体质测量和评价方法

一.自身体质评价

1.身高体重

●本人身高：165cm，体重：52.4kg ；

①由BMI指数体重公斤数和身高米数平方的比值得出BMI=19.2；根据下

表可知属于正常；

52.4kg属于较低体重，得60分。

2.体脂率

①BIA=29.8%；

②体脂百分比=21.1%（皮褶厚度推算）。

3.肺活量

●本人肺活量为2788ml

①国家学生体质健康标准中,由肺活量体重指数=53.2可知等级为及格，

得72分；

②成年人标准女性20-24岁的年龄段中，得4分。

4.心功指数

●本人心功指数为10.8

①根据心功指数标准可知，本人心功等级一般；

②根据百分位数法在同年级女生中评价为第55百分位。

综上所述：

⑴本人身高体重用BMI指数评价属于正常，在国家学生体质健康标准中属于较低体重，我个人认为属于正常，只需保持即可。

⑵用BIA测量法测得的体脂率表明本人属于轻度肥胖，我应该尽快改变饮食方式与生活习惯，少吃高能量食品，多吃水果蔬菜，少熬夜并多做运动。

⑶肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。本人肺活量等级为及格，说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况就会出现氧供应的严重不足。因此，为了提高肺活量，平时应该坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，经常参加体力活动，每天做扩胸运动等。

⑷心功指数是利用运动前后脉搏来评价心脏功能的指标，本人心功指数处于一般水平，应多参加有氧运动锻炼，比如跑步，自行车等。

总之；体质是指人的有机体质量和功能的统一表现。它是在先天遗传性和后天获得性基础表现出来的人体形态结构、生理功能、适应能力和心理素质等综合的、相对稳定的特征。影响体质的因素有先天遗传和后天条件，而后天条件中生活习惯和体育锻炼尤为重要，因此，我们应该保持良好的生活习惯并且经

常参加体育锻炼。

二.个人身体素质评价

1.力量

●握力：29.1

①国家学生体质健康标准中,由握力体重指数=55.5可知等级为良好，

得75分；

②成年人标准女性20-24岁的年龄段中，得3分；

③根据百分位数百分法在本院同年级女生中评价，得59分。

2.柔韧

●坐位体前屈：8.5cm

①国家学生体质健康标准中，等级为及格，得69分；

②成年人标准女性20-24岁的年龄段中，得2分；

③根据百分位数百分法在本院本年级所有学生中评价，得28分。

3.耐力

●800米：224s

①国家学生体质健康标准中，等级为良好，得84分；

②根据百分位数百分法在本院同年级女生中评价，得94分。

4.灵敏

●十字象限：22s

①根据老师给的标准，本人十字象限跳得0分；

②根据百分位数百分法在本院同年级女生中评价，得82分。

5.速度

●50米跑：9.42s

①国家学生体质健康标准中，等级为不及格，得40分；

②根据百分位数百分法在本院同年级女生中评价，得46分。

总体评价：

◆本人身体素质存在的问题

1.力量和耐力素质表现良好；

2.柔韧一般；

3.速度和灵敏素质差。

人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体基本状态和功能能力，这就是所称的身体素质。它是人体的各种与运动相关的综合功能状态，同时也包括运动员在其特殊运动项目中的运动能力。身体素质的发展水平不仅取决于肌肉本身的结构和功能特点，而且还与肌肉工作时的能量供应、内脏器官的机能以及神经调节能力有关，即身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。

提升耐力素质的主要手段就是耐力锻炼。耐力锻炼可分为有氧耐力运动和无氧耐力运动。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动一般为爆发运动，如短跑、跳高、跳远等

柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。柔韧素质好坏主要取决关节组织结构和跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，也受到天气、年龄、训练水平的一定影响。发展柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸两种方法。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。静力拉伸法是指通过缓慢的动力拉伸，将肌肉、肌腱、韧带等

软组织拉长，并停留一定时间的练习方法。这两种方法均可采用主动的拉伸和被动的拉伸。主动的动力性拉伸方法是借助自身的重力或力量拉伸。被动的动力性拉伸方法是依靠外力的拉伸。在训练过程中，通常是把动力拉伸法和静力拉伸法、主动练习法和被动练习法结合起来运用。

速度：发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。

灵敏：为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。

课程作业

—体质测量与评价方法