亚健康八大体质的诊断及保养

亚健康八大体质的诊断及保养一、阴虚体质主要表现：五心烦热、颧红盗汗、咽干口燥、失眠易怒、精神亢奋、形体消瘦、皮肤干燥、声音嘶哑或眩晕、耳鸣、喜冷饮、大便干结。

舌红少苔或淡红少津脉细数或弦数。

基本治则：滋补肝肾、养阴润颜日常调摄：心情舒畅、劳逸适度、静养生阴、饮食宜清淡、忌食或少食肥腻燥烈辛辣之品。

适宜果蔬：勃荠、梨、柑、桃、草莓、葡萄、杏子、桑椹、罗汉果、椰子、百合、茄子、葫芦、藕、山药、丝瓜、番茄、兔肉、鸭肉、海参、乌龟、甲鱼等。

民间药膳：1、双耳汤：银耳10g、黑木耳10g、冰糖30g，煲水喝。

2、黄精粥：黄精20g、粳米100g、同煮、去渣入白糖适量。

3、海参小米粥：海参15g（温水泡发后用）小米100g、姜葱盐适量，加水熬粥。

单方验方：石斛10g、煎水内服玉竹10g、煎水内服阿胶10g、黄酒烊化内服天冬、麦冬各20g、煎汤代茶常用方剂：六味地黄丸、杞菊地黄丸养阴药：龟板、鳖甲、阿胶、沙参、天门冬、女贞子、枸杞子等。

二、阳虚体质主要表现：畏寒肢冷、神疲乏力、嗜睡蜷卧、面色晃白、口淡不渴或喜热饮，口泛清涎、小便清长、夜尿频数、大便溏薄或完谷不化、腰膝酸软、毛发易脱、气短懒言、声音低小、眼袋浮肿、食少自汗等。

舌淡胖嫩、苔白滑脉细弱或沉迟基本治则：温补命门、葆春驻颜日常调摄：调节情感，消除不良情结，防惊恐伤阳、加强体育锻炼、动能生阳、饮食宜温补、忌食或少食寒凉生冷食物。

适宜果蔬：荔枝、栗子、苹果、橙子、山楂、石榴、榴梿、核桃、黑枣、生姜、韭菜、胡萝卜、芫荽、葱、虾、羊肉、狗肉、带鱼、腰花、鳝鱼、泥鳅等。

民间药膳：1、巴戟烧羊肉：羊肉500g、巴戟20g、当归10g、甘草6g、加适量八角桂皮、姜、葱、盐、焖或炖食用。

2、肉桂鸡肝：肉桂5g、雄鸡肝1-2只、姜、葱、盐、绍酒适量至瓦锅内，隔水炖熟即可。

单方验方：淫羊霍250g、浸于500毫升黄酒中，二周后每晚服15毫升。

生核桃每日十个，连服月余。

胡椒茶：胡椒1.5g、红糖15g、红茶叶3g、沸水冲服代茶常用方剂：肾气丸、右归丸助阳药：鹿茸、虫草、巴戟、菟丝子、紫河车、韭菜子、肉苁蓉、续断、艾叶等。

三、气虚体质主要表现：神疲乏力、气短息弱、声低懒言、活动后症状加重或面白少华、头晕自汗、易感冒、食纳不振、时有腹胀、脏器下垂、便秘或便溏、便后不爽、容易脱肛等。

舌淡嫩或边有齿痕脉虚弱无力基本治则：补气行气，健脾利湿日常调摄：适量运动，增强体质，如慢跑、散步、气功、太极等，饮食有节，加强营养，避免过劳，少食寒凉泄气食物。

适宜果蔬：大枣、栗子、苹果、葡萄、杨梅、樱桃、木瓜、桂圆、荔枝、莲子、山药、豆类、南瓜、胡萝卜、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼、海参等。

民间药膳：1、参芪红枣乳鸽汤：党参20g、黄芪15g、红枣5枚、沸后文火炖二个小时，调味食用。

2、山药莲苡粥：山药、莲子（去心）、薏苡仁各30g，熬粥食用。

单方验方：生晒参3g，水煎服，早晚空腹温服白术10g，水煎服参芪茶：生晒参3g、黄芪5g、沸水冲泡代茶常用方剂：补中益气丸、生脉饮、四君子汤、参苓白术散等。

补气药：人参、红参、党参、白术、西洋参、山药、甘草、黄精、黄芪等。

四、血虚体质主要表现：面色无华或萎黄、唇、爪、眼睑色淡，头晕眼花、心悸健忘、失眠多梦、毛发干枯不荣、手足发麻、四肢拘急不利或食用不振、纳后腹胀、大便不调、妇女或因多次流产、刮宫、崩漏失血后失于调摄，可见月经后期，量少色淡导致经闭、有表现消瘦、黑眼圈、皱纹增多、乳房萎缩等。

舌质淡或淡白脉细无力基本治则：补气补血、健脾日常调摄：注意休息，勿劳心过度，增加蛋白质类摄入，补充营养适宜果蔬：桂圆、荔枝、大枣、桑椹、橙、樱桃、松子、莲子、葡萄、苹果、黑木耳、花生红衣、菠萝、藕、黄花菜、胡萝卜、豆类、鸡猪牛羊及动物肝脏、血豆腐、甲鱼、鳝鱼、海参、鲫鱼等。

民间药膳：1、大枣木耳汤：大枣15枚，干黑木耳15g（泡发）加水滚后，文火煎汤20分钟，加入红糖煮开即可。

2、当归生姜羊肉汤：羊肉1000g，生姜60g，将生姜放油锅内略炒片刻，加入羊肉炒至血水干后加入适量水，放入当归100g（纱布包好）适量调味用文火焖熟，分次食用。

单方验方：桂圆肉、红枣各30g，水煎服，每日一剂人参3g，沸水冲泡代茶桑椹枸杞茶：桑椹30g、枸杞15g，沸水冲泡代茶常用方剂：归脾汤、四物汤、八珍汤补血药：当归、白芍、桑椹、圆肉、首乌等。

五、郁滞体质主要表现：胸胁、少腹或全身胀闷、窜痛，症状时轻时重，走窜不定，情志抑郁或易怒、善太息，或咽部异物感或见瘿瘤、瘰疠、乳癖、黄褐斑、妇女可见乳房胀痛，月经不调、痛经、经闭。

有些症状会随不良情绪而诱发或加重，随心情好转或太息、嗳气、矢气后减轻。

舌象多无明显变化，有见舌质暗紫或有瘀斑。

脉多弦、涩基本治则：疏肝理气、解郁散瘀日常调摄：调畅情志，宜多参加社会有益活动，集体文化娱乐，培养开朗、豁达性格，适量运动，增强体质，起居有时、饮食有节，可少量饮酒以调畅气血，兴奋情绪。

适宜果蔬：橙、柚、柑、桔、山楂、猕猴桃、葡萄、苹果、佛手、柑皮、荞麦、韭菜、大蒜、芹菜、萝卜、香菜、黄花菜、百合等。

民间药膳：1、砂仁鸽子汤：砂仁6g、鸽子一只，鸽子煲至九成熟后加入砂仁煲10分钟后可食用。

2、酸枣仁粥：酸枣仁15g、粳米50g、加水煮粥，睡前服单方验方：陈皮或佛手片10g，煎水代茶玫瑰花6g，益水代茶山楂木香茶：山楂15g，广木香6g，白糖20g，红茶5g，煎水代茶。

常用方剂：四逆散、消遥散行气药：香附，厚朴，青皮，枳实，木香等。

六、血瘀体质主要表现：瘀血无论走脉内或是脉外，都可导致局部气机不通则痛，而刺痛不移，拒按、夜间加重，血瘀凝聚不散，日久渐积而成肿块，质地坚硬，浅表者色青紫而突起，在腹内可触及其形但推之不移，出血血色紫暗而质粘稠，夹血块或大便色黑如柏油，颜色色泽紫暗，唇舌爪甲紫暗或皮下有瘀点瘀斑，局部皮肤青筋暴露，皮肤现丝状血缕，妇女可见痛经，经闭，不孕，崩漏，此外还可见失眠，怔忡、健忘，痴呆，以及发热，麻木，疮疡，黄褐斑，酒渣鼻等。

舌色暗或有瘀点、瘀斑，舌下络脉粗胀青紫或多血缕脉象细涩或结代或无脉基本治则：行气活血，化瘀通络日常调摄：和畅情志，生活乐观，适量运动，注意保暖适宜果蔬：苹果、橙子、柠檬、杨梅、草莓、柚子、猕猴桃、金桔、荔枝、山楂、香菇、桃仁、黑豆、黑木耳、香菜、茄子、洋葱、辣椒、桂皮、大蒜、韭菜、冬瓜、芹菜、萝卜、（少喝酒，多吃醋）民间药膳：1、红花羊肉汤：红花、川穹、桃仁各10g，黄芪、丹参各15g，羊肉250g，姜、葱少许（纱布装药）入锅炖羊肉、吃肉喝汤。

2、丹参粳米粥：丹参15g，山楂15g，粳米150g（纱布包药）熬粥。

单方验方：藏红花1g，沸水泡服丹参10g，山楂10g，水煮取汁，加白糖20g，温服。

红花姜糖茶：红花6g，生姜3片，红糖适量，水煎代茶常用方剂：桃仁四物汤，血府逐瘀汤活血化瘀药：川穹，红花，益母草，元胡，血蝎，牛七，丹参等。

七、痰湿体质主要表现：肥胖气短、脘腹胀闷，肢体沉重，容易疲劳，脱发，浮肿，青春痘，黄褐斑，饮食欠佳或能食善睡，肠鸣便溏。

舌淡胖，或有齿痕，苔厚腻脉滑或弱或濡缓基本治则：补气健脾，化湿纤体日常调摄：居住环境宜通风干爽避潮湿，坚持体育锻炼，增强体质，饮食有节，忌食肥甘厚味，少食生冷冻品。

适宜果蔬：木瓜、苹果、桔、柚、橙、柑、柠檬、桃子、李子、柿子、杨梅、槟榔、山楂、核桃、白果、白萝卜、山药、勃荠、紫菜、海蜇、洋葱、丝瓜、冬瓜、黄瓜、西红柿、扁豆、薏苡仁、赤小豆、葱、蒜、鲤鱼、牛肉、胖鱼头等。

民间药膳：1、山药冬瓜汤：鲜山药150g，冬瓜150g，熬汤喝。

2、山楂荷叶粥：山楂、荷叶各20g，煮汤取汁加粳米煮粥。

3、双豆粥：赤小豆、绿豆各50g，薏苡仁20g，煮粥。

单方验方：莱腹子10g，水煎服（久服耗气，中病即止）苍术粉5g，装纱袋中沸水冲泡（久服伤津，中病即止）萝卜姜汁茶：萝卜生姜适量捣汁，冲红糖水代茶喝。

常用方剂：四君子汤，异功散，参苓白术散，五苓散。

化痰药：瓜蒌、贝母、竹茹、海草、昆布渗湿药：茯苓、薏苡仁、泽泻、萆薢，赤小豆、冬瓜子、玉米须。

八、湿热体质主要表现：脘腹胀满，口苦口干，纳呆厌食，肢体困重，易生青春痘，小便短黄，大便粘腻不爽或燥结，口臭、腋臭、易得口疮，脓包肿疖一类皮肤感染，男性时有阴囊潮湿，女性带下增多偏黄。

舌质偏红，苔黄腻脉滑数基本治则：祛湿清热，健脾和中日常调摄：居住环境干净防潮，加强体育锻炼，增强体质，少食肥甘厚味粘腻煎炸食品。

适宜果蔬：西瓜、梨、桃、杨梅、草莓、大蕉、李子、杨桃、猕猴桃、苹果、黄瓜、白菜、芹菜、莲藕，苋菜、薏米、茯苓、红小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、葫芦等。

（少吃或不吃核桃，鹅，羊、狗、鳝、辣椒、花椒、八角、酒、饴糖，胡椒、蜂蜜等）民间药膳：1、凉拌马齿苋：新鲜马齿苋100g-200g，洗净切断拌酱油，麻油食用。

2、泥鳅炖豆腐：泥鳅500g，豆腐250g，把泥鳅洗净去鳃及内脏，入锅加盐加水适量，炖至五成熟时加入豆腐，炖熟吃料喝汤。

单方验方：绿豆汤：绿豆250g，放水煮开五分钟倒出喝汤。

苡仁冬瓜茶：薏苡仁20g，冬瓜500g，煎汤代茶。

常用方剂：甘露消暑丹，三仁汤清热解毒药：连翘、板蓝根、马齿苋、金银花、土茯苓，绿豆。

清热燥湿药：黄芩，黄连，黄柏，白鲜皮，祛风湿药：桑寄生，五加皮。