丹田呼吸的顺呼吸法和逆呼吸法有何不同

丹田呼吸的顺呼吸法和逆呼吸法有何不同？

深呼吸即腹式呼吸。从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲，在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟，才由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头吐放出来。在吸入空气又将之运降丹田气海时，闭气调息的时间初时约为三至四秒，日后则慢慢练习增加至八秒左右。

做深呼吸运动，注意切忌不要形成“憋气”。所谓“憋气”指呼吸及调息的时间过长，伤害了呼吸器官及其它神经系统。呼吸吐纳法分为鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种。

深呼吸运动可以站着或坐着时有意识地做，也可以在做其它运动时配合着一起做。我是在每天做下蹲运动时配合在一起做深呼吸运动的。如果你想了解“下蹲法”或“面壁蹲墙功”可参考我的其它相关回答。

谈到这里，我想给你再讲讲深呼吸的功用。勿庸置言，深呼吸本身就是一种健康运动。深呼吸是相对于平时正常的“浅”呼吸而言的。从健身的角度讲，深呼吸加强了氧气的供应，也排出了大量的二氧化碳，在人体身体的新陈代谢交换过程中，起着巨大的强身祛病的作用。因为缓慢的有意识的深呼吸能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素输送给全身的细胞，保持健康。另一方面，体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外，减少体内酸性含量，使人体内的化学成份保持平衡，从而脱离亚健康。

从气功的角度讲，通过一吐一纳的深呼吸，能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，一些慢性病或内伤，就顺乎神经系统恢复正常的机能，达到不药而愈的效果。

总之，呼吸吐纳是人类的自然动律，深呼吸则顺其机能而延长之，试图改善这种自然动律而谋夺天地造化之力，以强健我体。

无论顺式与逆式呼吸都是正常的呼吸.关键在于自己要反复演练,才能成功.....

希望能尽快采纳

爱在你身边13:16:33

腹式逆顺呼吸运动

一、腹式逆呼吸运动

（一）预备姿势

正身直立，姿态自然。双足分开，与肩同宽，足趾、足掌、足跟平实踏地，足尖向前，膝关节自然微屈，脊拄松沉直坚，重心落两足间，胯根撑开撑圆。手指自然分张，指尖自然下垂，*近大腿外侧。肘关节自然微屈，臂部勿贴身，腋下可容一个立拳地位(即拳眼向上地置于腋下)，有利于动作时臂部有回旅余地。

做好“虚领顶劲”。要求头部自然正直，以带动躯干正直；眼平视及远，眼神要兼顾左右上下；耳要静听身后，兼顾左右；下领微内收(百会穴之前为前顶，如果前顶住上顶，则有领部仰起之病；百会穴之后为后顶，如果后顶往上顶，则有额部过于内收之病)，唇轻闭，齿轻合，舌平放，舌尖轻抵上颚。

项(即颈)要松竖，不强硬，不软弱；两肩关节松开下沉、遥对，锁骨相对固定；胸部宽舒，自然平正，不凹不凸，不挺胸，也不猴胸；全身放松，重心下降，脐下腹部微觉充实。

（二）动作过程

自觉“心静气和”后，先将两手自腿侧略微提起，置小腹前，指尖下垂于两胯根(胯，即腹股沟)前上侧，掌根在脐上腹两侧，两掌距腹部约一个平拳地位(拳眼横向，称作平拳，

约等于两个立拳地位)，同时缓缓吸气，小腹微微内收。掌根微着力下沉，手指自然分张，指尖向前，下与足尖相对，指节微上翘，指节的稍节、中节有向掌背后翻之意，使能意劲贯注指尖；肘关节微屈，肘尖有下垂之意。

做动作时，两肩松沉，微向前卷，胸背部肌肉松沉，大椎有鼓起上提之意，背部肌肉、皮肤即有绷紧的感觉，形成“含胸拔背”的姿势(外形须平正，勿使有凹胸猴背的形状)。在肌肉松沉的牵引下，脊柱椎骨节节虚虚对准，而又松沉直竖，使骶部有力；胸部肌肉在松沉到腰部时，逐渐下收，外向前合，焦点似乎汇集于腹前正中线，使带脉(腰部周围一圈，中医称作“带脉”)有充实和膨胀的感觉，也使腹部在放松状态下极为充实。腰部自然松沉直竖，胯根松开撑圆，膝关节微屈。

大椎(两肩中间项下脊住的第一胸推骨)微向上鼓起，下与长强穴(在脊骶端下三分)对拉匀称。“虚领顶劲”则与“气沉丹田”为上下对拉匀称，形成“心静用意”、“身正体松”、“上下一条线”、“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“含胸拔背”、“沉肩垂肘”、“塌腰落胯”、“屈膝圆档”的姿势，达到太极拳运动姿势的基本要求。这一动作，幅度极小，可用短暂的起吸落呼。开始学习深呼吸时，对上述动作可以多练几天，待习惯于吸气时小腹内收，呼气时小腹外突(气沉丹田)后，再练习运动量稍大的手前平举动作，即在上面这一姿势似停非停之际，接做深呼吸动作，过程如下：

1．缓缓地、均匀地吸气，同时两手缓缓地、均匀地沿足尖方向前上举，与肩平，宁可手低于肩，切勿于高过于肩；肘关节微屈、下垂，使前伸的手臂保持浅弧形，留有伸缩余地的蓄势；同时脐下小腹逐渐微微内收。

2．缓缓地、均匀地呼气，同时肘尖边下沉，边带回，下垂至肋前，距离约一个平拳地位，上臂部勿贴身，腋下仍可容一个立拳地位，同时，双手随着回收，保持手与肩平，或略低于肩，双手边回收边外旋，使肌肉、关节旋动成两手心斜向遥对，虎口撑圆，掌心窝形加深，拇、食指指尖上扬，余指斜上扬。随即双手改为微内旋，沿胸前轻轻地用意下按至胯前沉住，距胯前约一个平拳地位，同时脐下小腹逐渐外突。再做第二、第三次以至更多次的腹式逆呼吸运动。

（三）注意事项

1．首先使中枢神经“松静”，以导致全身内外的松静。从心理上安静下来，把注意力集中在引导动作和考虑要领上。

2．始终用意识引导动作，绵绵不断，速度均匀，松静不用僵力，初练时用自然呼吸，等到动作熟练后用腹式呼吸，逐渐使呼吸和动作自然地结合。

3．呼吸要逐渐做到：深、长、细、缓、匀、柔，务须与动作合拍。

4．眼须平视，自然地延展及远，手在上举至半途和下按至半途这段时间和空间，眼神须照顾手的动作(头部须始终正直，“虚领顶劲”，不可因动作起落而有俯仰)，随即仍自然地平视及远，使动眼神经及视神经反复获得级炼，有助于恢复和增强视力。

5．如有胸闷，憋气，头胀的感觉，即须检查放松的情况加以纠正。如仍有不良反映，须暂时停练腹式呼吸，用自然呼吸来练动作。

6．特别冷的天气和有大风或雾的天气，在室外不宜练习深呼吸，应改在室内练习。在室内练习时，应先打开窗门，放进新鲜空气，然后关好窗门，进行练习。

7．在绿化地带练习时，对吸入新鲜空气和改善视力有利。向阳站立，可以直接受到阳光照射，如果能站在树丛里，接受阳光透过树枝叶的照射，都对健康有益。但须注意勿在夹竹桃等带毒汁的树荫处练拳。

（四）几点说明

1．此式的身法、动作和呼吸，是太极拳的基本要求，贯穿整套太极拳的始终。

2．此式动作简单易练，拳套则较为复杂难练。如无暇学习拳套或体质过弱或暂时不适