间歇跑训练法

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分析
根據數據,有4位受訪者穿著白布鞋進行 練習,也有4位受訪者穿著運動鞋,但有3 個穿著運動鞋的人覺得沒有進步,1個有 進步,穿著白布鞋的有3個覺得有進步,一 個覺得沒有作用。由此可見,利用白布鞋 進行間歇跑,是較易有進步的,還要考慮 濕度的要素。
分析
大多數受訪者,都愛用白布鞋進行訓練, 其中一個原因是白布鞋耐用,價錢便宜, 經濟實惠,可能鞋的結構與間歇跑訓練是 沒有關係的,關鍵是運動員有沒有盡全力 進行訓練,平日有沒進行練習,達致完美 的訓練效果。
結論
在如上問卷調查的結果,我們發現了,進 行間歇跑練習,是有一定正面的效果的, 但要配合良好的裝備,加上日常的訓練, 定有良好的成果的。努力是其中的一個 要素,也要顧及氣候,訓練場地面,是必備 的要備。
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衣著的吸熱。
現代的田徑場，設備十分先進，跑道都 是全天候的，排水效能十分理想，令運 動員可發揮出最佳成績。
目前最常見的全天候田徑 跑道採用聚氨酯塑地面 （混合型或全塑型），塑膠跑道也 被公認為目前世界最優質比賽場地。 聚氨酯塑跑道具有耐度 高、耐磨防滑、色彩鮮艷等優點， 受到普遍體育界和教育界人士所推 崇，已廣泛用於大中型田徑場地。
組長:葉毅智 組員:甘鴻燊 陳焯男 吳志霖 胡穎霈 吳偉濠 黃筠婷 趙溢豐
間 歇 跑 訓 練 法
跑步運動員許多時會問:
如何令自己跑得更快？
是否只是反覆地練習便有進步呢？
有否一些科學化訓練方法，有指標顯示進度；
讓運動員按部就班；令成效更顯著呢？
徐了運動員本身素質外，還有什麼環境 因素影響運動員的成績呢？
在濕度偏高的日子跑步， 身體調節體溫的效率可能 下降，並會引起熱痙攣、 熱暈倒、熱衰竭及熱中暑 等有關的熱病。 所以，適中的濕度會令運 動員發揮得更好。
顯然的，穿戴愈多的服裝或裝備，散熱的管道 就愈少。
•有些選手，為了要減重，而穿塑膠衣運動， 使得排汗的機轉受到抑制，以致很快的導致 熱衰竭或中暑。 •在熱環境下運動，運動者應穿得愈少愈好， 或穿短袖、質鬆、輕顏色的運動衫，以減少
若穿這些鞋跑步會怎麼 樣????????我們要認真選擇 跑鞋啊!!!!!!!!!
目標心跳率 = (220 - 年齡) X 60%
在開始慢跑計劃時，特別強調由 走路計劃逐漸轉移，以減少不適的感 覺。在開始慢跑時的最小要求是完成 跑－走－跑，而跑步速度的設定是依 據（目標心跳率）來決定，以目標心 跳率的最低值來開始執行跑步計劃， 讓參與者逐漸適應慢跑活動。
個案研習
我們設計問卷調查訪問了本校初中八位 田徑隊員,並且追蹤他們練習的情況,加 以分析他們在間歇跑訓練時的情況,我 們記錄了他們每次練習的時 段!!!★.☆
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另外，練習跑步還要考慮許多其 他條件，例如訓練者的負荷量、練跑 距離、休息時間、人心肺耐力的攝氧 量和訓練者的體形。舉例說個子矮少 的人可能不太適合跑短跑，而改為練 習長跑可能會有更好的成就。 設計「間歇跑訓練法」時，須詳 細計算作息的時間比重。例如：跑50 公尺運動員的訓練方法都是用3比1， 即是3份時間休息，1份時間訓練；而 跑1000公尺則大多是以0.5比1 。休息 時間就比訓練時間多半倍。間歇跑訓 練法就是用這個方法來訓練運動員。
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分析
有8個受訪者,在空閒的時候會在田徑場 練習,其中4個受訪者到田徑場,但沒有任 何作用,亦有4個受訪者有進步,由此可見, 在田徑場練習成效不大,應考慮在其他地 方進行練習。
分析
8個受訪者,6個在練習的受訪者練習前, 會做熱身運動,6個受訪者當中,有5個是 有進步的,1個沒有作用,8個受訪者當中, 有2個沒有做熱身運動,而他們進行練習 之後,亦沒有作用。由此可見,在練習前 做熱身,是很重要的,無論在安全的角度 上來看,事前的熱身是重要的。
間歇跑訓練法
「間歇跑訓練法」名稱由來是因為這個 訓練法就是斷斷續續地進行跑步訓練。這種訓 練方法源於第二次世界大戰時的德國，當時運 動醫學家倡議一種練跑形式，在激烈跑和休息 間交替地進行訓練，就稱為「間歇跑訓練法」。
基本上「間歇訓練法」可促進人體血中 的乳酸，令運動員突破自己的極限。這種方法 除了可訓練跑步外，還可訓練其他的運動；此 外間歇訓練法也可以提升人體的心肺組織功能。
這些就是運動場和它們的結 構。分別有石灰和水泥等等 的源料。
創新科技再突破，利用創新避震科技-回力柱從後 腳跟延伸至前腳掌，為追求"快速回應能力、絕佳 避震效果"的跑者所提供的頂級慢跑鞋款。特殊雙 層鞋面設計，提供無與倫比的透氣與舒適效果， 並且利用爪狀TPU做全鞋身的側邊支撐，且根據跑 步時全腳掌的受力情形，設計16顆回力柱，前腳 掌有11顆，並在受力最大的內側放置一顆最大回 力柱達到有效緩衝。