排球队训练计划规划方案.docx
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校排球队训练计划（每天一小时）
第一阶段（前两个月）
星期一
1、身+脚步移（滑步、交叉步、后退跑、三米移⋯⋯）20 分，主要以脚步移
主。
2、球30 分（人手一球，离 2 米左右，要求次数100 次以上，最好不要断。球打高度在米左右，可以在上画）
3、放松⋯⋯
星期二
1、身+脚步移（滑步、交叉步、后退跑、三米移⋯⋯）20 分，主要以脚步移
主。
2、球球打高度在30 分（人手一球，离 2 米左右，要求次数
4 米左右，可以在上画）
100 次以上，最好不要断。
3、放松⋯⋯
星期三
重力量（以腰腹力量主，上肢可以用卧推和后上杠片以及手拿臂，下肢可以用重深蹲
以及重半蹲跳，腰腹可以用两起和背起）徒手力量（包括手推，掌俯卧撑，蛙跳，足跳等）
重力量和徒手力量可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。
第二阶段（ 3-4 个月）
星期一
1、身+脚步移（滑步、交叉步、后退跑、三米移⋯⋯）20 分，主要以脚步移主。
2．、两人一（要求：1、。 2、控制好球的高度与度，最好方不的情况就能
球。）
3、两人一（要求和球相同）
2+3=30 分
4、放松⋯⋯
星期二
1、身+脚步移（滑步、交叉步、后退跑、三米移⋯⋯）20 分，主要以脚步移主。
2、两人一球（要求： 1、。 2、控制好球的高度与度，最好方不的情况就能球。） 10 分
3、球（根据学生个人情况采用各种球方法，但是先要要求成功率）20 分。4放松⋯⋯
星期三
重力量（以腰腹力量主，上肢可以用卧推和后上杠片以及手拿臂，下肢可以用重深蹲
以及重半蹲跳，腰腹可以用两起和背起）
徒手力量（包括手推，掌俯卧撑，蛙跳，足跳等）
重力量和徒手力量可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。球成扣球即可。
第三阶段（ 5-7 个月）
星期一
1、身+脚步移（滑步、交叉步、后退跑、三米移⋯⋯）20 分，主要以脚步移主。
2．、两人一打（要求：。2、控制好球的力度与落点）10 分
3、个段要出至少两个二手行球化（可以采用移球，三人球等）
其他人行球化和一。
4、放松⋯⋯
星期二
1、身+脚步移（滑步、交叉步、后退跑、三米移⋯⋯）20 分，主要以脚步移主。
2．、两人一打（要求：。2、控制好球的力度与落点）10 分
3、球和扣球（根据学生个人情况采用各种球方法，但是先要要求成功率。扣球要
求打点，包括直，大斜和小斜）20 分。
4放松⋯⋯
星期三
重力量（以腰腹力量主，上肢可以用卧推和后上杠片以及手拿臂，下肢可以用重深蹲以及重半蹲跳，腰腹可以用两起和背起）
徒手力量（包括手推，掌俯卧撑，蛙跳，足跳等）重力量和
徒手力量可以隔周交叉使用。
星期四星期五在行完身和点球后可加上网，也可以两人其他人扣
球，被到的扣球下来网。但是要注意个候扣球的球一定是你出的两三个二手，尤其是主力二。
第四段除开身和脚步移有力量要保之外可根据学生情况其他行整，加上，个候就要看教的能力了，正常情况下几个月的学生已基本成型，可以打出一些的配合。