7项自制力训练

7项自制力训练

第一项学会倒计时

1．为自己确定一项要在一小时之内完成的工作。

2．找一个带有秒表的时钟。

3．做好所有的前期准备工作。

4．静下心来。

5．马上动手。

6．开始工作。

7．好了，时间到。

8．不断重复，直至养成习惯。

第二项让自己集中注意力

1．从你的MP3或者电脑上选一段音乐，时间大概是3分钟。

2．拿出一张狭长的纸条或者是一只笔，放在自己的面前。

3．打开音乐。

4．音乐声响起的时候，你开始在纸上画出曲线，音乐声高的时候，你的曲线就接近上边，音乐声低的时候，你的曲线就接近下边。

可以逐渐加强音乐的长度，有助于帮助注意力的形成。

第三项强迫自己养成一种习惯

培养一个新习惯的方法通常需要以下几个过程：

1．新鲜感。

2．感到吃力。

3．坚持期。

4．麻木期。

5．养成期。

第四项把所有因为拖拉而导致的问题列成表格

第五项每天列出任务清单，学会给自己打分

第六项学会模仿别人

第七项学会假设

1．如果我不做这件事，会有什么后果？

2．如果我明天再做这件事会有什么后果？

3．如果我请人帮我做这件事会有什么后果？

4．我还有什么其他方法可以做这件事？

5．谁最擅长做这样的工作？

6．我需要做那些准备工作？

7．在我的团队中，谁最擅长做这项工作？

问：我的意志力差，干事总坚持不下去，请问怎样训练自己？

答：在各项心理训练中，自制力（意志力）的训练应放在首位。

自制力是指能够完全自觉、灵活地控制自己的情绪和约束自己言行的意志品质。坚持的意志——这不仅是想干什么就获得什么的那种本事，也是迫使自己在必要时放弃什么的那种本事。一个人如果不善于自制，不善于调节和控制自己的行为，不能抑制个冲动和激情，就不能有效地控制和把握自己。一个开始就决心不求上进的青年是没有的。可以说，绝大多数人都曾有过强烈的上进心和进取欲望。问题在于，相当一部经不住各种诱惑，在进取中纷纷落伍了：有的是不能抵御不良诱惑而误入歧途；有的是不能抑制低级欲望的冲动而渐趋堕落；有的是在狂怒中失去理智，不能有效地控制自己的行为同心协力致过火的行为从而犯罪。确实，生活中不少错事、蠢事，部分是在感情冲动、失去自制力的情况下产生的。如果我们能够加强自我修养，培养自己具备顽强的自制能力，使人们的言谈举止都能处理智的有效控制和支配下，我们就可以少犯许多错误，从而也就可以更好地积极进取。

那么，究竟应该怎样培养自制能力呢？

（1）明确人生目标

明确了一生朝哪个方向走，决心成为一个什么样的人，就能够控制自己，使言行服从和服务于自己的人生目标，而排斥同目标相对立的各种诱惑；反之，连人生目标是什么都不知道，那么，在诱惑面前，就不会有坚强的自制力。自制力的动力源泉之一，就是从根本利益和长远利益上去考虑问题。有些诱或之所以有诱惑力，就是因为它能充分展示表面的、暂时的利益。一个意志顽强的人，应当不为这种表面的、暂时的利益所诱惑，而应该经常牢记自己的根本利益和长远目标，这样，就会获得一种控制自己的动力——自制力。

（2）坚持执行计划

培养自制力，还必须始终不渝地坚持完成既定的计划安排当然，为保证计划

的可行性，在作出决定时要三思而后行。但一旦在深思熟虑的基础上作出计划，就要坚定不移地付诸实施，为能轻易改变和放弃。如果半途而疲，就会严重地削弱自制力。

【自我心理训练语】

我的计划已制订，

执行计划靠行动，

决不动摇，

一步一步向前走，

我定能成功！

（3）决不迁就自己

一旦意识到某件事或行为是不对的，不管它是多么强烈地诱惑我们，对我们有多大的吸引力，都要坚决克制，决不作半点让步和迁就。培养自制力，要有毫不含糊的坚定信念和顽强的意志。

(4)从小事做起

人的自制力是在学习、工作、生活中的千千万万件小事中培养和锻炼起来的。对做任何小事，注意训练意志力，会使人变得更加坚强。不要以为培养自制力一定要有特殊的条件和不平常的际遇。许多微不足道的小事，都会影响到一个人自制能力的形成。比如早晨是按时起床，还是在被窝里再躺一会儿，对自己的自制力就是一个小小的考验。积小成大，如果我们能在诸如此类的小事上也不放过对自制力的锻炼，则一旦遇到大事，我们就能表现出坚强的自制力来。

【自我心理训练语】

不会做小事的人，

也做不出大事来。

千里之行始于足下，

从小事开始，

点点滴滴地干，

才有希望的明天！

（5）经常反省

所谓反省，就是自我检查和审视，甚至是自我惩罚。如当你在困难面前想退

却时，不妨马上责备自己的懦弱和没勇气。这样往往能够唤起被屈辱了自尊心，从而战胜怯懦，成功地控制自己。当你做事时，对自己说：“活该，你做错了事，该罚。”。实践证明，这对于帮助培养自制力也是有好处的。生活中要总是出现“不行”这两个字。因为这是培养自制力的第一道防线，这道防线守不住，培养自制力的计划就会“全线崩溃”。

提高自制力

自制力就是自我克制的能力。人的克制能力的优劣能够决定人的心理品位、健康状况、智能的发挥程度。

人的自制力虽然带有先天性，但后天的影响、教育、自身修养更为重要。自制力的培养跟其他能力的培养一样，应该是越早越好。

自制力的培养可通过疏导、诱导、练习、强化等四个环节进行，它们是不可分割，融为一体的。

一、疏导

疏导的目的在于避免和消除学生因情感失控而造成冲动、滋事的诱因。此方法尤其对下列这些学生更为重要。

（一）先天性自制力低下

培养这类学生的自制力很困难。费时长而又收效慢。疏导的方法是：

A.爱心熔解法，即用教师、同学之爱心去熔化这些学生的硬“疙瘩”。教师应关心他们的学习，关心他们的身体、生活，关心他们的人际关系；要多与他们谈心、问寒问暖，同时要教育其他学生亲近他们，谅解他们，和他们一起学习一起玩耍，使他们没有或少生“火爆”。

B.转移目标发泄法，即当他们发脾气时，教师巧妙地转移其锋芒，避免其碰撞或危害，教师可先慰后拖再解。