慢病防治 & 运动处方

1 心肺适能处方 2 肌肉适能处方 3 柔韧适能处方 4 平衡适能处方
F
3-5天/周
I
T
40-60%HRmax
走/跑/车/泳/球/操等 中等强度 ≥ 30min/d, ≥150min/wk 或
T
较大强度 20-25min/d, ≥75min/wk 或
中等\较大强度结合 20-30min,3-wk.baidu.comd/wk
运动质量控制
运动强度的监控 心率（HR） 代谢当量（MET）
运动量（能量消耗监控） bodymedia sensewear能耗仪
2.4
运动处方的医务监督
40-60%HRmax 相当于4.8-5.5MET
3
运动处方的适应症
心血管病患者（住院/门诊） 高血压患者 高血脂患者 超重及肥胖 糖尿病及代谢综合征患者 关节炎、骨质疏松及活动障碍患者 肺部及肾脏疾病患者 心血管疾病高风险人群（心肺适能低下者） “五高症”高风险人群（高血脂、高血压、高血糖、高体重、高
HRmax=206.9-0.67*年龄
步行、自行车、水中运动、 慢舞、跑、操、球类、徒步 多关节和混合运动
中等强度 较大强度 中等\较大强度结合
≥ 30min/d, ≥150min/wk 或 20-25min/d, ≥75min/wk 或 20-30min,3-5d/wk
肌肉训练 单关节运动
柔韧训练 静力拉伸、动力拉伸、
2
2.2
运动处方的FITT要素
1 心肺适能处方 2 肌肉适能处方 3 柔韧适能处方 4 平衡适能处方
3-5天/周 2-3天/周 2-3天/周 2-3天/周
中等强度 40-60%HRmax
较大强度 ≥60%HRmax
Frequency 运动频率 Time 运动时间
Intensity 运动强度 Type 运动类型 有氧训练
慢病防治与运动处方
中国食品科学技术学会运动营养食品分会 陈成亮
1 2
身体活动的益处 运动处方的制定
3
运动处方的适应症
1
身体活动的益处
体力活动与心血管疾病、高血压、脑卒中、骨关节炎、2型糖尿病、 肥胖、结肠癌、乳腺癌、焦虑和抑郁之间有负相关关系。
改善心血管功能和呼吸功能 降低冠状动脉疾病危险因素 降低发病率和死亡率 减缓焦虑和抑郁 提高老年人独立生活能力和幸福感 减少老年人跌倒受伤的风险 预防和缓解老年人功能受限 增强老年人多种慢病的疗效
2.1
运动处方制定流程
开具运动处方
1 心肺适能处方 2 肌肉适能处方 3 柔韧适能处方 4 平衡适能处方
实施运动处方 反馈 新处方
1 实施运动处方 2 监控运动状态 3 适时更新处方
健康体适能评估 健康筛查与危险分层
PAR-Q问卷 AHA/ACSM问卷 1病历 2 身体成分 3肌肉力量及耐力 4心肺适能 5 柔韧性及平衡能力
PNF、动态关节活动
平衡训练 太极、普拉提、瑜伽等
运动消耗量≥ 1000kcal/wk
2.3
运动处方的内容
S1 准备活动（含拉伸） 5-10min低中强度有氧运动和肌耐力活动 拉伸10min S2 有氧活动 30-60min有氧训练：走/跑/车/泳/球/操 S3 整理活动（含拉伸） 5-10min低中强度有氧运动和肌耐力活动 拉伸10min
健康筛查与危险分层（附表） 健康体适能评估（测量器材为国民体质监测成套设备） 病历或近期体检报告 测试项目包括 身体成分：身高、体重、脂肪含量、肌肉含量 肌肉力量及耐力：握力、纵跳、仰卧起坐（女）/俯卧撑（男）、骨密度 柔韧性及平衡能力：坐位体前驱、闭眼单脚站立、反应时 心肺适能：安静血压、肺活量、台阶试验 开具运动处方（附表） 实施运动处方 反馈 新处方
尿酸）
中老年肌肉减少（肌肉适能低下者） 关节退行性变、软组织慢性劳损（柔韧适能低下者） 跌倒风险增加人群（平衡适能低下者） 围孕期女性（产前准备、产后恢复） 儿童少年（健康成长、学习能力训练） 老年人（生活质量提升） 特殊环境人群（冷/热、高原等）
Thank You!