夏季养生,重在养心(已改)

夏季养生，重在养心

文\ 青浦

“人与天地相应”是中医养生学里之重要原则，也可以说是长寿的法宝。自然界有春生、夏长、秋收、冬藏的季节特点，作为万物之灵的人就应该顺应不同的节气，调整自己的生活起居乃至情志，与天地相应，顺时养生。

立夏节气之后，夏天开始了。活跃于体表。夏天令人们热情高涨，然而夏天在五行中属火，其特点是“涨”与“躁”，因此，夏季养生，宜清宜静。

夏季养生须“静心”

按照中医理论，一年四季，阳气最盛者莫过于夏季。气候炎热而生机旺盛，新陈代谢加速进行。阳气外发，伏阴在内；气血运行，亦相应旺盛。众所周知，夏季因为炎热，很多人用空调冷饮来消暑，但过分贪凉会伤害体内的阳气。中医常说“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。

在具体措施方面，护阳首先要在食物方面注意摄入适当补养的食物，其中喝粥是夏季比较好的选择。养生专家认为，夏季喝粥，不但可以生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。如果再添加了其他食物，则能起到更佳的效果，如荷叶粥解暑润肠，冬瓜粥利水消肿，百合粥润肺安神。其次应该在作息上符合当季需要，如晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，而相对不足的睡眠则可以用午休做适当补偿。

夏天，炎热的暑气往往使人心烦气躁，易怒发火，这对身心健康是有害的。俗话说：“心静自然凉”，这是有一定道理的。古代著名养生家嵇康说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”。这里便指出了“心静自然凉”的夏季养生法。保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要。要想放松精神，散步、听音乐、读书、下棋、游泳等都有利于调节精神、保持心情舒畅，从而是自己进入“心静自然凉”的境地。

心静自然凉这种现象是有科学根据的。只要保持心境平和与豁达，自然会有丝丝凉意从心中散发出来。因在心境平静的时候，人的交感神经兴奋性下降，所以分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素也就下降，故人的代谢减慢，人的心率也减慢，躁热感就会减轻，因此，心静自然凉也。

养心除了能顺应中医理论夏季养生理念以外，也有非常明显的实际意义。因为在夏季，气温过高本来就容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，即便是健康人，也可能出现情绪暴躁等现象。所以养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。

夏季养生需“清火”：

《内经》所说的“此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病”。按中医的“五行”说，夏季是“火旺（心火旺）、土相（脾胃‘盛’）、木休（肝‘休养’）、水囚（肾易‘亏’）、金死（肺易‘虚’）”。“心火”旺，火克金，所以容易造成“肺（金）虚”，本是“肾水”克“心火”，而“心火”很“旺”时，就容易出现“心火”对“肾水”的“反侮”现象，故“肾水”易“亏”。对于一般人来说，在夏天，防止“肺虚肾亏”很容易接受，而对于正处于很“旺”地位的“心”是否要重点保养，就往往掉以轻心了！

一是清外火。外火即自然界高热的气温。它可使皮肤松弛、多汗，引起日光性皮炎，亦可导致体温中枢的散热障碍，使温热蓄积而发生中暑。当气温达30—34度以上时，胃酸分泌会减少，胃肠蠕动会减慢，人的食欲下降。预防措施，是尽量避免烈日的直接照射，外出或工作时戴好遮阳帽，必要时可在皮肤上涂上一层防晒护肤品，注意室内的通风降温，以防“外火”内侵。

二是清内火。内火即机体内阴阳平衡失调而出现的内热症。有心火、肺火、胃火、肝火、肾火。重点是清心火。心属火，属南方；肾属水，属北方。夏天暑热，最易肾水不足，心火过亢，水火失济，而出现心悸、心烦、失眠、头痛、腰酸软、乏力、虚汗、手足心热、月经失调、遗精早泄、小便赤痛，大便秘结，舌尖痛，口腔炎等症。因此，夏天必须注意补肾之水，以清过亢的心火，这样才能水火相济，南北协调、阴阳平衡。

开心养心。笑是夏天养生的良药。“笑一笑，十年少”，不无道理。笑是精神愉悦的一种标志，夏季气候闷热，易使血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。闲暇之时多欣赏漫画、浏览笑话书，捧腹大笑，顿感轻松愉快，心底坦然，活像“神仙”。

睡觉宁心。夏天要有充足的睡眠。“热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。为了保证充足的睡眠，应该保持平静的心境，做到起居有律，注意卧室凉爽、通风。同时适当的午睡可以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

食疗养心。“春夏养阳，秋冬养阴”为我们指出了夏季应该遵循的养生准则。夏季日常饮食要尽量避免油炸、煎烤等热量高的食物。应多吃一些清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果等，这些都有良好的“清火”作用。