睡眠文化

睡眠文化白皮书

睡眠是人类非常重要且不可或缺的生理需要，人的一生中约有1/3的时间是在睡眠当中度过的。研究发现，睡眠不仅可以使个体的精神和体力得到恢复，而且与个体的情绪、记忆等心理活动密切相关。

睡眠文化，是指与人类的睡眠有关的，一切非本能的行为形成的物质体系与精神体系。

睡眠文化的内容

1.睡眠的定义：睡觉一般指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象．人的一生中，睡

眠占了近三分之一的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。

2.睡眠与健康：睡眠与养生之道，熬夜与失眠对人体健康带来的不良影响

3.睡眠与梦：人在睡眠时，脑细胞也进入放松和休息状态，但有些脑细胞没有完全休息，

微弱的刺激就会引起他们的活动，从而引发梦境。

4.睡眠与历史和文学：外国童话中的睡美人，中国也有与睡眠有关的诗句、歇后语、谜语

5.睡眠与食物：如咖啡、茶抑制睡眠，热牛奶促进睡眠，睡前进食对睡眠质量的影响

6.睡眠与卧具：床垫、枕头、被褥构成了直接接触人体的睡眠环境，其质量、美观度、舒

适度等等都对睡眠质量起着至关重要的作用

7.睡眠与音乐：睡前听一些舒缓的纯音乐或是轻缓的歌曲，有助于精神的放松，更好入眠

8.睡眠与环境：分为室内和室外双方面的环境，室内的光源、房间布局等以及室外的噪音、

天气对睡眠的影响

睡眠文化的必要性

睡眠文化是一种文化，因为在人们长期的睡眠过程中，形成了与睡眠有关的价值观与习惯，而这些不是由于本能造成的。人类的精力来源于饮食和睡眠，因此，睡眠文化将更好地指导人们享受更加舒适的睡眠。因此，睡眠文化的存在是必要的。

如果按天来计算，人的一生大约为30000天。人每天三分之一的时间是在床上度过的，那么就是10000天。如果按年计算，人的睡眠时间大约为27年，许多人睡眠时间有可能达到或超过30年。据中国睡眠研究会最新调查显示，我国成年人的睡眠障碍发生率为40%，现有人口按14亿计算，全国大约有6亿人存在睡眠障碍。

质量不好的睡眠，甚至会危害到人体健康。准时入睡，早睡不熬夜，才是真正意义上健康睡眠的开端。

生命在于睡眠

20世纪初，人们每天的平均睡眠时间约为9个小时。到了21世纪初，人们的平均睡眠时间只有7个小时，减少了2个小时。而且由于加班、看电视，上网、玩游戏，以及其他各种娱乐活动，许多人一天只能拥有4至5个小时的睡眠，严重影响了人们的新陈代谢，降低了身体的免疫力，久而久之，将影响人们的健康，进而影响人们的寿命。

科学研究证明，成年人每天须保持7—8小时的睡眠，这样才能保证身体新陈代谢的正常进行，免疫系统及大脑才能得以及时修复，才能保持身体健康并充满活力，进而达到延长寿命的目的。睡眠时间太短或太长，都有害人体的健康和寿命。

下面是从婴儿到老人睡眠时间的变化情况：

初生儿期：约20小时；婴儿期：约13小时；

学龄前儿童：约11小时；小学生：10小时；

初中生：9小时；高中生；8小时；

成年人：7—8小时；老年人：5—7小时；

80岁以上；8—10小时。

睡眠时间与人体代谢

1.晚上9至11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

2.晚间11至凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

3.凌晨1至3点，胆的排毒，亦同。

4.凌晨3至5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走

到肺。

5.凌晨5至7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

6.凌晨7至9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好在6点半前，养生者

在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

7.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

善待自己，从睡眠开始

睡眠专家认为：“人生享受，睡眠为大。”“善待自己，从睡眠开始。”这样不仅省钱省事，而且健康美丽。

女人的漂亮是睡出来的。人的衰老是从眼睛开始的，而眼睛的衰老是从皮肤开始的。美丽而健康的外貌往往和人的眼睛、皮肤是分不开的。经常睡眠不足会使肤色灰暗，眼圈变黑，眼袋加大，鱼尾纹加深。皮肤在夜晚的时候代谢是最旺盛的，皮肤在血供充足的情况下，会进行自身的修复和新生，从而起到预防和延缓皮肤衰老作用。因此，女人睡眠充足，皮肤红润有光泽，心情愉快，作为心灵之窗的眼睛，自然会神采奕奕，给人清新靓丽，楚楚动人的感觉。所以人们常说：“女人的漂亮是睡出来的”。

其实男人也一样，睡眠好，身体好，精气神俱佳，有活力，更有魅力。梦想成真，其实也是睡出来的，没有好的睡眠，哪有健康的身体？哪里会有梦想？梦想又如何能变为现实？