舞蹈基础：什么是形体训练

舞蹈基础：什么是形体训练

形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美

的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈

实行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活

中不准确的姿态。能够说它是所有运动项目的基础。

起源

形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。

适宜人群

适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合3~18岁的人群。

形体训练作用

能改善神经系统和大脑功能

神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经

系统由脑与脊髓组成，而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经纤

维组成。整个神经系统是人体主要的机能调节系统，人体的各器官、

系统的一切活动都是在神经系统的控制下实行的。通过神经系统的调节，人体对内外环境的变化产生相适合的反应，使内部与周围环境之

间达到协调统一，从而使人体的生命活动得以正常实行。

形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢

神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加

形体训练，就能使神经活动得到相对应的提升。除此之外，形体训练

还要求动作要迅速、准确；而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下

来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神

经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储

存精细动作的信息。经过经常、反复持续的刺激，提升人的理解水平、思维水平和记忆水平，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体

训练，能够增强肌体神经系统的功能和大脑的工作水平，使之更加健

康和聪明。

能提升心血管系统的功能

心血管系统即心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力的闭锁

管道系统，也就是人们常说的血液循环系统。形体训练主要由运动系

统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在实行工作时要消耗大量的

氧气、养料（又要排泄大量的废物），在消耗的同时又要持续地补充

供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。这个繁

重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管（循环）系统

来完成。

人体在处于安静状态时，平均心率为75次／分，而心脏的每博血

液输出量大约为50一70毫升，每分钟输出量约为4.5升左右。在强

烈的肌肉运动时，能够达到安静时的5一7倍，这就势必使心肌处于

激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。因为心肌力量

的增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相对应减少，在平时较为

安静的状态下，心脏能够得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作

负担，使心脏永驻青春。

矫正形体

其实每个人的形体都有自己独特的魅力，怎样去发掘我们形体独

特的长处补充我们的短处？为什么市面琳琅满目的训练班和传统的训

练方法，健美操，瑜珈，器械等，不能一刀切到形体缺陷不足的问题

要害?不能真正改变臀部下垂，身体赘肉肥胖，腰粗壮，曲线三围不够

玲珑凹显，O型腿，X腿，斜肩、驼背、脖子短，腿短，身高显的不够

高等等。改变有些骨感美人，惟独腰围不凹，凸显不出“S”的曲线的

问题？其实我们生就不可能完全达到特别的符合现代模特标准的比例。例如：腰粗壮，我们通过减肥的方法，即使效果在明显，但是腰部线

条比例依旧没有改变，减肥的作用不可能针对这个些缺陷部位去掉份

量，只能随着身体的其他的热量一起消耗而已。而面对市面上名目繁

多的减肥手段，改善形体的手段，对于我们专业从事形体的研究者来说，我认为都存有这个定的弊病，并不能真正起到对形体整形矫正的

作用。例如：健美操；可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的用，但是针

对形体不满意的局部的改善却起不到一定的效果。而且单一的跳跃，

爆发力过于强，甚至能够导致肌肉线条过于粗大（大的肌肉块）失去

女性肌肉的纤细长线条的美。瑜珈，虽然注重气息，内在的调节，和

身体的柔韧，但我们认为训练方式也过于缓慢，单一，短期内也很少

能见到成效，如果负重合器械训练仅仅为了增加训练的难度，让你有“训练感”，觉得钱没白扔，那还真不如干脆扔掉算了。它不但不能

使你的姿态变得挺拔，相反还容易加重脊柱的弯曲。如练习哑铃能够

是某个部位的肌肉发达起来，但对形体的整顿和整形的作用也并不是

很大。对于我们女性来说，过于发达的肌肉线条，也破坏了女子纤细，清秀的柔美，也不是我们所追求的审美，而其他的有氧健身的方式我

们认为只能起到一些燃烧脂肪的作用了，起不到真正改善形体的作用，对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。其实真正形体训练的概念

是改变我们自身形体的不足，并预防随着其时间流逝，女性生育后其

生理形体难以难以避免的衰老。