韩美林的养生秘诀——“懒人操”
商界大佬爱太极
过古稀 ， 但 依 然 头 无 白发 ， 脸 无 皱纹 ， 声高语 清 。 活 力 四射 … …
这一切 ， 恐 怕 与 他 笃行 了数 十 年
经络， 还可 活气 血 。 二、 排浊 气 。 低 头 吸气 鼓 胸
至满 ， 抬 头张 口呵 出 浊气 。韩 美
外 之 类 的 常规 。重 复路 线 、 规定 动作 ， 反 倒 易 使 肌肤 常 受 同 向挤
压 而皱 纹滋 生 。
ｒ ． ， 懒 人操¨
“ 福娃 之父” 韩 美 林 已 经 年
五、 摩 双 耳 。用 两 掌 将 双耳 反 复摩 搓若 干次 。耳部 穴 位称耳 穴 。其 形 似一 倒 悬 之胚 胎 ， 对应
尚起 来 ， 太极 也 能 制 造 和 瑜伽 一
的理 念 。“ 太 极讲 究 阴 阳平 衡 。 生 活 和工 作 也 要 平 衡 。很 多 人 说 ，
பைடு நூலகம்
样 的商业 价值 。” 口 （ 张友 红）
江 苏 企 业 管 理 ■ 圄 眶 噩 匾 ＠
个标 志性 的体 育项 目。中国几 千
边 工作 ， 一 边做 你想 做 的事 情 。” 年 前就 有 了太 极 ， 它 可 以 平 衡 时 商人 的思 维 是逐 利 。这 在任 间 、 速 度 与 生命 ， 但 现 在 太 极 被 何 时 候 ，任何 行 业 里 都 是 定 律 。
太 极 拳也 如此 。２ ０ １ ２年 ４月 份 ， 李 连 杰 和 马 云 共 同 成 立 了 太 极 禅 文化 公 司 。李连 杰表 示 ， “ 美 国 有橄榄 球 ， 印度 有 瑜 伽 ， 瑜 伽 流 看成 老 年 人 的运动 ． 这 是 一种 误 解 和 浪费 ， 我们 要 把 太 极 变得 时
韩美林：一辈子不重样
韩美林：一辈子不重样作者：暂无来源：《民生周刊》 2016年第26期《民生周刊》记者罗燕走进韩美林的工作室时，他正在创作百鸡图。
这是他将在8 0岁全球巡展上展出的作品。
在轻柔的音乐声里，一会儿诞生一只威武的雄鸡，一会儿是一只破壳的小鸡，来访者丝毫影响不了韩美林的兴致。
这次韩美林全球巡展于10月底在意大利威尼斯拉开帷幕，将于12月21日在北京国家博物馆举办。
最近，韩美林每天只睡四五个小时，常常连续几个小时站着作画，很难想象，这是一个80岁老人的工作状态。
“ 今天一上午画了2 0 0 多匹马。
”韩美林向《民生周刊》记者展示了厚厚的一叠构思稿，是神态各异的马。
问及为何要画那么多马，他如顽童般一笑，“马瘾上来了呗。
”画家就应该不一样“ 没有重样的。
” 韩美林这样描述自己的作品。
每个作品不一样，是他对自己最基本的要求。
为了实现这种不一样，在创作之前，韩美林会画成百上千的构思稿。
一个199页的稿本，他4天就能画完，每页都画得满满的。
在工作室里，墙边堆满了构思稿本，仓库里还存了很多。
韩美林几十年来一直坚持一种独特的训练法——钻空训练，在旧的构思稿的缝隙里画新的小稿。
曾有人看到这样拥挤的构思稿，问韩美林，“你们家缺纸吗？”“填满是训练空间感，训练适应性，不是我家没纸，是不是挺好玩的？现在的我，在任何情况下都可以适应，给我一个什么任务都能够完成。
”韩美林自信满满。
经过长年累月的训练，如今，在任何一个空隙或一个形状里面，韩美林都能画出鸡、马、猴子、人体等各种画。
明年的《丁酉年》生肖鸡邮票由韩美林设计，一套两枚，第一枚图案是一只雄鸡，第二枚是由一只母鸡呵护两只小鸡构成。
韩美林透露，为了设计《丁酉年》鸡票，他画了1600个画稿。
关于鸡的构思稿则更多。
《民生周刊》记者看到，在韩美林好几个构思本里，缝隙里全是鸡，有一个构思本里面甚至全是今年邮票的设计。
“ 一窝一窝的鸡。
” 看着这些构思稿的时候，韩美林依然很专注，“我一般画着画着脑子里又出来新鸡了，这些就不要了，所以我这儿废鸡挺多的。
霜降时节养生养生操
霜降时节养生养生操霜降时节是农历二十四节气中的第十八个节气，通常出现在每年的10月23日或24日。
从气候的变化来看，霜降时节意味着天气进一步变冷，露水晶莹，开始有霜冻出现。
为了应对这个季节的变化，我们需要采取相应的养生方法来保持身体的健康。
此篇文章将介绍霜降时节的养生操，帮助大家在这个季节更好地保持身体的活力和健康。
养生操一：起床拉伸操在霜降时节，由于天气变冷，人体的肌肉和关节容易变得紧绷和僵硬。
为了改善这一状况，我们可以在早晨起床后进行一些拉伸操来活跃身体。
例如，可以进行头、颈、肩膀、腰部和腿部的拉伸动作，每个动作保持15秒钟左右，并逐渐加大幅度。
这样可以促进血液循环，缓解肌肉和关节的僵硬感，增强身体的柔韧性。
养生操二：腹部按摩操在霜降时节，由于寒冷的天气，人体的消化系统也容易受到影响。
为了促进消化功能，我们可以进行腹部按摩操。
方法很简单，双手放在腹部，顺时针方向按摩腹部约30次，然后再逆时针方向按摩约30次。
这样可以刺激消化器官的活动，促进食物的消化和吸收。
养生操三：呼吸深化操霜降时节，由于天气寒冷，人体的呼吸也容易变得浅短。
为了改善这一状况，我们可以进行呼吸深化操。
首先，找一个安静的地方坐下或站立，闭上眼睛，放松全身。
然后，深吸一口气，用鼻子吸气，尽量让气息到达腹部。
再慢慢地吐出气息，尽量放松身体和心情。
每天进行几次呼吸深化操，可以增加氧气的摄入量，提高身体的新陈代谢和免疫力。
养生操四：脚底按摩操霜降时节，由于天气寒冷，容易导致人体的血液循环不畅。
为了改善这一状况，我们可以进行脚底按摩操。
坐在椅子上，将一只脚伸直，用双手轻轻地按摩脚底，特别是脚心和脚趾之间的穴位。
然后，再进行另一只脚的按摩。
脚底按摩可以刺激穴位，促进血液循环，缓解腿部疲劳和不适感。
总结：在霜降时节，保持身体的健康和活力十分重要。
通过进行养生操，可以有效改善身体的状态，增强身体的抵抗力。
起床拉伸操可以活跃身体，缓解肌肉和关节的僵硬感；腹部按摩操可以促进消化功能，提高食物的消化和吸收；呼吸深化操可以增加氧气的摄入量，提高身体的新陈代谢和免疫力；脚底按摩操可以刺激穴位，促进血液循环，缓解腿部疲劳和不适感。
做平衡养生操意念口诀1
做平衡养百会，口诀：
按摩百会，通天通地。
2、干梳头：
口诀：
xx变黑发，满头生秀发。
3、搓两耳。
4、捏耳轮。
5、鸣天鼓。
6、震耳鼓。
7、按摩血压槽，口诀：
血压平衡不高不低。
8、按摩xx，口诀：
按摩xx，头脑健康。
9、按摩xx，口诀：
9、按摩腹股沟，口诀：
按摩腹股沟，上下都畅通。
10、按摩任脉，口诀：
任脉畅通，身体健康。
五、上肢：
1、按摩两手臂，口诀：
捏按手臂，健壮有力。
2、按摩腋涡，口诀：
按摩腋涡，健康快乐。（左右两腋涡，正反按揉各一遍）。
六、下肢：
1、按摩足三里，口诀：
按摩三里，强肾健体。
2、按摩委中，口诀：
按摩委中，腰背畅通。
按摩xx，xx明亮。
10、按摩睛明，口诀：
按摩睛明，两眼xx。
11、按摩眼框，口诀：
按摩眼框，美容漂亮。
12、捏揉眼球，口诀：
揉园眼球，远近清楚。或睛明眼亮（5次）。
13、xx到睛明，口诀：
xx到睛明，增强勉疾功。
14、按摩人中，口诀：
按摩人中，xx年轻。
15、按摩xx、承浆，口诀：
xx到承浆，津液满口腔。
16、干洗脸，口诀：
皱纹舒展，红光满面。
二、颈肩部：
1、按摩脖项，口诀：
心脑畅通，全身健康。
2、仙鹤点水，口诀：
汕鹤点水，健康颈椎。或仙鹤点水，强身健体。
3按摩肩井，口诀：
按摩肩井，肩周畅通。
三、腰背部（包括交叉按摩、用手背上下按摩、捶背），口诀：
洗肾xx肾，永远年轻。
经络养生操第一套
经络养生操第一套导语：随着现代生活节奏的加快，很多人都面临着工作紧张、身心疲惫的问题。
为了改善这种情况，人们开始关注养生健康，并寻找一些简单的方法来放松身心，增强体质。
经络养生操第一套就是一种非常有效的养生方法，通过适当的体操动作按摩经络，可以改善人体气血流通，提高免疫力，促进身体健康。
下面我们来详细介绍这套经络养生操。
第一节：五禽戏五禽戏是我国传统的一种养生功法，流传已久。
它通过模仿五种动物的动作，以达到强身健体的目的。
这五种动物分别是虎、鹿、熊、猿、鸟。
在练习过程中，人们需要注意动作的配合和呼吸的控制，以便达到理想的效果。
第二节：拔罐拔罐是中医学中的一种疗法，通过罐子的负压作用，在皮肤上产生一定的吸力，从而改善气血循环，并达到保健养生的目的。
拔罐主要用于经络的排毒、疏通和促进血液循环方面。
在进行拔罐的时候，人们可以选择背部和腹部的穴位，分别进行拔罐操作。
第三节：揉捏揉捏是一种常见的按摩手法，它能够调理经络气血，缓解疲劳和肌肉紧张。
在进行揉捏的时候，人们可以选择一些经络穴位，如“内关穴”、“太冲穴”等等，以达到舒缓身心、保持健康的效果。
第四节：打腰围打腰围是指采用手掌的边缘击打腰部的动作，这种动作可以刺激腰部的经络，促进气血循环，缓解腰部疼痛，消除疲劳。
在进行打腰围时，人们可以选择定睛穴、气海穴等穴位为目标进行击打。
第五节：跺脚跺脚是一种简单易学的养生方法，通过跺地可以刺激脚底的穴位，促进气血运行，增强机体免疫力。
跺脚时，人们可以选择一些穴位，如“昆仑穴”、“太溪穴”等，以达到良好的效果。
第六节：舒缓呼吸舒缓呼吸是一种重要的养生方法，它可以帮助人们减轻焦虑和压力，调整身体和心灵的状态。
在进行舒缓呼吸时，人们可以选择深呼吸和缓慢呼吸相结合，每次呼吸约为5-7秒，以达到愉悦与放松的效果。
结语：经络养生操第一套是一种简单易学的养生方法，它通过模仿动物的动作、按摩经络穴位、调理呼吸等多种方式来促进气血循环，提高免疫力。
画家韩美林养生的“懒人操”，你也试试吧
2020.0318祝您健康韩美林是全国政协常委、中国民间艺术委员会副主任、中国美术家协会陶瓷艺术委员会主任、中国工艺美术学会书画委员会会长、世界华人协会副会长、清华大学教授、学术委员会副主任、中国艺术研究院研究生院教授、2008年奥林匹克运动会吉祥物艺术顾问、中国书画艺术委员会主席。
1936年出生的他，虽至夕阳之年，但他依然精力旺盛不显老，头发乌黑浓密，很少白发，从来没有染过头发，是纯天然的黑。
让人不得不佩服他养生有道。
韩美林说，小时候在上学路上遇到一个老道，教了他几招养生秘籍，在床上做操，且不费力，故称之为“懒人操”。
这套操主要由六节构成，简单易学，如果你也感兴趣，不妨也来练习吧。
第一节：伸懒腰晨醒之余，双手反握床架，舒展身体，伸懒腰若干次。
如此，既可松筋骨，又可通经络，还可活气血。
【养生解读】伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。
伸懒腰后，血液循环加快，全身画家韩美林养生的“懒人操”，你也试试吧◎ 夏公旭 南京市中西医结合医院治未病中心 副主任中医师名人与养生2020.0319祝您健康名人与养生肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健作用。
第二节：排浊气此即呵浊气，古称“鼓呵”，即低头吸气鼓胸至满，抬头张口呵出浊气。
韩美林的做法是：向右侧卧，屈左腿至胸前，双手托之，深呼吸若干次。
如此，可使体中一夜之浊气，既从口腔呼出，又从肛门排出，其云，此谓“两头出气”也。
【养生解读】明代中医著作《痰火点雪》（卷四）中记载了“鼓呵消积滞法”，与上面这个方法有异曲同工之妙。
原著中说：“有因食而积者，有因气而积者，久则脾胃受伤，医药难治。
孰若节饮食，戒嗔怒，不使聚为妙。
凡有此等，盒饭升身闭息，往来鼓腹，俟其气满缓缓呵出，怡然运五七次，实时通快。
王穆真人曰：未得通时，多痞塞隔气。
若胸膈满塞，常用此法不止，除病散气，须无病行之，自然真元增益，寿域可跻。
韩美林现场演绎传统健身方法
韩美林现场演绎传统健身方法阿丘：张泉灵来之前我偷偷问你，我听说你有懒人操，怎么做你能教我吗？韩美林：现场不用做，我就告诉大家，因为懒人，我也不想起来。
这个健身方法我认为是中国传统的，而且是道家的一种养生方法，我小时候，我记得到我同学家里，等他们一起上学，他们有一个老道，他就把我叫过去，教了我这么五招，实际上是六招，第一招，你醒了以后不要起床，不要起床干吗，那个床帮，抓住这个床帮就伸懒腰，你想伸就怎么伸，这个实际上是血管毛孔都张开了，所以一夜是静止的，是不动的，血液流得很缓慢，这样一张开血管的话，对你来讲，都畅通了，就是毛孔张开了，毛孔张开了以后，伸了以后你很舒服，所以对你身体很有好处，这是第一招。
韩美林：第二招也是不起床，还是懒人，不起床干吗，右侧，右侧以后把这个腿蜷起来以后就贴在这儿，这个手就这么抱起来，干什么呢？蜷这儿以后深呼吸，就把这个气都吐出来，时间长了以后，两头都出气，就是卧在胃里，卧在肠子里的气，这一宿就有毒，这样排出来以后，血管也通了，肠胃也通了，毛孔也通了。
泉灵：这听着不太科学。
韩美林：很科学，好的，好的。
第三，起来了，起来冲着镜子梳头，这是第三个动作。
梳头的时候，开始梳的时候不要太使劲，太使劲就把头皮刮破，最后锻炼着用劲梳，用劲梳，这样有几个好处，第一个不掉头发，我就不掉头发，我哥哥、我弟弟的头发都秃了，我不掉。
第二个，你脑子好，你脑子记忆力好，脑子清清楚楚，我刚从美国回来，朋友们，我在美国的医院里给我那么详细的检查，他说我惊讶地告诉你，你的脑子像20多岁的脑子。
另外呢？为什么女人男人老的话白头发都从两鬓开始，因为女人梳头也不梳这儿，有道理吧。
一会儿地你反驳吧。
泉灵：我不反驳您了，反驳您真成医药节目了。
韩美林：第四个就是搓脸，按着这两个这么搓，搓了之后乱搓，千万不要像你们平常这么搓，你们搓脸这么搓，皱纹都是这么搓出来的，你看我现在70岁了，我这儿没有皱纹，但是要梳子要用木头梳子，陶木梳，牛角梳，千万不要用化学梳子，塑料梳子，千万不要用塑料梳子，这是她嘱咐的。
懒人减肥计划操,助你一月轻松瘦掉10斤
懒人减肥计划操，助你一月轻松瘦掉10斤*导读：不要抱怨减肥那么久都没有成效，很有可能是大家减肥没有制定正确的减肥计划。
不要担心，今天小编从日常辅助减肥活动出发，帮助……不要抱怨减肥那么久都没有成效，很有可能是大家减肥没有制定正确的减肥计划。
不要担心，今天小编从日常辅助减肥活动出发，帮助大家制定一个有效的减肥计划啦。
推荐减肥操减肥，每天半小时，坚持做，一个月轻松瘦掉10斤！除了制定食谱之外，减肥的方法还有很多。
下面介绍一天的减肥辅助活动早上减小肚子，赘肉统统不见啦！清晨要早起，起床喝一杯淡盐水（咸度根据自己的喜好来控制，建议不要太咸），尽量大口地快速地喝下去，喝水能够洗刷清洁肠胃排肠毒宿便。
如果上班时间紧可以喝白开水！喝完水后尽量做一些拉伸、扭转的动作（不必很专业的动作，小时候学的广播体操就可以），挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动，轻体清心。
2）中午减掉肥肥小粗腿，千万不能忘记哦！上班的路上（如果时间允许的话）可以提前一站下车，走路或者小跑去公司，长期坚持可以减掉肥肥的小粗腿。
上班尽量爬楼梯（这个时间段的瘦身计划很容易被很多MM 忽略），爬楼梯可是一个技术活，建议一次两个阶梯，但是穿高跟鞋的MM还是忽略这个步骤吧……简单椅子操。
刚刚到公司一般有几十分钟很闲，早会没开的时候可以做做简单的椅子操，具体的方法是：坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上，两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，能有效缓解上班途中紧张的腿部肌肉，达到瘦腿的效果哦注意坐姿，不要含胸驼背，不要长期保持一个姿势，坐的时间太长也会用赘肉，常起来走动走动，喝喝水。
3）晚上减肥减全身，良好睡眠是关键！轻松简单的运动是MM的最佳选择。
坐在家里的沙发上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉，这个动作能够有效缓解久坐一天的浮肿现象哦。
报个瑜伽班或舞蹈班吧，简单的舞蹈可是有着很好的瘦腰腹效果呢。
“没心没肺”能活百岁——美术大师韩美林的养生之道
“没心没肺”能活百岁——美术大师韩美林的养生之道
珠儿
【期刊名称】《健康生活》
【年(卷),期】2006(000)004
【摘要】生活中确有一些人想用苦难毁掉你，但结果往往是苦难塑造了你。
艰难
的人生不等于悲惨的一生，更不等于黯淡的一生。
生活中有喜、怒、哀、乐，那就选一个“乐”，乐可解苦；事业上有酸、甜、苦、辣，那就选一个“苦”，苦中有乐。
【总页数】2页(P33-34)
【作者】珠儿
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】R212
【相关文献】
1.福建省人民政府关于同意举办第三届福建省工艺美术大师工艺美术名人评选活动的批复 [J], ;
2.陈立夫的养生之道——读《我怎么会活到一百岁》有感 [J], 韩晓
3.“以大美之艺绘传世之作”——记百岁美术大师周令钊 [J], 凌辉;
4.“最具影响力的绍兴工艺美术品类和民间艺人、第二届绍兴工艺美术大师参评展”活动圆满结束 [J],
5.没心没肺活百岁——著名画家韩美林的人生观 [J], 崔普权
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
1 英国伟大的数学家
1 英国伟大的数学家、物理学家、天文学家和自然哲学家牛顿，生前工作十分繁忙，可以说是日以继夜。
但他却很少患病，一生中只掉了一颗牙齿，还从未戴过眼镜，直到84岁去世时头发仍茂密未脱，这在当时人均寿命不足50岁的英国来说，简直是个奇迹。
牛顿的长寿主要归结于他的思考与运动。
牛顿有个很大的特点，就是从学龄前起就非常热爱思考，并且动手制作了很多“小玩意”，这种爱好一直保持到他的晚年，手与脑的并用，对人的健康无疑是很有益的，这点已得到古今中外许多健康专家、教育学家的论证。
许多生理学家认为，正因为牛顿经常沉浸在“思想的宇宙中”，所以他能保持大脑细胞的生命活力，直到垂暮之年仍思维敏捷。
牛顿的运动也很有特点，他一生不仅与其他人一样喜欢散步，而且还喜欢牵着马散步。
这种保健作用又胜于一般的散步，因为手、臂、腰、背、胸这些在普通散步时活动量不大的肌肉群，在牵马散步中也能得到锻炼，而且几乎是全身运动。
他一生相当爱马，每当大脑疲劳时就会去马厩看望那些“爱友”，同它们进行“亲密交谈”，还亲自给它们喂饲料。
牛顿还自幼爱好放风筝，他把它当成一项户外的运动，这种兴趣和爱好坚持了终身。
放风筝时需要在空气清新的田野上奔跑，这不仅手、脚、腰等肌肉得到锻炼，而且还要经常抬头望天空，这对防止胸部、颈椎、腿部疾病大为有利。
2 马三立是我国著名的相声大师，年过八旬仍登台演出，最后活到了九十岁。
马三立不仅对艺术精益求精，对养生保健也有一套理论，他提出的“动、静、学、乐”四字养生法，值得我们借鉴。
动：每天做一遍自编的健身操，以活动筋骨；早晚坚持外出散步，从不间断；经常亲自做家务，使自己的手足身体经常处于动态之中，手足灵活，舞台动作丰富多彩。
静：注意通过安静以调节身心，保存体内能量。
他经常闭门谢客，使自己有一个安静的、不受外人打扰的养生环境，每天静坐两小时，浑身放松，安心养神。
此外，每天保证8小时睡眠。
学：马三立认为，学无止境，要活到老，学到老，用到老。
忙里偷闲“懒人操”
忙里偷闲“懒人操”
华致
【期刊名称】《药物与人》
【年(卷),期】2006(019)002
【摘要】对于公务缠身、上班忙碌的人来说，想要持之以恒地每天进行运动锻炼，恐怕是一件不太容易的事。
不过，运动锻炼也不必每天专门抽出时间来进行，这里就有一些随时随地就可以进行的健身方式，随时随做，随做随停，收放自如，忙人们不妨偷闲做做这些“懒人操”。
【总页数】1页(P44)
【作者】华致
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】R161.1
【相关文献】
1.韩美林练"懒人操" [J], 丁晚霞
2.懒人自有懒人福 [J], 黄秋华
3.不妨做做“懒人操” [J], 王修增
4.懒人健身操 [J], 刘菁
5.忙里偷闲勤读书 [J], 北翼
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
十大懒人养生动作
十大懒人养生动作
1.深呼吸：每天花几分钟深呼吸可以帮助放松身心，增强免疫力，改善睡眠质量。
2. 伸展身体：坐在椅子上，慢慢地抬起双臂，伸直身体，感受整个身体的拉伸。
这个动作可以缓解肩颈酸痛，增加灵活性。
3. 摇动身体：站立，把双臂放松下垂，慢慢地摇动身体，放松肌肉。
这个动作可以促进血液循环，缓解身体疲劳。
4. 踩脚踏板：安装一个脚踏板，每天踩上几分钟可以增强腿部肌肉力量，促进血液循环，缓解腿部疲劳。
5. 手指操：坐在椅子上，抬起双臂，慢慢地弯曲手指，然后伸直。
这个动作可以缓解手部疲劳，增加手部灵活性。
6. 视觉保健：每小时看远处或眨眼数秒钟可以缓解眼部疲劳，保护视力。
7. 轻微按摩：用手指轻揉颈部、背部和手部，可以缓解肌肉疲劳，放松身体。
8. 慢走：每天花几分钟到户外散步，可以缓解压力，增加锻炼量，增强免疫力。
9. 瑜伽呼吸法：坐在椅子上，缓慢吸气，然后缓慢呼气，重复几次。
这个动作可以帮助放松身心，缓解压力。
10. 手臂伸展：坐在椅子上，抬起双臂，然后慢慢地向后伸展，感受到胸部和手臂的拉伸。
这个动作可以增加上身灵活性，缓解肩颈酸痛。
赖床操让懒MM躺着变漂亮
赖床操让懒MM躺着变漂亮有些女生懒得起床，尤其是周末。
可是躺在床上太久，容易让身体变得浮肿，对皮肤也不好。
那么如何才能在床上就可以让身体和皮肤变得更好呢？今天我要分享的就是赖床操，让懒MM躺着变漂亮。
一、缓解身体浮肿很多女生起床后会发现自己的脸和身体都有些浮肿。
其实这是因为睡觉时，身体的代谢速度变慢，而体内的水分却没有减少。
当你躺上床时，可以做一些轻柔的运动来缓解身体的浮肿。
比如说，可以躺在床上进行脚踏车运动，将双脚向上抬起，弯曲膝盖，用力向前踏动双腿，每次做30秒，每天做两次。
这样可以促进血液循环，排除体内多余的水分。
二、放松肌肉睡觉时，肌肉的张力会增加，而身体醒来时，这种紧张状态并不会立刻消失。
长期下来，肌肉容易变得僵硬，身体疲惫不堪。
为了缓解这种情况，可以在床上做一些瑜伽或伸展运动。
比如说，躺在床上将手臂向上伸直，同时将脚向下伸直，将躯干和四肢分开，保持5秒钟。
这样可以拉伸全身肌肉，让身体每天都能感到放松舒适。
三、提高代谢躺在床上时，可以利用一些简单的动作来提高身体的新陈代谢率。
比如说，进行海豚式的运动，将双手放在床上，同时将双腿向上抬起，脚趾向天，保持5秒钟。
这样可以加快血液循环，提高身体的新陈代谢率，让体内的废物和毒素更容易排出。
四、增强肠胃功能有些女生起床后会感到便秘，这主要是因为肠胃功能不佳。
在床上进行一些简单的肠胃运动，比如说仰卧脚踏车的动作，可以有效地改善这种情况。
同时，可以在床上进行深呼吸的练习，让身体的新鲜氧气充满每一个细胞。
以上是赖床操，让懒MM躺着变漂亮的一些小技巧。
希望每一个女生都能尝试一下，并且坚持下去。
你会发现，只需要几分钟的运动，就可以让身体和皮肤变得更加健康和美丽。
韩美林
韩美林中文名： 韩美林国籍： 中国民族： 汉族出生地： 中国山东 出生日期： 1936年 职业： 画家 主要成就： 华人领袖年会世界华人贡献奖 代表作品： 福娃目录贫民韩美林作品?这些学生都是六七十岁的老人，很多人后来都从事了与绘画有关的工作。
来到现场的一位女学生，12岁时曾与15岁的韩美林产生过朦胧的感情，回想起这段往事韩美林说：“我才十五六岁，她小时候长得很秀气，瘦瘦的挺害臊的那种典型的，反正我觉得她挺好玩的，我教她唱歌，她对我也挺好的。
但是好是好，就顶多眼睛亮一下子，就是这种情况下，还让人家抓住了，说你不能谈恋爱，校长把我叫了去把我熊了。
把我们给治那么惨，后来弄到28岁还都不敢谈恋爱。
”多年以后韩美林还特意写了一篇110字的散文来纪念这段“初恋”。
??《患难小友》成就动物画家??韩美林的绘画作品以动物为主，他的画既继承提炼了中华民族的文化传统艺术，又吸收了西方艺术的精髓，能把写实、夸张、抽象、写意、工笔、印象等诸多艺术手法巧妙地融入到自己的创作中，令他的动物画在画坛上独树一帜。
谈起韩美林画动物的起源，就要追溯到“文革”期间。
??韩美林下放工厂里的杨师傅家养了一只小狗，韩美林常常给它肉皮吃，日子久了就跟小狗成了朋友。
韩美林回忆说：“我进窑它也跟着进窑，与我形影不离。
后来我回上海，它撵着那个火车走。
有一次我被拉着游街，那时候人人都怕，离我远远的，没想到这个小狗出来，一见我就亲得甭提了，它扒拉扒拉地跟着我，那么亲，他不知道这个朋友是个正在受罪之人，在我裤腿这儿钻来钻去，正跟着我跑的时候，就被人打了一棍子，旁边一个人又一杠子，后来又来了第三杠子，小狗的腰给打断了……”韩美林出狱后第一件事就是买了两斤肉去看这个患难朋友，没想到这只小狗在那次挨打后的第三天就死了。
为了纪念这段与小狗的患难之情，韩美林画了一幅名为《患难小友》的作品。
这也是他画动物作品的开始。
??福娃与火凤凰的诞生??1979年，他担任了中国美术家协会理事；2004年获得了世界艺术家协会颁发的世界艺术大师奖；2005年，他担任北京奥运吉祥物修改创作组组长。
韩美林养生之道
韩美林养生之道下文为大家整理带来的韩美林养生之道，希望内容对您有帮助，感谢您得阅读。
韩美林注重道教养生之法。
少年时他曾得一老道传授5个秘诀。
一为伸懒腰：醒来不急着爬起来，伸一个不生病，伸两个赚了生命本钱，伸三个等于健身；二是通气：起床前把腿蜷在胸口，蜷腿可排放体内浊气；三是太极搓：经常搓脸就少皱纹；四是梳头：男人比女人易秃，就在于男人梳头少；五是搓耳朵：耳朵上穴位多，搓到耳朵通红，必定神清气爽。
他坚持做操数十年如一日，归纳出三个要点：懒、乱、持。
懒即轻松，乱即混沌，持即坚持。
只要做，便有益，不必拘泥于时间和空间。
韩美林认为中国的书画艺术有助长寿。
对此，他说：“外国的画家都活得很短，梵高活到36岁，比亚兹莱只活到26岁，而中国的书法和绘画都让人提气，书法家能活到100岁！”他对于艺术的追求从未间断，“心脏虽然动了点手术，但我每天都能创作十几个小时”。
现代医学研究认为，练习中国书画能达到静心养性、陶冶情操、美化心境的目的。
而且在运笔过程中还能形成精神、动作、呼吸的一致性，对全身神经系统、内脏器官都能起到调节作用，从而达到各个脏器的平衡，有益延年。
韩美林是一位孜孜不倦的艺术实践者和开拓者。
其创作涉及广泛，包括绘画、书法、雕塑、陶瓷、染织、剪纸、标志设计等多个领域。
他也将艺术家的浪漫天性带到了幸福婚姻中，他曾在《杨澜访谈录》录制现场向观众传授经验：“在生活里拌一点艺术构思，不需要太多，放进一点就够。
”韩美林曾在夫人飞机降落后，捧着一块裹上纸巾的烤白薯，再插上机场花园摘下的小野花，迎接旅程结束的爱人。
接过花的夫人，发现纸巾里是块依然烫手的烤白薯，不禁被这样“朴素”的浪漫逗乐了。
韩美林的养生之道，给了当代人最好的启迪：养生并不需要刻意去追求，只要能遵从良好的生活规律，重视运动健身，再加上平和的心态，人就会活得有精神，更长寿。
简便易学的“抗老操”
运动养生·娱乐健身30快乐养生·2010.1（中）2. 手臂运动两下肢前后分开呈弓步站立，两上Copyright©博看网 . All Rights Reserved.娱乐健身·运动养生31快乐养生·2010.1（中）5. 脚部运动双手叉腰，双脚并拢，两脚交替上前，轻点地面，保持节奏感。
这个动作可以使踝关节得到充分活动。
3.腰部运动双手高举，扭动腰部，带动上身，直至手部，水平方向左右摇晃，动作就像喝红酒前摇一摇杯子。
这个动作要左右交替，数次至数十次。
作用就是使关节筋络伸展、舒松，有助于缓解某些筋肉痉挛。
4.腹部运动腰部扭动，双手轻轻护住腹部做圆周运动，轻揉腹部，直至微热。
这也是个全身传动的动作，幅度不用太大，适中即可。
不少人都很喜欢这节操，因为一边做一边还可以悠然自得与身旁的人聊天。
如此做法可以促进气血循环，对消化系统十分有利。
您不妨也来做做这套“抗老操”，相信只要坚持，一定能有意想不到的收获。
在人们的印象中，老年人进行体育锻炼，一般使用社区里的健身器材。
而家住湖城太湖花园的67岁老人赵寅荟，却利用退休后的6年时间，自创了3件健身器材。
用他的话来说，这就是他始终年轻心态、“年轻体质”的秘诀。
赵老伯的家里，就像一个别致的健身房，陈列着他自制的多功能健身绳以及其他一些健身器材。
乍一看，绳子没什么特别之处，赵老说，这个自制的健身绳是由挂环、活动握把、握球和弹力绳四部分组成，副绳比较简单，包括握把、绳子和短式网球，球上还系了一个铜铃铛，锻炼时可以发出清脆的响声。
“我以前很少参加体育运动，体育不好，体质也弱。
没想到退休后反而热衷健身运动了。
”老赵笑着说，“我自制的绳子使用方法很简单，但是效果很不错，我也是看了电视产生的灵感。
”绳子的锻炼方法很多，分为正面对绳、侧面对绳、背部对绳等不同的体位，每种体位有不同的动作锻炼身体不同的部位，“毫不夸张地说，我这个绳子连脚趾头都可以练习。
养生小常识
健康小知识目录一、醒来养生操 (3)二、早餐时间不宜过早 (4)三、食疗 (5)四、有关补钙 (7)五、伏案工作应注意的问题 (9)六、睡眠与休息 (11)七、保护听力 (12)八、冬季养生 (14)九、男人清晨容易显露疾病特征 (15)十、给六十岁男人的健康忠告 (17)一、醒来养生操看到中央台采访韩美林大师的节目，看到70多岁的老人谈吐、动作、皮肤、头发就像50岁左右的人，特别年轻。
他说在国外体检的时候，医生非常惊讶的告诉他，他的思维相当于20岁人大脑运转速度，看到他的人，我想都会问怎么才能这么年轻呢。
据说，韩美林大师小的时候和小朋友去上学，一位老道人喊住他告诉他这5条懒人养生操：1、早上醒来不要起床，要抓住床头伸懒腰，怎么舒服怎么伸。
因为一夜人是静止的血液流速慢，伸展会让流速加快毛孔打开。
2、还不要起床，身体右卧蜷腿、双手交叉放在胸前深呼吸、吐气。
这样做我想是吐故纳新罢3、可以起床啦，洗脸不要上下搓洗，要打圈。
为了防止皱纹生长，这个女士一般做的都很好4、用双手揉搓耳部直至发热5、用牛角梳或桃木梳梳理头发，力度适中。
因为头部的穴位辐射了全身最后送一条，颈部后面最突出的、最大的骨头敲3下，力度也要适中哦二、早餐时间不宜过早老年人睡眠减少，早上五六点钟醒来活动是常有的事。
起得早，早餐相应吃得早，但这却是不健康的饮食习惯。
专家认为，老年人最好在早上8点以后吃早餐，这是因为：早餐过早会干扰胃肠休息。
人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。
因此，如果早餐吃得过早，必然会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。
推迟早餐主要有以下几点好处：1、清除代谢物的需要早晨人体正处于自然环境的排除阶段，上一天的代谢物正在清除，如果过早地进食，就可能使自然环境受到干扰。
老年人各组织器官的功能都已逐渐衰老，尤其是消化器官的功能减退了，机体的新陈代谢需要更多的时间和能量，如果过早进食，机体的能量被转移用来消化食物，自然循环必然受到干扰，代谢物不能及时排除，积存于体内就会成为各种疾病的诱发因子。
养生的“懒艺术”
养生的“懒艺术”作者：阎书春来源：《现代养生·上半月版》 2010年第6期■阎书春“懒惰即贫困”，“一懒生百邪”，讲的是人生对事业、工作是绝对不能懒惰的。
但在养生方面，我们却可以适当地懒。
让老年人讲究懒艺术、辩证地懒、科学地懒、高水平地懒，从而懒出健康，懒出长寿。
老年人养生中“懒”的含义。
字典里对“懒”字的释义是怠惰厌烦，松懒缓慢。
而我们在老年养生方面所谓的“懒”，却另有取舍，赋予新意。
1．懒即节制。
老年养生，因精力、体力所限，勤应有度，宜勤中偷闲，适量节制，不可随心而欲，随欲而动。
如晨练无须闻鸡起舞，运动量不必过大，运动时间不宜过长。
2．懒即缓稳。
人老腿先老，反应开始迟钝，腿脚不大灵便，并不同程度患有各种疾病，因而运动时应慢节奏，招式到位，步履稳健。
3．懒即赋闲。
老年保健养生，关键在养，既然是养，就不必苦其心志，守其心志即可；不可劳其筋骨，动其筋骨即可；不应紧张忙乱，持之以恒即可。
要少一些清规戒律，多一些闲情雅致。
放松情绪，消除烦恼，以懒而求洒脱，以懒而得安静。
4．懒即简约。
过简朴生活是老年养生的基本要求，对高龄老人更应如此。
尽量减少不必要的应酬，降低劳累和承受心理刺激的几率。
所以我们提倡的懒，也包含了这种应对复杂事件、繁乱场面、不良氛围的态度。
老年养生中“懒”的内涵。
1．天气不好，懒得起早。
青壮年立志健身讲究闻鸡起舞、起早行早，而老年人起早应据时令、天气而定，不必硬性早起，强制锻炼。
冬天、风雨天不宜早起，即使起早，也应在室内活动，避免风寒侵袭。
2．不合口味，懒得多食。
老年人口味宜清淡，少荤多素、少盐多醋，食物宜稀烂，营养要丰富。
对偏硬、刺激性强的食物要少食或不食，对不卫生及霉变食物拒食，严防病从口入。
3．步履稳缓，懒得发急。
老年人骨骼老化，腿脚不灵，已不适应“行如风”。
故出门要三思而行，脚踏实地，步伐稳健，防止跌倒摔伤。
4．闲言碎语，懒得去理。
就是除却烦恼，保持心理清静。
不听是非语，不信谣言传，不妄言，不乱议论，更不要掺和进不宜介入的矛盾，蒙受刺激，自寻烦恼。
艺林大师的幽默养生经
艺林大师的幽默养生经
陈卫卫
【期刊名称】《华人时刊（上旬刊）》
【年(卷),期】2017(000)007
【摘要】幽默风趣的人，每天都生活在快乐中。
而豁达开朗、笑口常开更是通往长寿的一条捷径。
在中国，不少艺术大师都保持着这样的养生经。
韩美林是美术界有名的“笑星”，80多岁的人看上去就像60多岁，他的养生妙招就是“没心没肺，能活百岁”。
韩美林其实吃过不少苦，用他自己的话来说，大半生老在受罪，挨坑挨骗家常便饭，被使绊儿、穿小鞋都是小菜一碟。
【总页数】1页(P78)
【作者】陈卫卫
【作者单位】
【正文语种】中文
【相关文献】
1.从设计大师加利亚诺的人生经历看其设计风格和精神内涵
2.“国医大师”朱良春的养生经
3.艺林大师的幽默养生经
4.首养精神重养脾胃--焦中华养生经验撷萃
5.国学大师的养生智慧(五) 启功:幽默大师的寿乐人生
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
韩美林的养生秘诀——“懒人操”
“福娃”之父韩美林练习懒人操数十年如一日
说起韩美林，妇孺孰不知乎？其乃“福娃之父”也。
看到韩美林，双眸孰不亮乎？头无白发，脸无皱纹，声高语清，活力四射……大师现已寿高七秩，属于“不逾矩”之“老字号”矣!去年年底，央视《人物新周刊》播出了访谈录：“韩大师从心所欲”。
面对全国观众，这位亟富“年轻态”的画家，道出了笃行数十年之养生秘诀——“懒人操”。
尚在年轻时，小韩偶遇一位老道，两人相见甚欢。
老道遂向其秘传养生操一套。
因操在床上做，而且不费力，故大师称之为“懒人操”。
该操共分六节：
第一节，伸懒腰。
晨醒之余，双手反握床架，舒展身体，伸懒腰若干次。
如此，既可松筋骨，又可通经络，还可活气血。
第二节，排浊气。
实际上，此即呵浊气，古称“鼓呵”：低头吸气鼓胸至满，抬头张口呵出浊气。
韩美林的做法是：向右侧卧，屈左腿至胸前，双手托之，深呼吸若干次。
如此，可使体中一夜之浊气，
既从口腔呼出，又从肛门排出，其云，此谓“两头出气”也。
《云岌七签》卷三十四辑录了“彭祖导引法”。
其中第八节是：两小腿抬起，弯曲至胸，双手抱膝，用力压胸，同时吸气；双手放松，下肢略放，同时呼气。
第三节，劲梳头。
用木梳或牛角梳使劲梳头。
开始别太使劲，适应了便可逐渐加力。
纵有白发、脱发者，日梳百遍亦有利无弊。
若使用当代新科技产品——远红外纳米梳，效果或许更佳。
第四节，乱搓脸。
将双掌搓热，在脸上随意乱搓，此“混沌搓”之谓也。
大师特别指出，不必按照由下到上、由内而外之类的常规。
重复路线、规定动作，反倒易使肌肤常受同向挤压而皱纹滋生。
第五节，摩双耳。
用两掌将双耳反复摩搓若干次。
耳部穴位称耳穴。
其形似一倒悬之胚胎，对应诸脏器与部位，可谓“牵一耳而动全身”。
全面摩耳，将有利于疏经通络，融贯气血，调节全身，投入小而产出大。
缥缈道人《按摩十术》中的第九术“启耳”与此类似。
其做法是：双掌轻压外耳道36次，掩耳，以指弹敲后脑枕部(鸣天鼓)36次，同时，上下齿相叩36次。
第六节，敲大椎。
大椎系要穴，位于低头时颈后最凸之骨下，即第七颈椎棘突下凹陷处。
常以虚拳击之，对松解肩颈有所裨益。
有人也许会问：“懒人操”每节当做几何？大师未言。
其实，混沌，无定规，方能“从心所欲”。
至于规律，那还是有的。
一般来说，健身操每节至少要做24下；时间充裕者，不妨多做一些。
关键不在于做几下，而在于天天做。
韩大师之“懒人操”，其实就是按摩操。
按摩，又称推拿，其手法有按、摩、推、拿、揉、捏、搓、擦、捶、拍等多种，旨在通过穴位之局部刺激，通经络、活气血、强免疫、抗衰老、改善与促进新陈代谢。
按摩之重要功能在活血。
据研究，在人体的1平方毫米皮肤上，静态时开放的毛细血管仅约10根，热敷后升为50根，按摩后则陡增为300根。
韩美林坚持“懒人操”数十年如一日，收效自然不菲。
该操之特点可以归纳为三个字：懒、乱、持。
懒即轻松，乱即混沌，持即坚持。
既可在床上做，也可不在床上做。
只要做，便有益，不必拘泥于时间和空间。