乒乓球培训方案

乒乓球培训方案

篇一: 乒乓球培训方案教练员、运动员分管表队员教练、队员总教练: 许宏淼———————————————刘金良梁百慧———————————————吕思学副总教练、队员: 金圣粮刘佳文贯金旭———————————————马久富

注意:1 、副总教练必须服从总教练临时安排内容并安排组织

2、每个队员必须认真对待教练员的各种回球，不许有抵触情绪 3 、每个陪练

认真对待所管队员，保证任务完成 4 、总教练不在时，由副总教练带队指挥、组织练球

在练球时各队员不许在活动室打闹、影响球队团结，如有发现罚现金五元，并做深蹲、俯卧撑、高抬腿各五十个，所罚资金用于训练资金。

训练时间

1

早6:30 ——7:20 中9:35 ——9:50 午12:00 ——12:40 晚17:50 ——18:50 周六

上午9:00 ——11:30 下午2:00 ——4:00 周日休息，可自发练习

注意: 球队训练时间，其他人员不许进室打扰、

观看

训练内容

男队: 一、基本功 1 、正手、反手击球

2、发球与接发球

要求: 目的明确（旋转、长短球、线路）

3、发球与接发球后的二、三衔接（搓球、推挡与攻球、拉

球的衔接）

4、推挡、搓球、削球专项练习

要求: 目的明确（旋转、长短球、线路），重点在挥臂动作与全身发力要协调

二、A队三人比赛:1、11球制三局两胜五局三胜

2、6球制五局三胜三局两胜

循环比赛制

惩罚措施: 1 、俯卧撑、仰卧起坐各二十

2、深蹲二十3 、高抬腿三十

女队:

2

1 、多球一人发球自己练

2、多球一人推挡

3、多球一人正、反手击球4 、多球两人推挡，正、反手击球

5、多球2 人正、反手直线、斜线击球有陪练6 、发球也接发球、衔接推挡、击球

注意:1 、陪练在教球时，多指点挥臂动作与击球动作

2、在教球时，陪练、队员要认真对待每个球

男、女队共同内容: 热身动作

慢跑、关节操、抻拉操

脚步: 单步、并步与滑步、交叉步、跳步

挥臂: 正手、反手挥臂动作; 推挡动作; 削球动作; 搓球动作

以上练习内容不得少于十分钟，在练习过程中，每个球都要认真对待。在训练时，如出现影响队内团结、不服从教练、打闹、恶意语言等情况，发现罚款五元，交由刘

佳文保管并做记录。

备注: 球队所发款项，交由刘佳文保管并做记录。在出现违例情况，立即上报如总教练不在电话通知。（除恶劣情况无需上报，罚款）电话: 备注:

3

篇二: 乒乓球训练方案和计划

XX小学乒乓球训练方案

尊敬的张校长感谢您百忙之中抽空了解我对乒乓球训练工作的计划和一点想法。

作为一个在学校呆了八九年的一名体育老师，日复一日没有目的的呆着，使我找不到自己的价值

文网: 乒乓球培训方案）体现。但是我和许多学校其他学科老师一样，有着希望为学校做出一点力所能及的贡献和成绩的想法，我希望通过改变学校乒乓球工作的培训方案和方法为学校做出一些力所能及的贡献。

XX小学目前在亳州可以说是地地道道的一所名校，学生的学习抓的有名；学校的活动开展的有名;学生在社会参加音乐、美术、舞蹈等比赛中均能取得优异成绩。可是在乒乓球这个平台上，我们仍然有着很大的发展空间。在亳州市乒乓球活动当中，许多人都知道夏侯小学是乒乓球训练基地，并且在区、市、省等各级比赛当中取得优秀成绩。这对于一个XX小学的体育教师，我自然是看在眼里急在心里，希望能通过自己的行动和努力为学校争取在乒乓球这个平台，打造我校的特色乒乓球训练，并通过改变训练策略和方式提高学生的专业技术，在同样的省市区甚至是国家级的各级比赛当中带领我校的学生们取得优秀成绩。同音乐、美术、舞蹈一

4

样在乒乓球这一领域打响我们学校在社会上的知名度。对于训练方案我有一些初步

的想法，首先在调整乒乓球训练时间和师资力量的基础上，为了提高学生的专业素质

做一些调整。为了培养出一批有能力参加比赛的学生，可能乒乓球培训计划需要在人数上

进行适当的控制。这样便于训练员的精力集中在培养出更有能力的乒乓球人才上，从而提高学生的乒乓球参赛水平。训练的方式方法可能稍微做一些调整，便于既重点照顾到参赛队员又能全面照顾到培养后备参赛队员的训练工作。

学校的一些老师都能在各自的领域，为学校争取一些在各自专业的优异成绩，赢得社会的肯定。舞蹈方面有户名中老师的屡次出色的师生舞蹈编演，音乐上有曾经的学生姜启航的优异表现为我们争光，少先队工作上，徐主任也将XX特色的少先队工作开展的有声有色。唯独，在体育在乒乓球这一领域，我们仿佛始终还是一片空白。对于我们这样一所亳州的名校，对于我们现在所拥有的硬件设施，确实让人感觉到十分可惜。

我也一直在反思我们这一方面的原因，家长不重视是一方面，时间和训练计划的不科学是一方面。家长我们改变不了多少，那我们就从自身开始改变，我想利用训练方案的更改，提升学员的水平和实力。让学员用实力代表XX小学走出亳州，走出安徽，甚至走向全国。在乒乓球这一领域，打响

5

XX小学的名头，利用这一平台让公论交给社会，让社会给XX小学一个符合实际的评价。

亳州市XX小学乒乓球训练计划乒乓球运动是集智能、技能、体能为一体的全身性的隔网对抗的体育项目，是培养人的坚强意志、优秀品质、提高心理承受能力的综合

素质的一项运动，能快速

提高人的反应、协调、判断等能力。本训练班通过启蒙班、初级班、中级班、高级

班四个阶段完成学生从无乒乓球基础到能够参加乒乓球比赛。

一、启蒙阶段: 让学生了解掌握乒乓球运动的理论知识、规则和基本技术。

训练期:4 个月。

基本理论: 了解球拍、器材、场地、乒乓球术语。

训练内容:

1、乒乓球握拍方法和球性的培养。

2、掌握正确的近台攻球动作。

3、掌握正确的技术组合（攻球两点、三点）

4、球速每分钟60 个左右（单球）。

二、初级阶段:

让学生掌握乒乓球运动的移动步法和技术组合。

训练内容:1 、掌握正确的发力攻球动作。

2、掌握正确的移动步法（单步、跨步、并步、跳步、交叉

6

步）

3、掌握正确技术组合（摆速、拨侧、拨侧扑）

4、掌握击球节奏的变化。

5、加强专项体能训练。

三、中级阶段: 让学生掌握拉球（加转弧圈球和前冲弧圈球）和台内技术。训练周期:1 年，每天训练 1 小时。

训练内容:1 、掌握发力攻球、拉球节奏变化。

2、掌握球与球之间的衔接。

3、掌握攻防转换。

4、掌握台内球技术。

5、掌握两套精的发球技术。