第二讲 重复训练法、间歇训练法
重复法与间歇法的主要区别
运动训练学作业：重复训练法与间歇训练法的主要区别运动人体科学专业09级2班赵乐09060202目录一、重复训练法与间歇训练法的基本涵义-------- 3二、重复训练法与间歇训练法的功能-------- 3三、重复训练法与间歇训练法的基本类型及其特点-------- 5四、重复训练法与间歇训练法的应用-------- 6五、重复训练法与间歇训练法的训练方案-------- 9一、重复训练法与间歇训练法的基本涵义1、重复训练法的基本涵义这是一种要求在不改变动作结构及其外部运动负荷数据的情况下，按照既定要求，反复进行练习，各次练习间的间歇时间较充分并能使机体基本恢复的训练方法。
也即下一次练习是在上一次练习完全恢复或超量恢复的情况下进行的训练法。
构成重复训练法的主要因素有：单次（组）练习的负荷量、负荷强度及每两次（组）练习之间的休息时间。
通常采用静止、肌肉按摩或散步等休息方式。
2、间歇训练法的基本涵义“间歇训练法”是一种对练习动作结构和运动负荷强度、间歇时间具有严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行训练的练习方法。
间歇训练法受五种因素制约，即每次练习的时间和距离、练习重复的次数和组数、每次练习的负荷强度、每次（组）练习的间歇时间、间歇时的休息方式的影响。
重复训练法要在间歇时间里，使运动员在机体基本恢复的状态下进行，并遵守原要求，目的是发展各种身体素质，提高身体训练水平，改进与提高运动技术与战术，培养运动员顽强、坚韧不拔的意志品质。
而间歇训练法每次重复练习之间的间歇时间有严格规定，是在运动员机体未恢复时，就进行下一次练习，且每次练习的时间不长，重复练习的距离或负荷可有一定变化，增大运动负荷，对提高呼吸和心血管系统的机能，发展速度和速度耐力等有显著作用。
二、重复训练法与间歇训练法的功能1、重复训练法的功能重复训练法的主要功能集中体现为：通过同一动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作；通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的机能适应，有利于运动员发展和提高身体素质；通过不同类型的重复训练，可分别促使磷肌氨酸系统（ATP-CP）、乳酸能系统（LA）、（ATP-CP、LA）混合代谢系统的供能能力得以发展和提高。
十大训练方法
十大训练方法嘿，你想提升自己吗？那可得知道十大训练方法！第一种，重复训练法。
就是不断重复一个动作或任务。
比如反复练习投篮，那感觉就像敲钉子，一次又一次，直到把钉子钉得牢牢的。
步骤很简单，确定要重复的内容，然后不断去做。
注意别过度疲劳，不然就像弹簧拉过头，失去弹性啦。
安全性嘛，只要掌握好度，一般没啥问题。
稳定性也不错，因为重复能让你的身体和大脑形成记忆。
应用场景可多了，学乐器、练体育都能用。
就说弹钢琴吧，每天重复练习那些曲目，手指越来越灵活，进步那叫一个快！第二种，间歇训练法。
一会儿高强度，一会儿休息。
这就像跑短跑，冲一段，歇一下，再冲。
先确定高强度和休息的时间比例，然后严格执行。
注意休息时间别太长，不然效果大打折扣。
安全性较高，因为有休息时间让身体恢复。
稳定性也可以，只要坚持，效果明显。
适合健身、跑步等。
比如跑步的时候，快速跑一会儿，再慢走一会儿，既能提高耐力，又不会太累。
第三种，渐进超负荷训练法。
慢慢增加训练的难度和强度。
就像爬山，一步一步往上爬，越来越高。
先从小的增加开始，别一下子太猛。
注意观察身体反应，有不舒服赶紧停下。
安全性得时刻关注，别逞强。
稳定性较好，逐步提升。
适用于各种训练。
比如举重，一点点增加重量，力量就越来越大。
第四种，变换训练法。
经常改变训练的方式。
这就像换口味吃饭，老吃一种会腻。
可以改变动作、场地等。
注意别太频繁，不然适应不过来。
安全性一般没问题，只要不是太夸张的变化。
稳定性也还行，能保持新鲜感。
比如健身的时候，今天用器械，明天做瑜伽。
第五种，循环训练法。
多个动作依次进行，循环往复。
就像流水线作业，一个接一个。
确定好动作顺序和组数，然后不停循环。
注意控制时间和强度。
安全性较高，因为可以根据自己情况调整。
稳定性不错，全面锻炼。
适合综合训练。
比如一组俯卧撑、仰卧起坐、深蹲循环做，全身都能练到。
第六种，意念训练法。
在脑子里想象自己在训练。
这就像在心里排练一场戏。
闭上眼睛，想象自己完美地完成动作。
中跑速度耐力训练法
中跑速度耐力训练法
中跑速度耐力训练法是一种针对中距离跑步运动员的训练方法，旨在提高他们的速度耐力和整体表现。
以下是一些常用的中跑速度耐力训练方法：
1.间歇训练法：这种训练方法通过在短时间内进行高强度运动，然后休息一段时间来恢复，再重复
进行。
例如，可以进行400米全力跑，然后休息60秒，再重复进行多次。
这种训练方法有助于提高运动员的无氧耐力和速度耐力。
2.重复训练法：这种训练方法要求运动员在一段时间内多次重复进行相同距离的高强度运动。
例如，
可以进行5次800米跑，每次之间休息一定时间。
这种训练方法有助于提高运动员的有氧耐力和速度耐力。
3.变速训练法：这种训练方法要求运动员在训练过程中不断变化速度和强度。
例如，可以在一段距
离内进行快速跑，然后慢下来进行恢复，再重复进行。
这种训练方法有助于提高运动员的适应能力和速度耐力。
除了以上三种训练方法，还可以结合其他训练方法来提高中跑运动员的速度耐力，例如力量训练、柔韧性训练等。
需要注意的是，训练计划应该根据运动员的实际情况来制定，包括运动员的身体状况、训练水平和比赛目标等。
此外，训练过程中应该注意合理安排训练量和强度，避免过度疲劳和受伤。
以上是一些基本的中跑速度耐力训练方法，如果需要更具体和个性化的建议，建议咨询专业的跑步教练或运动医学专家。
间歇训练法与重复训练法的区别是什么
间歇训练法和重复训练法的区别是什么？
概念不同：间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
重复训练法是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安相对充分休息的练习方法。
侧重点不同：“间歇训练法”是对练习间歇和数量作严格的要求，相对而言，对练习强度的要求则不高。
“重复训练法”则是严格控制每个练习的运动强度，而且每个练习的运动强度要达到高强度。
间歇时间不做严格要求。
功能系统不同：“间歇训练法”以糖酵解供能系统供能为主。
重复训练法则以磷酸原供能系统提供能源
提高能力不同：间歇训练法”主要用于提高运动员的无氧和有氧耐力,而“重复训练法”则为提高运动员的绝对速度和速度力量。
以田径400米跑为例，分析重复训练法与间歇训练法的用法与区别
“重复训练法”400m*3*100％间歇时间8分钟
“间歇训练法”400m*3*85％间歇时间为2分钟。
考研《运动训练学》 简答、论述题库
考研《运动训练学》简答、论述题库一、简答题1、简述运动训练的目的与任务运动训练的目的是提高运动员的竞技能力，在竞赛中创造优异的运动成绩，从而为国家和社会争取荣誉。
其任务主要包括以下几个方面：首先，通过科学的训练方法和手段，不断挖掘运动员的身体、技术、战术、心理和智能等方面的潜力，提升其竞技能力的整体水平。
其次，培养运动员良好的思想道德品质、顽强的意志品质和团队合作精神，使他们具备在竞赛中应对各种挑战和压力的能力。
再者，根据运动员的个人特点和项目需求，制定个性化的训练计划，有针对性地提高运动员在专项运动中的技术水平和竞技能力。
最后，通过参加各种比赛和训练，积累比赛经验，提高运动员的比赛适应能力和竞技表现。
2、简述运动训练原则及其应用运动训练原则是指在运动训练过程中必须遵循的基本准则，主要包括以下几个方面：（1）竞技需要原则：根据运动项目的特点和比赛的需求来安排训练内容和方法，使训练与比赛紧密结合。
例如，在篮球训练中，根据比赛中频繁的身体对抗和快速的攻防转换，加强体能和对抗能力的训练。
（2）动机激励原则：通过激发运动员的训练动机，提高其训练的积极性和主动性。
可以通过设置合理的目标、给予奖励和表扬等方式来激励运动员。
（3）有效控制原则：对训练过程进行有效的监控和调节，及时发现问题并采取措施加以解决，确保训练按照预定的方向发展。
比如，定期对运动员的身体机能和技术水平进行测试，根据测试结果调整训练计划。
（4）系统训练原则：将训练视为一个长期、连续、有序的系统过程，按照一定的逻辑顺序和阶段安排训练内容和负荷。
例如，对于长跑运动员，要遵循基础耐力训练、专项耐力训练、比赛期训练等阶段逐步提高其竞技能力。
（5）周期安排原则：根据运动员竞技状态的形成和发展规律，将训练过程划分为不同的周期，每个周期都有特定的任务和目标。
例如，准备期主要进行体能储备和技术改进，比赛期则重点提高竞技状态和比赛能力。
（6）适宜负荷原则：安排的训练负荷要适宜，既能够有效刺激运动员产生适应性变化，又避免过度疲劳和损伤。
体育训练中的循环训练和间歇训练方法
体育训练中的循环训练和间歇训练方法体育训练是一项重要的活动，无论是专业运动员还是业余爱好者都需要通过科学合理的训练方法来提高自己的体能水平和竞技能力。
在体育训练的过程中，循环训练和间歇训练是两种常用的方法。
本文将重点探讨这两种方法的原理、优势以及在不同项目中的应用。
一、循环训练方法循环训练是指通过有规律的重复性动作进行训练，其中包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动主要指心肺耐力训练，例如长跑、游泳、骑行等；无氧运动则是针对肌肉力量和爆发力的训练，例如举重、深蹲、卧推等。
循环训练的原理是通过不同的动作组合，以一定的强度和时长进行训练，以达到提高心肺功能和肌肉力量的目的。
循环训练可以有效地提高运动员的肌肉耐力和爆发力，增加有氧代谢能力，改善心肺功能和身体素质。
同时，循环训练还可以减少运动员的训练时间，提高训练效率。
在不同项目中，循环训练的应用也有所不同。
例如在足球训练中，循环训练可以通过模拟比赛的方式进行，让球员在短时间内进行快速、有氧的奔跑和无氧的爆发训练，提高他们在比赛中的体能水平和应对能力。
另外，游泳训练中的循环训练可以通过不同的泳姿和强度来提高运动员的耐力和速度。
二、间歇训练方法间歇训练是指在训练过程中，通过间歇的方式来调节运动和休息的时间，以达到更好的训练效果。
间歇训练在许多体育项目中都有广泛的应用，尤其是耐力型项目，例如长跑、自行车比赛等。
间歇训练的原理是通过有规律的交替性活动，使运动员在短时间内尽可能地恢复体能和精神状态，以提高他们的持久力和耐力。
间歇训练有助于培养运动员的意志力和团队合作精神，同时也能够帮助他们更好地调节呼吸和肌肉紧张度。
在长跑项目中，间歇训练可以通过快慢跑的方式进行。
例如，运动员可以在短时间内进行高强度的冲刺训练，然后转为缓慢的慢跑来恢复体能。
这样的训练方法可以更好地提高运动员的耐力和肌肉纤维的利用率。
在其他项目中，例如篮球、网球等团体比赛项目中，间歇训练可以通过分组对抗的方式进行，既能提高运动员的身体素质，又能提高他们的团队协作能力。
常用训练法的分类
常用训练法的分类
1. 重复训练法呀！就像你练习投篮，一次又一次地投同一个位置，不就是为了更准嘛！比如学骑自行车，不断重复这个动作，直到你熟练掌握。
2. 间歇训练法呢，哎呀，这就好像跑步，跑一段休息一下，再跑一段。
像你学唱歌时，唱几句休息一会，再接着唱不就是这个道理嘛！
3. 持续训练法嘿，好比你一直走路不停歇，一直保持那个状态。
就说学游泳，一口气游好长一段距离呀！
4. 变换训练法哟，这就如同吃饭换着菜吃才不会腻呀！比如做健身，今天做俯卧撑，明天换仰卧起坐，多有意思。
5. 循环训练法，那可不就是像转圈一样嘛，一个项目做完接下一个。
学英语背单词，背完一个单元接着下一个单元，就是循环呀！
6. 游戏训练法，哇哦，不就像玩游戏一样开开心心的嘛！就好像玩拼图游戏来训练你的耐心和专注力呀！
7. 比赛训练法，这可刺激啦，跟比赛跑步一样！你想想打篮球比赛，不就是典型的例子嘛！
8. 想象训练法，这多神奇呀，就像在脑子里构建一个世界一样。
比如说想象自己在舞台上完美演出，这也是训练呀！
9. 综合训练法，哎呀，这就是把各种方法都混在一起呀，就像一顿丰富的大餐！像学画画，又练习线条又练习色彩，不就是综合训练嘛！
我觉得这些常用训练法都各有各的好呀，关键是看你要练啥，怎么去用它们，能让自己进步才是最重要的呢！。
第二讲重复训练法间歇训练法
第二讲 重复训练法、间歇训练法
2、强化性间歇训练法的应用 特点： （1）一次练习的负荷时间略长于主 项比赛时间（40-90秒或90-180秒）； （2）速度负荷强度略低于主项比赛 强度的5%-10%左右，力量负荷强 度较小，约为最大力量的10%-20% 左右，心率控制在170-180次/分；
（3）最大限度地提高乳酸能系统混合 供能的能力； （4）提高速度耐力和力量耐力。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
3、发展性间歇训练法的应用 特点： （1）一次练习的负荷时间较长，负 荷时间至少在5 钟以上。 （2）发展有氧代谢系统供能能力及 有氧工作强度。Biblioteka 第二讲 重复训练法、间歇训练法
（五）间歇训练法的应用要求 1、合理安排运动负荷； 2、确保一定的适应过程； 3、加强医务监督； 4、掌握科学的间歇时间。
思考题
什么是重复训练法、间歇训练法？结合专项，谈谈 各类方法在运动训练中的应用特点？
LOGO
高强性间歇训练
＜40秒 大
190次 很不充分 走、轻跑 120-140次 糖酵解供能为主的 混合代谢供能
强化性间歇训练
A型 B型
40-90秒 90-180秒
大
较大
180次 170次
不充分
走、轻跑
120-140次
糖酵解供能为主的混 合代谢供能
发展性间歇训练
＞5分钟 中
160次左右 不充分
走、轻跑 120-140次 有氧代谢为主的混 合代谢供能
第二讲 重复训练法、间歇训练法
（五）重复训练法的应用要求 1、保持预定的负荷强度； 2、保证充分的间歇时间； 3、提高练习者的积极性。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
二、间歇训练法 （一）间歇训练法释义
散打间歇训练法和重复训练法训练计划
散打间歇训练法和重复训练法训练计划下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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间歇训练法与重复训练法的区别是什么
间歇训练法与重复训练法的区别是什么
间歇训练法和重复训练法的区别是什么？
概念不同：间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
重复训练法是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安相对充分休息的练习方法。
侧重点不同：“间歇训练法”是对练习间歇和数量作严格的要求，相对而言，对练习强度的要求则不高。
“重复训练法”则是严格控制每个练习的运动强度，而且每个练习的运动强度要达到高强度。
间歇时间不做严格要求。
功能系统不同：“间歇训练法”以糖酵解供能系统供能为主。
重复训练法则以磷酸原供能系统提供能源
提高能力不同：间歇训练法”主要用于提高运动员的无氧和有氧耐力,而“重复训练法”则为提高运动员的绝对速度和速度力量。
以田径400米跑为例，分析重复训练法与间歇训练法的用法与区别
“重复训练法”400m*3*100％间歇时间8分钟
“间歇训练法”400m*3*85％间歇时间为2分钟。
重复训练法与间歇训练法的区别
重复训练法：指的是在相对固定（即不改变动作结构和运动负荷）的条件下。
重复进行某一动作的方法。
如反复进行体操的某一个动作，或乒乓球的挥拍动作等。
间歇训练法：是指重复练习之间按严格规定的间歇时间休息后，再进行练习的方法。
如400米游泳可分成八段进行训练，每段为50米，游速32秒，休息为30秒。
重复训练法目的是发展各种身体素质，提高身体训练水平，改进与提高运动技术与战术，培养运动员顽强、坚韧不拔的意志品质。
而间歇训练法是在运动员机体未恢复时，就进行下一次练习，以增大运动负荷。
对提高呼吸和心血管系统的机能，发展速度和速度耐力等有显著作用。
二者的区别有两方面：
一、训练的手段
重复训练法的训练方法比较简单，容易做到。
而间歇训练法的训练不好掌握，因为间歇训练法是在运动员机体未恢复时，就进行下一次练习，也就是规定时间内心率恢复到110--130次/分钟就进行下一次练习。
因为运动员的个体差异，在时间、心率这两个量上很难掌握。
所以想要利用好间歇训练法，教练员（或运动员本人）就必须精确掌握运动员的各项身体素质指标，训练前定好间歇时间和心率要恢复到的次数，并在每一个联系结束后用秒表测量。
二、训练的时间
重复训练法一般用在整个训练周期的（一年）恢复阶段，而间歇训练法用在比赛前的阶段。
体育学体育训练方法总结
体育学体育训练方法总结体育训练是培养体育运动员身体素质和技能的重要手段，不同的运动项目需要采用不同的训练方法以达到最佳效果。
本文将针对体育训练中常用的几种方法进行总结，并探讨其在提高运动员竞技水平方面的优势和适用情况。
一、间歇训练法间歇训练法是指在一定的强度下，通过间隔一定的时间进行多次的训练。
这种方法可以让运动员在高强度训练中得到适当的休息，从而在保证训练效果的同时减少运动员的疲劳程度。
间歇训练法尤其适用于耐力型运动项目，如长跑、游泳等。
二、循环训练法循环训练法是通过在一定时间内连续进行多个不同的训练动作或项目，锻炼运动员的多项能力。
这种方法可以较好地提高运动员的心肺功能，增加肌肉力量和耐力，并培养运动员在疲劳状态下的持久能力。
循环训练法适用于多种体育项目，如篮球、足球等。
三、重复训练法重复训练法是指在一定时间内反复进行某个特定动作或项目的训练，以提高运动员的技术水平。
这种方法能够帮助运动员形成正确的动作模式，提高动作的准确性和稳定性。
重复训练法尤其适用于技术要求较高的项目，如击剑、体操等。
四、间接训练法间接训练法是指通过开展一些与运动项目相关但不直接涉及到实际比赛动作的训练，以提高运动员的整体素质。
这种方法可以增加运动员的爆发力、灵活性和反应能力，并改善体能指标。
间接训练法适用于许多体育项目，如田径、游泳等。
五、综合训练法综合训练法是将以上几种训练方法进行有效结合，根据运动员的具体情况制定个性化的训练计划。
这种方法能够全面提高运动员的身体素质和竞技能力，达到最佳的训练效果。
综合训练法广泛适用于各类体育运动。
总结体育学主要研究体育训练的科学性和规律性，不同的体育训练方法在不同的项目中有着各自的优势和适用情况。
间歇训练法适用于耐力型项目，循环训练法适用于全面能力培养，重复训练法适用于技术要求高的项目，间接训练法适用于整体素质提高，而综合训练法则是一种综合性、个性化的训练方法。
体育训练需要根据不同运动项目的特点和运动员的实际情况有针对性地制定训练计划，以达到最佳的训练效果和提高运动员的竞技水平。
重复和间歇训练法的区别及在实践中的应用
重复和间歇训练法的区别及在实践中的应用摘要：本文主要从间歇训练法和重复训练法运用实践进行探讨：分别从概念的界定，训练特点及两者的之间运用要求，通过训练项目的训练目的将 2 种不同运动训练方法综合运用到一次或多次训练过程中。
其目的是为基层训练提供一定参考。
关键词：间歇与重复；方法运用；实践研究中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-6715 （2018）08-009-01一.研究方法1.文献资料法通过中国知网搜索相关重复训练和间歇训练的研究，进行分析研究2.比较分析法分析重复训练方法和手段，对比间歇训练方法。
并分析其方法在实践中的应用3.案例分析法利用训练100米项目为例，分析重复训练和间歇训练在实践中的应用分析。
二.结果与分析2.1概念的界定2.1.1重复训练法是指在训练实践中多次重复同一练习，2 次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法，使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发展和提高体能。
通过同一动作或同组动作的多次重复、相对稳定的负荷强度的多次刺激，有利于运动员掌握和巩固技术动作。
2.1.2间歇训练法主要是指在训练实践中对练习时的间歇时间做出严格规定，处于不完全恢复状态下，使机体继续进行反复训练的方法，严格间歇训练过程，使运动员的心脏功能、运动负荷得到明显的增强。
通过不同类型、间歇时间、负荷心率的刺激，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；使机体抗乳酸能力得到提高，确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
2.2两者训练方法的主要区别2.2.1重复训练法与间歇训练法不仅用于田径、游泳等周期性运动项目的身体训练中，也可用于球类等非周期性运动项目的身体训练中。
但是，两者无论在练习的运动强度上，还是联系的间歇上都截然不同。
重复训练法在练习强度上严格掌控，即每个练习按强度进行，对练习的时间不做严格要求。
重复训练法间歇训练法
（四）重复训练法的应用 1、短时间重复训练法的应用 特点： （1）一次练习的时间短（在30秒内）； （2）负荷强度最大，动作速度最快； （3）间歇时间充分，动作结构前后稳定。 （4）最大程度地提高运动员的磷酸盐系统的储能和供能能力； （5）最大程度地提高运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
第二讲 重复训练法、间歇训练法
第二讲 重复训练法、间歇训练法
发展性间歇训练法的应用
第二讲 重复训练法、间歇训练法
（五）间歇训练法的应用要求
合理安排运动负荷； 确保一定的适应过程； 加强医务监督； 掌握科学的间歇时间。
思考题
同学们再见 !
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＞5分钟 中 160次左右 不充分 走、轻跑 120-140次 有氧代谢为主的混合代谢供能
第二讲 重复训练法、间歇训练法
第二讲 重复训练法、间歇训练法
2、强化性间歇训练法的应用 特点： （1）一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间（40-90秒或90-180秒）； （2）速度负荷强度略低于主项比赛强度的5%-10%左右，力量负荷强度较小，约为最大力量的10%-20%左右，心率控制在170-180次/分； （3）最大限度地提高乳酸能系统混合供能的能力； （4）提高速度耐力和力量耐力。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
第二讲 重复训练法、间歇训练法
第二讲 重复训练法、间歇训练法
（五）重复训练法的应用要求
保持预定的负荷强度； 保证充分的间歇时间； 提高练习者的积极性。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
间歇训练法 间歇训练法释义 对多次练习时间间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
提高肌肉耐力的训练方法
提高肌肉耐力的训练方法肌肉耐力是人体肌肉在持续或重复的活动中维持一定强度的能力。
在许多运动项目和日常生活中，拥有良好的肌肉耐力对我们的健康和体能发展至关重要。
那么，如何提高肌肉耐力呢？下面将介绍几种有效的训练方法。
1. 重复训练法重复训练法是一种常见且有效的提高肌肉耐力的方法。
通过进行一组重复的动作，可以逐渐增加你的肌肉耐力。
例如，可以选择一种适合自己的重量，并进行多组的重复训练，每组15到20次。
2. 超级组训练法超级组训练法是一种高强度的肌肉耐力训练方法。
它要求在短时间内进行多个不同肌肉群的训练。
例如，你可以选择一组胸肌训练，然后立刻进行一组背肌训练，再跟着一组腿部训练。
这种方式可以有效地提高肌肉耐力和整体体能。
3. 间歇训练法间歇训练法将高强度训练与适量休息相结合，通过恢复期的短暂休息来提高肌肉耐力。
例如，你可以进行一组快速的有氧运动，如跳绳或慢跑，然后休息30秒到1分钟，再进行下一组。
这样的训练方法可以帮助你逐渐增加肌肉耐力。
4. 循环训练法循环训练法是将多种不同的训练动作结合在一起，以提高肌肉耐力和心肺功能。
你可以选择一些针对不同肌肉群的训练动作，并按照一定的顺序进行。
例如，你可以选择深蹲、卧推、引体向上等动作，并按照每个动作15到20次的次数进行循环训练。
5. 长时间持续训练法长时间持续训练法是通过一段相对较长时间的持续活动来提高肌肉耐力。
例如，你可以选择慢跑或骑自行车等有氧运动，并使其持续30分钟以上。
这可以帮助你锻炼心肺功能和肌肉耐力。
6. 循环间歇训练法循环间歇训练法是将循环训练法和间歇训练法相结合的一种方法。
你可以选择一组训练动作，并在每个动作之间进行短暂的休息，然后再进行下一组。
这种方法可以提高心肺和肌肉耐力。
在进行肌肉耐力训练时，需要注意以下几点：1. 逐渐增加训练强度初学者应从轻量级开始，逐渐增加挑战性和重量。
这可以避免过度训练和受伤，并让你的肌肉适应训练逐渐提高肌肉耐力。
重复训练法的基本类型和特点
重复训练法的基本类型和特点重复训练法是一种常用的训练方法，它的基本类型和特点对于训练者来说是非常重要的。
下面将从基本类型和特点两个方面进行详细介绍。
一、基本类型1.连续重复训练法连续重复训练法是指在短时间内完成多次相同动作或动作组合的训练方法。
它可以有效地提高肌肉力量和耐力，同时也能增加心肺功能。
2.间歇重复训练法间歇重复训练法是指在每次完成动作或动作组合后进行较长时间的休息，然后再进行下一次训练。
这种方法可以有效地恢复肌肉能量，使得下一次训练更加充分。
3.金字塔式重复训练法金字塔式重复训练法是指在一个动作或动作组合中逐步增加负荷，然后再逐步减少负荷的方法。
这种方法可以有效地提高肌肉力量和耐力，并且还可以促进身体的适应性。
4.超负荷式重复训练法超负荷式重复训练法是指在一个动作或动作组合中使用比平时更重的负荷进行训练的方法。
这种方法可以有效地提高肌肉力量和耐力，并且还可以促进身体的适应性。
二、特点1.刺激强度大重复训练法通常需要进行多次相同动作或动作组合，因此刺激强度相对较大。
这种刺激可以有效地促进肌肉生长和力量增长。
2.训练时间短由于重复训练法通常需要进行多次相同动作或动作组合，因此单次训练时间相对较短。
这种方法可以有效地节省时间，使得训练更加高效。
3.适应性强由于重复训练法可以不断增加负荷或者使用超负荷进行训练，因此它具有很强的适应性。
这种方法可以有效地防止身体适应性降低，从而保证训练效果。
4.易于掌握重复训练法是一种非常基础的训练方法，它比较容易掌握。
即使是初学者也可以通过简单的指导就能够进行该方法的训练。
总结：在实际运用中，不同类型的重复训练法可以相互结合，以达到更好的训练效果。
在进行训练时，需要根据自己的实际情况选择适合自己的重复训练法，并且在训练过程中要注意安全。
训练方法讨论辨析
训练方法讨论辨析运动训练方法多种多样，在实践中可根据训练的目标有针对性地选择和运用。
其目的就是使运动员提高机能和身体素质，掌握技术和战术，以及获得知识的来源。
训练过程中，要根据所要解决的具体任务、运动员的自身条件和水平，以及训练的场地设备等条件，灵活掌握和运用，下面就几种主要训练方法及生理作用进行分析。
一、重复训练法重复训练法是在可改变动作结构和运动负荷数据的情况下。
按照既定的要求，反复地进行联系，每次（组）练习之间的间歇时间能使机体恢复的一种练习方法。
重复训练法适用于周期性和非周期性各类运动项目的训练，是既可作为身体训练，也可作为技术、战术训练的一种主要方法。
它的生理效果是：一有利于动作的掌握和巩固；二可发展身体素质各器官机能水平，它的训练方法有：1、强度时间训练：（1）强度大时间长的训练，主要发展乳酸功能系统；（2）强度大时间短的重复训练，主要发展ATP，CP功能；（3）强度小时间长的重复训练，主要发展有氧功能系统。
2、休息间隔时间训练：休息时间短发展无氧代谢功能，休息时间长发展有氧代谢功能。
重复训练要求运动员在训练中提高抗疲劳的能力，因此，有利于培养运动员的意志品质，但由于练习同一动作，运动员尤其少年儿童运动员容易产生单调乏味的情绪，因此，必须明确重复练习的目的和提高专项运动成绩的作用，同时也可结合一些比赛游戏的方法，提高重复练习的兴趣和效果。
二、间歇训练法间歇训练法是指在一次或一组练习之后，按照严格规定的间歇时间和积极性休息的方式进行休息，在运动员机体未完全恢复的情况下就进行下一次（组）练习的方法。
间歇训练法是指在一次或一组练习之后。
按照严格规定的间歇时间和积极性休息的方式进行休息，在运动员机体未完全恢复的情况下进行下一次（组）练习的方法。
间歇训练法和重复训练法不同之处是间歇训练法每次重复练习的间歇时间有严格规定。
而重复训练法的间歇时间要在运动员有机体基本恢复的情况下才开始第二次练习，间歇训练法广泛运用于周期性项目和球类项目中，主要用来提高有机体的能力，特别是心血管系统的机能。
有效提高肌肉耐力的训练方法
有效提高肌肉耐力的训练方法肌肉耐力是指肌肉在持续性运动中坚持一定的强度或者频率不会出现疲劳的能力，是一个重要的体能素质。
在进行肌肉耐力训练时，合理的训练方法可以有效地提高肌肉耐力，提升运动表现和身体素质。
下面将介绍一些有效的提高肌肉耐力的训练方法：首先，重复训练是提高肌肉耐力的有效方法。
重复训练是指通过多次重复进行同一种动作或一组动作来逐渐增加肌肉的耐力。
比如，可以选择进行多组的引体向上、俯卧撑、深蹲等力量训练动作，每组重复12-15次，逐渐增加组数和重复次数，以增加肌肉的耐力。
在进行重复训练时，注意控制动作的质量和速度，避免因动作过快或过大幅度而导致受伤。
其次，间歇训练也是提高肌肉耐力的有效方法。
间歇训练是指在一定时间的运动之后进行短暂的休息，然后再进行下一轮的训练。
这种训练方式可以有效地减少肌肉疲劳，延长肌肉的持续性运动时间。
可以选择进行有氧运动和无氧运动的间歇训练，比如在跑步、骑行、划船等有氧运动中，每隔一定时间停下来休息，或者在力量训练中，每组动作之间休息一段时间再继续进行下一组动作。
另外，交替训练也是提高肌肉耐力的有效方法。
交替训练是指在不同训练目标或不同肌肉群之间进行交替训练，避免同一种运动或同一组肌肉持续受到训练的疲劳。
可以选择进行有氧运动和无氧运动的交替训练，比如在一周内交替进行跑步和力量训练，或者在一次训练中交替进行上半身和下半身的训练。
这样可以减少训练的单调性，提高肌肉的适应性和耐力。
最后，循序渐进地增加训练强度也是提高肌肉耐力的关键。
在进行肌肉耐力训练时，不要急于求成，要循序渐进地增加训练强度和量，让肌肉逐渐适应训练的负荷。
可以通过每周逐渐增加训练时间、重复次数、组数或者运动强度来提升肌肉的耐力。
同时，注意给肌肉充分的恢复和休息时间，避免过度训练引发肌肉疲劳和受伤。
综上所述，有效提高肌肉耐力的训练方法包括重复训练、间歇训练、交替训练和循序渐进地增加训练强度。
通过科学合理地制定训练计划和选择适合自己的训练方法，可以有效提高肌肉耐力，提升运动表现和身体素质。
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2-5分钟 较大 相对充分 走、坐、卧、按摩 有氧、无氧比例均衡 的混合代谢供能
第二讲 重复训练法、间歇训练法
（四）重复训练法的应用
1、短时间重复训练法的应用 特点：
（1）一次练习的时间短（在30秒内）；
（2）负荷强度最大，动作速度最快； （3）间歇时间充分，动作结构前后稳定。
（4）最大程度地提高运动员的磷酸盐系统的储
第二讲 重复训练法、间歇训练法
2、强化性间歇训练法的应用 特点： （1）一次练习的负荷时间略长于主 项比赛时间（40-90秒或90-180秒）；
（2）速度负荷强度略低于主项比赛
强度的5%-10%左右，力量负荷强 度较小，约为最大力量的10%-20%
左右，心率控制在170-180次/分；
（3）最大限度地提高乳酸能系统混合 供能的能力； （4）提高速度耐力和力量耐力。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
（五）重复训练法的应用要求 1、保持预定的负荷强度； 2、保证充分的间歇时间；
3、提高练习者的积极性。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
二、间歇训练法 （一）间歇训练法释义
对多次练习时间间歇时间
作出严格规定，使机体处于不
完全恢复状态下，反复进行练
习的训练方法。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
思考题
什么是重复训练法、间歇训练法？结合专项，谈谈 各类方法在运动训练中的应用特点？
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体的抗酸能力。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
3、长时间重复训练法应用 特点 （1）负荷时间略长于主项比赛时间 或略长于主项比赛距离； （2）负荷强度与负荷时间呈负相关； （3）负荷强度大（负荷心率应在 175次/分以上）； （4）动作结构基本稳定，间歇时间 十分充分。
（5）最大程度地提高运动员的无氧-有 氧混合代谢能力； （6）最大程度地提高无氧-有氧混合代 谢功能状态下的速度和力量耐力。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
（四）间歇训练法的应用
1、高强性间歇训练法的应用 特点： （1）一次练习的负荷时间较短 （20-40秒）； （2）速度负荷强度较大，力量负荷 强度较小； （3）心率负荷控制在190次/分左右； （4）最大限度地提高磷酸盐与乳酸系
统的混合供能能力； （5）最大限度地提高有关肌群的速度 耐力和力量耐力。
（二）功能
1、改善心脏功能，提高供氧能力； 2、使机体各机能产生适应性变化，
以适应比赛强度变化的需要；
3、使乳酸能系统与有氧代谢系统混
合供能能力，有氧代谢供能能力得到 提高；
4、使机体耐酸能力得到提高。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
（三）间歇训练法基本类型及其特点
高强性间歇训练 负荷时间 负荷强度 心率指标 间歇时间 间歇方式 每次心率 供能形式 ＜40秒 大 190次 很不充分 走、轻跑 120-140次 糖酵解供能为主的 混合代谢供能 强化性间歇训练 A型 B型 ＞5分钟 中 160次左右 不充分 走、轻跑 120-140次 有氧代谢为主的混 合代谢供能 40-90秒 90-180秒 大 较大 180次 170次 不充分 走、轻跑 120-140次 糖酵解供能为主的混 合代谢供能 发展性间歇训练
能和供能能力； （5）最大程度地提高运动员有关肌群的收缩速 度和爆发力。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
2、中时间重复训练法应用 特点： （1）一次练习的负荷时间略长于主项
比赛时间或略长于主项比赛距离；
（2）负荷强度较大（负荷心率在180次 /分以上）； （3）动作前后稳定，间歇时间充分。
（4）最大程度地提高运动员乳酸能系统的 储能和供能能力； （5）提高有关肌群的速度和力量耐力和机
谢供能能力得到发展和提高；
4、不同类型的训练课，有助于提 高竞技能力。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
（三）重复训练法的类型及特点
短时间重复训练
中时间重复训练
长时间重复训练
负荷时间 负荷强度 间歇时间 间歇方式 供能形式
＜30秒 最大 相对充分 走、按摩 磷酸盐代谢系统为 主供能
30秒-2分钟 次大 相对充分 走、坐、按摩 糖酵解代谢系统为 主的混合代谢供能
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第二讲 重复训练法、间歇训练法
第二讲 内容提纲
1
重复训练法
2
间歇训练法
第二讲 重复训练法、间歇训练法
一、重复训练法 （一）重复训练法释义：
指多次重复同一练习，
两次（组）练习之间安 排相对充分休息的练习 方法。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
（二）功能： 1、有利于掌握和巩固技术动作； 2、有利于发展和提高身体素质； 3、不同类型的重复训练，可分别 促使磷酸盐系统和乳酸能系统混合代
第二讲 重复训练法、间歇训练法
3、发展性间歇训练法的应用 特点：
（1）一次练习的负荷时间较长，负
荷时间至少在5 钟以上。 （2）发展有氧代谢系统供能能力及 有氧工作强度。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
（五）间歇训练法的应用要求 1、合理安排运动负荷； 2、确保一定的适应过程；
3、加强医务监督；
4、掌握科学的间歇时间。