步行是人类最好的运动

合集下载

心血管病患者锻炼首选步行

心血管病患者锻炼首选步行作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2016年第3期文/王珍（解放军306医院体检中心）早在1992年，世界卫生组织就明确提出“步行是世界上最好的运动”。

心血管内科专家认为，步行简便易行，相对安全，应成为年老体弱者预防心血管等疾病的首选保健运动。

老人运动要注意“靶心率”一项对1645名65岁以上老人的前瞻性研究发现，每周步行4小时以上的老人比每周步行少于1小时者，心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。

如果身体条件好一些，例如有一定锻炼基础的糖尿病患者，则可以选择慢跑，以行进中没有明显气喘为宜。

行进方式上，分为常规慢跑和间歇跑，前者速度一般在30~40秒内跑完100米，后者是慢跑和步行交替进行。

考虑到运动本身对老人的心血管系统也是一种考验，专家提醒：锻炼要科学而安全地进行。

运动强度决定了效果：强度过低，只能起安慰作用，只有当运动强度达到最大摄氧量的50%才能改善代谢和心血管功能；强度过大，无氧代谢的比重增加会让心血管负荷过度，还会损伤运动器官。

怎样知道自己的锻炼强度呢？只要在运动时摸一摸自己的脉搏，看一看能不能达到最适宜的“靶心率”（170减去自己的年龄）。

例如，70岁的老人，运动后应能达到170-70=100次的心率。

选好时间循序渐进心血管疾病患者锻炼时间有讲究。

早上6~9时这段时间是心脑血管最危险的时段，若晨起突然出去大幅度运动，神经兴奋性突然增高，又被清晨室内外的温差刺激，易发生心梗或脑梗。

应等太阳出来后，或者黄昏再去锻炼为宜。

在体育锻炼的同时，不要盲目停药，应该药物冶疗和合理锻炼相结合，才能达到理想的效果。

走路可使动脉硬化斑块消退文/黄蓉芳广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪教授介绍，动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，会导致动脉管壁增厚、变硬、失去弹性、管腔狭窄。

“动脉硬化的表现主要决定于血管病变及受累器官的缺血程度。

”高聪介绍，早期的动脉硬化患者，大多数都没有临床症状。

步行速度一般是多少

步行速度一般是多少步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，步行被公认为世界上最好的运动。

许多临床实践证明，在中老年人中流行的“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程；每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次－年龄数，能使糖尿病的发病率下降50%。

那么大家知道不同年龄段和不同人群的步行速度是多少吗，下面是小编整理的步行速度的内容，一起来看看吧。

步行速度一般是4-6公里小时，走得快的每小时可能走10公里，个别疾步如飞者能到达15公里小时。

人类正常行走平均速度为5公里每小时，这个速度一般就是步行上学或上班的行走速度。

人1秒钟内步行的路程是1.2米，即1.2ms=4.32kmh。

1、老年人步行：平均速度——4.51kmh~4.75kmh；平均步速——1.25～1.32ms；2、年轻人步行：平均速度——5.32kmh~5.43kmh；平均步速——1.48～1.51ms；3、正常人跑步短跑——26-30kmh长跑——16-18kmh；4、正常人骑自行车速度为12—18kmh。

行走对人体有益处，例如能够减肥瘦身。

这可能听起来较为难以置信，可是假如方式恰当，行走确实能够减肥瘦身。

行走的情景下脚步及其速率都是有必须的限定，每一次行走训炼能够在十分钟上下，可是在走路减肥以前需要做五分钟上下的热身动作，走路减肥最好是走直线，并且快步走与步行更替训炼。

案件线索一：走路速度比较慢，预警信息：周期短。

美国匹兹堡大学的学者综合性9项科学研究作出小结：走路速度的速度能够十分好地预测分析使用寿命长度，在75岁以上群体中相对性更精确。

平常人的走路速度是每秒0.9米，这些走路速度小于每秒0.6米的人身亡的可能性会提升，而这些走路速度超出每秒1米的人使用寿命较长。

案件线索二：行走时胳膊不摇，预警信息：背部正下方存有问题。

理学家觉得，行走左脚往前迈时，脊柱会往右边转动，右臂也会随着晃动。

步行是最好的运动处

步行是最好的运动处
为何步行有利于糖尿病康复?
1.步行可以降血糖步行可以减轻胰岛素抵抗：
①步行可以增加胰岛素受体数目，使胰岛素受体结合力上升，胰岛素受体后作用增强，改善葡萄糖利用；
②步行可以增强外周组织对胰岛素的敏感性，从而改善胰岛素抵抗，促使肌细胞对葡萄糖的摄取和利用。

2.步行能减少糖代谢时的胰岛素消耗量步行有助于肝脏和肌肉摄取葡萄糖合成糖原。

步行可以抑制餐后血糖升高。

3.步行可以降血脂步行能增强肌肉脂蛋白酶活性，促使肌肉细胞利用脂肪酸，降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，升高高密度脂蛋白胆固醇。

4.步行可以减肥步行能增加能量消耗，促使脂肪组织分解，增加血液中游离脂肪酸的利用，促使大量脂肪消耗，并消耗多余的葡萄糖，使其不转化为脂肪，从而减少异生脂肪聚集，减轻体重。

5.步行可以降血压步行有助于防止动脉粥样硬化，增强血管弹性，有益于降低高血压。

6.步行可以降低血液黏稠度步行可以降低血液黏稠度，防止血栓形成，有益于防止脑梗死和心肌梗死等并发症。

7.步行可以增强抗病能力步行可以改善机体新陈代谢，增强体质，增强机体抗病能力。

8.步行可使身心愉快步行可以改善机体平衡功能，改善思维，使人。

世界上最好的运动是什么运动1992

世界上最好的运动是什么运动1992俗话说，人老腿先老人体2/3的肌肉集中在下半身，六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。

据科学家研究发现，温和轻快的走路有神奇的抗衰老作用。

1992年，世界卫生组织宣布，世界上最好的运动是散步。

数据统计每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。

美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

01步行还有这几种意想不到的养生保健作用：减肥走路时，不仅两只脚得到锻炼，两只手也会不自觉地摆动。

臀部和腹部的脂肪也可以减少堆积的机会，所以经常散步更有利于减肥。

安神据专家称，以轻快的步伐行走15分钟左右的人会感觉更好，紧张情绪也会得到缓解。

这往往是神经高度紧张或者神经肌肉紧张的朋友。

每天散步可以有效缓解压力，去除烦躁。

缓解便秘散步可以促进消化腺的分泌，从而促进肠道的蠕动，对防治便秘有很大的帮助。

消除疲劳人在清新的空气中行走，身体的疲劳会得到有效的纸膜，大脑的思维活动也会变得更加灵活。

保护心脏与其他运动相比，散步可以减慢心率，同时有力，增强心脏功能。

长寿有研究表明，每天散步超过30分钟的人，无论体内脂肪含量有多高，其长寿几率都比其他人高4倍。

02打开正确的走路方式● 走路的地方最好有树虽然散步是一种运动量不大的有氧运动，但是最好选择空气新鲜的地方，尽量远离马路，选择公园或者绿化带附近。

● 穿的鞋越轻越好慢跑鞋的鞋跟很结实，可以使鞋跟稳定，不易倾斜。

脚跟上方有适当突出的衬舌，可以保护跟腱。

鞋头应该又高又圆，这样才不会夹到脚趾或者造成脚趾甲充血。

关于徒步的唯美句子

关于徒步的唯美句子作为一种健康又充满挑战的户外运动，徒步已经成为了越来越多人的选择。

徒步不仅能够增强身体素质，还能够让人享受到大自然的美妙景色，感受到内心的平静与自然的力量。

下面就让我们来一起探索一下徒步的美丽吧。

一、步行是人类最原始的运动方式，徒步可以让我们回归自然本质，找到自己内心的平静与安宁。

在徒步中，我们可以和自然融为一体，感受到自然的美妙与力量，从而缓解工作、学习等日常生活的压力。

二、徒步不仅能够让我们感受到大自然的美妙景色，还能够增进人与人之间的感情。

徒步需要团队合作，每个人需要相互关注和帮助，这样才能完成整个徒步之旅。

在徒步中，我们可以结交一些志同道合的好友，共同分享彼此的喜怒哀乐，这样可以丰富我们的人生阅历。

三、徒步能够让我们不断挑战自我，超越自我，达到一种心灵的升华。

徒步中踏过的每一步都需要我们克服内心的恐惧和不安，从而不断提高自己的意志力和毅力，达到一种身心合一的境界。

当我们挑战成功后，内心的自信和成就感也会得到极大的提升。

四、徒步所需的简单装备和低门槛入门方式，让它成为了一种普及率极高的运动。

只需要穿上一双合适的鞋子，带上一瓶水和一些简单的防晒、防寒用品，就可以开启你的徒步旅程。

无需花费过多的费用，就可以享受到自然的美妙。

五、徒步对于身体健康有着很大的帮助。

徒步锻炼了我们的心肺功能，增强了我们的体力和耐力，预防了一些慢性病的发生，同时也提高了身体的免疫力。

因此，徒步也被越来越多的老年人所接受和喜爱。

六、徒步可以让我们认识到自己的不足，并且不断完善自己。

在徒步中，我们会发现自己的体能和技巧都有不足的地方，一旦发现这些问题，就可以加以改善和完善。

在徒步中，我们也会认识到自己的不足之处，进而反思自己，想办法去改进和提高。

七、徒步不仅是一种运动方式，也是一种文化和艺术。

徒步需要我们欣赏和体味自然风光，在徒步的过程中，我们也可以吟诵诗歌、写下博客，记录我们徒步的历程。

这样不仅可以强化我们对大自然的感受，还可以提升我们的审美和表达能力。

最好的养生运动是走路,记住4个健康走姿,走出3大好处,健康长寿

走路是大家都知道的一种简单的锻炼方式，然而，现在的人大都不情愿走路。

即使是走路十几分钟就能完成的路程，很多人还是选择了“以车代步”。

其实，走路并没有那么“简单”，其给人类健康带来的好处非常多。

好处一：有助“三高”1）高血压降血压在很大程度上依赖人体降压物质的分泌和血管弹性的增强，有科学研究表明，走路不仅可以加快牛膽酸的分泌，而且可以增强血管的韧性。

这里需要注意的是，“优哉游哉”的散步式走路对降血压的作用微乎其微，只有长期坚持“集中走，快步走”才能达到控制血压的目的。

尤其是对于那些没有运动习惯的高血压患者来说，每天保持三十分钟的健走习惯很利于维持血压的稳定。

另外，血压的测量最好选在清晨，或者在一天之中在有效时间段内测量两次以上，最后取平均値。

2）高血脂血脂太高很大一方面是由于人体血脂发生了有害性改变，即低密度脂蛋白胆固醇含量过高。

高强度的走路锻炼可以加强身体代谢进程，有效消耗胆固醇和甘油三酯等，同时排出体内脂质，从而降低胆固醇。

3）高血糖很多糖友都不清楚自己为什么会高血糖。

其实，血糖指的是血液中吸收的葡萄糖，进食之后，肝脏和肌肉储存了未被消耗的血糖，形成了肝糖原，走路是有氧运动的一种，长时间持续性的走路运动在消耗了血液中的葡萄糖之后会吸收肝糖原的能量，最终降低血糖。

事实上，“三高”的的下降绝非易事，走路只能起到辅助作用，结合其他的食疗以及医药来预防“三高”还是很有必要的。

好处二：预防心肌梗塞心肌梗塞也是近些年危害人类生命健康的高发疾病之一，并且呈现了年轻化的趋势。

从中医的角度来看，血管经血凝块堵塞会引起血气不畅，导致两大“硬化”，即冠状动脉硬化和血液粘稠动脉粥样硬化，心肌从而梗塞。

而治疗方法就是消耗脂肪，疏通血液，减少血凝块的形成。

综合以上症状，健步行走可以减少患心肌梗塞的可能性，是个有效的预防措施。

好处三：增强肾功能现在有个什么病痛，大家都会因为西药见效快选择吃药。

但是你知道吗？医药的配方成分会增加肾的负担，长期依赖药物的人肾的功能会大大降低。

走路是最佳的养生运动之一

走路是最佳的养生运动之一很多人并不知道，其实走路是最养生的运动方法之一，大多数人认为养生应该是在饮食上下功夫，其实很多养生还需加上运动，这样能起到最佳的养生效果。

1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。

运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。

快走防病多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。

对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。

哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

倒着走治腰疼倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。

后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。

北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。

对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

走一字步缓便秘中国科学院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。

走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。

这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。

另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

边拍边走呼吸畅走路时，两手半握，虎口张开成弧形。

左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸(以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域)，左手则向右侧后腰处拍打。

经常走路真的对自己的身体有好处

喷泉经常走路真的对自己的身体有好处步行---世上最好的活动。

步行的安康结果相对不是高尔夫球、保龄球、泅水所能替代的。

今朝仅北美洲天天就有8000万人参与步交运动,在欧洲,步交运动、徒步游览日益成为古代人的糊口时髦。

步行为你的安康带来下列益处:加强腿部和臀部肌肉。

进步肌肉的进攻抵御才能,消弭扭伤或痉挛。

延缓骨骼退化并削减患骨质松散症的风险。

可维持心肺功用的安康情况,从而削减心肌堵塞风险。

进步氧气接收才能,并由此进步任务效率,并延缓人体疲倦。

促进推陈出新,耗费脂肪,有助于减肥。

快步走最适合中老年人卫生部安康教育首席专家胡年夜一传授说,快步行走是最平安、最烦琐、最经济的有氧代谢活动,是中老年人的最佳选择。

快步行走需求必然的速度。

因而中老年人停止快步行走活动要留意3点:1.每周包管3-5次;2.每次最好对峙30分钟以上;3.活动后每分钟心跳要到达170减客岁龄后的所得数。

如50岁的话,应活动到心跳120次/分钟为最佳状况。

身体好的能够多一些,身体差能够少一些。

要想到达最佳的活动结果,走路要跨年夜步,速度要快,步姿矫捷,昂首挺胸;肩部坚持抓紧状况;缩紧腹部,不要翘屁股;双臂紧靠身体,手肘轻松地弯曲90度,接近身体往返摆动;每跨出一步,必需是先脚跟,再脚掌,然后脚尖。

步行"菜谱"任你选因为熬炼目标和感化的分歧,还有以下几种步行熬炼办法供你参考:通俗漫步:漫步是最为盛行的健身办法,用于日常的保健,既平安又有用。

能够分慢速(每分钟60-70步)和中速(每分钟80-90步)两种。

倒步走:倒步走比正步走的氧气耗费高31%,心率快15%。

因而,倒步走是减肥活动中最经济、见效最年夜的办法之一。

倒步走因为能够加强年夜腿后肌群和腰背部肌群的力气,因而还能够预防腰痛。

据报道,倒步走还具有保健小脑的感化,有利于进步身体灵敏性和谐和性等,是老年人健身十分有用、无益的办法。

倒步走应选择坦荡而平整的中央,步速应节制在每分钟45-60步,间隔普通为600-1000米。

走路时锻炼身体的最好方式

走路时锻炼身体的最好方式走路时锻炼身体的最好方式多人都抱怨自己工作繁忙，没时间运动，其实你每天的“步行”就是最简单的运动。

专家说，世界上最好的运动之一就是步行。

如果步行得法，则能起到很好的养生保健作用。

小编教你“步行养生法”，一起来轻松养生。

世界卫生组织早在1992年就明确指出，世界上最好的运动之一就是步行。

步行是既简便易行，又不需花钱的健身运动，所以“双脚勤走路”的观念在美国很流行。

祖国医学认为，人老脚先老，一个人的脚力强弱可以反映出身体的好坏。

步行带来的益处1、步行可强壮心脏强壮心脏步行可增加心脏脉搏输出量。

据测定，以5000米/小时（84米/分钟）的速度步行，脉搏可增至100次/分钟，若6000米/小时（100米/分钟），则脉搏可增至110次/分钟。

2、步行可舒缓压力镇静神经步行是一种“静中有动”、“动中有静”的健身法。

它可以缓和神经的紧张。

有人测定，当烦躁和焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐溜达15分钟，即可缓解紧张的情绪。

3、步行可活跃思维提高脑力在户外新鲜空气里踱步，大脑思维活动变得清晰、活跃，可消除大脑疲劳，提高工作、学习效率。

有人研究发现，凡每周散步3次（每次1个小时），并坚持4个月者，与不爱走动者相比，前者的反应敏捷，视觉与记忆力均占优势。

老年人要重视情绪锻炼4、步行能促进血液循环促进健美步行能提高肌肉纤维弹性，强化肢体的主要肌肉组织，促进血液循环。

步伐和呼吸自然配合时，身体各部位都在自由舒展的情况下活动，从而使身体各部位得到匀称发展。

步行中被锻炼的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以构成人体极佳的线条。

步行还可减少腹部脂肪积聚，维护你的体形美。

步行应科学得法1、步行中切忌言笑过度精神放松，言笑适度古人认为行走“须得一种闲暇自如之态”。

尽量使精神放松，才能起到调剂精神、解除疲劳的作用。

在步行中切忌言笑过度，以防分散精神，耗损精气。

2、步行须掌握时机饭后稍息步行健身最好在早晨，选择空气新鲜处进行，也可在餐后、临睡前进行，但此时不宜快速步行。

步行上下班有什么好处

步行上下班有什么好处很多坐办公室的白领，都苦于没有时间去运动，其实大家都忽略一个最好的运动方式，那就是步行上下班，大家想想啊，步行既不会浪费你的上班时间，也不会浪费你太多精力，又能很好的达到健身的效果，何乐而不为呢?一、坚持步行上班的好处1.走路上班可以健身步行从健身方面来说，是达不到立竿见影的效果的，特别是对于一些想减肥的女士来说。

走路是一种很好的运动，可以让机体处在运转状态，运动是需要积累的，关键是坚持。

总的来说，走路对全身关节灵活性起很重要的作用。

步行对身体很有益处，这是大家都清楚的事情。

例如，步行能够增强心脏功能，增强心搏输出量。

如今，女性对自己身材的重视程度与日俱增。

相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。

所以，对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的人来说，试试步行上下班，倒是不错的选择。

2.走路可以提高工作效率很多女性无法舍弃自己钟爱的高跟鞋，但是从健康的角度来考虑，这是不合适的。

近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处。

因此，打算长期步行上下班的上班族，特别是长距离步行的'，最好还是选择平底鞋。

步行上下班好处是挺多的。

对于一些身体比较弱的人来说，这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。

走路对人的心理调节很大：早上可以在走的过程中，享受清新的空气，愉悦自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。

晚上，可以在走的过程中净化自己的心灵，把一天的劳累和烦躁丢掉，高高兴兴地回家。

另外，走路可以避开在上下班高峰期坐车，减少传染疾病的机会。

3.走路可以提高大脑思维当然，步行上下班还要注意一定的方法，才能起到强身健体的作用。

在步行速度、步行方式等方面都要注意。

在交通拥挤时段，要特别注意交通安全，不要任自己的思想驰骋。

每天都走一个小时左右的路上下班，刚开始你也许会觉得很吃力，但是坚持下来后也就不觉得辛苦。

最佳运动形式每天快走10公里

每天快走10公里“世界上最好的运动”是什么吗？也许有人会说，没有什么运动最好，要看是针对身体的什么机能去锻炼。

经过大量的科学研究，世界卫生组织在1992年明确指出：世界上最好的运动是步行。

步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的。

步行具有强大的自身免疫功能，祖先凭此赖以生存与发展。

步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。

目前仅北美每天就有8000万人参加步行运动。

在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

本人现在每天快走10公里。

早晨上班前和下午下班后各5公里，每次45-50分钟。

近期怀疑走路太多会损伤膝盖，网搜一些资料，为自己打气。

一、每天快走10公里，治疗糖尿病效果好2012-03-27 来源：生命时报上个月，我去北京朝阳医院复查血糖，医务人员都跟我开玩笑，“如果病人都像你这样，我们就该失业了”。

看看我的化验单，空腹血糖5.3毫摩尔/升，餐后血糖6.3毫摩尔/升，糖化血红蛋白6%，全部达标。

这结果，是我用脚走出来的。

2004年，我60岁，刚从单位退休，因为一直疏于锻炼，人胖得像个球。

结果，一次严重的心绞痛将我送进了急诊室。

这一查可不得了，不但有冠心病，血糖也高得吓人。

医生告诉我，冠心病、糖尿病就是吃得多、不运动付出的代价。

我警醒了。

一出院，我就按照医生说的，开始运动和饮食调节。

也许是曾经当过8年兵的缘故吧，我坚持每天快走10公里，成效可谓显著。

刚诊断糖尿病那会儿，我打上了胰岛素，锻炼一年半，血糖一直保持正常。

我跟医生商量后，把胰岛素停了，改吃口服药。

接着走路一年半，血糖依然正常，索性连口服药都停了。

如今，我已经停药3年，血糖完全达标。

6年前，我的体重是85公斤，腰围3尺；如今体重65公斤，腰围2尺6。

快走是医生教的，运动量，需要自己控制。

作为糖尿病患者，定时、定量的锻炼最重要。

我先是通过计步器、手表、尺子计算自己的步速，然后逐渐找到最合适的运动量。

【推荐】爱上步行的7大理由

爱上步行的7大理由
世界上最好的运动，最不花钱的运动，最愉悦的运动是什么呢?行走。

行走比慢跑更安全，对于不喜欢运动的跑步的人来说也是最佳的运动方式，行走的七大理由，看了你还在坐着吗?全民走起来吧!
1、世界上最好的运动
国际卫生组织将行走定义为世界上最好的运动。

研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。

温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。

此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。

专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。

2、行走比慢跑安全
曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式行走!行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。

而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老。

行走是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。

经常坚持行走锻炼，。

成人步行一小时可行多少千米

成人步行每小时多少千米一正常的成人每小时可以步行3.6-7.2千米左右。

正常成人步行的速度为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，因此步行一个小时大概有3.6-7.2公里。

步行是人类基本活动方式之一，步行被公认为世界上最好的运动。

人体的新陈代谢与工作的消耗热量共约1800千卡，会有300千卡堆积在体内，步行30步可以消耗大概1千卡，而消耗完300千卡则需要每天至少走一万步。

一万步的运动量相当于连续打45分钟网球，骑95分钟单车，游泳跑步30分钟，做家务120分钟。

二正常成年人步行速度在5到8公里每小时，走的快些的话，可以到10公里每小时。

正常成年人步行的速度大约是1．2m／s，表示的物理意义是人（1s通过的距离为1．2m）。

因此，普通人正常步行的速度约为4～4．5公里每小时，普通人快步走可以达到7公里每小时，步行消耗热量，正常成年人步行消耗热量情况如下：一般慢走（一小时4公里）消耗热量255卡，快走（一小时8公里）消耗热量555卡，慢跑（一小时9公里）消耗热量655卡，快跑（一小时12公里）消耗热量700卡。

正常人坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。

若在45分钟内走6．5公里，则体重下降得更快。

扩展资料：很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，做事有冲劲，而且这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。

医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。

而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。

三正常行走一小时通常需要3.5-4公里左右，而走快一小时可能需要5公里。

行走是人类的基本活动之一。

似乎整个人体结构都是为行走而设计的，行走被公认为世界上最好的运动。

很多临床实践证明，中老年人流行的“357走法”，就是每天走一两次，每次30分钟以上；每周散步5次，控制运动量，也就是运动后的心率，每分钟170次——年龄，可以减少50%的糖尿病发病率。

世上最好的运动

世上最好的运动
1992年世界卫生组织在经过大量的科学研究的前提下提出：最好的运动是步行。

步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。

目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

可步行运动要根据自己的体征进行，也就是说不同的体征应该采取不同的步行方式，对症才能够起作用。

如普通散步（每分钟60～90步，每次20～40分钟），适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者；
快速步行（每分钟90～120步，每次30～60分钟），适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者；
背向步行（两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5～10次），适合于健康的老人；
摆臂步行（两臂用力前后摆动），可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。

下面介绍几种体征的具体步行方式。

体弱者——甩开胳膊大步跨。

体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好。

而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。

肥胖者——长距离疾步走。

宜长距离行走，每日2次，每次1小时。

失眠者——睡前缓行半小时。

晚上睡前15分钟前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

步行是最好的运动英语作文

步行是最好的运动英语作文
Walking is good to people＇s health
As everyone knows，either fast walk or slow walk does good to the muscles （肌肉）and lungs of human. So people walk to build up their body，or to lose weight. But only some of them know that taking a walk every day is also good for protecting man＇s heart. Heart attack has become the first disease in the world because most people suffer from it.
Taking a walk can improve the blood supply to our heart. If you try to walk as often as possible，you＇ll have a healthier heart.
散步对人们的健康有益
众所周知，快速行走或缓慢行走对人类的肌肉（肌肉）和肺都有好处。

所以人们走路是为了锻炼身体，或者是为了减肥。

但只有一些人知道，每天散散步也有利于保护人的心脏。

心脏病发作已经成为世界上第一个疾病，因为大多数人都患有它。

散散步可以改善我们心脏的血液供应。

如果你试着尽可能多地走路，你的心脏就会更健康。

步行是防治“现代病”的奇妙处方

一
乳腺癌后存活的概率比那些很少运动甚至根本不运动的妇女高出５％。如果每天步行半小时，０骨质疏松和关节炎也会远离我们。
有资料证实，心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行３４，、次每次３分钟，ｏ能有效改善情绪，自信心。种天提升这
几首。这样基本每周都能走４次左右，每次都在１小时左右。现在我的身体保持了良
好的体重与体态，再加上合理的饮食，良好的睡眠，我这个半老徐娘，态还算匀称，体
面色还算红润，风韵自然犹存，惹的小媳妇们还嫉妒了。
步行因为臀部、大腿、手臂肌肉和肩膀都在运动，脏跳动的速率加快，多研心许究都表明步行能够把心脏病发病率降低５％。０同时和跑步不同的是，步行永远不会损
步行是人类基本的活动方式之一，公认为世界上最好的运动，被简便、经济、安全、有效。无论在城市或乡村，到处都可看见散步的人群。在现代运动健
身方法中，步行是应用最广泛、参与人数最多的运动。
紧张的工作，繁忙的家务，每天在办公室和家中忙碌奔波、来去匆匆。天长
日久，情开始烦躁不安，心身体健康受到威胁，生活也显得枯燥乏味。相当一部分人，出门总想坐车，不愿意走路。还有一些人，一天大部分时间都在坐着看电视、打麻将，很少走动。长期运动不足，可导致人体各种组织结构退化，机能低
下，容易疲劳，精神倦怠，工作效率低。运动不足，还会使营养过剩，导致一些人患上“ 现代病 ” “ 明病 ” “ 、文、富贵病 ” 。这些病已成为危害我国公民健康的一个重要因素。生命在于运动！健身的方法有千万种，但每天坚持走路却是最好、最容易实现的运动。长期坚持步行，以为疲惫的身心减压，可可以促进全身血液循环，

世界卫生组织在1992年明确指出,世界上最好的运动是步行

世界卫生组织在1992年明确指出,世界上最好的运动是步行世界卫生组织在1992年明确指出,世界上最好的运动是步行步行呼吸、吸吮、肢体活动是与生俱来的本能活动，在此基础上，人类逐渐学会了步行、体操、舞蹈……步行具有强大的自身免疫功能，祖先凭此赖以生存与发展。

步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，步行被公认为世界上最好的运动。

专家：无汗运动也健身步行是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全的、适量的运动。

有规律的步行还能降低血压；促进心脏冠状动脉血流的畅通；增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量；缓解疼痛；增强腿力，预防骨质疏松症；步行还能促进全身血液循环，改善大脑与植物神经功能，提高智力水平，预防老年痴呆症。

散步不是一般的走路，而是有要求的。

如散步前应该全身心放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，使呼吸平静而和缓，然后再从容展步。

否则就达不到散步锻炼的目的。

散步时做到三宜：一宜轻松，犹如闲庭信步之态，才能周身气血平和，百脉畅通，是其他运动所不及的。

二宜从容和缓，不宜匆忙，更不能琐事烦身，要顺其自然，达到益智养神。

三宜循序渐进，量力而行，做到形动而不疲，否则容易伤身体。

散步的速度也有规定。

缓步是步频缓慢，步幅不大的步行，行走稳健，每分钟约60~70步，适合于老年体弱者。

快步是步频稍快，步幅也不太大的步行，每分钟约120步左右，这种散步比较轻快，可振奋精神，兴奋大脑，能使腿肌增加力量。

还有一种比较自由的逍遥步，时快时慢，且走且停，行走一段路程后可以休息，继而再走。

步行方法还有很多。

不管是那种形式的步行，犹如文化艺术一样，没有一成不变的固定模式。

即便是同一个人，身体状况和兴趣爱好也常有变化，因此，“凡事随缘皆有味”。

走路的好处

走路的好处世界上最好的运动是什么？走路！世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。

数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

一起来看看走路的19条益处!1增加记忆力随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

2打开经络长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

3疏通脉搏经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

4身心轻安身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。

这方面与步禅相关系。

5增强心脏功能不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

6打通血管医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

7增强肌肉力量生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。

8通畅血液循环人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

9减少五脏疾病五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，所以，步行能够增强消化腺的分泌功能，促动胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。

步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

11精神快乐藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。

使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

人不愉快与血性相关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。

听说这是世界上最好的运动,对身体好到不行了!

听说这是世界上最好的运动，对身体好到不行了！
世界卫生组织曾指出，走路步行是世界上最好的运动。

在自然界里，人是唯一以两腿走路的动物，现代人的解剖和生理结构最适合步行，走路是人类最自然的运动。

而对此，我国不少养生学家也指出“百练不如一走”的养生方法，他们认为长期坚持步行运动，其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。

而美国史丹福大学的一份研究报告表明，坚持长期的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益。

步行到底有哪些好处？
●增强腿部和臀部肌肉。

提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。

●延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。

●可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。

●提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。

●促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。

这下，你知道步行有多好了吧！但是，也并不代表随便走走就能达到以上效果哦，还得需要一定时间和距离的积累。

每天的步行时间不少于半小时，距离不少于三公里才能达到养生功效。

步行时切忌穿紧身衣裤，也不要在夜深、浓雾及空气欠佳的环境中进行。