太极拳理及太极拳技术分析PPT参考

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太极拳技术动作分析
• 1 姿势正确
• A、头部自然上顶，避 免颈部肌肉硬直，不 可东偏西歪或自由摆 晃，头颈应随身体位 置和变向变换与躯干 旋转上下连贯协调一 致。面部要自然，下 颚里收，用鼻呼吸， 口自然闭合。（虚灵 顶颈）
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B、躯干部
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• 马克思曾说过：“良好的情绪胜过十 付补药”，故“心静、体松”要求排 除杂念、淡泊名利、不缠琐事，诸葛 亮有“淡泊其明志，宁静以致远”的 名言。这些对不良情绪均有疏导、转 移，促进心胸豁达、开襟，若能与书 法、绘画等宁神静气、修性养身配合， 则效果最佳，据福州109岁的老人称 “心理健康”是关键、“七情六欲” 不为过亦为是其关键。
太极拳理及太极拳技术分析
侯顺子教授
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漫谈太极及太极运动
• 在古汉语中，“太”为最大、最高之意（日 本至今仍用太代大），“极”，“至”也， 最远最后的界线。太极一词最早出现在三千 年前，周文王所著《周易》其中“易有太极， 是生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦 定吉凶，吉凶生大业。”这里的太极是一种 哲学观点，认为太极是一切变化之起点，派 生万物之本源。
• 要领为“含胸拔背”或“含蓄在胸，运动 在两肩”应顺其自然。要求身体“端正安 舒”即腰脊为第一主宰，“刻刻留心在腰 间”、“腰为车轴”，无论进退重心变化 或虚实变化，要有意识的向下“松垂”， 以助气下沉，不可前倾后屈，以增加两腿 力量，稳固底盘。
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竖立三关
后撤三关
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2对人类严重威胁的三大疾病
• （肿瘤、心血管、脑血管）其中心血管占首位， 太极拳运动对心血管系统能产生良好影响，循 环系统得以良好改善。特别是太极拳吸收中国 古代养生法，则要求“心静、体松、中正、安 舒、气沉丹田”，形成动中寓静、柔中寓刚、 内外兼修的方法。因此是理想的强体、康复、 辅助治疗的有效手段。从“体外反博”的原理 讲，太极拳多下肢单重，一方面锻炼了腿部肌 肉力量，另外，促使血液加快、反博、流通。 俗称“人老先老
美国人称其为“东方的健身芭蕾”。因此可
以在“生命在于运动”后，再加一个“生命
在于平衡”。总之一句话，太极拳亦是一种
养身功，“调身、调心、调息”阴阳调和、
动以养身、静以养心、动静相间、身心并练、
天人相合、形神合一的低强度有氧运动。
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太极拳的独特作用
• 1对神经系统：其影响与气功、坐禅的意守 作用有异曲同工之妙，充满柔情、诗意的 小夜曲。据北京医疗研究所调查，打拳组 老人血压均134.1/80.8汞柱，动脉硬化率为 39.5%，而一般老人血压均154.5/82.7汞柱， 动脉硬化率为46.4%，上海体育科研所研究 表明：练拳0.5~1年，对定量负荷呈正常反 应者从29.6%增至50%。
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• 宋代朱煕也提出“总天地万物之理，便是太极”。 阴阳鱼图，表示宇宙万事万物旧阴阳两大范畴， 太极图阴阳鱼表示阴阳运动相互作用、相互制约、 相互依存、相互转化、动态平衡，中间一线为太 极。
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• 太极阴阳学说在我国哲学、医学、养生学中均占 重要地位。但用其命名拳种却是三百年前之事。 清朝是武术各流派确立、集大成的时代，武术健 身作用日益显著。清朝18世纪后期，乾隆年间武 术家“王宗岳”的著名论文《太极拳论》开篇曰： “太极者，无极而生，多生出动静之理、阴阳之 母也”。这是用太极阴阳学说来解释拳理，从此 太极拳的名称才正式沿用下来。用太极命名拳法， 即表明太极拳理与天地万物之理相同，充满了阴 阳、刚柔、动静、虚实变化之理。
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4太极拳对脑功能心理的调节作用
• 徐才将太极归纳为“强体、医身、益智、 修性、乐群”五方面，另有一提法：“健 身、医身、防身、修身、娱身”五大功能。 亦可用五个字：“松、静、柔、匀、圆”， 松、静使大脑机制进入良好的状态，有人 将此比喻为“大脑皮层的体操”很有道理。 当代研究，70%的疾病与心理不健康有关， 有孤独感、伤悲感的人患疾病率达40%以 上，而乐观者仅为1.4%，
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• 郭沫若先生称“武术是中
国民族文化中的珍珠”。
毛泽东亦称“凡能做到的，
都要提倡打球、爬山、游
水、打太极拳……”。邓
小平也提词：“太极拳
好”。
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国内几百年来已发展形成为扬、陈、 吴、孙、武五大流派太极拳，建国后 更以24式、48式、88式、42式加五 式竞赛套路，加剑、刀、枪、棍、推 手、对练、太极扇形成太极系列，故 太极拳已成为一个多功能的集“体育、 娱乐、文化于一体，融健身、医疗、
修身于一炉”的流派文化。
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7而且影响到世界各地，被来自本称为“中国的神经体操”的太极拳已被
国内百万人接受，因为“心静、体
松”对快节奏的紧张工作生活的调
节作用十分显著。美国每年拨款80
亿元支付老年人跌跤后的治疗（因
为美国国家疾病防治中心统计，85
岁的老年人，跌跤占死亡率之冠，
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• 腿”，事实证明，常练太极拳的老年人步 履轻盈，上下楼梯不亚于中年人，实为现 实生活中常见的普遍现象。
• 3太极拳的技击作用。太极拳的技击作用十 分独特，强调“舍已从人，以柔克刚，化 而后发，后发制人”、“四两拔千斤”突 出圆的作用，以旋转对付强攻、以变制快， 今昔均有太极高手“藐视”散手运动，并 非夸口 。
65~85岁妇女中跌跤成致命的第二号
杀手）。
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其原因主要是现代文明以车代步，缺
乏体力劳动与锻炼，尤其是平衡方面的锻炼，
而太极拳的被称为古老的秘密，密在“阴阳
平衡，中正安舒，支撑八面”“内固精神，
外示安逸”以意导气，以意导功，是防病、
治病、延年益寿的最好的运动之一。因此，