高考前5天作息时间安排表及饮食
高三时间规划表
高三时间规划表早晨6： 30起床， 6： 40左右吃早饭（或者学校的饭菜），早上7： 15分到学校。
中午11： 10左右吃午饭，下午3： 50开始上课。
中午12： 10— 13： 00午休时间，这个时间段是复习的好时间，大家要把前一天没有弄懂的再重新翻出来看，把不会的记录在自己的错题本上。
13： 20放学，回家后立即写作业，但是作业之前一定要把上午学过的内容复习一遍。
14： 20准时出门上学，如果实在有事可以请假，如果实在有病，就必须带药去上学，并且告诉班主任。
16： 30晚餐时间，要保证营养丰富，不能偏食，多吃肉和蔬菜。
17：50回到家后可以做做操，锻炼一下身体。
16： 30晚餐时间，要保证营养丰富，不能偏食，多吃肉和蔬菜。
17： 50回到家后可以做做操，锻炼一下身体。
18： 30睡觉时间，睡眠时间要保证8小时。
中午12： 30左右午休时间，这个时间段是复习的好时间，大家要把前一天没有弄懂的再重新翻出来看，把不会的记录在自己的错题本上。
13： 20放学，回家后立即写作业，但是作业之前一定要把上午学过的内容复习一遍。
14： 20准时出门上学，如果实在有事可以请假，如果实在有病，就必须带药去上学，并且告诉班主任。
16： 30晚餐时间，要保证营养丰富，不能偏食，多吃肉和蔬菜。
17： 50回到家后可以做做操，锻炼一下身体。
18：30睡觉时间，睡眠时间要保证8小时。
18： 30睡觉时间，睡眠时间要保证8小时。
20： 10到22： 10：起床时间。
这个时间段起床洗漱，刷牙，喝水吃饭，并且准备好第二天的学习用具。
22： 10熄灯睡觉时间。
上午9： 40上课时间。
9：45— 10： 05这个时间段我们就是上课认真听讲。
下课的时候跟同学聊天。
10： 05— 11： 35下午4： 40放学时间。
可以做做操，锻炼一下身体。
11： 40— 13： 00休息时间。
这个时间段可以放松一下。
13： 00— 15： 00晚餐时间。
高三作息时间表高效率
高三作息时间表高效率高三作息时间表：
一、早晨时间安排
1. 6:30：起床，锻炼30分钟
2. 7:00：吃完早餐准备上学
3. 8:00：到校
4. 8:15：上午有课
5. 10:00：休息时间，补充饮料和水
6. 10:15：上午继续上课
二、中午时间安排
1. 11:50：下午放学，午休30到40分钟
2. 12:30：吃午饭，补充矿物质和原始营养
3. 13:00：午休40分钟
三、下午时间安排
1. 13:40：开始上晚自习课
2. 15:20：休息一小时，补充营养和睡眠
3. 16:20：晚自习开始，记叙课本知识
4. 17:30：复习巩固内容
四、晚上时间安排
1. 19:00：正式吃晚饭，补充动物脂肪和蛋白质
2. 19:40：阅读、发呆或听音乐，纪律自我，疏解压力
3. 21:00：晚安，准备睡觉
4. 22:00：入睡，保持每晚7-8小时的睡眠。
高考前一周的三餐食谱推荐(精选4篇)
高考前一周的三餐食谱推荐(精选4篇)高考前一周的三餐食谱推荐【篇1】1. 牛奶、鸡蛋、苹果2. 牛奶 250ml、全麦面包200g、煮鸡蛋1个3. 馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量4. 虾皮馄饨、牛奶250ml5. 牛奶250ml、鸡蛋煎饼、生菜色拉6. 菜包子、小米粥、煮鸡蛋1个7. 花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个、水果适量8. 面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果：草莓(或李子)5-6个9. 玉米饼(或馒头)、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5个10. 包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)、绿豆粥(加枸杞子、莲子)、牛奶、桃1-2个午餐是考生一天中最重要的一顿饭，孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭了。
家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜。
高考前一周的三餐食谱推荐【篇2】1. 绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片2. 米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子番茄土豆汤3. 米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤4. 三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤5. 小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片6. 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子7. 大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤8. 米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤9. 花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子)10. 馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥高考前一周的三餐食谱推荐【篇3】1. 米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子2. 大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤3. 大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤4. 米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤5. 米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤6. 米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤7. 米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤8. 米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾9. 米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹10. 米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。
高考复习中的作息时间如何安排
高考复习中的作息时间如何安排高考，对于每一位学子来说，都是人生中的一次重要挑战。
在这场战役中，合理安排作息时间至关重要。
它不仅影响着学习效率，还关系到身心健康。
那么，在高考复习阶段，我们应该如何安排作息时间呢？首先，要明确一个原则——规律且充足。
规律的作息能让身体和大脑形成良好的生物钟，充足的休息则能保证有足够的精力投入学习。
早晨是一天的开始，建议在 6 点至 6 点半之间起床。
起床后，可以进行简单的晨练，比如伸展运动或者慢跑，这样能够唤醒身体，提高精神状态。
然后，花 20 分钟左右的时间洗漱、吃早餐。
早餐一定要营养丰富，为一上午的学习提供能量。
7 点半到8 点半，可以安排背诵类的学习任务，比如语文的古诗词、英语单词等。
这个时间段大脑比较清醒，记忆力相对较好。
8 点半到 10 点半，安排一些需要集中精力、逻辑思维较强的学科复习，比如数学、物理。
在这两个小时内，要保持专注，尽量避免被外界干扰。
10 点半到 11 点，可以适当休息一下，活动活动身体，放松一下大脑。
然后用半个小时的时间复习一些基础知识，或者整理之前做过的错题。
中午 11 点半到 1 点，是午餐和午休时间。
午餐要注意营养均衡，不要吃得过饱。
午休时间建议在 30 分钟到 1 个小时之间，让大脑和身体得到充分的休息。
下午 1 点到 3 点，可以复习文科类的科目，比如历史、政治等。
这时候可以结合笔记和参考资料，进行系统的梳理和总结。
3 点到4 点半，做一些模拟试题或者练习题，通过实践来检验自己的学习成果，发现问题及时解决。
4 点半到5 点，又是一个休息时间，可以吃点水果、喝点水，和同学交流一下学习心得。
5 点到6 点半，复习一些薄弱科目或者重点知识点，进行有针对性的强化训练。
晚餐时间安排在 6 点半到 7 点半，同样要注意饮食的合理搭配。
7 点半到 9 点，可以对一天的学习进行总结和整理，将重点内容再次复习一遍，加深记忆。
9 点到 10 点，可以阅读一些课外书籍，拓宽知识面，或者听听英语听力，培养语感。
高考前一周成功的作息安排
高考前一周成功的作息安排高考前一周是高考复习准备的最后阶段 ,在这六天里 ,我认为最重要的是保持平稳的心态和有规律的作息时间。
高考前的紧张是正常的 ,不要一直去想高考的事情 ,在自己情绪不甚稳定的时候 ,就把书本抛开 ,到户外呼吸些新鲜空气 ,或者短时间的闭目养神 ,这些都能帮助自己在烦躁的暑天快速平静下来 ,消除紧张的情绪。
在复习的同时可以适当看看电视 ,和家人聊聊天 ,使自己能够保持平静的复习状态。
高考的时间要求是很严格的 ,所以考生要尽量在这七天里保持和高考时间同样的步调。
早上不要贪睡 ,要求自己在7：00起床〔可以让家长帮助〕 ,吃好早饭可以背背英语单词 ,9：00开始上午的正式复习到11：30考试时间结束。
中午尽量小睡一会儿 ,在下午正式考试的时间开始另一个整段的复习。
特别要注意的是 ,在整段的复习时间内尽量做到不要分神 ,保证自己精力完全集中两个小时。
晚上的时间可以自由支配 ,我的建议是不要再看一些复杂的资料 ,找一些简单的数学题目或者英语填空题做做。
当然 ,看看电视放松一下也好 ,文科类的考生可以看看?新闻联播?和?焦点访谈? ,给自己考试答复下列问题储藏一些灵感。
这一周之内千万不要熬夜复习 ,这样既不能提高复习效率 ,也容易使自己陷入疲劳状态 ,不利于考试的发挥。
复习内容主要集中在温习书本根底知识 ,文科类考生尽量在这几天里把要考的几本书系统地过一遍 ,把书中重要的知识点穿插以前上课的复习线索完整看过 ,无论正文还是注释都不要有疏漏 ,也不要有侥幸心理 ,认为某某知识点考试不会出现。
复习数学时可以把老师的复习提纲拿出来 ,每道例题都要一步步认真去做 ,不要跳过关键步骤 ,以免考试时失去必得的分数。
英语复习坚持每天利用固定的一个小时练听力 ,使自己熟悉听力的环境 ,其它局部的复习可以把以前做的练习试卷和模考卷的题目重新做一边 ,在做题中复习相关知识点。
语文科目的复习内容杂 ,可以利用零碎的时间把知识点浏览一遍 ,做做以前做过的练习 ,切忌再去找一些过偏过难的题目去做 ,因为做熟悉的题目可以帮助自己更好地树立信心 ,也能节省珍贵的复习时间。
2023年高考饮食搭配菜谱大全
2023年高考饮食搭配菜谱大全考试饮食总体原则
高考前第7天：
早餐：牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜。
中餐：米饭、葱油鳜鱼、清炒空心菜。
晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。
晚上加餐：面包+水果。
高考前第6天：
早餐：豆腐脑、肉丸、香蕉。
中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。
晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇。
晚上加餐：饼干+现榨果汁。
高考前第5天：
早餐：酸奶、馒头、卤水花生米。
中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜。
晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。
晚上加餐：八宝粥+水果。
高考前第4天：
早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。
中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。
晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆。
晚上加餐：饼干+牛奶。
高考前第3天：
早餐：甜豆浆、鲜肉包。
中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。
晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。
晚上加餐：肉末蔬菜挂面。
高考前第2天：
早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。
中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。
晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。
高考前第1天：
早餐：甜牛奶、面包、果酱。
中餐：米饭、炒鱼片、肉片白菜、胡萝卜。
晚餐：白切猪肉、油焖茄子。
晚上加餐：蛋糕+水果
高考前一周饮食食谱推荐：
第一、把握安全不要因为饮食不当引起任何不适。
第二、保持思维能力，让大脑长时间高效率地工作。
第三、保证夜间睡眠良好，第二天充分恢复精力。
高考前五天学习计划
高考前五天学习计划第一天：早晨：早早起床，进行一些简单的拉伸运动，让身体和大脑得到充分的休息和活动。
上午：复习英语、数学等重点知识点，重点是英语作文的写作技巧和数学的题型分析。
中午：吃一顿营养丰富的午餐，保持身体的充沛状态。
下午：进行模拟考试，做一套近年来的高考真题，积极调整心态，适应考试的紧张氛围。
晚上：对模拟考试中出现的问题做总结和归纳，睡前再复习一遍重点知识，做好充分的睡眠，保证第二天的状态。
第二天：早晨：继续早起，进行简单的运动活动，保证身体的良好状态。
上午：深入复习各科知识点，重点是语文、物理和化学等难点知识点。
中午：保持一餐均衡的营养午餐，让自己的身体和大脑得到充分的营养支持。
下午：进行模拟考试，模拟高考的考试时间和氛围，调整自己的心态和状态，适应考试的紧张氛围。
晚上：对自己在模拟考试中出现的问题进行总结，归纳出解题技巧和复习重点，睡前再复习一遍，做好充分的睡眠。
第三天：早晨：早起，进行简单的运动活动，让身体和大脑得到充分的休息和活动。
上午：继续深入复习各科知识点，重点是政治、历史和地理等知识点，巩固自己的知识储备。
中午：保持一餐均衡的营养午餐，让自己的身体和大脑得到充分的营养支持。
下午：进行模拟考试，模拟高考的考试时间和氛围，调整自己的心态和状态，适应考试的紧张氛围。
晚上：对自己在模拟考试中出现的问题进行总结，归纳出解题技巧和复习重点，睡前再复习一遍，做好充分的睡眠。
第四天：早晨：早起，进行简单的运动活动，让身体和大脑得到充分的休息和活动。
上午：进行全面复习，对高考考试重点知识点进行巩固和复习，同时查缺补漏。
中午：保持一餐均衡的营养午餐，让自己的身体和大脑得到充分的营养支持。
下午：进行一场高强度的模拟考试，模拟考试的考试时间和氛围，调整自己的心态和状态，适应真实考试的紧张氛围。
晚上：对自己在模拟考试中出现的问题进行总结，归纳出解题技巧和复习重点，睡前再复习一遍，做好充分的睡眠。
第五天：早晨：早起，进行简单的运动活动，让身体和大脑得到充分的休息和活动。
高三学生一周和高考三天食谱
高三学生一周和高考三天营养食谱高三是学生消耗体力和脑力最大的时期，这个时候更需要合理的营养。
我们这里介绍一些家常营养食谱，供照顾高三学生的家长们参考。
星期一：早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。
中餐：主食：红豆饭（大米、红小豆）+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。
晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。
晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。
或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。
星期二：早餐：豆浆+鸡蛋（煎鸡蛋不宜）+包子、面包或馒头中放方腿肉中餐：主食：米饭。
副食：清炖排骨藕（排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品）+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。
汤：紫菜汤（紫菜、虾皮、调味品）。
晚餐：晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。
晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。
或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。
星期三：早餐：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。
中餐：金银卷（面粉、黄玉米粉、麻酱、盐）+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝（土豆、尖椒、调味品）。
小菜：泡菜。
晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。
汤：海米芹菜叶汤（芹菜嫩叶、海米或其他海味）。
晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。
或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。
星期四：早餐：馄饨、烧饼。
中餐：发糕（小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣）+红烧排骨+番茄炒鸡蛋（番茄、鸡蛋、调味品）+清炒西兰花（西兰花、调味品）。
小菜：泡菜。
晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。
汤：绿豆汤。
晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。
或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。
高三复习计划时间表
高三复习计划时间表
1. 早晨：6:30-7:30
- 早起锻炼身体，例如慢跑或做一些简单的运动。
- 吃早餐，保证能量供给。
2. 上午：8:00-11:00
- 英语复习：背诵单词、阅读理解、语法练习等。
- 数学复习：梳理知识点，做一些练习题。
3. 午餐：11:00-12:00
- 吃午餐，适当休息。
4. 下午：12:00-15:00
- 语文复习：阅读文献，总结重要概念和技巧。
- 物理或化学复习：整理公式，做一些例题。
5. 小憩时间：15:00-15:30
- 短暂休息，放松身心。
6. 下午继续：15:30-18:00
- 历史复习：整理历史大纲，背诵重要年代与事件。
- 政治复习：梳理重要知识点，做一些选择题。
7. 晚餐：18:00-19:00
- 用餐并休息。
8. 晚上：19:00-21:30
- 英语复习：写作练习，模拟考试。
- 数学复习：做一些模拟题，查漏补缺。
9. 放松时间：21:30-22:30
- 阅读感兴趣的书籍，放松大脑。
10. 睡前：22:30-6:30
- 确保充足的睡眠时间，保护身体健康。
注意：复习计划可以根据实际情况进行调整，确保适度休息和合理分配学习时间。
高考期间如何保持良好的生活作息和饮食习惯
高考期间如何保持良好的生活作息和饮食习惯高考，对于每一位学子来说，都是人生中的一次重要挑战。
在这个关键时期，保持良好的生活作息和饮食习惯至关重要，它们不仅能够为考生提供充足的精力和良好的状态，还有助于应对考试带来的压力。
首先，让我们来谈谈生活作息方面。
充足的睡眠是高考期间的重中之重。
每天应保证至少 7-8 个小时的高质量睡眠。
建议考生在考前一段时间就开始调整作息时间，尽量在晚上 11 点前入睡，早上 6 点半至 7 点起床。
这样的作息时间能够让身体和大脑在考试期间处于最佳状态。
为了提高睡眠质量，考生可以在睡前半小时避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
可以选择泡个热水澡、听听舒缓的音乐或者阅读一些轻松的书籍来放松身心。
合理安排学习和休息时间也非常重要。
不要长时间连续学习，每学习 40-50 分钟，就应该休息 10-15 分钟。
在休息时间，可以做一些简单的伸展运动，放松身体，缓解疲劳。
此外，适当的运动也是必不可少的。
每天抽出 30 分钟进行有氧运动，如慢跑、跳绳或者快走。
运动可以促进血液循环，提高大脑的供氧量，增强记忆力和注意力。
但要注意，运动时间不宜过长，也不要在临近考试前进行剧烈运动，以免造成身体疲劳或受伤。
在日常活动中，要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰驼背，防止颈椎和腰椎疲劳。
接下来，我们再聊聊饮食习惯。
饮食的均衡和多样化是关键。
早餐要吃得丰富，包括优质蛋白质（如鸡蛋、牛奶、豆浆）、碳水化合物（如全麦面包、燕麦片）以及新鲜的水果和蔬菜。
午餐和晚餐则应包含适量的蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）、蔬菜和主食。
蔬菜可以选择深色蔬菜，如西兰花、菠菜等，富含维生素和矿物质。
主食可以选择粗粮，如糙米、玉米等，提供持久的能量。
避免过度油腻和辛辣的食物。
油炸食品、烧烤等容易引起消化不良，影响考试时的状态。
辛辣食物可能会导致肠胃不适，甚至引发胃痛、腹泻等问题。
少吃生冷食物，以免引起肠胃炎症。
高考饮食的安排表
高考饮食的安排表高考饮食的安排表高考前和高考期间，学生们吃什么是一个比较重要的问题，身为家长可要重视起来呢，下面是店铺帮大家整理的高考饮食的安排表，仅供参考，大家一起来看看吧。
高考饮食的安排表1、早餐要吃好考生一般晚上都学习到很晚，经过一夜体能消耗，各种代谢物在体内也有一些堆积;而上午的学习及考试中大脑所需要的能量几乎全部来自早餐，空腹不仅会影响水平的发挥，而且容易发生低血糖昏厥现象。
因此，吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和较好的学习状态非常必要。
早餐的基本要求是：能量适当，蛋白质适量，碳水化合物充足。
应多摄入一些补脑食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。
早餐最好在起床20-30分钟后食用，主食量在100-150克左右。
同时要补充饮水，避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料。
推荐配餐：①鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。
特点：高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。
②炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。
特点：营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。
③豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。
特点：富含蛋白质、营养丰富。
2、午餐要吃饱午餐是考生一日中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗较大，因此中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响考试发挥。
推荐配餐：主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。
荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。
素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。
汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。
搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
3、晚餐要吃巧考生经过一天的拼搏，体力和脑力消耗较大，消化液分泌减少，食欲往往不佳，因此应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，以引起考生食欲。
考试八日菜谱
考试八日菜谱（营养师制订）早餐：最好起床后20-30分钟食用，避免饮用含糖较高的果汁饮料和碳酸饮料。
午餐：餐前半小时，可以喝一杯蔬果汁或水果，饭后半小时，吃一份水果色拉或者酸奶,以促进消化。
晚餐：要偏素，七、八分饱为宜。
夜宵：牛奶。
第一天早餐：白菜鲜肉包、绿豆稀饭、煮鸡蛋1个、清炒生菜、芒果一个。
午餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、青椒土豆肉丝、菠菜虾米鸡蛋汤。
晚餐:青菜鸡丝面条、三河小炒、醋溜平包菜.加餐：核桃仁、热牛奶、荔枝6个。
第二天早餐：玉米卷、鸡汁豆腐脑、剪鸡蛋1个、素炒菠菜、草莓8个。
中餐：赤豆米饭、红烧蟮段、胡萝卜炒肉片、青菜金针鸡蛋汤.晚餐：发糕、红枣薏米燕麦粥、鱼香肉丝、干煸四季豆。
加餐:酸奶、黄瓜1根.第三天早餐：芹菜猪肉包子、牛奶、茶叶蛋1个，清炒瓠条、猕猴桃1个.午餐：黑豆米饭、土豆烧牛肉、蒜蓉西蓝花、鲫鱼豆腐汤。
晚餐：荞麦卷、绿豆南瓜百合粥、西红柿炒鸡蛋、火腿炒冬瓜。
加餐:开心果、小米粥、桂圆6个第四天早餐：胡萝卜鲜肉包、热牛奶、咸鸭蛋1个、醋溜大白菜、苹果1个。
午餐：花生米饭、清蒸大黄鱼、金针菇炒肉丝、青菜丝瓜鸡蛋汤.晚餐：黑米卷、银耳莲子玉米粥、西红柿炒牛柳、生瓜炒肉片。
加餐:腰果、牛奶、圣女果6个第五天早餐：芹菜牛肉包、酸奶、水煮蛋1个、素炒海带丝、西瓜1片。
午餐：红枣米饭、红烧带鱼、三河小炒、菠菜木耳猪肝汤.晚餐:白菜香菇猪肉饺子、韭菜炒鸡蛋、山药炒木耳。
加餐：红枣小米粥、橙子1个第六天早餐:黑米卷、八宝粥、煎荷包蛋1个、清炒苋菜、香蕉1根。
中餐：红豆米饭、板栗烧鸡、瓠子炒肉片、香菜豆腐牛肉羹.晚餐：杂粮馍、红枣桂圆燕麦粥、洋葱炒鸡蛋、莴笋炒肉片.加餐：饼干、酸奶、樱桃8个第七天早餐：五香牛肉包、热牛奶、水煮蛋1个、清炒空心菜、香梨1个。
早餐:黑米饭、红烧鲫鱼、青椒爆紫茄、紫菜平菇虾米汤。
晚餐：西红柿鸡蛋面、芹菜香干炒肉丝、香菇炒青菜.加餐:核桃仁、热牛奶、油桃1个。
第八天早餐：香菇青菜牛肉包、热牛奶、水煮蛋1个、炒菠菜、香蕉1根。
2024高考前夕作息时间安排一览
2024高考前夕作息时间安排一览高考前夕的作息时间怎么安排好呢?下面是为大家整理的高考前夕作息时间安排，喜欢可以收藏分享。
6:00—7:30高三生是不能睡懒觉的，一日之计在于晨，早晨是头脑最清醒且体力最充沛的时间，也可以尝试学习和锻炼，所有功课的全面复习都可以安排在这个时间段，尤其如英语单词、文科类科目等记忆力的课程。
高考不只是脑力竞争还是体力竞争，一周内给自己两三天锻炼的时间，身体锻炼不能少，半小时即可。
7:30—8:00这个时间段是早餐时间，专心吃早餐只要半小时就够了。
8:00—9:00实验结果表明八点到九点这个时候人的耐力是最好的，可以接受一些像逻辑性的、难度大的课程等“考验”。
9:00—11:00这个时间段短期记忆力效果好，即将要考的东西赶紧进行“突击”复习可以达到事半功倍的效果!11:00—12:00这个时间段接近午饭时间，可进行一些常规练习题复习，可以巩固学习成果。
12:00—13:00午饭时间，可以听一些轻音乐来舒缓紧张了一上午的神经，让脑子进行一定的休息。
13:00—14:00这个时间段容易出现饭后疲劳，所以建议稍作休息调整下个人状态，如果要午睡的话，一般半小时就差不多，睡过头人的状态反而更差。
14:00—16:00这个时间段有助于长期记忆，可安排记忆一些需要永久记忆的东西。
16:00—18:00一些复杂的计算和费劲的功课适合放到这段时间进行。
18:00—19:00这个时间段是晚饭及休息时间，适合让脑子得到休息。
19:00之后在晚饭后安排复习要根据个人情况，可以交替安排语数外文理科复习。
要赶在晚上11点前休息，养成一个早睡的好习惯，晚上充足的睡眠有助于第二天拥有充沛精力和状态。
高考饮食每天三餐怎么安排
高考饮食每天三餐怎么安排高考饮食每天三餐怎么安排一日三餐对普通人来说都是非常重要的，更别说正在准备高考的考生们了。
准备饮食的大家也要考虑怎么安排好。
下面是店铺为您整理的关于高考饮食一日三餐安排，希望对您有所帮助!高考饮食每天三餐怎么安排篇1高考饮食一日三餐安排1.早餐要吃好考生一般晚上都学习到很晚，经过一夜体能消耗，各种代谢物在体内也有一些堆积;而上午的学习及考试中大脑所需要的能量几乎全部来自早餐，空腹不仅会影响水平的发挥，而且容易发生低血糖昏厥现象。
因此，吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和较好的学习状态非常必要。
早餐的基本要求是：能量适当，蛋白质适量，碳水化合物充足。
应多摄入一些补脑食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。
早餐最好在起床20-30分钟后食用，主食量在100-150克左右。
同时要补充饮水，避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料。
推荐配餐：①鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。
特点：高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。
②炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。
特点：营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。
③豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。
特点：富含蛋白质、营养丰富。
2.午餐要吃饱午餐是考生一日中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗较大，因此中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响考试发挥。
推荐配餐：主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。
荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。
素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。
汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。
搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
高考前7天食谱
高考前7天食谱高考，对许多家庭来说都是一件非常重要的事。
作为家长必须保证孩子的营养，让孩子在最佳的状态下迎接考试。
越是接近高考，孩子的心理压力就越大，再加上天气炎热，学习的劳累等原因，绝大多数考生的消化功能都会有所下降，食欲也会降低。
出现这样的状况，家长更应为孩子出一份力，精心为孩子准备一日三餐。
下面的14套方案是养专家为高考考生制定的七天营养食谱，家长可以根据孩子的饮食习惯，合理安排孩子的饮食。
●高考前第七天：方案一：早餐：芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、水煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果：苹果或萝卜1个。
中餐：金银饭（玉米、大米）、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
方案二：早餐：甜牛奶、面包、果酱。
中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。
晚餐：白切猪肉、油焖茄子。
加餐：蛋糕+水果。
●高考前第六天：方案一：早餐：面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果：草莓或李子5～6个。
中餐：二米饭（大米、小米）、五香耗儿鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
方案二：早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。
中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。
晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。
晚上加餐：核桃羹。
●高考前第五天：方案一：早餐：甜豆浆、鲜肉包。
中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。
晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。
晚上加餐：肉末蔬菜挂面。
方案二：早餐：酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
水果：猕猴桃或桃子1～2个。
中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
●高考前第四天：方案一：早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜。
中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。
晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆。
晚上加餐：饼干+牛奶。
方案二：早餐：苹果（苹果食品）酱花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1个，炒泡豇豆。
高考冲刺复习时间安排规划表
高考冲刺复习时间安排规划表高考冲刺复习时间安排规划表如下：对于学习来讲，除了要对一年以来高考复习的时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率得提高复习效果尤为重要。
以下每日学习计划安排，考生可以参考进行。
早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。
可安排对功课的全面复习。
早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。
可安排难度大的攻坚内容。
上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。
对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。
正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。
休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。
最好休息，也可听轻音乐。
但午休切莫过长。
下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。
可合理安排那些需“永久记忆”的东西。
傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。
这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。
晚饭后：应根据各人情况妥善安排。
可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排;也可作难易交替安排。
总之，在总体计划的基础上，注意小块的时间安排，既要抓紧时间，又该有张有弛，这样才能以一个较好、较正常的心态去参加高考，才能考好!高考状元高考每日学习时间安排规划表：早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。
可安排对功课的全面复习。
早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。
可安排难度大的攻坚内容。
上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。
对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。
正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。
休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。
最好休息，也可听轻音乐。
但午休切莫过长。
下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。
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高考前5天作息时间安排表及饮食
甘谷一中张彦军临高考还剩5天，每个考生都不免心情紧张。
如何度过这几天，对于每个考生来说都至关重要。
各个学校的高考生都已经放了假。
不少同学在家里，每天都花上近十个小时“啃”书本，丝毫不敢放松。
许多同学都出现了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦虑症。
为此，现任武汉大学心理培训中心特聘专家、华师一附中高级心理咨询师、中央教科所心理健康教育课题研究专家尹邓安，为考生制定合理的高考最后5天的复习攻略。
尹老师说，一天中记忆效果最好的时段为：早上起床后一小时、上午8点至10点、下午6点至7点、临睡前1小时，可以有效地利用这些时段来进行复习，避免出现头脑发“木”的状态。
在复习过程中，采用适合自己的复习方法来进行学习，避免搞疲劳战术。
要注意劳逸结合，使大脑得到充分休息。
而且一定要保证充足的休息时间，晚上不应睡得太晚，中午最好是午睡，这样有利于疲劳的消除和保持旺盛的精力。
考前倒数第5天
起床：7：00—7：30 自由安排：9：00
轻松复习：9：30—10：30 午餐：12：00
午休：13：00—14：00 轻松复习：14：30—16：00
晚餐：17：30 运动、散步18：00—19：00
休闲：20：00—21：30 睡觉：22：00
考前倒数第4天
起床：7：00—7：30 听音乐：9：00以前
轻松复习：9：30—11：00 午餐：12：00
午休：13：00—14：00 轻松复习：14：30—17：00
晚餐：17：30 运动、散步：18：00—19：00
看书：20：00—21：30 睡觉：22：30
考前倒数第3天
起床：7：00—7：30 听音乐：9：00以前
轻松复习：9：30—10：30 午餐：12：00
午休：13：00—14：00 轻松复习：14：00—16：00
晚餐：17：30 运动、散步：18：00—19：00
休闲(自由安排)：20：00—21：30 睡觉：22：30
考前倒数第2天
起床7：00—7：30 自由安排9：00前
轻松复习9：30—10：30 午餐12：00
午休13：00—14：00 轻松复习14：30—16：00
晚餐17：30 运动、散步18：00—19：00
休闲20：00—21：30 睡觉22：00
考前最后一天
为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。
还要进行适当的放松和休息。
起床：7：30 自我放松：9：00前
轻松复习：9：30—10：30 午餐：12：00
午休：13：00—14：00 看考场：15：00—16：00
晚餐：17：30 运动、散步18：00—19：00
浏览知识结构19：00—20：30 检查考试用品：20：30—21：30
睡觉22：00
考前自信训练
积极自我暗示通过自我内心对话等方法对自己施加心理影响，促使个人的观念、心境、情绪、意志等向好的方面转变，提高活动效率。
每天抽点时间或自言自语，或写上一些贴士粘在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，这样能起鼓舞斗志、稳定情绪的作用。
作文成绩好、数学公式记得牢等，把这些优势记下来，经常浏览一下，自信心就会大大增强。
同时也要认真找出自己的薄弱环节，积极想好应对策略，每天按计划复习，如果熟练了某一项，就把这项从本子上划去，随着一个个弱项被消灭，自信心也就越来越强了。
如果在考前过于紧张，出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状，那就需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。
具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。
为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，以帮助自己缓解紧张和焦虑。
考前饮食
少吃油腻，饮食以清淡为主
段主任在回答众多家长提出关于考前考生的饮食该如何搭配、调整时说，经过考生紧张地复习后，这些天是考生高考冲刺阶段，十分关键。
这一阶段，不仅仅是对考生心理的考验，也是对考生身体的考验，注意考生考前的饮食搭配非常重要，总体来说，家长要把握一个原则，考前饮食应以清淡为主，少食油腻。
早餐，应该营养丰富，一定要吃主食(面包、包子、新鲜蔬菜等)，不能图省事，只吃一个鸡蛋或喝一包奶，这样不利于提高复习效率，还会影响到考生的精神状态。
午餐，应该吃饱吃好。
平时，对于三口之家，一般都炒三个菜。
这些天中午考生家长做菜应该有所变化。
应该以清淡为主，同时增加炒菜的花样，可以增加到六七个菜，不过这些菜中要少些油腻食品。
这样有利于补充考生每天所需的各种维生素。
晚餐，不宜吃过多油腻食品，多一些清淡食品。
由于考生晚上大多都要复习功课，家长可以考虑在晚餐后1-2个小时内，为考生加餐，可以喝牛奶或者吃西红柿等新鲜蔬菜、水果。
段主任称，日常三餐的合理比例为：早餐占25%-30%，午餐占40%，晚餐占30%-35%。
她强调的注意事项大体可总结为“八个一”和“六个要点”。
“八个一”包括：每日喝1—2杯牛奶；每天1个鸡蛋；每天100克瘦肉；每天吃1次鱼；每天100克豆制品；每天1斤蔬菜和1个水果；每天1升清淡汤水；每天1斤主食。
“六个要点”则为：一是合理安排三餐，一定要吃早餐；二是保持平时饮食习惯；三是要吃好，保证所需的脑力需要；四是口味清淡；五是要讲卫生；六是要适量，吃七八成饱为宜。
避免走入5个“饮食误区”
在饮食方面，段主任特别提醒家长，诸如“大量补充营养”、“天天大鱼大肉”等方式对考生健康不利，家长一定要记住以下提醒，切莫走入“饮食误区”。
不吃主食影响精神状态。
不少考生和家长认为“肉、蛋、奶营养高，主食吃不吃没关系”，这是错误的。
葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，体内的葡萄糖不足，就会出现脑袋发蒙等影响学习的状况。
过多甜食会让考生烦躁不安。
要注意粗细搭配，应适当吃些玉米、小米、全麦。
另外要注意不可用糕点、甜食、糖等代替主食提高热量，过多的糖会使人烦躁不安，情绪激动。
同时，考生不适宜大量食用粗粮，因为粗粮会延长胃排空的时间。
奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食不能吃太多，否则可能会引起胃管反流和反酸。
大鱼大肉会抑制大脑活力。
为了给孩子疲惫的大脑补充营养，让孩子以最好的状态迎战高考，很多家长今天“烧鸡烤鸭”，明天“肥鱼大虾”，可谓用心良苦。
但是那些看似营养丰富的大鱼大肉，过多食用反而会抑制考生大脑活力。
不要打乱生活规律和饮食规律。
营养的供给和分配应按时定量；烹调要求清淡，脂肪不宜过高，但碳水化合物供给要保证；食物要求少而精，蛋白质要多用优质蛋白质；还要注意水果、蔬菜的供给。
晚饭后散步可缓解紧张情绪
对于考生在临近高考时，出现的紧张、情绪不稳定等精神状态，段主任说，因为临近高考，每个孩子都会出现紧张的精神状态，这种状况比较常见。
家长对此也不要慌张，首先要通过有效手段进一步减轻学生的压力，最近这段时间最好不要再熬夜、“开夜车”了，重点放在休息上，要有意缓解大脑的压力。
每天晚饭后，家长不要立即督促孩子去看书、复习功课，这时学习效率肯定不高，反而影响正常学习。
这时，家长最好建议孩子花10分钟左右的时间到楼下或公园内散步，增加
对大脑的供氧量，还可以让考生适当地帮家人做些家务。
偶尔转移一下大脑的注意力，让大脑在高考这段时间能处于轻松状态从而在考场得到充分地发挥，这样会很快缓解相关症状。
同时，在这段时间，可以有意识地让孩子多吃一些核桃、杏仁等坚果类食品和新鲜水果，这些可以提高孩子的记忆力，从而增强学习效率。