职场压力情绪管理职场减压大纲周子淳

职场减压四部曲----职场人的压力情绪管理必修课培训目的：✧减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升职场绩效；✧辨别压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；✧掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法（杜绝知道做不到）✧增强正面情绪，处理负面情绪，解除心理上的限制性信念✧开心工作，赢在职场；快乐生活，享受人生。

培训对象：职业经理人、公司中高层管理人员。

课程大纲：2-3天，7小时/天。

第一章正向积极的压力管理一、认识压力与情绪——自我认知A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果1.负面感受⏹紧张感⏹烦躁感⏹挫折感⏹耗尽感2.负面后果⏹疲惫⏹绩效降低⏹心理健康受损—抑郁—自杀⏹身体健康—慢性疾病压力测试:我的压力指数B. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验1. 积极感受⏹身体状态积极⏹投入程度高⏹生活充实2.快乐体验⏹成就感⏹释放感⏹狂欢视频：化压力为动力，赛场上夺冠的精彩一幕。

C．做善用压力享受压力的职场达人1.压力与工作绩效关系图：A点、S点、P点与舒适压力区间2.了解压力感知的个体差异（游戏：压力感知一线牵）3.压力管理的目的：乐在舒适压力区间（游戏：out or in？）讨论：ASP理论在企业管理中的运用和价值？二、压力身心机制解析A、压力作用下的身心反应1.应激：“斗争－逃避”反应2.现代社会中的“老虎”3.生理反应与行为的联系（视频：烧胎现象）4.长期压力对身体的负面作用小故事：伍子胥为何一夜白头B、调控压力源1.职场压力分析2.压力感在矛盾力量作用下产生的3.厘清欲望和诱惑三、高效的压力调控模式第一步：压力觉察1.检查身体的压力部位2.什么是自我觉察（视频：阿凡达）3.觉察的练习（音乐冥想）4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控5.常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激依赖第二步：压力释放1、压力调控机制2、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等3、减压方法：⏹三步放松法⏹瑜珈呼吸法⏹办公室压力操第三步：认知调适1、职场压力三维模型讨论：繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式2、如何调整自己和他人期望值（游戏：放飞梦想）3、方法：潜意识对话法第四步：习惯与修养1.压力调控是可以学习的2.如何提升压力调控能力（S点如何右移？）3.压力与时间管理4.生活模式的调整5.饮食营养的调整6.思维模式的调整：感恩给你施压的人四、建立融洽的人际环境(选用)1.五种爱的语言（测试）⏹肯定的言词⏹精心的时刻⏹接受礼物⏹服务的行动⏹肢体接触2.职场人际银行—人人心中有一杆秤3.学习如何智慧存款（游戏：我们一起来赚钱）4.人际冲突的五种模式5.宽恕和原谅第二章做职场达人：情商就是生产力一、正确理解情绪1．什么是情绪？2．对情绪的错误认识3．情绪对人生的作用4．情绪与压力的真正来源5．EQ 高手的特质及技能二、改变信息系统（BVR）---情绪自主（选用）1．破框法：3个影响内心力量的限制性信念及破解方法。

2．换框法：突破思维限制，创造可能性的法宝。

三、负面情绪的正面价值与意义（选用）1．愤怒的正面价值2．痛苦的正面价值3．恐惧的正面价值4．失望的正面价值5．紧张/焦虑的正面价值6．内疚/遗憾的正面价值7．嫉妒的正面价值8．处理委屈法9．处理困难法10．处理焦虑法四、自我管理情绪，做情绪的主人1. 体察自己的情绪2. 管理自己的情绪3. 适当表达自己的情绪4. 纾解情绪方式5. 提高EQ的方法，做自己情绪的主人五、处理他人情绪技巧1. 正面动机和深层需要2. 突破性的思想力量3. 五步消除抗拒法4. 夏威夷大我疗法练习：EQ型处理他人情绪周子淳老师版权所有说明：A、课时安排：1、课程最好为2-3天，比较全面。

感性与理性交融，体验活动很多，减压效果最好。

2、壹天也可以，授课内容为：第一章的3个章节一、认识压力与情绪——自我认知二、压力身心机制解析三、高效的压力调控模式学员已经可以对压力有全面的了解，掌握了一套减压模式。

3、二天为第一章的全部解压内容+半天的情绪管理（第二章的四五章节）B、课程要求：2天标准配备1、必备条件（伙伴们，不能打折扣的哦）1）音响（最关键☆☆☆☆☆如不了解，请事先咨询音控师）：本课程广泛运用音乐和视频，包括舞蹈体验。

所以：a有音响+功放，最好带调音台；b无线麦克风 c有能接电脑的音频线（并保证音质，确认是立体声，而非单声道，单声道会变声或走音）判断是立体声的方法：①事先用电脑接上音响后播放一段音乐和视频，多试几首，听是否有走音②带调音台的音响，问清楚那根是接电脑的音频线，看它是否是2根线（左声道+右声道）接入，如果是单根，问他们是否还有1根声道线，没有的话就要自带了③说明：很多的会议室，因为不懂音控，他们只追求达到话筒有声音的效果就可以了，所以往往只有单声道，也没多配一根声道线。

2）学员一定有胸牌（便于叫得出名字），或者席卡3）所以场内无杂物，椅子桌子等能移动，座位安排：门外1张桌子，做签到用；场内除投影仪用台子外，学员坐椅子，不设课桌；椅子摆放：分为A、B两大组，2排，中间为过道，每排2-4人。

（人数如为20人以下，则为U型）。

原因：要能空出一大片场地，做活动或舞蹈减压2、其他条件1）学员衣着：最好是宽松衣服，平底鞋或运动鞋；工作装和正装也可以接受2）教室要有窗户，能通风，空气清新3）物品准备：①大白板，讲师专用白板笔6支，3色*2 ，A4纸一叠②A1大白纸（A3纸的2-4倍大小），每组*2大张，用途：大组讨论配套：白板笔每组3色*1支举例：6组，即3色*6支=18支③有奖品最好（讲师也会自带）④复印文件：（事先咨询讲师）a.压力测试均为1页每人一份天版的有爱的五种语言测试，每人一份⑤讲师自备：道具激光笔笔记本电脑效果：无教材，无笔记，快乐学习，当场领悟和掌握kw讲师介绍周子淳百盛中国培训师明园集团人事行政经理NLP简快执行师（李中莹亲授）上海中医药大学中医学临床专业压力情绪管理指导师（华师大授证）上海市首届高级管理咨询师（2002年）周子淳,具有现代管理学、传统医学及应用心理学背景的职场解压训练专家，培训师TTT训练导师。

周老师职场经历丰富，曾任百盛中国培训师（内部培训和商场管理），明园集团人事行政经理（人事管理和子公司筹办），慧泉集团董事长助理（运营策划，研发，媒体公关）等职。

周老师有较为丰富的管理运营经验，至少经历了3家公司的创办，完整经历“策划-筹办-融资-装修-招聘-培训-业务发展-运营”全过程；此外，周老师还是多个协会和公益活动的热心参与者和组织者。

周老师热爱分享，授课娴熟、生动、灵活，能根据企业及学员具体情况，教给学员实际可用的方法和工具，三大品牌课程：《职场减压四部曲》、《新任主管的管理7剑》、《魅力培训师培训TTT》。

周子淳老师主讲的《职场减压四部曲》系列课程，在周老师多年授课、辅导学员的实战经验及理论研究的基础上不断补充更新并优化升级，形成了一套完整严谨的系统，其中ASP绩效提升理论、压力三维模型、NLP生命原爱技术等是国内同类课程中所罕见的。

周老师授课形式生动有趣，综合运用了心理学、NLP和家庭系统排列、企业教练、催眠、静心等技术，加上他深厚的传统医学、管理学功底，因而该课程能使学员能得到丰富深刻的课堂体验，带给企业实实在在的绩效提升，其优秀的品质使该课程被多家企业长期重复采购。

系列课程包括：压力情绪管理与绩效提升，职场阳光心态。

周子淳老师是资深培训师TTT技术训练专家：A、从2001年起接受完整讲师训练，参加过多种不同类型的TTT课程，受多位明师指点，接受李中莹老师25天NLP训练；07年通过林伟贤老师的五阶段讲师训练;有专属企业教练的长期训练和指点，并接受过专业音控师和ppt制作训练等。

B、曾是百盛中国、慧泉国际等内部培训师，参与大型系列课程的研发，如富二代教学体系研发与授课，生命原爱心灵体验训练营的课程研发等。

C、每月一期的举办公益TTT训练营。

周老师将TTT技术结合心理体验和能量修炼，化繁为简，简单实用易于操作，深受历届学员好评。

擅长课程：危机管理与媒体公关，公众演讲与商务演示技巧，唤醒沉睡的力量心灵体验营。

授课风格：生动愉悦，灵活开放，简单实用。

周老师擅长案例剖析，其广泛运用视频，游戏和音乐的互动式授课方式已被中资、外资企业的各个层面学员广泛接受。

部分服务客户：政府及事业单位：浦东区政府新闻办、陆家嘴人才金港、上海市保险同业公会、南极科考队、吴江开发区；高校：复旦大学干部班、交大MBA、交大继续教育学院、北大民营企业家班；日资企业：三洋能源苏州工厂、麒麟啤酒上海分公司、帝人化工、旭统电子；韩资企业：无锡海力士意法半导体、烟台大宇造船、三星电子白色家电部、韩国仪诺；IT电信业：谷歌华东区、雅虎3721、英特尔FCBJA部门、HP金桥工厂、环迅电子支付、快钱、上海宝山电信局；大型国企：宝钢发展、上汽股份商用车技术中心、东航、沪东中华造船、浙江漓铁集团、南方电网昭通供电局；制造业：德国施维英、英国诺霸、中路永久、上海电力下属高压设备有限公司、森鑫工具、中路永久；银行业：交行总行团委，无锡工行南长支行、南京银行、浦发银行芜湖分行、重庆招行信用卡中心；保险及证券：申银万国、平安、大地保险上海分公司、泰康保险上海分公司、中国出口信用上海分公司；FMCG:加州斯柏克林、卡夫中国（达能饼干）、恒晟卫生用品;化工业：巴斯夫上海、瓦克中国、氯碱化工、上海家化；房产建筑：金地集团深圳总部客服部、珠江投资、明园集团、中建三局、江西加诚、浙江正方集团；商业连锁：家乐福、欧尚中原店、联华超市店长班、九海百盛、苏新国际；医药保健业：强生中国销售部超市渠道团队、上海医药、信宜药业、海南养生堂、沃森生物、上海禾健；家电业：美的集团下属威灵机电、海立股份、九阳电器、滨特尔、奔腾电器；物流业：上汽集团下属安富物流、万创物流、苏州物流中心；直销业：安利中国、月朗国际、如新、富迪烟草业：宁波烟草、上海烟草集团下属烟草工业印刷厂；其他：上海外服、中国船级社、欧迪芬工厂、水晶石、如家酒店上海总部等上百家企业。

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