亚健康八大体质的诊断及保养

亚健康八大体质的诊断及保养

一、阴虚体质

主要表现：五心烦热、颧红盗汗、咽干口燥、失眠易怒、精神亢奋、形体消瘦、皮肤干燥、声音嘶哑或眩晕、耳鸣、喜冷饮、大便干结。

舌红少苔或淡红少津

脉细数或弦数。

基本治则：滋补肝肾、养阴润颜

日常调摄：心情舒畅、劳逸适度、静养生阴、饮食宜清淡、忌食或少食肥腻燥烈辛辣之品。

适宜果蔬：勃荠、梨、柑、桃、草莓、葡萄、杏子、桑椹、罗汉果、椰子、百合、茄子、葫芦、藕、山药、丝瓜、番茄、兔肉、鸭肉、海参、乌龟、甲鱼等。

民间药膳：1、双耳汤：银耳10g、黑木耳10g、冰糖30g，煲水喝。

2、黄精粥：黄精20g、粳米100g、同煮、去渣入白糖适量。

3、海参小米粥：海参15g（温水泡发后用）小米100g、姜葱盐适量，加水熬粥。

单方验方：石斛10g、煎水内服

玉竹10g、煎水内服

阿胶10g、黄酒烊化内服

天冬、麦冬各20g、煎汤代茶

常用方剂：六味地黄丸、杞菊地黄丸

养阴药：龟板、鳖甲、阿胶、沙参、天门冬、女贞子、枸杞子等。

二、阳虚体质

主要表现：畏寒肢冷、神疲乏力、嗜睡蜷卧、面色晃白、口淡不渴或喜热饮，口泛清涎、小便清长、夜尿频数、大便溏薄或完谷不化、腰膝酸软、毛

发易脱、气短懒言、声音低小、眼袋浮肿、食少自汗等。

舌淡胖嫩、苔白滑

脉细弱或沉迟

基本治则：温补命门、葆春驻颜

日常调摄：调节情感，消除不良情结，防惊恐伤阳、加强体育锻炼、动能生阳、饮食宜温补、忌食或少食寒凉生冷食物。

适宜果蔬：荔枝、栗子、苹果、橙子、山楂、石榴、榴梿、核桃、黑枣、生姜、韭菜、胡萝卜、芫荽、葱、虾、羊肉、狗肉、带鱼、腰花、鳝鱼、泥鳅等。

民间药膳：1、巴戟烧羊肉：羊肉500g、巴戟20g、当归10g、甘草6g、加适量八角桂皮、姜、葱、盐、焖或炖食用。

2、肉桂鸡肝：肉桂5g、雄鸡肝1-2只、姜、葱、盐、绍酒适量至瓦锅内，隔水炖熟

即可。

单方验方：淫羊霍250g、浸于500毫升黄酒中，二周后每晚服15毫升。

生核桃每日十个，连服月余。

胡椒茶：胡椒1.5g、红糖15g、红茶叶3g、沸水冲服代茶

常用方剂：肾气丸、右归丸

助阳药：鹿茸、虫草、巴戟、菟丝子、紫河车、韭菜子、肉苁蓉、续断、艾叶等。

三、气虚体质

主要表现：神疲乏力、气短息弱、声低懒言、活动后症状加重或面白少华、头晕自汗、易感冒、食纳不振、时有腹胀、脏器下垂、便秘或便溏、便后

不爽、容易脱肛等。

舌淡嫩或边有齿痕

脉虚弱无力

基本治则：补气行气，健脾利湿

日常调摄：适量运动，增强体质，如慢跑、散步、气功、太极等，饮食有节，加强营养，避免过劳，少食寒凉泄气食物。

适宜果蔬：大枣、栗子、苹果、葡萄、杨梅、樱桃、木瓜、桂圆、荔枝、莲子、山药、豆类、南瓜、胡萝卜、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼、海参等。

民间药膳：1、参芪红枣乳鸽汤：党参20g、黄芪15g、红枣5枚、沸后文火炖二个小时，调味食用。

2、山药莲苡粥：山药、莲子（去心）、薏苡仁各30g，熬粥食用。

单方验方：生晒参3g，水煎服，早晚空腹温服

白术10g，水煎服

参芪茶：生晒参3g、黄芪5g、沸水冲泡代茶

常用方剂：补中益气丸、生脉饮、四君子汤、参苓白术散等。

补气药：人参、红参、党参、白术、西洋参、山药、甘草、黄精、黄芪等。

四、血虚体质

主要表现：面色无华或萎黄、唇、爪、眼睑色淡，头晕眼花、心悸健忘、失眠多

梦、毛发干枯不荣、手足发麻、四肢拘急不利或食用不振、纳后腹胀、

大便不调、妇女或因多次流产、刮宫、崩漏失血后失于调摄，可见月

经后期，量少色淡导致经闭、有表现消瘦、黑眼圈、皱纹增多、乳房

萎缩等。

舌质淡或淡白

脉细无力

基本治则：补气补血、健脾

日常调摄：注意休息，勿劳心过度，增加蛋白质类摄入，补充营养

适宜果蔬：桂圆、荔枝、大枣、桑椹、橙、樱桃、松子、莲子、葡萄、苹果、黑木耳、花生红衣、菠萝、藕、黄花菜、胡萝卜、豆类、鸡猪牛羊及动物肝脏、血豆腐、甲鱼、鳝鱼、海参、鲫鱼等。民间药膳：1、大枣木耳汤：大枣15枚，干黑木耳15g（泡发）加水滚后，文火煎汤20分钟，加入红糖煮开即可。

2、当归生姜羊肉汤：羊肉1000g，生姜60g，将生姜放油锅内略炒片刻，加入羊肉炒至

血水干后加入适量水，放入当归100g（纱布包好）适量调味用文火焖熟，分次食用。单方验方：桂圆肉、红枣各30g，水煎服，每日一剂

人参3g，沸水冲泡代茶

桑椹枸杞茶：桑椹30g、枸杞15g，沸水冲泡代茶

常用方剂：归脾汤、四物汤、八珍汤

补血药：当归、白芍、桑椹、圆肉、首乌等。

五、郁滞体质

主要表现：胸胁、少腹或全身胀闷、窜痛，症状时轻时重，走窜不定，情志抑郁或易怒、善太息，或咽部异物感或见瘿瘤、瘰疠、乳癖、黄褐斑、妇

女可见乳房胀痛，月经不调、痛经、经闭。有些症状会随不良情绪而

诱发或加重，随心情好转或太息、嗳气、矢气后减轻。

舌象多无明显变化，有见舌质暗紫或有瘀斑。

脉多弦、涩

基本治则：疏肝理气、解郁散瘀

日常调摄：调畅情志，宜多参加社会有益活动，集体文化娱乐，培养开朗、豁达性格，适量运动，增强体质，起居有时、饮食有节，可少量饮酒以调

畅气血，兴奋情绪。

适宜果蔬：橙、柚、柑、桔、山楂、猕猴桃、葡萄、苹果、佛手、柑皮、荞麦、韭菜、大蒜、芹菜、萝卜、香菜、黄花菜、百合等。

民间药膳：1、砂仁鸽子汤：砂仁6g、鸽子一只，鸽子煲至九成熟后加入砂仁煲10分钟后可食用。

2、酸枣仁粥：酸枣仁15g、粳米50g、加水煮粥，睡前服

单方验方：陈皮或佛手片10g，煎水代茶

玫瑰花6g，益水代茶