达摩易筋经内经十二式

达摩易筋经内经十二式

2011-12-02 11:58:11 来源：评论：0点击：73

预备式

1、练功前的准备:

本功法在室内室外均可练习，尤以选择有树木花草、平坦幽静的地方为好。衣着要宽松舒适。鞋以平底为宜，不要穿高跟鞋。要摘掉眼镜、手表、项链，排除七情干扰，专心一致，始可练功

2、姿势：

身体端正直立，不偏不斜。脊柱竖直，不弓背弯腰。两臂自然下垂，掌心向内，轻贴大腿两侧。两腿自然直立，不屈膝弓腿。两脚平行分立，与肩同宽。脚跟与脚尖成直线,全身放松。尔后意守丹田。

3、收听返视:

周身放松，松而不懈，解除思想与肌体的紧张状态，排除杂念，心神安宁，运气自然，定息凝神,两眼平视，似看非看。然后，由远而近，将目光收回眼底三次。并将听觉收回耳内，意念百会穴和涌泉穴。意念百会尤如上接青天。意念涌泉入地三尺。达到天、地、人三者合一。

4、呼吸：呼吸绵绵，任其自然，深长细勾，气定神敛。

第一式：韦随献杵

l、口诀：立身期正直，两目前平视，

臂直向胸屈，调气膻中聚，

气定神皆敛，心澄貌亦恭。

2、动作：

接预备式，两臂由正前方慢慢向胸前抬起，先伸后屈。掌心相对，缓缓向胸前收拢。距胸约一拳停止，两掌相合，指尖朝上，与膻中穴相对合十当胸。

3、呼吸：双臂上抬，掌心相对时吸气，

4、意念及其他：

双臂上抬时，意念天地之气、四肢之气随两臂到掌心。两掌相合时，意念气由大到期小由远而近到两掌，如磁铁相吸合在一起，然后气沉优陀那。

这一式与第二、第三式有密切关系。这三式是易筋经内经动功的基础。第一式合十当胸意守膻中，结合人体的内景生理，可以调节肺气，使气上下左右位置适中，经络气脉运行合理。按照中医理论，肺主一身之气，是控制周身气运的总枢纽。肺主气的功能正常，则气运通畅，升降开合，呼吸均匀调合，从而达到心平、气定。气机能定，则心意澄清神意内敛。

气的运行路线是我多年体会和我的外祖父按武术练功法总结出来的，供学员参考。这一式把四肢的气收入气海(膻中)，再下行丹田，意念把四肢内气都聚人丹田。

第二式：横担降魔杵

1、口诀：足趾柱地，两手平开

心乎气静，目瞪口呆

2、动作：

两掌合十当胸时变为阳掌(掌心向下)，缓缓下落，中指相接，循任脉路线下落至丹田处(图)，然后分开手向左、右两则上抬至与肩平成—字形。在两臂上抬时，两脚跟相应慢慢抬起，用脚尖点地(图)。功夫深了只用大趾点地，支撑全身。在完成上述过程中，始终要保持身体正直，上下成一直线。不要前俯后仰，东倒西歪。两臂成一字形时，会自觉两肩沉重，如负重担。

3、呼吸：两手下落至丹田的过程中呼，向左右两侧上抬与肩平的过程中吸。

4、意念及其他：

意念要始终寄于掌心和脚尖。这样，才能做到心平气静。面部表情为目瞪口呆，若目乱视，口动，必然气粗，站立不稳，东倒西歪，飘摇欲坠。气由总枢纽发动下送丹田，调气运行，发挥气机功能，气由丹田向上运行，经中院、膻中、分线到两臂内三阴经到内劳宫穴，掌心有发热感、麻胀感。

第三式；掌托天门

1、口诀：掌托天门目上视，足尖着地立身端，

力周腿肋浑如植，咬紧牙关莫放松；

舌下生津将腭舐，鼻能调息觉心安，

两掌缓缓收回处，弛力还将挟重看。

2、动作：

接上式一字形架式，两臂分别向上划弧竖直，上臂微微偎傍耳门；两臂上移时；将阳。掌变为阴掌(掌心朝天)两指中指微微相接，两目光收至眼底，向上透过天门穴(前额发际内二寸)内视两掌(图)。切忌仰头用眼看，误用观法，必然头晕脑胀，站立不稳。两脚仍用脚尖点地，后跟尽量上提，直到不能升时为止。尔后，两脚后跟向外分开，成后八字形，封阴开阳，同时将牙齿咬紧，舌舐上腭，承接律液。完成上述动作后，两手分别捏成拳头，按照上举路线下落，象挟腋下的东西，两臂成一字形(图)，两脚在臂下落时，落平着地。

3、呼吸：鼻呼鼻吸，呼吸要勾、慢、细、长，双臂上抬时吸，把气引入掌心，双掌直对天门穴时自然呼吸，多次内视上下气的运行。然后，把气调匀，双臂下落时呼，内视气归丹田。

4、意念及其他：

透过天穴内视两掌时，气在掌心，意在脚步趾，使地气上升于掌心接天气返回涌泉，使气在上下左右的正经和奇经八脉运行，上至内劳宫穴，下至涌泉穴，以调整十二条正经和奇经八脉的运行功能。

第四式：摘星换斗

1、口诀：只手擎天掌复头，

更从掌内注双眸。

鼻吸口呼频调息，

两手轮回左右侔。

2、动作：

接上式一宇形架势，拳变阳掌，掌心向下，把右手缓缓向右上方举起，掌由前方转到右面头顶，掌心向下，身体与头同时转向右侧，眼注视右掌

心，同时身体下沉；身体重心落于左脚，右脚前脚掌点地；在右手举的同时，左手下落，边落边向背后转移，手背贴着腰眼(十四推的两旁)。呼吸三至五次(图)，然后，换左手上举，右手贴腰眼，做法，呼吸同上(图)。左右交替各做三至五次。

3、呼吸：鼻吸口呼，手上举时吸，反掌时呼，身体下沉后连做五次腹式深呼吸。吸气时腰部发热，呼气时到掌心发热。

4、意念及其他：

眼注视上举的手心，意念在腰，随着呼吸腰眼会产生凹凸作用；手背随着凹凸动作做微运动，做好此动作，能达到：气在掌心意在背，一呼一吸补心肾：吸气入肺行三阴，呼气下行补元真，气行三阴包心肺，水火相见阴阳平。

第五式：倒拽九牛尾

1、口诀：两腿前弓后又箭，小腹运气气要松，

用意在于两膀内，擒拿内视双目瞳。

2、动作：

接摘星被斗架势，以右手领先；顺势向右前方伸，与肩相平时屈臂成九十度，掌变擒拿手，腕部与手掌成直角，五指捏拢，形如鸡头(图)；在右手运动时，右脚向右前方上一步，成弓部形，左脚顺势向后伸直成箭步，左手同时由原势下落，边落边做擒拿手，向身体左侧伸出，与左腿的箭步成平行线，然后，倒拽牛尾三至五次(图)，做完后，按照上面做法，换成左弓右箭式，再做三至五次，如次反复每侧各做三次，身体要随倒拽和顺牵姿式并微微有颤动感(图)。

3、呼吸：鼻吸口呼，腹式呼吸，直身倒拽时吸气，向前顺牵时呼气。

4、意念及其他：

意念在两掌心，倒换时内视前掌，顺牵时内视后掌。内视内景，气在前后左右运行的规律，气运行的顺序，因人而异，不尽相同，总之，要内视奇经八脉气的运行规律，达到气在全身经络运行一周。做这个动作是增强全身气流量，促使血液循环。要求做到用力成三条绒，即：头与脚成一条线，头与手成一条线，双手成一条线。

第六式：出爪亮翅

1、口诀：挺身兼怒目，推窗望月来，

排山还海汐，随息七徘徊。

2、动作：

由第五式的箭步；(右脚顺势向前一步，与左脚看齐站立，足距与肩同宽。两手顺势收拢置于两肋旁，变成排山掌(手指直立，掌心向外)，指尖与肩平（图)，开始前推，要轻如推窗，推到极点，则重如排山(图)；然后，把排山掌慢慢向两肋收回，犹如海水还潮。如此前推后收七次。

3、呼吸：收右腿时吸，前推时呼，内收排山掌时吸。

4、意念及其他：

推掌时要求身体直立，两眼睁开，不可眨眼，两眼平视，推到极点时暂不回收双掌，掌形、姿势不变，观看两掌中间如观明月。l一3分钟自然调息后，再回收双掌归双肋。功夫深了自然觉明月在前，但不可追求。

这一节以调理心肺两脏为主。呼气前推开阳合阴；吸气收臂开阴合阳。收臂后两肩胛骨几乎合拢，中间只隔一指宽。这样反复做，对心肺功能调理有很大改善。’例如，患肺气肿与心率不齐的病者，练此功的治疗有效率为80%。

第七式：九鬼拔马刀

1、口诀：侧首屈舱，抱头拔耳；

右腋开阳，左阴闭门；

扭腰转腹，自视昆仑；

左右轮回，阴阳调平。

2、动作：

接排山掌架势(望月一至三分钟后)，将排山掌变为阳掌(掌心向下)，两臂左右分开成一字形(图)，右手向上举，作园周运动，把掌变成半阴半阳掌，一直向脑后运动，至掌心抱着玉枕关，食指与中指夹着左耳的天城穴(耳垂尖端)，并将耳垂拆卷；同时左臂下降，由阳掌变成半阴半阳掌，反向背后作园周运动，用手背贴在两肩(约在五、六、七胸椎)，指尖朝上。

完成上述动作后，掉头扭颈，向左旋转，身体微微下蹲，顺势向左转体，右手食指与中指夹着耳垂，微微拔拉，目视右脚昆仑穴，稍停片刻(图)，然后，向右转回，归还原势。如此旋转三至五次。尔后，朝相反方向做。左右两边各做三至五次(图)。

3、呼吸：鼻吸口呼，从第一个动作开始就要气沉丹田，不可升降，气机略带闭气和轻呼吸。

4、意念及其他：

意念集中在耳部天成穴及昆仑穴两处，吸气时气上天成穴，呼气时气下昆仑穴，做到昆仑穴发热为止，然后再回转。此功左右旋转，是调理肾与膀腕的妙法。肾主骨，生髓、开窍于耳，腰为肾之腑，肾与膀胱相表里。左右转动，调理阴阳。

第八式：三盘落地

l、口诀：舌尖舐上腭，张目又咬牙，

开挡骑马式，双手按兼拿，

两掌翻阳起，千斤仿佛压，

口呼鼻吸气，蹲足稍莫斜。’

2、动作：

接第七式，两臂分别从胸后背和背心顺势向左右平伸，成一字形，掌心向下，同时左脚向左迈出一步，成骑马式(脚距二尺五寸)(图)。在两腿下蹲成骑马式的同时，两掌配合腿下蹲的速度，缓缓下按。下按高度与膝关节平为准(图)。然后，翻手成阴掌(掌心向上)，与腿臂一起慢上升行，归还原势(图)。连做三次。

8、呼吸：鼻吸口呼.下蹲为呼，上升为吸。

4、意念及其他：

此功是对全身性调理,引气上下运行，做到手心，两脚心发热，头顶如有物压之感。做完这一节自觉体内有起浮之感。下按时掌心如提两个坛轻轻下放，放到与膝平为淮，反掌上托时意在掌心如有千斤重物压在掌心，掌心发热。

第九式：青龙探瓜

1、口诀：青龙探爪，左封右潮，