技巧型街舞动作特点及其训练研究

（１）循序渐进原则。技巧型街舞动作的完成需要较高的身体素 质和难度技巧，需要先提高自身的专项身体素质，才能学习动作的难 度与技巧。在技术训练中，首先应长期、系统、坚持不懈地抓好基本 技术训练，在此基础上再去学习、发展高难技术，由简到繁，由小运 动量到中大运动量，引导锻炼者循序渐进地掌握知识和动作技能。
（４）全面性原则。技巧型街舞多以环绕运动和上关节的运动为 主，锻炼小肌肉群。因此，在教材内容的选择要全面多样，使锻炼者
身体各部位、各器官系统的机能、各种身体素质和基本活动能力都得 到全面发展。每一项身体素质都不能以独立的形式存在，而是一个相 互联系、相互制约、相互作用的有机统一整体。因此，各项身体素质 要平衡、协调发展才有利于街舞难度动作的完成。
（收稿日期：２００９·０６·２２）
（接６９页）泡六个月，进行过滤即得浅橘红色、透明、有蒜香味的保 健饮料原液，饮用时稀释５－１０倍成脱臭蒜素保健饮料。可适量加入白 糖及果汁调节口感及色、香、味。
总之，随着世界健身热的兴起，被誉为保健良药的大蒜，正在走 上更多的餐桌，许多国家和地区对大蒜的需求日益增长。我国大部分 地区资源丰富、品种多样、质地优良，其开发和应用必然会对我国振 兴地方经济、增值创汇带来明显的经济和社会效益，对于大蒜的开发 应用研究也将更加深入和广泛。
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Leabharlann Baidu
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学报，１９８９， （２）：１３－１５
根据完成动作顺序，技巧型街舞分为：Ｓｔｙｌｅ （风格）和Ｐｏｗｅｒ Ｍｏｖｅ （力量移动）两类动作，具体为Ｔｏｐｒｏｃｋ或Ｕｐｒｏｃｋ （下地之前的具有挑衅 性的动作）、Ｆｏｏｔｗｏｒｋ （排腿）、Ｓｐｉｎｎｉｎｇ Ｐｏｗｅｒ Ｍｏｖｅｓ （转动动作）以及 Ｆｒｅｅｚｅｓ （结束的定点动作）四个过程。Ｔｏｐｒｏｃｋ或Ｕｐｒｏｃｋ、Ｆｏｏｔｗｏｒｋ、 Ｆｒｅｅｚｅｓ属于Ｓｔｙｌｅ。Ｐｏｗｅｒ Ｍｏｖｅ是Ｂｒｅａｋｉｎｇ中的大地板动作，是用手、 头、身体在地上的旋转，要求练习者不仅具有较高的速度、力量、柔 韧等身体素质，同时具备较高的难度技巧。
（１）专项素质训练方法。技巧型街舞要求较高的专项身体素 质，包括力量、柔韧和协调性。①力量素质的训练方法。力量素质是 身体训练水平的重要评定指标，对技巧型街舞中各种难度动作的完成 具有积极作用。例如在头转的训练中对腰部力量的要求很高，托马斯 训练的重点是臂力，脚扫动的力量和腰部力量。技巧型街舞的专项力 量素质包括上肢力量，腰腹力量和下肢力量。发展上肢力量的练习方 法：小臂力量，可以手握哑铃平举或屈臂，这是单关节的锻炼。整个 手臂力量，俯卧撑和手倒立。发展腰腹力量的练习方法：肋木悬垂收 腹举腿，快速收腹举腿，身体充分折叠。仰卧举腿，可采用快速、慢 速，下落时腿要有所控制。发展下肢力量的练习方法：原地纵跳，前 脚掌着地，以踝关节主动用力，蹬伸动作速度快。腿部负重练习各种 跳步，进行高膝腿跳、大踢腿等跳步练习时，腿部绑上沙袋或其他重 物。②柔韧素质的训练方法。柔韧训练可以增强韧带和肌肉的伸展能 力，加大关节活动范围，可以使技巧型街舞的动作跳得更加舒展漂 亮。发展上肢柔韧性的练习方法：各种徒手体操活动肩、肘、髋关节
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关键词 技巧 街舞 动作特点 训练
街舞是一种民间舞蹈，起源于２０世纪８０年代的美国，是美国黑人 “嘻哈文化”的组成部分，具有极强的参与性、表演性和竞赛性。以 动作类别为标准，国际上把街舞分为技巧型街舞（Ｂｒｅａｋｉｎｇ）和舞蹈 型街舞（Ｈｉｐ－Ｈｏｐ）。舞蹈型街舞包括多种风格，要求舞者的动作协 调、肢体灵活和有控制力。技巧型街舞技巧性较高，要求舞者具有较 高的力量、柔韧性和协调性。由于街舞是一项健身性较强的舞蹈艺 术，在社会健身领域发展良好，而且逐渐进入高校成为体育教学内 容。但由于街舞的发展时间较短，动作还没有进一步组织与规范化。 特别是技巧型街舞，要求较高的技巧和难度动作，目前还没有一套系 统的训练方法与原则。因此，本文针对技巧型街舞的动作特点，运用 体育学科的研究方法，深入探索技巧型街舞训练方法与原则，为我国 高校街舞的发展提供一定的理论依据与参考。
体育科技
２００９年第９期 144
定好自己的腰部，脚尖往里勾，腿绷紧，辅助者扶住练习者的腰部帮 助其转动，随着练习者腰腹力量的增强辅助者双手慢慢脱离练习者， 使练习者能独立完成技术动作。逐步加大动作难度训练法，练习者先 练习倒立，倒立熟练后再练习倒立走，随着练习者力量的增强再练习 头转。 ２．３ 技巧型街舞动作训练的原则
［８］ 梅行．大蒜的营养价值［Ｊ］．营养学报，１９９２，（１）：２９
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２ ０ ０ ９年第９期
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技巧型街舞动作特点及其训练研究
李莉
（山东体育学院）
摘 要 街舞是一种健身性较强的舞蹈艺术，特别是技巧型街舞，其动作的发展越来越具有难度性和技巧性，因此需一定的训练 理论进行指导才能促进其更好的发展。本文通过运用文献资料、调查访问、逻辑归纳等研究方法对我国技巧型街舞的动作特点、训练 方法及原则进行了深入的研究与分析，希望为技巧型街舞的发展提供一定的理论依据和参考。
技巧型街舞动作要求协调性强，难度、技巧高并且具有一定的挑 战性。Ｓｔｙｌｅ动作具有舞蹈艺术的特点，肩、臂、膝、脚等部位细小动 作 多 ， 但 较 舞 蹈 动 作 更 体 现 了 街 舞 的 协 调 性 和 灵 活 性 ； Ｐｏｗｅｒ Ｍｏｖｅ动作类似体操的一些地面动作，其动作特点是以旋转为主，翻 身为辅，以手部为主要支撑点，肢体在空中的翻腾、旋转为特色，体 现了体育的竞技性和表演性。 ２．２ 技巧型街舞动作训练方法
（２）难度动作的训练方法。技巧型街舞难度大体上包括支撑 类、倒立类难度动作等等。①支撑类难度动作。支撑类难度动作包括 手的支撑（如托马斯）、背部支撑（如风车）等。托马斯，动作说 明：练习者从一个肩膀转向另一个肩膀，双脚持续在空中旋转。注意 控制身体重心下降的速度，含胸、顶肩，同时利用分开的双腿朝不同 方向的摆动，配合肩臂的用力，产生水平旋转的动力，合理地移动身 体重心。训练方法：他人辅助练习方法，练习者含胸、顶肩固定好自 己的动作，让辅助者扶住练习者的腰部完成动作，等练习者动作熟练 力量足够后再独立完成动作。逐步加大动作难度训练法，练习者先练 习倒立，倒立熟练后再练习倒立走，随着练习者力量的增强再换成肩 膀，直到完成动作。可在自由体操场地上进行练习。该动作可在鞍马 上、环上完成，也可在其它部位完成。风车，动作说明：练习者左手 撑在肚脐的左侧，双脚张开成大字型，然后左脚抬高，往斜下方用力 扫。在这同时左手放开，让左手沿著手臂至背部的顺序让身体着地， 双手把身体撑起，注意脚尽量不要碰地。训练方法：分解练习法，首 先练左手下地时的感觉（或右手下地），左腿向左后方向伸出，要伸 直，同时左手，指尖向外按在地上，练习者左腿向右脚甩过去，然后 用左手推，反复练习这个动作，直到练习者左腿扫出时腿不弯为止。 然后练习踢右脚，当左腿到快踢到自己右脚时，使劲踢出自己的右 脚，越高越好。踢右脚时首先是脚尖用力，脚背绷直，向上快速踢起 尽量向左踢一点。这个动作要和前面动作一起做，当练习者能踢高自 己的右腿时再开始下一步。然后在垫子完成两条腿同时甩起并在空中 有略微停留，练习者背部会重重摔在地上，用手推地，使身体向后 推。两腿都甩起后，重心开始要从左边向右边转移。腿叉的角度要 大，收腿时，腰部使力，中心靠右。当动作熟练后就可以在地面上独 立完成。②倒立类难度动作－－无旋转类和旋转类。无旋转倒立类难 度动作主要是定型动作，其训练要分三个阶段：第一个阶段－－倒立 定位，即双手撑地，将肩膀放在地上，并以此为支撑，两只手尽量保 持一前一后的位置，以防身体前摔和后倒，然后腰部用力将腰以下的 部分腾空呈倒立姿势。定位后试着不让肩膀着地，而只用头和手让身 体立起来。控制倒立平衡的部位有颈、腰、臂。腿要并拢，伸直，肌 肉绷紧。第二个阶段－－耐克、“Ｋ”等定型动作。先倒立，能立稳以 后再完成耐克这个动作；然后再练打＂Ｋ＂。第三个阶段－－中级动作， 比如三六零（ＡｉｒＳｗｉｐｅ），这个动作对腰部力量要求较高。旋转倒立 类难度动作有：头转、大回环、手转。头转动作说明：固定好腰部后 让身体以垂直的角度转动，脚尖往里勾、腿绷紧，注意保持好身体的 重心。转完一圈后用双手重新找回重心。不断的增加回转圈数。随着 回转速度的加快放开双手。训练方法：他人辅助练习方法，练习者固
（２）探索创新原则。街舞能给参与者更大的发挥空间，具有创 造性，它在动作的编排过程中，不同风格的音乐会带来不同的创作灵 感与发挥空间。学习者除了可以学习街舞的基本动作外，还可以尽情 地跳出自己的风格，进行再创造。
（３）合理安排运动负荷原则 。技巧型街舞是一项运动强度较大 的运动，在训练过程中要根据训练目标、运动员的身体训练水平等逐 步加大生理负荷，使大、中、小负荷合理交替，保证良好训练效应积 累，提高人体机能。但在负荷安排上要合理，过大的负荷练习会使练 习者身体产生疲劳，疲劳容易受伤。要做好自身保护措施。
动作；双手握肋木直臂压肩韧带；双手体后握肋木向前探肩；与同伴 互扶俯身正侧压肩。发展躯干柔韧性的练习方法：体侧屈；体侧转； 体后屈。发展下肢柔韧性的练习方法：压腿：正压腿、侧压腿、后压 腿；下叉：纵叉、横叉。③协调素质的训练方法。街舞的规定动作包 括走、跑、跳及其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的转 动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合。协调性在街舞训练中起到 很大的作用。街舞运动员可在不同节奏，不同风格音乐节奏下进行同 一组快与慢的交替训练，同侧与异侧、上肢与下肢协调配合的动作进 行练习，在慢动作中体会肌肉的协调收缩，在快节奏中发展身体的协 调性和灵敏性。协调性的练习形式多种多样，可以通过各种舞蹈组 合、徒手体操、健美操、各种跑动组合等来提高。选择动作应注意不 同肌肉群参加运动，特别是小肌肉群的运动。
１ 研究对象与方法
本文通过运用文献资料、调查访问、逻辑归纳等研究方法对我国 技巧型街舞的动作特点、训练方法及原则进行了深入的研究与分析。
２ 研究结果与分析
２．１ 技巧型街舞动作特点及基本规律 任何舞种的动作都有它一定的特点，准确地掌握街舞动作特点和
规律，规范街舞动作，对技巧型街舞的教学与训练起到一定的指导作 用。
３ 结语
技巧型街舞要求较高的身体素质和难度技巧，是一种较难掌握且 强度大的运动技能。在训练过程中要加强专项身体素质和难度动作的 训练，同时也要遵循训练中循序渐进、探索创新、合理安排训练负荷 和全面性的原则，促进街舞更好的发展。
参考文献 ［１］ 丁世勇，吴延年．对街舞运动的分类及其主要动作特点的分析研 究．广州体育学院，２００５，（３） ［２］ 张金英，葛庆焕．高校街舞教学及训练技巧研究．搏击武术科学， ２００６，（９） ［３］ 黄璐，李世森．对街舞运动分类的归纳与探讨．河北理工大学学报 （社会科学版） ，２００５，（４） ［４］ 赵永哲．试论街舞运动及其教学特点．继续教育研究，２００４（６） ［５］ 黄璐，邱新宇．街舞与健美操项目特征之比较．北京体育大学学 报，２００６，（１） 作者简介 李莉，山东体育学院体育艺术系舞蹈教研室。