考试焦虑的调节课件

考试焦虑的成因
• 期望过高（家长、老师、自己）
• 要求过严（担心他人的评价）
• 缺乏自信（平时的学习成绩） • 焦虑性格（紧张、担心、焦虑）
克服焦虑成为应考强手之家庭治疗
• 家长必须调整自己的心态，亲子之间要 有有效的沟通
• 保持家庭常态生活
• 营造轻松、安静的学习环境 • 良好的家庭情绪氛围
克服焦虑成为应考强手之自我调节 • 合理休息、科学用脑、充分睡眠 • 制定复习计划，充分的知识准备 • 要有自信，学会放松 • 注意饮食营养
• 如果焦虑程度超过考生的承受能力，就会带来 不利，导致考生心理紊乱，注意力无法集中、 反应敏锐性下降、思路不清晰、对所学知识的 回忆过程受阻；再加上心跳加快、出汗、便急 等躯体症状，考生就会处于“考试焦虑状态”。
考前焦虑
• 主观焦虑体验：注意力ຫໍສະໝຸດ Baidu散、记忆困难、思维 迟滞而导致学习、复习困难，思路混乱、反应 敏锐性下降、思路不清晰、对所学知识的回忆 过程受阻、自卑、发脾气、睡眠问题。
莫让焦虑成为考生的“杀手”
目录
一、什么是焦虑？ 二、“杀手”考试焦虑 三、考前焦虑 四、考场焦虑 五、考生焦虑的成因 六、克服焦虑成为应考强手之家庭治疗 七、克服焦虑成为应考强手之自我调节 八、考场上发挥良好的竞技状态
什么是焦虑 ？
• 焦虑使人人都有的一种情绪状态，也是 人类适应社会的一种自我保护反应。 • 焦虑可以使人的心理处于激活状态，使 注意力、记忆力、思维能力处于积极与 亢奋状态，更能有效的处理祝外界的紧 急和重大事件。
考
试
• 考试是考查考生经过正式教育或训 练后对知识与技能的掌握程度。 • 是在一定压力条件下进行的竞争性 心理活动。 • 对老师来讲，它可以验证老师的教 学成果。 • 对学生来讲，它可以考查学生的学 习效果。
“杀手”考试焦虑
• 对于多数学生来讲，面对考试都会产生一定程 度的紧张感，这种紧张感可以使学生处于警觉 状态，对提高考试成绩是有好处的。
考场上发挥良好的竞技状态
• 熟悉考场地址、方向和环境 • 模拟考场情景并感受考试心态
• 自信地进入考场
• 稳定情绪
• 学会自我放松训练
• 适当的药物帮助（乌灵胶囊、心得安）
• 躯体症状：紧张、担心、口干、头痛、食欲不 振、心跳加快、出汗、便急。 • 外在的不安行为：行为显得杂乱、回避学校
考场焦虑
• 紧张感、心跳加快、呼吸急速、手心出 汗、血压升高、口干、腹部不适、尿急 尿频、双手发抖等。 • 极度焦虑时会出现血压降低、内脏血管 扩张、大脑血液供应减少、心跳减慢、 肌张力丧失，“考试晕场现象”。 • 找不到考场、忘记带考试用品。