第二讲 重复训练法、间歇训练法

体的抗酸能力。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
3、长时间重复训练法应用 特点 （1）负荷时间略长于主项比赛时间 或略长于主项比赛距离； （2）负荷强度与负荷时间呈负相关； （3）负荷强度大（负荷心率应在 175次/分以上）； （4）动作结构基本稳定，间歇时间 十分充分。
（5）最大程度地提高运动员的无氧-有 氧混合代谢能力； （6）最大程度地提高无氧-有氧混合代 谢功能状态下的速度和力量耐力。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
3、发展性间歇训练法的应用 特点：
（1）一次练习的负荷时间较长，负
荷时间至少在5 钟以上。 （2）发展有氧代谢系统供能能力及 有氧工作强度。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
（五）间歇训练法的应用要求 1、合理安排运动负荷； 2、确保一定的适应过程；
3、加强医务监督；
4、掌握科学的间歇时间。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
2、强化性间歇训练法的应用 特点： （1）一次练习的负荷时间略长于主 项比赛时间（40-90秒或90-180秒）；
（2）速度负荷强度略低于主项比赛
强度的5%-10%左右，力量负荷强 度较小，约为最大力量的10%-20%
左右，心率控制在170-180次/分；
（3）最大限度地提高乳酸能系统混合 供能的能力； （4）提高速度耐力和力量耐力。
谢供能能力得到发展和提高；
4、不同类型的训练课，有助于提 高竞技能力。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
（三）重复训练法的类型及特点
短时间重复训练
中时间重复训练
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长时间重复训练
负荷时间 负荷强度 间歇时间 间歇方式 供能形式
＜30秒 最大 相对充分 走、按摩 磷酸盐代谢系统为 主供能
30秒-2分钟 次大 相对充分 走、坐、按摩 糖酵解代谢系统为 主的混合代谢供能
思考题
什么是重复训练法、间歇训练法？结合专项，谈谈 各类方法在运动训练中的应用特点？
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第二讲 重复训练法、间歇训练法
第二讲 内容提纲
1
重复训练法
2
间歇训练法
第二讲 重复训练法、间歇训练法
一、重复训练法 （一）重复训练法释义：
指多次重复同一练习，
两次（组）练习之间安 排相对充分休息的练习 方法。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
（二）功能： 1、有利于掌握和巩固技术动作； 2、有利于发展和提高身体素质； 3、不同类型的重复训练，可分别 促使磷酸盐系统和乳酸能系统混合代
能和供能能力； （5）最大程度地提高运动员有关肌群的收缩速 度和爆发力。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
2、中时间重复训练法应用 特点： （1）一次练习的负荷时间略长于主项
比赛时间或略长于主项比赛距离；
（2）负荷强度较大（负荷心率在180次 /分以上）； （3）动作前后稳定，间歇时间充分。
（4）最大程度地提高运动员乳酸能系统的 储能和供能能力； （5）提高有关肌群的速度和力量耐力和机
（二）功能
1、改善心脏功能，提高供氧能力； 2、使机体各机能产生适应性变化，
以适应比赛强度变化的需要；
3、使乳酸能系统与有氧代谢系统混
合供能能力，有氧代谢供能能力得到 提高；
4、使机体耐酸能力得到提高。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
（三）间歇训练法基本类型及其特点
高强性间歇训练 负荷时间 负荷强度 心率指标 间歇时间 间歇方式 每次心率 供能形式 ＜40秒 大 190次 很不充分 走、轻跑 120-140次 糖酵解供能为主的 混合代谢供能 强化性间歇训练 A型 B型 ＞5分钟 中 160次左右 不充分 走、轻跑 120-140次 有氧代谢为主的混 合代谢供能 40-90秒 90-180秒 大 较大 180次 170次 不充分 走、轻跑 120-140次 糖酵解供能为主的混 合代谢供能 发展性间歇训练
第二讲 重复训练法、间歇训练法
（五）重复训练法的应用要求 1、保持预定的负荷强度； 2、保证充分的间歇时间；
3、提高练习者的积极性。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
二、间歇训练法 （一）间歇训练法释义
对多次练习时间间歇时间
作出严格规定，使机体处于不
完全恢复状态下，反复进行练
习的训练方法。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
2-5分钟 较大 相对充分 走、坐、卧、按摩 有氧、无氧比例均衡 的混合代谢供能
第二讲 重复训练法、间歇训练法
（四）重复训练法的应用
1、短时间重复训练法的应用 特点：
（1）一次练习的时间短（在30秒内）；
（2）负荷强度最大，动作速度最快； （3）间歇时间充分，动作结构前后稳定。
（4）最大程度地提高运动员的磷酸盐系统的储
第二讲 重复训练法、间歇训练法
（四）间歇训练法的应用
1、高强性间歇训练法的应用 特点： （1）一次练习的负荷时间较短 （20-40秒）； （2）速度负荷强度较大，力量负荷 强度较小； （3）心率负荷控制在190次/分左右； （4）最大限度地提高磷酸盐与乳酸系
统的混合供能能力； （5）最大限度地提高有关肌群的速度 耐力和力量耐力。