陈式太极拳太极桩基本功

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陈式太极拳无极桩

陈式太极拳无极桩陈式太极拳无极桩无极桩的操作看似极简单，练习者初期易感枯燥，因而多容易被忽视。

很多人练习太极拳，一经学会架子，便将无极桩置诸脑后，认为并无大用。

这个看法是很错误的。

无极桩作为太极拳重要的基本功法之一。

最主要的原因是可以指导练习者明理。

拳家有谚语：“宁传十招，不传一劲，宁传十劲，不传一理。

”故对练家而言，明理是十分必要的。

练太极拳的人，都知道前辈主张太极拳尚心意，尚巧不尚拙，然而不从无极桩入手去体验，就无从在根本上明白其中生化衍绎的道理。

文人好说理，然理多虚妄;武人尚实战，往往穷其一生只余少许经验，故而对于体育而言，文事与武事是不可以偏废的。

陈式太极拳无极桩法的基本要求调身：口诀极简单，一共十四个字：“两会一点一垂线，全身体重到涌泉。

”“两会”指人身穴位“百会”和“会阴”，“一点”指两脚“涌泉”穴连线的中点。

操作上使这三点位于一条与地面垂直的假想直线上，久而自然能全身贯通。

“全身体重到涌泉”基本上属于假想的，或者称感觉上的。

因为根据人体的几何外型，重心无论如何不会在身体的最下部。

但是长期在这种意识引导下，很快可以进入上轻下沉的稳定感觉，进而达到脚下双轻。

此后即有一阳发动，排除“妄动”的可能。

操作时，姿势略同于太极拳的预备式，因而老辈拳谱中，预备式又称为无极式。

两脚放平，略窄于肩，全身各大关节自上而下放松，不可使一处僵硬，且要注意，各骨节间须是松张状态，不宜软塌。

唯初学很难辨识，因此这一阶段必须经明师校正，否则难得其形。

百会、会阴、两脚涌泉穴连线的中点要在一直线上，自然松垂落地。

感觉全身体重落入两脚涌泉处。

全身无一处挂力为最佳。

如果桩式正确，身体不自觉地出现无方向的摆动是很正常的现象，无须刻意保持不动。

要牢记“道法自然”的道理。

调心：这个环节十分重要，口诀有八个字：“无念无欲，毋妄毋助。

”这对很多人来说显得很不可思议，怎么可能什么也不想呢?其实每个人都有这样的经历，就是会在某一时间头脑中出现片刻空白。

陈式太极拳的内功教学

陈式太极拳的内功教学陈式太极拳内功教程一、太极拳教程之混元桩时间为30分钟。

1、起式，双足平行分开与肩同宽或略宽于肩,两膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;两手自然下垂,手不贴身。

2、将双手慢慢抬起,至胸前呈抱球状似两手抱住一个气球,胸部开阔但切忌有意挺胸、肩要放松、腋下含空,双手距胸部尺许略远,掌心向内,指尖相对,双手之间距离为二至三拳。

双手五指自然微张即可。

臀部微有下坐之意似坐于高凳上,背部、腰部似微身后的大树或墙上,似非,体重大部分落于脚跟。

3、练太极拳内功时,面部表情自然微笑,双目平视前方,不要仰头或低头,练功时也可闭眼去练。

呼吸自然,周身放松,忌用拙力。

只要能使身体自然直立,手臂抬起的姿式正确,即为达到站桩的要求。

4、放松训练，意识从上到下,反复放松三次。

顺序：头部、颈部、肩部、臂部、两手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、脚掌。

放松的正确做法就是：避免无意识的肌肉紧张用力,恢复自然状态。

5、不需要特定的意念,不需要刻意入静。

6、收式，两手放下,轻轻交叠抱盖在肚脐部位,静养1──3分钟。

然后两手搓热,轻轻搓面部几次到几十次参考辅助内容里的按摩法。

太极拳内功说明：1、每次练习时间从10分钟开始,间隔5分钟再练习,共两次。

以后逐渐增加到一次30分钟以上,则只需练习一次。

2、站桩前应稍微活动一下各关节各种体操动作均可;结束后可以散步3-5分钟。

3、地点的选择：室内注意空气流通但不要正当风口,或空气清新但无明显风的室外。

树林里的空地是最佳地点。

4、两脚一般要求平行,但略成外八字也可以。

5、形体调整的要领：头顶似有一线把身体悬吊起来,则脊椎骨由于重力作用自然节节下垂拉开。

二、太极拳内功教程之混元开合式时间10分钟1、起式如前述,两手放在脐部高度,掌心相对、指尖向前,两手距离约20──30厘米,掌根距离腹部约5──10厘米。

此谓“丹元桩”。

2、静站1、2分钟,观想两手间抱一个无形的、有质感弹性的光球一般可观为金**似太阳状,体会两手的感觉。

陈氏太极拳基本功包括哪些？怎样练习

研究过太极拳的人，应该都知道陈氏太极拳，甚至可能有部分人正在练习。

太极拳在学习的过程中，不仅要懂得一些基本的理论知识，同时要掌握方法和技巧。

陈氏太极拳基本功包括哪些？怎样练习？一起来看一下吧~陈氏太极拳的基本功包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等。

下面以腿功为例，介绍该怎样练习，给大家作为参考。

腿功（1）压腿：正压：①面对肋木（或平腰高的支承物），并步站立；②一腿独立，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木（或支承物）上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上；③上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复运动；④还原休息。

双腿轮换锻炼。

侧压：①侧对肋木（或平腰高的支承物），丁字步站立；②一腿独立，另一腿提起伸直，将脚跟搁在肋木（或支承物上），脚尖上跷，近肋木内侧之臂垂于裆前，外侧之臂屈肘上举，手心朝上；③上体侧屈下压，用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖，然后还原。

双腿轮换练习。

压腿的要求：①双腿挺膝伸直；②挺胸、直背、塌腰、收胯，被压腿的脚尖向上跷；③压腿的高度要逐步增高。

仆步压：①左（或右）仆步下蹲，双手按于大腿近膝端。

②重心下落，平铺腿压直，然后重心略上提，再下压；如果反复数次以后，换成另一侧的仆步，同样反复做动作后起立。

要求：①仆步步型要正确，上体正直；②臀部不要外翻突出，上体不要前俯；③平铺腿要伸直，脚掌缘不可外翻，下蹲腿脚跟应着地站实。

（2）耗腿：一腿直立，将另一腿抬高搁在体前肋木（或桌子、椅背等高物体上），静置数分钟，双腿轮换。

要求：双腿不可屈膝、上体自然正直。

（3）扳腿：前俯扳脚：①左（右）腿屈膝下蹲，右（左）腿前伸，脚尖上跷，脚跟着地，双手扳住右（左）脚前掌；②双臂屈肘，上体前俯，尽量贴靠向右膝盖，然后还原。

要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上体尽量前探；②初练时前俯幅度可以小些。

陈氏太极站桩标准姿势

陈氏太极站桩标准姿势
首先，站桩时，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，身体重心下沉，两腿发力向外
撑开，膝盖微微分开，双脚着地，保持身体的稳定。

同时，腰部要放松下垂，使气沉丹田，背部挺直，头顶悬吊，颈部挺直，双肩自然下垂，两臂微微张开，手指微微分开，手掌心向下，手腕微微上扬，呈抱球状。

其次，站桩时要注意呼吸，呼吸要自然平缓，不可用力过猛，要保持气息顺畅，慢慢地吸气和呼气。

同时，要用意念调动全身的气血，使气血循环畅通，达到调和身心的效果。

另外，站桩时要保持意念集中，专注于身体的每一个细节，感受身体的变化，
调整身体的姿势，使自己达到最佳的状态。

要保持内心的平静，不受外界的干扰，保持一颗平和的心态。

最后，站桩时间要适当，一般可以根据自己的身体状况和练习时间来确定，一
般情况下，可以持续站桩15分钟到30分钟左右，也可以根据自己的感觉来调整站桩的时间。

总之，陈氏太极站桩标准姿势是太极拳练习中非常重要的一环，通过正确的站
桩姿势，可以帮助练习者更好地领会太极拳的内涵，提高内功修为。

在练习站桩的过程中，要注意身体姿势的调整，呼吸的平缓，意念的集中，以及站桩的时间掌握，这样才能达到最好的练习效果。

希望大家在练习陈氏太极站桩时，能够按照标准姿势来进行，不断提高自己的内功修为，领会太极拳的真谛。

陈式太极拳基本功有哪些

陈氏太极拳基本功包含关节活动操和缠丝劲训练，关节活动操又包括旋转头颈、活动腕关节、肩关节、膝关节、踝关节等，缠丝劲训练又包括侧面缠丝、前后双手缠丝等。

一、关节活动操
1、旋转头颈
以颈项为轴，头向左右前后旋转为一圈，共转八圈，再反方向旋转八圈。

2、活动腕关节
以腕关节为轴旋转，动作尽量轻柔，幅度要大，次数不限，以舒服为度。

3、活动肩关节
以肩关节为轴，两肘向前、向后、向下旋转为一圈，共转八圈，反方向再转八圈。

4、活动膝关节
两脚并拢，手势不变，以膝关节为轴，向左向右各旋转8圈。

5、活动踝关节
以左脚尖为支点，以左脚踝为轴旋转。

再以右脚点地，旋转右踝关节。

二、缠丝劲训练
1、侧面缠丝
动作一：两脚横开成左弓步；左手弸至左膝上方，高于肩平；右手叉腰，拇指在后，其余四指在前；重心在左，眼看左手。

动作二：接上势。

身体左转；左手逆缠划弧外开至身体左侧后方；眼看左手。

动作三：身体右转；重心移至右脚；左手顺缠里合于左膝上方；眼顺左手看左前下方。

动作四：身体略左转；左手逆缠上倗至左膝上方。

2、前后双手缠丝
动作一：先立正成预备姿势，然后提左脚向前上步，左手左顺右逆缠丝，向前划弧上掤后捋；目视前方。

动作二：接上势。

身体右转；两手后捋，重心后移。

动作三：接上势。

身体左转；两手走下弧左逆右顺缠向前掤，重心在左腿。

动作四：接上势。

身体右转；两手右逆左顺缠向上后捋。

太极桩的基本要领及心得

太极桩的基本要领及心得
太极桩是太极拳中的一项重要训练方法，也被称为静功。

它的基本要领包括正确的站姿、呼吸方法和意念调控。

在实践过程中，我发现太极桩对身体的锻炼和心理的平衡都有着显著的效果。

首先，正确的站姿是太极桩的基础。

站姿要求保持身体的平衡，脚尖稍微外展与肩同宽，两腿微屈，膝盖自然松开，重心放在脚掌上。

腰背要挺直，头顶轻轻向上延伸，肩膀放松自然下沉。

这样的站姿有助于保持身体的稳定，并能够使内力在体内畅通无阻。

其次，呼吸方法在太极桩中也非常重要。

太极拳强调腹式呼吸，通过鼻子吸气，腹部轻轻鼓胀，然后通过口腔呼出气息。

呼吸要与身体的动作相协调，吸气时身体稍微收缩，呼气时身体稍微舒展。

这种呼吸方法有助于调整身体的能量流动，增加氧气供应，并维持身心的平衡。

最后，意念调控是太极桩的核心。

太极拳注重意念的引导，通过意念来调整身体的内部状态。

在太极桩中，我常常用意念来引导内力的运行，想象自己身体内部有一股暖流流动，贯穿全身。

这种意念的调控可以帮助我放松身心，集中精神，达到更好的冥想状态。

在实践太极桩的过程中，我深刻体会到它对身体的好处。

太极桩可以增强肌肉的力量和柔韧性，改善身体的协调性和平衡感。

它还有助于
调整呼吸和放松紧张的神经系统。

太极桩的练习还能帮助我培养耐心和集中注意力的能力，提高心理的平衡和稳定。

总之，太极桩是一种简单而又有效的太极拳训练方法。

通过正确的站姿、呼吸方法和意念调控，可以得到身体和心理的双重锻炼。

我建议每天坚持练习太极桩，从而享受它带来的健康和平衡。

陈氏太极拳桩功习练法

陈氏太极拳桩功习练法一、基本桩功无极桩两脚略宽于肩，全身放松，肩自然垂下。

两手叠于肚脐之上，左上右下。

口微合，舌轻抵上齿龈。

呼吸自然，可按需要发声。

一字桩两脚自然站立或两脚分开，脚距略宽于肩，全身放松。

两臂一字展开，吸气时，两臂上升至于略低于头。

然后徐徐呼气，同时两臂缓缓下降，至胯侧一乍许，脊背下沉。

气呼完，再吸气，重复动作。

晃桩两脚前后站立，距一脚远。

两手心相对，肩下垂。

坠肘，两臂如抱一大圆球，前后晃动。

吸气时，身后仰，前脚掌离地。

呼气时，身前俯，后脚跟离地。

独立开合桩两臂要求同晃桩，仅是一脚独立。

吸气时，两臂展开，一腿提起。

呼气时，两掌相拢在脐前。

两掌心两尺许，腿下落，然后吸气，再起另一只腿。

动作相同，两脚依次提落，向前行走。

二、基本手型掌大拇指与小拇指有相合之意，大拇指轻贴于食指，食指与中指间开一缝。

中指与无名指亦开缝，但小于食指与中指间的缝，以利中指领气（中指是上肢最远的梢节，注重中指有利于改善上肢的微循环，促进气血的运行）。

（1）立掌基本要领同上，惟中指尖向上。

如肘底捶。

（2）侧掌基本要领同上，惟中指尖略向侧后方。

如单鞭，左掌中指略侧向右后方。

（3）按掌分单按、双按。

基本要领同上。

惟掌心朝下方或前斜下方。

如“金鸡独立”，属单按；“六封四闭”，属双按。

（4）搓掌基本要领同上，惟掌心侧向上方。

如“双撞”。

（5）托掌基本要领同上，惟掌心向上。

如“金鸡独立”。

拳四指并拢卷曲，指尖贴于掌心，然后拇指自然弯曲，贴于食指与中指中节指骨上。

不宜握拳过紧，拳略虚。

四指依次略排列成小圆弧型。

（1）阴拳基本要领同上，惟拳心向下，如“掩手拳”。

（2）阳拳基本要领同上，惟拳心向上，如“搬拦捶”。

（3）撩拳基本要领同阴拳，惟用力时，自下向上弹击。

如“劈架子”。

勾手五指捏拢，屈腕放松。

既不能过松形成死弯，也不能太直，腕部无弧度。

八字手中指、无名指、小指并拢卷曲，指尖贴于掌心，大拇指与食指伸开呈八字型（最初是抓筋闭脉，分筋错骨，现大都不用。

陈氏太极基本功训练

陈氏太极基本功训练哎呀，今天咱们来聊聊陈氏太极基本功训练。

这可不是简单的打打拳、摆摆姿势，真是个有趣又有料的活儿。

你知道吗？陈氏太极可有悠久的历史，源远流长，传承了几百年呢。

它不仅仅是个健身的方式，简直是一种生活的哲学。

每天练习，心情愉快得像喝了蜜糖水，身心都能得到放松。

想象一下，阳光透过树叶洒在你身上，微风拂过，感觉自己就像是一片随风舞动的叶子，轻松自在。

说到基本功训练，大家往往想起那些高难度的招式，其实基本功就像是打地基，地基稳了，房子才能盖得高。

哎，别小看这基本功，首先就是站桩。

站桩可不是你在那儿发呆，站着的时候要注意身体的每一个细节，感觉你的脚跟、脚掌都在和大地交流。

别问我怎么交流，反正就是要扎根。

慢慢地，感觉身上的每一寸肌肉都在跟你打招呼。

你要是再深呼吸一下，简直像是给自己充了电。

注意哦，这个时候千万别着急，心里得有点耐心，就像在品茶，慢慢来才香。

接下来就是马步。

哎呀，马步可不是随便蹲着，讲究的是重心。

你要让自己的身子像是扎进了泥土里，给人一种稳稳的感觉。

试试双腿分开，膝盖微微弯曲，臀部稍微向后坐，保持自然。

这个时候，心里千万不要想着“啊，我的腿好酸啊”。

想得越多，腿越酸，反而让自己更难受。

要学会放空，想象自己是棵大树，根深叶茂。

要相信，越扎越稳，越扎越有力量。

再说说手部的动作。

哎，手可不是随便挥的，要做到“以静制动”。

这是什么意思呢？就是你要在静止中找到力量。

想象一下，慢慢地把手臂抬起，感受空气的阻力，仿佛在和空气做斗争。

你可能会觉得无聊，但当你把心思放在动作上，体会那种微妙的感觉，才会发现手的每一个细节都是那么重要。

你会觉得，手里的每一次移动都是在跟身体对话，奇妙得很。

呼吸也不能忽视。

太极讲究的是“气”，这个“气”可不是普通的气体，而是一种生命的力量。

在练习的时候，记得要配合呼吸，深深吸气，再慢慢吐出，就像是在和大自然的气息相连。

每一次呼吸，都能让你感到身体里的能量在流动，浑身舒坦得不行。

太极桩功的练习方法及要点

太极桩功的练习方法及要点太极拳堪称中国武术的代表，在华夏的历史长河中发源，在世人的青睐中发展。

如今，太极拳已经成为一种“健身符号”，强身健体、益寿延年是其发展的主旋律。

下面是店铺为大家整理的太极桩功要点。

欢迎阅读!太极桩功的要点一、松桩的松是蓬松而不是放松蓬松是界于紧张和放松之间的临界状态，它的作用一如正负数之间0的作用。

蓬松状态比放松略为紧张，但比紧张状态要松得多。

至于松紧的程度，与个人的功夫深浅反应敏钝有关，因人而异，实无准确划一的标准。

二、如果对蓬松状态不能理解，那么你就理解为“准备就绪”状态打个比方说，当你抬起手准备去抓东西，做好了抓的准备而尚未抓出时的状态就是蓬松状态。

鼓起劲尚未用力的状态，就是蓬松状态也就是松桩的桩态。

三、思维活动决定行动，精神状态影响桩态思想上的警惕状态可以保证松桩的质量，心理上的用力状态可以保证紧桩和动桩的质量。

所以，松桩要“意动身随”，紧桩要“意到力到”，必须真实地做出来，而不是停留在思维状态。

一如极充足的时间和最强烈的意念都从来没有能使任何一个截瘫患者或重症肌萎缩病人恢复自主运动，更不用说使他们成为运动专家一样，任何没有身体切实参与的思想运动可以肯定都不会产生任何实际效果。

四、桩功可以锻炼神经系统，调整生理功能，从而使固有实力充分地转化成功力但是徒手站桩无助于增加肌肉束的半径，所以徒手站桩只能运化实力，而不能增加实力。

生理科学证实，实力的大小与肌肉束的粗细成正比，而实力的大小又与功力的大小成正比，所以当徒手桩功把身体的潜力发掘到极限之后，功力将长期呈现停滞状态，发力技术再优化也打不破僵局，这就叫“巧媳妇难为无米之炊”。

为改变这种局面，就要进行桩功的强化训练和其它种种实力训练，实力提高了，功力自然而然会上台阶，米多了粥自然就会稠起来。

实践证明：实力训练必不可少;桩功和实力训练相辅相成，并行不悖;徒手桩功不能替代更不能取代实力训练。

五、桩功和发力息息相关但又分别自成体系发力必须有良好的桩态做保证，但是不经过发力运动桩架便不具备杀伤力。

太极拳基本功训练

太极拳基本功训练太极拳基本功训练我们以陈氏太极拳为基础：太极拳的基本功法包括：采气、站桩(陈式太极拳有浑元桩、杨式有马步桩、川字桩等)、基本缠丝(或叫螺旋)功法，各式太极拳都应该有个筑基的功法。

陈氏太极拳的传统练法是一个单式、一个单式地练，这个单式练不好、吃不透就不能练下一个单式，最后才练套路。

今天正宗的陈式太极拳还是以采气、站桩和一个单式的训练为基础的，只要一个单式里面的问题解决好了，套路中的问题就会迎刃而解。

当今社会上练习太极拳的人很少有人练习单式，或只是把单式作为发劲动作来练习，很少有人把基本功作为太极拳的基础培元固本，而只是一味的练套路，甚至有不少人根本不知道太极拳还有基本功。

然而自然界的发展规律是由初级到高级，由量变到质变逐渐演变和发展的，没有任何事物和任何人可以逾越这个规律。

基础的东西是最根本的，任何事物、任何武术和拳种都不能例外。

任何事物的发展都是要经过由简单到复杂这个过程，练太极拳更要一步一步地走，要一层一层地练，没有牢固基础的奠定，没有每天持之以恒的数量，就没有正确质量的飞跃，这是事物发展的自然规律，我们必须遵守这个规律。

万丈高楼平地起，打好根基是前题;要想太极练成功，缠丝一手最为灵。

练拳不练功，到老一身空;身法要中正，站桩缠丝功;体认仔细辩，丝毫不放松;劲起始脚根，腰主节节承;意动内至外，松开不丢顶;阴阳关系清，久练才成型;待到关系固，水到渠自成;基本功到家，套路自然通。

太极拳站桩练习及作用在练太极拳之前，我们都要站桩其作用是增强对太极拳的整体认识，使我们进入拳架之后不犯毛病。

站桩的要求在于对平衡、腹部坚实点、韧带、肉、骨、呼吸的协调一致以及走劲的完整，这样才有利于保持和贯彻行功要领。

太极拳站桩的意义现在练太极拳的人，大多数对站桩的功法作用缺乏认识，尤其是不明白太极拳理论和功法的人。

他们认为练太极拳站桩枯燥无味，又吃苦。

一开始练拳便急于练拳架，好像拳架动作就是一切，以为只要有拳架就是懂得太极拳了。

太极拳基本功

陈氏太极拳老架一路讲解,第一课桩法（一）第一课讲解内容：桩法说明：桩法动作简单，意念如静，练时两脚踏实，立身中正，不仅能增加腿部的支撑力，而且时间长久可以增加内气，它又是老师对学生，也应该是学生自己对自已意识、性格、品德的考验。

桩法为基础，如盖楼之地基，习字之横、撇、竖、捺。

学者不可忽视，应耐心体会，为拳术打下扎实的基础。

开立步桩要求：两脚开立与肩同宽，或略比肩宽，两脚尖向前微外摆，两脚平踏地，意脚心虚而上提，但不可故意脚趾抓地，屈膝松胯，两膝正对脚尖，但不可超过脚尖，松胯泛臀，开裆贵圆。

上身自然正直，含胸塌腰，腰腹充实，两臂自然环抱于胸前，四指相对，两大指自然向上，从左手中指绕左臂、后背、到右臂、右手中指成一圆形。

头虚领顶劲，自然正直，眼正平视，耳听身后，牙齿嘴唇微合，舌尖轻抵上颚，呼吸自然，心平气和。

要点：1.体会身体的立身中正，体会身体重量由上而下顺应地球之重力平均落于两脚脚心处。

2.关于裆：要“开”。

大小便之间谓之裆，开裆贵圆，即裆有圆虚之意，两腿开立，如骑马状，前裆、后裆一开俱开，如前裆开，而后裆夹，即使叉步三尺，亦不叫开裆，开裆要注意松胯下沉，即开中有合。

3.关于臀：要“泛”。

陈氏太极拳对于臀的要求是“泛”。

“敛”相对于“突”。

敛臀，则前裆合不住，胯不能松沉向下。

突臀，则腰不放松，心气不能下降。

泛臀处于敛臀与突臀之间，是开裆松胯，立身中正的自然结果。

4.关于胸：要“含”，并不是胸向背后方向凹进，而松沉向下的自然表现。

5.关于背：要“圆”宜松沉向下，忌向后拔而成驼背状。

6.关于腰：要“塌”，即向下松沉之意，忌腰向前挺。

7.关于肩：要“松”，肩不要过于下压，或过于前扣，以自然为好，肩头转动前、后、上、下处处留有余地而不失中正，意松沉向下而使手臂延长。

8.关于腋：要“虚”，腋下不可夹。

9.关于肘：要“坠”，坠肘并不是肘尖向下为坠肘，也是贵在意念松沉向下，肘要护肋但不可贴于肋。

10.关于项：要“直”，后颈部两条大筋为佐气之通道，故不可萎靡。

陈式太极拳初级教学

陈式太极拳初级教学
陈式太极拳是中国传统武术中的一种，它源于明朝时期的陈王庭，经过多年的发展和演变，逐渐形成了现在的陈式太极拳。

陈式太极拳以柔化刚、以静制动、以缓克急为特点，是一种非常适合中老年人练习的健身运动。

初学者在学习陈式太极拳时，首先要学习的是基本功。

基本功包括站桩、单手推、双手推、单手抱球、双手抱球、单手托天、双手托天、单手提掌、双手提掌、单手搂膝、双手搂膝、单手拦手、双手拦手、单手挥掌、双手挥掌、单手倒卷肱、双手倒卷肱、单手上挑、双手上挑、单手下压、双手下压等。

这些基本功是陈式太极拳的基础，只有掌握了这些基本功，才能更好地学习后续的拳法。

在学习陈式太极拳的过程中，要注意呼吸和身体的协调。

呼吸要自然、深沉，不要过于用力，身体要放松，不要有紧张的感觉。

同时，要注意身体的重心，保持身体的平衡，不要左右摇晃。

在学习陈式太极拳的过程中，还要注意练习的频率和时间。

初学者可以每天练习30分钟到1小时，每周练习3-4次。

练习的时间可以根据自己的情况来安排，早上和晚上都可以练习，但不要在饭后立即练习。

陈式太极拳是一种非常适合中老年人练习的健身运动，初学者要掌握好基本功，注意呼吸和身体的协调，同时要注意练习的频率和时
间。

只有坚持不懈地练习，才能更好地掌握陈式太极拳的精髓。

陈式太极拳初级教学

陈式太极拳初级教学1.基础功法：在学习陈式太极拳之前，需要先掌握一些基础功法，如立正、站桩、慢走等。

在站桩时要注意放松身体，让气沉丹田，慢走时注意身体的重心和呼吸。

2.陈式太极拳起势：陈式太极拳起势是太极拳套路的首个动作，以表达“开合”运动的理念。

起势时，需要抬起左手，右手放在鼓背位置。

然后左脚前踏成“骑马步”，右脚弯曲，成“虚步”。

3.单鞭：单鞭是陈式太极拳中的基本动作之一，也是表现太极拳“粘、连、随、挂、掤、履、拦、击、捶”等技法的重要动作。

动作大致是将重心向右移动，右手化指单鞭，左手自然下压。

4.搂膝拗步：搂膝拗步是陈式太极拳中的一个重要招式，通过左右腿前后变换，来达到身体的转化。

在这个动作中，需提前观察沉涵肘，收尾追掌。

双手运动则是阴阳手色，转化推拉。

5.玉女穿梭：玉女穿梭是陈式太极拳套路中的经典动作，具有左右协调、曲线美感、内外交织等特点。

做玉女穿梭时，要做到“旋之旋，转之转”。

左手屈膝，右手伸直，然后踏上左脚，缓缓移动重心，收回右手，右脚虚步落地。

6.如封似闭：如封似闭是陈式太极拳套路中所呈现的一个过渡式动作。

动作大致分为立定、斜步、切步、侧步、搂膝等几个动作。

这些动作完成之后，要注意将重心转移到左脚上。

7.武器：太极拳武器种类很多，其中以剑和刀较常见。

太极剑是太极拳套路中的一种武器，有“起手∙探海”、“画弧式剑气开胸”、“云手剑势”、“天旋地转”等招式。

8.内功：太极拳讲究内功修炼，其核心是以调动气机，塑造柔软的身体为基础。

内功的实质是通过呼吸与动作的配合，达到放松心神的目的。

要修炼内功，需要持之以恒，积极参加课程。

陈式太极拳基本功教学

陈式太极拳基本功教学
陈式太极拳是中国传统武术的代表之一，它以缓慢、柔和、流畅的动作和舒展的呼吸为特点。

下面是陈式太极拳的一些基本功教学内容：
1. 身体放松：站立时，保持身体挺直但放松，让骨骼和肌肉自然垂直。

呼吸时要深入，放松下腹，避免深呼吸时胸腔抬高。

2. 重心移动：陈式太极拳注重身体的重心移动。

在练习中，要始终保持下垂的重心，以便灵活地进行姿势的转换和动作的发动。

3. 薄腰转身：薄腰是指身体的腰部要保持柔软而不僵硬。

在转身时，腰部要自然地旋转，而不是通过肩膀或背部的扭动。

4. 缠丝劲：缠丝劲是陈式太极拳的重要特点之一。

它强调动作的连贯性和流畅性，所有动作都要像水流动一样没有间断。

5. 意念导引：太极拳注重意念的导引。

在练习过程中，要集中注意力并清楚地想象每个动作的运行轨迹和肌肉的协调运动。

6. 稳定呼吸：稳定的呼吸是练习太极拳的重要方面之一。

要保持深长而平稳的呼吸，以帮助放松身体，平衡体力和注意力。

7. 空虚意境：陈式太极拳注重内外的平衡。

在练习中，要保持内心的平静和空虚，以便更好地感知身体的动态和力量的流动。

总之，学习陈式太极拳的基本功需要耐心和恒心。

通过正确的体位、呼吸和动作协调，可以提高身体的灵活性、平衡性和力量。

希望以上内容对你有所帮助。

陈氏太极拳的基本要领

陈氏太极拳的基本要领太极拳对人体各部位姿势的要求：头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊──中正竖直，保持身型端正自然；臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

打太极拳的要领：虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，头颈部与身躯、四肢要上下一致，自始至终顶劲不可丢。

劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含、要虚、要松，不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。

如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。

正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。

意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。

动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。

式式均匀，连绵不断：指每一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。

陈式太极拳基本功

陈式太极拳基本功包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等……其中基本桩功包括高架板凳桩、低架板凳桩和无极桩。

常练的单式有左右单手云手、定步云手、前绷上捋、前绷下捋、挽花手等等。

步法有上步、退步、横开步等等。

一、学习说明练拳不练功，到老一场空，可见基本功的重要性。

很多练太极拳的人一辈子都练不出功夫，原因在于基本功不扎实，所谓“太极十年不出门”，那是因为没有正确的练习方法，没有从基本功开始一步一步的去练习。

太极拳能不能打人？笔者过去经常听到这样问题，心里面实在是不好受，在国人的眼里，我们的国粹太极拳不过是一种老年健身操。

首先我们应该承认太极拳是一种武术，武术本来就是拿来上阵杀敌用的，所以这样的问题稍微用脑子想想便可明白。

当然，很多人都把太极拳当健身操来练，为了追求外形动作的美观而抛弃了很多传统的东西，这样一来别说十年，就是一辈子、两辈子也练不出功夫。

而且，现如今市面上流传的很多种太极操，其实非但没有起到健身的作用，反而练了还会伤害到自己的身体。

因为他们抛弃了传统的练法，只追求外在的“美”，而忽略的内在的修养。

太极拳流传至今自有一套系统的训练方法，都是古人智慧的总结，其养生、技击功能都是相辅相成的，不可分割。

只是把太极拳改得面目全非，表面上看是在推广太极拳，实际上是在糟蹋国粹，践踏太极拳。

二、主要招式定步云手涮胯江湖有言：“教拳不教桩，传拳不传胯”；可见站桩和练胯的重要性。

笔者练拳多年，总结出了一点门道：练拳应该从下往上练！什么意思呢？就是说要先站桩练腿力，等站桩有了一定的基础就可以开始练胯，然后到腰，最后到肩膀到肘，然后手才能发力。

这个顺序是不可颠倒的，否则你就会走很多弯路。

定步云手涮胯跟一般的定步云手只有一点点区别，就是步子开到尽可能大，臀部要平行于膝盖或者低于膝盖（这不叫荡裆，这是练胯的一种方法），这种方法能尽快把胯练开、练活。

陈式太极拳桩功

陈式太极拳桩功桩功也叫站桩，是太极拳的内功练习法，既是入门练习的方法，也是到了很高水平仍要不断练习的基本功。

下面是店铺为大家整理的关于：陈式太极拳桩功。

欢迎阅读!陈式太极拳桩功一、无极桩无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。

拳理说：“太极者，无极而生也。

”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在运动。

1、桩势：两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂自然下垂于体两侧，掌心向内，掌指向下，口轻闭，舌抵上腭，双目微闭。

2、要领：十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，精神集中，全身放松3、呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。

4、意念：排除杂念，意念专一，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内处的统一。

5、要求：每次静站10—30分钟，每日站1-2次。

6、作用：培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。

无极者，一物未有也，心静如水，无物所著，无念所思。

内固精神，外示安逸。

身桩端然恭立，思想松静无为，头颅正直，顶劲虚领，肩井穴下沉，双肩松脱，膻中穴内含，心气下降，横膈膜下沉，束肋合腹，腰部向后撑平而下塌，松胯圆裆，开膝合膑，双脚内旋，涌泉穴虚而含吸地气之感，双脚外侧与肩同宽站立，周身放松合住劲，清浊之气共同浑合至小腹之内，等待阴聚阳震之机。

功积力久，渐悟无极桩。

待无极桩锻炼纯熟后，内气已较充盈，并有阳震之机，即可进行太极桩的训练。

无极桩功与太极桩功一样,是意识训练和体能训练同步进行的一种内功修炼,即可增加内功又可增加腿部力量。

“站桩如插柳,根繁枝叶自然茂盛”就是说站桩就好像插柳一样,只有根部旺密了,树枝和树叶才能茂盛起来。

站桩是固根,是在增加自身的稳固性,更是对自身极限挑战。

练习方法如下：脚步与肩同宽,双手呈抱球状或双掌心向下外撑置于胸前或腹前,两肩放松,沉肩坠肘,身体下沉,两腿微微下蹲。

陈式太极拳内功桩法

陈式太极拳内功桩法
程克锦
【期刊名称】《精武》
【年(卷),期】2008(000)005
【摘要】@@ 一、滚球桩rn1.两脚大开立,脚尖外展.食指放松,左臂屈肘向上后拉;右臂置于体前(裆部前方).两掌心均斜向下,左肩高于右肩,上体微左转.目视前方(图1).rn2.左臂屈肘向右划弧,同时右臂屈肘向上抬,两臂左右胸前相合,指尖相触.上体微右转(图2).
【总页数】2页(P50-51)
【作者】程克锦
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】G852.11
【相关文献】
1.陈式太极拳的劲法在推拿治疗腰椎间盘突出症中的辨证应用和探讨 [J], 齐雨;郭清秀
2.陈式太极拳实用活桩——三换掌 [J], 孙国玺
3.陈式太极拳内功心法 [J], 程进才
4.陈式心意混元24式太极拳教学新法——口诀法 [J], 杜敏
5.陈茂林和他的中老年太极拳群体——访郑州市\"太极情缘\"陈式太极拳群体 [J], 周镠超;刘海波
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