高抬腿,小步跑教案
初中高抬腿的教案
初中高抬腿的教案一、教学目标1. 认知目标：使学生了解高抬腿跑的动作要领及其在体育训练中的重要性。
2. 技能目标：通过练习，让学生掌握高抬腿跑的正确动作，提高跑步效率。
3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动，增强团队协作意识，提高适应社会的能力。
二、教学内容1. 高抬腿跑动作要领讲解与示范2. 高抬腿跑练习3. 训练效果评价三、教学重点与难点1. 教学重点：高抬腿跑动作的正确性。
2. 教学难点：高抬腿跑时腿部的抬起高度和频率。
四、教学过程1. 课堂导入（5分钟）1.1 教师与学生互动，检查学生服装及运动器材。
1.2 教师宣布本节课的教学内容和要求。
1.3 学生排队，进行课堂常规活动，如慢跑、关节活动等。
2. 技能讲解与示范（10分钟）2.1 教师讲解高抬腿跑的动作要领，强调腿部抬起的高度和频率。
2.2 教师进行动作示范，让学生跟随示范进行练习。
3. 实践训练（15分钟）3.1 学生分为若干小组，进行高抬腿跑的练习。
3.2 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
3.3 学生进行原地高抬腿跑练习，逐渐提高速度。
4. 训练效果评价（5分钟）4.1 学生进行小组比赛，比较各小组的训练效果。
4.2 教师对学生的训练效果进行评价，给予鼓励和建议。
5. 课堂小结（5分钟）5.1 教师总结本节课的训练内容，强调高抬腿跑的重要性。
5.2 学生分享训练心得，交流高抬腿跑的技巧。
5.3 教师布置课后练习任务，要求学生课后继续练习高抬腿跑。
五、教学反思本节课结束后，教师应认真反思教学效果，针对学生的掌握情况，调整教学策略，以提高学生的高抬腿跑技能。
同时，关注学生在训练过程中的表现，培养学生的团队协作精神和克服困难的意志。
六、课后练习1. 学生回家后，进行原地高抬腿跑练习，每天至少练习10分钟。
2. 家长监督孩子的练习情况，鼓励孩子坚持训练。
3. 学生记录训练过程中的感受，与教师交流，寻求指导。
通过以上教案，教师可以有效地指导学生掌握高抬腿跑的技能，提高学生的跑步效率，为体育训练打下良好的基础。
《小步跑和高抬腿》课时教案-2021-2022学年人教版体育与健康七年级全一册
时间
教 学
内 容
运 动 负 荷
教 与 学 的 活 动
组 织 与 队 形
次数
时间
强度
3’
结束
1、集合，放松
2、课堂小结
3、师生道别
23、下课，安排归还器材
低
T：教师提示放松
S： 学生积极调整
XXXXXXXX
XXXXXXXX
▲
场地器材
跳绳4个
标志桶5个
安全保障
教师：课前检查场地，安排借用器材。
学生：准备活动充分，注意自我保护。
《小步跑和高抬腿》课时教案
年 级
七
人 数
42
日 期
执 教
班 级
组班形式
男生班
周 次
课 次
内 容
主 题
1.学习小步跑
2.学习高抬腿
3.跳绳接力游戏
重 点
前脚掌积极着地
难 点
小步跑完成"扒地"动作
学 习
目 标
1.通过练习，使学生了解小步跑与高抬腿技术动作特点，增强腿部力量
2.通过练习，使大部分学生掌握小步跑与高抬腿，为下一步学习打下基础
器材：可靠、标准。
预计
练习密度
强度
全课
内容主题
T：教师题板示意组织队形，练习方法，巡视指导，提示练习
S：原地小步跑练习，行进间小步跑练习
☆：跑动路线清晰，有序练习，注意安全。
T：教师题板示意组织队形，练习方法，巡视指导，提示练习
S：原地高抬腿练习，行进间高抬腿练习
☆：跑动路线清晰，有序练习，注意安全。
T：教师讲解游戏规则，提示安全。
S：学生积极，注意安全。
大学体育田径课短跑教案
课时：2课时年级：大学一年级专业：体育教育、运动训练等教学目标：1. 让学生掌握短跑的基本技术，提高短跑速度。
2. 培养学生团结协作的精神和克服困难的毅力。
3. 通过短跑训练，增强学生的身体素质，提高身体协调性。
教学内容：1. 短跑基本技术动作：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
2. 短跑训练方法：间歇训练、重复训练、混合训练。
教学过程：第一课时：一、准备活动1. 热身运动：慢跑、关节活动、肌肉拉伸。
2. 短跑专项准备活动：高抬腿、小步跑、后蹬跑、摆臂跑。
二、基本技术教学1. 起跑技术：讲解并示范起跑动作，让学生模仿练习。
2. 起跑后的加速跑：讲解并示范加速跑动作，让学生模仿练习。
3. 途中跑技术：讲解并示范途中跑动作，让学生模仿练习。
4. 冲刺跑技术：讲解并示范冲刺跑动作，让学生模仿练习。
三、技术练习1. 起跑练习：分组进行起跑练习，每组5人，轮流进行。
2. 起跑后的加速跑练习：每组5人，起跑后进行50米加速跑，重复3次。
3. 途中跑练习：每组5人，进行100米途中跑练习，重复3次。
4. 冲刺跑练习：每组5人，进行200米冲刺跑练习，重复3次。
四、教学小结1. 总结本节课所学内容，强调短跑基本技术的重要性。
2. 对学生的表现进行点评，指出不足之处，提出改进建议。
第二课时：一、准备活动1. 热身运动：慢跑、关节活动、肌肉拉伸。
2. 短跑专项准备活动：高抬腿、小步跑、后蹬跑、摆臂跑。
二、技术巩固与提高1. 起跑技术巩固：分组进行起跑练习，每组5人，轮流进行。
2. 起跑后的加速跑提高：每组5人，起跑后进行100米加速跑，重复3次。
3. 途中跑技术提高：每组5人，进行200米途中跑练习，重复3次。
4. 冲刺跑技术提高：每组5人，进行400米冲刺跑练习，重复3次。
三、间歇训练1. 每组进行4组间歇训练，每组练习后休息2分钟。
2. 间歇训练内容：短跑技术练习、速度耐力练习。
四、教学小结1. 总结本节课所学内容，强调短跑训练方法的重要性。
高一体育教案：复习跑的专门练习(小步跑-快速跑,高抬腿跑-快速跑,途中跑)
田径教案上课班级：高一级人数：48人任课教师：课时：6学习目标1.使学生明确短跑起跑、终点跑的目的、任务、要求，并初步掌握其技术。
提高跑的能力，发展速度、灵敏素质。
2.初步掌握铅球最后用力、侧向推的技术，提高投资能力，发展力量素质，培养学生吃苦耐劳、克服困难的拼搏精神。
学习内容1.复习跑的专门练习（小步跑-快速跑，高抬腿跑-快速跑，途中跑）2.终点跑场地田径场器材顺序时间教学内容教师主导学生主体组织形式引起注意阶段1、课堂常规1、指定集合地点2、体委整队、清点出勤人数3、师生问好，宣布本课内容和要求4、检查服装、安排见习生1、在指定地点集合2、体委整队，向教师汇报出勤情况3、学生向教师问好，并注意听清楚课的内容和要求四排横队：XXXXXXXXXXXXXXXXOOOOOOOOOOOOOOOO▲准备阶段（1）慢跑400米（2）徒手操6节，各4×8呼组织：成做操队形散开。
1.教师领跑2.教师领做准备活动跟随教师绕球场慢跑，充分做好热身准备组织：两路纵队沿田径场慢跑400米要求：精神、准确、整齐、动作幅度逐步加大。
基本部分1.复习：小步跑-快速跑，高抬腿跑-快速跑，途中跑2.学习终点跑：常犯错误：跳起来撞线，撞线后减速纠正方法：以最快速度跑过终点，不做撞线动作，以中速跑30 m至终点1 m处，上体前倾做撞线动作1.教师提出练习要求2.组织学生练习教学方法：1.教师讲解示范动作要领2.教师组织学生练习3.教师指正纠错1.听清教师要求2.认真练习，体会与提高动作1）以最快速度跑过终点，不做撞线动作2）以中速跑30 m至终点1 m处，上体前倾做撞线动作3）快速跑30～40 m做撞线动作4）100 m全程跑练习组织：XXXXXXXXOOOOOOOO恢复与调整阶段小结本课情况、放松身心1、集合整队2、放松操：意念放松、调整呼吸，教师领做3、小结本次课4、组织学生收回器材5、宣布下课、师生再见1、集合：快、静、齐2、跟随教师充分放松3、对照教学目标进行自我评价4、体委负责组织收回器材集合队伍组织：XXXXXXXXXXXXXXXXOOOOOOOOOOOOOOOO▲放松操：队伍呈体操队型散开。
跆拳道教案第16课时
30米╳╳╳╳╳～～～～～～
要求：认真听老师讲解动作技术，模仿要逼真，注意体会动作技术，随时观察同伴练习。
组织：田径场跑道原地练习
要求：动作标准、速度快、有力。
学生认真听老师讲解规则，并按要求进行积极参与到游戏当中
要求：积极参与，精神饱满
两人一组进行互相按摩放松
四列横队
●●●●●●●●
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
▲
要求：集队静、齐、快，师生精神饱满
要求：
认真练习，动作正确、大方、有力,各关节活动开。
组织：田径场内20米跑道上进行
学生分成两路纵队
╳╳╳╳╳╳～～～～
20米
╳╳╳╳╳╳～～～～～
要求：认真听老师讲解，模仿教师练习，注意理解动作技术，同时观察同伴练习。
组织：田径场内30米跑道上进行
2、培养学生积极向上、吃苦耐劳、自主的精神。
教学方法
与手段
讲解法、重复练习法
比赛法、
作业及
思Байду номын сангаас题
自练跑2000米，拉柔韧10分钟
见习生：在一侧见习，并做好课堂笔记。
浙江安防职业技术学院教案
讲授内容
课堂组织
开始部分：
（一）、课堂常规：
1体育委员整队；
2检查报告人数；
3师生问好；
4教师宣布本次课内容
5安排见习生。
6.慢跑800米
7.徒手操（行进间）：
1）扩胸运动；4X8拍
2）上肢运动；4X8拍
3）腰转运动；4X8拍
4）腹背运动；4X8拍
5）跳跃运动；4X8拍
6）压腿运动。4X8拍
基本部分：
一、高抬腿跑
教法：讲解动作要领、示范动作技术方法
小学体育教案--快速跑的几种专门性练习 全国通用
小学体育教案--快速跑的几种专门性练习(一)小步跑(1)作用：体会用前脚掌积极着地技术培养协调能力和增强踝关节支撑力量。
(2)动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。
一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿前摆不高约与水平面呈45度角就开始髋部发力，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。
着地要积和富有弹性。
着地点靠近身体重心投影点。
此时着地腿膝关节伸直配合另一腿屈膝前摆使重心迅速前移。
双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
(二)高抬腿跑(1)作用：增强快速摆腿和蹬地的力量，提高两腿交换的动作频率以及蹬摆配合的协调能力。
(2)动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一腿充分伸展髋、膝、踝三关节。
然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。
两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力(图8)。
(三)车轮跑(1)作用：体会摆腿和大腿下压，小腿放松前伸以及小腿和脚掌鞭打扒地技术，提高协调能力，增强蹬摆肌肉力量。
(2)动作要求：和高抬腿摆腿动作相同，但在大腿下压时，强调膝关节放松，小腿自然向前下方伸出。
当脚掌接近地面时，膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线约与地面成70度角。
随着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处积极完成“扒地”动作，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝三关节，并使重心迅速前移。
双臂屈肘前后摆，整个动作配合要协调、连贯。
(四)后蹬跑(1)作用：体会蹬地和摆腿配合技术，增加蹬摆力量和幅度，提高协调能力。
(2)动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。
后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展髋、漆、踝三关节并把同侧髋前送，尽力加大两在腿夹角，蹬摆结束瞬间，摆动腿小腿和后蹬腿大腿约呈平行姿势，接着摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。
两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。
小学体育教案--快速跑的几种专门性练习 全国通用
小学体育教案--快速跑的几种专门性练习(一)小步跑(1)作用：体会用前脚掌积极着地技术培养协调能力和增强踝关节支撑力量。
(2)动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。
一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿前摆不高约与水平面呈45度角就开始髋部发力，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。
着地要积和富有弹性。
着地点靠近身体重心投影点。
此时着地腿膝关节伸直配合另一腿屈膝前摆使重心迅速前移。
双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
(二)高抬腿跑(1)作用：增强快速摆腿和蹬地的力量，提高两腿交换的动作频率以及蹬摆配合的协调能力。
(2)动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一腿充分伸展髋、膝、踝三关节。
然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。
两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力(图8)。
(三)车轮跑(1)作用：体会摆腿和大腿下压，小腿放松前伸以及小腿和脚掌鞭打扒地技术，提高协调能力，增强蹬摆肌肉力量。
(2)动作要求：和高抬腿摆腿动作相同，但在大腿下压时，强调膝关节放松，小腿自然向前下方伸出。
当脚掌接近地面时，膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线约与地面成70度角。
随着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处积极完成“扒地”动作，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝三关节，并使重心迅速前移。
双臂屈肘前后摆，整个动作配合要协调、连贯。
(四)后蹬跑(1)作用：体会蹬地和摆腿配合技术，增加蹬摆力量和幅度，提高协调能力。
(2)动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。
后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展髋、漆、踝三关节并把同侧髋前送，尽力加大两在腿夹角，蹬摆结束瞬间，摆动腿小腿和后蹬腿大腿约呈平行姿势，接着摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。
两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。
初中小步跑教案
初中小步跑教案一、训练目标1. 让学生掌握小步跑的动作要领，提高跑步技巧。
2. 增强学生的腿部力量和协调性，提高跑步速度。
3. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识。
二、训练时间45分钟三、训练场地学校操场四、训练步骤1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 技术讲解与示范（5分钟）2.1 讲解小步跑的动作要领，强调跑步时脚跟着地，膝盖微抬，手臂摆动等。
2.2 示范小步跑的动作，让学生跟随示范进行练习。
3. 分组练习（15分钟）3.1 将学生分成若干小组，每组4-6人。
3.2 每组按照指定的距离（如20米）进行小步跑练习，每组练习两次，每次练习后进行简要休息。
4. 强化训练（10分钟）4.1 针对学生的弱点进行强化训练，如加强腿部力量、提高协调性等。
4.2 采用各种训练方法，如负重蹲起、跳绳、平衡练习等。
5. 团队协作训练（5分钟）5.1 组织学生进行团队协作游戏，如“多人多足”等。
5.2 培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识。
6. 结束放松（5分钟）6.1 组织学生进行轻松的拉伸活动，如瑜伽、慢跑等。
6.2 让学生在轻松的氛围中结束本次训练。
五、训练注意事项1. 关注学生的个体差异，因材施教。
2. 强调训练过程中的安全，避免发生意外。
3. 鼓励学生积极参与，培养良好的团队精神。
4. 调整训练强度，避免过度训练。
六、课后总结1. 总结本次训练的效果，及时发现问题并进行调整。
2. 鼓励学生在课后继续进行小步跑练习，提高跑步技巧。
3. 关注学生的进步，给予适当的表扬和鼓励。
通过本次训练，希望学生能够掌握小步跑的动作要领，提高跑步技巧，增强腿部力量和协调性，提高跑步速度。
同时，培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识。
跑的专门性练习1、复习小步跑、高...
蹲踞式起跑 20—30 米：
要求：两臂摆动迅速有力，两腿 用力蹬起跑器，蹬摆方向正确， 保持较在身体前倾，不应有跳跃 或停顿现象。
胶皮带阻力起跑： 要求：
体会上体前倾和积极蹬摆的动 作要求。 ①加速跑强调上体前倾，摆臂摆 腿积极，快速有力。 ②要求加速跑时，前 1—6 步低 头猫 腰跑，7—13 步上体逐步抬起过 渡到途中跑。
摆脱静止状态，为加速跑创造 起跑的技术关键。
有利条件。
②起跑后加速跑的任务：
建立起跑时蹬摆协调配合，培养
从后腿蹬高起跑器到途中跑 听觉和肌肉快速反应力练习：
基 之间的一个跑段。
①两脚平行站立，身体前倒至最
充分利用向前的冲力，在较短 大限度迅速跑出：
本 的时间内获得高速。
②背向站、坐地等听口令迅速跑
出：
结 二、课堂小结
束 三、布置课外作业
部 四、安排收归器材 分
五、下课、师生道别
组织：二列横队站立
* * * ** ** * * * ** **
Δ 教法：师生同乐 要求：全身放松、心情愉快
4
中
︱︱
6
小
设计 练习 密度
山峰型
查阅相关书籍
设计强度
课后
课后
了解短跑的技
优
指数 适中 练习
纪录
术特点。
短跑技术教学教案（二）
学习意义：
分 2、学习后蹬跑技术：
2、教 师通 过支 撑高 抬腿跑 逐渐 过渡到支撑后蹬跑讲解两者的 区别。
学习后蹬跑的意义： 体会积极着地技术与后蹬、摆 腿、送髋技术，发展腿部（蹬
3、蹬、摆练习： ①原地做“蹬跳”类似跳远的“腾 空步练习： ②上一步“蹬跳”练习：。
行进间高抬腿与行进间小步跑
跑的练习教者：周洪卫班级：六（2）班一、教学目标：1.学生初步掌握行进间高抬腿与行进间小步跑2.通过练习知道对跑有那些帮助二、教材分析:跑的辅助练习手段之一，单纯的做高抬腿跑对于成绩的提高效果不明显，还要同时做其他的练习，比如后蹬跑，跨跳，以及各种跑的练习，综合起来才有显著的效果。
2. 步跑是跑的专门性练习，它不仅能让学生体会扒地动作，增加踝关节的支撑力量，提高跑的频率，而且能提高人体的协调能力，改善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。
所以，除田径运动员经常使用这一训练方法外，在我们的体育课堂教学中也时有出现。
但由于小步跑这一技术和我们日常生活的动作有较大的差异，学生在学习过程中有一定的困难。
小步跑有着几个特点：分别是放松的特点：做任何一个专门练习，都要体现放松，在放松中体会局部技术要领，掌握局部技术。
快速的特点：专门练习的节奏是加速的，切忌用不快不慢的匀速练习，要逐步提高节奏。
向前的特点：摆臂、摆腿、后蹬技术都要对总重心的向前效果有利。
三、动作要领：1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。
3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
4上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。
5膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。
6.摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。
四、教学部分：A.准备活动：1、绕操场慢跑一圈2、扩胸运动3、振背运动4、体转运动5、弓步压腿6、侧压推7、踝关节腕关节绕环8、膝关节绕环B.教学方法：1、教师边示范边讲解（先完整，后分解；先原地，后行进，使学生看到完整动作和动作的细节，了解动作的结构和变化过程，在教学中要进行正，侧，背三个面的示范，让学生更清楚的观察动作。
）2、先慢后快先分解后完整现原地后行进(一) 先慢后快开始教学时，要抓住动作的关键环节，慢节奏进行练习，使学生对小步跑与高抬腿概念，对每个动作环节要严格要求。
初中体育高抬腿教案
一、教学目标1. 认知目标：让学生了解高抬腿跑的动作要领和锻炼价值，明白高抬腿跑在田径和日常锻炼中的重要性。
2. 技能目标：通过练习，使学生基本掌握高抬腿跑的动作技巧，提高跑步速度和协调性。
3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动，增强团队协作意识，提高学生适应社会的能力。
二、教学内容1. 高抬腿跑的动作要领及练习方法。
2. 高抬腿跑在田径和日常锻炼中的应用。
三、教学重点与难点1. 教学重点：高抬腿跑的动作技巧，包括大腿带动小腿向上抬起，膝盖尽量接近胸部，落地时前脚掌先着地。
2. 教学难点：动作的连贯性和协调性，以及跑步时的呼吸节奏。
四、教学过程1. 课堂导入：教师简要介绍高抬腿跑的动作要领和锻炼价值，激发学生的学习兴趣。
2. 技术讲解与示范：教师讲解高抬腿跑的动作要领，并示范动作。
学生跟随教师一起做动作，体会动作技巧。
3. 分组练习：学生分成若干小组，进行高抬腿跑的练习。
教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 比赛与评价：组织学生进行高抬腿跑比赛，鼓励学生互相加油，培养团队精神。
教师对学生的表现进行评价，给予鼓励和建议。
5. 总结与反思：教师引导学生总结本次课程的收获，让学生认识到高抬腿跑的重要性，激发他们继续练习的积极性。
五、教学策略1. 采用循序渐进的教学方法，由简单到复杂，使学生逐步掌握高抬腿跑的动作技巧。
2. 运用分组练习和比赛的形式，提高学生的练习兴趣和团队协作能力。
3. 注重个体差异，因材施教，给予每个学生充分的关注和指导。
4. 融入德育教育，培养学生的自律精神和克服困难的能力。
六、教学评价1. 学生高抬腿跑的动作技巧掌握情况。
2. 学生在练习和比赛中的表现，包括态度、积极性、团队协作能力等。
3. 学生对高抬腿跑的认识和重视程度。
通过以上教学设计，相信学生能够较好地掌握高抬腿跑的动作技巧，提高跑步速度和协调性，同时培养他们积极参与体育活动的兴趣和团队协作能力。
素质练习教案
1、认真听教师讲解、观察示范，理解动作要领。
2、原地练习体会动作要
领。
3、慢速模仿动作，然后随教师节拍由慢到快。
××××××
××××××
××××××
××××××
△
×××
×××
×××
×××
△
练习（二）
××××××××××××××××××××××××
△
1、学习提升原地高抬腿、小步跑的技术动作。
（5）膝关节运动
（6）活动踝腕关节
1、口令指挥
2、讲解、示范、领做练习。
2、徒手操
××××××
××××××
××××××
××××××
△
1、尽可能地热身。
2、人人主动积极动起来。
若干
4×8拍
6’
小
（三）
诱导
促技
一、复习原地高抬腿、小步跑
（一）原地高抬腿、小步跑
（1）原地高抬腿、小步跑慢速练习
（2）听教师节拍实行练习
4、心理健康：使学生了解和理解体育活动对身心的影响，准确评价自己的运动水平。
5、社会适合：通过本课使学生具有良好的克服困难的坚强意志品质和承受水平。
重点
难点
身体前倾，摆动腿抬平然后积极下压动作。膝关节放松，前脚掌的扒地动作。
蹬地腿充分伸直。
过程
课的内容
教师活动
学生活动
目标
次数
时间
速度
（一）
引起
注意
1、体育委员整队
2、认真总结本次课的内容，准备下次的教学任务。
1、对学生进行动作美、姿态美的熏陶。
2、对心灵的放松，愉快的心情。
3’
小
课的
初中高抬腿跑教案
初中高抬腿跑教案课时：1课时年级：初中教材：《体育与健康》教学目标：1. 让学生掌握高抬腿跑的动作要领，提高跑步效率。
2. 培养学生的团队合作精神，提高运动能力。
3. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强自信心。
教学内容：1. 高抬腿跑的动作要领及训练方法。
2. 团队合作游戏的开展。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 课堂常规：教师检查学生的着装，强调安全事项。
2. 热身活动：学生进行慢跑、关节活动等，准备身体。
二、基本部分（30分钟）1. 动作讲解与示范：a. 教师讲解高抬腿跑的动作要领，强调动作细节。
b. 教师进行示范，让学生跟随示范进行练习。
2. 分组练习：a. 学生分成若干小组，每组4-6人。
b. 每组轮流进行高抬腿跑练习，其他组成员观摩并给予鼓励。
3. 团队合作游戏：a. 教师组织团队合作游戏，如“接力跑”、“三角跑”等。
b. 学生分组进行游戏，培养团队合作精神。
三、结束部分（10分钟）1. 放松活动：学生进行轻松的跑步，缓解肌肉紧张。
2. 课堂小结：教师总结本节课的学习情况，表扬优秀学生。
3. 回收器材：学生协助教师回收器材，整理场地。
教学评价：1. 对学生的动作掌握情况进行评价，关注动作细节。
2. 观察学生在团队合作游戏中的表现，评价其团队合作能力。
3. 了解学生对体育活动的兴趣，评价其参与度。
教学反思：本节课通过讲解、示范、分组练习和团队合作游戏等方式，让学生掌握了高抬腿跑的动作要领，提高了跑步效率。
在教学过程中，注重培养学生的团队合作精神，使其在活动中互相鼓励、互相帮助。
同时，通过课堂评价，了解学生的学习情况，为下一步教学提供参考。
在今后的教学中，要继续关注学生的动作细节，提高动作质量。
同时，丰富教学手段，增加课堂趣味性，激发学生的学习兴趣。
加强与学生的互动，提高课堂参与度，使学生在轻松愉快的氛围中学习、锻炼。
下肢力量练习教案
1.讲解专项热身的重要性。
2.示范指导。
3.提示
纠错。
1.讲解游戏规则。
2.组织游戏。
1.相互观察。
2.自我纠正提高
3.学生及时反馈信息。
2组
2组
2组
2组
小
中
中
中
放
松
部
分
7′
1、1.学生拍打大、小腿。
2.学生互相抖动手臂。
一、组织：学生自主进行放松
二、要求：相互督促，相互帮助，认真落实。
组 织 要 求
教 师
活 动
学生
活动
运动量
强度
自主
热身
8′
兔子舞
要求：使身体有较高的热度，各肌肉、关节有一定的伸展，内脏功能逐渐达到较高值
鼓励、引导
轻松愉快
小
基
本
部
分
25′
1．小步跑
2.高抬腿
3.前踢腿跑
4.矮人走
5.游戏：“切膏药”
一、组织：各项均按两路纵队依次保持间距练习。作完后从两侧返回。
二、各项要求：
讲解放松的重要性。
学生自主协助开展放松活动
课后
小节
下肢力量练习教学设计
班级：四、（6） 讲课教师：蒋全成
教学内容
下肢力量训练
教学目标
1、1.作超等长收缩练习（跳深练习），以提高下肢肌肉的快速力量；
2、2.通过分站组合练习，提高下肢肌肉的力量耐力；
重点
跳跃过程中动作的正确规范、全身协调。
难点
训练过程中运动量与运动强度的合理搭配。
课的部分时间
训 练
内 容
1.小步跑：大腿积极下压，放松膝、踝关节，小腿顺势前摆，用前脚掌着地、完成“扒地”动作，并迅速伸直髋、膝、踝三关节。
体育教案跑专练习
1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。
3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
三、学习后蹬跑
1上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。
2充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。
要求：
1.队伍保持整齐；
2.练习时动作规范；
3.注意安全。
要求：
相互配合
注意安全
结
束
部
分
一.放松.教师和学生一起进行放松徒手操。
二.本课小结（教师和学生一起总结本课的得与失，教师提出以后上课的要求）。教师点评
三.下课，师生再见（教师安排学生归还器械）
2’
四列横队
体操场
课后小结
3摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极下压。
重点：上肢与下肢配合协调，跑动有节奏。
15’
15’
5
5
一、组织如图：
××○○
××○○
××○○
××○○
△
教师指挥练习，指出不协调动作并及时纠正
二、四路纵队，听教师口令，两人一组跑到50米后从两侧慢跑回来。
体育教案
授课时间：授课班级：授课教师：刘海龙上课人数：
教学内容
身体素质：跑的专门练习，
小步跑、高抬腿跑、后蹬跑
课型
教学目标
1、认知目标：通过练习让学生正确掌握起跑及途中跑的基本技术。
2、技能目标：提高学生的反映能力和协调能力。
3、情感目标：培养学生克服困难的良好品质，提高学生的竞争意识。
高抬腿教案
2、 学生分组小结自我评估； 认真做好，减少运 集中汇报。 3、师生再见 动疲劳的发生。
三、 基本部分 1、教师讲解高抬腿跑基 1、 本知识： 高抬腿跑是跑的 专门性练习的一项重要 内容， 对增大步幅， 提高 跑的速度有重要作用， 而 2、 且能提高人体的协调能 学生认真听讲， 了解 学生听讲认真，对
高抬腿跑的基本知识： 高 抬 腿 跑 有 个 初 动作方法和作用 步的了解 通过自由讨论充 学生讨论怎么样做 分 发 挥 学 生 的 思 维能力，培养学生
好高抬腿跑。
力， 改善身体各关节特别 3、 是踝、 膝、 髂关节的灵活 性。 2、教师讲解动作要领： A.上体正直或稍前倾,两 臂前后摆动。 B. 大腿积极向前上摆到 水平,并稍稍带动同侧髋 2、 1、
学 生 根 据 自 己 的 理 积极发言的精神。
解，各自发言，说出自 己对高抬腿跑的理解。 采用分解示范法， 帮助学生正确掌 握动作要领。 学生认真看教师示 范。 学生练习动作。 学生做练习时，很
行进间高抬腿大了向前的摆幅和速度增大步长增大两大腿的夹角着地腿的膝关节可学生听讲认真比稍有弯屈接近于平跑技注重团队之间的4迎面接力赛配合1讲解迎文档，知识共享！1
界牌镇实验学校集体备课稿
课题 一、 快速跑专项练习：高抬腿跑 二、 “迎面接力” 教学目标 认知目标： 通过学习学生能够了解高抬腿跑对快速跑的作用。 技能目标 : 通过学习使大部分学生掌握高抬腿跑的动作要 领，发展学生的速度和奔跑能力，促进力量、柔 韧、协调等素质的发展。 情感目标：激发学生的创新欲望，通过游戏培养学生勇敢果 断，不怕苦、不怕累团结协作的优良品质。 重难点 教师活动 一、课堂常规： 1、 体委整队、 报告人数。 2、师生问好，宣布本课 任务 3、检查服装，安排见习 生。 教师： 1、 教师语言要清晰。 2、 教师讲解课堂要求 和任务。 二、 准备部分 重难点：摆动腿高抬；蹬地腿充分伸直 学生活动 组织如图 ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× 要求：快、静、齐。精神饱 满 见习生随堂听课 安排好见习生随 堂见习 教学反思 引导学生以良好 的精神状态进入 课堂。 学生遵守纪律，精 神饱满 主备人 宋立成
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4、教师讲解示范行进间高抬腿的动作方法。要求：动作充分，向前移动不要过快。
5、教师巡回检查，纠错指导。
1、教师讲解要求：保持高重心，一腿伸膝蹬地，一腿屈膝前摆，大腿前摆不高约与水平面呈45°角。就开始髋部发力大腿积极下压，膝关节放松，小腿自然稍向前下方伸出，用脚尖触地滚动到脚前掌着地，着地要积极，富有弹性。着地点靠近身体重心投影点。
导入新课
队列练习
1、宣布课的内容，任务和思想动员。
2、讲解队列练习的要求。
3、师生一同练习。
1、听铃声集合
2、听教师口令整理队形
☆☆☆☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆☆☆☆☆
★★★★★★★★★
★★★★★★★★★
▲
小
基本部分
基本
部分
15
10
7
4、练习高抬腿
动作要领:
（1）上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
（2）大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。
1、原地脚尖不离地的交换支撑腿练习。
2、由原地逐渐前移过渡到小步跑20-30米。
3、行进间小步跑20-30米。
4、小步跑过渡到正常跑40-60米。
1、学生分组尝试练习。
2、学生进行游戏和比赛。
1、教师讲解示范蹬腿提膝动作并提出要求
2、教师讲解、示范原地高抬腿动作。
要求：高抬时，大腿与地面平行，小腿自然下垂放松。支撑腿需伸直，且脚前掌支撑着地。
⊙ ⊙ ⊙⊙
1、学生认真听讲动作方法和要领。
2、学生集体练习。
3、学生分组练习。
4、集中比赛，看那组练习的最好。
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
★★ ★ ★ ★ ★
1.认真听教师讲解游戏规则和方法，听清游戏的要求。
2.看教师示范
3.在教师的引导下尝试游戏
4.听教师评价
5.分组开始进行游戏和比赛
☆☆☆☆★★★★★
★★★★☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆★★★★
★★★★☆☆☆☆☆
中
大
中
小
结束
部分
3
1.放松
2.本课小结
3.下课
1、教会学生进行放松练习的方法。
2、师生评价。
1.教师带领学生进行放松活动
2.教师小结本节课内容
3.师生再见
1.听口令进行放松。
2.仔细听教师小结本课内容。
3.认真听讲，精神饱满。
小
平均心率
135+-5次∕每分
3. 在教师的指导下分组进行蹬腿提膝练习。
△ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ △
▼
△ ★ ★ ★ ★ ★ △
4.在教师的指导下纠正错误动作
5.看自己同学示范动作
6.在教师的指导下分组进行原地高抬腿跑练习
7.在教师的指导下积极纠正错误动作
8.认真听看教师讲解示范行进间高抬腿
9.分组开始练习，学生集体练习
⊙ ⊙ ⊙⊙
学习内容
高抬腿，小步跑
场地器材
篮球场一个、音箱一台
教学流程
课堂常规 →徒手操→原地高抬腿练习→行进间高抬腿练习→小步跑→快速跑游戏→ → 师生放松
顺序
时间
教学内容
内容－探究
教师指导
学生练习与组织形式
负荷
开始部分
热身
运动
2
3
1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。
2、宣布课的内容和任务。
3、准备活动： 徒手操1—7节4x8拍
七年级篮球教学单元课时教案
水平二四年级（）班 人数：人 第十五周第1课时 授课人卢东海
学习目标
1、认知目标：初步学习高抬腿的基本知识与动作要领，并能掌握高抬腿的动作概念。
2、技能目标：学会高抬腿的基本技术动作，并发展协调、灵敏、反应等身体素质。
3、情感目标：学会团结协作和关心同学，认识自身的价值与能力，学会欣赏他人。
（3）在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
5、小步跑
6、快速反应跑游戏
1、学生进行弓步跳练习，活动肩关节和腿部关节
2、两人进行蹬腿提膝练习
3、学生原地高抬腿练习
3、学生分组进行行进间高抬腿跑20-30米。
4、高抬腿过渡到正常跑或加速跑40-60米。
要求：过渡自然，在过渡的时候身体充分重心前移。
练习密度
45+-5%
课后反思
2、教师讲解要求：动作由慢逐渐加快。
3、要求：用脚尖触地过渡到脚前掌。
4、要求：大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到正常跑。
5、教师巡回检查，纠错指导
1.教师讲解游戏的规则和要求，强调学生要注意的地方
2.教师示范游戏。
4.教师指导评价。
1、在教师的指导下进行拿弓步跳练习。
2.认真听、看教师讲解并示范，听清要求