应试心理与技巧

应试心理与技巧

人要正确对待考试焦虑

焦虑程度与临场发挥的关系呈倒U曲线。当我们的焦虑程度处于中等水平，也就是恰好能让我们产生一定的压力，促使我们不断地学习，又不至于让我们的复习变得焦躁不安的程度，这时我们能发挥最佳的水平，从而取得理想的成绩；如果我们对考试没有明确的认识，没有丝毫的压力感或过于紧张，反而会妨碍我们的正常发挥，最终导致成绩不理想。

考试焦虑的原因

担心考糟了他人对自己的评价

担心对个人的自我形象增加威胁

担心未来的前途

担心对应试准备不足考试

对待考试的消极意识

1.离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？

2.要是考不好，以后的前途就完了。

3.都说我考试不成问题，可越是这样，心理就越不踏实，担心考不好丢人现眼。

4.我担心别的同学考得比自己强。

5.父母对自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母交代？

6.自己成绩一向不错，如果考差了，老师心里会怎么想呢？

7.我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡。

对待考试的积极意识

1.要消极意识是不必要的，而且会有危害。

2.保持乐观而自信的心境。

3.必须抛开各种杂念干扰，减轻不必要的精神负担。

4.要注意劳逸结合，合理安排复习。

5.平时要掌握放松的方法和技巧

如何对待考试焦虑

一般方法

（1）端正考试态度，确定恰当的期待结果。

（2）考前充分准备，考场运用技巧。

（3）平时加强修养，形成良好个性。

考前心理自我平衡方法

1、紧张和谐的气氛与劳逸结合的拼搏有效配合。

多参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。

2、放松训练——心理控制术

（1）回想最成功的一次考试的景象和心境，以最佳的心理状态去应考；

（2）回忆考试取得好成绩时受到老师和家长表扬产生的愉快心情，让自己乐于参加当前的考试；

（3）把这次考前复习总结的内容在脑子里过“电影”，让自己感到有把握、有信心。

3、心理设计考场、模拟考试过程以减轻恐惧忧虑心理。

切勿按顺序号做题，应该先大后小，先易后难，先分多后分少，先选择填空后论述辨析题。因选择题涂卡占用时间多且必须仔细认真，故先做涂卡题。遇到难题，则可以采用自我暗示法，自我鼓励说：“难易大家都一样，我能成功！”或者闭目片刻，或做几次深呼吸，这都有助于心理平静。

4、考前的扎实训练与时常提醒考场大忌有机融合，提高心理素质。

一忌抢答试卷。

二忌顺序做题。

三忌红笔做题或标注涂抹。

四忌多动症。

五忌考前不排便。

六忌助人作弊。

说到考试，每个人脑中想象的场景都不一样，带给我们的感觉也是不一样的。考前你通常是什么状态？

A压力不足B压力过大C压力适中考前常见的两种心态及其调节

考前心态一：看到别的同学认真复习的劲头，自己心中很是愧疚，可自己就是紧张不起来，怎么办？

参考答案：

a、找一位竞争对手。竞争对手的选择要注意：他（她）的实

力要稍稍超过自己，通过一段时间的努力，你是可以赶上他（她）的。

b、确定自己的近期、中期、远期目标。近期目标是指能保证

自己紧张起来，把时间充分利用起来，是需要自己花一定的努力才能达到的目标。中期目标是指平时需利用点点滴滴时间循序渐进地完成较大的工作量，不是一蹴而就的事。因此，必须制定学习计划，把它分解到每月、每周，每天要完成多少学习量，这一中期目标才能实现。远期目标是指综合目标，所需时间更长，要达到它，必须借助近期、中期目标的实现。

远期目标要与人的志向相联系。志向之所以能够给人带来无穷的动力，就在于这是一个需要时时努力追求的大目标！没有压力的人，生活在自己营造的虚幻之中，“人无远虑，必有近忧”。

c、设想自己考后要面对的一系列麻烦。如平时考的不如自己

的同学也比自己考得好，自己气不过的样子；父母得知自己不努力，对自己没好脸色；老师不再信任自己等等。人要从事一件事的动力有两种：一是得到快乐，二是避免痛苦。没有压力，没有动力，想一想懒散带来的“苦难”就会让自己清醒过来。

d、把目标形象化或具体化。心理学家多湖辉建议：要让目标

对自己有更多的刺激作用，就应把目标形象化或具体化。形象化就是想象自己达成目标后的真切的场景，越逼真越好。

将想象的情景化为具体的行动计划，开始去实行吧，梦想一定会成真。

具体化就是把内心朦胧的愿望想具体、想清楚。如，我的愿望是考高中。接下来，我要考的高中是什么级别，什么类型，直到具体到某一所或某几所有名有姓的学校。然后，把这一目标写下来，贴在书桌上醒目的地方。如果条件允许，就到实地走一走，感受一下那儿的学习气氛，在你感觉最棒的地方，如知名学者的雕像下、静谧宽敞的图书馆中留个影，把照片贴在你抬头直视的地方。这样，你就很容易生活在现在和未来的联系中。

考前心态二：越是到考试，心越静不下来，感到压力很大，复习时烦躁得很，怎么办？

参考法案：

A写下你害怕的事，并按从高到低的顺序排列出来。

B逐条与人对质澄清。请你最信任的老师、朋友或者心理咨询员与你一起完成。

例1 害怕对不起爸爸妈妈，他们对自己太好了。

对质澄清：爸爸妈妈对我好，我记在心里。我对爸爸妈妈的回报不只是在这次考试。一次考试成败得失的原因有很多。有时过多地想考试的事情反而会分心，反而集中不了精力复习。因此，如果父母太计较我的一次得失，我就不容易有颗平常心。没有平常

心，就难以大胆决断，大胆下笔，考试时最显得谨小慎微，发挥不出真实水平。因此，给自己心灵减负，一次考试没考好，不代表自己不爱父母，不代表自己不努力，不代表自己没有能力。总之，一次只能说明一次的问题。当然，父母会有所失望，这也在情理之中，不必过于在意。关键是自己心中有数，是努力了还送松懈了，那些知识点学得不扎实，都要在考试后作出改进。

事实是，很多同学只要放下过多的顾虑，轻松上阵，反而会有正常或超长发挥。记住：让父母满意，十年不迟，不必计较这一次。

例2 害怕失去同学的尊敬与老师的信任

对质澄清：这是完美主义倾向在作怪。其实，金无足赤，人无完人。即使一次失误，别人也许当时会惊讶一下，但终究会理解的，相信——瑕不掩瑜。再说，失误一次，别人有权表示惊讶。而自信的我，也有权相信自己下次不会再犯这次错误，让自己更加警觉，今后做更多的努力，坏事不就变成好事了吗？总之，不管怎样，只要自己不放弃，不怀疑自己，就有人让别人刮目相看的一天。

例3 成败在此一举，要是考试过不了关，前途就没了。对质澄清：任何复杂事件的解决方案都不止一种。从当前的情况来看，似乎是成败在此一举，但从更长远的时期来看，其意义就很不一样了。塞翁失马，焉知非福？任何考试，最多中考、高考，都不能决定你的前途。关键看你一贯的努力，只要好学，你努力