养生重在养心

养生重在养心

大家好！很高兴又一次在这里和大家一起探讨健康的话题。在当今生活中，大家会发现，人们的穿着越来越体面，脸色却越来越难看；人们的收入越来越高，可脸上的笑容却越来越少；人们吃的越来越好，可身体却越来越糟；当今人们长期处于一个快节奏、高压力的竞争环境下，未免会产生焦虑、抑郁、神经衰弱、脾气暴躁等各种各样的心理问题，如果处理不好不但会影响心理健康，还会影响到身体健康。所以目前提出了“养生先养心”的养生理念。

中医的最高境界的不是治病，而是养生，而养生的最高境界是养心。这里所说的养心不是指保护心脏，这里的心是指人的精神、情绪和心态，养心就是调控好心态和情绪。

中医经典《黄帝内经》里有句话这样一句话“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。意思是说一个人心胸开阔，将一切看的很淡，不斤斤计较，同时心无杂念，这样一来，体内的正气就会顺畅的运行，机体就不会生病。《黄帝内经》还有一句话说：“百病从心生。”可见心态平和对于一个人的身体健康非常重要，其实，人的心态需要保持平和，犹如人的体温必须保持在正常范围一样。超过一定的范围就会对机体造成一定的伤害。

中医学的传统观点认为：“怒伤肝、思伤脾、喜伤心、悲伤肺、恐伤肾”，也就是说各种不好的情绪可以直接攻击咱们的脏腑，干扰人体各器官的功能，从而引发各种疾病，中医称为“七情内伤”。现代医学也证实，人的心理活动与人的生理功能之间存在着内在的必然联系，良好的情绪状态可以使人的生理功能处于最佳状态，反之不良的情绪会严重干扰人体各器官的功能，引起新陈代谢功能失调，生理活动紊乱而导致各种身心疾病。

不良的情绪可以引起哪些疾病？

有研究表明，很多疾病小到感冒，大到冠心病和癌症，都与情绪有着密不可分的关系。在我们的生活中，你会发现，性格孤僻的人比性格开朗的人容易患病，斤斤计较的人比大度爽朗的人容易生病。不良的心理状态象抑郁、忧伤、愤

怒、生气等可以引起各种各样的疾病，这里就简单给大家介绍几种不良情绪所引起的常见病。

1、抑郁症、焦虑症、神经衰弱：心理异常首先必较容易引起精神方面的一些疾病，如比较常见的抑郁症、焦虑症以及神经衰弱等。

2、长色斑：很多人都知道经常生气的人爱长斑，因为在生气时，血液中的氧气会减少，导致血液里毒素代谢不出去，一旦毒素代谢不出去，最后就会表现到皮肤上，从而出现色斑问题。

3、胃溃疡：人在生气的时候，会使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，各种精神刺激，还可使胃酸分泌增加，这样长期情绪异常非常容易引起胃溃疡。其实，在我们生活中都有这种感觉，一生气就不想吃饭，原因就在这里。咱们经常说的“气的我胃痛”，其实是有道理。

4、心脏病：一个人情绪异常往往会引起血压升高，心跳加快，导致心肌缺血。这在我们的生活中的例子实在是太多了，咱们经常会看到很多人一生气就会手捂胸口，原因就是生气导致心肌缺氧了。

5、癌症：癌症的发生与精神、情绪的关系极为密切。经常生气容易患肿瘤，这是世界公认的观点。经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍。

怎样去养心？

1、音乐养心

近年来，越来越多的人在谈论“音乐养心”，甚至有人把“音乐养心”比作心理按摩。

音乐对于人的情绪和行为都有着不同程度的影响。音乐不仅有调节情绪的效果，还有镇静催眠、降血压的效果。有研究结果发现，音乐可以舒张血管，降低血管紧张度，从而达到稳定血压的效果，所以对于高血压患者来说，经常听听音乐是有很大好处的。其实，音乐确实可以治疗很多疾病，我国还成立了音乐治疗协会，就是研究音乐治疗各种疾病的。

在民间有句话叫“饭养人，歌养心”，公园里很多老年人在拉二胡，唱歌，

唱戏其实就是在养心，这些人就不容易患病。

还有一现象，不知大家注意没有，现在中小学生都有音乐课，文化课是学习知识的，体育课是锻炼身体的，而音乐课呢？难道是培养音乐家的，不是！中小学音乐课的教学大纲里都有这样一句话，音乐课要培养学生乐观向上的生活态度，增进身心健康。也就是说音乐确实可以让一个人心理健康。

2、运动养心

一些运动不但锻炼身体，更有养心的效果，比如八段锦、易筋经、太极拳，这里主要提一下太极拳。很多人认为太极拳是老年人的运动，其实不是这样的，年轻人也非常适合打太极拳，不然中小学生体育课里怎么会学习太极拳呢？所以，目前太极拳是全民健身的首选项目。

“养身养心延年寿，每日一回太极拳”！太极拳即养神又健身，对于神经衰弱、失眠、头晕、头痛、过心血管疾病都有很好的预防和治疗效果。太极拳讲究静，要排除思想杂念，所以练习太极拳要选择环境安静的场所。

3、饮食养心

饮食可以改变情绪，人的情绪、心理甚至性格与饮食习惯、营养摄入有着密切关系，平时吃得对、吃得好，会对心理的平静有很大帮助。如果在一段时间内您的情绪波动比较大，经常会无缘无故的发脾气，那么这个时候应多吃一些碱性食物，最好吃一段时间素食，以调整自己的情绪。有研究证明，吃素食可降低血压，舒畅心情，因此你会发发现素食者脾气相对温顺。营养学家提出：“维生素是情绪控制剂”，而素食像素菜水果里含有大量的维生素，素食里调节情绪最好的食物有：菠菜、燕麦、南瓜、香蕉、草莓以及巧克力等等。而肉食者吃肉分解的毒素积存在体内，使人的体质偏酸性，这样会使人的脾气也变得暴躁，所以脾气暴躁有时是吃出来的。有句话说“吃的好，心里才舒服”，这个“好”并不是指大鱼大肉。“好心情”也好、“坏心情”也好，有可能都是吃出来的，所以我们提出吃素的理念，就是让大家“吃出好心情”！

4、以德养心

我们的祖先把道德修养作为养生一项重要内容，提出养心必养德的观点。儒家提出“德润身”、“仁者寿”、“大德必得其寿”的理论，认为道德可以使一个人的身心健康，得以长寿。中医上认为，德高的人气血调和，阴阳平衡，所以能健康长寿。那么什么叫“道”？什么叫“德”？道德的本意是什么？“道”其实就是规律的意思，“德”就是按照规律，按照准则去做事情。总之，道德就是让人们按照规律和准则去做事情，违背了一些准则去做事情就是不道德。道家也讲“人法地，地法天，天法道，道法自然”，也是在说人要遵从自然规律去做事情，举一个最简单的例子，天冷了，人要加衣服；天黑了，天睡了，人也要睡觉，如果天冷了不加衣服，天黑了不睡觉，这是在和自然规律对着干，和自然规律对着干人肯定是要生病的。而道德就是要求人们按照规律，按照原则去做事情，违背道德去做事情，就会对身心健康带来创伤。“德高寿自长”的理论已被现代医学所证实，美国科学家研究发现，善恶会影响一个人寿命的长短。而巴西的一位学者经三十年研究也发现，有贪污受贿罪行的人，癌症、心脏病、脑出血发病率远远高于正常人群。

那怎样才算做一个有道德的人？五个字，就是“践行弟子规”，《弟子规》这本书呢，一共1080个字，113件事，它规范了生活中哪些事情能做，那些事情不能做。现在咱们的中小学都在践行弟子规，咱们社会上的成年人更需践行弟子规。

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