柔道训练方法之我见
柔道训练总结500字
柔道训练总结500字
嘿，柔道训练这一路可真是有滋有味啊！
咱就说刚开始练的时候吧，那真是状况百出。
我记得有次练习摔法，教练刚示范完一个漂亮的过肩摔，轮到我上场啦。
我的对手是个和我差不多高的家伙，我心里想着：“哼，看我把你摔个四脚朝天。
”我摆好姿势就冲了过去，可这家伙灵活得像只猴子，左躲右闪。
我好不容易抓到他，准备发力呢，嘿，结果一个没站稳，自己差点摔个狗啃泥，那场面别提多尴尬啦，周围的小伙伴都笑得前俯后仰的。
不过呢，我可没气馁。
在后面的训练里，我就特别注意平衡和发力的技巧。
每次训练完，我都像从水里捞出来似的，浑身湿透，但感觉可带劲了。
而且啊，在和小伙伴们对练的过程中，我发现每个人都有自己的小绝招，我就偷师学艺，把那些好用的技巧都记在心里。
经过这段时间的训练，我进步挺大。
以前软绵绵的摔法，现在有模有样啦。
不过我还有不足，面对有经验的对手，反应不够快。
但我不怕，我会像小海绵一样，在柔道训练里吸收知识，把技巧变成本事。
我会坚持练下去，我相信，以后肯定能有更厉害的表现。
每次训练都是成长，那些汗水、欢笑，还有出过的糗，都是我柔道路上的宝贝。
我对柔道的热爱就像小火苗，越烧越旺，我要带着这份热爱一直向前，
让自己变得更强，让柔道成为我最酷的伙伴。
柔道运动训练方法
柔道运动训练方法柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。
柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。
柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。
下面是店铺专门为您整理好的：柔道运动训练方法。
柔道运动训练方法柔道运动训练方法1.重复训练法重复训练法是一种在不改变动作结构和运动负荷数据的情况下，按照既定要求反复进行练习，练习间的间歇时间能使机体基本恢复的训练方法。
重复训练法的主要功能集中体现为：通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员学习、掌握和巩固技术动作;通过稳定负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的机能适应，有利于发展和提高柔道运动员的动作质量;通过不同类型的重复训练，可分别使柔道运动员的磷酸肌酸系统(ATP--CP)，乳酸能系统(LA)(ATP—CP,LA)混合代谢系统的供能能力得以有效的发展和提高。
重复训练法的基本类型主要包括短时重复训练法、中时重复训练法、长时重复训练法三种类型。
其中，短时重复训练法的特点是每次练习的负荷时间短，通常在15秒之内，负荷强度最大，一般以运动员本人所能承受的最大强度(比赛强度)为限，间歇时间充分，各组练习之间的间歇时间基本相同。
练习目的是重点发展运动员磷酸肌酸系统的供能能力，肌肉收缩的速度和爆发力。
中时重复训练法的特点是每次练习的负荷时间稍长，通常在1分钟之内，负荷强度与负荷时间的关系呈负相关性。
负荷强度的安排一般以略低于或等于运动员本人所能承受的最大强度(比赛强度)为限，间歇时间充分，各组练习的间歇时间随着练习组数的增多而延长。
长时重复训练法的特点是每次练习的负荷时间较长，通常在1——5分钟之间，负荷时间的关系呈负相关性，负荷强度的安排一般以略低于或等于运动员本人所能承受的最大强度为限，间歇时间充分，练习组数不多。
柔道运动训练方法2.间歇训练法这是一种练习动作结构和运动负荷强度，对间歇时间具有严格要求，以使机体处于不完全恢复状态下反复进行训练的练习方法。
柔道战术的特点及其训练方法的探究
柔道战术的特点及其训练方法的探究柔道的战术特点柔道的战术特点主要体现在以下几个方面：技巧优于力量：柔道运动强调利用对手的力量和动作，通过巧妙的技术和战术来制服对手。
这种“软胜硬”的特点使得柔道成为了一项可以让体型较小的选手有机会战胜体型较大的选手的运动。
这也使得柔道成为了一项非常适合女性从业的武术运动。
以防御为主：柔道运动强调不仅要具备攻击技术，更要具备防御技术。
在柔道比赛中，选手需要在对手的攻击中找到对抗的空隙，以制造反击的机会。
这种防守转攻的战术特点也是柔道运动的一大特色。
迅速制胜：柔道比赛的胜负往往在一瞬间决定，选手需要能够在短时间内找到对手的弱点并利用技术将其制服。
培养选手的反应速度和技术执行力是柔道训练中的重要内容。
柔道的训练方法基本技术训练：柔道运动员需要通过反复的基本技术训练来提高技术执行的准确度和速度。
这些基本技术包括投技、控制技、扭技等，通过不断地演练和对打，选手可以不断地提高这些技术的运用水平。
体能训练：柔道运动需要强大的体能作为基础。
选手需要具备较好的耐力、爆发力和灵活性。
进行体能训练是柔道运动员日常训练的重要部分。
这包括有氧训练、无氧训练、力量训练以及柔韧性训练等。
心理素质训练：柔道比赛需要选手具备较好的心理素质，包括稳定的情绪和良好的意志品质。
对于柔道选手来说心理素质的训练是非常重要的。
这包括专门的心理训练课程以及心理素质的培养。
对练训练：对练是柔道运动员训练的一个重要环节。
通过与不同水平的对手进行对练，可以不断地调整和完善自己的技术和战术。
对练能够让选手更快地适应比赛的环境和氛围，也能让选手更快地提高自己的实战能力。
柔道技术训练法
柔道技术训练法一、柔道技術訓練法柔道技術的訓練成效是取決於訓練方法的良窳，我們都知曉柔道技術是屬複雜技術動作，但在目前的條件下是不能用客觀的定量辦法來進行測量，故其判定是採經驗性的評價，但在達某種程度時，還是比較客觀的。
所以在訓練柔道選手時，首重正確的技術概念，一旦錯誤的動作形成且定型後，就很難改變，最終將影響運動員的發展前景。
從柔道競技勝負的觀點來看，在突然被攻擊時，要巧妙的移動位置，強調身體不是固定不動的，而是要能自由且敏捷的快速移動，更要有力道的配合，立即反應施與對手反摔的動作技巧。
也就是說，「動作反應速度」右柔遺選手基本條件上是非常重要的，但根據研究結果得知，反應速度主要是受遺傳因素的影響，而此種速度經過後天的訓練也不能有所改變，或許改變的只是把受遺傳因素影響所決定的最高反應速度表現出來而已。
柔道競賽中的生理反應應是偏向於無氧運動，而蘇俊賢教授也曾提出柔道教練對於選手的訓練安排，認為應從強化無氧運動能力為考量起點，主張列出選手的「動作速度」、「步伐移動」及「手部動作」為專項體能。
由於柔道動作速度部分需要肌力與心肺功能的配合，然而許多柔道動作技術非常難以掌握，其複雜性與速度的要求又需嚴格遵守循序漸進的原則來訓練，才能逐步引導選手對動作的空間特徵注意力轉移到時間特徵的注意力上，唯有如此才能完成正確的動作，也才能要求提高動作的速度。
另在比賽中，選手會為了下一場的比賽，而注重場中的短暫休息時間，且在人體的心肺功能作業能力的迅速恢復是相當重要的，以人體先天的基本構造中，個別選出身體器官機能來加以訓練是不可能的，所以，為柔道競賽中，為對手的抵制阻力及本身動作技巧的負荷強度實地模擬演練，而編出一套「自由練習法」(亂取，randori)。
山本秀雄(1997)將柔道練習法分成：(一)護身打法、(二)練功法、(三)自由練習法、(四)站立練習、(五)順送練習、(六)比賽練習。
另松本芳三(1994)也提出以下練習應用，其將施術者與防禦者身心與補強運動及柔道之連攻法詳細敘述如下表二所示：綜觀前面學者的柔道練習方法可得知，柔道技術訓練的方向為基本練習、連攻練習法、約束練習自由練習、技術研討練習等，每位學者大都著重於和比賽相近的「自由練習」，雖然自由練習的訓練效果較佳，但因比賽場上有邊界的限制，故被追趕到角落時的技術應用尤為重要，若在練習時更加以注重意識摸擬，以比賽的那種緊張心情進行亂取練習，所獲得的效果及成效應會更完善。
柔道技巧训练
柔道技巧训练柔道是一种源自日本的格斗术，强调技术、灵活性和自我控制。
在柔道比赛中，选手通过使用特定的技巧将对手制服在地面上或通过投掷将其摔倒。
为了在柔道比赛中取得优势，选手需要进行技巧训练。
下面将介绍柔道技巧训练的几个关键方面。
柔道基本技巧柔道的基本技巧包括投技、控制技和地面技。
投技是指通过利用对手的重量和势能将其摔倒在地。
控制技则是在将对手摔倒后，通过持续施加控制技法将其控制住。
地面技是在对手倒地后，在地面上进一步控制对手并施以掌握技术。
这些基本技巧的训练对于柔道选手来说至关重要。
投技训练投技是柔道中最具代表性的技巧之一。
为了有效地进行投技，选手需要具备正确的姿势和动作。
训练时，选手应该注重练习步法、脚的移动以及准确的动作。
此外，训练时还要注意学习如何利用对手的力量来加强自身的技术效果。
投技训练可以通过与训练伙伴进行反复演练来提高。
控制技训练控制技训练是柔道中非常关键的一部分。
在成功将对手摔倒后，选手需要迅速转移到对手身体的控制，并通过施加持续的控制技来限制对手的活动能力。
这需要选手学会如何在地面上巧妙地运用自己的身体力量和重心，从而保持对对手的控制。
控制技训练可以通过与伙伴进行地面争夺训练来进行。
地面技训练地面技在柔道比赛中起到非常重要的作用，因为一旦对手摔倒，在地面上施加控制技是取得优势和获得胜利的关键。
地面技的训练中，选手需要学习如何稳固地控制对手并防止其逃脱。
训练时，选手可以与训练伙伴进行地面技的模拟对抗，从而提高自己的地面控制技巧。
体能训练柔道是一项体力与技术相结合的运动，因此适当的体能训练对于柔道选手来说至关重要。
选手需要具备足够的力量、耐力和速度来在比赛中获胜。
体能训练可以包括增强肌肉力量的力量训练、提高心肺耐力的有氧训练以及提升爆发力和敏捷性的爆发力训练。
综合性的体能训练将有助于提高选手在比赛中的表现。
心理训练柔道比赛对于选手的心理素质要求也非常高。
选手需要具备自信、冷静和集中注意力的能力。
柔道的练习技巧
柔道的练习技巧想要练习柔道吗?小编今天整理了关于柔道的练习技巧，欢迎来阅读。
稳重型进攻战术对付实力强、技术好的对手，要用智谋和勇敢精神取胜。
稳重型进攻要求进攻者在进攻之前先站好基本姿势，严阵以待，先试探观察，找出对手弱点，逐步造成进攻机会，再发动进攻。
稳重型进攻要求进攻者不轻易与对手搂抱在一起，更不让对手抓握到有利部位，或突然抓握，或格挡后抓握，也不能牢靠，避其锋芒，挫其锐气，使对手无可奈何，努力造成以下局面。
(1)对手性格急躁者一般会猛烈进攻，甚至会使用盲目冒进的动作，这样体力消耗较大，动作容易失准。
在此情况下要抓住时机，即刻进攻;对手越失利，头脑越昏，越猛攻对其越不利。
(2)意志不顽强者，进攻几次不成功往往失去进攻信心，使用技术时犹豫不决，造成两人的相持。
这时要抓住时机，有把握地突然袭击。
(3)主动性不强者，随着自己的动作转移，我抢手他也抢手，我进攻他防守后也进攻，这样自己就掌握了主动权，尽可能地虚张声势，采用幅度小、不易被反攻、消耗体力少的动作，引诱对手东扑西逮，前后奔忙，消耗体力攻势。
我以逸待劳，待他气喘力竭时，我再展开攻势。
采用稳重型进攻的战术要求运动员要有稳重的心理素质和不服输的精神，并能够很好地掌握比赛时间，不失时机。
散手型进攻战术使用散手型进攻战术是不抓握住对手进行的进攻，散手使用动作，这种战术多用于自由式柔道。
散手战术的基本原则必须是进攻的，它和抓握住后再使用技法比较起来其进攻性更大些，而且这种进攻一般都是奇袭。
散手战术的灵活性大，活动范围广，看到情况合适即刻进攻，若不合适就不失时机地迅速移动，充分合理地使用场地。
对手主动抓握或进攻时容易使自己陷入被动，但此时也是好的进攻机会。
如对手伸臂抓握自己时，可立即使用进攻动作，如大外刈或背负投等动作;若不具备利用这种条件，对手抓握时，仅是躲闪，就不只会陷于被动，而且还会受到消极警告处分。
顺势型进攻战术借助对手的动作手法、方法来进攻。
就是“敌进我退，敌退我追”，对手拉我就进，对手推我就退，以柔克刚，顺手牵羊，直来斜取。
谈柔道之我见
浅谈柔道之我见影响柔道运动员竞技成绩的因素分析柔道属于变化运动强度的、且身体局部运动不规律的运动。
也就是在柔道运动中力量的运用，再加上运动技术具有复杂的配合性特点，同时，运动活动多处于空间和时间的不足、视野受到限制和呼吸困难的状态下，为此在日常训练的过程中利用科学合理的训练方法显得尤为必要。
一、浅谈柔道的力量素质训练首先，在柔道运动中，力量是取得成绩的重要因素，它既是速度、耐力、弹跳、灵敏、柔韧的基础，也是掌握技术的必要条件。
有时技术掌握运用不够，主要是部分力量运用不够造成的，所以力量素质训练就成了改进技术、提高成绩的关键。
就柔道来说，两个人的技术和其它方面相同，谁有较好的力量，谁取胜的可能性就大。
力量还与耐力、灵敏素质有密切关系，所以说要提高成绩，经常进行力量训练是非常有必要的。
其次，柔道运动每个技术动作的完成，需要肌肉在极短的时间内，以最快的速度和力量收缩。
但这种能力不能持久，带有爆发性。
如优秀运动员在一秒钟内完成“背负投”动作，把对手摔倒。
如果没有这种快速的力量是绝对办不到的。
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。
力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。
实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。
那么怎样提高爆发力呢？（1）变换负荷与速度。
（2）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。
（3）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。
（4）力量练习后的放松练习。
第三，在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。
但力量绝不等于爆发力。
就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。
柔道战术的特点及其训练方法的探究
柔道战术的特点及其训练方法的探究柔道是一种非常受欢迎的日本武术，它以技术和战术的高超表现和不懈努力为特点。
1.行动的效率和速度。
柔道要求运动员在短时间内迅速做出响应，并对对手的动作有快速的反应。
2.技术的精确性和深度。
柔道技术是非常有技巧性的，需要大量的练习和研究才能掌握。
这也是柔道战术的重要特点之一。
3.前瞻性和灵活性。
在比赛中，运动员需要根据对手的情况做出相应的应对措施。
这需要运动员具备前瞻性和灵活性，才能够取得胜利。
4.控制对手的能力。
柔道的基本思想是利用对手的力量和动作，形成自己的攻势，并最终将对手制服。
训练方法可以从三个方面来看：基础技术训练、体能训练和心理训练。
1. 基础技术训练柔道的技术非常多，而且每个技术都有自己的要领，因此基础技术的训练是非常重要的。
基础技术训练可以分为操练和模拟两个阶段。
操练是指对柔道的基础技术进行反复的、系统的练习。
操练的主要目的是熟练掌握柔道的基础技术，包括站立技术、地面技术、扶持技术等。
练习时可以根据自己的情况选择单项或多项技术进行训练。
模拟是指模拟实战情景，让运动员掌握运用基础技术进行实战的能力。
训练时可以将不同的技术组合在一起，让运动员针对不同的对手，进行不同的应对措施。
模拟训练需要配合教练的指导，逐渐提高难度和强度，从而逐渐逼近实战情况。
2. 体能训练柔道运动员需要具备出色的体能，这对于柔道的战术决定着是否胜利。
体能训练主要包含以下几个方面：力量训练，包括肌肉力量、肌耐力、核心力量等。
速度和敏捷性训练，包括起跑及爬行等各种动作。
耐力训练，包括有氧和无氧耐力训练。
柔韧性和平衡训练。
3. 心理训练心理训练非常重要，对于柔道运动员的发挥和战术实施有着至关重要的影响。
心理训练包括以下几个方面：心理压力管理，包括压力调控、焦虑管理等。
自我调整能力，包括自我自律、积极心态、坚韧不拔、自我激励等。
心理饮食，包括睡眠充足、饮食均衡等。
在柔道战术中，以上三个训练方面都是相互关联的，三者缺一不可，需要进行全方位的训练，才能够取得最佳的效果。
柔道技术的训练方法之我见
用 同一 技术 的练 习 。 由自 己的推拉 迫使 对 手移 动 ，制 造进 攻 的机 会 。
潍坊 ２ ６ １ ５ ０ ０ ）
摘
要 ：柔道 作 为 一项 体 育运 动 ，有 着 深刻 的历 史 。近年 来 ，随 着人 对 体 育锻 炼 重要 性认 识 的 不 断加 深 ，对于 柔
道 技术 的训 练方 法也 提 出 了新 的追求 。笔 者就 柔道 技术 的练 习入 手 ，分析 柔道 技术 的训 练方 法 ，结合 自己的实 际带 队经验 以及 对于 专业 知识 的学 习 提 出笔者 自己的看 法 ，希 望 对于 柔道 技术 的发展 略尽 绵 薄之 力 。
到实 际 比赛过 程 当中 。因此 ，综 合性 的 训 练 才 是他们 日常训 练 的主要 项 目。柔 道 技 术 的训 练重 点 强调 的是 攻 防类 的训练 。因 此 ，运 动 员就 必须将 规 范性 技术 联系 融合 到综 合 练 习 当 中 ，从 而通 过 两 者 的 结合 ， 使 得 效果 达到 最大 程度 的发 挥 。
２ ０ １ ３ 年、 、舄总亮 ７ ７ 强
ｂ罄 ２ ５
ｄ ｏ ｉ ： １ ０ ３ ９ ６ ９ ／ ｊ ｉ ｓ ｓ ｎ１ ６ ７ ４ ・ １ ５ １ ｘ ２ ０ １ ３１ １ ０ １ ２
柔道技术 的训练方法之我见
高 艳 ， 蓬 玉玲
（ 高密 市竞 技体 育学 校 ， 山 东
的练 习强 调 的是 单调 的动作 ，对 于初 学 者
提高柔道技巧的体育训练策略
提高柔道技巧的体育训练策略体育训练策略对于提高柔道技巧至关重要。
柔道作为一项格斗技术，要求运动员同时具备力量、速度、灵活性和技巧等多方面的能力。
在这篇文章中，我将探讨一些有效的体育训练策略，帮助柔道运动员提高技巧水平。
第一部分：力量训练力量是柔道运动员所必需的基本素质之一。
通过力量训练，运动员可以增强肌肉力量、提高核心稳定性，并为技巧的施展提供更强的支撑。
1. 举重训练：包括负重训练、杠铃推举和深蹲等动作，可以有效增加全身肌肉力量。
2. 功能性训练：通过进行推拉练习、平衡和稳定性训练，有助于锻炼核心肌群及稳定身体的能力。
3. 自重训练：如引体向上和俯卧撑等，可以增加肌肉力量，并提高身体协调性。
第二部分：灵活性训练柔道技巧依赖于身体的灵活性和敏捷性。
通过灵活性训练，运动员可以增加关节的活动范围，并减少运动损伤的风险。
1. 拉伸训练：包括静态拉伸和动态拉伸，可以有效放松肌肉，提高关节的灵活性。
2. 瑜伽和普拉提：这些综合性训练方式，可以增强身体的平衡性、柔韧性和核心稳定性。
3. 柔韧性训练器械：如拉力带、瑜伽砖等，可以辅助进行拉伸动作，帮助运动员更好地改善柔韧性。
第三部分：速度和反应训练在柔道比赛中，速度和反应能力是决胜负的关键。
通过相应的训练，运动员可以提高动作的迅捷性和准确性。
1. 爆发力训练：如跳跃训练、快速冲刺和跳台训练等，可以增强肌肉的快速收缩能力。
2. 反应训练：包括眼观手动、交替反射和眼手协调等练习，可以提高运动员对于外界刺激的快速反应能力。
3. 超速训练：通过使用轻负荷或弹性带等辅助装备，进行高速动作训练，可以提高运动员的神经系统反应速度。
第四部分：技巧强化训练柔道技巧的提高离不开反复的练习和技术的不断完善。
以下几个方面可以帮助运动员强化柔道技巧。
1. 反复练习：通过不断重复柔道技巧的动作，运动员可以提高技巧的准确性和稳定性。
2. 技巧拆解：将复杂的柔道技巧拆解为简单的动作进行训练，然后逐步组合起来，有助于运动员更好地掌握技巧的要领。
柔道应该怎么练
柔道应该怎么练柔道是一种很好的防身手段以及锻炼方式，对于很多人来说其实也应该都是有所耳熟的，柔道经常和散打进行对比，其实两种是完全不同的体系，一柔一刚，今天小编就来给大家介绍一些关于柔道的相关知识。
柔道是什么柔道(Jūdō，じゅうどう)是一种以摔法和地面技为主的格斗术。
日本素有“柔道之国”的称号。
柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。
在日语中是“柔之道”的意思。
就是“温柔的方式”。
柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术：柔术。
柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。
柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。
1964年柔道成为奥运会比赛项目，而1992年柔道再次被纳入奥运会项目，目前奥运会共计设立了14块金牌，是仅次于摔跤的奥运会格斗项目。
柔道具有悠久的历史，国内有人说浙江人陈元赟于公元1638年去日本创建柔术，日本人学到了其中的踢、打、摔、拿等技术，结合本国武术和本国国情以及外国武术形成了新的流派，然而国际上无人赞同。
1882年，被誉为“柔道之父”的日本东京帝“柔道之父”嘉纳治五郎国大学学生嘉纳治五郎综合当时流行的各派柔术的精华，创立了以投技、固技、当身技为主的现代柔道，同时创建了训练柔道运动员的讲道馆。
从日本战国时期到德川时代(公元十五世纪到十六世纪)，一直把柔道称为柔术或体术。
所用的柔道这个一名词，是由“日本传讲道馆柔道”简化而来的。
柔道基础教学1.站立的基本姿势站立的基本姿势是指运动员在站立状态下进行角斗时所采用的姿势，根据站立姿势的不同可以分为自然站立姿势、左站立姿势和右站立姿势。
(1)自然站立姿势两脚开立，两脚间距离基本与肩同宽，脚尖向前，两腿屈膝降低重心。
(2)左站立姿势左脚在前、右脚在后斜向开立，两脚间距离约等于肩宽，双膝弯曲降低重心。
(3)右站立姿势右脚在前、左脚在后斜向开立，两脚间距离约等于肩宽，双膝弯曲降低重心。
柔道训练方法之我见
柔道训练方法之我见摘要：柔道比赛成绩的好坏，与平时的训练息息相关，密不可分。
在平常的训练中，如何有效地提高柔道运动员的训练水平，从而提高比赛成绩呢？我认为在柔道训练中一定要重视投入训练，要重视柔道运动员的心理素质训练，要对柔道运动员进行行之有效的力量训练，从而提高柔道运动员的身体素质和技、战术水平，提高柔道运动员的比赛成绩。
关键词：投入训练对抗实战心理训练超水平力量训练要提高柔道运动员的比赛成绩，必须进行系统的训练，下面我简要谈一谈如何对柔道运动员进行有效的训练。
一、柔道训练中一定要重视投入训练1.投入训练必须与专项素质、技能形成训练相结合速度、力量、耐力、灵敏能力等身体素质对技术的形成是非常重要的，运动员要把基本能力转化到专项能力上，在投技技术的训练中，采用配合投入训练来提高实战或对抗训练。
通过两人多次重复的投入训练，以提高专项耐力、速度与力量，因为柔道比赛中，动作速度快，力量大，全场的进攻次数多是获胜的资本。
运动员要认真做好总结，不断练习提高战术质量和经验。
根据运动技能形成四个阶段的发展过程，运动员学习掌握熟练新技术后，以投入训练为主要手段进行强化提高。
例如：在学习背负投体落内股扫腰等转体幅度较大的动作过程中，教练员通过示范讲解，采用投入训练来提高运动员的本体感觉，使其能顺利地完成整个技术动作。
而且在观察运动员投入训练过程中发现普遍与特殊问题，如把位抓握不紧，转体不充分，动作幅度小，重心掌握不好等，应根据问题及时纠正，然后进行投入训练，反复强化巩固，直至运动员能熟练且完整地完成整个技术动作。
在整个阶段的基础技术训练上，运动员要重点掌握技术的主要环节，并且要注意技术的细节部分。
运动员需要利用投入训练反复系统地提高技术的运用能力。
2.投入训练与实战训练相结合对抗性的训练是柔道技术训练中的重要环节，也是对技术、战术和身体素质的综合检验。
在比赛中，无论成功与否，各种情况都可以在投入训练中进行有针对性的模拟训练，使在比赛中出现的各种问题在平时的训练中得到解决。
柔道运动员腿部柔韧性训练方法
柔道运动员腿部柔韧性训练方法推荐文章柔道运动员耐力素质训练方法热度：办公室保密措施方式热度：2022保密措施方法最新热度：保密管理措施最新热度：保护病人隐私具体措施热度：柔韧性是柔道运动员的重要素质之一，直接影响完成柔道动作的质量和对高难技术的掌握。
良好的柔韧性可使动作更加到位，并减少运动员损伤的发生。
以下是店铺整理的柔道运动员柔韧性训练方法，欢迎阅读。
柔道运动员腿部柔韧性训练方法：(1)身体直立或坐下，膝部伸直，上体前屈靠腿，可向前、侧方向拉伸。
也可将一条腿放在横杆、肋木或类似的器械上进行。
(2)被动拉伸的扳腿，运动员仰卧上举一腿，膝部伸直，由其同伴或教练抓其上举腿的踝部向练习者的胸前按压。
运动员背对墙或肋木，一腿站立，另一腿前上举，膝部伸直，由其同伴或教练助力按压。
(3)各种方式和方向的踢腿，可行进间踢，也可手扶支撑物踢，可向前踢，也可向后、侧踢，由于多是爆发式地进行踢腿，一般练习次数不要太多，可适当增加组数。
(4)跪坐压脚面，两腿并拢，上体后仰，使臀部向后坐压踝部，同时也使大腿前肌群得到拉伸。
在进行柔道的腿部柔韧训练的同时，也要适当发展肩、髋等部位的柔韧性。
应逐步增大动作幅度，动作要求到位，若是外力帮助则要循序渐进地用力，一定要避免使肌纤维拉伤。
在柔道训练间歇时，可安排一些肌肉放松的练习、放松摆腿或进行一些按摩等。
柔韧训练时要做好准备活动，注意练习时的气温，气温低时准备活动时间要适当延长，也可预先对相应的肌肉进行按摩。
柔韧素质很容易消退，因此要坚持经常练习，巩固和发展已取得的练习效果。
柔道耐力素质训练方法：(1)各种形式的长时间跑，如越野跑、持续跑、变速跑等;(2)球类运动，如足球、篮球等;(3)各种长时间的游戏、游泳、跳绳、循环练习;(4)连续进行较长时间的各种攻守练习;(5)结合技术进行单个动作的多组次练习，逐步增加练习的密度和强度。
在柔道耐力训练中应重视运动员意志品质所起的作用，尤其在体力大量消耗的阶段，意志坚强者在耐力表现上一般优于意志薄弱者。
柔道训练总结
柔道训练总结引言柔道是一项源于日本的格斗运动，以技巧性和协调性著称。
作为一项综合性的体育运动，柔道注重技术和战术的训练，同时也注重身体素质的提高。
在柔道训练中，我通过不断的练习和学习，不仅提高了自身的身体素质和技术水平，也培养了自信和团队合作能力。
本文将对我参与柔道训练的经历进行总结和回顾。
训练内容在柔道训练中，我接触到了许多基本技术和动作，如摔跤、扔、控制、扭转等。
通过不断地重复练习和模拟对抗，我逐渐掌握了这些技术，并能够在实际比赛和对抗中灵活运用。
除了技术的训练，柔道训练还注重身体素质的培养，包括力量、速度、耐力、平衡等方面的练习。
这些练习不仅提高了我的身体素质，也为技术的发挥提供了坚实的基础。
学习经验在柔道训练的过程中，我学到了许多重要的经验和教训。
首先，坚持是学习柔道的关键。
只有通过不断地练习和反复训练，才能够逐渐提升自己的技术和能力。
其次，耐心和毅力也是很重要的品质。
在柔道的训练中，有时会遇到一些困难和挑战，但只要保持耐心和毅力，继续努力下去，就一定能够克服困难，取得进步。
此外，团队合作也是非常重要的。
在柔道的对抗中，我们需要与队友紧密合作，相互帮助和支持，共同达到训练目标。
收获与成长通过参与柔道训练，我不仅提高了自身的技术水平和身体素质，也收获了很多其他的成长和好处。
首先，柔道训练锻炼了我的自信心。
在训练和比赛中，我不断地挑战自己，尝试新的技术和战术，逐渐在实践中提高自己。
这让我更加自信，并能够应对各种困难和挑战。
其次，柔道训练还培养了我的团队合作能力。
在和队友合作的过程中，我学会了倾听和沟通，学会了相互信任和支持，这对我的发展和成长非常有益。
最后，柔道训练让我更加健康和强壮。
通过不断地锻炼和训练，我更加注重饮食和生活习惯，保持良好的体态和健康的身体。
结论参与柔道训练是一次非常宝贵的经历。
通过不断地学习和训练，我提高了自己的技术水平和身体素质，培养了自信和团队合作能力。
柔道训练不仅帮助我塑造了良好的品质和价值观，也带给我更多的快乐和成长。
柔道战术的特点及其训练方法的探究
柔道战术的特点及其训练方法的探究柔道是一种源自日本的格斗运动，由嘉纳治五郎创立于1882年。
柔道的核心理念是以最小的努力，充分发挥身体的力量和技巧，制服对手。
柔道主要通过投技、地技和扶技来制胜。
在比赛中，柔道运动员需要灵活运用这些技术，根据对手的动作和力量来调整战术，从而取得优势，并最终获胜。
柔道战术具有以下特点：1. 技术多样性：柔道技术丰富多样，涵盖了投技、地技和扶技等多个方面。
运动员可以根据自己的身体条件和对手的特点选择适合的技术进行对抗。
2. 灵活机动：柔道战术注重灵活机动，运动员需要根据对手的动作和力量变化来调整自己的战略和技术。
灵活的战术调整可以帮助运动员在比赛中取得优势。
3. 迅速反应：柔道比赛中，运动员需要迅速反应对手的动作并做出相应的反击，包括快速扭转身体、抓住对手的袖子、领子等。
迅速反应能力是取得优势的关键。
4. 物理和技术的结合：柔道战术需要运动员充分发挥身体的力量和技巧。
既要具备足够的力量来进行投技，又要有精湛的技术来控制对手。
物理和技术的结合能够让运动员发挥出最大的战斗力。
1. 技术训练：柔道技术非常重要，因此技术训练是非常重要的一环。
训练包括学习和熟练掌握各种投技、地技和扶技的方法和技巧，通过反复练习来提高技术的熟练程度和准确性。
2. 地理训练：地技在柔道比赛中非常关键，通过地理训练可以提高运动员在地上控制对手的能力。
地技训练包括各种控制技术、倒地技术和扭转技术等，通过和训练伙伴的对抗来提高技术的应用能力。
3. 力量训练：柔道运动员需要具备一定的力量来进行投技和控制对手。
力量训练包括练习核心肌群的力量，提高爆发力和耐力。
训练方法包括举重、俯卧撑、深蹲等。
4. 反应训练：柔道比赛中的反应能力非常重要，可以通过各种反应训练来提高。
例如通过反应球的训练，提高运动员的反应速度和抓握能力。
5. 对抗训练：对抗训练是模拟比赛情境进行的训练，通过和不同水平、不同风格的对手进行对抗，让运动员在真实的比赛环境下提高战术的应用能力。
柔道运动中的技巧训练与实战应用
柔道运动中的技巧训练与实战应用柔道作为一项古老而综合性的格斗运动，其技巧训练与实战应用一直备受关注。
本文将探讨柔道运动中的技巧训练方法以及这些技巧在实战中的应用，以期能够更好地了解柔道运动的本质和精髓。
一、柔道运动中的技巧训练1. 基本动作训练柔道的技巧训练从基本动作入手，包括站立姿势、行走步法、倒地翻滚、膝行等。
这些基本动作训练是柔道运动员打好基础的重要环节，只有通过反复练习和训练，才能在实战中灵活运用各种技巧。
2. 技巧套路训练在掌握了基本动作后，柔道运动员需要进行技巧套路训练。
技巧套路是柔道运动中特色的训练内容，通过模拟实战情景，让运动员在规定的场地上进行技巧的组合和应用，提高他们在实战场景中的反应速度和技巧运用能力。
3. 对抗训练柔道对抗训练是柔道技巧训练中的重要环节，通过与对手进行实战对抗，检验运动员的技巧掌握程度和应变能力。
对抗训练不仅可以提升运动员的实战能力，还可以增强他们的意志力和团队合作精神。
二、柔道运动中的技巧实战应用1. 投技柔道运动中的投技是一项重要的实战技巧，通过控制对方的重心，将对手摔倒在地。
在实战中，投技是柔道运动员取胜的重要手段之一，需要灵活运用各种投技手法，创造出机会进行进攻。
2. 抱技抱技是柔道运动中的另一种实战技巧，通过抱住对方的身体部位，将其控制住并摔倒在地。
抱技需要运动员具备较强的力量和控制能力，在实战中可以有效地限制对手的活动范围，为自己制造进攻的机会。
3. 抠技抠技是柔道运动中的技巧之一，通过抓住对方的衣服或者身体部位，利用力量和技巧将对手摔倒在地。
在实战中，抠技是一种有效的对抗手段，可以有效地干扰对手的节奏和动作，为自己争取有利的位置和空间。
三、柔道运动中技巧训练的重要性1. 增强技战术能力柔道运动中的技巧训练可以提高运动员的技战术能力，使他们在实战中具备更强的应变能力和反应速度。
只有通过技巧训练，运动员才能在面对各种不同情况时灵活运用各种技巧，取得更好的比赛成绩。
柔道训练心得总结
柔道训练心得总结1. 引言柔道是一项源于日本的传统武术，强调技术的巧妙和身体的灵活性。
在柔道的训练过程中，我积累了许多宝贵的经验和心得。
本文将对我在柔道训练中的心得进行总结和分享。
2. 柔道的基本技术柔道的基本技术包括投技、控制技和扭技。
这些技术的学习需要掌握正确的姿势和动作，同时要善于观察、思考和模仿。
我发现在学习柔道技术时，以下几点非常重要：2.1. 初学者应注重基本动作的练习在柔道的初期阶段，要注重练习基本的动作，如前倒身翻滚、后倒身翻滚、侧手滚等。
这些基本动作的练习可以帮助初学者培养身体的协调性和平衡感，为后续的进阶技术打下基础。
2.2. 善于观察和模仿高手的技术动作在柔道训练中，我常常通过观察和模仿高手的技术动作来提高自己的技术水平。
高手们的技术动作通常流畅、准确，他们的姿势、动作和力量的运用都值得我们学习和借鉴。
2.3. 研究各种技术动作的原理和要领在学习柔道技术时，了解技术动作的原理和要领是很重要的。
例如，掌握投技动作的力点、重心转移和扭技动作的关键点等，可以帮助我们更好地理解和运用技术动作。
3. 柔道的心理素质训练除了技术的练习，柔道的心理素质训练也非常重要。
在柔道训练中，我获得了以下几点心得体会：3.1. 忍耐力的培养柔道训练中，技术的学习和提高需要大量的练习和重复。
而这个过程中，往往会遇到疲劳、挫折和痛苦等困难和不适。
在这种情况下，培养忍耐力是很重要的，要坚持不懈地进行训练，不能轻易放弃。
3.2. 自信心的建立柔道是一项需要与他人对抗的运动，自信心的建立对于取得好成绩是至关重要的。
在柔道训练中，我通过不断的练习和比赛，逐渐建立起对自己技术的自信，这种自信让我在比赛中能够保持冷静和信心。
3.3. 应对压力的能力柔道比赛中，面对对手的强大和比赛的压力，能够保持冷静和应对压力是非常重要的。
通过柔道训练，我学会了控制情绪，正确面对压力，并且在比赛中能够保持清晰的思考和决策能力。
4. 柔道训练的生活影响柔道训练不仅对身体素质和心理素质有很大的提升，同时也对我的生活产生了积极的影响：4.1. 养成健康的生活习惯柔道训练需要良好的体力和耐力。
柔道训练工作总结
柔道训练工作总结
柔道是一项古老而又充满智慧的武术运动，它不仅是一种身体技能的训练，更是一种心灵修炼的方式。
在柔道训练工作中，我们不仅可以锻炼身体，更可以培养意志，提高自我修养。
通过长期的柔道训练，我深刻体会到了训练的重要性，也总结了一些训练中的经验和感悟。
首先，柔道训练需要坚定的意志和毅力。
在训练中，我们需要经常面对挑战和困难，需要不断地克服自己的惰性和怯懦。
只有坚定的意志和毅力，才能在训练中坚持不懈，不断地提高自己的技能和修养。
其次，柔道训练需要良好的团队合作精神。
在柔道比赛中，经常需要进行对抗性的训练，这就需要我们与队友进行密切的配合和合作。
只有团队合作精神才能使我们在比赛中发挥出最佳的水平，取得最好的成绩。
另外，柔道训练也需要不断地学习和进步。
在训练中，我们需要不断地学习新的技巧和战术，不断地提高自己的水平。
只有不断地学习和进步，才能在比赛中取得更好的成绩。
总的来说，柔道训练工作需要坚定的意志和毅力，良好的团队合作精神，以及不断地学习和进步。
只有这样，我们才能在柔道训练中取得更好的成绩，也能在生活中取得更大的成功。
希望每位柔道爱好者都能在训练中不断进步，取得更好的成绩。
四种方式来练习柔道
四种方式来练习柔道练习柔道需要时间和耐心。
这里向大家介绍一些技巧，可以帮助你们更轻松地练习并进步。
练习柔道时，你或许会忘记对手的存在，所以胜负欲也会淡化——当然，胜利的感觉还是很棒的。
柔道中大约有1万个动作，练习者需要往复训练，让动作更加连贯。
大家可以通过以下四种方式来练习柔道，培养耐心。
1．站立摔（Standing Throws）：在保持自己站立的情况下，找机会将对方摔倒。
站立摔要求站立时不发对抗之力，要专注于自己的攻击和对手的动作，要灵动感察八方。
2．随机练习（Random）：这种练习方式的日语名称“乱取り”就是指“随机的”。
这时对手是活动的，而你需要以竞技精神发起进攻。
（注意不要攻势过猛而伤害对方！）这种方式只用于练习，不适用于比赛。
如果把它当成比赛，自己的动作就容易出现很多缺陷。
随机练习是熟悉自己已学动作的好机会，其实相当于练习站立摔，只不过对手是活动的。
以这种方式练习，不必区分摔者和被摔者，自由练习就好。
3．法式随机（French Randori）：法国的柔道练习通常采用这种方式。
它和上述随机练习的唯一区别就是，练习时只能用事先决定好的特定动作。
4．比赛（Contest）：意如其名，即在练习的同时测试已学技能。
一场比赛通常持续五分钟左右，或者一方首先获得两分即结束比赛。
然而练习者最好不要频繁参加比赛，因为这是测试技能的方式，并不能提升技能。
同样，也要注意不能把随机练习当作比赛，否则就好比拳击手不去训练而仅以实战作为唯一的训练方式。
练习者据其对理论知识的理解和技能的掌握程度，可以通过评定晋升不同等级。
不同国家的柔道评级或稍有不同，但总体和下表一致。
初学者：白色腰带，也可能是红色腰带六级：白色腰带五级：黄色腰带四级：橙色腰带三级：绿色腰带二级：蓝色腰带一级：棕色腰带一段到五段：黑色腰带六段到八段：红白色腰带九段到十一段：红色腰带十二段：白色腰带（是初级白色腰带的两倍宽）训练时要着柔道道服并系腰带。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
柔道训练方法之我见
发表时间：2018-08-21T14:04:10.063Z 来源：《教育学文摘》2018年9月总第276期作者：高艳王强[导读] 要提高柔道运动员的比赛成绩，必须进行系统的训练，下面我简要谈一谈如何对柔道运动员进行有效的训练。
高艳山东省高密市竞技体育学校261500；王强山东省潍坊市重点竞技体育学校261000 摘要：柔道比赛成绩的好坏，与平时的训练息息相关，密不可分。
在平常的训练中，如何有效地提高柔道运动员的训练水平，从而提高比赛成绩呢？我认为在柔道训练中一定要重视投入训练，要重视柔道运动员的心理素质训练，要对柔道运动员进行行之有效的力量训练，从而提高柔道运动员的身体素质和技、战术水平，提高柔道运动员的比赛成绩。
关键词：投入训练对抗实战心理训练超水平力量训练要提高柔道运动员的比赛成绩，必须进行系统的训练，下面我简要谈一谈如何对柔道运动员进行有效的训练。
一、柔道训练中一定要重视投入训练
1.投入训练必须与专项素质、技能形成训练相结合
速度、力量、耐力、灵敏能力等身体素质对技术的形成是非常重要的，运动员要把基本能力转化到专项能力上，在投技技术的训练中，采用配合投入训练来提高实战或对抗训练。
通过两人多次重复的投入训练，以提高专项耐力、速度与力量，因为柔道比赛中，动作速度快，力量大，全场的进攻次数多是获胜的资本。
运动员要认真做好总结，不断练习提高战术质量和经验。
根据运动技能形成四个阶段的发展过程，运动员学习掌握熟练新技术后，以投入训练为主要手段进行强化提高。
例如：在学习背负投体落内股扫腰等转体幅度较大的动作过程中，教练员通过示范讲解，采用投入训练来提高运动员的本体感觉，使其能顺利地完成整个技术动作。
而且在观察运动员投入训练过程中发现普遍与特殊问题，如把位抓握不紧，转体不充分，动作幅度小，重心掌握不好等，应根据问题及时纠正，然后进行投入训练，反复强化巩固，直至运动员能熟练且完整地完成整个技术动作。
在整个阶段的基础技术训练上，运动员要重点掌握技术的主要环节，并且要注意技术的细节部分。
运动员需要利用投入训练反复系统地提高技术的运用能力。
2.投入训练与实战训练相结合
对抗性的训练是柔道技术训练中的重要环节，也是对技术、战术和身体素质的综合检验。
在比赛中，无论成功与否，各种情况都可以在投入训练中进行有针对性的模拟训练，使在比赛中出现的各种问题在平时的训练中得到解决。
（1）半对抗实战。
两名运动员随意使用进攻技术，防守，反攻，但不是用全力去拼，而是尽量运用自己熟练的技术和方法，要求技术完整、正确。
这种练习是提高运动员的全面技术和专项素质的重要方法。
（2）条件实战。
按照一定的条件实战训练，如：规定只能使用某一个技术或者方法进攻，防守，反攻；要求在一定时间内使用几个或几次；只能进攻不能反攻。
这种方法可以提高某个方法或某种技术和战术。
（3）模拟实战训练。
模拟实战训练也叫针对性训练，陪练运动员模拟重要对手的摔法技术，根据对手的特点采取相应手段的技术战术训练。
模拟的条件越逼真训练效果越好。
我国国家女子柔道队就经常采用男陪练队员模拟重要对手进行实战训练，取得了非常好的效果。
二、要重视柔道运动员的心理素质训练
柔道是高强度的对抗项目,要求运动员具备良好的身体素质、专项素质,扎实的基本功,熟练灵活的技战术和丰富的比赛经验。
柔道比赛瞬息万变,还要求运动员具备稳定的心理因素及果断的应变力,才能正常或超常发挥出训练水平。
因此，运动员的心理训练与素质训练、专项技术、战术训练同等重要,是整个系统训练工程的组成部分,心理训练要贯穿始终。
赛前的心理训练能使柔道运动员的心理和生理机能处于更高的状态，让运动员在比赛中正常发挥及至超水平发挥提供了保障。
柔道运动员在上场比赛前，应该动员全身的器官进入工作状态，以肌体的最大机能、最大潜力投入比赛，使中枢神经系统达到最适宜的水平。
因此，让运动员通过自我激励与自我放松的练习，可有效地调节中枢神经的兴奋度。
如柔道运动员比赛时如果大脑过度兴奋，则会出现神经系统过度紧张，机能失调，肌感下降，动作变形。
这时应让运动员采取自我暗示放松，转移注意力，把自己调整到适当的紧张度。
还可以通过自我激励的方式，来迅速提高自己的心理和生理状态，“我行，我一定行！”“我是最好的！”“我一定能取得胜利！”等积极性的心理暗示，让自己迅速调整到最佳状态，为后面的比赛做好心理和生理准备。
三、要对柔道运动员进行有效的力量训练
通过相关实践表明，要想熟练掌握动作要领，就一定要加强训练的进行，而专项技术与身体素质就是运动员必备的条件，这样才可以保证其进行相关训练的活动。
对于运动员而言，良好的身体素质就是提高其运动成绩的前提与基础，也是提高技能的重要保障。
在开展柔道训练的时候，一定要加强专项技术与身体素质的结合，根据柔道训练项目展开训练计划，促进力量、耐久力、速度、平衡等方面的提高，不断增强运动员的身体素质，达到预期的训练效果。
练习是提高技术的主要手段，如果只是追求大运动量练习，会让人产生一种疲劳感，进而机体出现故障，甚至还会引发更加严重的后果。
在安排运动量的时候，一定要从小到大，加强小运动量、大运动量的有效结合，进行有效的交替进行，取得良好的训练效果。
在安排技术训练的时候，一定要结合项目特点，展开合理的安排。
通常情况下，在柔道比赛中，摔技与控制技分别占有60％与40％，所以，在日常训练中一定要加强对技术的训练，这样才可以有效提高运动员的柔道水平，促进运动员的全面发展。