田径队训练计划
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训练计划
基本
1.热身运动
包括：头部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、开合跳、活动手腕脚腕
2.跑步
男生5圈、女生4圈。前两圈一起跑，后几圈根据自己的速度自行调整
3.压腿
正压腿、侧压腿
4.踢腿
双臂绷直、双手手心朝外进行踢腿，来回共40下
选练
1.短距离往返跑（共150米）
2.一组高抬腿（一组30个）
3.男生20个俯卧撑、女生30个蹲起
4.蛙跳（共50米）
5.变速跑：直道冲刺、弯道减速（共一圈）
6.三组跳台阶（一组20下）
7.跑台阶（共200米）