一种退行性病变，是由年龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生等，又称骨关节病、老年性关节炎、肥大性关节炎等。
中年以后，人体组织器官会发生退行性变化，骨和关节组织也不例外，尤其承重的关节和经常活动的关节。
过度的负重或过度地使用某些关节，可促进退行性变化的发生。
此外，如关节内骨折、糖尿病、长期不恰当地使用肾上腺皮质激素等，均可促进退行性变化的形成和加速已存在的退行性变化的发展。
临床表现为缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等，尤以膝、髋关节病变为多。
几乎所有病例都有不同程度的疼痛，随病程缓慢进展。
主要表现为关节开始活动时疼痛明显，稍活动后疼痛减轻，然而负重和关节活动过多时，疼痛又会加重，这是骨关节病的特点。
有时疼痛可呈放射性，如髋关节疼痛可放射至大腿内侧、膝关节附近。
早期可见关节僵硬，如膝关节长时间处于某一体位时，自觉活动不利，起动困难，后逐渐出现关节不稳，关节屈伸活动范围减少及步行能力下降，尤以上下台阶、下蹲、跑、跳等能力下降更加明显。
姜教授提醒，出现疼痛症状时，不要有“不运动，以防磨损关节”的错误观念。
适度的运动可增强软骨的海绵作用，借着不断流进流出的关节滑液，既可增加软骨营养，保持关节腔湿润，也能使关节周围的肌腱韧性增强，减少软骨磨损。
节律性运动如走路，是退行性关节炎患者的最佳选择。
每天至少走半小时。
退行性膝关节炎(精)
解剖生理
2）十字韧带共两根，前后X型交叉，保证膝关节的前后稳 定性，若松弛或断裂整个关节会晃荡，检查手法是抽屉试 验，膝关节屈曲成90°，前后推拉小腿上方，能推拉动有 松动感为阳性。一旦交叉韧带断裂关节血肿会很厉害，不 会漏诊。 3）侧副韧带：关节外侧和内侧两组，损伤机制可以简单 这样理解，向左掰一根筷子，则右边受力损伤。检查时韧 带的起止点压疼，左右掰腿伤侧疼痛。较多见的是撕伤。 4）髌骨：上连股四头肌，下连膑腱，膑尖膑腱的后方是 脂肪垫。爬山的人膑腱、脂肪垫、髌骨都可能出问题。髌 骨与关节接触的面是一层软骨，髌骨软化症患者很多，怀 疑的可以拍髌骨切线位x片，但软骨显象不明显，且基层医 院未见得会拍。检查手法有研磨试验等等。
临床表现
1、疼痛：早期为发作性，后期为持续性。痛点一般转 为弥散，但膝关节的内侧部往往痛点比较集中，膝关节 运动疼痛加剧。劳累和夜间疼痛较重，上下楼梯时明显； 2、膝关节运动时会出现“碾砂”样磨擦音和关节弹响 声。 3、运动障碍：初期不能完成上下楼梯、跑、跳、蹲动 作，后期时行动困难，甚至跛行。 4、变形：由于重力挤压和增生等因素，有的膝关节可 出现严重变形，尤其是关节内侧。另外，有部分患者膝 关节周围肿胀。有的出现膝内翻或膝外翻，有的则出现 短暂的关节绞索。 5、本病膝关节周围压痛，关节活动弹响及磨擦音、关 节挛缩或股四头肌萎缩。
关节的结构
膝关节 （一）、主要结构： 1.关节面 （1）关节头： 股骨内外侧髁 股骨髌面 （2）关节窝（面）： 胫骨内外侧髁关节面 髌骨关节面 2.关节囊 滑膜层和纤维层 3.关节腔 椭圆关节、滑车关节
关节的结构
膝关节 （一）、主要结构： 1.关节面 （1）关节头： 股骨内外侧髁 股骨髌面 （2）关节窝（面）： 胫骨内外侧髁关节面 髌骨关节面 2.关节囊 滑膜层和纤维层 3.关节腔 椭圆关节、滑车关节
告别膝关节的静养模式——膝骨关节炎患者如何有效运动
告别膝关节的“静养”模式---膝骨关节炎患者如何有效运动文/中日医院骨科一部主任孙伟北京大学医学部硕士李智卓北京大学医学部硕士李诚新图片提供/壹图们常说"人老膝先老".在老年人中，膝关节疼痛较为普遍.而膝骨关节炎是膝关节疼痛的最常见原因。
膝骨关节炎，常被我们老百姓称为"骨刺""骨质增生".是人体机能"老化"的表现.在医学上也称之为"退行性改变"。
人们大多认为运动会加重软骨的磨损，因此往往采用静养来缓解疼痛，但这种观念是有一定偏差的，因为疼痛的缓解不等于治愈膝骨关节炎，而适当的运动反而更有助于膝关节恢复。
膝骨关节炎的症状膝骨关节炎主要症状为膝关节疼痛.初期表现为轻到中度的间歇性疼痛，晚期可出现持续性疼痛或夜间痛。
其他常见症状包括关节僵硬、局部肿胀，活动时可有弹响、摩擦音.严重者可伴有关节畸形。
—般情况下.年龄大于50岁的正常人，近一个月内反复出现膝关节疼痛，抑或活动时膝关节有骨摩擦的声音或者有骨摩擦的感觉.即高度疑似膝骨关节炎.应及时就诊于骨科门诊。
骨科大夫首先会开具膝关节X线检查，如果检查结果显示膝关节间隙变窄、软骨下骨硬化、骨赘形成，那么就可以诊断为膝骨关节炎。
膝骨关节炎疼痛的原因膝骨关节炎主要是由关节表面的软骨随着年龄的增长产生的退变、磨损导致的。
没有了软骨的润滑及保护，走路时"骨头磨骨头"，所以会感到十分疼痛。
除此之外.膝骨关节炎患者往往伴随着骨质疏松.长期的负重会造成骨头内部出现肿胀.压力增高，进而造成疼痛。
如此说来，膝关节好似"机械轴"，用时越长，关节磨损就越严重；而关节表面软骨被破坏后，又会自行修复.即所谓的"骨刺""骨质增生"，其实这是膝关节自我修复的结果。
告别膝关节的“静养”模式很多患者为了预防膝盖疼痛22*2021.2扌*0僚佬而避免活动甚至卧床静养，因为膝关节疼痛大多是活动时加重、静息时减轻或者无痛。
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退行性膝关节炎锻炼方法
退行性膝关节炎是中老年常见的骨关节疾病，有44%～70%的人在过了55岁后就很容易出现退行性膝关节炎这样的疾病。
有很多患者在初期的时候都不会引起重视，如果关节痛起来就用止痛药膏贴一下来止痛，到了晚期就需要进行手术治疗。
其实退行性膝关节炎锻炼的方法有很多，下面就来看看：
练习1
仰卧位，屈腿。
将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖，停留片刻。
放下伸直的腿，恢复屈腿状态。
另一条腿重复上述动作。
重复20次为一组，每天3～5组。
练习2
仰卧位，腿伸直。
然后脚跟着地，尽量屈膝。
如此反复，重
复20次为一组，每天3～5组。
练习3
仰卧位。
双腿轮流屈腿，再伸直，像骑自行车一样。
重复20次为一组，每天3～5组。
练习4
仰卧位，一腿膝关节屈曲。
另一腿膝关节伸直，脚后跟靠着墙面，用力伸直膝关节。
当感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。
换腿重复上述动作。
重复20次为一组，每天3～5组。
练习5
俯卧位。
一腿踝关节的前方垫一毛巾卷。
该踝关节用力向下压，尽可能伸直膝关节。
坚持10秒钟，然后放松。
换腿重复上述动作。
重复20次为一组，每天3～5组。
练习6
坐在椅子上，轮流伸直左右腿，伸腿的同时用力勾起脚尖。
重复20次为一组，每天3～5组。
练习7
站立位，伸直双腿后部肌肉。
左手扶墙，屈起右腿，右手抓住左脚背，尽量屈曲膝关节，并勾起脚尖，感觉大腿前部肌肉被拉紧。
保持10秒钟，放下腿。
换腿重复上述动作。
重复20次为一组，每天3～5组。
练习8
站立位。
左手扶栏杆，右腿伸直，缓慢抬起。
坚持10秒钟，然后放松。
换腿重复上述动作。
可以根据自身情况，在踝关节上放重量1～5千克的物体。
重复20次为一组，每天3～5组。
练习9
骑固定自行车。
把座垫尽可能放高，使脚刚好踩着脚踏。
将阻力调到最轻，像骑自行车一样。
骑车时间从10分钟开始，以后可逐渐延长至20分钟。
练习10
散步。
等关节炎症逐渐消退、疼痛减轻后，可以进行散步活动。
散步时间从10分钟开始，以后可逐渐延长至20分钟。
以上就是有关退行性膝关节炎锻炼的方法介绍，通过以上的锻炼方法就能够达到肌肉力量锻炼和关节拉伸锻炼的目的，最后练习10为放松锻炼。
这一系列的锻炼是为了减轻退行性膝关节炎所带来的痛苦，使患者能够早日恢复健康。