呼吸益肾法
补肾气——“吹”字功
吹字功补肾气
发音：吹（chui）读炊。
口型：撮口，两嘴角向后咧，舌尖微向上翘。
动作：
呼气读吹气，两臂从体侧提起，两臂向后，两手外劳宫穴在腰部擦搓3次，两手经长强、肾俞向前划弧，至肾经之俞府穴处，如抱球两臂撑圆，两手指尖相对，身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部）；
治病机理：按照五行相生之顺序，金生水、肾属水， 呬字功作完，即作吹字功以补肾气。
肾为先天之本，主藏精，关系于生殖系统的一切疾患。肾开窍于耳，肾亏则耳内蝉鸣，听力减退。肾主骨，肾亏则骨脆易折，支柱无力。齿为骨之余，肾亏则牙齿动摇。其华在发，肾亏则毛发干枯，容易脱落。目中之瞳子属肾，肾亏则视物模糊、散光、近视、老花等目疾出现。肾之腑在腰，肾亏则腰疼、腿软无力。其邪在 膕，肾亏则膝盖酸痛，屈伸困难。所以做吹字功时可能会出现手心和中指气感较强。腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳呜、男子遗精或阳痿早泄、女子梦交或子宫虚寒、牙动摇、发脱落，皆可练此功治疗。
补肾气——“吹”字功
预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳。
呼吸法：六 字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛缩肾（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟（此为踵息法），注意不要有憋气感。吸气 时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以 下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。所以说呼有意吸无意。无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。六个字均用这种呼吸法。
中医养生之道养生呼吸法
中医养生之道养生呼吸法呼吸是人类生命活动中最基本、最重要也是最持续的一种功能。
正常的呼吸可以调节机体内外的平衡，增强体质，提高免疫力，改善心理状态，有助于健康和长寿。
在中医养生中，呼吸法是一种重要的养生方式。
本文将介绍几种常见的中医养生呼吸法。
一、腹式呼吸法腹式呼吸是一种通过深吸和深呼，使肺部的吸气量及排气量增加的呼吸方法。
它的基本理念是通过扩胸、升膈，使腹腔内脏器官移位，以达到调整机体功能的目的。
腹式呼吸能够帮助人们充分利用肺部的容积，增加氧气摄入量，提供充足的氧气给身体各个组织和器官，促进血液循环，增强免疫力。
实践方法：1. 找一个舒适的姿势，坐着或躺着均可。
2. 放松全身肌肉，闭上眼睛，专注于呼吸。
3. 呼气时，腹部往内收缩，慢慢将空气排净。
4. 吸气时，腹部往外膨胀，慢慢吸入空气。
5. 进行10到15分钟的腹式呼吸练习，每天坚持。
二、长吸法长吸法是一种通过放慢呼吸节奏，延长吸气时间来调整呼吸的方法。
长吸法可以帮助人们放慢思维节奏，舒缓紧张情绪，缓解压力，提高专注力和注意力。
实践方法：1. 找一个安静的环境，坐下或躺下。
2. 轻闭眼睛，放松全身。
3. 慢慢吸气，吸气过程要尽量慢，并逐渐延长吸气时间。
4. 暂停一下，然后缓慢呼气，呼气时间和吸气时间保持一致。
5. 重复进行5到10次，每天坚持练习。
三、吐纳法吐纳法是中医养生中常用的调节气机的方法，通过调整呼吸的深浅、缓急和吸气、呼气的比例，以达到健身强体的目的。
吐纳法分为安静吐纳和运动吐纳。
安静吐纳适合于较为安静的环境，通过调整呼吸来达到养生效果；运动吐纳适合于体力活动后，通过呼吸与运动相结合，促进气血的运动，达到和缓筋骨、消除乏倦的效果。
实践方法：1. 坐下或站立，身体放松，注意保持呼吸顺畅。
2. 吸气时，将注意力集中在腰眼，感受气在腰眼间上行。
3. 呼气时，将注意力集中在腰眼，感受气在腰眼间下行。
4. 呼吸要均匀平稳，不要过度用力。
5. 进行10到15分钟的吐纳练习，每天坚持。
养生补肾的呼吸锻炼法
养生补肾的呼吸锻炼法以下介绍的呼吸之法。
来源于各种途径，有形意拳曹志清先生的介绍，有李军红医师的推荐，有释德建禅师的提倡，综合看来，李医生的方法，类似于一种叫做洗髓凝神功的少林功法，而德建禅师本来就是少林寺的僧人。
形意拳肇端心意，亦祖源少林；故可以说，下面的方法，都是来自正宗的少林方法，而且均为养生之用，没有出偏颇的地方，大家可以放心练习。
这几种功法，可以单独练习，最好是在肠道畅通的情况下，据说都对于补肾或养生，有着极佳的作用：一、凝神回春法１.吸气：先微仰头用嘴吸气；２.沉气：想象气像山泉一样，从头顶向下，流经五脏六腑，四肢百骸，最后流至大海。
３.吐气：再低头闭嘴，用鼻子将气呼出。
沉气时，依次打通百会穴，膻中穴，气海穴，会阴穴，涌泉穴，人体五大要穴。
二、吸气归肾法先天之本，以肾为根，修心炼性，养肾保命，心肾相交，水火既济，修性养命，性命双修。
每当吸气之时，以意导引，徐徐使气入肾归根。
微微着意，不可过重。
过重则助，力生则滞，滞则难通，故为一忌;无意则忘，忘则涣散，无意所领，气无所依，也难归根。
一心一意，若有若无，克悠无虑，他无所求，勿忘勿助，勿急求成，不勉而中，无意而得。
综上所述，持之以恒，强肾保命，无须他求。
三、五行相生运转法调息静气，无思无虑，首以平心，然后练气。
或坐、或卧、或走、或站，只要心静，则可练习。
吸气充金，呼气生水;吸气生水，呼气盈木，呼气生火;呼气添火，少缺壮脾;吸气活土，呼气坐金。
心平气和，以意为重，急则损多，燥则无益，存意去力，绵绵密密。
练功之时，首先要心平气静，神安意专，不可胡思乱想，心猿意马。
待静下来之后，再开始练功。
吸第一口气时，意念中要存想肺金充〔肺属金)，呼气时又默想金已化水，引水入肾〔金生水，水为肾);吸第二口气时，要存想肾壮水旺，吐气时默想以水灌木，助以木茂(水生木，肝属木);吸第三口气时，又存想木旺茂盛，呼气时默想以木助火(木生火，心属火);吸第四口气时，存想心盛火旺，呼气时默想以火生土(火生土，脾属土);吸第五口气时，存想脾健土活，呼气时默想以土生金，助以肺壮(土生金，肺属金)。
呼吸记住六字诀 养脏健腑延寿命
呼吸记住六字诀养脏健腑延寿命
内容:健康是每个人都最注重的，也因此现在的人们对养生保健越来越关注，养生的方式有很多种，而古人经过他们自身的实践总结了一些方法，值得我们借鉴和学习，所以下面要念益寿不妨来学习一下吹、呵、嘘、吃、呼、嘻长寿六诀。
1、吹肾气
正坐，以两手举起从耳朵左右引三度或是反手抛射，左右同转身三五度即可，以足前后逾左右各十数度，此法能去腰肾膀胱间积聚的风邪，其余如上法，如果要修炼要在静室里焚香，顺温凉之宜，明燥湿之异，每夜半后生气时，或五更睡觉，先呵出腹内浊气，或一到九止，或到五止，定心闭目，叩齿三十六通，以积心神然后以大拇指背试眼睛九遍，并按鼻左右七遍，把两手擦得很热，闭住口，先要呼吸然后到摩面，不论次数，为真人起居法，再以舌尖抵着上腭，口中内外津液满口。
分三次咽下，令人胃存神受。
这样作三度九咽，得以深深灌溉五脏光泽。
2、呵心气
坐正，两手握拳，用力左右互相筑各六度，又坐正，一手按另一手的腕上，另一手向下拓空如重石，又以两手相仪，用脚踏在手中各五六度，能去心胸间风邪诸疾，关气为之，闭目良久，三咽，三叩齿才停止。
3、嘘肝气
坐下正，以两手相重按下，将身体向左右各慢慢移动三五度，又坐正，两手泄相仪翻覆向胸三五度，此举能够化除肚内郁积的风邪毒气。
4、吃肺气。
治疗男人肾虚 推荐三个不花钱良方
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
治疗男人肾虚推荐三个不花钱良方
导语：在日常生活中，男人们在对肾虚症状进行缓解的时候，其对于不花钱可有效改善肾虚症状的方法是极其关注的，下面本文就为大家推荐三个不用花钱
在日常生活中，男人们在对肾虚症状进行缓解的时候，其对于不花钱可有效改善肾虚症状的方法是极其关注的，下面本文就为大家推荐三个不用花钱治肾虚的良方。
吞津。
刷牙漱口后，心情放平静。
闭住嘴，舌尖抵上腭，然后舌头在嘴里上下弹动，可发出响动。
这样分泌的唾液往往是健康的，将其吞下，有滋阴、清热、补肾的作用。
深呼吸。
肺主气，肾为气之根。
深呼吸可通过肺肾的相互作用，对肾起到温煦的效果。
浴足。
一个人有没有活力、耐力都有赖于肾精的充足。
每晚临睡前用40摄氏度的温水泡脚，能引血下行、温肾助阳，改善腰膝酸软、浑身乏力等症状。
另外，浴足之后做做足底按摩，效果更佳。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
调补肺肾，让呼吸更顺畅
37调补肺肾，让呼吸更顺畅⊙广元市朝天区中医医院 赵加兵慢阻肺即慢性阻塞性肺疾病，是一种具有气流阻塞特征的慢性支气管炎和肺气肿，病情严重时可进一步发展为肺心病和呼吸衰竭，临床上有很高的致残率和病死率。
慢阻肺相当于中医“咳嗽”“喘证”“肺胀”范畴，多因反复咳喘，日久不愈，肺、脾、肾虚损，气道阻塞不利而发为缠绵难愈之病症。
《金匮要略·肺痿肺痈咳嗽上气》篇中所言“咳而上气，此为肺胀，其人喘，目如脱状”即为本病主症。
《诸病源候论·咳嗽病诸候·咳逆短气候》提到：“肺气为微寒所伤则咳嗽，嗽则气还于肺间则肺胀，肺胀则气逆，而肺本虚，气为不足，复为邪所乘，壅痞不能宣畅，故咳逆、短气也。
”故中医临床治疗慢阻肺常采用以补肺为主，兼顾脾脏，佐以祛痰活血的基本治则，具体方法包括——针灸从中医整体观的角度出发，针灸可通过调节经络系统来调整机体的生理功能，改善其病理环境，达到防治疾病的作用。
临床主要选择手臂、胸背部和腿部等跟肺部疾病有关的穴位进行浮针治疗。
浮针是用一次性的浮针等针具在局限性病痛的周围皮下浅筋膜进行针刺活动的针刺疗法。
通过应用发现，浮针治疗可以使慢阻肺患者的症状得到缓解，且具有安全性高、治疗过程短、疗效显著、无痛、临床容易掌握等优点。
日本一个研究团队在美国《内科学文献》网站上发表的一篇论文也证实，针灸能有效放松胸壁上的肌肉，利于呼吸，进而改善呼吸困难问题。
膏方膏方是中药的传统剂型之一，是中医调整机体功能、治疗慢性疾病的一种颇具特色的治疗方法。
请专业中医师为患者量体裁衣制定膏方，既可通过补益气血、养肺卫外、健脾益肾达到增进体质、提高免疫和防寒能力的目的，又能达到标本兼顾、扶正固本、预防慢阻肺反复发作的效果。
膏方口感怡人，服用携带都很方便，尤其适合慢性病患者长期服用。
辨证用药基于“辨证施治、调养体质”的基本思想，现代中医临床针对慢阻肺早期，一般是扶正固表、防外感为主，至缓解期，则调整为理脾和胃祛痰浊，或益气活血通肺络为主。
王氏养生“五步呼吸法”（三）
20气 功丹 道2018.093 “五步呼吸法”行功作用、功效、疗效和机理3.1 仰头吸气，可由拉长气管开始，延伸至对网络状分布的16个级次的支气管、毛细支气管的拉长扩张，充分发挥其纳气功能，故可比常态吸气多吸入数倍至十多倍的空气。
3.2 在口鼻不漏气前提下，头正沉气，几乎可将所有肺泡，即包括早已废用的2/3的肺泡全部打开，而且张力大，扩大肺活量，使胸廓得到最大限度的扩张。
改善心肺功能，便于氧气和二氧化碳得到充分交换，从而净化血液，达到真正的有氧运动功效；同时净化气管、支气管、肺泡，达到防治、减少心肺疾病，如感冒、支气管炎、雾霾、矽肺、冠心病等。
3.3 肩胛骨上提后夹时，可自我按摩、刺激到脊椎两侧的诸多“俞穴”，脊椎(中脉)两侧的左脉和右脉。
3.4 仰头、肩胛骨上提后夹,相当于手三里肱桡肌，肩峰下三角肌，前臂伸肌、上斜方肌等都能得到充分锻炼，由此防治在不恰当姿势下，又过度使用手机、电脑等所导致的颈椎病和肩周炎。
3.5 吸气时收腹提肛，不但按摩胸腹腔脏腑，而且锻炼了横膈肌、胸腹壁肌、盆底肌；锻炼盆底肌，也即加强了该肌上的肛门、泌尿、生殖道的括约肌功能，从而防治中老年人的痔疮、漏屎、漏尿、前列腺疾病和老中青年人的阳萎、早泄、尿道、阴道松驰等难言之病症，改善、提高、延长性事功能和延年益寿，益“肛”也是益肾气之门，气功修炼时，大多要求提肛吸气；平时也注意保持微微提肛状态，这样方能守住肾气。
3.6 仰头吸气、肩胛骨后夹、收腹提肛、脚趾抓地同时协调进行过程中，可起到强有力的全身上下的抻筋拔骨、胸椎后弯，脊椎呈后弓状，锻炼了脊椎，可王氏养生“五步呼吸法”（三）王长英Copyright©博看网 . All Rights Reserved.21丹 道气 功2018.09刺激中枢神经，中脉七轮，改善增强内分泌系统、免疫系统等全方位的功能。
3.7 为什么筋要抻，骨要拔？而抻筋拔骨又同时说理筋，人身之经络也，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无经非络，联络周身，通行血脉，而为精神之外辅，与骨配合。
回春功
回春功边治中道家的回春功，顾名思意，有延缓老化，回复青春、保持年轻活力的功能，故称之为“回春功”。
“回春功”的功理和作用，归纳起来，可分为四点：一、回春功第一节采用腹式深呼吸，锻炼增强横膈肌，可扩大肺活量，吸进大量的新鲜空气，并将全部二氧化碳的浊气排出体外。
同时，在做深呼吸时，全身放松，引体向上，屈身向下，作椭圆形的运转，使大脑皮质层处于保护的抑制状态，中枢神经得到调整与平衡，有节制地开放全身平时闭锁的毛细血管，大大有利于体内细胞交换气体，吐故纳新，使人精力旺盛，神采奕奕。
二、调节内分泌机能，改善性荷尔蒙的分泌。
回春功第二节全身抖动，巧妙的对内分泌腺起到了震动的刺激作用，使性尔蒙的分泌增长、并调节其平衡。
实践经验证明，许多性机能失调的多获得改善，并恢复了青春的活力。
三、促进胃肠蠕动，改善消化器官和泌尿器官的功能。
胃肠功能的好坏，对身体的健康影响极大。
回春一、二、三节的动作，使得肠胃以三种不同的方式蠕动，均有利于增强肠胃的消化、吸收和排泄的功能，同时肾和膀胱随著做功而微微颤动，可增强其功能，减少有机盐的沉积、预防肾结石的产生，控制排尿的神经也得到调整，故练习回春功，都会使肠胃和泌尿器官通达舒畅，袪病延年。
四、使气血经络畅通，有利于袪邪扶正。
回春功第三节的动作，使躯体作柔性圆形或弧形的运转，而且全身放松，关节经络得到活动，大大有利于气血和经络的畅通，加之第一节吸入新鲜空气的增加，第二节内分泌得到调节，可使身体的健康状况大为改善。
按中国传统医学，就是增元气、顺天水，活血化淤，袪邪扶正。
故长练此功的人，都可回复青春，享受体健身康的欢乐。
回春功的功法，简便易学，老少咸宜，介绍如左：一、预备功：全身直立，双脚并拢，双臂前伸，两臂间夹角呈直角，从体侧上升，手心向上，吸气，提脚跟。
双臂至头顶部合掌向下经过腹部，手心向下，分至体侧，双腿分开，距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，排除杂念，思想入静。
练习呼气吸气也可以补肾
练习呼气吸气也可以补肾
练习呼气吸气也可以补肾
跟大家讲一个很简单、很盛行的练气功的方法。
练气功最重要的一点就是要意守丹田，还有调呼吸，能让人静止下来。
最重要就是守住丹田，什么意思？你可以任何姿势，最规范的姿势是两脚分开与肩同宽，还有双手抱头，两目平视前方，口自然张开，舌顶上颚，用你的意念守住你的丹田。
这个时候你开始调你的呼吸，自己可以慢慢感受，呼气的时候，气是往下沉的，呼吸终了的时候，气停在丹田的位置，吸气的时候，气自然上升沿着脊柱到头顶的。
自然呼吸的时候有这种气在运行，气功就是让我们静下来感觉气的运行。
呼气气存丹田，吸气气上到百合，自然运转的周期，实际上就是自然的气的运行。
练到什么程度呢？练到你的呼吸能够尽量的细、尽量的长、尽量的平稳，练这个呼吸是练的腹式呼吸，使我们气能够真正的到丹田来，进入一种自然静止状态，感觉到气的运行，感觉到气的运行的轨迹。
呼气终了的时候，你的丹田的部位会有一种沉重的感觉。
你可以按照我刚才所说的站桩的姿势，你可以坐着躺着都可以，做的时候一定意念在丹田，呼吸终了的时候，一定是在丹田的位置。
佛家养生 练呼吸
练呼吸
《庄子.大宗师》曰：“真人之息以踵，众人之息以喉”。
在中国传统医学中，呼吸与养生密切相关，深呼吸和浅呼吸对人体的影响是有很大区别的。
本文介绍的养生气功六字诀简便实用，也不用任何花费，唯一需要的就是一个“恒心”，即可收获健康。
养生气功六字诀为：嘘、呵、呼、咝、吹、嘻。
具体练法如下：
1、六气治肝法：治肝用嘘，以鼻渐渐引长气，以口嘘之。
须两目睁开，鼻取口吐，不使耳闻。
肝病者大嘘30遍。
2、六气治心法：治心用呵，以鼻渐渐引长气，以口呵之。
治邪热，四肢壮热，眼昏胬肉，赤红风痒。
心病者大呵30遍。
3、六气治肺法：治肺用咝，以鼻渐渐引长气，以口咝之，不使耳闻。
治肺劳热，气壅咳嗽，皮肤燥痒，疥癣恶疮，四肢劳烦，鼻塞，胸背疼痛。
肺病者大咝30遍，细咝30遍。
4、六气治肾法：治肾用吹，以鼻渐渐引长气，以口吹之。
治冷气腰痛，膝冷沉重，久立不得，阳道衰弱，耳内虫鸣。
肾病者大吹30遍，细吹10遍。
5、六气治脾法：治脾用呼，以鼻渐渐引长气，以口呼之。
治冷气，壮热，霍乱，饮食不化，偏风麻痹，腹内结块。
脾病者大呼30遍，细呼10遍。
6、六气治三焦法：三焦不和用嘻治，以鼻渐渐引长气，以口嘻之。
元气根于肾，通过上、中、下三焦而充沛于全身，调理三焦，能使气血畅通，养精排浊。
三焦不和者大嘻30遍，细嘻30遍。
什么运动对肾有帮助
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
什么运动对肾有帮助
导语：强身保健问题，大家当然是不可忽略的，因为我们会发现，其实现在生活当中有很多人出现肾虚肾亏的现象，所以对于肾脏健康的保护应该更加的注
强身保健问题，大家当然是不可忽略的，因为我们会发现，其实现在生活当中有很多人出现肾虚肾亏的现象，所以对于肾脏健康的保护应该更加的注重，而下面我们要为大家分析介绍一下，生活当中哪一些运动，对我们的肾脏健康可以带来更好的保健功效。
强肾操
(1)两足平行，足距同肩宽。
目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。
脚跟提起。
连续呼吸9次不落地。
(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。
手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。
(3)憋气，身体逐渐起立；两手下垂，逐渐握紧。
(4)呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。
以上程序可连续做多次。
男人多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，特别是在小便时。
其具体方法如下：
双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。
孙自学教授说，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。
若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
有关专家认为，踮脚走路，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
养生保健中的呼吸法
养生保健中的呼吸法呼吸法是一种常见的养生保健方法，它通过调整呼吸的节奏和方式，达到放松身心、提高身体免疫力、促进血液循环等效果。
在日常生活中，我们可以通过练习呼吸法来达到养生保健的目的。
本文将介绍几种常见的呼吸法，并阐述其作用原理和注意事项。
一、呼吸法的作用原理呼吸是人体生命活动的基础，它与我们的身体健康息息相关。
呼吸法通过调整呼吸的节奏和方式，可以促进身体的代谢过程，增加氧气的供应，促进血液循环，从而改善身体的健康状况。
同时，呼吸法还可以帮助人们放松身心，缓解紧张、焦虑等情绪，提高睡眠质量，从而达到养生保健的目的。
二、常见的呼吸法1.腹式呼吸腹式呼吸是一种通过加大腹肌收缩力度和延长收缩时间来增加膈肌运动幅度和深度的呼吸方法。
通过腹式呼吸，可以增加肺活量，促进血液循环，改善内脏功能，提高身体免疫力。
此外，腹式呼吸还可以帮助人们放松身心，缓解紧张、焦虑等情绪。
具体做法：吸气时，让腹部凸起，胸部保持不动；呼气时，缓慢地将腹部收缩，将气体排出体外。
可以尝试在日常生活中逐渐加大腹部的收缩力度和时间，以达到更好的效果。
2.深呼吸深呼吸是一种通过加快呼吸频率和加深呼吸深度来放松身心的呼吸方法。
通过深呼吸，可以缓解紧张、焦虑等情绪，减轻身体疲劳感，提高睡眠质量。
同时，深呼吸还可以促进身体的代谢过程，增加氧气的供应，促进血液循环。
具体做法：快速吸气，然后缓慢呼气，重复进行。
可以尝试在日常生活中逐渐加深呼吸深度和延长呼吸时间，以达到更好的效果。
3.瑜伽呼吸瑜伽呼吸是一种结合了腹式呼吸和深呼吸的呼吸方法。
通过瑜伽呼吸，可以加强身体的柔韧性、平衡感和专注力，同时还可以放松身心，缓解紧张、焦虑等情绪。
瑜伽呼吸还可以促进身体的代谢过程，增加氧气的供应，促进血液循环。
具体做法：吸气时，将气体吸入肺部并留存片刻；呼气时，缓慢地将气体从肺部排出体外。
同时配合身体姿势进行练习，可以更好地达到养生保健的效果。
三、注意事项1.不要在过饱、过饿或过度疲劳的情况下进行呼吸练习，以免影响身体健康。
跟老祖宗学长寿呼吸法
龙源期刊网 跟老祖宗学长寿呼吸法作者：常洋来源：《饮食与健康·下旬刊》2017年第04期药王孙思邈曾奉六字诀为长寿之法。
它通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻6个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭。
嘘字护肝：两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。
吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落。
此法治食欲不振、两目干涩等症。
呵字补心：两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。
呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落。
此法治失眠、健忘、盗汗等症。
呼字养脾：两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。
呼气尽吸气时左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂倒旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。
此法治腹胀、食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
呬字益肺：两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平、两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。
呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。
慢性支气管炎等患者，不妨多练练。
吹字强肾：足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对，身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。
呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。
此法治腰膝酸软等肾经疾患。
嘻字理三焦：两手抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对，吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下。
此法治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷等疾患。
健康呼吸法 Microsoft Word 文档
健康呼吸法双手重叠于气海，长“嘘”治肝又治眼；提臂合球以调气，吐“呵”心病可根治；左右升降阴阳掌，调治脾病消饱胀；胸前推掌左重展，治好肺病笑开颜；膻中抱球慢下蹲，蓄精固肾补亏损；双手托天至脑门，调理三焦要持恒。
本歌诀概括了六字诀的练功调形全部姿势和动作。
①念“嘘”字治肝病动作：“嘘”字功养肝。
当念“嘘”字时，上下唇微合，横着绷紧，舌向前伸而内抽，舌的两边微微卷起，牙齿横着用力。
初练时呼声如风，谓之风呼吸。
俟口型练熟，能调内气时，则风声休止，呼吸勿令耳闻。
当用口型向外喷气时，横膈膜上升，小腹后收，逼出脏腑之浊气，举凡与肝经有关之脏器，其陈腐之气全部呼出；则轻闭口唇，用鼻吸入新鲜空气，横膈膜随吸气之势向下降，小腹因之而隆起。
吸气尽，用一个短呼吸稍事休息，再念嘘字，继续进行，口型及呼吸之动作如前式。
这样连续作六次，则肝气畅通而心情舒适，肝火平息，而脏内清醒矣!②念“呵”字治心病动作：“呵”字功补心。
念“呵”字时加添两臂之动作，以导引气血之流通，因为心经与心包经之脉都是由胸走手，当念“呵”字时，两臂随吸气抬起，当呼气时两臂由胸前向下按。
因之脾经上升之气，随手势之导引直入心经，在意念上则感到中指尖与小指尖都有热胀之感，同时与心经有关之脉气都随之而达到相应之点。
念“呵”字之口型：口半张，腮用力，舌抵下颚，舌边顶齿。
念“呵”字吸气之动作与练“嘘”字相同，也是连续作6次。
東方為木，在人體為肝，肝主筋，開竅於目，在音為角，其色蒼(綠)；在天為風，在地為木。
南方為火，在人體為心，心主脈，開竅於心，在音為徵，其色紅，在天為熱，在地為火。
中央為土，在人體為脾，脾主內，開竅於口，在音為宮，在天為濕，在地為土，其色黃。
西方為金，在人體為肺，肺主皮毛，開竅於鼻，在音為商，在天為燥，在地為金，其色白。
北方為水，在人體為腎，腎主骨，開竅於耳，在音為羽，在天為寒，在地為水，其色黑。
傳統醫學重視六字訣氣功傳統醫學延續《黃帝內經》的理論，把重點放在五臟與五音的關係，後來更進一步發展出「六字訣養生法」，也就是利用人體發出的聲音與宇宙的天籟產生共振，從而保持健康。
补肺益肾方联合呼吸肌功能锻炼治疗老年慢性阻塞性肺疾病合并肺动脉高压患者的疗效观察
补肺益肾方联合呼吸肌功能锻炼治疗老年慢性阻塞性肺疾病合并肺动脉高压患者的疗效观察作者：刘辉陈德波曾珠来源：《上海医药》2024年第09期摘要目的：观察用补肺益肾方联合呼吸肌功能锻炼治疗老年慢性阻塞性肺疾病（COPD）合并肺动脉高压（PH）的临床效果。
方法：将116例老年COPD合并PH患者随机分为对照组和观察组，各58例。
两组患者均给予西医常规治疗，对照组在此基础上给予呼吸肌功能锻炼；观察组在对照组的基础上给予补肺益肾方口服，连续治疗2周。
比较两组中医证候积分、肺功能、平均肺动脉压（mPAP）、Borg呼吸指数、6 min步行测试（6MWT）距离、血清因子水平。
结果：观察组的临床总有效率、肺通气功能指标高于对照组；中医证候积分、mPAP、Borg呼吸指数及血清红细胞压积、C反应蛋白、脑钠肽、血浆D-二聚体水平低于对照组，6MWT距离长于对照组（P关键词补肺益肾方呼吸肌功能锻炼老年慢性阻塞性肺疾病肺动脉高压中图分类号：R289.5； R563 文献标志码：A 文章编号：1006-1533（2024）09-0048-05引用本文刘辉，陈德波，曾珠. 补肺益肾方联合呼吸肌功能锻炼治疗老年慢性阻塞性肺疾病合并肺动脉高压患者的疗效观察[J]. 上海医药， 2024， 45（9）： 48-52.Efficacy of Bufei Yishen Formular combined with respiratory muscle functional exercise in the treatment of elderly patients with chronic obstructive pulmonary disease complicated with pulmonary hypertensionLIU Hui1， CHEN Debo1， ZENG Zhu2（1. Department of Geriatrics， Jintang Country Chinese Medical Hospital， Chengdu 610400， China； 2. Department of Respiratory， TCM Hospital of Sichuan Province， Chengdu 610036， China）ABSTRACT Objective： To observe the clinical efficacy of Bufei Yishen Formular combined with respiratory muscle functional exercise in the treatment of elderly chronic obstructive pulmonary disease （COPD） complicated with pulmonary hypertension （PH）. Methods： One hundred and sixteen elderly patients with COPD complicated with PH were randomly divided into a control group and an observation group with 58 cases each. Both groups were given conventional treatment with Western medicine， and the control group was additionally given respiratory muscle functional exercise and the observation group was given Bufei Yishen Formular orally on the basis of the control group. The treatment was lasted for 2 weeks. Chinese medical syndrome scores， lung function，mean pulmonary artery pressure （mPAP）， Borg respiratory index， 6-minute walking test（6MWT） distance， and levels of serum factors were compared between the two groups. Results：The total clinical efficacy and indexes of pulmonary ventilation function were higher， the scores of Chinese medicine syndrome， mPAP， Borg respiratory index and hematocrit， the levels of C-reactive protein， brain natriuretic peptide and D-dimer were lower， and the distance of the 6MWT was longer in the observation group than the control group （PKEY WORDS Bufei Yishen Formular； respiratory muscle functional exercise； elderly；chronic obstructive pulmonary disease； pulmonary hypertension慢性阻塞性肺疾病（chronic obstructive pulmonary diseases， COPD）是临床常见的呼吸道慢性疾病，患者在长期气道炎症、缺氧等影响下，引起肺动脉管腔内阻力增高，形成肺动脉高压（pulmonary hypertension， PH），是进展为肺心病的重要一环[1]。
教你练道家补肾法：呼吸心法
教你练道家补肾法：呼吸心法涌泉是足少阴肾经穴位，摩擦此穴，可以补肾益精。
每晚临睡前，用温水将脚洗净，盘膝坐于床上，一手握住脚趾，另一手点足心，每次点下去的时候要隐隐的疼。
功法一：呼吸心法功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。
然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉，结束时意念集中在前脚掌5秒钟。
脚后跟不可离地。
（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力）再站起时，前脚掌先用力，做为起动能量，紧接着将所有力量、意念，再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，向起站立。
两手一直交叉，从胸前-直上头顶-到脑后。
（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。
呼吸方法：身体下蹲的整个过程，呼气。
身体向上站起的整个过程，吸气。
在呼吸转接时，略屏息两秒钟。
（最好用腹式呼吸法）练习时间应根据个人体质，以不觉疲劳为宜。
练后，很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。
反应：通常练两分钟就会浑身微汗，脚掌发热。
有人会打嗝、放屁。
双手同时投实心球的方法有异曲同工之妙。
至于长期效果，自己去感受吧，如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快解决。
功法二：吃芝麻“世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。
”这是一位“老神仙”亲口传的。
老神仙其实是一位道士，年逾六旬，须发乌黑，精神抖擞，仙风道骨。
他在深山里修行了40多年，淡泊名利，每日粗茶淡饭，自得其乐。
道家养生是从养肾开始的。
肾主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，养肾的佳品莫过于黑芝麻。
芝麻有黑的，有黄的，还有白的，但与肾的本色相应的黑芝麻，才有更好的药用价值和养生之功，黄芝麻和白芝麻都只能用来做一般的食品。
黑芝麻禀厥阴春生之气而生，为五谷之首，可以补五脏，长肌肉，填脑髓，在《神农本草经》中列为上品。
因为它是用来补虚羸，填脑髓的，所以，一定要用籽粒饱满的芝麻，如果它本身都不饱满，哪能指望它有填补之功呢？要把不饱满的芝麻去掉，可用淘洗法：在用水淘洗的时候，不能浮起来的芝麻，都是饱满的，浮起来的芝麻都是变质、生虫或籽粒不饱满的，都不能要。
张广德导引养生功十二法分解教学
张广德导引养生功十二法分解教学张广德导引养生功是一套传统的养生功法，由十二法组成。
下面是对其进行分解教学的步骤：第一法：调身法1. 双脚并拢站立，脊柱挺直，双肩自然放松。
2. 缓慢呼吸，将意念集中在身体的自然放松上。
3. 缓慢放松每个身体部位，从头顶开始，一直到脚底。
第二法：合气法1. 初步站立姿势如上。
2. 双手自然下垂，掌心向内。
3. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时手掌慢慢向上提升，一直到胸前。
4. 缓慢呼气，同时将手掌缓慢放下，直到双手下垂。
第三法：益气法1. 采用与前两法类似的站立姿势。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至头顶。
3. 缓慢呼气，同时将双手从头顶放下，直到双手下垂。
第四法：消食法1. 站立姿势如前。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然向上提升至胸前。
3. 缓慢呼气，同时将双手自然落下，直到双手下垂。
第五法：行功法1. 采用与前法类似的站立姿势。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至头顶。
3. 缓慢呼气，同时将双手自然放下至大腿两侧。
第六法：化痰法1. 站立姿势如前。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时左臂自然上举至头顶。
3. 缓慢呼气，同时将左臂自然放下至大腿两侧。
4. 右臂自然上举至头顶，然后缓慢放下至大腿两侧。
第七法：补心法1. 站立姿势如前。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至头顶。
3. 缓慢呼气，同时将双手自然放下至胸前。
4. 双手自然上举至头顶，然后缓慢放下至胸前。
第八法：化痰补心法1. 站立姿势如前。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时左臂自然上举至头顶。
3. 缓慢呼气，同时将左臂自然放下至胸前。
4. 右臂自然上举至头顶，然后缓慢放下至胸前。
第九法：益肾法1. 站立姿势如前。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至胸前。
3. 缓慢呼气，同时将双手自然放下至后腰。
第十法：散心法1. 站立姿势如前。
2. 右脚向前迈出一步，同时慢慢吸气，将气收入丹田。
最简单的补肾强身法——深呼吸
最简单的补肾强身法——深呼吸
很多人知道深呼吸能提高肺活量，但是深呼吸不仅仅和肺有关联，而且还和肾有关。
医学专家指出：经常做深呼吸，可以增强肾功能，延缓衰老。
中医认为，肾和呼吸之间有着密切的联系。
中医里有个说法是：“肺主气，肾主纳气”。
这句话的意思是说“肺”主管人的呼吸，而从肺吸入的气，要下沉到肾脏，被肾所吸纳。
所以，肾气足的人肺气才能充足，肾气衰弱的老人，肺气不足，所以一般都呼吸短促。
同时，经常深呼吸，又可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾补肾的作用。
所谓肾乃人先天之本，一旦养好了肾，也就能达到预防阳痿、早泄，延缓衰老的目的了。
做深呼吸时要选择空气清新的环境，不要太早（如早上8点以前），也不要在寒冷的环境下做。
每天做六次左右，每次6分钟，正常每分钟呼吸16次，一般做深呼吸时每分钟8次为好。
如果平时能坚持有意识的做做深呼吸，还能增加脑供氧量，解除疲劳。
有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸，如果有其他疾病可以在医生的建议下做深呼吸！。
中医说8个养肾方法超有效果
知道怎样养肾吗中医说8个养肾方法超有效果引言：肾脏健康是最受人们关注的健康问题之一，想要肾脏健康，养肾很关键。
知道怎样养肾吗？中医说8个养肾方法超有效果！1、深呼吸方法：做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。
呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。
以6次深呼吸为一组。
然后平息调整，可以再做。
2、热水泡脚方法：泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。
泡脚用的容器以木盆为好。
泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。
泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
3、撞背方法：肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。
好处：这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
知道怎样养肾吗中医说8个养肾方法超有效果4、握固方法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
5、用脚后跟健走方法：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。
腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。
脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。
好处：经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
知道怎样养肾吗中医说8个养肾方法超有效果6、提踵颠足方法：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。
好处：提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑7、三元式站桩方法：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。
背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。
古传回春术呼吸益肾法
古传回春术呼吸益肾法呼吸益肾法是中国古老的一种回春术，先将体内污浊空气全部排出，然后再把新鲜空气吸进去，这种呼吸方法称之为“吐故纳新”，也是呼吸益肾法的基础。
呼吸法能使人身健康，预防疾病，进而能防止衰老，达到益精回春，旺盛性功能的效果。
一、腹式呼吸法：两手放在肚脐下，就可以轻易地察觉出空气腹内的情况。
姿势可立可坐，慢慢地吸氧，然后在刹那间将它大口吐出。
习惯腹式呼吸法之后，再求精神贯一。
只要有空，随时可进行2、3分钟。
此法使腹部肌肉充分的收缩再放松，可加速血液循环，消除腹腔，肠系膜的瘀血。
如此继续两周，身体就会自然感到清爽，食欲大增，肌肤红润。
二、吸缩呼胀法：此种呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法，中国古代仙人做为长寿不老回春术的秘修之法。
首先坐在椅子上，或取立姿，开始时将肺中污浊空气排出，然后将肌肉放松使全身力量消除，然后再努力吸气，将腹部用力往里收缩至最大程度为止。
接着把肩部放松，一面使腹部胀起来，慢慢将空气吐出，反复练习２至３次以后，就能简单地使用此法了。
此外，要注意吸气时将舌尖巾于上齿后面，完全用鼻子来吸气；吐气时舌头要附于下颔由口中吐气。
练习此法，要精神贯注，使自己觉得气流到体内的每个角落。
三、提肛益肾法：这种提肛运动益肾很简单。
首先坐在椅子上，使精神集中，轻闭双目，然后慢慢地在肛门上用力，再使用一口气将它缩紧，有如排尿时中途停止的要领一样。
接着立刻将力量放松，使肛门松弛，把肛门再次地收缩、放松，如此反复地作3分钟，就会熟练。
在肛门收缩时，阴茎就会提高，象拉弓似的感觉，每日反复练习，括约肌就会变强，久之勃起可随心所欲。
提肛运动不仅能张精，且有长寿不老、永葆青春的效果。
四、回春式呼吸法：把“腹式呼吸法”、“吸缩呼胀法”与“提肛运动”结合起来的益精法，称为回春式呼吸法，反复练习，可有很大的益肾强精效果。
此法是吸气时使腹部凹下去，同时配合一定的时间，把肛门的括约肌也紧紧地收缩；反之在吐气时，使肛门括约肌松弛。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
呼吸益肾法
呼吸益肾法是中国古老的一种回春术，先将体内污浊空气全部排出，然后再把新鲜空气吸进去，这种呼吸方法称之为“吐故纳新”，也是呼吸益肾法的基础。
呼吸法能使人身健康，预防疾病，进而能防止衰老，达到益精回春，旺盛性功能的效果。
一、腹式呼吸法：
两手放在肚脐下，就可以轻易地察觉出空气腹内的情况。
姿势可立可坐，慢慢地吸氧，然后在刹那间将它大口吐出。
习惯腹式呼吸法之后，再求精神贯一。
只要有空，随时可进行2、3分钟。
此法使腹部肌肉充分的收缩再放松，可加速血液循环，消除腹腔，肠系膜的瘀血。
如此继续两周，身体就会自然感到清爽，食欲大增，肌肤红润。
二、吸缩呼胀法：
此种呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼
吸法，中国古代仙人做为长寿不老回春术的秘修之法。
首先坐在椅子上，或取立姿，开始时将肺中污浊空气排出，然后将肌肉放松使全身力量消除，然后再努力吸气，将腹部用力往里收缩至最大程度为止。
接着把肩部放松，一面使腹部胀起来，慢慢将空气吐出，反复练习２至３次以后，就能简单地使用此法了。
此外，要注意吸气时将舌尖巾于上齿后面，完全用鼻子来吸气；吐气时舌头要附于下颔由口中吐气。
练习此法，要精神贯注，使自己觉得气流到体内的每个角落。
三、提肛益肾法：
这种提肛运动益肾很简单。
首先坐在椅子上，使精神集中，轻闭双目，然后慢慢地在肛门上用力，再使用一口气将它缩紧，有如排尿时中途停止的要领一样。
接着立刻将力量放松，使肛门松弛，把肛门再次地收缩、放松，如此反复地作3分钟，就会熟练。
在肛门收缩时，阴茎就会提高，象拉弓
似的感觉，每日反复练习，括约肌就会变强，久之勃起可随心所欲。
提肛运动不仅能张精，且有长寿不老、永葆青春的效果。
四、回春式呼吸法：
把“腹式呼吸法”、“吸缩呼胀法”与“提肛运动”结合起来的益精法，称为回春式呼吸法，反复练习，可有很大的益肾强精效果。
此法是吸气时使腹部凹下去，同时配合一定的时间，把肛门的括约肌也紧紧地收缩；反之在吐气时，使肛门括约肌松弛。
练习此法还要注意，吸气时要慢慢地、深深地使气吸到肛门的部位，深深的吸气，然后再慢慢地放松。
返回首页。