常见慢性病的运动治疗
六种常见慢性病的运动干预
六种常见慢性病的运动干预慢性病是一类慢性发展的疾病，需要长期治疗及护理，常见的慢性病包括心血管疾病、糖尿病、肥胖病、慢性肺部疾病、骨质疏松症和关节炎等。
运动是预防和治疗慢性疾病最有效的方法之一。
以下介绍这些慢性病的运动干预方法。
1. 心血管疾病心血管疾病包括高血压、冠心病、心肌梗死等，运动是预防和治疗心血管疾病最好的方式之一。
每周至少进行150分钟的有氧运动，如快步走、跑步、骑车等。
此外，可以加入力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，以增强肌肉和骨骼的健康。
如果有需要，可以请专业运动治疗师提供指导。
2. 糖尿病糖尿病是一种常见的代谢性疾病。
运动是控制血糖的有效方法之一。
研究表明，每周150分钟的中等强度有氧运动可使血糖水平得到控制，并减少罹患糖尿病并发症的风险。
另外，定期进行力量训练可以增强肌肉和骨骼强度，提高新陈代谢率，有助于体重控制。
3. 肥胖病肥胖病是一种慢性代谢紊乱疾病，积极的运动干预可以帮助减轻体重、改善体形、降低心血管、代谢综合征等相关慢性病的风险。
每周进行至少150分钟的中等强度的有氧运动，如快步走、跑步、骑车等。
另外，可以加入力量训练，增强肌肉和骨骼强度。
4. 慢性肺部疾病慢性肺部疾病包括慢性阻塞性肺病、支气管哮喘等。
运动可以提高呼吸肌肉的强度、改善气体交换，从而缓解呼吸困难等症状。
每周至少进行150分钟的常规有氧运动，如快步走、跑步、骑车等。
如发现症状加重，可以调整运动强度或停止运动，及时就医。
5. 骨质疏松症6. 关节炎关节炎是一种慢性疾病，运动可以缓解关节炎症状，促进关节灵活性和强度，改善肌肉力量和平衡能力，控制体重。
推荐进行低冲击力的有氧运动，如快步走、跳绳、水中有氧运动等。
还可以进行力量训练，如提拉力量、肺压、平板支撑等，建议寻求专业运动治疗师或物理治疗师的指导。
总之，运动是预防和治疗慢性疾病的一个重要手段，但在进行运动时应注意个体差异和病情，遵守医生和专业人士的建议。
“老寒腿”运动治疗十法
“老寒腿”运动治疗十法
老寒腿是一种常见的慢性病，它的症状是腿部发凉、无力、酸痛等，长期患病会影响
生活质量。
除了药物治疗，运动也是一种有效的治疗方法。
以下是老寒腿运动治疗十法。
1. 轻柔地按摩：每天早上和晚上，用手轻柔地按摩脚背和小腿，帮助促进血液循环，减轻老寒腿的症状。
2. 行走：行走是一种简单而有效的运动。
每天至少步行半小时，促进下肢血液循环，可以减轻老寒腿的症状。
3. 瑜伽：瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡性，同时还可以促进下肢血液循环。
推
荐尝试半月式和树式瑜伽。
4. 热敷：将热水袋放在小腿上，可以帮助加速血液循环，减轻老寒腿的症状。
5. 捏脚：每天晚上用双手捏脚底，以促进脚底的血液循环和放松脚部肌肉。
6. 腿部拉伸：每天早上和晚上做腿部拉伸，可以帮助减轻小腿酸痛和疲劳感。
8. 骑自行车：骑自行车是一种很好的下肢运动，可以加强膝关节和骨骼，并促进血
液循环。
9. 踏步机：踏步机可以模拟爬楼梯的运动，可以帮助加强下肢肌肉，并提高血液循环。
10. 跳绳：跳绳是一种很好的有氧运动，可以减轻压力，提高心肺功能，并促进下肢
血液循环。
慢性病运动处方
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2.特点 （1）我国35-74岁患病率高达27.2% （2）心脏病、中风的主要诱因 （3）与肥胖密切相关，75%的男性和65%的女性的高血压直接由肥胖导致
（4）科学的体育锻炼和体重控制是预防和治疗高血压的核心内容
二、高血压的病变特点与患者的体适能状态 （1）随着高血压病程的进展，患者可出现全身细小动脉硬化，进一步发展可产生 心脏、肾脏、肝脏和脑的损伤，甚至脏器的衰竭。 （2）高血压病人心肺适能显著下降，主要表现为运动中心血管系统的异常反应：
表明机体糖耐量能力减低，也就是说身体对糖的吸收和利用比正常人差了。 糖耐
量减低无明显不适感但一定不可掉以轻心。） 2.增加胰岛素敏感性 3.降低糖化血红蛋白（ 糖化血红蛋白又称糖化血红素, 缩写作hemoglobin A1c, HbA1c, A1C, Hb1c; 有时缩写为HbA1c。是血液红细胞中的血红蛋白与葡萄糖结合
5.在跑台上步行运动是减少破行的有效方法之一
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6.跑台的初始负荷设置在破行症状诱发点上3-5min内，病人在此负荷步行直至达到中等程度的破
行，随后站立或坐下进行短时间的休息缓解破行后继续运动。
7.采用运动-休息-运动的方式，直到累计完成运动处方设定的运动时间。 8.抗阻训练可作为病人康复的辅助训练，但不可代替大肌肉群参与的有氧运动。
特点1我国3574岁患病率高达2722心脏病中风的主要诱因3与肥胖密切相关75的男性和65的女性的高血压直接由肥胖导致4科学的体育锻炼和体重控制是预防和治疗高血压的核心内容二高血压的病变特点与患者的体适能状态1随着高血压病程的进展患者可出现全身细小动脉硬化进一步发展可产生心脏肾脏肝脏和脑的损伤甚至脏器的衰竭
DM病人无症状的心肌梗死的发生率是正常人的7-8倍。DM病人安静心率过快可能
适合慢性病患者的运动项目清单
适合慢性病患者的运动项目清单冬季可能是哮喘患者最难熬的季节。
咳嗽、气喘让哮喘患者往往对运动敬而远之。
但是，只要不是参加过于激烈或是让人挥汗如雨的运动，如健身操、快跑、动感单车之类，哮喘患者还是可以进行一些舒缓、舒展四肢的运动的。
瑜伽和太极拳都强调呼吸，可以让练习者情绪稳定、心情愉快，而积极、良好的情绪和稳定缓和的肌肉、筋骨锻炼又能帮助增强人体的免疫力，提高哮喘患者对过敏物质的适应能力，防止和减少哮喘的发作。
当然了，哮喘患者不适合团体训练课程，因为空气的清新流畅对他们而言是最重要的。
建议哮喘患者在健身机构选择单对单的舒展性练习，多参与健身球、瑜伽和太极拳等运动，或在户外参与太极拳、快走等活动。
心脏病患者也曾被认为是应该远离体育锻炼的群体。
但是，为了拥有更加健康的心脏，患心脏病的朋友其实应该多在冬日暖阳高照的日子出来步行和慢跑。
心脏病并不严重的朋友可以选择慢跑作为冬日的健身项目，因为它有助于加强心肺功能。
如果心脏病很严重，建议选择步行。
节奏缓慢是心脏病患者对运动的基本要求。
运动过程中要保证自我感觉良好。
一旦感到胸闷、胸痛、气慌、气短、咳嗽或疲劳，一定要立即停止运动，不要逞一时之快。
千万不要为了爽一把而去尝试剧烈的运动，诸如健美操、快跑等，因为剧烈运动会使心脏负担加重，导致心律失常和心力衰竭，严重时甚至会引起脑血管病变或突然死亡。
随着人们生活水平的不断提高，高血脂患者也越来越多。
这类患者不应该被排除在健身活动之外。
长距离步行或慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器械练习等，都可以有效降脂，帮助高血脂患者恢复健康。
高血脂人群健身应遵循几个原则:首先，中老年人特别是老年人机体代谢水平低，疲劳后恢复的时间较长，运动频率不可太高，一般每周3～4次为宜。
每次运动时间控制在30～40分钟。
下午运动最好，并应坚持长年运动锻炼。
其次，高血脂患者应重视运动过程中和运动后的自身感觉，如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花、面色苍白等现象，应立即停止运动。
“老寒腿”运动治疗十法
“老寒腿”运动治疗十法老寒腿是一种常见的慢性病，通常表现为下肢冰冷、麻木、疼痛等症状。
针对老寒腿的治疗，传统的药物治疗效果有限，而运动疗法却具有较好的效果。
以下是十种常见的运动治疗方法，可以帮助改善老寒腿病状。
一、慢跑慢跑是一种简单有效的运动，对改善老寒腿具有明显的疗效。
慢跑可以增加下肢的血液循环，提高肌肉温度，缓解下肢冰冷、麻木的症状。
建议每天坚持慢跑30分钟，效果会更好。
三、踏步运动踏步运动是一种针对下肢的特殊运动，可以有效改善老寒腿。
踏步运动可以拉伸背部、臀部和下肢的肌肉，促进血液循环，减轻下肢的寒冷感。
建议每天坚持踏步运动30分钟，可以根据个体情况调整运动强度。
四、健腿操健腿操是一种专门针对下肢的运动，可以有效改善老寒腿的症状。
健腿操可以增强下肢的力量，改善下肢的血液循环，缓解下肢冰冷、麻木的感觉。
建议每天坚持健腿操20-30分钟，可以选择合适的健腿操视频进行锻炼。
五、拉伸运动拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，缓解下肢的紧张感，提高下肢的血液流动。
拉伸大腿前侧的肌群和小腿的肌肉，可以明显改善老寒腿的症状。
建议每天坚持进行下肢的拉伸运动，每次持续30秒至1分钟。
六、静脉回流操静脉回流操是一种针对下肢静脉回流的运动，可以促进下肢血液的循环，减轻下肢冰冷、麻木的感觉。
静脉回流操可以通过屈伸脚踝、提踵、做踝关节活动等动作来锻炼下肢的肌肉。
建议每天坚持静脉回流操，每次持续10-15分钟。
七、足底按摩足底按摩可以刺激足底穴位，促进血液循环，改善老寒腿的症状。
可以使用按摩球、按摩棒等工具进行足底按摩，按摩时间一般为15-20分钟。
可以选择在晚上睡觉前进行足底按摩，有助于提高睡眠质量。
八、瑜伽瑜伽可以通过呼吸控制和体位练习来改善老寒腿的症状。
瑜伽可以放松身心，促进血液循环，减轻下肢的冰冷感。
建议每天坚持瑜伽练习，可以选择适合自己的瑜伽动作进行练习。
十、少穿紧身裤紧身裤会束缚下肢的血液循环，加重老寒腿的症状。
运动治疗技术
运动治疗技术运动治疗技术是一个以运动和体育运动为主的治疗方法，通过对身体的运动和锻炼，帮助人体恢复和增强其自身的机能。
运动治疗技术在预防和治疗疾病，促进康复和提高生活质量方面具有显著的作用。
运动治疗技术可以通过多种形式进行，其中最常见的包括运动疗法、康复运动、音乐疗法、艺术疗法等等。
这些技术不仅可以帮助人们从身体和心理方面恢复健康，同时也可以提高人们的自信心和积极性，促进自我发展和成长。
一、运动疗法运动疗法是运用运动和体育锻炼来预防和治疗疾病的一项治疗技术。
它重点针对不同类型的疾病和人口群体进行个性化的运动方案，包括慢性疾病、心脏疾病、肺部疾病、神经系统疾病、遗传疾病、偏瘫、失智症、多发性硬化等等。
运动疗法可以帮助身体健康，使人体机能更加优异。
在一定程度上，它可以帮助人们降低血压、降低血糖、降低血脂、提高免疫力，预防心脑血管疾病，以及降低心理压力和紧张感等等不过，对于不同疾病的运动疗法亦有不同要求，患者应根据医师要求进行运动。
二、康复运动康复运动是一种可以帮助拥有身体残疾或受伤的人们恢复他们的身体机能的技术。
康复运动可以针对不同类型的伤害，包括骨折、脊椎损伤、关节退化、肌肉病、脑损伤及截肢等等。
康复运动的目标是恢复身体功能，让身体的受损部位恢复正常的生理功能. 康复运动根据患者的伤害类型和他们的身体条件进行个性化的治疗，而治疗方案与训练周期亦讲究安排和数量等，聚焦骨骼肌肉恢复，帮助患者重新掌握动作技能，增加身体的稳定性，提高体质水平。
三、音乐疗法音乐疗法是一种采用音乐和音乐活动进行心理和情感康复的技术，主要针对心理和精神方面的可能产生问题的患者，比如抑郁症、焦虑症等等。
音乐疗法利用音乐和创造性的音乐活动，帮助人们缓解压力和紧张感，促进放松和情绪管理，以及提高个人的自尊心和自我肯定感。
常见的音乐疗法活动包括音乐演奏、组合训练、创作音乐、唱歌和舞蹈。
四、艺术疗法艺术疗法是一种将创造性活动作为治疗精神疾病和康复的基础，通过绘画、音乐、手工艺、创作等形式的艺术形式来帮助人们康复。
六种常见慢性病的运动干预
四川 体 育 科 学
２１ ０ ０年 ９月 第 ３期
ＳＣ Ｉ ＨＵＡＮ Ｐ Ｓ ＯＲＴ ＣＩ Ｓ Ｓ ＥＮＣ Ｅ Ｎｏ ３ Ｓ ｐ ， ２ ０ ． ， ｅ ． ０１
六种常见慢性病的运动干预
及 死 亡 率 的上 升 趋 运 动 咨询 提 供 参 考 。
并 对 该 类 慢 性 病 患 者 的体 育 指 导和
１ 六种 常见慢性病 的运 动干预
１１ 肥 胖 ． 目前 ，肥 胖 的发 生 率 日益 增 多 ，而 肥 胖 会 导 致 血 脂 异
包括心脑血管疾病 、肿瘤、糖尿病 、慢性 阻塞性肺疾患、 骨质疏松症 、慢性肝肾疾病、慢 性骨关节病等疾病 ，其中
本文主要通过归纳以运动疗法健康促进为主要策略的干预活动的实施为降低人群中慢性病危险因素的水平控制慢性病发病率??及死亡率的上升趋判并对该类慢性病患者的体育指导和运动咨询提供参考六种常见慢性病的运动干预肥胖目前肥胖的发生率日益增多而肥胖会导致血脂异常血压高脂肪肝糖尿病等还会加剧动脉硬化的产生继而可能导致脑梗死冠心病等等引起了人们的极大重视
Ｓ ｘＣｏ ｍ ｏ ｒ ｎ ｃＤｉｅ ｓ ｆ ｈ ｏ ｅ ｅ ｔＩ ｔ ｒ ｅ ｔｏ ｉ ｍ ｎ Ｃｈ ｏ ｉ ｓ ａ ｅｏ ｅＭ ｖ ｍ ｎ ｎ ｅ ｖ ｎ ｉｎ ｔ
马 娜 ，张 艺宏 ，于凤梅
Ｍ Ａ ａ， ＺＨＡＮＧ ｉ ｏ ｇ， ＹＵ ｅ ｇ ｍ ｅ Ｎ Ｙ— ｎ ｈ Ｆｎ— ｉ
亿 ，慢 性 病 患 者 ２８ ，慢 性 病 死 亡 占总 死亡 Ｉｉ 呈 持 续 上 ．亿 ｉｉ
以肥 胖 、高 血 压 、糖 尿 病 、 心脏 病 、腰 椎 间盘 突 出及 骨 质 疏松最为常见 。
慢性病患者运动指南
如出现头晕、胸闷、胸痛等症状，应立即停止运动并就医检查。
及时休息与调整
合理安排运动与休息时间
慢性病患者应合理安排运动与休息时间，避免长时间连续 运动。
根据身体状况调整运动计划
如身体状况发生变化，应及时调整运动计划，避免过度运 动。
注意睡眠质量
保持良好的睡眠质量，有助于身体恢复和运动效果的巩固。
进行适当的拉伸运动，有助于放松肌肉，减轻运动后的肌肉酸痛。
温水泡澡
温水泡澡可以促进血液循环，缓解疲劳，放松身心。
06 慢性病患者运动的常见误 区与纠正方法
误区一：只有身体健康的人才适合运动
总结词
运动并非只适合健康人群，慢性病患者同样需要运动来改善 身体状况。
详细描述
许多慢性病患者认为自己身体状况较差，不适合运动。然而 ，运动对于慢性病患者来说是至关重要的，能够帮助改善心 肺功能、增强肌肉力量、提高免疫力，从而缓解病情。
柔韧性训练
瑜伽
瑜伽是一种注重身心健康的柔韧 性训练，可以帮助慢性病患者提 高身体柔韧性和平衡能力。
拉伸运动
通过拉伸肌肉和韧带，可以提高 身体的柔韧性和灵活性，预防肌 肉拉伤和关节损伤。
太极拳
太极拳是一种低强度、高柔韧性 的运动，适合慢性病患者。太极 拳可以增强肌肉力量和柔韧性， 提高身体平衡能力。
详细描述
许多慢性病患者在进行运动后忽视了恢复的重要性。运动后的适当休息和恢复可以帮助减轻肌肉疲劳 、促进身体恢复，从而更好地应对后续的运动。此外，正确的拉伸和放松练习也有助于预防运动损伤 。
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调整呼吸方式
根据运动方式的不同，适当调整呼吸方式，如腹式呼吸等。
几种常见慢性病的运动处方
健康向导.....i «*'. J A?_^ W .O 處_，_一曾勇遨邀逢剣圭匡;一蜃西二挹」-迩辛圭鱼二上鱼蜃世型西室主任.手术学实验室主任.中华医学会会屍.山东省肛肠医师协会常务委员 结直肠医学会.$-缠愛：一史里史更埜纹登窒AH 纹缠变一一送地克政规吏A ： 一送处屯些学会介科学会副主任委员，作者简介：■ •••••••••>■• ■ ■—♦王荣华$您弦扁锻炼对于身患疾病的人来说，是一把“双刃剑”，练好了可以帮助病情的稳定和康复，练不好 却容易使病情“雪上加霜”=在运动医学专家眼 里.每种疾病都有其特定的“运动处方”，可以针对病情“对症下药”。
囚此，慢性病患者需选择适 宜的运动方式。
高血压高血丿k 患者锻炼时不要进行过度低头的动作.因为低头时大量血液流向大脑，严重时可能导致出现脑血管意外。
开始锻炼时要严格控制运动量，身 体放松、节奏缓慢，运动量较小的活动能收到较好 的降压效果，运动时的最高心率最好不要超过每分钟100 ~ 130次。
以下几种方法可以借鉴：①散步 是防治高血压最简单易行的方法:一定时间的步行后，舒张压明显下降，症状也为之改善，时间-般 控制在15 ~ 45分钟，每天坚持I ~ 2次：②长跑或慢跑的运动量要比散步大，因而适合于轻症患者，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平 衡，时间以15 ~ 25分钟为宜.但速度要慢，而目. 要根据自己身体情况来定。
③太极拳、太极剑是最适合高血压患考的一种体育疗法，它动作比较缓 慢、放松.情绪也比较稳定.是一种理想的锻炼方法.长年坚持.有效果，④骑自行车、游泳等运 动项冃均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下 降:每次锻炼时，切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的动作•也不要突然停止运动. 因为下肢运动突然停止会使大虽 :血液滞留在下肢血管内.身体其他位尤其是脑组织对缺血反应十分敏感，会出现头晕、眼花甚至晕厥：糖尿病临床医生报告.不少轻型糖尿病人只需坚持体 育锻炼，并注意饮食控制即能康复。
慢性病治疗方案
慢性病治疗方案介绍慢性病是指持续或长期发展的身体疾病，如高血压、糖尿病、哮喘等。
这些疾病对患者的生活产生了长期的负面影响。
为了管理和治疗慢性病，制定一个有效的治疗方案至关重要。
本文将介绍一些常见慢性病的治疗方案。
高血压高血压是一种常见的慢性病，给患者带来了许多健康问题。
下面是高血压的治疗方案：1.药物治疗：高血压患者通常需要长期服用降压药物，如ACE抑制剂、钙通道阻滞剂等。
在选择药物时，应根据患者的具体情况和病史来确定。
2.饮食控制：限制高盐饮食对高血压患者的治疗非常重要。
建议患者减少食盐摄入，增加水果、蔬菜和全谷物的摄入量。
3.锻炼：适量的体育运动对高血压患者有益，可以帮助降低血压。
建议患者每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
4.控制体重：减轻体重对高血压患者来说是很重要的，因为过重会增加心脏负担并导致血压升高。
糖尿病糖尿病是一种常见的慢性病，严重影响了患者的生活质量。
下面是糖尿病的治疗方案：1.药物治疗：糖尿病患者通常需要使用口服降糖药或注射胰岛素来控制血糖水平。
治疗方案应根据患者的类型和病情来确定。
2.饮食控制：糖尿病患者需要注意饮食，控制碳水化合物的摄入量，增加蔬菜和高纤维食物的摄入。
规律饮食对于稳定血糖水平非常重要。
3.锻炼：适度的锻炼有助于糖尿病患者降低血糖水平。
推荐进行有氧运动，如散步、游泳等。
4.定期检查：定期检查血糖水平、血压以及其他可能受影响的器官功能，如眼底、肾功能等。
哮喘哮喘是一种慢性气道疾病，患者常常出现气喘和呼吸困难。
下面是哮喘的治疗方案：1.药物治疗：哮喘患者通常需要使用吸入型糖皮质激素（ICS）来控制气道炎症，以及长效β2受体激动剂（LABA）来缓解症状。
治疗方案应由医生根据患者的病情来制定。
2.触发因素控制：哮喘患者应避免接触可能引发哮喘发作的触发因素，如烟草烟雾、尘螨、花粉等。
3.学会正确使用吸入器：正确使用吸入器非常重要，可以确保药物得到充分吸收。
建议患者在医生或药师的指导下学习正确的使用方法。
慢病防治运动处方
运动举例
瑜伽
在一项针对高血压患者的小规模研究中，研究者 证明，在每天进行瑜伽训练，三周后，研究对象的静 态心率、收缩压、舒张压都明显下降。 虽然瑜伽能够缓解高血压，但并不是所有的瑜伽都 适应高血压患者，比如热瑜伽就不适合。热瑜伽要在 高于38摄度的封闭环境里练习，高温、大量出汗、空 气不流通，这对高血压患者来说十分危险。
健康状况,良：体重过重，心肺功能稍差 减肥和健身
运动项目
运动强度 运动时间
乒乓球、健身跑、健美操、篮球等
由小逐渐加大，心率在靶心率范围，既140～170次/分 12周(减少体重3～4公斤),每次40΄～60΄
运动频度
注意事项
4 ～5 次 / 周
适当控制饮食,减少油脂、糖的摄入，可吃一定的蔬菜、水 果，运动后相对控制水9-0.67*年龄
步行、自行车、水中运动、 慢舞、跑、操、球类、徒步 多关节和混合运动
中等强度 较大强度 中等\较大强度结合
≥ 30min/d, ≥150min/wk 或 20-25min/d, ≥75min/wk 或 20-30min,3-5d/wk
肌肉训练 单关节运动
柔韧训练 静力拉伸、动力拉伸、
穴位按摩降压
7、揉关宽胸
先用右手大拇指按 揉左手内关穴，然后用 左手按揉右手内关穴， 以顺时针方向按揉一周 为一拍，共做32拍。功 效为舒心开胸。
穴位按摩降压
8、引血下行
分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周 为一拍，共32拍。此法功效为揉里活本，健脾和胃， 引血下行
穴位按摩降压
9、扩胸调气
运动质量控制
运动强度的监控 心率（HR） 代谢当量（MET）
运动量（能量消耗监控） bodymedia sensewear能耗仪
运动处方在慢性病管理中的应用价值探讨
运动处方在慢性病管理中的应用价值探讨慢性病，如高血压、糖尿病、心血管疾病、肥胖症等，已成为当今社会健康的主要威胁之一。
这些疾病往往具有病程长、难以根治、易复发等特点，给患者的身心健康和生活质量带来了严重影响，也给医疗系统带来了沉重的负担。
在慢性病的管理中，除了药物治疗和饮食控制外，运动疗法也逐渐受到了广泛的关注。
运动处方作为一种个性化的运动指导方案，在慢性病管理中具有重要的应用价值。
运动处方是指针对个人的身体状况、健康目标和运动能力，制定的具有针对性、科学性和安全性的运动计划。
它包括运动类型、运动强度、运动时间、运动频率等要素，旨在通过合理的运动训练，改善身体机能，预防和治疗疾病，提高生活质量。
一、运动处方对慢性病患者身体机能的改善1、心血管系统对于心血管疾病患者，如冠心病、高血压等，适当的运动可以增强心脏功能，提高心肌收缩力和心输出量，改善血管弹性，降低血压和血脂水平，减少心血管疾病的发生风险。
例如，有氧运动如快走、慢跑、游泳等，可以促进血液循环，增加氧气供应，减轻心脏负担；而力量训练如举重、俯卧撑等，可以增强心肌力量，提高心血管系统的适应性。
2、呼吸系统慢性病患者常伴有呼吸系统功能下降，如慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者。
运动处方中的呼吸训练和有氧运动可以增强呼吸肌力量，提高肺活量和最大通气量，改善肺功能。
同时，运动还可以促进呼吸道分泌物的排出，减少肺部感染的发生。
3、代谢系统糖尿病是一种常见的代谢性疾病，运动处方对于糖尿病患者的血糖控制具有重要意义。
运动可以增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用，降低血糖水平，提高胰岛素敏感性。
此外，运动还可以促进脂肪代谢，减少体脂肪含量，预防肥胖和相关代谢综合征的发生。
4、肌肉骨骼系统慢性病患者由于长期缺乏运动或疾病本身的影响，容易出现肌肉萎缩、骨质疏松等问题。
运动处方中的力量训练和抗阻运动可以增加肌肉力量和耐力，提高骨密度，预防骨折和关节疾病的发生。
同时，运动还可以改善身体的平衡能力和协调能力，降低跌倒的风险。
运动对慢性病患者康复的作用
运动对慢性病患者康复的作用在当今社会，慢性病已成为影响人们健康的重要因素。
常见的慢性病包括高血压、糖尿病、心血管疾病、慢性呼吸系统疾病以及关节炎等。
这些疾病不仅给患者的身体带来痛苦，也对他们的生活质量产生了严重影响。
然而，运动作为一种低成本、高效益的干预手段，对于慢性病患者的康复却有着不可忽视的作用。
首先，运动有助于控制体重。
对于许多慢性病患者来说，肥胖是一个常见的问题。
例如，肥胖与 2 型糖尿病之间存在着密切的关联。
通过定期的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，可以增加能量的消耗，帮助燃烧体内多余的脂肪，从而达到减轻体重的目的。
体重的减轻有助于改善胰岛素抵抗，提高胰岛素的敏感性，使血糖水平更容易得到控制，对于糖尿病患者的康复具有重要意义。
其次，运动能够增强心肺功能。
心血管疾病是慢性病中的一大类别，如冠心病、心力衰竭等。
有氧运动，如快走、跳绳等，可以锻炼心肺肌肉，提高心肺的耐力和工作效率。
这使得心脏能够更有力地收缩和舒张，每次泵出更多的血液，为身体各个器官提供充足的氧气和营养物质。
同时，肺部的通气和换气功能也会得到改善，增加肺活量，提高氧气的摄入和二氧化碳的排出能力。
心肺功能的增强有助于减轻心血管系统的负担，降低心血管疾病的发作风险，促进患者的康复。
再者，运动对于调节血压和血脂具有积极作用。
高血压和高血脂是导致心脑血管疾病的重要危险因素。
适当的运动可以扩张血管，降低血管的阻力，从而使血压下降。
此外，运动还能促进脂肪代谢，降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平，提高高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）的含量。
这有助于减少动脉粥样硬化的发生和发展，保护血管壁的健康，预防心脑血管疾病的进一步恶化。
对于慢性呼吸系统疾病患者，如慢性阻塞性肺疾病（COPD），运动同样具有重要意义。
呼吸训练和适度的身体活动可以增强呼吸肌的力量和耐力，改善呼吸功能。
例如，深呼吸练习、胸廓扩张运动以及太极拳等缓慢而有节奏的运动，都有助于提高呼吸的效率，增加肺部的通气量，减轻呼吸困难的症状，提高患者的生活质量。
老人九种常见慢性病的康复理疗及保养
老人九种常见慢性病的康复理疗及保养老人九种常见慢性病的康复理疗及保养导语：老年人随着年龄的增大，身体情况越来越差，好多老年人还伴有一种甚至几种慢性病，对于患者来说，非常痛苦，如何促进他们的康复就变成了一个关键性的问题。
老人九种常见慢性病的康复理疗及保养一、高血压：18岁以上成年人在没有服用降压片的情况下，收缩压》140mmHg.舒张压》90mmHg称为高血压。
血压：是指血液在流动过程中对动脉血管壁产生的侧压力。
高血压病：是指以动脉血压增高为主要表现的一种疾病，病因至今尚未十分明确。
发病时伴有头疼头晕，头重面红耳赤；高血压分原发性（遗传）约占80%和继发性两类。
因素；药物因素；精神因素。
继发性高血压引发因素：环境（长期噪杂）因素；躯体因素；生理治疗：一般药物治疗有用丹参，黄芪这类扩张血管的，只能控制血压，不是治疗；要治疗就要软化血管、疏通血管、使血液循环通畅。
理疗：是一种较好的绿色疗法，降血压的同时还可以软化血管，静化血液，清理血管中的垃圾疏通血管促进血液循环畅通，从而达到降生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏如对您有帮助，可采办打赏，感谢血压稳血压的作用。
保养：平素应以低盐、低脂、低胆固醇、清淡的饮食为主，（动物内脏、带鱼等高胆固醇食品不宜吃）二、颈椎病：保持心情舒畅，坚持慢跑，太极拳等适量的体育锻炼。
又称颈椎综合症，中老年人常见，是由于人体颈椎间盘发生退行性改变或颈椎正常生理曲线发生变化而引发系列症状的疾病。
其症状分以下五种类型：手臂或手指尖发麻。
1、神经根型：肩膀沉重、颈、肩及前臂呈放射性酸痛，有的伴有2、交感神经型：头疼头痛、头昏沉、颈脖酸痛、眼花视物模糊、耳鸣耳聋、心慌等症。
3、椎动脉型：颈椎动脉受压迫致使大脑供血供氧不足头疼、头昏、头晕、记忆力减退，伴有视物模糊、恶心、呕吐、甚至耳聋耳鸣、走路晃荡、脚如同踩在棉花上易摔倒。
4、脊髓型：较严重容易瘫痪。
病因：1、颈椎退行性病变；2、感受风寒、风寒湿邪留驻筋脉、致使血液循环不畅；3、不良的惯（看书，电视等姿势不当）；4、职业：长期低头工作；5、外伤。
第十九章 常见损伤和疾病的医疗体育
2．I型糖尿病：病人需要补充外源性胰岛素， 因此可能会出现血胰岛素浓度不足或过量的情况。 胰岛素不足时会引起高血糖症，应禁止运动；胰 岛素过量时运动，会引起低血糖，因此为了防止 运动引起的低血糖，应处理好运动与胰岛索的使 用及运动与饮食之间的关系。如在做短时间低强 度运动前后，增糖类食物可维持葡萄糖供应；如 要做较长时间的运动，运动前胰岛素剂量要减少 50％以上，体重正常、代谢控制良好的1型病人在 早晨注射胰岛素和普通早餐后，可进行中等负荷 的运动30分钟。
• （一）愈合期 • 1.骨折部位近端、远端未固定的关节，
尽早开始主动或被动活动，预防临近关节 的ROM下降。 • 2.做受伤部位肌肉的静力收缩练习， 预防肌肉萎缩，或形成粘连。
•
3.如用中医小夹板固定，伤后1-2周，
可带夹板在不引起疼痛的情况下做小幅度
的关节活动。
• 4.在病情允许条件下，尽早起床进行 全身活动。
• 应特别注意有无髌骨劳损等对制订处方 有影响的劳损性损伤。
4．适当大运动负荷的原则
• 运动员所能承受的运动负荷大大超过一 般人，运动负荷过小将影响康复效果，也 不能达到今后恢复训练的要求，但运动负 荷的大小一定要适当。
（三）恢复训练、比赛的标准
•
运动系统损伤经治疗和康复锻炼后，应再进
行运动器官的功能检查和评定，如达到以下标准，
• 高血压病人的医疗体育侧重于降低外周 血管阻力，在方法上强调小强度、较长时 间、大肌群的动力性运动(低强度有氧训练)， 以及各类放松性活动。
（一）低强度有氧训练
• 常用方法包括医疗步行和踏车。强度 一般为最大心率的50％－60％。停止活动 后心率应在3－5min内恢复正常。
最简单的“治百病”锻炼方法
最简单的“治百病”锻炼方法（共有十节，可供选练：1、拍手疗法、2、“举手疗法”、3、甩手、4、握拳、5、手掌拍手臂、6、拍拍脸、耳、头、颈、腹；7、闭气；8、脊椎运动、9、胃肠运动、10、拉筋）一、拍手疗法：感冒的人，拍手20分钟，感冒就会减轻；喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就渐消；心脏无力、心律不齐的人，拍手两三个月，症状会有所改善；高血压的人拍手，血压会下降；糖尿病的人拍手，血糖指数会逐渐正常；痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会让疾病逐渐痊愈；精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会慢慢改善症状……拍手为什么会有如此神奇的功效呢？因为手上有数百个穴位，拍手时可振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，并且还能将人体内的阴寒污秽之气从手指的尖端排出。
"拍手疗法"可辅助治疗各种急慢性病。
一般最常见的急性病有感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽。
"拍手疗法"最奇妙之处在于，自觉快要发烧，额头开始有点发热时，赶快用力不停地拍手，就可以缓解发烧症状。
当然必须用力拍才有效，不要怕痛，越痛效果越好，小孩若自己不拍，大人可以拉着小孩的手拍，宁可让小孩拍得痛哭起来，也不要让小孩打针。
"拍手疗法"可以提升免疫力，对于容易感冒的人非常有效。
平常多练拍手可以减少感冒次数，万一感冒了，赶快加紧拍手，也可使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。
癌细胞是一种厌氧细胞，它们不需氧气即可生存繁殖。
"拍手疗法"可以补充人体内的氧气，故可以保护体内的正常细胞，以抑制癌细胞的复制。
癌症到了末期，身体非常虚弱，看到食物根本不想吃，即使勉强吃也是一点味道都没有；另外，癌症患者内心非常害怕恐惧，精神濒于崩溃。
"拍手疗法"是一种非常阳刚的方法，可以提振体内阳刚之气，打开胃口，使人有信心，有活力，因此"拍手疗法"可以抗癌。
老年常见慢性病的康复治疗措施
老年常见慢性病的康复治疗措施发布时间：2021-03-30T01:01:08.351Z 来源：《航空军医》2021年1期作者：杨雨薇朱振娜通讯作者[导读] 伴随着我国人口老龄化现象的加剧，使慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、脑卒中等慢性病发病率显著增加，这直接影响到了人们的正常生活，甚至造成死亡（联勤保障部队北戴河康复疗养中心河北秦皇岛066001）摘要：伴随着我国人口老龄化现象的加剧，使慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、脑卒中等慢性病发病率显著增加，这直接影响到了人们的正常生活，甚至造成死亡。
虽然说我国医疗技术也在不断完善，使越来越多的新型药物与先进设备应用在老年慢性病患者治疗、护理工作中，这使其生命安全与治疗效果得到了有力保障，但是，患者在患病后，其生活自理能力会受到严重影响，这会加重家庭、社会负担，也会使患者承受着巨大的心理压力，所以，对于慢性病患者，不能仅对其开展对症治疗，更是应该结合其实际情况，实施针对性的康复治疗方案，以解决上述问题，促使患者重新参加社会活动。
关键词：老年患者；慢性病；康复治疗慢性病在临床中极为常见，涵盖所有长期积累形成疾病形态损害的疾病，虽然说这类疾病不具有传染性，但是会导致巨大危害发生，如果没有及时进行防治，也会对患者经济、生命等方面造成严重危害[1]。
与年轻人相比，老年人伴随着年龄的增长，其体内的各种营养元素、微量元素也会不断流失，导致各器官功能受到影响，免疫功能降低，很容易患有各类慢性疾病，再加之高血压、糖尿病等慢性病在发病初期不存在明显症状，患者往往会忽视掉，伴随着病情的进一步发展，一系列明显症状会逐渐出现，在这时，疾病已经发展到非常严重的程度。
与其他类型疾病相比，慢性疾病会对人体大脑、肾脏、心脏等重要脏器造成不同程度的损害，这会增加伤残率，甚至会使患者发生猝死，再加之慢性疾病当前无法根治，在治疗期间昂贵的医疗费用无疑加重了患者的经济负担，这对疾病的转归是十分不利的。
为此，务必要重视这类患者在疗养期间的康复治疗工作，尽量减轻致残因素，提高其生活自理能力。
健康微课堂-《常见慢性病的运动指导方案(超重和肥胖者)》
注意事项：肥胖本身就是发生运动损伤的危险因素，因而对于体重特别高、日常又缺乏运动者，开始锻炼时更需要采取保护措施。自行车、游泳等运动下肢关节的承重小，发生关节损伤的风险也相对较小，应鼓励肥胖者进行这些活动。肥胖者运动中产热多，更容易发生脱水和中暑。在大量出汗的情况下，应合理安排补液。
由于运动消耗能量有限，单纯靠运动减低体重很难达到预期目标。因此必须结合饮食控制才能实现成功减肥。减肥速度不宜过快，多数情况下，每周减少0.5-1kg体重比较适宜。建立一个减体重的长期计划很重要，在实施计划过程中，，才能更有效地避免减轻体重后的体重反弹。
健康微课堂-《常见慢性病的运动指导方案（超重和肥胖者）》
肥胖和超重的根本原因是摄入的卡路里与消耗的卡路里之间的能量不平衡。全球超重和肥胖上升可归咎于若干因素，包括：全球饮食改变，摄入更多的高脂、高糖、但缺少维生素、矿物质及其它微量营养素的高能量食品；以及许多工作形式越来越需要常坐的性质、不断变化的交通方式和日益发展的城市化造成身体活动减少的趋势。
超重和肥胖可导致严重的健康后果。随着体重指数的上升，风险逐步加大。体重指数上升是诸如以下慢性病的一个重要高危因素：心血管病（主要为心脏病和中风）?这已经是世界上的头号死亡原因，每年造成1700万人死亡。糖尿病?已迅速成为一种全球流行病。据世卫组织预测，糖尿病死亡人数在今后10年内将在世界范围内上升50%以上。
目标：提高安静代谢率，消耗能量，降低身体脂肪，保持或增加肌肉重量，维持体重，避免减轻体重后反弹，增强体能，预防和治疗肥胖的合并症，如高血压、冠心病和糖尿病等。
内容及活动量：
（1）有氧耐力运动：如步行、慢跑、游泳和自行车等运动项目。严重肥胖者多伴有膝关节骨关节病，由于下肢负担重、膝关节疼痛，可以从水中的运动和自行车运动开始，还可以配合一些上肢运动。在体重减轻和骨关节症状缓解以后，再选择其他形式的运动。功率自行车运动可减轻膝关节负担，并可通过变换速度和阻力来调整运动强度。水中运动包括水中行走、球类和游戏等，水的浮力可减轻下肢关节的负荷。舞蹈、健身操有助于使身体体型变得匀称，并可丰富运动内容。
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• 3、反映气体交换的指标，这些指标包括动脉氧分压、肺泡与动脉氧分 压差值、动脉二氧化碳分压、潮气末二氧化碳二氧化碳当量、死腔和潮气量的关系等。
• 糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症、肥胖症患者适合做有氧运 动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都 应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出 症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应当做无氧运动。
运动前评估
• 想安全科学的运动，先进行运动心肺测试才是进一步运动康复的基本 措施。个人摄氧量太低就不是块运动的材料，知道无氧阈心率，才是 最基础的运动安全指标。因为每个人都不一样，也不能靠估算无氧阈 值，需要检测才知道，有了无氧阈值就可以使用心率表控制跑步心率 了，这样就可以安全的跑步了。
• 运动强度要达到预计最大心率的70％。保龄球、高尔夫球、垒球、掷 准等运动量较小的项目无降脂效果。基本训练每次不少于20分钟，不 含准备和整理活动时间，每周运动3次以上。每周运动能量消耗应达到 1900kj（454lkcal），只有达到此水平，才能使血中高密度脂蛋白增加。
超重、肥胖症患者运动建议
• 为什么运动过量也会引起通风呢？首先运动后，尿酸有一过性增高， 一般24小时之后可恢复正常。其次，激烈运动还会造成乳酸堆积，乳 酸堆积会使血里、尿里的状态偏酸。尿酸最容易排泄的PH值是6.5， 剧烈运动后体内的尿酸PH值通常小于6.5。另外，剧烈运动、使劲揉、 按摩关节、蒸桑拿，关节局部的尿酸盐就容易快速析出，痛风就容易 发作。
炼的患者，可采取循序渐进的方法，即每周运动 4～5 次，每次 20 分 钟左右。 • 之后逐渐增加为每日运动，每次时间 30～45 分钟。 • 3. 运动中，注意多喝水 • 痛风患者运动过程中，需注意及时补充水分，避免因出汗导致尿量减 少、血液浓缩，从而引起尿酸升高的情况。
痛风患者运动建议
• 4. 注意防寒保暖
• 散步是防止高血压最简单易行的方法，散步时间可选在温度适宜的下 午、黄昏或临睡前进行，一定时间的步行后，舒张压明显下降，症状 也可改善，时间为15~45分钟，每天1~2次。长跑或慢跑的运动量要比 散步大，因而适合于轻症状患者，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降， 脉搏平稳，时间为15~25分钟，但速度要慢，而且要根据自身情况来 定。太极拳、太极剑的动作比较缓慢、放松，能使高血压患者情绪稳 定，是一种理想的锻炼方法，长年坚持，必定有效。骑自行车、游泳 等运动项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引 起血管的舒张和收缩，促使血压下降。
• 运动后也可以泡个温水浴，这对缓解疲劳、消除疼痛有较好的作用。
痛风患者运动建议
• 6. 痛风发作时，别运动
• 运动的前提，是一定要在痛风缓解期进行。在急性发作期是不适宜进 行运动的。此时运动，不仅会使疼痛加剧，还可能加重病情。
• 7. 有痛风石也可以运动
• 对于关节周围有痛风石的患者，只要皮肤表面没有破溃，没有合并心 脑肾等疾病，关节活动正常，仍然可以适度进行运动。同时，已经有 尿酸结晶形成的患者，最好不要进行对下肢关节和足部负荷较大的运 动项目，如爬山、长跑、足球、跳跃等，以免刺激尿酸结晶脱落，引 起痛风发作。
• 对于痛风患者关节不负重的运动方式是最适合的。
痛风患者运动建议
• 痛风患者的运动原则是保护关节。应该选择关节不负重的运动方式， 比如游泳、散步、跳舞、骑车。
• 1. 运动强度适宜，以有氧运动为主 • 剧烈运动可导致体内乳酸产生增加，抑制尿酸的排泄，引起痛风发作。
因此，运动应选择有氧运动，如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。 • 2.注意运动时间和频率 • 对于痛风患者，每天应进行 30 分钟以上的有氧运动。如果不是经常锻
• 出于安全和标准化的目的，对于超重和肥胖人群在进行运动前应穿戴 符合他们的特殊保护性设备如护膝护踝等，有关节疾病的不适宜进行 高强度运动，且在运动前应进行运动前评价如血压、血脂、心肺功能、 运动是否存在禁忌症以及体适能测试和分析。
超重、肥胖症患者运动建议
• 超重和肥胖人群的运动处方
• 建议：至少每周5次的有氧运动，使能量最大消耗
有氧运动VS无氧运动
• 有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性。
• 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗 衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动 脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，降低血糖、血脂、血压、尿酸 等。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能 成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也 是非常有益的。
• 8. 运动不能替代药物和饮食控制运动只是痛风治疗的一部分，同时需 配合饮食控制、药物治疗。这样才能最大程度的避免痛风发作、控制 血尿酸。
脂代谢紊乱患者运动建议
• 血浆胆固醇、甘油三酯浓度超过正常高限，称为高脂血症。长期血脂 增高有加速动脉硬化的危险。运动可以使血浆总胆固醇、甘油三酯、 低密度脂蛋白降低，高密度脂蛋白增高。因此，高脂血症和高脂蛋白 血症患者宜参加有氧运动，如慢跑、中速跑、自行车、游泳、越野滑 雪等，也可从事足球、篮球、排球、网球、轻阻力练习等有兴趣的项 目。
• 此外，为减少运动带来的关节损伤，对于有关节疾患的人群，推荐进 行无负重运动，例如游泳、骑自行车等。
糖尿病患者运动建议
• 糖尿病是以持续性高血糖为特点的综合征。运动加强甘油醇代谢和降 低血糖，增加肌细胞膜上胰岛素受体的数量，因而使肌细胞对胰岛素 的敏感性增加。病情轻而稳定的年轻患者，先进行柔软体操、慢跑， 适应体力活动。其后主要动力性周期运动，运动量中等，以改善肌肉 和心肺功能。适宜的项目是跑步、行军、自行车、游泳等。成年患者 可从事各项体育活动，要逐渐增加运动量，注意加强上、下肢和脊柱 活动能力，以适应中等强度的练习。老年患者宜从事行走、慢跑、放 松游泳、气功及太极拳等。
• 强度：中等强度至较大强度运动，起始运动强度应该保持在中等强度 (即40%60%V02R/HRR)，强调延长运动时间及增加运动频率，最后增 加到较大运动强度(≥60%V02/HR)运动，这样效果更加。
• 把强度转换为心率的算法HRR法：THR=( HRmax -HRrest)x期望强度 %+ HRrest；HRmax=207-0.7x年龄（HRR，心率储备；THR，靶心 率； HRmax最大心率；HRe安静心率）
• 时间：每天持续或间歇的进行3min的有氧运动，每周150min，逐渐增 加至每天持续或间歇的进行60min的有氧运动，每周300min的中等强 度。若进行间歇性运动则每次至少持续10min。
• 方式：有氧运动如游泳、有保护性的慢跑、散步、骑功率自行车等
• 主要是有大肌肉群(胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、腰背肌、臀 大肌、股四头肌等)参与的有氧运动，辅以抗阻运动(哑铃、弹力带上拉 下劈训练等)和柔韧性练习。
• 运动阶段:注意调整运动强度，避免强度过大进入无氧运动状态。一般 可通过运动后的心率来判断强度建议运动后的心率，达到最大心率的 50%~80%(最大心率=220-年龄)
• 放松期:可以做些放松运动，如慢走、伸展体操、抖动四肢等。放松运 动有助于增加肌肉延展性，增加关节的活动范围、柔韧度，缓解肌肉 酸痛。
• 先天性肥胖和后天性肥胖是肥胖产生的主要原因，其中占肥胖人群的 80％以上是后天性肥胖，主要是高热量饮食摄入过多、缺乏运动锻炼、 遗传因素引发的。人体 30-40 岁之间是肥胖的高发期，因为人体脏腑 器官的代谢功能开始减弱，导致消耗热量减少，所以多余热量转化的 脂肪会堆积在腹部、臀部和手臂等部位。
运动前评估
• 心肺运动试验常用监测项目除了心电图等指标外还包括心率的情况以 及ST-T改变等情况，还有血压变化，当然还包括心肺运动试验更重要 指标。这些指标又分为以下几个部分：
• 1、反映运动耐量以及心功能的指标，包括最大摄氧量、公斤摄氧量、 无氧阈、代谢当量、最大氧脉搏、最大心率储备以及呼吸商和气体交 换率，还有摄氧量与运动负荷之间的关系等；
• 什么是无氧运动
• 可以解释为运动强度较高，运动时间较短，运动过程中人的心率较高， 即是高强度、高频率、持续性段的因为无氧运动大部分是负荷强度高、 瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也幔。 常见的包括短跑，举重，投掷类，跳水，跳高，跳远，拔河，肌肉力 量训练。。
慢病患者主张有氧运动
• 对于糖尿病患者来说，运动不仅为了增强体质，更是一种治疗手段。 规律的体育运动不仅可以改善糖尿病患者的血糖控制、增加胰岛素敏 感性，还有利于减轻体重、控制血脂和血压、降低大血管和微血管并 发症的发生风险。
糖尿病患者运动建议
• 运动时间
• 糖尿病人不宜空腹(或餐前)运动，这样容易诱发低血糖或引起血糖显著 波动；也不宜餐后立即运动，这样会妨碍胃肠对食物的消化与吸收， 并引起胃部不适或消化不良。因此，病人最好选择在饭后1～2小时开 始运动，这个时段体内血糖水平较高，运动有助于降低餐后血糖，而 且不容易发生低血糖。另外，运动贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。 糖尿病人每周至少要锻炼5次，每次持续30～40分钟。
• 运动项目
• 糖尿病人在选择运动项目时，应在充分考虑自身病情的前提下，结合 个人的兴趣爱好，量力而行，合理选择。例如，肥胖2型糖尿病患者， 如果心肺功能允许，可选择一些中等强度的运动，如慢跑、打乒乓及 羽毛球等等；合并心血管疾病的患者，适合于低强度的活动，如散步、 健身操或轻便的家务劳动等；老年糖尿病患者(尤其是体质较差者)，步 行是最安全、最适宜的运动方式。
痛风患者运动建议
• 对于痛风的患者来说运动是把双刃剑：不运动易痛风，运动过量也痛 风。
• 为什么不运动会造成痛风？因为适量的运动可以加速新陈代谢，有利 于尿酸的排泄。运动量少就容易造成血尿酸代谢不畅，引发高尿酸血 症。一些慢性疾病，如高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等，也喜欢“盯 上”不爱运动的人。而高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、高尿酸血症都 是痛风的高危因素。所以通过适量的运动，不仅血尿酸会适当降低， 高血压、高血脂等痛风的高危因素也会得到改善。