浅谈散打鞭腿动作的技术分析与训练方法
散打前鞭腿技术运用的建议
散打前鞭腿技术运用的建议对于散打运动来说，鞭腿技术是最基本的技术之一，在实战中运用的频率较高。
鞭腿技术不仅可以提高进攻能力，而且在防守中也可以作为防守反击的技术。
鞭腿技术的水平体现了一个运动员散打基本功的扎实程度。
鞭腿技术的运用注重的是出腿的速度和力量，并且运动员在运用中对时机的把握较为重要，如果速度够快但是力量不足起不到杀伤的效果，而力量大但速度不足，容易被对手躲开。
因此在运用时，时机、力量、速度三要素必不可少。
通过良好的时机把握，结合速度与力量，才能形成有效的击打，获得分数的同时对对手造成杀伤。
因此在散打训练中要以鞭腿的速度和力量训练为主。
另外从录像中还可以了解到前鞭腿技术的使用以及成功率都是非常高的，所以这也就要求运动员在训练的过程中要加强对于前鞭腿技术的训练要求。
鞭腿技术的核心是做好拧腰、展髓、转胯、轴转支撑腿等动作的协调配合，并将鞭腿家属更好的运用到实战中，所以运动员一定要坚持对专项训练以及辅助训练的良好结合，根据对方的打法特点并针对性的采用“相克”腿法，并配以快速果断、灵活多变的技战术实施攻击，以获得最佳的击打效果和比赛成绩。
所以针对今后底边技术的训练以及运用有以下几方面的建议：（一）要让运动员了解动作结构，掌握其动作要领在散打训练中鞭腿技术的练习要充分理解鞭腿技术的动作要领，了解技术动作的规律，结合自身的特点，在教练员的指导下完善自身的鞭腿技术动作，同时丰富鞭腿技术的使用方式，丰富技战术的变化。
然后再通过反复的练习和体会掌握住动作结构和技术的要领，以提高训练的效果。
（二）开展空击练习，训练技法战术空击训练可以让运动员可以更快的数量和掌握各种鞭腿技术的使用。
通过模拟对手的方式，进行虚拟的多回合攻防练习，完善技术动作的同时，提高技术步伐和其他技术的协调和连贯，对于技术在各种环境中使用的方式有更深的认识，在这过程中数量鞭腿技术运用的轻、重、缓、急，掌握鞭腿技术的使用节奏，提高使用的效果。
浅谈散打实战中对高鞭腿的防守反击与训练
浅谈散打实战中对高鞭腿的防守反击与训练摘要：拳谚曰：“手是两扇门，全凭腿打人”。
在实战中高鞭腿的威力最大，一旦被较重的高鞭腿击中很容易被KO，所以说实战中对高鞭腿的防守十分重要，因为它可能关系比赛的成败。
本文应用文献资料法、逻辑分析法、观察法，主要研究散打实战中高鞭腿的技术动作特点，进行技术分析，从而分析出对高鞭腿的有效防守反击技术，和对高鞭腿防守反击技术的训练方法，能够使运动员在散打比赛中对高鞭腿反击得分，也为散打教练以及散打爱好者提供理论参考。
关键词：散打高鞭腿防守反击训练一、前言纵观中外各种搏斗运动，散打实战中摔法技术在实战运用中是一种技术优势，如果说运动员能够熟练的运用防守反击技术是完全可以对高鞭腿反击得分的，散打比赛中的战术很多，其中“防守反击”是最具有代表性的一种战术。
武术，历来讲究“以静制动”,“后发先至”，因为主动进攻者需要改变原来的身体姿势，必定会产生防守空当和薄弱环节，如能在防守的同时或之后及时进行反击，容易取得成功。
本文主要运用文献资料法、逻辑分析法、观察法，对散打实战中高鞭腿防守反击训练进行研究。
二、对散打高鞭腿技术动作结构和特点的分析2.1 高鞭腿技术动作结构在对散打高鞭腿技术动作防守中，首先要了解散打高鞭腿技术动作结构和特点，这样便于我们更好地防守高鞭腿技术动作。
从技术动作结构来看，散打高鞭腿技术动作主要分为攻击腿、支撑腿、上体、头部等几部分技术。
攻击腿的动作一般分为提膝，鞭打两部分。
以右腿支撑为例，攻击腿出腿的同时，支撑腿以前脚掌为轴碾动转体，脚跟斜向前，屈膝侧上抬时，上体微右转，进攻腿鞭打时，通过腰的向右迅速拧转，髋前送，稍低头，下颌内收，目视进攻方向。
2.2 运用高鞭腿进攻时的特点运动实践表明，当散打运动员在运用高鞭腿技术动作时一般具有以下特点：散打高鞭腿在向攻击方向运动的同时，身体躯干也一定反射性地向相反方向倾斜，较好地维持身体的平衡。
在高鞭腿向攻击方向移动的同时，身体重心也发生移动，为了保持身体平衡，身体其它环节要做补偿运动，通常是身体另一部分环节向相反的方向发生移动，使其重心不能超过支撑面。
武术散打鞭腿教案模板范文
一、教学目标1. 技能目标：使学生掌握散打鞭腿的基本动作要领，提高鞭腿的准确性和力度。
2. 知识目标：了解散打鞭腿在实战中的应用和技巧，理解鞭腿在散打比赛中的得分标准。
3. 情感目标：培养学生勇敢、果断的竞技精神和团队合作意识。
二、教学内容1. 散打鞭腿的基本动作要领2. 散打鞭腿在实战中的应用技巧3. 散打鞭腿的防守与反击三、教学过程第一部分：热身活动（10分钟）1. 慢跑：学生围绕场地慢跑，进行全身热身。
2. 肌肉拉伸：针对腿部、腰部、肩部等肌肉进行拉伸，预防运动损伤。
第二部分：技术教学（40分钟）1. 散打鞭腿基本动作讲解与示范- 攻击腿：腿要抬起，脚尖向下，用力向前或向后摆动。
- 支撑腿：保持稳定，身体重心在支撑腿上。
- 上体：头部保持正直，目光注视前方。
- 头部：头部保持灵活，随时观察对手动作。
2. 散打鞭腿实战应用技巧讲解- 观察对手动作，寻找攻击时机。
- 利用转身、跳跃等动作增加鞭腿的威力。
- 注意鞭腿的击打部位，力求击中对手要害。
3. 散打鞭腿防守与反击练习- 防守动作：利用步法和手臂进行防守，避免对手的攻击。
- 反击动作：在防守的同时，寻找机会反击对手。
第三部分：实战演练（20分钟）1. 学生分组进行实战演练，互相学习、交流。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误，提高实战技巧。
第四部分：总结与放松（10分钟）1. 教师总结本节课的学习内容，强调重点。
2. 学生进行腿部肌肉放松，预防运动损伤。
四、教学评价1. 技能评价：观察学生在实战演练中的鞭腿动作，评价其准确性和力度。
2. 知识评价：询问学生对散打鞭腿的理解和应用，评价其知识掌握程度。
3. 情感评价：观察学生在课堂上的表现，评价其勇敢、果断的竞技精神和团队合作意识。
五、教学反思1. 教师应注重对学生动作要领的讲解和示范，确保学生掌握正确的鞭腿动作。
2. 教师应鼓励学生积极参与实战演练，提高实战技巧。
3. 教师应根据学生的个体差异，进行针对性的教学，提高教学质量。
浅谈散打鞭腿动作技术的应用与训练大学论文
学校代码：10653学号：2006310202成都体育学院本科毕业论文题目浅谈散打鞭腿动作技术的应用与训练专业民族传统体育作者指导教师成绩2010年 4 月浅谈散打鞭腿动作技术的应用与训练民族传统体育专业指导教师摘要:围绕武术散打鞭腿的鞭击效果,鞭腿的技术结构、技术要领、技术应用和训练进行了分析与论述。
指出用灵活的步法不断调整有利于鞭腿进攻的位置和角度,虚实结合、灵活多变,尽量多运用组合动作,是在实战中充分运用和发挥鞭腿鞭击力的要领所在。
按照以实战为核心的原则,列举了鞭腿鞭击力训练的专项练习和辅助练习方法。
关键词:散打；鞭腿；动作技术；训练Abstract:This paper analyzes and studies technical structure ,key points and the training of attacks of Sanshou sideleg. It points out that agile steps can help adjust place and angle of side leg attacks. The key points of yielding the power of side leg are a combination of void and actuality ,a combination of movements and an application of flexible strategies Specific training methods and subsidiarytraining methods of attacks are listed focusing on exercises under battle conditions.Key words:spread the dozen; whip leg;Act the technique; train1 前言中华武术源远流长、博大精深。
散打教学中鞭腿动作的技术与训练方法浅谈
散打,又称散手,是两人按照一定的规则,并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的格斗项目,它是中国武术的重要组成部分。
常见技术动作有直拳、摆拳、勾拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等。
其中鞭腿是散打腿法中最具威力的腿法之一。
本文将从它的动作构成、动作特点和力学原理及教学应用等角度进行分析,对其训练方法进行论述,并对完善鞭腿训练提出几点浅薄之见。
1.散打鞭腿动作分析鞭腿分左鞭腿和右鞭腿两种,左鞭腿是散打比赛中运用较多的一种腿法,其隐蔽性强,速度快,可在中远距离给对手的侧面发起突然进攻,非常适合进行突然袭击。
右鞭腿因为进攻的距离比较长,力距长,力量比较大,所以适合给对手施以重击,从而结束战斗。
2.动作过程以左鞭腿为例:基本实战势(左腿在前、右腿在后),重心移至右腿,左腿膝关节屈膝上抬高过腰,左腿侧转倾斜,同时膝关节内收,小腿外翻,踝部放松,随即挺膝,使小腿从外向上,向前向内作出弧形弹击,并使脚面绷直使力达脚面或胫骨处,目视脚部,如图,然后鞭腿下落还原成基本姿势。
右鞭腿反之。
3.动作要领从鞭腿的动作过程分析,动作要领可分为三个部分:提膝、展髋、弹小腿。
三者紧密相连,一气呵成。
以左鞭腿为例,提膝:左腿蹬地、身体微侧倾、膝关节自然弯曲、向前方提膝、大腿和躯干成直角,小腿垂直于地面,脚踝用力下压,脚背绷直。
展髋:髋关节外展,大腿和小腿折叠夹紧,脚背对准攻击方向。
弹小腿:膝关节迅速地把小腿弹伸出去(在此过程中,膝关节一定不要放松,保持对准进攻目标的位置),这时左腿、左侧髋和左侧的肩一致对着进攻目标。
支撑腿:当身体微侧转动时稍弯曲;弹小腿时以脚掌为轴蹬脚转动,在击打弹小腿瞬间扭髋,同时膝关节伸直。
躯干:提膝展髋时,上体稍向左侧转动,弹伸散打教学中鞭腿动作的技术与训练方法浅谈孙虎礅(焦作大学太极武术学院,河南焦作454003)摘要:鞭腿是散打运动中最具威力的腿法之一,它具有力量大、杀伤力强等特点。
文章对鞭腿的技术特点、动作要领和力学原理进行分析,并对完善散打鞭腿训练提出几点浅薄之见。
散打鞭腿技术动作转动特征的探讨
散打鞭腿技术动作转动特征的探讨散打是一种运动员运用各种格斗技术进行攻击的搏击运动，其发展历史悠久，技术丰富多样。
而其中的鞭腿技术更是散打的一种特色技术，被广泛应用于比赛中。
在散打鞭腿技术当中，动作转动特征的探讨显得尤为重要，本文将从散打鞭腿技术的基本组成要素特点、关节的运动方式以及动作优化等方面进行探讨。
一、散打鞭腿技术的基本组成要素特点散打鞭腿技术是由身体的上半部分和下半部分协调运动完成的，具有多项组成要素，它具有以下基本特点：一是快速、精准的动作，二是高度的协调性和控制性，三是卓越的柔韧性和肌肉张力。
散打鞭腿技术的高度协调性和控制性不仅要求运动员的身体各部分有良好的协调能力，还需要他们在运动状态下保持一定的姿势稳定性。
同时，散打鞭腿技术也不能在浪费过多的能量的情况下完成，因此也要注意力度和分配，以达到技术的最佳效果。
二、关节的运动方式鞭腿技术涉及到身体多个关节的协同运动。
在传统散打鞭腿技术中，重心位于后脚，前脚抬高，髋部和膝盖弯曲，然后将膝盖弹开，尽量将前脚向对手甩出。
由于鞭腿技术的重点在于踢出前掌，因此前脚的摆动应该尽量减小。
同时，在进行鞭腿前，还需要将臀部向前移动，保持良好的身体平衡。
根据关节的运动方式，散打鞭腿技术可以分为直球鞭腿、偏角鞭腿、内外挂鞭腿等多种类型。
在直球鞭腿中，大腿要紧贴胸部，膝盖向上弯曲，足底向外翘起，然后猛然踢出，以直线前进的方式打击对手。
而在偏角鞭腿中，则需要掌握正确的旋转技术，在转动中将臀部向前摆放，将腿朝向在斜方向上旋转，达到灵活掌握距离与角度的效果。
在内外挂鞭腿技术中，需要将髋部偏向外旋转，以配合腿部弧度的变化，依靠高频率的反复练习，达到最佳的招式效果。
三、动作优化散打鞭腿技术的转动特征可以通过动作优化来实现。
首先，要在“爆发力”的基础上，充分利用创造性思维，使用科学的训练方法，进行充分的动作优化，并利用大量的比赛实战模拟，不断强化基本能力。
其次，要加强踢拳训练，通过关节的训练和放松，增加腿部柔性，达到最佳效果。
散打鞭腿动作的运动生物力学分析
散打鞭腿动作的运动生物力学分析散打作为中国武术的一个重要分支，具有独特的技击风格和实战价值。
其中，鞭腿动作是散打技术中的一种重要技法，具有攻击速度快、力量大、距离远等特点，因此在比赛和实战中具有很高的应用价值。
本文将从运动生物力学角度对散打鞭腿动作进行分析，旨在深入理解其动作原理和技术要领，为散打运动员和教练员提供科学依据和训练指导。
散打鞭腿动作是一种利用腿部肌肉群协同工作，通过力量的传递和关节运动的配合，实现高速、高力度和远距离攻击的技术。
在散打比赛中，鞭腿动作常被用于攻击对手的腰部、头部等要害部位，从而有效地削弱对手的战斗力。
为了提高鞭腿动作的效率和精度，运动员需要具备扎实的身体素质和技能基础，以及灵活的战术思维和快速的反应能力。
散打鞭腿动作的技术要点包括支撑脚的站位、膝关节的弯曲程度、踢击时的发力方式和脚面的绷直程度等。
其中，支撑脚的站位和膝关节的弯曲程度直接影响着动作的稳定性和力量传递效果，踢击时的发力方式和脚面的绷直程度则关系到动作的远度和力度。
鞭腿动作的力量传递主要依靠腿部肌肉群，通过肌肉的协同收缩产生力量，并传递到踢击部位。
力量传递的过程包括支撑腿的蹬地发力、大腿后侧的屈伸和脚踝的背屈等环节，这些环节之间的协调配合是实现力量最大化传递的关键。
鞭腿动作涉及到支撑腿、髋关节、膝关节和踝关节等多个关节的运动。
支撑腿的蹬地发力需要髋关节的伸展和膝关节的屈曲，踢击动作则需要膝关节的伸展和踝关节的背屈。
关节之间的紧密配合和顺序性发力可以实现动作的协调和流畅。
鞭腿动作的完成需要腿部肌肉群的协同收缩和拉伸。
在动作过程中，大腿后侧的肌肉群进行屈伸运动，小腿三头肌和脚踝周围的肌肉则进行背屈运动。
肌肉的适当拉伸可以增加动作的幅度和速度，同时也可以提高动作的灵活性和准确性。
通过实验数据和图表的呈现，我们发现散打鞭腿动作在力量传递、关节运动和肌肉拉伸等方面具有显著的优势。
在力量传递方面，鞭腿动作实现了大腿后侧和腿部肌肉群的协同收缩，从而实现了较大的力量传递效果；在关节运动方面，各关节之间的顺序性发力使得鞭腿动作流畅、协调；在肌肉拉伸方面，适当的肌肉拉伸增加了动作的幅度和速度，提高了动作的灵活性和准确性。
谈散打比赛中鞭腿的运用
谈散打比赛中鞭腿的运用鞭腿又称侧弹腿，扫腿、横踢腿、侧点腿等。
鞭腿在散打中的运用起着举足轻重的作用，鞭腿是散打技术中最具威力的技术之一。
其动作技术较易掌握、应用灵活，但在实战运用中，又存着容易被“接腿抱摔”，被对方从中路突破和不好把握击打点和击打时间的问题。
本人结合多年的训练和比赛经验，从鞭腿的技术角度出发，结合实战格斗中距离、角度的变化，对鞭腿的进攻手段进行探讨，力求取得鞭腿进攻的有效方法，旨在指导散打训练中，边腿技术的掌握和运用。
1.如何通过距离、角度的变化来捕捉击打时机和击打点实战中比赛双方队员以一定的姿势面向对方，他们之间有一条无形的线，当一方队员变换角度向对方一侧移动或靠近对方时，另一方队员也会迅速调整位置来恢复他们之间那条无形的线。
但是，在实际比赛中总存在着主动进攻与被动防守的情况，主动者与被动者在反应时上存在着一定的时间差。
要想用鞭腿重击对方，就需要有灵活的反应、机智的判断，在对手作出位置上的调整之前，运用灵巧的步法把自己调整到合适于鞭腿进攻的位置和角度，对其弱侧进行猛击。
击打时要找准鞭腿进攻的击打点（如胸、腹、肋、头）。
2.如何解决进攻后，“腿被抱”的问题鞭腿的击打点一般是对方的胸、腹、肋等身体正面部位，进攻后很容易被其“抱腿施摔”。
进攻方如果没有相应的组合动作配合，单单用鞭腿进攻，对方就能很容易抱住踢来的腿。
这时进攻方要做好防守，微屈双腿，特别是支撑腿，双手搂抱住对方，在他身上找到一个支撑点，防止被摔倒，并伺机用重拳击他的头部。
为防止“腿被抱”的情况，鞭腿进攻时一定要注意：1.不要用鞭腿直接进攻，而应在它前面加上相应的假动作以扰乱对方对你真正进攻意图的判断。
2.攻击结束后要采用一些相应的保护动作以保证自己不被击中，然后快速退出（如鞭腿进攻后接着退步出拳或下潜抱摔）。
3.进攻前一定要用灵活的步法把自己的身体调整到适当的位置和适合的角度，以保证攻击能达到既定的目的。
4.对于习惯抱腿的对手，可诱其抱腿，借其俯身抱腿之际用拳击其头部。
散打的鞭腿教案
散打的鞭腿教案教案标题：散打的鞭腿教案教案目标：1. 学生能够理解散打鞭腿的基本概念和技术要点。
2. 学生能够正确使用鞭腿技术进行实战应用。
3. 学生能够通过练习鞭腿技术提高身体协调性和灵活性。
教学重点：1. 鞭腿的基本动作要领和技术要点。
2. 鞭腿的实战应用和技巧。
3. 鞭腿训练对身体素质的提升。
教学难点：1. 学生在掌握鞭腿技术时可能出现的常见错误和问题。
2. 如何帮助学生提高鞭腿技术的灵活性和力量。
教学准备：1. 散打鞭腿的示范视频或实际演示。
2. 散打鞭腿的训练器材（如沙袋、靶子等）。
3. 课堂上需要提供足够的空间供学生进行鞭腿练习。
教学过程：引入（5分钟）：1. 向学生介绍散打鞭腿的概念和作用，强调其在实战中的重要性。
2. 播放散打鞭腿的示范视频或进行实际演示，激发学生的兴趣。
讲解技术要点（10分钟）：1. 解释鞭腿的基本动作要领，包括站姿、踢腿动作和着地姿势。
2. 强调鞭腿技术中的重心转移、腿部力量和灵活性的重要性。
3. 通过示范和解说，详细讲解每个动作要点，并回答学生提出的问题。
示范与练习（15分钟）：1. 分组让学生两两搭档，进行鞭腿技术的互相示范和练习。
2. 指导学生注意姿势的正确性、动作的流畅性和力量的控制。
3. 观察学生的练习情况，及时给予指导和纠正。
实战应用（15分钟）：1. 引导学生将鞭腿技术应用到实战中，例如对靶子或沙袋进行踢击。
2. 指导学生在实战中注意攻防转换、角度选择和速度掌握等技巧。
3. 鼓励学生积极参与实战练习，提高技术的实际运用能力。
总结与反馈（5分钟）：1. 总结散打鞭腿的基本要领和技术要点，强调学生在日常练习中的重要性。
2. 鼓励学生继续坚持练习，提高鞭腿技术的水平。
3. 收集学生的反馈和问题，解答疑惑并提供个性化的指导建议。
教学延伸：1. 鼓励学生参加散打俱乐部或培训班，进一步提高鞭腿技术。
2. 推荐学生观看相关散打比赛或视频，学习优秀选手的技术和战术应用。
浅谈散打鞭腿动作的技术分析与训练方法
本科毕业论文题目浅谈散打鞭腿动作的技术分析与训练方法专业民族传统体育作者指导教师副教授成绩2010年 4 月浅谈散打鞭腿动作的技术分析与训练方法摘要：我国的散打运动历来重视腿击，鞭腿是散打技术中最具威力的腿法技术之一，它具有动作力量大，回收速度快；攻击面积广，杀伤力强等特点。
鞭腿踢起来时利用支撑腿为轴，转体、扭腰、拧胯和放髋，髋带动大腿，大腿带动小腿，各个传递力量部位的加速度依次增加，最后在脚背达到最高速度时向目标甩踢。
发力时，下肢各环节像鞭子抽打一样，再加上拧腰和放髋所产生的助力，能极大的发挥人的潜力，调动全身的力量作用于目标。
所以，鞭腿具有很大的杀伤力。
本文首先对鞭腿进行技术分析，解释其技术结构、技术要领、技术特点和力学原理，然后在对其训练进行论述，旨在对武术散打训练的共性问题提出几点浅薄之见。
关键词：散打；鞭腿；技术分析Abstract:China has always attached importance Sanda legs blow Sanda technology whip legs are the legs of France the most powerful one of the technologies, it has the action force is huge, and speed; attack on an area, deadly and so on. Whip up Tuiti axis when the use of legs, swivel, Twister, twisted hips and put the hip, hip drive thigh, thigh, leg drive, all parts of the transmission power of acceleration followed by an increase, in the end feet to reach the highest speed to the target rejection kick. Hair force, the lower limbs as various links such as whips, along with waist and put the hip screw produced help, can maximize the potential of human potential to mobilize the power of the body acting on the target. So Whip great lethal legs. This article first legs of the whip, technical analysis, interpretation of its technical structure, technology essentials, technical characteristics and mechanics, and then discussed their training carried out to provide for the common problems Sanshou training to make a few shallow view.Key words: Sanda; whip leg; Technical Analysis1前言散打是中国武术实用性的直接体现，它是对垒双方在一定规则的约束下，运用武术中的踢、打、摔及防守技术进行徒手对抗的现代竞技体育项目。
散打鞭腿技术动作转动特征的探讨
散打鞭腿技术动作转动特征的探讨散打鞭腿是散打中的一项重要技术动作，其动作转动特征对于提高散打选手的攻防能力和比赛水平具有极其关键的作用。
本文将从动作转动特征的角度对散打鞭腿技术进行探讨。
散打鞭腿的基本技术动作散打鞭腿主要是以下肢为基础，上肢配合的一种技术动作。
具体的步骤如下：1. 先以迅速的后跟步接近对手；2. 在后跟步脚落地的瞬间，发力前踢，高度在腰以上；3. 抬起落地的脚，在空中绕一定角度摆动，再像鞭子一样猛地向前划拍；4. 在鞭腿接触到对手时，劲力一凝，再次强调射击点，或者借助对手反应，转为下一步攻击。
散打鞭腿的转动特征动作的转动特征是指在执行技术动作的过程中，关节的转动特点和所产生的肌肉作用。
散打鞭腿的转动特征主要有以下几个方面：一、下肢关节的转动特点散打鞭腿的下肢动作主要是在膝盖和踝关节的协同作用下完成。
这两个关节是实现鞭腿技术的支撑和传动基础，膝关节的伸屈和踝关节的支撑使得整个下肢能够在空中完成鞭腿的攻击动作。
在鞭腿的起始动作中，膝盖关节的伸展和踝关节的背屈将身体的重心向后移，同时实现鞭腿起步的支持和动力传递。
当鞭腿脚离地时，踝关节的背屈能够使鞭腿产生更大的前伸力量，在攻击时具有更好的穿透性和打击力度。
随着鞭腿的攻击完成，下肢的变化很快从伸展状态转换为屈曲状态，膝盖和踝关节迅速地实现“短时间的支撑”，让鞭腿快速返回到自然状态。
二、髋关节的转动特点散打鞭腿动作攻击时，髋关节的转动特点也至关重要。
髋关节的前屈与后伸使得身体呈现出前向倾斜状态并提高了腿部和下腰部的速度性能。
同时，髋关节的外旋和内旋动作使得整个下肢在鞭腿动作中得以完成更加灵活和高效的动作转换。
在鞭腿动作中，髋关节的内旋和外旋使得下肢动作呈现出多变的状态，不仅使得散打选手的攻击方式变得多样化，也使得鞭腿技术的攻击效果更具有针对性和威力。
三、上肢的转动特点散打鞭腿技术中的上肢动作主要是以腰部和背部的转动为基础，配合前臂的伸展和腕关节的发力完成对对手的攻击。
散打体育课教案掌握散打的腿法(鞭腿)技术
掌握散打的腿法（鞭腿）技术课时：45分钟教学目标：1. 让学生了解并掌握散打鞭腿技术的动作要领。
2. 培养学生运用鞭腿技术进行实战的能力。
3. 提高学生的灵活性和协调性。
教学重点：1. 鞭腿技术的动作要领。
2. 鞭腿技术的实战应用。
教学难点：1. 鞭腿技术的动作要领。
2. 鞭腿技术的实战应用。
教学准备：1. 空旷的场地。
2. 护具（如护腿、护头等）。
3. 靶子。
教学过程：一、热身活动（5分钟）1. 学生进行慢跑，活动全身关节。
2. 进行一些简单的拉伸运动，如颈部、腰部、腿部等。
二、技术讲解与示范（10分钟）1. 教师讲解鞭腿技术的动作要领，包括预备姿势、踢腿动作、击打目标和落地2. 教师进行鞭腿技术的示范，让学生直观地了解动作过程。
三、分组练习（10分钟）1. 学生分组，每组由一名教练带领。
2. 学生按照教练的指导，进行鞭腿技术的练习，包括动作的准确性、力度和速度等。
四、实战应用（10分钟）1. 学生两人一组，进行实战演练，运用鞭腿技术进行攻击和防守。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作不规范之处。
五、总结与反思（5分钟）1. 学生进行自我总结，反思在练习过程中取得的进步和存在的不足。
2. 教师对学生的表现进行评价，给予鼓励和建议。
教学延伸：1. 学生可以进行鞭腿技术的加强练习，提高技术的熟练度。
2. 学生可以进行实战演练，提高鞭腿技术在实际比赛中的应用能力。
注意事项：1. 在练习过程中，要求学生严格按照教练的指导进行，注意安全。
2. 教师要密切关注学生的练习情况，及时纠正动作不规范之处。
3. 在实战应用过程中，要求学生遵循比赛规则，不要伤害对方。
六、技术训练（10分钟）1. 学生继续分组，每组由一名教练带领。
2. 学生按照教练的指导，进行鞭腿技术的训练，包括动作的准确性、力度和速3. 教练可以设置一些障碍物，让学生在跨越障碍物的过程中练习鞭腿技术。
七、个人实战演练（10分钟）1. 学生进行个人实战演练，运用鞭腿技术进行攻击和防守。
散打鞭腿的正确踢法
散打鞭腿的正确踢法散打是一种以实用技术为主的搏击运动，其中鞭腿是散打中常见的攻击手段之一。
鞭腿动作大致可分为起腿、摆腿和收腿三个阶段，下面将为大家详细介绍散打鞭腿的正确踢法。
1. 起腿：身体保持平衡，双脚分开与肩同宽，身体微微前倾。
踢腿的一条腿抬起，膝盖向上提升，大腿与地面平行。
同时，脚背保持收紧，脚尖稍微朝内，脚掌朝下。
这个动作要迅速而有力，目的是为了积蓄力量。
2. 摆腿：在起腿的基础上，腿向前方迅速伸展，脚跟与地面保持一定的距离。
踢腿时，要注意脚背和脚掌的力量转换，脚背用力踢出来，脚掌迅速发力，尽量使踢击点集中在脚掌的前部。
3. 收腿：踢击完成后，要快速地将腿收回原位。
踢腿的腿要尽量保持直线，同时要注意收腿的速度和协调性。
收腿时，要注意脚尖朝下，脚掌朝内，以减少对自己的伤害。
在进行散打鞭腿训练时，还需注意以下几点：1. 保持身体平衡，重心稳定。
鞭腿时，身体的平衡是非常重要的，可以通过加强核心肌群的锻炼来提高身体的稳定性。
2. 提高腿部柔韧性。
鞭腿需要较大的腿部活动范围，因此需要经常进行腿部的拉伸运动，以增加腿部的柔韧性和灵活性。
3. 注意呼吸控制。
在鞭腿时，要保持正常的呼吸，不要憋气。
呼吸要自然平稳，有助于提高踢腿的力量和速度。
4. 练习目标的准确性。
练习鞭腿时，要注意踢击点的准确性，尽量将力量集中在脚掌的前部，以提高攻击的效果。
散打鞭腿是一项技术要求较高的动作，需要不断地练习和磨砺才能掌握。
在训练过程中，要注重技术动作的规范性和力量的掌握，同时也要注意防护措施，以避免受伤。
希望大家通过不断的训练，掌握散打鞭腿的正确踢法，提高自身的攻击能力。
散打腿法的教学技术实践(3篇)
第1篇一、引言散打作为一项古老而又充满活力的武术项目，在我国有着悠久的历史和丰富的文化内涵。
腿法是散打中的重要组成部分，具有独特的技战术特点和实战应用价值。
本文将从散打腿法的教学技术实践出发，探讨如何提高散打腿法的教学效果。
二、散打腿法的基本特点1. 动作幅度大：散打腿法动作幅度较大，有利于发挥身体的爆发力，提高攻击力。
2. 速度快：散打腿法动作要求速度快，有利于提高腿法的打击效果。
3. 力量集中：散打腿法要求腿部力量集中，提高打击力度。
4. 技巧性强：散打腿法动作多样，技巧性强，有利于提高运动员的应变能力和实战能力。
三、散打腿法的教学技术实践1. 教学内容（1）基本动作：教授散打腿法的基本动作，如鞭腿、勾踢、摆腿等。
（2）组合动作：将基本动作进行组合，形成有针对性的腿法组合。
（3）实战应用：教授散打腿法的实战应用，提高运动员的实战能力。
2. 教学方法（1）示范法：教师通过示范动作，让学生直观地了解散打腿法的动作要领。
（2）分解法：将复杂动作分解成若干个步骤，逐一进行教学。
（3）模仿法：让学生模仿教师的动作，逐步掌握散打腿法。
（4）游戏法：通过游戏形式，激发学生的学习兴趣，提高练习效果。
（5）对比法：对比不同腿法的优缺点，让学生学会选择合适的腿法。
3. 教学步骤（1）基本动作教学：首先教授散打腿法的基本动作，让学生熟悉动作要领。
（2）组合动作教学：将基本动作进行组合，让学生掌握腿法的组合应用。
（3）实战应用教学：结合实战场景，教授散打腿法的实战应用技巧。
（4）实践训练：让学生进行实战演练，提高腿法的实战能力。
4. 教学注意事项（1）安全第一：在教学过程中，注重学生的安全，避免发生意外伤害。
（2）循序渐进：根据学生的接受能力，逐步提高教学难度。
（3）注重个体差异：关注每个学生的特点，因材施教。
（4）激发兴趣：通过多种教学方法，激发学生的学习兴趣。
四、散打腿法教学效果评价1. 技术水平：通过比赛或实战演练，评价学生散打腿法的技术水平。
散打怎么踢鞭腿
散打怎么踢鞭腿
一、散打怎么踢鞭腿二、练习散打的好处三、散打的腿法有哪些
散打怎么踢鞭腿1、散打怎么踢鞭腿
基本实战势,重心移至右腿,膝略屈左腿,屈膝上抬,高过腰,上体后左腿侧转略倾,同时膝略内收,小腿略外翻,踝部放松,随即挺膝,使小腿从外向上,向前向内弧形弹击,并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处,目视脚部,然后侧弹腿,下落还原成基本姿势。
右鞭腿反之。
要点:弹腿的膝部猛挺发力,但要借助拧腰切胯之力加大力度,弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴,碾地,脚跟内收,上体不可过于倾斜。
2、散打基本功有哪些
2.1、正压腿
面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量涉及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点两腿蜷缩,立腰挺胸前压。
2.2、侧压腿
右腿支持站立,左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿蜷缩,腰部挺拔,上体向左侧下振压,振压幅度要逐步加大,直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点两腿蜷缩,开髋立腰挺胸,上体完整侧倒。
2.3、正搬腿
右腿蜷缩支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,而后将左脚向后方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点。
散打专项腿部力量训练方法与注意的问题分析
散打专项腿部力量训练方法与注意的问题分析前言散打是体育格斗运动中的一种，是中国的传统武术。
散打腿法是散打运动中最重要的技术之一，不仅是散打比赛中重要的得分方式，也是形成极具威胁的进攻手段。
一些学者对散打比赛中运动员使用腿法的数量进行了统计，发现腿法的使用率是所有散打技术中最高的一项，由此可见散打腿法的重要性。
散打运动员要想掌握具有实战进攻能力的腿法，腿部力量是运动员必须进行训练的内容之一，而对运动员腿部力量的训练必须对运动员的身体素质、腿部力量训练特点等进行深入的研究和分析，以便制定出符合散打运动员的专项腿部力量训练方法，为散打运动员腿部力量的提高和增强提供理论基础。
本文从散打腿法的特点出发，对散打腿部力量的训练方法进行分析研究，并对散打腿部力量训练过程中要注意的问题进行分析，为散打腿部力量的科学化、合理化训练提供一定的参考依据，对促进散打运动员腿部力量素质的提升，以及竞技水平的提升，具有重要意义。
1 研究对象和研究方法1.1 研究对象本文以XX体育学院散打专项教练员为研究对象。
1.2研究方法1.2.1文献资料法本文根据研究对象和研究目的，在校图书馆、中国知网等网络途径查阅大量有关散打专项腿部力量训练方法与注意的问题的期刊文献、书籍、相关杂志以及优秀硕博士论文，为本文的研究奠定一定的理论基础。
1.2.2访谈法通过对XX体育学院散打专项教练员进行访谈，了解散打专项腿部力量训练方法与注意的问题。
1.2.3逻辑分析法在对相关论文资料的研究中以及论文的写作进程中，结合了比较、归纳等相关逻辑学的各类知识和各种不同的方法进行了细致的分析。
1.2.4数据统计法使用EXCEL等统计方法对统计的数据进行分析。
2 研究结果与分析2.1散打腿法的特点武术散打的腿法有多种，其中最主要的腿法有蹬腿、鞭腿、侧踹腿、后摆腿等，是比赛中使用率较高的腿法，并具有较强的进攻性，腿法技术主要以屈伸性、直摆性、扫转性三大特性进行分类。
鞭腿技术动作要领
鞭腿技术动作要领鞭腿技术是武术中一种常见且重要的攻击技术，它的动作要领关乎着技术的效果和实用性。
下面将介绍鞭腿技术的动作要领，并给出一些训练建议。
1. 鞭腿的基本动作要领鞭腿是一种利用腿部的力量快速摆动进行攻击的技术。
要使鞭腿技术达到最佳效果，需要注意以下几个要领：- 保持平衡：鞭腿时要保持身体的平衡，重心要控制在站立腿上，同时保持身体的稳定。
- 利用臂部的动作：臂部的摆动可以配合鞭腿动作，增加腿部的冲击力和速度。
在鞭腿时，可以将另一只手臂向后摆动，以增加动作的力量。
- 控制腰部的摆动：腰部的摆动可以有效地带动鞭腿的力量，但要注意控制力量的大小和方向，以避免失去平衡。
- 注重腿部的爆发力：鞭腿的关键在于腿部的爆发力，要通过训练提高腿部肌肉的力量和灵活性，以达到更快更准确的攻击效果。
2. 鞭腿技术的训练建议要使鞭腿技术达到熟练的水平，需要进行系统的训练和练习。
以下是一些鞭腿技术的训练建议：- 基础训练：首先要进行基础的鞭腿训练，包括腿部的力量训练和灵活性训练。
可以进行深蹲、踢腿、跳跃等训练，以提高腿部肌肉的力量和灵活性。
- 技术练习：在掌握了基础训练后，可以进行鞭腿技术的具体练习。
可以选择不同的目标进行练习，如沙袋、靶子等。
通过不断地练习，提高鞭腿技术的准确性和速度。
- 实战训练：在掌握了基本的鞭腿技术后，可以进行实战训练。
可以选择与搭档进行对练，模拟实际战斗中的情况。
通过实战训练，提高鞭腿技术的实用性和应变能力。
3. 注意事项在进行鞭腿技术训练时，还需要注意以下几点：- 安全第一：在进行鞭腿技术的训练时，要注意安全，避免受伤。
可以选用合适的保护装备，如护腿器材、护具等。
- 逐步提高难度：在训练时，要逐步提高难度，不要一开始就进行过于复杂或高难度的动作，以免造成伤害或技术难以掌握。
- 坚持训练：鞭腿技术需要长期的坚持和训练才能达到较高的水平，要有足够的耐心和毅力。
总结：鞭腿技术是武术中一项重要的攻击技术，掌握了鞭腿的动作要领，并进行系统的训练和练习，才能使技术达到更高的水平。
初探武术散打中鞭腿的技术分析与训练方法
初探武术散打中鞭腿的技术分析与训练方法桑珂武术与民族传统体育学院2010届7班指导老师：王玉为摘要：随着武术散打运动在世界范围内的蓬勃发展，散打运动的整体比赛水平和训练方法都有了重大发展，越来越多的运动员开始进行散打训练。
鞭腿是散打比赛中的常用技术，也是高水平运动员在比赛中克敌制胜的法宝。
在对武术散打中鞭腿的技术结构、技术要领以及鞭腿技术的训练进行分析与论述的基础上，着重探讨了鞭腿的练习方法和比赛中的技、战术运用，同时分析可能造成的伤害以及在训练中如何避免这些伤害。
Abstract: With Sanda is booming worldwide, Sanda overall level of competition and trainingmethods have a major development, more and more athletes Sanshou training. Leg whip is a common technique in Sanshou competition, but also high-level athletes in the game to defeat the enemy magic. On the basis of the analysis and discussion on the technical architecture, technical essentials of the Wushu Sanda leg whip and whip legs technology training, focused on the leg whip practice methods and techniques and tactics in the game, while analysis of the possibility of injury and how to train, how to avoid these injuries.1、前言腿法在我国武术散打运动中历来占据着重要地位，鞭腿又是武术散打中最具杀伤力的腿法之一。
武术散打鞭腿的技术要领
武术散打鞭腿的技术要领1. 引言1.1 武术散打鞭腿技术的重要性鞭腿技术的重要性不仅表现在进攻方面，还体现在防御和控制对手方面。
在对抗中，鞭腿可以有效地保持距离和控制对手，减少受到伤害的可能性。
鞭腿还可以用来打断对手的进攻节奏，迅速反击取胜。
鞭腿技术的重要性还在于其对身体素质的要求，通过练习鞭腿可以锻炼腿部力量、灵活性和协调性。
在日常训练中，不断提升鞭腿的技术水平可以帮助选手更好地适应各种战术，并在比赛中取得更好的成绩。
武术散打鞭腿技术的重要性不言而喻，是每位武术爱好者和选手必须重视和努力提升的技术之一。
1.2 鞭腿的起源和发展鞭腿作为武术散打中一项重要的进攻技术，具有悠久的历史和丰富的发展演变过程。
其起源可以追溯到古代中国的武术传统，早期的武术家们通过观察动物的攻击方式，逐渐演化出鞭腿这种高效且具有攻击性的技术。
在历史发展的过程中，鞭腿逐渐被各种武术流派所吸收和发展，形成了各具特色的鞭腿技法。
随着现代散打运动的兴起，鞭腿技术在实战应用中得到了更广泛的应用和发展。
散打运动员们通过不断的训练和比赛经验的积累，逐渐完善和提升了自身的鞭腿技术水平。
现代散打比赛中，鞭腿技术已成为众多选手争夺胜利的关键武器之一，其精妙的技巧和灵活的运用方式成为比赛场上观众们津津乐道的焦点。
2. 正文2.1 基本鞭腿动作的训练要点1. 基本功训练：在进行鞭腿技术训练之前，必须进行基本功训练，包括腿部的力量、柔韧性和爆发力训练。
只有拥有扎实的基本功，才能更好地掌握鞭腿技术。
2. 姿势正确：在进行鞭腿动作时，要注意姿势的正确性，保持身体平衡。
踢腿时，重心要稳定，保持上身挺直，避免出现晃动或倾斜。
3. 格斗技巧：鞭腿是一种进攻性技术，在训练中要学会灵活运用，结合其他格斗技巧进行组合拳，增加进攻的变化和幅度。
4. 训练频率：要有持之以恒的训练，每天坚持练习，不断提高腿部的力量和速度，同时注意休息和恢复，避免过度训练导致受伤。
5. 实战演练：在训练中要模拟真实的对抗场景，进行实战演练，锻炼鞭腿技术在实战中的应用能力，提高对手出招的应对反应速度。
浅谈公体散打鞭腿教学方法-2019年教育文档
浅谈公体散打鞭腿教学方法0 前言中国传统武术中有一句谚语：手是两扇门，全靠脚打人。
在散打训练中腿法历来占据着重要地位。
《搏击》2005年第7 期《KO统计报告》一文中提到“我们对2000―2004 年K1、泰拳、踢拳、空手道、跆拳道、拳击和自由搏击国家级以上比赛中的KO进行统计后发现，腿法KO占总数的62%，膝法占27%，拳法占11%。
如果我们去掉只使用拳法的拳击，三者的比例分别是68%，30%和2%。
这个结果可能会令许多格斗爱好者惊讶。
虽然拳法是最基本，最常用的技术，但KO能力却远不及腿法和膝法。
”鞭腿是武术散打技术中最具威力的腿法技术之一，它既具有屈伸性腿法的特点，又具有扫转性腿法功能。
鞭腿高可击头，中可击肋，下可击腿灵活多变。
力量大，击中即会造成对手的瞬间失常。
距离长，可以远距离攻击，又可以保持和调整最佳的作战距离。
隐蔽性好，从人体的侧面起腿，对手很难发现。
攻击面积大，回收速度快等特点。
1传统的教学方法传统的教学方法分解为提膝、展髋、鞭击三个过程。
以右鞭腿为例，提膝：右腿蹬地，身体微侧倾，膝关节自然弯曲，向正前方提膝，大腿与躯干呈约90 度，小腿垂直于地面，脚尖绷直。
（1）展髋：髋关节随即外展，大小腿折叠与地面平行，脚背对准攻击方向。
鞭击：膝关节随即迅速由屈到伸向攻击方向鞭击。
鞭击结束时，同侧脚、髋和侧肩呈一直线。
（2）支撑腿：当身体微侧时，稍屈；展髋时，以前脚掌为轴蹬转，在鞭击一瞬间扭髋、伸直。
（3）躯干：提膝、展髋时，上体稍左侧转。
鞭击时猛然拧腰左转送髋。
左肩向下方扣压、右手后摆，左肘前带，头稍低，下颏内收，目视攻击方向。
传统的教学方法只是为教师或教练提供了宏观的教学方法，没有具体的教学步骤及教学方法。
体育教学是教师向学生教动作技术，教师的正确示范能使学生直观的建立正确的动作概念，但普通高校学生公体散打选修课学生人数较多老师又不能及时对每个人的技术动作进行一一的指导、纠正。
学生可能出现不能及时理解和模仿出技术动作，就会造成影响教学节奏、学生不能掌握技术动作，同时学生基本功不扎实，在身体后仰侧身单脚站立时不能掌握重心，容易失去平衡。
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本科毕业论文题目浅谈散打鞭腿动作的技术分析与训练方法专业民族传统体育作者指导教师副教授成绩2010年 4 月浅谈散打鞭腿动作的技术分析与训练方法摘要：我国的散打运动历来重视腿击，鞭腿是散打技术中最具威力的腿法技术之一，它具有动作力量大，回收速度快；攻击面积广，杀伤力强等特点。
鞭腿踢起来时利用支撑腿为轴，转体、扭腰、拧胯和放髋，髋带动大腿，大腿带动小腿，各个传递力量部位的加速度依次增加，最后在脚背达到最高速度时向目标甩踢。
发力时，下肢各环节像鞭子抽打一样，再加上拧腰和放髋所产生的助力，能极大的发挥人的潜力，调动全身的力量作用于目标。
所以，鞭腿具有很大的杀伤力。
本文首先对鞭腿进行技术分析，解释其技术结构、技术要领、技术特点和力学原理，然后在对其训练进行论述，旨在对武术散打训练的共性问题提出几点浅薄之见。
关键词：散打；鞭腿；技术分析Abstract:China has always attached importance Sanda legs blow Sanda technology whip legs are the legs of France the most powerful one of the technologies, it has the action force is huge, and speed; attack on an area, deadly and so on. Whip up Tuiti axis when the use of legs, swivel, Twister, twisted hips and put the hip, hip drive thigh, thigh, leg drive, all parts of the transmission power of acceleration followed by an increase, in the end feet to reach the highest speed to the target rejection kick. Hair force, the lower limbs as various links such as whips, along with waist and put the hip screw produced help, can maximize the potential of human potential to mobilize the power of the body acting on the target. So Whip great lethal legs. This article first legs of the whip, technical analysis, interpretation of its technical structure, technology essentials, technical characteristics and mechanics, and then discussed their training carried out to provide for the common problems Sanshou training to make a few shallow view.Key words: Sanda; whip leg; Technical Analysis1前言散打是中国武术实用性的直接体现，它是对垒双方在一定规则的约束下，运用武术中的踢、打、摔及防守技术进行徒手对抗的现代竞技体育项目。
我国的散打运动历来重视腿击。
鞭腿是散打技术中最具威力的腿法技术之一，它具有动作力量大，回收速度快；攻击面积广，杀伤力强等特点。
鞭腿踢起来时利用支撑腿为轴，转体、扭腰、拧胯和放髋，髋带动大腿，大腿带动小腿，各个传递力量部位的加速度依次增加，最后在脚背达到最高速度时向目标甩踢。
发力时，下肢各环节像鞭子抽打一样，再加上拧腰和放髋所产生的助力，能极大的发挥人的潜力，调动全身的力量作用于目标。
所以，鞭腿具有很大的杀伤力。
本文首先对鞭腿进行技术分析，解释其技术结构、技术要领、技术特点和力学原理，然后在对其训练进行论述，旨在对武术散打训练的共性问题提出几点浅薄之见。
2散打鞭腿技术分析鞭腿分前鞭腿和后鞭腿两种，其中前鞭腿是散打比赛中运用较多的一种腿法，其攻击面大，速度快，可在中远距离直接攻击对手的侧面部位，非常适用与主动出击。
后鞭腿由于加速时间较长，势大力猛，主要用于向对方施以重击。
现以前鞭腿为例从散打格斗预备势开始，对其技术结构、技术要领和技术特点分析如下：2.1动作过程从格斗预备式开始，首先重心稍后移，左腿直接向前上提膝，小腿放松脚尖绷直；当膝关节超过髋关节时，上提迅速侧倾，转腰、扣膝、展髋、挺膝，同时小腿横向扫踢，力达脚背；跟着之支撑腿脚跟前旋，左肩向前下方扣压，左手后摆，右肘前带，头稍低，下颌内收，目视攻击方向。
击打目标后迅速撤回成格斗式。
2.2技术结构攻击腿：可分为提膝、展髋、鞭击三个动作。
提膝：左腿蹬地，身体微侧倾膝关节自然弯曲，向正前方提膝，大腿与躯干约成九十度，小腿垂直于地面脚尖绷直。
展髋：髋关节随即外转，大小腿折叠与地面平行，脚背对准攻击方向。
鞭击：膝关节随即迅速由屈到伸向攻击方向鞭击。
鞭击结束时同侧脚、髋和侧肩成一直线。
支撑腿：当身体微侧时稍屈；鞭击时以前脚掌为轴蹬转，在鞭击一瞬间扭髋，伸直。
躯干：提膝展髋时，上体稍向右侧转。
鞭击时猛然拧腰右转向前送髋。
2.3 技术要领从鞭腿技术结构分析，可以得到鞭腿的技术要领：提膝、展髋、鞭击是一个完整动作的三个过程,一般情况下应紧密联贯,一气呵成；拧腰、展胯是鞭击发力的关键,因而支撑腿显的尤为重要。
小腿放松充分折叠，缩小了脚的远行距离，缩短了打击时间；屈膝前上提膝时，腰部处于最佳发力状态，同时腰部摆脱了静止状态，更易于腰部的转动，提高拧腰速度，为鞭击作有效准备。
膝关节内扣制动，促使小腿摆动速度迅速增加，产生了下肢鞭打运动；身体突然侧倾，迅速转腰、展髋，使小腿在合力的作用下不但提高了摆动速度，而且改变了运动方向，迫使小腿在击打目标瞬间横扫，有利于提高鞭击高度；同时，上体侧倾和反向挥臂,既增大了鞭击力的力矩,同时又便于防卫可能袭向上体的攻击。
2.4 技术特点腿法在我国武术散打中历来占据着重要的地位，鞭腿是武术散打技术中最具杀伤力的腿法技术之一，它既有屈伸性腿法的特点，又具有扫转性腿法的功能，就其技术结构而言有以下几个特点：2.4.1 动作力量大，回收速度快。
鞭腿动作的发力原理与肢体的鞭打动作相同，在下肢各环节中，近端环节的质量大，末端环节的质量小，在鞭腿发力时，近端环节先加速获得角动量，然后制动，在制动过程中，各关节按顺序依次将角动量传递给末端环节（踝关节）同时配合以驱干的扭转，再加上肌群退让式收缩产生的非代谢能量的运用，使得鞭腿在踝关节达到最大速度时，力量也达到最大。
各环节力量的合理叠加使鞭腿的力量很大；在鞭击目标后，利用击打目标的反作用力撤腿，提高了回收速度，有利于攻击与防守的转换，这就使鞭腿具有回收速度快的特点。
2.4.2 攻击面积大，杀伤力强。
鞭腿技术既具有屈伸性腿法的特点，又具有扫转性腿法的功能，它的攻击线路即非斜线也非弧线,而是一条折弧线。
鞭腿高可击头,中可击肋,下可击腿,其中尤以击打身体正面的面部、胸部、腹部、肋部等部位最具威力，在散打比赛中，运动员往往利用鞭腿技术向对方施以重击，根据统计资料表明，在运动场上用鞭腿重创对手甚至将其打倒读秒的概率在80％以上，可见鞭腿是腿法中杀伤力极强的一种腿法。
2.4.3 攻击与防守中的平衡与灵活性鞭腿的攻击有一定的角度,而身体的旋转角度又要恰到好处,过小不利于发力,过大不利于平衡，鞭腿的运行线路较长,运动幅度较大,因而进攻后很容易被对方施以抱腿摔或其他方式的防守反击，所以在实战中一定要善于运用灵活的步法,不断调整适合于鞭腿进攻的有利位置和角度。
同时，鞭腿的运用要注意虚实结合,灵活多变,尽量不要用鞭腿直接进攻,运用假动作首先扰乱对方的判断,往往能达到更好的攻击效果。
而对于善于抱腿摔的对方运用假动作先诱其抱腿,在其抱腿一瞬间运用后摆拳攻击其头部,则有可能使对手受到重创,从而影响其对鞭腿的防守及反击能力。
解决了鞭腿攻击与防守中的平衡与灵活性问题实质上就解决了实战中鞭腿的运用问题。
3. 完成鞭腿动作的力学原理3.1 鞭打动作原理人体的某个环节在克服阻力和肢体位移过程中，肢体各环节依次加速和制动，使末端环节产生极大速度的运动形式称为鞭打动作。
鞭打动作可使下肢末端环节产生极大的运动速度和打击力量,运动员在完成鞭腿动作时,近端环节(大腿)制动,其角动量向邻近的远端环节(小腿)传递.由于末端环节(脚)的转动惯量小,下肢各环节的依次制动和角动量的不断传递,可使脚获得较大的角速度及线速度。
在完成鞭腿时,下肢明显处于屈曲状态,这样既可以减小下肢的转动惯量,又可使参与鞭腿的肌群处于最佳发力状态,便于提高肌肉的收缩速度,最终使各环节的动量以较合理的途径进行传递，从而达到增大打击效果的目的。
3.2 关节的顺序性活动人体四肢由近端至远端各关节所配备的肌肉由强变弱，即肌肉生理横断面逐个减少，由于这个阶段当人体需要克服大阻力，或表现出大的运动速度时，大关节总是首先产生活动，并依据关节的大小表现出一定的先后顺序。
在完成运动技术过程中，主动加强大关节用力，充分发挥大关节的潜力，有利于动作技术的完成。
踝关节的力量比膝关节小，就决定了踝关节在完成蹬伸动作时，必须晚于膝关节，否则膝关节力量不能充分发挥。
3.3 躯干的扭转在完成动作过程中，躯干进行适当的扭转动作有利于动作技术的完成。
躯干的扭转是人体固有的协调活动形式，由于骨盆的转动方向和摆动方向一致，躯干的扭转促进了蹬伸、鞭打动作的进行，提高了摆动动作的质量，有利于提高动作效率，从而进一步提高了定地的效果。
因此，躯干的扭转可以增大摆动动作的速度及蹬地力。
鞭腿动作中的身体躯干主动积极的扭转，加大了主动肌群的弹性能力，增大了肌肉工作的距离，特别是大腿主收缩肌的工作距离，增加了脚背的打击动量。
3.4 肌群的退让式收缩适当幅度的肌体摆动和缓冲动作，使肌肉作退让式收缩，能利用肌腱及肌肉中弹性成分积蓄的能量，在完成蹬伸，鞭打动作时发挥更大的肌力，起到预期的打击效果，增加集体的打击力量。
鞭腿踢腿时小腿的充分折叠就是大腿股后肌群作退让式收缩，从而加大股前肌群的工作距离，使股前肌群中储存的能量再鞭击时充分发挥。
4.鞭腿技术的训练鞭腿技术的掌握过程是一个循序渐近的过程，一定要从基本技术开始，有过程性的提高技术水平。